Нервных и впечатлительных прошу закрыть пост. Предупреждаю, что целью сего поста является высказать свою позицию, а не оскорбить представителей… чего бы то ни было. Поэтому, прежде чем прикладывать лёд к своим попкам, сначала дочитайте его до конца.

Итак, хочется провести некую аналогию вегетарианства с гомосексуализмом. Аналогию! Как сходство определённого поведения, а не веган = гей!

Можно кричать сколько угодно что из-за геев мир катится в тартарары, но я склонен думать, что катится он туда не из-за геев, а из-за пи*оров. Разница принципиальная. Я ничего не имею против геев, если меня это не касается. Это выбор каждого, и от того, что мы будем проявлять агрессию к меньшинствам, ничего не изменится, объективно рассуждая, мы не сможем это искоренить при всём желании. Даже если ввести уголовную ответственность, всё равно будут какие-нибудь подпольные клубы Эдиков.

В некоторых случаях бывает, что человек не гей, но пи*ор редкостный, и я даже не знаю что хуже. Самое интересное, что иногда те самые пи*оры могут проявлять агрессию к геям. Но почему никого не смущают пи*оры? Почему никто не ходит по улицам с плакатами и лозунгами «НЕТ плохим людям»? Кричат именно на геев, которые, по сути, лично вам ничего и не сделали. Повторюсь, если меня это не касается, если это не с публичными выступлениями, мне по барабану кто в какие дырки долбится! Моё очко в безопасности!

Такая же ситуация с веганами. Что ест человек – это исключительно его выбор! Если этот выбор он не пытается навязать мне и обществу! Но, как правило, веганы пытаются всем доказать, что именно так и надо! И в качестве аргументов кричат что-то типа «а вы попробуйте сами, тогда поймёте разницу». Согласитесь, как-то бредово звучит, дескать, вы попробуйте долбиться в задницу, и сами поймёте, что так лучше.

Для таких вещей проводятся контролируемые исследования, чтобы оценить как на организм будет влиять отсутствие мяса в рационе. Это объективно, а не субъективные «мне сзади больше нравится». Не зря есть поговорка, что «дурак учится на своих ошибках, а умный на чужих». Так почему одни дураки советуют другим попробовать всё на себе?

Или как непьющие осуждают тех, кто пьёт. Если вас это не касается, какое вам дело? Пищевые привычки, выбор сексуального партнёра и прочее – это выбор каждого, не стоит лезть в чужую жизнь, если вас об этом не спрашивают. Нужно понимать, что не все оценят ваш выбор, каким бы он ни был. Вот человек решил напялить зелёные трусы, а кто-то будет утверждать, что их носят только засранцы. Ну и пусть утверждают, зато они смотрят ему в штаны. Другой вопрос если он сам снимет штаны, и будет кричать «смотрите какие у меня великолепные трусы». И то, при всём при этом, человек не будет засранцем. Дол*аё*ом возможно, но не засранцем, а это разные вещи.

Но вся суть в том, что я могу осуждать не выбор человека, а его утверждения. Если спортсмен говорит, что качая пресс уходит жир на животе, то, конечно, я скажу, что он дудень. Если гомосексуалист будет утверждать, что долбёжка в жопу укрепляет иммунитет, я тоже скажу, что он *удак. Если веган говорит, что мясо гниёт в кишечнике, что оно несёт организму только вред и разрушения, что его едят только мерзкие и агрессивные трупоеды, я тоже скажу, что он *удак! И ещё гомосексуалист!

То есть в данном случае речь о безосновательных утверждениях, а не о предмете спора как таковом, и тем более не о конкретном выборе человека. Любопытный факт, есть геи, которые открыто об этом заявляют, без всякого страха. А некоторых веганов, почему-то, обижает, когда их называют веганами, будто они сами понимают, что это оскорбление…

Выводы:

- что употреблять в пищу, и с кем шпёхаться – дело каждого. Но либо делайте это молча, либо имейте более весомые аргументы в пользу своих утверждений, помимо «попробуйте сами»;

- при любом раскладе, давайте жить дружно, и пока веган ест из своей тарелки, не осуждая мою, пусть живёт и процветает!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51840

Зимой в школе, на уроках физкультуры, обязательно был бег на лыжах. В особо морозные дни можно было погонять волейбол в спортзале. Потеплело - девочки по стадиону, мальчиков выгоняли в лес. На круг побольше.

Нарезать круги по стадиону было решительно скучно. Гораздо интереснее был лес, с его шапками снега на сосновых лапах и лучами солнца, пробивающимися сквозь них. Бегать наравне с парнями я втянулась быстро, дальше свежий воздух и красота вокруг несколько раз в неделю. Физрук наблюдал за процессом.

- Тут у нас соревнования по лыжам будут, ты едешь от нашей школы. - меня никто не спрашивал - Лыжи мы дадим.

По лыжной базе на краю леса бегала толпа людей в красивых костюмах. На лицах была готовность порвать и победить. Они мазали, натирали и проверяли.

- А лыжи дадут, или пешком скакать? - мне всунули в руки лыжи.

- Мазь мы забыли, побежишь так.

Лыжи были пластиковые. Ребята, предупреждать нужно! О тренировках вообще молчу. Я встала на них первый раз в жизни, они тут же поехали назад. Отступать было некуда, на лице физрука проступала паника. Мне всунули в руки палки и зафиксировали на старте. "Бежать нужно туда" - в лес уходило несколько трасс, одна была наша. Впереди елозили лыжами, в спину сопели. Все были готовы к бою, я надеялась только на одно - лыжи поедут вперёд.

Старт, рывок, отталкиваюсь палками, ура! Вперёд, дальше дело техники. Я боролась с лыжами, лыжи боролись со мной. Радовало одно - соперники обогнали и скрылись вдали, увидев только начало. Лыжня разветвилась, куда ехать-то? "Сгорел сарай, гори и хата! Меня когда-нибудь найдут." - неверное, бежать нужно туда, где накатано больше.

Это был тот самый поворот - впереди, на вершине горки стояли наблюдатели. Они устали, замёрзли и скучали. Количество стартовавших и добравшихся до них не сходилось. Я подбиралась к подножию, сверху со всё нарастающим интересом смотрели на нестандартные манёвры взмыленного партизана. Горка была неодолима. Лесенкой, ёлочкой - лыжи ехали назад. Я штурмовала снова и снова, слова про честь школы крутились в голове. По-моему физрук перекрестился на старте со словами "даст бог, доедет".

В общем так - мне нужно наверх. Я встала на четвереньки и поползла, растопырив лыжи и волоча за собой палки. Наверху рыдали от хохота, забыв про холод. Мне было пофиг, я сделала это, где-то впереди ждал финиш.

"Вернусь, воткну эти лыжи им в задницу, а сверху навтыкаю палки! Без мази, они её сами забыли!" - я неслась к тёплому чаю и мести. Развилка, ещё развилка, как-то много развилок получается. По лесу я бродила добрых пару часов, соревнования уже закончились, начинало темнеть. Темнеть - это хорошо, тогда видно огоньки.

У огоньков собирали отряд спасения. План уже почти был готов, когда из леса выползла одинокая фигура и упала на финише. "Я сделала это." - меня обнимали, физрук рыдал от счастья. Сил на месть уже не оставалось.

"А давай махнём в лес, на лыжах побегаем?" - иногда предлагают друзья. Ребята, вон лес, вон начало лыжни, бегите. Я тут пешком постою.

Фитнес-резинки – вещь довольно популярная среди тех, кому необходимо создать видимость тренировочной деятельности. Они дёшево стоят, они цветные и красивенькие, с ними можно делать туеву хучу различных упражнений, и все бикиняшки круглозадые рекламируют эти резиночки, значит, они работают! Доля правды в этом есть, но, как ни крути, с резиной ощущения не те…

Каждый раз говорю, что мышце, как таковой, вообще плевать каким образом вы создадите ей нагрузку – будете поднимать гантели, натягивать резиночки, натягивать соседочку, натягивать соседочку в резиночке, ЕЙ ПОФИГ! Если вы создадите стимул для роста, и у организма есть необходимые ресурсы – она будет расти и становиться сильнее. Но здесь и кроется основная суть всея Руси! ДОСТАТОЧНАЯ НАГРУЗКА!!!

Например, в одном исследовании девушки выполняли одинаковые упражнения либо с гантелями, либо с эластичными жгутами разного сопротивления [1]. Активация мышц была одинаковой, при подборе соответствующего жгута, естественно. Соответственно, если брали гантели больше, либо более «сильные» резинки, то активация мышц увеличивалась.

Кроме того, есть систематический обзор и мета-анализ исследований от самых ранних до конца 2017 года, оценивающий влияние обычных тренировок и тренировок с резинками [2]. Вывод прост: «тренировка с эластичным сопротивлением может способствовать такому же увеличению силы, как и обычная тренировка с отягощениями».

Исследователи точно так же отмечают, что если соблюдаются тренировочные принципы, периодизация и прочие моменты, то мышцам пофиг что заставляет их напрягаться, они будут развиваться. С другой стороны, нужно понимать, что в исследованиях используются простые упражнения. И вряд ли вы, например, приседая с резинками, сможете развить такую же силу ног, нежели приседая со штангой. Да и резинки такие хрен найдёшь.

Выводы:

- мышцам без разницы, чем вы создадите им нагрузку. Но суть в том, что нагрузка должна быть достаточной, а большинство занимающихся, даже в зале, не могут создать необходимую нагрузку, чего уж о резинках говорить. С резинками, скорее, стремятся к субъективному «жжению» в мышцах, а не созданию необходимого стимула. Не говоря о том, что никакие тренировочные принципы, как правило, не соблюдаются;

- лично я, по-прежнему, считаю, что резинки – херь собачья для большинства людей, и ими нужно уметь пользоваться, а не просто «на коленочки натянуть и боком шагать в полуприседе». Поэтому, как дополнение силовых тренировок (например, усилить сопротивление) – ДА, но не как основные тренировки. Хотя, на безрыбье, конечно, и Катька симпатичной кажется…

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51813

Различных диет в этом мире больше, чем волос на жопе Джигурды. Не то чтобы я знал сколько у него там волос, но я знаю 1001 «способ похудеть». Кремлёвская, нинзкоуглеводная, Палео, Галилео, гречневая, дилдо-огуречневая и прочее. Мне кажется, если вы у своей бабушки спросите как похудеть, она вам расскажет «один давнишний способ», по которому худела ещё её прабабка. Не будем вязать свитер из шерсти Джигурды, кратенько расскажу почему я против любых диет в принципе.

С утра стакан воды с долькой лимона, и слезами на глазах, на обед суп из огурца с изжогой, на ужин сельдереевая смузя с диареей. В качестве перекусов втираем щавель в дёсна.

Давайте говорить откровенно, любая из диет подразумевает отказ от каких-либо продуктов. Как правило, именно от тех продуктов, которые вам нравятся! Ведь каждый человек убеждён, что лишний вес у него не из-за того, что он ленивая задница, а из-за того, что кто-то придумал такую божественную свиную рульку, эклеры и пончики с заварным крЭмом. Гормоны, конечно, тоже "виноваты", но, как ни странно, их всё равно пытаются «вылечить» диетой, а, значит, отказом от «тульских пряничков». Все ж знают, что именно от них гормональные сбои.

Представьте, что вы и правда похудели на свои заветные «пару кг», влезли в любимые трусы своей молодости, а дальше что? По-прежнему будете сидеть на этой диете, без своих любимых булочек? Нет, человек, как правило, возвращается к прежнему режиму питания, снова набирает вес, и потом всем рассказывает, что знает один проверенный способ схуднуть, ведь «я сто раз так делала – это работает!». Если бы это работало, сделала бы это всего один раз и навсегда!

Сюда же относим тех, кому «похудеть к лету» и других желающих похудеть к какому-то определённому мероприятию. Вот бы круто, если бы можно было похудеть или накачаться впрок, и дальше всю жизнь таким и оставаться. Увы, диеты – это что-то временное!

А суть в том, что «чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят». Если вы не поменяете образ жизни в целом, то после этих временных манипуляций всё вернётся на круги своя. «Диета» должна работать годами, а не на пару недель. Питание, как образ жизни, должно быть выстроено так, чтобы вы в принципе всегда были красивыми и здоровыми! И при этом без каких-либо пищевых запретов, зато с грамотным подходом к питанию.

Согласитесь, если у вас сидячий образ жизни, из физической активности только яйца почесать, то, после окончания диеты, вы резко не станете бегать марафоны по утрам.

Выводы:

- диеты временны, а кушать хочется всегда, как и быть «в форме»;

- разовый результат сгодится только для презерватива, а для человека лучше менять образ жизни в целом, не забивая голову различными запретами.

Всем еды!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51789

Глюкоза и гликоген являются основными энергетическими субстратами при силовых тренировках. Поэтому спортсменам рекомендуется высокое потребление углеводов для оптимизации результатов. Дескать, производительность растёт, сила увеличивается и прочее. Сидят бедные кОчки, и в раздевалках жрут бананы с гречей, закрывают всякие углеводные окна. А что про это говорит наука?

Систематический обзор 2022 года, включающий 49 исследований, изучал влияние различных манипуляций с углеводами на силовые тренировки [1]. Сюда можно отнести и тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.п.

Углеводы хранятся в виде гликогена в печени (80-120 г) и мышцах (примерно 350-700г). Из-за недостатка кислорода, мышцы, во время силовухи, не могут полагаться на аэробную систему, то есть использовать жирные кислоты для получения энергии, поэтому всё зависит только от анаэробного гликолиза, то есть использование этих самых углеводов. Поэтому истощение гликогена может ограничить производительность. К слову, гликоген – это не общий «бидон» с энергией, а в каждой мышце содержится свой источник.

Тренированные атлеты имеют бОльшую ёмкость для хранения гликогена. Отсюда и пошла идея о том, что чем больше тренируешься, тем больше углеводов нужно жратеньки. Интересно, если бак вашего автомобиля больше, означает ли это, что его нужно заправлять чаще? Или всё будет зависеть от расхода?

Короче, большинство исследований не обнаружили, что более высокое потребление углеводов улучшает результаты силовых тренировок ни сразу, ни по ходу тренировки, по сравнению с более низким потреблением. Положительный эффект наблюдался тогда, когда сравнивали потребление углеводов с, например, голодающими, тренирующимися натощак, либо когда люди занимались очень много (свыше 10 подходов на мышечную группу, либо при тренировках 2 раза в день). И то в некоторых случаях просто полоскали рот углеводным напитком по сравнению с плацебо.

Механически, тренировки до 10 подходов на МГ вряд ли в достаточной степени истощают запасы гликогена ниже порога нарушения нервно-мышечной функции. Ресинтез гликогена после такого истощения может завершиться в течение 24 часов даже при низком потреблении углеводов.

Выводы:

- если вы не занимаетесь по 2 раза в день, и не делаете более 10 тяжёлых подходов на МГ за тренировку, вы не сможете истощить запасы гликогена так, чтобы это на что-то влияло;

- если вы не профессиональный спортсмен, либо наглухо отбитый кОчка, нет смысла в повышенном потреблении углеводов. Поэтому перестаньте закрывать всякие там окна.

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51765

«Бодибилдинг – это соревнование, в котором оценивается сочетание размера мышц, симметрии, «кондиции» (низкий уровень жира в организме) и сценического выступления. Успех в бодибилдинге требует, чтобы спортсмены достигали своего пика телосложения в день соревнований». Какими переменными нужно манипулировать – нам ответит наука [1].

Кому тема интересна, настоятельно рекомендую пройти по ссылке и прочитать полную версию исследования, с таблицами и графиками, потому что я его перескажу максимально сжато, чтобы просто поумничать, типа я разбираюсь в теме.

Качки манипулируют потреблением макронутриентов, воды и электролитов, различных пищевых добавок. Основной целью того является максимальное содержание гликогена в мышцах и минимизация подкожной воды. Обычно, периоды подготовки ББ от 8 до 22+ недель, но именно в последнюю неделю нужно максимально подчеркнуть всё то, чего добились за это время.

Итак, основные моменты по пиковой неделе

1. Тренировки на все основные группы мышц чтобы по максимуму истощить гликоген.

2. Многоповторка (более 12 повторений) с меньшим объёмом, без отказа, дабы минимизировать повреждение мышц.

3. Свести к минимуму упражнения с преобладанием эксцентрической нагрузки в удлинённом диапазоне, типа румынской тяги, пуловера, разводкой гантелей, потому что так мышцы травмируются больше.

4. Кардио уменьшить или исключить, прежде чем пытаться компенсировать запасы топлива.

5. Тренировки проводить в начале недели 3-4 дня по привычному графику, чтобы было время для суперкомпенсации в оставшиеся дни до выхода на помост.

6. Разделение периодов нагрузки гликогеном и жиром может быть разумным с высокоуглеводной диетой.

7. Стараться избегать новых продуктов дабы избежать проблем с желудком.

8. Потреблять белок с углеводами, ибо инсулин облегчит загрузку гликогеном.

9. Есть несколько стратегий загрузки углеводами, но более всего рекомендуется модель, когда 3 дня идёт около 0,5-1,5 г/кг, затем 2 дня повышенное потребление 4-12 г/кг, на 6 день опускается до 1-3 г/кг, и в последний день 3 г/кг. Так обеспечивается суперкомпенсация гликогена в мышцах.

10. Манипуляций с водой может быть несколько. Например, сначала большое количество воды (100 мл/кг) в течение 3-х дней с последующим значительным сокращением воды до 15 мл/кг на 4-й день. В качестве альтернативы предлагается поддержание потребления воды относительно постоянным.

11. Гликоген втягивает воду в клетки, поэтому загрузку углеводами следует проводить в сочетании с потреблением воды.

12. Высокий уровень белка при одновременном снижении потребления углеводов и увеличении потребления жиров в течение дня перед соревнованиями, вероятно, обратит вспять нежелательный прирост подкожной воды.

13. Потребление натрия не следует снижать с нагрузкой углеводов.

14. Адекватное потребление калия во время углеводной загрузки имеет первостепенное значение.

15. Сокращение потребления клетчатки.

16. Использование некоторых добавок может быть полезным, например, креатин, особенно потребляя его с углеводами.

17. Минимизировать психологический стресс.

18. Чтобы стимулировать диурез, в течение 12-24 часов перед соревами, есть смысл отдыхать/спать с наклоном головы вниз (не переборщить).

19. Поскольку существует множество переменных, и индивидуальная реакция может различаться, рекомендуется в течение примерно 2-4 недель до соревнований провести «пробную» пиковую неделю, дабы понять как и что действует именно на вас. Кроме того, это поможет снизить последующий стресс перед самими соревами.

20. Важно понимать, что ни одна из этих стратегий не сможет компенсировать «плохие» тренировки и питание во время подготовки, либо межсезонья. Например, жиры должны быть сведены к минимуму за 2-3 недели. Короче говоря, манипуляции на пиковой недели помогут лишь подчеркнуть то, чего вы добились ранее, а не «привести вас в форму».

Всем мышц

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51760

В качковском мире принято считать, что чем больше гантеля в руке, тем ты больше мужик. Если сегодня не взял вес больше, чем вчера, то завтра мышцы не вырастут. Ведь их нужно постоянно шокировать, а чем их шокировать, кроме как «чтоб штангой придавило» - это ж думать надо! А могут ли расти мышцы, если не гнаться за весом на штанге?

Рано или поздно, человек доходит до тех рабочих весов, которые ну никак не увеличиваются. Одни начинают ставить укольчики в попу, другие всё бросают, третьи уходят в кроссфитеры и прочее. И всё это не так страшно, когда человек начинает брать большой вес, на который у него нет силёнок, но тыркает его на полшишечки.

В одном исследовании сравнили тренировки с увеличением рабочих весов, на малое количество повторений, но без увеличения тренировочного объёма (например, 5 подходов по 5 повторений при 85% от 1ПМ) с тренировками при умеренном весе, но с увеличением тренировочного объёма (например, 5 подходов по 10-12 повторений при 60-65% от 1ПМ) [1]. Короче говоря, одни увеличивали только вес, другие только объём, без изменения веса.

Напомню, что тренировочный объём – это количество повторений * количество подходов * поднимаемый вес. Ну и смотрели как мышечки вырастут у обеих групп. Сразу отмечу, что испытуемые были тренированными, и, вполне вероятно, что для других людей результаты могут быть другими.

Основные результаты исследования заключаются в том, что мышцы выросли только в группе с увеличением объёма! Группа, которая увеличивала только вес на штанге, вообще не получила никаких мышц. СОВСЕМ! Но, естественно, увеличили силу мышц лучше, чем «объёмники». Это к вопросу о том, что пауэрлифтеры могут не отличаться мышечными объёмами, но быть гораздо сильнее бодибилдеров. Вопрос специфичности тренировок.

Выводы:

- как всегда, стандартные 8-12 повторений, близкие к отказу, но не в отказ, показали лучшие результаты для гипертрофии;

- увеличение веса на штанге не является обязательным условием для гипертрофии. Увеличиваем тренировочный объём – мышцы растут, правда для этого тренировочный дневник вести придётся, считать там что-то;

- суть не в том, чтобы не пытаться поднять вес больше, а в том, что КОГДА ДОШЛИ до «крайних» весов, можно увеличить, к примеру, количество подходов с тем же весом, тем самым увеличивая тренировочный объём. А с ростом мышц неизбежно растёт сила, что в принципе позволит взять вес больше. Вспоминаем, что, помимо веса, есть множество переменных, которые можно изменить [2].

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51725

Завтрак – самый важный приём пищи! А какой из приёмов пищи не очень важен? Ужин? Если ужин действительно отдают врагу, то… либо ты ужасный человек, которому все отдают свой ужин, либо у тебя настолько много друзей, которые чрезмерно делятся с тобой обедами. Стоит ли менять свои привычки, если человек не привык завтракать?

Результаты рандомизированного контролируемого исследования показали, что тётеньки, которых заставили завтракать в течение 4-х недель, вопреки их привычке НЕ ЗАВТРАКАТЬ, стали переедать калорий, что и привело к увеличению веса [1]. Грубо говоря, тёти обычно не завтракали, но за сутки съедали столько, сколько и тратили, поэтому вес был стабилен. Затем к своим калориям добавили завтрак, но в остальные приёмы пищи ели как обычно, что и привело к избытку калорий в целом.

Более того, в другом исследовании пришли к выводу, что «снижение калорийности завтрака связано с более низким общим дневным потреблением» [2]. То есть опять же, люди ели определённое количество еды в сутки, затем из этого общего убрали завтрак, и получилось, что они стали есть меньше, что и привело к похудению.

Выводы:

- суть не в том, что завтрак – это фуфло! А в том, что не стоит мыслить стереотипно, и если вы не привыкли завтракать, то и не нужно насильно в себя что-то засовывать, в том числе завтрак;

- пропуск завтрака – простой и лёгкий способ сократить суточное потребление калорий, и если вам «уснуть голодным» сложнее, нежели «голодным дожить до обеда», ну так и «перенесите завтрак на ужин», ключевым будет общее потребление калорий.

Всем еды!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51621

Сидел Василий за компом,

И лишь в сортир ходил пешком!

Доставка жрачки – под заказ,

Гулять он мог в неделю раз!

И то прогулка до больницы,

Когда стреляло в пояснице.

Сидячий образ жизни – вред!

И в тридцать выглядишь как дед!

© Молот И.

В метаанализе 15 проспективных когортных исследований включающий 47 471 взрослых и 3013 смертей (2022 год), стремились определить связь между количеством шагов в день и частотой шагов со смертностью от всех причин [1].

«Увеличение количества шагов в день было связано с прогрессивно снижающимся риском смертности, при этом у пожилых людей (60+) риск стабилизировался примерно на 6000-8000 шагов в день, а для более молодых (до 60) примерно 8000-10000 шагов в день».

«Увеличение ежедневной пиковой скорости ходьбы в течение любого (не обязательно последовательного) 30-минутного или 60-минутного периода, независимо от количества шагов в день, было связано со снижением смертности. И наоборот, поправка на объём шагов, время ходьбы со скоростью 40 шагов в минуту или быстрее и 100 шагов в минуту или быстрее не были связаны со смертностью».

Короче говоря, чем больше вы будете ходить, тем меньше у вас риски коньки отбросить. Смертность была в 2 раза ниже у тех, кто нахаживал указанную планку шагов, чем «амёбы». Вот и выходит, что чем выше активность, тем человек здоровее. Но, возможно, и наоборот, чем человек здоровее, тем больше и чаще он может ходить.

Метаанализ 2021 года пришёл к такому же выводу: больше ходим – больше живём [2].

Выводы:

- пройти норму шагов (8000-10000) – это самое простое что можно сделать для популяризации физической активности;

- не зря говорят: «Движение – жизнь!»;

- шевелите булками, возьмите себе за правило ежедневные прогулки, возможно, доживёте до пенсионного возраста!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51613

Через 24-72 часа после тренировки, возникает, так называемая, крепатура – боль в мышцах. И пока некоторые люди утверждают, что без боли нет роста, и что отсутствие боли в мышцах – показатель плохой тренировки, мы с вами попробуем разобраться с чем же связана боль в мышцах после тренировки?

Одним из распространённых, одновременно и древних, мнений, является то, что мышцы болят из-за накопления молочной кислоты. Отсюда и пошли различные способы избавления от неё – массажи, хренажи и прочее. Увы, молочная кислота, без каких-либо специальных действий, уходит примерно через час после тренировки, и с болью она никак не связана [1].

Большинство современных научных источников говорит о том, что крепатура вызвана микротравмами. Только это не те микротравмы, которые потом «срастаются и мышца становится толще». От этих глупостей и пошли лозунги «нет боли – нет роста».

Травмируется не само «мышечное волокно», а содержимое мышечных клеток в миофибриллах, отсюда происходит воспалительный процесс. Клетка начинает притягивать к себе воду, набухает, начинает давить на болевые рецепторы, расположенные на мембранах клеток, идёт сигнал в мозг, дескать «ой, боба».

Опять же, это не говорит о том, что без боли не будет прогресса. Не обязательно разрушать старое, чтобы построить новое. В современных исследованиях изучают определённые маркеры повреждения мышц. Максимальный мышечный рост наблюдается как раз тогда, когда особой боли уже нет, то есть мышцы не получают больших повреждений [2]. Да и вообще, нет особой связи повреждений мышц с их развитием [3].

Если человека ударить палкой, место удара тоже может опухнуть и болеть, но мышцы там не вырастут, к сожалению.

Выводы:

- боль в мышцах после тренировки вызвана микротравмами в клетках, но никак не связана с их развитием.

Если пост вызовет интерес, то разберём почему у вас до сих пор болят мышцы, как снизить боль и другие моменты.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51452

Не знаю почему все пытаются запрокинуть рукоятку тренажёра как можно дальше, при этом то скручивать корпус, то отводить локоть назад как можно дальше... Но мышцы спины в данных маструбационных действиях не участвуют.

Как правило, это происходит из-за того, что рабочий вес несколько мал, ибо с достаточным весом скрутить таким образом корпус будет тяжеловато.

Добавляем чуток веса, тянем спиной, локоть дошёл примерно до уровня туловища, тянуть дальше смысла нет.

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Нет, речь не пойдёт о «сильвупле, сударь, разрешите похвалить ваши бицапсы и трицапсы». Речь пойдёт о тех простых вещах, который должен знать КАЖДЫЙ посетитель зала! КАЖДЫЙ! Все знают, что «рыгать за столом нельзя», а о том, чего нельзя (или можно) делать в зале даже некоторые фитнес-инструкторы не знают.

Согласно ПДД, не запрещено, как пример, ехать 40 км/ч по левой полосе. Но по факту, там «ползут» только *удаки. Так и в зале, есть вещи, на которые человек, вроде как, имеет право, но так делают только *удаки. Вот вам некоторые «правила этикета».

1. Прежде чем взять – спроси

Если гантели лежат не на месте, скорее всего, они кем-то заняты. Если кто-то стоит возле тренажёра, скорее всего, этот кто-то отдыхает между подходами. А даже если рядом никого нет, приличия ради, можно спросить у рядом находящихся занимается ли здесь кто-нибудь. Бесцеремонно подойти и сесть в тренажёр только потому, что в данный момент там никого нет – НИЗЯ! И уж тем более если вы знаете, что там кто-то занимается, нужно спросить можно ли выполнять упражнение по очереди. Спросить, а не «подвинься, всё равно отдыхаешь». Будьте готовы к отказу.

2. Не стой на проходе

Я понимаю, что «место не куплено», но есть любители встать между тренажёрами, либо где-нибудь на проходе, и «тыркать свои гантельки». В каждом зале есть свои «зоны» - здесь сидят, здесь лежат, здесь на скакалке прыгают. Решил «подергать Зелибобу за бубенчики» – делай это в стороне, чтобы никому не мешать.

3. Занимай снаряды с умом

Как пример, в зале единственная стойка для приседа, приходит мадама, и начинает с грифом на этой стойке делать тягу к животу или румынскую тягу с «маленькими блинчиками». Да, она вполне имеет право занять стойку. Но в это время другие люди, которые хотят ПРИСЕДАТЬ ждут, а ведь мадама могла делать эти упражнения с другом месте. Постоянно сталкиваюсь с тем, как скамью для жима занимают для качания пресса, помост для становой тяги занимают чтобы делать там бёрпи и прочее.

4. Вытирай свой пот

Пункт за который, порой, хочется ударить. Все потеют, это нормально! Но неужели так сложно взять с собой полотенце? Встал с тренажёра, видишь лужицу – полотенчиком хоп-хоп. Не жди пока само высохнет!

5. Не ходи голышом по раздевалке

Я понимаю, что «все мы тут мужики», но неужели вам и правда нравится ходить по раздевалке и трясти своим Егоркой перед мужиками? Сходил в душ – оденься. Обязательно найдётся такой, который после душа будет стоять, уперевшись болтом в раковину, и бриться. Потом походит по раздевалке, болтая по телефону и почёсывая свою мотню. Затем голой задницей посидит на всех скамейках. Далее соберёт все свои вещи, и только потом, с*ка, напяливает труселя. Оденься, потом делай свои дела! И между жопой и скамьей должны быть или трусы или полотенце. Думаю, в женских раздевалках история подобная.

Можно перечислить ещё многое, но начнём с малого, попробуйте освоить хотя бы это!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_51324