В комментариях к посту #comment_160966329 пишут что шутка про "поздно лёг, потому что спал днём, потому что невыспался, потому что поздно лёг" конечно смешная, а ситуация страшная © и люди не знают, что с этим делать.

И когда как не в три часа ночи писать пост о том, чё с этим делать-то, блин.

Если очень вкратце, то в этой ситуации вас просто обязан выручить мелатонин. И эта штука творит волшебные вещи, я искренне надеюсь что кому-то эта инфа пригодится. Я страдал плохим сном ещё со школы, когда читал до 3 ночи, а потом пёрся в школу, спал на уроках, шёл домой, сидел до трёх ночи...

Если говорить образно, то мелатонин - это естественное снотворное тела. Если же научно, то это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы организма (сон и бодрствование). Он вырабатывается по вечерам, из-за него хочется спать. Если цикл нарушен, вырабатывается он через задницу плохо и спать тебе не хочется, а если и ляжешь - час ворочаешься как дебил как я в школьные годы.

И что эта инфа мне даст? Как быть?

Пить в таблетках. Повышать его уровень. Но это не снотворное - мы лишь поднимаем естественный уровень мелатонина в организме. То есть если выпить его днём - ничего не произойдёт. Если нужно резко проснуться - просто включаете свет. Если сильно упрощать -

Мелатонин разлагается под воздействием солнечного света

. Никакой дополнительной сонливости днём.

Где эти таблетки брать?

Два варианта - дорогой и сильно дешевле.
Дорогой - мелатонин, по 3мг в таблетке, продаётся в аптеках, и хотят они рублей 600 за 20 штук, т.е. 10 рублей за грамм мелатонина. А если у тебя бессонница, дорогой мой друг, уже полгода (или со школы, как у меня было) - то пить их придётся по 3 штуки, и хватит такой пачки на неделю.
А второй вариант - мелатонин из магазинов спортпита. Тот же самый мелатонин, порциями от 3 до 10 мг, и за порцию в 60 таблеток хотят 750 рублей, т.е. почти в 10 раз меньше за грамм мелатонина. Бонусом - бывают рассасывающиеся. Продаются в любом магазине спортивного питания, производители разные, разницы никакой не заметил.

Эффект появляется на 2-3 день. Если ещё и ложится в одно время - то уже через две недели таблетки можно не пить, дальше эпифиз справится сам. Если нет - можно по необходимости ему помогать.

Мне об этом рассказал товарищ, которому тоже мелатонин помог в своё время после получения второго высшего выправить режим. Сон стал намного здоровей, чем был. И сплю я теперь намного крепче и спокойней.

Надеюсь эта инфа кому-то поможет. А я пойду съем одну и спать лягу)

*На фото ущелье Су-Баши, хребет Кыртык, приэльбрусье

Пару месяцев назад навеяло, решил оформить постом.

Пожалуй самый частый вопрос, который слышу в своей жизни: "Зачем ты ходишь в горы и водишь туда людей, возлагая на себя ответственность за их здоровье/жизни?".

Конечно мне бесконечно нравятся пейзажи открывающиеся с горных вершин, контрасты горных склонов, где сосуществуют зелёные луга с яркими цветами и снежно-скальные массивы ... вдохновляюсь этим и нахожу в этом силы. Отдыхаю там душой, любуясь идеальной гладью озёр, в которых отражаются хребты, заснеженные пики, небесная синева и красно-оранжевое солнце у горизонта. Каждый раз возвращаясь в горы - я возвращаюсь домой, там мне спокойно.

Обычный краткий ответ, который призван удовлетворить любопытство, но ведь это далеко не всё.

Там чувствуешь себя настоящим, таким, какой есть на самом деле, там чувствуешь себя живым.

В горах люди без масок, говорят то, что думают и делают то, за чем пришли, в горах всё просто и понятно.

Даже время там течёт иначе и недельный маршрут сливается в один огромный очень насыщенный день с перерывами на сон.

Горный поход, особенно по неизвестному ранее маршруту, чем-то отдалённо напоминает "войну", где от твоих решений зависит безопасность и здоровье группы доверившейся тебе. Ощущаешь эмоции, которых в городской "мирной" жизни не получить.

Думаю это такой способ самореализации, способ почувствовать что-то "настоящее" и свою значимость, как бы это эгоистично не звучало.

Но с другой стороны ты берёшь на себя огромную ответственность и обязанность рисковать своим здоровьем или даже жизнью ради участников группы, если что-то пойдёт не так.

На всём протяжении маршрута становишься для каждого из них мамой, папой, психологом, спасателем, ремонтником, ..., ...

И вот спустя годы, через тысячи пройденных километров и набранных метров, появляется осознание, что среди этих великанов, живущих миллионы лет и источающих силу, ты просто крошечный муравей, что никогда не будешь моложе, чем сегодня, а все твои заботы с проблемами - просто пыль ... и единственное, на самом деле важное, что бы в твоей жизни было что-то, что ты можешь им показать, что-то соизмеримо великое и ценное для тебя.

Как-то так, на мой взгляд, выглядит философия горного гида, инструктора-проводника или любого другого руководителя группы ...

Материал: Серая глина.

Покрытие: молочение и акрил.

P.s. обитаю обычно здесь: https://vk.com/skvor34ru