Вот и я себе кружечку сделал, спасибо @BeeHit за исходник, правда я его немного подрихтовал))

Если надо исходник в Coral'e, пишите, выложу

Upd: https://yadi.sk/d/hG7qR0143QrQZu

Атеросклероз – болезнь сосудов, причина смертности №1 в мире. Загуглите, все источники говорят о том, что из-за проблем с сердечно-сосудистой системой умирает подавляющее большинство людей во всем мире! Можно ли с этим бороться? Давайте разбираться!

Множество клеток в организме любого человека постоянно обновляется. Взять, к примеру, клетки кожи, которые постоянно делятся, обновляются. Загорели на солнце, например, кожа почернела, потом через какое-то время слои слазят, клетки обновляются, и снова прежний цвет. В наших сосудах происходит точно такая же история, старые слои должны сниматься, новые слои должны создаться, клетки обновиться. Есть два основных фактора, которые заставляют наши клетки делиться, обновляться: выделение в кровь гормонов (в частности, тестостерона, гормона роста), и правильное питание (в качестве строительного материала для клеток).

Как известно, в нашем организме практически все решают гормоны, без них сложно представить какие-либо биохимические процессы. В общем и целом, клетки нашего организма состоят из белка и жира. Соответственно, без этих строительных элементов деление клеток будет затруднительно. Белок состоит из аминокислот, и, что важно, для строительства нужны все 20 аминокислот. Наш организм в состоянии синтезировать лишь чуть больше половины. Оставшуюся половину мы должны получать исключительно с пищей.

Все 20 аминокислот содержатся в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты и др.). Стоит отметить, что если вы вегетарианец, вам просто необходимо подбирать рацион так, чтобы был полный комплект аминокислот. Например, соя, чечевица и бобы – получается как бы мясо, с полным набором аминокислот.

Вот и выходит, что если мы мало выделяем в кровь гормонов, и не кушаем «строительный материал» для клеток, то им и образовываться не из чего. Старый слой сосудов «изнашивается», как бы срывается кровью, а новый слой не образовался, получается некая дырка – микротрещина в сосуде.

Одна из самых распространенных гипотез гласит, что вот такие дырки «заклеиваются» тромбоцитами (клетки крови), которые потом притягивают к себе липопротеиды низкой плотности (плохой холестерин), и, как бы, отшлифовываются этим холестерином. Вот и получается холестериновая бляшка. По сути, эта бляшка лишь пытается вылечить ваш сосуд, а не из-за нее начинаются все проблемы. Уже затем сужается сосуд, как следствие, давление. А если мощным потоком крови эта бляшка срывается, она идет далее по кровяному руслу, и где-нибудь закупорит сосуд. Отсюда инсульт или инфаркт.

Вывод прост: чтобы трещины не создавались необходимо выделять в кровь гормоны, и правильно питаться. Если с питанием более менее понятно, то для выделения гормонов, нужна физическая активность, необходимо заниматься фитнесом (оздоровительной физкультурой, силовыми упражнениями).

Кроме того, есть еще одна интересная гипотеза - позанимались силовыми упражнениями, выделили в кровь гормон роста, к примеру, а он проникает в эту холестериновую бляшку, находится там хоть целую неделю, постепенно превращая эту бляшку обратно в жир, который затем снова выходит в кровь, и уходит. Новые клетки образовываются, у сосуда появляется новый слой, и уже без бляшки.

Тренируйтесь, выделяйте гормоны, питайтесь правильно, и будьте здоровы!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3245

Доброго времени суток, друзья! Время идет и щенки растут. Пока мы тут пытались поймать мелких и перенести на другое место, Муська (мы так мамашку зовем), перевела их сама. Не туда, куда хотели предложить мы, но зато поближе к нашему офису, что не может не радовать. Мелкие пока сильно напуганы переменами, но это пройдет. Осмотрев новое место мы решили, что Мусь готовит их к взрослой жизни, около их новой норы помойка. Мы не бросаем их кормить, ни в коем случае. Перевели на сухой корм, так что они теперь едят здоровую пищу... хотя и помойкой не брезгуют :)

Очень нужен совет от знатоков. Как их отловить?

Мамашка на руки тоже идти не желает, хотя гладиться приходит с большим удовольствием. Место для передержки после кастрации за ней зарезервировано, но пока не получилось ее схватить.

Вот вам для разнообразия фотка Муськи. Ушастое чудо.

И один из пупсов, еще на старом месте.

Новых фото нет, т.к. они близко подойти пока не дают. Ждем когда расслабятся :)

Однажды я сделал шаг.
Мы гуляли по парку возле моего дома на проспекте Ветеранов. Шел конец ноября. Тот, кто заведует питерской погодой, вопреки всем своим должностным инструкциям, нажал на кнопку нормального снега. И эту его преступную халатность видимо никто еще не успел заметить. Поэтому мы с удовольствием прокладывали тропинки сквозь девственно чистое снежное покрывало. На время, скрывшее под собой окурки, пивные бутылки и собачий помет.
- У меня к тебе есть серьезный вопрос… - Сказала Лида и швырнула в меня снежком.
Я поежился. В основном потому, что снежок угодил мне в лоб, и часть снега просыпалась под мою куртку.
- Какой? – спросил, я, отстреливаясь наспех слепленным комком снега. Но Лида ловко увернулась, и мой выстрел едва задел ее плечо. Она быстро слепила еще один и теперь пристально смотрела мне в глаза, выбирая подходящий момент для атаки.
- Как ты смотришь на то, чтобы съехаться и жить у меня? – От неожиданности я остолбенел, и второй снежок угодил мне прямо в нос.

Некоторое время мы шли молча. Снег скрипел под ботинками. Вдалеке шумел трамвай. Наконец Лида быстро заговорила:
- Просто я подумала – ты каждый день ездишь на работу почти по полтора часа в одну сторону. И я езжу столько же, когда мы решаем остаться у тебя. А я живу на Чернышевской и там до всего близко. И все равно мы чаще ночуем вместе, чем порознь. Да и если уж на то пошло – ты вроде не храпишь. Так что…
Пока она говорила, мы оказались на склоне холма. С другой стороны холм круто уходил вниз. Парк был перед нами как на ладони. Сквозь деревья виднелась узенькая замерзшая речушка. Мы остановились.
- А ты уверена, что хочешь этого? – Спросил я.
- Ой, вот только не надо, ладно? Если бы я не хотела, то не поднимала бы эту тему. Логично? Если ты сам не уверен, или не хочешь, то скажи об этом прямо. Я нормально к этому отнесусь.
- Ладно, - ответил я. – Если совсем честно, то я тоже об этом думал. И я как бы хочу этого, но…
- Но?
- Блин, это серьезный шаг. Я просто боюсь поторопиться.
Лида кивнула.
- Хорошо. Я понимаю.

Мы смотрели на парк.
- Ты в детстве бегал с горки? – Спросила Лида, кивая на спуск с холма.
- Сто раз.
- А сильно перед этим задумывался?
- Нет, не особо. Кстати было весело. А что?
- Знаешь, с необдуманными шагами так же. Немного страшно вначале, но потом захватывает дух. Бывает, что спотыкаешься и падаешь. Но это не такая уж беда. Все равно это лучше, чем простоять всю жизнь на одном месте. И все время бояться – как бы где не ошибиться.
- Продолжай, - улыбнулся я, - Ты меня уже практически убедила.
- Пффф… - Фыркнула Лида. – Моя задача не в том, чтобы убедить тебя в чем-то.
- А в чем тогда?
- А в том, что уииииииииихахахаха!!!
С громогласным воплем Лида побежала вниз, нелепо размахивая руками и ногами. И хохоча как ненормальная. Ближе к финишу она споткнулась и кубарем полетела в сугроб.
- Оно того стоило! – закричала она снизу, выбравшись и отдышавшись.
Я стоял на вершине холма и смотрел, как она вытряхивает снег из волос и с пальто. Потом она остановилась и перехватила мой взгляд.
- Что?!
Я набрал в грудь воздуха и открыл рот. Я сам толком не знал, что собирался сказать. Хотелось произнести что-то умное, красивое и романтичное. Но вместо этого, я, что было сил, заорал:
- Уииииииииихахаха!!! – И очертя голову ринулся вниз по склону.

Все мы знаем, что есть концентрическая (позитивная) фаза движения (то есть когда поднимаем вес), а есть эксцентрическая (негативная) фаза движения (то есть когда опускаем вес), и один спортивный ученый Брэд Шенфельд решил выяснить, что же лучше для гипертрофии мышц.

Шенфельд изучил порядка 15 исследований, в которых осуществлялись либо только концентрические тренировки, либо только эксцентрические тренировки. Концентрические тренировки проходили таким образом, что участники использовали мышцы только для того, чтобы поднять вес, опуская его без всякого сопротивления. По результатам таких тренировок, прирост мышечной массы составил 6,8%. Эксцентрические тренировки проходили наоборот, с помощью специальных устройств вес поднимался, а участники использовали мышцы только для того, чтобы подконтрольно опустить этот вес. В результате, прирост мышечной массы был около 10%.

Шенфельд сделал вывод о том, что, несмотря на небольшое преимущество эксцентрической фазы над концентрической, в плане гипертрофического ответа, оба способа мышечного сокращения способствуют значительной гипертрофии.

Среднестатистические кОчки, в классическом исполнении упражнения всегда используют обе фазы, то есть вес подконтрольно поднимается, и таким же образом опускается. Отсюда можно дать пару советов: у упражнения должен быть взрывной подъем, и контролируемое опускание. Выполнять же упражнения с «бросанием» веса не нужно, это гораздо менее продуктивно. Например, при жиме штанги лежа, некоторые атлеты роняют штангу вниз, отбивая ее от груди, и потом по инерции пытаются ее поднять. Во-первых, это чревато травмами, во-вторых, это менее эффективно в плане гипертрофии мышц.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3178

Исследование: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/09000/Hypert...

Сегодня зашёл к товарищу, живущему в многоэтажке, в гости. Сразу бросилось в глаза вот это на мусоропроводе

Большинство людей в тренажерном зале занимаются по, так называемым, сплитам, то есть не все тело целиком, а только отдельные мышечные группы. Как правило, это «грудь-трицепс», «спина-бицепс» и «ноги-плечи». Таким образом проходят тренировки три раза в неделю. Выходит, что каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю. Но есть ли более эффективный способ добиться мышечной гипертрофии?

В 2016 году спортивный ученый Б. Шенфельд изучил около 500 научных публикаций и исследований, отобрав из них лишь десяток более объективных, с целью определить какая частота тренировок на одну мышечную группу оказывает лучшее влияние на мышечный рост. Исследования включали в себя тренировочные процессы в традиционных динамических упражнениях, с использованием концентрической и эксцентрической фазы. Участники были здоровыми, без хронических заболеваний, и, конечно, все изменения измерялись с помощью биопсии, томографии и прочих вещей.

Из всего этого был сделан вывод, что частота тренировок, одной мышечной группы, два раза в неделю дает более высокие результаты в плане гипертрофии, в сравнении с одним разом в неделю. Следовательно, основные группы мышц должны тренироваться, по крайней мере, два раза в неделю. Является ли тренинг одной группы мышц трижды в неделю эффективнее двух раз в неделю, еще не выяснено, в связи с отсутствием необходимых данных в этих исследованиях.

Стоит ли пересмотреть свою тренировочную программу – решать вам!?!?

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3139

Исследование: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-016-0543-...

С приходом зимы стараюсь украсить вход в магазин. В этом году решил соорудить зимнюю инсталляцию из говна и палок плафонов для уличных светильников. Вот что получилось.

Внутри сосновые ветки, снег из пенопластовой крошки и гирлянда на 5В. Самое дорогое здесь: плафоны, труд и эмоции людей. Получилось красиво, люди останавливаются, рассматривают, фотографируются. Многие говорили, что такая красота долго не простоит, потому что места красивые,а люди дикие. Больше месяца шары стоят и радуют глаз.

Но вчера утром наблюдаю картину..

Шар! Мой любимый первый ШАР! СССка..., твари..., ублюдки... да чтоб руки..

Смотрю регистратор...молча...

Приехал в полицию, написал заявление. Сказали "бросят все силы на поимку преступников". А я решил пройтись по пути отхода злоумышленников. В доме, по пути следования, обнаружил камеры. По камерам вычислил засранцев и немного засветился. Ублюдки меня приметили, а может жильцы им намекнули, что я ими интересовался. И вот, прихожу сегодня утром на работу и вижу

Стоит мой шар!

Эти дебилы ночью решили вернуть все на свои места.

Почти хэппи-энд, надо только кое что починить. Этих утырков очень хочеЦа додавить, но это уже от участкового зависит.

8 дней шла посылка из Екатеринбурга в Питер . сегодня (19.12.2017) забрал на почте , отстояв в очереди 40 минут. котика у меня нет , но тем не менее таможня присутствует :

в посылке было 4 пакета : "мальчику" , "девочке" , "сладкое" и мне .

мальчику достался набор строительной техники с бригадой и Ламборджини :

девочка теперь будет наводить марафет модным девайсом и ухаживать за пёсиком

мне семья Дедов Морозов подарила 3Д паззл , блокнотик(очень кстати - для второй работы нужен) , ножик (я конечно суеверный, но будем надеяться , что на кухонные ножи примета не распростроняется) , прихваточки .

оказывается , снегурочка @NVZMoroder, крафтит мыло . да не простое , а бомбезное (нам досталось хвойное, вишневое(айфон на фото выше) и баблгам(это я вообще и рассмотреть не успел-дочь утащила)) ! мыло дети  спрятали в полки с одеждой ,"чтоб пахло вкусно" .

сладостей уже половины нет , но настроение теперь стопроцентно новогоднее ! спасибо оргам !

сам тоже собираю посылку , на днях подарок уедет Татьяне в Люберцы .

ну и инсталяшка из подарков :

спасибо Дед Мороз!

чукча не фотограф . Всех с наступающим !

Номер не стал замазывать специально.

Всем доброго дня, утра, вечера, ночи! Наша самонадеянная идея по поимке щенков для фотосессии успешно провалилась! Даже на кашу с мяском они отказались вылезать пока мы стояли радом. Мы пошли на разные ухищрения, но....  Но все по порядку...

Приехали к норе в субботу и обнаружили только 4-х щенов без мамашки, поиски ни к чему не привели. Но так как территория закрытая, и в выходные там никого кроме охраны, процесс паники отложили до воскресенья. 4 щена были накормлены кашей и колбаской на десерт.

В воскресенье поехали после звонка охраны, они сообщили что блудная мамашка вернулась и пришла поесть. С замиранием сердца пошли к щенам, и..... там были все семь :) Видимо мамашка их куда то уводит, показывает мир.

Договорились в ветеринарке на этой неделе мамашку кастрировать, приходится подождать, т.к. там заняты все клетки для передержки. Буду в среду звонить уточнять, как только место появится, оно наше. Щенков очень хочется переместить в тепло, но для этого их нужно поймать, у нас пока не получается. Кстати, если есть знатоки, прошу совета по поимке мелких.

В воскресенье, увлекшись теплой кашей, один из пупсов потерял бдительность и был пойман мной в резком броске :))) Короче говоря, одна морда так увлеченно ела, что не заметила мою тушку подкрадывающуюся сзади. Я была одна в тот момент, а ко мне они почти привыкли. Фотоотчет о данном происшествии прилагаю. Пупс ооочень красивый, я б забрала, но в моем зоопарке не все любят новых постояльцев.

Если он вам приглянулся пишите, я с удовольствием доставлю вам эту милоту.

P.S. морда в каше.

P.P.S. снимали на тапок.

Ну и как обычно комменты внутри.

Всем большое спасибо, за внимание к нашим щенам. Планирую в дальнейшем разбавить тематику постов... наверно обзором хорошей книги. Кому интересно пишите в комментах.

Наступает Новый Год, как не сделать подарок тем, кого любишь всем сердцем.

И вот придумал я подарить себе вот такой подарок, привет из далёкого отрочества.

И есть сомнения. Стоит-не стоит.

Ставлю на голосование, брать мне Nokia 7280, или чё ;)

Комментарии приветствуются, мнение о подарке прошу отобразить в рейтинге поста.

Спасибо!