Сколько раз в неделю тренироваться?

Большинство людей в тренажерном зале занимаются по, так называемым, сплитам, то есть не все тело целиком, а только отдельные мышечные группы. Как правило, это «грудь-трицепс», «спина-бицепс» и «ноги-плечи». Таким образом проходят тренировки три раза в неделю. Выходит, что каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю. Но есть ли более эффективный способ добиться мышечной гипертрофии?


В 2016 году спортивный ученый Б. Шенфельд изучил около 500 научных публикаций и исследований, отобрав из них лишь десяток более объективных, с целью определить какая частота тренировок на одну мышечную группу оказывает лучшее влияние на мышечный рост. Исследования включали в себя тренировочные процессы в традиционных динамических упражнениях, с использованием концентрической и эксцентрической фазы. Участники были здоровыми, без хронических заболеваний, и, конечно, все изменения измерялись с помощью биопсии, томографии и прочих вещей.


Из всего этого был сделан вывод, что частота тренировок, одной мышечной группы, два раза в неделю дает более высокие результаты в плане гипертрофии, в сравнении с одним разом в неделю. Следовательно, основные группы мышц должны тренироваться, по крайней мере, два раза в неделю. Является ли тренинг одной группы мышц трижды в неделю эффективнее двух раз в неделю, еще не выяснено, в связи с отсутствием необходимых данных в этих исследованиях.


Стоит ли пересмотреть свою тренировочную программу – решать вам!?!?



Хороших вам тренировок!