Френдлифаер по бодипозитиву. Или хватит оправдывать свою лень

Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Сегодня история будет из серии "домашняя кухня". Не про еду, а про внутренние дела скорой.

Ни для кого не секрет, что зарплата у бюджетных медработников небольшая. И если бы не премия, зарплата была бы совсем нищенская. Я не про главного врача и иже с ними. Я про обычных медиков. Как именно решается вопрос о сумме, отпускаемой на премии в конкретные отделения больницы я не знаю. Но знаю (со слов заведующего скорой), что у нас она делится на две части. Для врачей один премиальный фонд, для среднего медперсонала - другой. А потом уже идёт распределение согласно часам отработанным за месяц. И чем больше людей лишили премии, тем выше она будет у остальных. Котёл-то общий. Об этом нам говорится на каждом собрании. Сегодня я хочу рассказать про два случая, когда меня премии лишали, и как на меня эти лишения повлияли. А так за 23 года трижды я была депремирована. О третьем случае расскажу в другой раз.
_____________
Для начала объясню, как у нас обстоят дела со сбором медицинских отходов. Согласно правилам (и я с ними согласна), бригада Скорой весь свой мусор должна с адреса забирать. Этот мусор называется медицинскими отходами. Отходы делятся на несколько видов.
Чаще всего это отходы категории А и Б.
А - не контактировали с пациентом. То есть не могут быть источниками инфекции. Например, вскрытые ампулы или упаковки от шприцев.
В категорию Б входят отходы, контактирующие с пациентом, и могущие передать инфекцию другому. Например, шприцы, катетеры или спиртовые салфетки, которыми протиралось поле для инъекций. Знаю, что во многих городах на скорой всё собирается в одну ёмкость, и бригада разбором отходов не занимается. Но не у нас. В белые мешки идёт категория А, в жёлтые - Б. Есть и контейнер для игл. В него сразу на адресе помещают иглы. Я использовала всегда два мешка - белый и жёлтый. Так проще потом сортировать отходы. Многие сгребают всё в один жёлтый мешок. В конце смены в специальном отделении помощник сортирует отходы - раскладывая их по отдельным вёдрам. Это часть его работы. И я считаю, что правильно поступаю я. Но кому интересно моё мнение?
А теперь сама история.
Это было давно. В то время у нас было много народа. Все ставки ещё закрывались собственными силами. Бригад был полный комплект. И работы было в разы меньше. Премии тоже были значительно меньше. Делить их приходилось на большое количество людей. Наверное, поэтому народ не сильно роптал, когда премии лишался.
В ту смену был у меня в помощниках фельдшер Виталий. Очень хороший человек и прекрасный фельдшер. В то время он получал дополнительное образование. Утром, после смены он очень торопился на занятия. Убежал, а я осталась дописывать карту вызова. В этот момент ко мне подошла старший фельдшер:
- А скажите. Это вы делали кордарон?
- Да. Мы его делали. А что?
- Тогда это твой помощник забыл мешок разобрать.
- Он очень торопился, - сказала я, поднимаясь со стула. - Я сейчас разберу мешок. Где он его оставил?
- А уже не надо. Я его сама разобрала. А вам обоим замечание в журнал написала.
Я возмутилась:
- Зачем сама разбирала? Ты же знала, что я не ушла ещё. И почему мне замечание? Я так-то другим должна заниматься.
- А ты за своего помощника отвечаешь. Вы же в одной бригаде работали. Вот обоим замечание и написала.
Лишили нас премии на 100%. Было чертовски обидно. Хорошо, что я только что была после отпуска. Всё равно премия была бы маленькой. Но ещё более обидным был другой случай.
В ту смену я, как и в большинстве случаев, работала первым номером. А это значит, что я выполняла функции врача. То есть в "шприцевую" (так мы называли комнату, где разбираем отходы) я не заглядывала совсем. Спокойно отработали смену. Я спокойно ушла домой. И только через две недели узнала, что меня лишили премии. Но не меня одну, а всю смену. Кроме администрации скорой и старшего врача. Старший фельдшер в ведре со шприцами нашла фантики от конфет. После этого скандала многие фельдшера и медсёстры перед уходом домой фотографировали состояние этих вёдер и высылали старшему фельдшеру фотографии, подтверждающие, что всё оставили в нормальном состоянии.
После этих случаев я стала в конце смены спрашивать у помощников, не забыли ли они разобрать мешки. И перед уходом так же проверяла вёдра - не подсунули ли чего непотребного в них.
Как-то раз смотрела сериал "Братья по оружию". И в первой же серии вспомнила нашего старшего фельдшера. Как же капитан Собел мне её напомнил!
Мы очень часто сами себе ставим рамки возможного. Даже не пытаясь их раздвинуть, или сдаваясь после одной или двух попыток. Говорим - "не смогу", "у меня ни за что не получится". Ну например, врач велел делать специальную зарядку от головокружения. Её делать надо дважды в день - утром и вечером. И пациент такой:
- Не. Я не смогу. Это ведь на полчаса раньше вставать надо. Давайте лучше укольчики или таблетки?
Или вот ещё. У человека сахарный диабет второго типа. Врач, естественно, кроме медпрепаратов назначает диету. А пациентка такая говорит подруге (врачу не говорит - врач не поймёт):
- Не могу я от вкусных булочек отказаться. Ни за что. И от сахара тоже. Заменители не вкусные. Лучше Метформина ещё таблетку съем..
Не встречались такие? Я их полно повидала. Людей, которые не могут что-то сделать, не потому, что физически это невозможно. А потому, что не могут себя побороть. Встать пораньше, регулярно делать зарядку, пройти или пробежать подальше, есть поменьше или отказаться от каких-либо продуктов. Даже ради сохранения здоровья. Даже для снижения веса. Эти люди когда-то поставили себе рамки, из которых не могут выбраться. И вот очень важно суметь выйти за рамки возможного, преступить барьер. Ведь тогда человек поймёт насколько больше он может сделать. Тогда невозможное станет возможным.
Например, если бы полтора года назад мне кто-нибудь сказал, что через три месяца я пробегу десять километров, я бы не поверила.
- С ума сошли? - спросила бы я. - Максимум три километра смогу без остановки пробежать, а потом мне надо лечь и, быть может, умереть, ну или поспать. Много лет назад 4 пробегала, но тогда я была молодая. Не. Я не смогу.
Да даже за десять дней до забега "Майская гроза" я не поверила бы, что смогу. К тому моменту я один раз пробежала 7 км. Большинство тренировок заканчивалось на 4,5 км. Но я смогла. Всё началось, когда мне подарили программу "Бег с нуля". В ней новичков учили сначала ходить ориентируясь на пульс. Ходили в разных режимах. Потом стали чередовать пеший ход с бегом. Познакомилась с интервальным бегом. Потом стали только бегать в разных режимах, но обязательно ориентируясь на пульс. Тренировки три раза в неделю. Каждую неделю новые задания. После каждой тренировки надо было писать отчёт. Вот это было для меня самое трудное.
Тренироваться я начала 15 февраля. В конце марта я пробежала свои первые пять километров. И тогда решилась поучаствовать в забеге "Майская гроза" на дистанции 5 км. Зарегистрировалась, оплатила участие. Забег должен был состояться 30 апреля. А у меня как раз курс тренировок заканчивался по этой программе.
- Отлично! - обрадовалась я. - Совместим одно с другим.
Не знала ещё, что придётся вносить изменения. 24 апреля прочитала задание для последней тренировки. Надо было выполнить "челендж - пробежать 10 км в любом темпе". Ну как так-то? Мне теперь две дистанции бежать? Сначала забег, а потом ещё раз? Так не пойдёт! Когда получали стартовый пакет, спросила, можно ли дистанцию на большую поменять? Оказалось можно. Надо только доплатить. Доплатила. На номера синего цвета для дистанции в 5 км, к тому моменту уже напечатанные, сотрудница прикрепила наклейку "10 км", и все вопросы были решены. Правда в самом начале забега, один из волонтеров пытался меня на другой маршрут завернуть, но я показала наклейку и гордо поскакала в другую сторону - вслед за сильными и опытными.

У меня было две цели - добежать до финиша и прийти не последней. Я пришла третьей с конца. А ещё около ста человек не дошли до финиша вообще.
Это
был тот самый барьер, который я разрушила. Теперь я знаю, что могу. Что
не суперчеловеки бегают марафонские дистанции. А обычные люди. И я тоже
смогу. Теперь для меня 5 км - так себе дистанция. А раньше "ой как
много" было. Всё изменилось. На данный момент я поучаствовала в в восьми забегах. 6 - ан дистанцию 10 км. 30 мая была моя вторая "Майская гроза". Позади я оставила 93 человека. Сколько сошли с дистанции, я не считала. Прогресс небольшой имеется. Первые 10 км я пробежала за 01:15:51 А в этот раз результат был 01:06:04

В феврале пробежала свою первую половинку.
(Половинка - это 21 км.) Но она не была официальной, поэтому не считается. В августе с Европой-Азией побегу.
Самой не верится, что я смогла. А мне ведь уже много лет (с ума сойти - я ведь давно уже бабушка). Среди читающих этот текст, множество людей гораздо моложе меня. Они также, как и я, думают: "Не. Я не смогу. Хочу, но это выше моих сил." На самом деле - много людям по силам. Просто они не знают этого. Дерзайте. Ломайте барьеры. Раздвигайте рамки. Пусть невозможное станет возможным.
Ситуация нынче случилась.
Валяюсь я на диване, чот там смотрю в телефоне, жена на кухне чот там делает какие-то свои женовьи дела под какую-то весёленькую музыку для корпоратива в бухгалтерии.
Вдруг слышу какой-то кашель жуткий, кричу - молчит, музычка весёленькая орёт, а жена не отвечает. Подрываюсь с дивана, бегу, думаю, что спасать, и ловлю себя на мысли, что бегу я с двойной мотивацией.
Во-первых - я её люблю и мне бы не хотелось чтобы она умирала.
Во-вторых - как же будет дебильно, если я не успею и придется плакать и кричать сидя на полу в небо "Неееееет!", под вот эту весёленькую музычку для корпоратива в бухгалтерии...
В итоге всё хорошо,все живы-здоровы. Таблетка не пошла.

2 years no alchogol challenge. Stage 1 год, 9 месяцев. (до этого пил 23 года)
Мои критерии непьющего человека https://vombat.su/post/4232-kriterii-nepyuschego-cheloveka-po-versii-dona-pihto
7.1) Побил рекорд в турнике, который держался с 2001 года. 31 раз.
7.2) 100 раз подтянулся за час
7.3) Выполнил челлендж Дениса Семенихина, который не удавалось раньше выполнить. 40 подтягиваний + 40 отжиманий на турнике за 10 минут.
7.4) Бегать по утрам стало гораздо легче. Теперь пробегаю сильно больше. Раньше всегда мучился с дыхалкой. Так же гораздо легче стало проезжать большие расстояния на лисапеде и лыжах.
1) Трезвым не поедешь в Чернобыль.
P.S. Никаких открытых призывов бросать пить, что-то начать делать или перестать делать не будет. Буду только на личном примере рассказывать и показывать о всех плюсах и минусах данного процесса да и других процессов. Но только при наличии интереса аудитории к данному вопросу. Внимательно за этим слежу.

В 2020-м году во времена, когда всех загнали по домам, я очень много ел, особенно фастфуда, который часто заказывал на дом, потолстел на 20 кг и стал весить 98. У меня выросло огромное пузо, и вокруг все стали надо мной смеяться. Особенно любители много и вкусно поесть. Срочно пришлось покупать новую одежду. Когда период всеобщего обездвиживания и многоедения закончился и снова вышел на работу, я понял, что надо этот вес обратно сбрасывать. И начал меньше есть, немного заниматься на турнике и брусьях и ходить много пешком. От дома до метро и от метро до дома. От метро до работы и от работы до метро. Иногда от дома до работы и потом от работы до дома. И много по ступенькам. На пятый этаж пешком на работу, потом с пятого этажа вниз с работы. Днем на обед, потом с обеда. В пять вечера на спортплощадку на турники и брусья. В итоге я похудел на 25 кг до 73-х за полгода, и с меня стали спадать штаны. Поэтому все вокруг продолжили смеяться, особенно толстенькие девушки, которые постоянно жаловались на лишний вес, при этом даже на 2 этажа вверх поднимались исключительно на лифте. Ну а мне пришлось покупать подтяжки.
С тех пор хожу в подтяжках, штаны больше не спадают, но, правда, смеются вокруг все громче и громче. Жрут все подряд, что видят, очень мало двигаются, совсем не занимаются спортом, бесконца ноют о лишнем весе, но смеются.
Ну что я могу сказать в завершении всем смеющимся, кто считает, что похудеть невозможно, очень сложно, что обязательно нужны какие-то супер сложные диеты, которые редко, кто соблюдает дольше недели и невыносимые спортивные программы исключительно в спортзалах, куда так сложно себя заставить регулярно ходить. Ну вы тогда хотя бы просто смейтесь, смех тоже требует расхода энергии и сжигает лишние каллорри.
Дон Пихто, Life Case Tester. Октябрь 2023. Непрекращающиеся дожди.
Давным-давно, когда бригад на смене было столько же, а площадь территории, которую эти бригады обслуживали, в два раза меньше, было немного больше свободного времени у бригад. Ведь и количество населения на бригаду приходилось гораздо меньше. Тогда люди друг с другом общались прямо на смене. Работала в то время на нашей Скорой врач - Евгения Викторовна К. Врач она очень хороший, и человек - замечательный. Да ещё и с прекрасным чувством юмора. Но могла быть и строгой, там где нужно. И помочь в случае необходимости была рада. А как она хвалила! От всей души. Часто бывало, приезжал человек со сложного вызова, и рассказывает, что на вызове было. И как справился с задачей. Полечил хорошо, да живого пациента и в более хорошем состоянии в приёмом отделении врачам передал. А Евгения Викторовна непременно похвалит человека. И чувствуешь, как она рада, что этот человек всё правильно сделал. Что гордится им.
И вот как-то раз приезжает бригада с вызова. Фельдшер рассказывает что да как. Евгения Викторовна хвалит:
- Молодец! Умница! Всё правильно сделала.
И что-то ещё добавляет. А тут другая наша девушка Аня говорит:
- Знаешь, Женя. Вот если бы меня также учитель истории в школе на уроке хвалил. Да я бы историю на отлично всю знала! А так с трудом на троечку тянула.
И ведь действительно, когда человека хвалят, да ещё от всей души, то человек этот будет стремиться поступать также снова и снова. Очень жаль, что нынешнее начальство этого не понимает. А напрасно. Не зря говорят, ласковое слово и кошке приятно. А уж человеку и подавно от добрых слов хорошо будет. И станет этот человек стремиться ещё раз послушать какой он молодец и умница, что всё правильно сделал. А значит, и работать будет лучше.
Сегодня я вас хочу познакомить с человеком, который без применения чудодейственных препаратов и различных операций (типа ушивания желудка или вырезания жировых отложений) смог похудеть на 50 кг. Встречайте - Адам Токаев! Заслуженный врач Чеченской республики, Отличник здравоохранения РФ, онколог-маммолог, хирург с высшей врачебной категорией и многодетный отец.

Об этом человеке я узнала, когда сама занялась бегом. В тот момент проходила программу "Бег с нуля" с Simple Run. Программа доступна в приложении. Там же можно посмотреть, как другие люди тренируются. В сообществе люди делятся впечатлениями, дают различные советы. Тогда я увидела рассказ Адама о себе. Будучи подписчицей, я наблюдаю за его успехами. А потом мне захотелось и вам рассказать об этом человеке. В комментариях к его тренировке я написала Адаму. Он ответил. Мы перешли в WhatsAppи продолжили общение там. Так что пишу я с согласия главного героя. Итак:
Адам Токаев до 30 лет имел нормальный вес. При росте 176 км весил 62-64 кг. В школьные годы ходил в секцию дзюдо, в студенчестве немного занимался боксом. Потом стало как-то некогда. Вес начал набирать после тридцати лет. Приобретя машину, стал меньше ходить по улицам. Постепенно стал набирать вес. До ноября 2020 года весил около 100 кг. В ноябре перенёс КОВИД в тяжёлой форме. 2 недели провёл в реанимации. Потом был длительный восстановительный период. На фоне заболевания и гормонотерапии (принимал временно, но и этого хватило) набрал вес 135 кг. Но пока он этого не знал, так как дома были только механические весы. Они показывали 120 кг. Однажды Адам был в гостях у друга. У этого друга были электронные напольные весы. Когда Адам решил взвеситься, весы показали "Err 1". Адам испугался, что сломал весы. Друг весы проверил - взвесился сам. Весы оказались исправными. Тогда друзья решили посмотреть в чём дело. Оказалось, что весы максимум могут взвесить 130 кг. Свой приблизительный вес мужчина узнал, когда был на овощном рынке. Он подошёл к продавцу с большими напольными весами, на которых взвешивали овощи, привезённые на рынок. И спросил разрешения взвеситься самому. Ему позволили. Весы показали около 137 кг. Дома, взвесив одежду и обувь, в которых был на рынке, Адам пришёл к выводу, что весит он 135 кг. Измерил талию - 145 см. При росте 176 см, ему чуть-чуть не хватало до идеальной геометрической формы - формы шара. Это было в ноябре 2021 года.
03.12.2021 года Адаму исполнилось 40 лет. В этот день он принял решение очень важное для себя. Но сначала Адам задумался над тем, что с ним происходит. Как врач он прекрасно осознавал, к чему может привести ожирение. Он мог погибнуть в результате сосудистой катастрофы или стать глубоким инвалидом. Например, в результате инсульта. Ни для кого не секрет, что риск попасть на больничную койку гораздо выше у страдающих ожирением людей, чем у людей с нормальным весом. А у Адама на тот момент было 5 детей. Старшему 14 лет, а младшему ещё и года не было. А ещё у него есть жена и пожилые родители. Отец недавно инсульт перенёс. И все находятся на попечении у Адама. Он единственный добытчик в семье. Если с ним случится беда, остальным трудно придётся. Кроме того и самому Адаму было тяжело. Из-за большого веса мужчину постоянно беспокоила одышка. Пульс в покое был 100 в минуту. Давление постоянно высокое. Даже на фоне приёма препаратов, снижающих давление, 170 было для Адама не редкостью. Ещё и уровень сахара стал высоким. К тому-же появились острые боли в правой ноге. Не забывайте ещё, что Адам - оперирующий хирург. Ладно если операции непродолжительные по времени. Но бывали и длительные - по 4-5 часов. А врач мог на ногах стоять не более 30-40 минут. Потом он просил подкатить стул, и операцию заканчивал сидя.
Итак. Адам решил, что надо что-то с этим делать. И в тот же день встал на верный путь- вышел на прогулку. Во-первых надо меньше есть, исключить некоторые продукты питания. А ещё он решил, что будет ходить пешком каждый день. Начал с одного круга вокруг своего трёх-подъездного дома. Ох и устал! Но на следующий день снова вышел из дома на прогулку. Возвращаясь домой после работы, Адам шёл гулять вокруг дома, каждые два-три дня добавляя один круг. Так постепенно дошёл до 30-минутной прогулки. 30 минут гулять вокруг дома скучновато. Тогда Адам решил выйти на улицу, и прогуляться 40 минут. Установил таймер на 20 минут и пошёл вперёд. Через 20 минут повернул назад. Постепенно увеличивал время прогулок. В тоже время Адам перенёс прогулки на утро. Вечером много знакомых встречается на пути. Многие хотят поболтать, а это отвлекает от ходьбы. Толи дело в 4:30 утра. Никого нет. Теперь каждый день утром перед работой Адам идёт на улицу гулять. А потом на работу.
29.01.2022 года Адам прошёл первые 3 км, потом были 5, 7, 10. В середине февраля Адам, во время медосмотра, взвесился в поликлинике. Весы показали 124 кг. Таким образом за 2,5 месяца наш герой похудел на 11 кг. Со временем прогулки по городу стали занимать в среднем 3,5 часа. Тогда Адам решил перейти на бег. Ведь бег позволяет экономить время. Расход калорий будет не меньше, расстояние тоже самое, зато быстрее получится. Расстояние, которое проходил за одну прогулку Адам, к тому времени составляло 20-21 км. Это же полумарафон почти. Учить бегу мужчину было некому, и он взялся сам себе давать задания. Он решил включать небольшие пробежки в прогулку. Например - пробежать от столба до столба. Потихоньку интервалы увеличивались. В июне 2022 года Адам был на конференции в Санкт-Петербурге. Врач читал там доклад. Тогда-то Адам и пробежал первые свои 3 км. Он не имел никакого представления, как правильно бегать. Ничего не знал о пульсовых зонах. Никаких особых деталей бега ему не было известно. Однажды Адам слушал какую-то аудиокнигу. И диктор похвастался, что принял участие в Siberman. Адама это заинтересовало. Потом он узнал про Ironman. Стал интересоваться видами забегов - полумарафон, марафон и прочее. Роясь в интернете, наткнулся на ютуб-канал Simple Run. Посмотрел несколько роликов, и решил - "Это то, что нужно".

В октябре 2022 года зарегистрировался в программе "Бег с нуля". 07.12.2022 впервые пробежал 5 км примерно за час. А в конце января 2023 года 10 км за 1 час 24 минуты. 23.01.2023 года, когда приезжал в Москву на конференцию, узнал, что там проходит забег. И Адам, без предварительной специальной подготовки, решил попробовать свои силы. И побежал свою первую "Половинку" за 2 часа 59 минут. Такой молодец! Сейчас наш герой готовится к полумарафону.

Ну а вес? Вес снижается. И весы уже показывают 85 кг. Сейчас Адаму Токаеву 41 год. И он маленькими шагами идёт к большой цели. Сам Адам говорит:
- Я хожу и бегаю не для того, чтобы похудеть. А потому, что мне это нравится. И чтобы чувствовать себя бодрым.

Сейчас Адам проводит до 8 операций в день. Иногда бывают очень длительные операции. Но он больше не просит подкатить стул. Работоспособность увеличилась. Здоровье улучшилось. Давление, уровень сахара в норме. Пульс в покое 54. И никакой одышки. Да и сама жизнь заиграла другими красками.

Фотографии приложила. Моё большое уважение Адаму Токаеву высказала.
И даже рыбов показала. Вот

Всем хорошего настроения. Лёгких ног. И побед.
Что-то вроде «Выгляни из своего озерка и увидишь океан возможностей»
Или что-то биологическое
Например про то, что кислород может поступать в жабры из воздуха через тонкий слой воды между ними.

Серия выпусков 100 простейших занятий - продолжение серии Занятия на праздниках и выходных.
- всем бросающим что-либо или отказывающимся от чего-либо. Как альтернатива старым, надоевшим занятиям и привычкам. Как говорится, чтобы избавиться от одной вредной привычки, надо заменить её на другую - полезную.
- худеющим и мечтающим сбросить вес.
- не знающим, чем заняться на выходных, праздниках, зимой, по утрам, в свободное время
- желающим отдохнуть от чего-либо. Дело в том, что отдых - это не тот отдых, как обычно мы его обычно понимаем. Отдых - это смена деятельности.
- готовящимся к полумарафону (это я) или марафону
- любителям занятий на свежем воздухе
Бег, особенно зимний - это сложномотивируемое занятие. Меня мотивирует наличие всяких вот подобных ресурсов, типа Вомбата. Примерно об этом же писал и главный специалист по депрессиям и тренировкам с резинками @DragonsEffort
Ещё наличие моих двух самомотивирущих Челленджей:
1) Челлендж Простейшего Мира (набор простых занятий, не требующих больших финансовых и временных затрат, а также супер нывыков, умений, способностей и талантов)
Цели для уровня easy: 5 и 10 км
Цели для уровня medium: 15 км, полумарафон
2) лига 100
Цели для Лиги 100: 100 км за год, 100 км за зиму( с декабря по конец марта), 100 км за месяц
Ну что же, погнал. Цель - пробежать 5 км, сделать пару снимков и запилить сюда пост и в телегу. Крупная цель на сезон - пробежать 100 км за месяц (весной - летом) и полумарафон. Наличие больших целей так же положительно работает на мотивацию. Главное, ставить их более менее разумно, исходя из своих возможностей.
Подъем, как обычно в 7 утра по будильнику.
Потом зарядка, она же разминка перед пробежкой. Обязательно получше разминать ноги. У меня это:
- 20 приседаний
- 40 подъемов на носки
- 20 выпадов на каждую ногу
- Несколько упражнений на растяжки.
Завтрака не будет, по утрам бегаю на пустой желудок. Так бежать гораздо проще. Пара стаканов воды с лимоном без сахара ну и просмотр прогноза погоды, чтобы знать как одеваться. Зимой лучше одеваться теплее, обязательно шапку, перчатки и термуху. Короче, открываю я world-weather, а там...

Ну что могу сказать, как бывший работник рекламной сферы? УмнО, очень умнО.
Понял, что оно и правда успело за полтора года порядком надоесть и решил зайти на Vombat.su, как и рекомендует контекстная реклама. Он пока ещё не надоел. Но сначала пробежка.
Выбежал около 8 утра, погода шикарная, небольшой минус, отсутствие ветра и людей на улице. Кроме одного бегуна в первые минуты особо больше никого не встретил.

Бегаю обычно в парке у себя на районе и вдоль набережной Москва-реки. Правда, сегодня там было очень скользко. У меня на кроссах достаточно скользкая подошва, зато тёплые. Тут желательно для зимнего бега выбирать, что-то более тёплое и с более рифленой подошвой, чем летом.

Бежал не быстро. Да и особо быстро не получится по такой поверхности. Зимой темп обычно ниже, чем летом, а нагрузка на ноги - выше.
В этом году уже было 4 пробежки, эта у меня 5я. Начинал с одного км и делал шаг +1 каждый раз. 1+2+3+4. Уже 10 км в 2025-м году. За месяц 100 вряд ли получится, а вот за всю зиму скорее всего да.
Люблю все считать, скорее всего привычка пошла со школы после победы на математической олимпиаде в 10-м или 11-м классе. Ну и не смог удержаться, чтобы не пересчитать всех бегунов, которых встретил - получилось около 15 человек, включая целую группу из 10 бегущих. А ещё были лыжники, хотя снега практически нет.

Добегаю до набережной и разворачиваюсь в сторону дома

Финиширую у подъезда. Там же, где и стартовал. Летом обычно шёл пешком до парка и там уже бегал. Зимой лучше всего стартовать и финишировать у дома, чтобы не идти потом мокрым по холодной погоде.
В итоге получилось 5 км за 33 минуты, в среднем 9 км/час. Вот примерно такой комфортный для меня темп.
Ну на этом пока все. А если ещё остались сомнения бегать или не бегать зимой на улице, то вот ещё что...
Добегая свои 5 км, рядом со своим домом нашёл 2 рубля. Так что бегать зимой ещё и финансово выгодно! Всем удачи и хороших зимних пробежек.
Свою первую утреннюю зарядку я сделал в 2016-м году. В зарядке не всегда главное сама зарядка. Главное - ты при деле. Ты не слоняешься потерянный по квартире, не понимая, чем бы заняться. И не валяешься до упора на диване. Ты просто делаешь утреннюю зарядку. Каждое утро. Вот уже на протяжении 7 лет. Ты не до конца понимаешь, для чего и зачем ты ее каждое утро делаешь, как вдруг в 2024-м году тебя пытаются застать врасплох вопросом "А где ты был и что делал последние 8 лет?" А у тебя уже заранее готов ответ: "Я все эти годы каждый день делал утреннюю зарядку".
Надо признаться, что я хотела опубликовать этот пост ещё в прошлом месяце, но не смогла сделать этого вовремя. Теперь вроде бы уже и поздно, ведь через пару дней наступит зима, но я считаю, что лучше это сделать поздно, чем никогда.
Вот бывает же такое, решили вы куда-нибудь поехать, например, на какой-нибудь местный осенний фестиваль, где можно купить изделия ручной работы у самих их создателей. Вы уже настроились на нужную волну, подъезжаете к воротам, а там вам говорят, что по техническим причинам этот фестваль сегодня отменили. Вот облом, а вам так хотелось туда попасть, но делать нечего, а делать всё же что-то надо, ведь вы потратили почти 1,5 часа добираясь туда, ну не пропадать же вашим усилиям даром. К тому же всё же ещё хочется поднять себе настроение и посмотреть на что-нибудь прекрасное. Вы начинаете гуглить и вдруг обнаруживаете, что неподалёку отсюда есть ботанический сад, к тому же абсолютно бесплатный, что вообще редкость, ведь надо же этот сад как-то содержать и поддерживать.
Вы-то может и радуетесь такой находке, а вот ваши домашние всё ещё продолжают ныть и стенать по поводу неоправданных надежд и ожиданий и неохотно соглашаются посетить эту скрытую жемчужину, что естественно слегка портит вам настроение. Попав наконец в этот сад, и увидев вот такую вот красоту, вы на какое-то время забываете ворчание и неприемлемость изменения планов со стороны ваших близких.






Но самое главное, там в глубине осеннего сада, вы находите дивное напоминание о уже прошедшем лете, а именно вы видите огромную клумбу, состоящую из прелестных роз и георгинов всевозможного цвета. Я не могла удержаться, чтобы не сфотографировать почти каждый цветок, но понимая, что рассмотривать каждую фотографию по отдельности было бы занятием весьма утомительным, я решила сделать фотоколлаж.
К чему это всё я веду? Да в принципе к тому, что создавать самому или самой себе настроение можно даже с помощью вот таких вот неожиданных сюрпризов. Главное, чтобы вы были открыты и готовы к различным изменениям и переменам планов. Это может быть трудно и не всегда приятно что-либо менять, но возможно, что в конце концов вас всё же ожидает какого-либо рода заслуженное вознаграждение, как, например, вот эти изумительные дары природы.
А ещё хочется напомнить или подсказать мужчинам не забывать дарить своим любимым женщинам цветы и не только в праздники или по случаю, а даже просто так без всякого повода, просто потому что вы их любите и цените. А если нет возможности подарить живые цветы, то ещё можно воспользоваться виртуальными посланиями.
Раньше классики умели воспевать женщин, а вот современники видно посчитали, что раз у нас теперь существует равноправие полов, обожествлять женщин является уже старомодным и неуместным занятием, а жаль, ведь это приносит радость не только женщинам. Помните, когда вы делаете добро, оно к вам возвращается. Возможно, что в благодарность за ваше внимание ваша любимая женщина побалует вас чем-нибудь вкусненьким или доставит вам удовольствие взамен. Как когда-то писал французский поэт и новелист Анатоль Франс: «Сколько бы мы ни говорили о пустоте жизни, иногда достаточно лишь одного цветка, чтобы нас разубедить».


Не, пять тыщ на балансе у меня есть, я заработал тыщу, она ушла на налоги, потом ещё пять с мелочью накатал, тут я молодец, вот скриншотик:

Последние полтора часа просто нелёгкими выдались, мокрый снег ебанул, я замёрз как сволочь. А ещё выяснилось, что нихуя не понедельник завтра, а совсем даже воскресенье, а я думал завтра отдохнуть 😭
Пока даже хуй знает, работать завтра или нет, что-то я не выспался, подорвался в четыре утра сегодня, еле живой сейчас. Допишу пост и пойду спать завалюсь, пожалуй.
Из 120 заказов я 24 уже сделал, осталось 96 и я отберу у Яши 15к бонуса.

А ещё ниндзю видел сегодня. Еду я по дороге вдоль бордюра, как и положено по правилам, а мне навстречу меганиньзя. Падла. По проезжей части мне прям в лоб пешком идёт. Суперскрытный. Потому что мало того что он во всём чёрном, так ещё и НЕГР, сука!!! Его ваще нихуя не видно, мать его курицу.
Я хуй знает, как я его объехать умудрился, до него полметра оставалось. У меня в этом моменте провал в памяти, но по ощущениям моё переднее колесо его объехали слева, заднее справа, а сам я его походу тупо перепрыгнул.
Страшно, сука.

Это диван и мобильный телефон. И шаблонная однообразная жизнь, наполненная лишними действиями, бесполезной едой, вредными для здоровья напитками, дурным привычками, психологическими зависимостями, стрессами, депрессиями и эмоциональным срывами. И голова, вся забитая бесконечными мыслями об этом. И нет возможности даже подумать о чем-то, кроме этого. И всепоглощающая, беспощадная лень. И кажется, что нет никакой возможности из этого всего выбраться. Но можно попробовать, надо только найти для себя мотив. Мотив - встать с дивана и отложить мобильный телефон.Начни с простого. Just get off the couch.
Всё, последний рывок закончен, мама сегодня закупила всю сантехнику, после НГ будут монтировать. Отопление готово. Канализация тоже готова. Даже сраный линолеум куплен.
Я молодец.
А еще у меня почки ебанули, пришлось брать незапланированный пятидневный отпуск, на днях только кататься выполз.
Из плюсов - в пятницу была кошмарная погода, снежная слякоть и очень дохуя курьеров ебало кататься, а меня январская Уфа ещё не к такому подготовила, так что я прям заебись заработал. Ну и сегодня с 10 до 16 был ебейший спрос, тоже неплохо поднял.
Из минусов - здоровье ещё не в норме, ем невкусный Фитолизин, а он прям пиздопротивный. Ну и побаливает слегка, но это хуйня, и не такое бывало.
Теперь можно и о себе подумать немного, начну понемногу свои финансовые дыры закрывать.
О, точно, пойду в курьерский чат, там немало ребят с Питера, разузнаю, как оно у них, у меня хата до середины февраля проплачена, может, к весне туда лыжи намылю.
Подрабатываю репетитором.
Написал уже два поста на эту тему (1 и 2), это третий.
Пару лет назад был у меня девятиклассник, допустим, Миша. Миша был типичный такой пубертат с подростковыми усиками и с полным незнанием физики. Проблема для 9 класса не критическая более чем. Но выяснилось уже по ходу занятий, что основная проблема Миши вовсе не в этом.
Как это очень часто бывает (я б сказал, что всегда), незнание физики обычно сопровождается незнанием математики. Эта же проблема была и у Миши - он не знал ни сложение дробей, ни как решаются уравнения... Но и не это его основная проблема.
Поставленная мне задача от его мамы заключалась в следующем - объяснить ребенку тему, которую в то время им давали в школе - магнитные поля. Тема элементарная, занимает 10-15 страниц в учебнике. Чисто логически - сколько раз нужно объяснить одну такую небольшую тему, чтобы она запомнилась, стала понятной или хотя бы просто оставила хоть какой-то отпечаток в памяти? Я объяснил 7 раз в течение, собственно, 7 занятий. Просто каждый раз заново. С примерами, с опытами, с фильмами. Я перепробовал все, но Миша не запомнил ничего. Или сделал вид, что не запомнил. Он не решал дома задачи, не читал учебник.
Маму я уведомил о странном восприятии ее сына уже после второго раза - она сказала, что нужно попробовать еще. Все 7 объяснений были запрошены ею. Дальше я уже не вытерпел.
-Почему Миша не читает учебник даже, если он ничего не запоминает на занятии? Знания нужно закреплять.
-Не знаю, не хочет. Давайте он у вас будет его читать?
-...
Следующее занятие после этого разговора было очень странным. Все занятие Миша читал учебник. Ничего не запомнил, конечно же. После я понял, что эту дурь пора заканчивать, и больше мы с ним не занимались.
Лично меня Миша удивил так сильно, потому что и до, и после него, я не видел больше настолько немотивированного ученика с такой мощной поддержкой родителей. "Не хочет - пусть не делает" - вот и весь ответ его мамы. На всех занятиях Миша мыслями даже не присутствовал в комнате - он смотрел в окно, в потолок, сквозь меня. Интересный случай, короче говоря.
А вспомнил я все это потому, что прошло два года, наступил 11 класс, ЕГЭ. И тут выяснилось, что Миша должен что-то знать и чего-то хотеть. Но чуда не случилось - Миша каким-то образом закончил школу, сдал ЕГЭ и не смог никуда поступить. Сейчас он был бы на первом курсе института, но Миша едва смог преодолеть порог. Поэтому его мама (да, не он сам, мама) стала вновь искать репетитора для сына, чтобы он пересдал ЕГЭ и таки поступил куда-нибудь (я не знаю, почему он не армии, к слову). Но даже если он сможет поступить - сможет ли он преодолеть хотя бы первую сессию?..
И подобных ребят я встречаю все чаще (правда, Миша остается пока на первом месте). Им ничего не нужно, они занимаются, только чтоб от них отстали. Родители в обучении никак не помогают. Не хочет - пусть не делает! Иногда после этого ребенок действительно находит то, что ему интересно и все хорошо. Но я сказал бы, что это происходит довольно редко. Поэтому я сейчас и наблюдаю всех этих Миш, Саш, Никит и прочих ребят, которые маятся по жизни и не могут никак найти, чем же им заняться, ибо в свое время им никто не помог найти вектор развития.
Собственно, когда я говорю про помощь и мотивацию ребенка, я не имею ввиду, что ему нужно нанять 10 репетиторов и вкладывать всю свою зарплату в образование. Дело не в количестве, а в качестве! Десять учителей не помогут, если идет в ход "Не хочет - пусть не делает!" Хватит и одного студента за 300р/час, чтобы подтянуть математику, но для этого ребенка нужно мотивировать что-то делать, чтобы он понимал, зачем все эти напряги. А если никому ничего не нужно - зачем напрягаться-то?
У меня появился сейчас такой ученик, который уже пятый раз идет на первый курс - каждый раз слетает в сессию. Но о нем расскажу когда-нибудь завтра. На сегодня все.
Это заставить себя выйти из дома. Прям настолько ломает, что организм пытается отрастить себе ещё одну конечность и вцепиться ей в диван.
А когда выползешь на улицу и возьмёшь первый заказ, эта чешуя сразу прекращается и ты супермен-терминатор, готов кататься часами.
После сотен сессий настолок я обнаружил три столпа приключений, которые всегда мотивируют персонажей в 100% случаев:
- Жадность
- Любопытство
- Месть
Вот и все. Другого 100% мотивирующего фактора не существует. Некоторые персонажи движимы необходимостью помочь другим, но большинство — нет.

Если вы сможете объединить все три вещи одновременно, вы мгновенно заставите игроков спешить навстречу к вашему приключению.
Не просите игроков спасти девушку, попавшую в беду. Вместо этого:
Затем посмотрите, как они спешат отправиться в приключение как можно скорее.
Вы не можете давать игрокам слишком много золота или магических предметов, иначе это нарушит баланс игры и повысит их ожидания в следующий раз. Но если вы не соблазните их достаточным количеством золота или магических предметов, тогда они не захотят идти за этим.
Немного мести имеет большое значение, а слишком сильная месть может привести к тому, что ваши персонажи сойдут с ума.
Например, небольшая месть — это позволить воришке украсть их кошелек с монетами и повести их в погоню. Слишком большая месть — это украсть любимый предмет героя, убить его любимого НПС или проклясть его так сильно, что это сделает персонажа практически неиграбельным.
Убедитесь, что отомстить действительно достижимо. А когда они отомстят, пусть наслаждаются этим.
Любопытство всегда полезно почти в каждой встрече.
Секрет любопытства заключается в том, чтобы не выдать секрет. Пусть герои разберутся во всем сами. Дайте подсказки, не раскрывая секрета. И постарайтесь, чтобы обнаруженное любопытство привело к другому источнику любопытства.
Например, у главаря бандитов есть карта, ведущая в лес, но не написано куда. Это ведет к скрытому входу в подземелье, ведущему к запертому сундуку, содержащему древний артефакт, который может идентифицировать только волшебник-затворник в соседнем городе, что приводит к загадочному исчезновению волшебника….
Во!

А в эту красоту нихуя не доставлял в последние недели, зато смотрится красиво

Просто мимо ехал.
Закрыл девятисотрублёвый минус, сверху четыре с мелочью накатал с вечера

Думал часов до девяти поездить, но меня как начало рубить, чуть не уснул на ходу. Плюнул, поехал домой.
Чуток до сорока на этой неделе не хватило, завтра ещё накатаю до ночи. Наверное. Но это не точно.
Почти половина на канализацию для мамы собралась, до середины декабря поднапрягусь и закончу наконец.
Яша сегодня ничем не выбесил, но всё равно остается пидорасом.
Лига 100 - Это придуманный мной Челлендж для повышения собственной мотивации. Задача сделать что-то, связанное с цифрой 100 в количественном эквиваленте, поставив себе тем самым такую своеобразную цель. Например, пройти или пробежать 100 км за какой-то период, поднять 100 кг, собрать чего-либо 100 штук, сделать что-то 100 раз. Несколько наиболее запомнившихся таких вот мероприятий. Подробнее о каждом буду писать позднее.
