Обленился в корень)
Немного из последнего нарисованного в CG + видеозапись процесса.
Сэр Пацан или когда позвали тусить на Чудское озеро.
Запись процесса со стрима.
Реальное время работы около 5 часов.
Сноубордист.
Рисовал для одного человека по просьбе и чтобы самому расслабиться от работы и фриланса.
Сноубордист: цветовые подложки.
Сноубордист: линия.
Сноубордист: набросок.
Игрок под номером 00.
Испанский стыд — чувство неловкости или стыда за других, например, когда губернатор твоей области делает что-то глупое, а стыдно тебе.
Губернатор Липецкой области заделался в футбольные аналитики.
Upd. Тыкнули носом в отсутствие пруфов. Ссыль на твиттер https://mobile.twitter.com/korolev_o_p
Около года назад на ладони появились новообразования (нет не дрочил), ходил к врачу, прописали лекарства и мази. Через год 0 эффекта. Потом пошёл к народной медицине, та-же ситуация. А эта хрень растёт. Повторное обследование сказало что это папилома. Как от неё избавиться ? Растёт же все время. Срезал и около полугода назад, ничего не изменилось. Мужики может кто лечил такое ?
Всё «фитнес сообщество» говорит нам: не накати, ибо катаболизм! Выпил – все равно что тренировку (две/три) пропустил. Люди трясутся за каждый грамм мышечной массы, и пофиг, что при этом годами пытаются перейти с гантелей по 3 кг на гантели по 4 кг.
Пятница уже близко, пивасик манит, а в понедельник же на тренировочку…
Что же делать, как мне быть?
Как бы пива пригубить,
Чтобы мышцы не отпали,
Силовые не упали,
Чтобы соточку пожал,
Чтобы присед не дрожал,
Чтобы пузо не отвисло,
И либидо не «повисло»?
©Игорь Молот
В одном исследовании пытались выявить связь алкоголя на силовую производительность [1]. Связь нашли, но не сказал бы, что она довольно значимая. Еще в нескольких исследованиях вообще никакой существенной связи не нашли [2,3,4].
Если говорить о влиянии алкоголя на рост мышц, то подавляющее большинство исследований говорит о том, что все-таки есть негативное влияние. Но практически все данные исследования проводились на «алкоголиках». У обычных людей (при относительно небольших дозировках) ничего прямо критичного не нашли [4,5,6]. Причем, малые дозы алкоголя могут даже поднимать уровень собственного тестостерона, что можно приводить в качестве «оправдания» при очередной «попойке», ведь тестостерон важен и для мышц и для Егорки [6].
Плюс ко всему, никто не отменял индивидуальную реакцию. Если у вас регулярная физическая активность, относительно не беспорядочное питание, имеется определенный уровень мышечной массы, вы гораздо проще перенесете негативные последствия алкоголя, и быстрее восстановитесь, нежели человек знать не знающий что такое физические упражнения.
Выводы:
- если вы не профессиональный спортсмен, где любое преимущество, в плане работоспособности, имеет значение, то, при умеренном употреблении алкоголя, ничего критичного с вами не произойдет;
- если вы пытаетесь найти оправдание «пятничному пивасику», то хотя бы регулярно занимайтесь спортом, и вам будет проще перенести этот «грешок»;
- ну и конечно, никого не призываю к употреблению алкоголя, данный пост совершенно не является никакой пропагандой какого-либо алкоголя. Более того, наоборот советую найти другие способы «расслабиться», но… это Россия, детка, какой праздник без алкашки? А ведь что ни день, то праздник… Шутю!
Данный пост, скорее – призыв к увеличению физической активности, нежели разрешение «умеренно бухнуть», ибо мало кто меру знает!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8518
Материалы и исследования:
Сегодня 28 июня 2018 г. 20:58. Выхожу из метро, ко мне подбегает симпотичная девушка и начинает тороторить что-то про СНИЛС, тыкая в папку с фотографиями СНИЛС'а и других документов. Спросила есть ли у меня он с собой или, мб номер есть. Ну а чё, я человек научный пикабу, сказал, мол, да, в телефоне записал. Ну и включил фото. Запалив это, девушка стала закрывать лицо, сказала: "а, Вы это то чеканутый, который всех снимает" и ушла в сторону.
Ога ппросто не знает, что нас целый Пикабу.
Будьте бдительны и никому не давайте данные своих документов.
Однажды я поддерживал беседу.
Коллеги на новой работе обсуждали чемпионат. Чтобы влиться в разговор я стал пересказывать от своего лица все, что говорила о последнем матче моя жена. Потом присвоил себе ее прогнозы на результаты чемпионата. Она любит и смотрит футбол. Я – нет.
Влиться в разговор получилось. Но коллеги высказали альтернативный взгляд на итоги чемпионата. Вечером, в разговоре с женой, озвучил ей мнение коллег.
- Фигня! – Сказала она и привела веские контраргументы.
- Фигня. – Сказал я коллегам на следующий день. И привел им веские контраргументы жены.
Так продолжалось несколько дней. Аргументы и контраргументы. Работа и дом. Я начал уставать от большого количества скучных футбольных фактов. А потом до меня дошло.
Я - мессенджер.
Один из наиболее распространенных вопросов среди обывателей тренажерного зала – «Сколько отдыхать?». Одни говорят, что отдых для слабаков, что в зале надо фигачить как с ума сошел, меньше отдыхать, иначе толку не будет, мышцы остывают, и всякое такое. Другие говорят, что отдыхать нужно больше, чтобы успеть восстановиться. Кому верить? Сегодня хотелось бы поговорить простым языком, без всяких там заумных понятий о том, сколько времени восстанавливается АТФ, креатинфосфат, и размышлений об анаэробном гликолизе.
Что же нам говорит практика?
- Как правило, отдых между базовыми упражнениями длится несколько больше, чем после изоляции.
- Выполняя упражнение с бОльшим весом, мы вынуждены отдыхать больше, нежели после упражнений с меньшим весом.
- Если делаем упражнение не до отказа, то сможем отдыхать меньше, чем если сделаем «отказной» подход.
В чем же заключается основной смысл отдыха? Отдых должен быть настолько достаточным, чтобы вы могли быть достаточно работоспособным на следующем подходе!
Просто для примера, если вы запланировали 4 подхода по 10-12 повторений, но на 3-4 подходе делаете уже по 5-6 – вы мало отдохнули, потеряли работоспособность, и нифига не восстановились. Если вы доделываете свои 10 повторений, но уже через заднее место, с помощью читинга, лишь бы доделать – вы опять же мало отдохнули. Потому что главная цель тренировочного процесса – не убить мышцу прямо здесь и сейчас, а заставить мышцу выполнить определенный тренировочный объем работы. А читинг и «отказ», которые не позволили выполнить запланированный объем – не лучшие стимулы для роста мышц.
Повторюсь, главное – это максимальная работоспособность каждого подхода, а не та работоспособность, которая возможна здесь и сейчас при воздействии всех внешних факторов, в том числе отдыха. Потому как именно отдых – это та переменная, которую мы можем изменить для достижения той самой работоспособности.
Отсюда, всегда говорю людям, что не должно быть никаких обязательных временных рамок. Отдых зависит от сложности упражнения, интенсивности, восстановительных способностей конкретного человека (тут уже речь о мышечной композиции отдельных мышечных групп, состоящих из гликолитических и окислительных мышечных волокон, которые восстанавливаются совершенно по-разному, но, как и говорил, сегодня без лишних «умных» слов), и прочих факторов.
Как правило, люди «занятые», поэтому не могут себе позволить долгий отдых между подходами, тогда как в этот тренировочный «час» нужно успеть и бицепс качнуть, и кубики на прессе отшлифовать. Вот и пытаются отдыхать «чем меньше, тем лучше», но не факт, что это будет достаточно результативно для роста мышц, собственно как и для «потери лишнего веса», ибо логическая цепочка «меньшеотдых-большепотеешь-лучшехудеешь» в данном случае абсурдна. При таком раскладе, советовал бы пересмотреть свою тренировочную программу как таковую, но речь сейчас не об этом.
Ну и совсем коротко хотелось бы затронуть тему науки. Есть обзор, касающийся эффектов манипуляции с интервалами отдыха между подходами при силовых упражнениях, на рост мышц [1].
Связь между отдыхом и реакцией иммунной системы, повреждением мышц, метаболическим стрессом, мышечной гипертрофией по-прежнему неоднозначна и в значительной степени теоретическая. Такой вот вывод сделали ученые.
Выводы:
- отдых должен быть достаточным для успешного выполнения запланированного объема работы;
- научная литература не подтверждает гипотезу о том, что короткий отдых лучше способствует росту мышц;
- чувствуете, что отдохнули – делайте дальше, и не стоит загонять себя в какие-то временные рамки.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8481
Исследование:
Сезон второй, выпуск шестой
Однажды я узнал секрет.
Как-то раз мы с Лидой поругались. По совершенно дурацкому и незначительному поводу. Через полчаса яростной ругани мы легко и быстро пришли к согласию. И подкрепили его примирительным сексом. Некоторое время спустя все повторилось по точно такой же программе. А потом еще раз. А потом еще.
Это было странно. Немного приятно, конечно. По крайней мере – заключительная часть. Но в целом - странно.
Мне стало казаться, что Лида провоцирует эти стычки намеренно. Я решил использовать свои познания в психологии и тонко выведать у нее причины такого поведения.
- Лида, - сказал я как-то раз, приятным майским вечером, - на фига ты устраиваешь эти дебильные ссоры?
Лида поинтересовалась - что навело меня на такие мысли.
- Точно не уверен, - ответил я, - но та ссора из-за того, что я, по твоему мнению, купил в магазине слишком желтые бананы, меня немного насторожила.
- Ладно, - сказала она, - спалилась… Просто понимаешь, когда ты злишься и доказываешь свою правоту – в тебе проступают такие черты характера, которые ты обычно не используешь. Сразу становишься собранным, сильным, уверенным в себе. Голос становится такой низкий, с металлическими нотками. Ты не отвлекаешься посреди разговора на какую-нибудь ерунду. Не отпускаешь глупых шуток.
Она замолчала. Я ждал продолжения.
- Пойми правильно, я и в обычном твоем состоянии тебя люблю. Но иногда хочется видеть тебя и другим.
- И вместо того, чтобы это спокойно обсудить, - ответил я низким голосом с металлическими нотками, - ты решила прибегнуть к дешевой манипуляции? Вот так просто брать, - продолжил я, увеличивая нажим, – и включать стороны моей личности на свое усмотрение?
- Ого, - вполголоса сказала Лида. – Это ты сейчас сознательно?
- Тссс… Не сбивай настрой.
На подоконнике за окном чирикала птица. Мне стало интересно – синица это или воробей. Усилием воли я прогнал этот интерес. Вместо этого я очень собранно и решительно стал высказывать, что мне в наших ссорах не нравится и почему.
Договорить до конца у меня не получилось. Наступила примирительная часть.
Как-то раз Гуань Шень подошел к мастеру Чаньши:
- Учитель, я никак не могу расслабиться во время медитации. Я все время думаю о доме, своей семье, о будущем. У меня в голове возникает миллион проблем, стоит мне закрыть глаза.
Чаньши, выслушав ученика, кивнул и сказал:
- Идем со мной, Гуань Шень.
Вместе они вышли за ворота храма Кунакура Сайна, который располагался на вершине высокой горы. Ступая по снегу, они подошли к краю пологого и длинного спуска, ведущего далеко вниз, к самому подножью.
- Сделай из снега шар, Гуань Шень. И представь, что каждая его пригоршня - это пригоршня твоих проблем.
Гуань Шень стал лепить шар. Сперва он был маленьким, но по мере того, как ученик вспоминал о своих заботах шар рос, пока не стал огромным.
- Теперь подкати его к краю спуска и столкни вниз. – Сказал учитель.
Гуань Шень выполнил просьбу Чаньши и зачарованно смотрел, как шар стремительно удаляется от него.
На следующий день они вернулись и все повторилось. Но теперь шар у Гуань Шеня получился значительно меньше. А на третий день - совсем небольшим. Каждый раз, когда шары скатывались далеко вниз, у него будто снимали с плеч тяжелую гирю. Дышать становилось легче. А жизнь казалась прекрасной и легкой. Когда они пришли в четвертый раз, Чаньши подошел к краю и стал задумчиво смотреть вниз.
Гуань Шень же нерешительно стоял посреди белоснежной равнины. Наконец, он собрался с духом и сказал:
- Учитель, я хотел спросить вас…
- Да? – Нахмурившись спросил мастер, не поворачивая головы.
- Это упражнение… оно действительно помогает мне расслабиться. Но я подумал вот о чем: ведь ни одна из моих проблем на самом деле никуда не исчезает. Не значит ли это, что облегчение, которое я получаю – иллюзорно?
- Да, да… - Рассеянно сказал Чаньши, продолжая высматривать что-то у подножия склона. – Но зато смотри – какой охренительный снеговик у нас получился!
все слышали, что если есть слишком много белка, то отвалятся почки. Типа там они помогают фильтровать все отходы, которые производятся с потреблением белка и всякое такое. Чрезмерное употребление белка заставляет работать в усиленном режиме, что и приводит к их заболеванию. А какой совет, прежде всего, дают тем, что занимается силовыми тренировками? Кушать больше белка! То есть занимайся, дорогой друг, только почки отвалятся.
Не хочется сегодня много разглагольствовать, коротенько расскажу выводы одного исследования [1].
Группа ЗДОРОВЫХ людей более двух лет потребляли достаточно высокое количество белка (более 3 грамм на килограмм своего веса) и регулярно тренировались. Никакого намека о негативном влиянии белка на почки обнаружено НЕ БЫЛО.
Кстати говоря, на состав тела это тоже не повлияло, т.е. люди не стали жирными потому что кушали много белка, но это уже совсем другая история, о том, что от высокого употребления белка практически нереально потолстеть будет отдельная статья.
Повторюсь, что речь о здоровых людях!!!
Вывод:
- если у вас все нормально со здоровьем, то не парьтесь за чрезмерное потребление белка, ничего у вас нигде не отвалится.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8463
Материалы и исследования:
Люди всю жизнь боятся ответственности. Не получается похудеть – нужно кого-то в этом обвинить, например, производителей «вкусняшек». Не получается накачаться – виноват тренер, не может, гад, мне пресс накачать. Так хочется иметь качественное тело, но так много виноватых вокруг…
Классический пример – фильм «Сахар». Как же мы любим обвинять сахар в своей жирной заднице. То, что наша задница целыми днями неподвижно сидит, то, что кроме этого самого сахара мы ничего и не едим – это не важно. Виноват сахар!
При этом каждый раз спрашиваю – почему я каждый день ем сахар, но при этом моя задница не размером с Землю? Генетика, наверное… Ну да, генетика виновата что в ваши 25 лет вы два места в автобусе занимаете. А еще виноваты те, кто придумал автобусы с такими маленькими креслами, козлы! Все кругом виноваты, а вы всё делаете правильно!
Хожу заниматься с тренером уже 2 месяца, а он, сволота такая, до сих пор мне кубики не сделал. А питание контролировать он тебе говорил? Или сказал, что с тренировками можно питаться как попало? Да какая разница че он говорил, я же ему деньги плачу, херли он…
Попросила программу тренировок чтобы попу накачать. Он сказал делать упражнение 3 подхода по 12 повторений. Уф, тяжело как… Да и зачем мне такая большая попа, пусть будет поменьше, сделаю 2 подхода по 5 повторений, да и вес поменьше возьму…
Целый месяц прошел, где моя круглая попа? Тренер козлина!
Я по одной и той же программе занимаюсь уже несколько лет, мне плевать на разнообразие упражнений, на «нужно удивлять мышцы» и прочую чепуху. Я знаю, что у меня есть определенный тренировочный объем, который я периодически меняю, и, на моей памяти, не было ни одного промежутка времени, когда я бы рвал волосы на жопе с криками «у меня застой, мышцы не растут».
Так это производители продуктов не хотят чтобы вы похудели, тренеры не заботятся о ваших кубиках, или вы признаетесь себе, что это вы не умеете это делать?
Можно худеть с сахаром и фастфудом. Можно есть на ночь, и при этом худеть. Можно тренироваться по одной и той же программе, и прогрессировать. Просто признайтесь, что вы не умеете этого делать!
Как только вы себе в этом признаетесь, тогда у вас вместо «Так нельзя!» и «Все виноваты!» возникнет «Я тоже хочу научиться!».
Вот тогда вы уже сможете научиться!
Пресловутое «качество тела» состоит из двух вещей:
- рост мышечной массы;
- снижение уровня подкожного жира.
Рост мышечной массы – это силовые тренировки. Есть вполне четкие данные что, когда и отчего растет. И эти данные никакого отношения не имеют к «не чувствую мышцы», «не чувствую, что потренил». Грубо говоря, если вам сказано сделать 4 подхода по 10 повторений с 70% весом – это не означает, что мышцы вырастут на 80%, если вы сделаете 3 подхода по 8 повторений с 50% весом, только потому, что вам тяжело и лениво. Оставьте свой субъективизм в сторонке.
Снижение % подкожного жира – это дефицит калорий.
Соответственно, будет дефицит с силовыми тренировками – рано или поздно будет качество тела. Будет дефицит калорий с кардио тренировками – будет похудение и желеобразное тело. Не будет ни того, ни другого – вам будут уступать место в общественном транспорте, несмотря на то, что вам всего 27…
Качество тела не появляется только от того, что вы отказались от сахара, вступили в спортивную группу «фитоняшки», и купили персональную тренировку.
Выводы:
- перестаньте винить всех вокруг: людей, продукты, слишком узкие джинсы и прочее;
- признайтесь, что вы просто не умеете худеть «с сахаром» и другой «запрещенкой»;
- признайтесь, что вы не умеете грамотно тренироваться;
- признались? Теперь наберитесь терпения, возьмите себя и свою задницу во все свои руки, и займитесь делом! Под делом я подразумеваю подсчет калорий и грамотные силовые тренировки.
Ну а если есть вопросы – пишите в личку, не стесняйтесь, постараюсь вам помочь! Совершенно безвозмездно, то есть даром!
Качественного вам тела!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8431
Доброго всем времени суток!
По работе пришлось приобрести ноутбук и пару джойстиков, так как постоянно живем где нибудь в вагончике в тайге с мужиками. По вечерам довольно скучно, да и устаешь от просмотров фильмов. Хотелось бы найти какие либо игрушки, в которые можно поиграть на одному ноутбуке вдвоём на джойстиках.
Возможно, драки, футбол, квесты или что-то интересное для контингента 25-50 лет.
Если ТЫ действительно хочешь похудеть, то садись поудобнее, и внимательно прочитай все буковки, ибо в этой статье я собрал всё то, что ты должен знать о похудении/питании, дабы больше не возникало вопросов, типа «как похудеть, перепробовал(а) всё?». Тренировки трогать не буду, поясню за питание.
Итак, как похудеть?
Стопицот раз уже говорил, чтобы похудеть, есть только один единственный способ – дефицит калорий. Каждый продукт содержит свою энергетическую ценность – калории. И все мы постоянно тратим энергию (калории), даже если лежим на диване (внутренние органы все равно работают, и тратят энергию). Калория – это, так сказать, единица измерения этой «энергии». Дефицит калорий – это когда тратим энергии больше, чем потребляем (кушаем то бишь). Второго способа не существует. Не будем рассматривать что-то типа «отрезать руку/ногу, и другие эффективные, быстродейственные, но немного абсурдные способы …
Всё разнообразие диет придумано только для того, чтобы создать дефицит калорий. Кефирная, гречневая, питьевая, капустная, и прочие тупорылые диеты – всё это дерьмо только для создания дефицита калорий, ибо много ли вы накушаете на «воде, грече и капусте»? Но так уж вышло, что чем жестче диета, чем меньше в ней выбор продуктов, тем выше риск срывов [1]. Что лично для вас проще, ограничить себя в каких-то продуктах, похудеть, потом сорваться, и снова набрать лишний вес, опять худеть, либо же не ограничивать себя жестко в продуктах, лишь знать свою меру, спокойно, но уверенно идти к своей цели? Или вы уверены, что у вас не будет никаких срывов? Наивные…
Лично я очень часто слышу от людей, что на определенной диете они похудели, но потом снова набрали потому что не смогли контролировать себя. И эти самые люди делают вывод, что эта диета хорошая, просто вот силы воли у них нет. «Я худела на этой диете уже 6 раз, значит, она работает»… Если ты худела на этой диете 6 РАЗ, это означает лишь то, что эта «диета» как способ питания НЕ РАБОТАЕТ!
Так может, нужно пересмотреть свой подход к питанию, и найти тот, на котором сможете «и рыбку съесть, и на х*ен сесть» (не ограничивать себя в выборе продуктов, просто знать меру, и при этом худеть)? Зачем гадать какая диета подойдет, если можно просто посчитать калории, вычислить необходимую норму БЖУ (белков, жиров и углеводов), и жить не тужить?
Частенько встречаю два утверждения против «калорий»:
- организм не печка, он не может сжигать калории;
- в организме нет счетчика калорий, он их не обнуляет каждые 24 часа, чтобы понять какие калории еще в дефиците, а какие уже лишние.
С людьми, утверждающими первый вариант, даже беседу вести не хочется. Весь мир –идиоты, пишут на продуктах энергетическую ценность (ккал), а вот они – умные, у них организм не печка. Стопицот исследований, где именно с помощью подсчета определяли дефицит/профицит калорий, и люди либо теряли вес, либо набирали… А у них вот не печки… В общем, просто идите в анус к бабке Клавдии.
Такие люди, как правило, уверены, что есть определенные продукты, которые «сжигают жир». Нет таких продуктов. Вообще нет. Иначе можно было бы просто кушать эти продукты и худеть. Выкладываем картинку «Топ 10 продуктов, которые сжигают жир! ШОК!», и все диетологи мира разорились.
Утверждающим второй вариант, могу лишь пояснить, что нет никакого определенного времени «отсчета калорий». Формулы придуманы просто для удобства измерения именно суточной нормы калорий. И сутки могут начинаться не в 00:00, вы можете взять за основу любой промежуток времени, хоть 24 часа (с 17:00 до 17:00 следующего дня), хоть неделю, хоть месяц, и даже год. То есть вы можете сегодня переесть, завтра недоесть, но в ваш, к примеру, недельный отрезок времени, у вас все равно выйдет дефицит – вы похудеете за эту неделю на N грамм.
Еще есть любители рассуждать о «правильном питании». То есть можно питаться «не правильно» и жиреть, и «правильно», тогда будем худеть. И вот тут-то вступают в бой, мать их (извините, если чё), диетологи. Диетологи – тупорылые шарлатаны. Да, не все, но именно они придумали множество тупых стереотипов о питании, создавая иллюзию того самого «правильного». А вот врач-диетолог – это уже подготовленный медицинский специалист, который может подобрать рацион для больных людей. Для здоровых тоже может, только вряд ли здоровым это нужно…
- Питаться нужно часто, но маленькими порциями [2];
- нужно выбрать «самую лучшую диету» [3];
- нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом [4];
- нужно убрать все быстрые углеводы, [5], иначе они обязательно превратятся в жир [6];
- нужно обязательно завтракать [7];
- на ночь есть ни в коем случае нельзя [8,9];
- нужно есть продукты с отрицательной калорийностью [10];
- нужно отказаться от всего жирного [11];
- пить по 2 литра воды (за полчаса до еды, через полчаса после) [12];
- и много другой ереси, типа не есть соленого, жаренного и т.п.
Это всё правильное питание? Нет, всё это г*вно НЕ РАБОТАЕТ! Точнее оно всё работает, но при условии ДЕФИЦИТА калорий. При дефиците калорий можете ежедневно делать «два притопа три прихлопа», и вуаля, лайфхак – новый способ похудеть изобретен!
Отсюда идет множество рассказов «завсегдатаев» правильного питания.
«Я стала контролировать калории, стала питаться чаще, маленькими порциями, пить 2 литра воды, начала ходить на групповые тренировки, и ПОХУДЕЛА!». Вывод: питание по 6 раз в день, 2 литра воды и групповые тренировки – путь к успеху, ибо они помогли похудеть!
НЕТ! Помог похудеть лишь дефицит калорий! То, что вы параллельно с этим питались 6 раз в день, чесали по 7 минут в день левое ухо против часовой стрелки – не означает, что помогло именно это! Множество экспериментов, когда люди питались, например, одним лишь мороженым и алкоголем в течение 100 дней, но на дефиците калорий, и ПОХУДЕЛИ [13].
Да, для здоровья, это тоже не шибко весело, поэтому соблюдать норму БЖУ тоже нужно, а еще лучше начать заниматься спортом, чтобы по максимуму снизить «похудение мышцами», но сейчас не об этом.
Всё, что вы должны знать – нет правильных и неправильных продуктов, есть дневные параметры КБЖУ! На сколько приемов пищи вы разбиваете свой рацион, сколько пьете воды, кушаете ли быстрые углеводы (и даже на ночь) – это всё совершенно не важно в данном случае! Питаться нужно так, как вам, прежде всего, удобно и комфортно, в соответствии с вашим образом жизни. Для примера, если я работаю до ночи, то мне удобнее есть после работы. На ночь. Углеводами. А с утра у меня не очень с аппетитом, поэтому и не заставляю себя насильно завтракать. И сладкое я ем каждый день. И я не жирный, а вы?
Про то, как посчитать калории – читаем вот здесь - [14]. И уверяю вас, как правило, тяжело считать только первое время, ничего там сложного нет. Возможно, сначала, будете с трудом подбирать продукты, чтобы попасть в БЖУ, но это тоже не беда на начальном этапе. Потом вы уже с легкостью будете с этим справляться.
Если же я до сих пор не убедил вас считать калории, вам бы чего полегче, попроще…
Что ж, тогда советы прежние – кушайте больше белковой пищи, убирайте «быстрые» углеводы, и вместо жарки продуктов используйте другие способы приготовления, типа варки, и больше шевелите своей жопой.
Только потом не пишите мне, что у вас «ничего не получается, я всё перепробовал(а)».
И да, речь в данной статье о здоровых людях. Те, кто считает, что у них проблемы со здоровьем, и организм работает совершенно по-другому – сочувствую, идите к врачу! (дефицита калорий это не отменяет)…
Вывод:
- хотите похудеть – считайте калории;
- лень считать калории – меньше жрите, больше двигайтесь;
- не можете меньше жрать, не хотите считать калории и больше двигаться – не хотите похудеть!
Хорошего вам похудения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8377
Исследование:
Однажды меня угостили конфетой.
Я был в командировке в одном небольшом городке. После рабочих дел, решил прогуляться. Посмотрел пару местных соборов. Посетил памятник Ленину на главной площади.
Проходя по центральной улице города, заметил стоматологическую клинику. Вспомнил, что цены в небольших городах, как правило, ниже, чем в Петербурге. Зашел узнать сколько будет стоить отбеливание зубов.
Девушка за стойкой ресепшена назвала мне стоимость отбеливания одного зуба с одной стороны. Я обрадовался.
Потом девушка добавила, что они отбеливают только сразу все челюсти со всех сторон. И назвала полную стоимость процедуры. Я слегка огорчился. И собрался было уйти. Но тут девушка протянула мне вазочку с карамельками и предложила угощаться.
Я поблагодарил, но отказался. Я не люблю карамель. К тому же она вредит зубам.
Девушка сказала:
- Понимаете, это политика нашей клиники. Клиент не должен выходить от нас расстроенным или недовольным. Если кто-то его таким увидит, то это плохо скажется на репутации. У нас тут камера и начальство следит, чтобы в таких случаях мы обязательно предлагали конфеты. Возьмите пожалуйста. Сами не скушаете - может угостите кого-то.
Девушка была милой и мне не хотелось ее расстраивать. Поэтому я взял конфету, улыбнулся ей и попрощался.
Уже на выходе я подумал о том, как все это странно. Я не получил то, за чем приходил. Но выхожу из клиники с улыбкой. Да еще и с карамелью, которая потенциально способна создать мне новые проблемы с зубами.
Идеальный маркетинг.
На Пикабу уже было 2 поста про это место, но раз собрал новый велик, то решил наконец съездить.
На картах maps.me точка есть, маршрут прокладывается, но я выбираю «пешком», чтоб интереснее дороги были.
1)От ВДНХ 50км по асфальтов-грунтовым дорогам на велосипеде
2) от МКАДа 30 минут на машине, даже парковка есть
3) от комсомольской 50 мин на электричке до чт Фёдоровское
Внутри питомника как ни странно ни души, а животные очень рады вашему приходу. Главное возьмите с собой яблок!
А рядом в 5км отличный карьер, где можно искупаться и потом сесть на элку обратно до Москвы, если лень обратно крутить.
