На дворе 21 век, все пропагандируют какой-то «умный фитнес», но тупить при этом не перестают. Многие до сих пор считают, что на тренировке мышцы получают микротравмы, которые потом каким-то чудесным образом срастаются, из-за чего становятся плотнее и толще. Чем больше подобных «шрамов» на мышце, тем она больше. Отсюда и желание максимально «убить» мышцы на тренировке, получить максимум микротравм, потом лежать на печи, а мышцы растут, ляпота!

Наука и по сей день не может на 100% сказать, как и почему растут мышцы, но информация о том, что какие-то микротравмы срастаются, вообще никогда не была подтверждена научно.

Во-первых, исследования говорят о том, что максимальный рост мышц наблюдается как раз тогда, когда происходит ослабление мышечных повреждений [1]. Когда мышцы уже «привыкли» к нагрузке и получали минимум повреждений, они росли лучше. Условно говоря, организм тратит силы и ресурсы не на рост мышц, а на работу с этими «микроповреждениями».

Более того, вообще нет особой взаимосвязи между повреждениями и ростом мышц [2]. Учёные говорят о том, что гипертрофия мышц «требует чистого добавления новых миофибриллярных белков; таким образом, синтез миофибриллярного белка доложен превышать распад миофибриллярного белка». Условно говоря, для того, чтобы построить НОВОЕ, не обязательно разрушать СТАРОЕ.

Очень примитивно объясню процесс. Мышца состоит из мышечных волокон, которые состоят из белковых «ниточек» - миофибрилл. Количество мышечных волокон неизменно (по текущим научным данным), а вот количество миофибрилл может меняться. Получая микроповреждение, миофибрилла, по-видимому, полностью расщепляется до аминокислот, которые в дальнейшем могут идти на строительство новых миофибрилл. Условно говоря, микроповреждения не срастаются, а ведут к разрушению, а уже затем (при наличии необходимых факторов) происходит строительство новых миофибрилл. Некая такая гипертрофия мышечного волокна за счёт гиперплазии миофибрилл (для знатоков).

Таким образом, наша основная задача – создать необходимые условия для СИНТЕЗА мышечного белка!

На данный момент, есть лишь 2 основных доказанных фактора, влияющих на синтез мышечного белка: прогрессирующая нагрузка и наличие «строительного материала» (аминокислот). Некоторые специалисты ещё говорят о влиянии различных гормонов, типа тестостерона, НО исследования этого не подтверждают (речь о «собственном» тестостероне, а не об «укольчиках»).

Есть даже старенький эксперимент над крысами, которых полностью лишили еды, но заставляли бегать, и работающие мышцы всё равно увеличивались [3]. Грубо говоря, организм «расщеплял» неработающие мышцы на аминокислоты, которые шли на рост работающих. То есть в целом организм истощился, но к нагрузке приспособился там, где ему это необходимо. Думаю, человеческий организм тоже может пожертвовать ненужным в пользу необходимого.

Подытожим. Мышца получает прогрессивную нагрузку, организм охреневает, запускает некий сигнальный комплекс, сигнализирующий о том, что данной мышце необходимо больше сократительных элементов – миофибрилл. Затем начинается поиск свободного «строительного материала» для строительства новых миофибрилл в этой мышце, чтобы в дальнейшем ей было легче. Чем больше миофибрилл, тем толще мышечное волокно, и тем легче ему справляться с нагрузкой [4].

Выводы:
- нет доказательств того, что мышцы растут от «срастающихся микротравм» (и никогда не было);
- максимальный рост наблюдается тогда, когда идёт ослабление мышечных повреждений;
- есть 2 основных фактора роста мышц – прогрессивная нагрузка и наличие «строительного материала».

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55931

“Царство падальщиков” (2023, сериал, 1 сезон) – анимационный сериал с потрясающим воображение сеттингом.

По сюжету грузовой корабль «Деметра» терпит аварию на неизведанной планете где-то в глубинах космоса. Новый мир кажется астронавтам завораживающим и прекрасным, но он таит в себе смертельную опасность. Чтобы выжить и вернуться домой, экипажу предстоит разобраться, как устроена жизнь на этой планете.

Герои 'Царства падальщиков' попадают в место, которое совсем не похоже на планету Земля и где каждое растение, каждое живое существо - это что-то невероятное и ошеломляющее. Для нас главная загадка состоит в причинах катастрофы, которые сценаристы неспешно раскрывают от серии к серии, тем самым повышая градус эмоционального сопереживания.

Стоит отметить, что это на самое легкое и приятное приключение, так как герои проходят через тяжелейшие испытания: их постоянно пытаются съесть, укусить, заразить и использовать в своих целях различные обитатели смертельно опасной фауны.

В сериале присутствуют как приятные глазу кадры красивой природы, так и омерзительные сцены насилия и страданий. Но это потрясающее зрелище, которое должен увидеть каждый любитель научной фантастики!

Моя оценка: 8,5/10 (выдающаяся работа)

Источник: отзыв с Кинопоиска пользователей Distarneo https://www.kinopoisk.ru/user/1102751/comment/3315336/

Для работы требуется включить аппаратное ускорение в настройках браузера.

Список игр

Wii

• Mario Kart Wii

• Kirby's Return to Dream Land

• Klonoa

• The Legend of Zelda: Skyward Sword

• Okami

• Super Mario Galaxy

• Super Mario Galaxy 2

• Super Paper Mario

• Super Smash Bros. Brawl

• Wii Sports

• Wii Sports Resort

GameCube

• Luigi's Mansion

• Mario Kart: Double Dash!!

• Metroid Prime

• Metroid Prime 2: Echoes

• Paper Mario: The Thousand-Year Door

• Pikmin 2

• Star Fox Adventures

• Super Monkey Ball

• Super Mario Sunshine

• The Legend of Zelda: Twilight Princess

• The Legend of Zelda: The Wind Waker

Nintendo 3DS

• Luigi's Mansion 3D

• The Legend of Zelda: Majora's Mask 3D

• The Legend of Zelda: Ocarina of Time 3D

Nintendo DS

• Mario Kart DS

• Metroid Prime: Hunters

• New Super Mario Bros DS

• Pokemon Platinum

• Pokémon HeartGold & SoulSilver

• Super Mario 64 DS

Nintendo 64

• Banjo-Kazooie

• Banjo-Tooie

• Beetle Adventure Racing!

• Diddy Kong Racing

• Glover

• Paper Mario 64

• Pilotwings 64

• Pokemon Snap

• The Legend of Zelda: Ocarina of Time

PlayStation 2

• Dragon Quest 8

• Final Fantasy X

• Grand Theft Auto III

• Katamari Damacy

• Kingdom Hearts

• Kingdom Hearts II Final Mix

Xbox

• SpongeBob SquarePants: Battle for Bikini Bottom

PC

• Dark Souls

• Dark Souls Collision Data

• Fez

• Counter-Strike: Source

• Half-Life 2

• Half-Life 2: Deathmatch

• Need for Speed: Most Wanted (2005)

• Team Fortress 2

• Portal

• Portal 2

Experimental (работоспособность карт ещё тестируется)

• Donkey Kong 64

• Donkey Kong Country Returns

• Elebits

• Grand Theft Auto: Vice City

• Grand Theft Auto: San Andreas

• Mario & Sonic at the Olympic Games (2012)

• Metroid Prime 3: Corruption

• Psychonauts

• SpongeBob SquarePants: Revenge of the Flying Dutchman

• Sonic Colors

• Super Mario Odyssey

• Super Smash Bros. Melee

• Half-Life 2: Lost Coast

• Half-Life 2: Episode One

• Half-Life 2: Episode Two

• Mario Kart 8 Deluxe

• Jet Set Radio

• Halo

• Half-Life
  

  
  https://noclip.website/

Совята спят на живoте,так как у них слишкoм тяжёлая голова. Они спят так, пока не станут дoстаточно взрослыми

Ещё больше мемов здесь

Отсюда - https://t.me/memes_street/880