В обработке фото не шарю совсем, поэтому приму с благодарностью любые дельные советы в этом направлении.

Nikon D3300 ISO 100 f/5.6 выдержка 1/400.

Привет, я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.

МР (тэг "моториск") - мотоциклетный риск . Ситуации, в которые чаще попадают мотоциклы, чем автомобили. Это рубрика, помечена тегом "моториск", так что если не интересует, можно сразу добавить тег в игнор. Задача рубрики - не показать "ай, он/она нехорошая", а посмотреть где тут засада и что можно было сделать, чтобы такой ситуации избежать.

Лето, утро, ты свеж и полон сил. Пока эти сонные мухи плетутся свои жалкие 60 на пустой дороге, ты как царь опережаешь всех пока не началась автобусная полоса, красиво заходя в лёгкий вираж.. а потом при виде люстры ДПС быстренько перестраиваешься левее потому что там инспектор. При том настолько "успешно", что не видишь ни мотоцикл в полосе, ни поворотники не включаешь. Хотя судя по комментариям  мотоциклист который не нарушает не существует.. но тогда кто пишет пост?)

В чём ошибка водителя авто?

В попытке "не попасться" автомобиль совершает опасный маневр без поворотника и не убедившись в его безопасности. Я был бы готов поверить что он меня не видел, если бы не ясный солнечный день и тот факт что он только что меня опередил.

В чём моя ошибка и как следовало поступить?

Я не обратил внимания на стоящую в тени машину и не смотрел в это время в зеркала т.к. не предполагал что человек поедет по автобусной полосе при почти пустой дороге. Нужно не забывать контролировать обстановку в том числе и сзади. Ну а автомобилю в полном соответствии с ДДД надо было уступить, что и было сделано.

Выводы:

1. Участники движения могут ехать по автобусной полосе даже если объективных причин это делать нет. Нельзя исключать полосу из внимания.

2. В любой момент такой нарушитель может "передумать" и причина для нас может быть неочевидна (навигатор \глюкнул, "стрелка" сообщила о камере, он увидел люк/глюк, мало ли вариантов) - следует быть готовым к тому что нарушитель внезано решит вернуться в полосу.

На этом снова всё, надеюсь информация была полезной. Предыдущий пост или всю серию легко найти по ссылкам, оглавление в комментариях. Спасибо за внимание.

Наконец-то сбылась голубая мечта идиота :)

Есть у меня багетная мастерская. Делаю рамы на заказ для картин, вышивок, зеркал и прочей ерунды. Имею постоянных клиентов любимых и стабильных, многие оставляют заказ "на вкус мастера", а еще есть клиенты (ки), которые очень прижимисты. Принесут большой формат своей работы и выбирают на раму самый тоненький и хлипенький багет. Выглядят дамы прилично,  рамы для картин заказывают, но выбирают всякую ерунду, которая к картине не подходит. Разговариваем, пытаемся переубедить, обосновать выбор, но они хотят "этот узенький штапик, карандаш". Но стоит лишь сказать, что этот багет очень бабушки любят заказывать - всё!, давайте что-то другое посмотрим - говорит клиент.

Тут наверное лежит что-то психологическое. Ведь каждая женщина хочет подольше оставаться молодой и красивой и не хочет походить на бабушку, которая заказывает "карандаш" на вышитую икону. И, как подтверждение моим догадкам, знакомая (38 лет) рассказала историю из своей жизни.

Живет она во франции и иногда часто ходит в магазин с сумкой на колесах (тележка)

Правильно, на себе тащщщить что ли! Приехала к ней мама в гости и пошла в магазин. Приходит с полными пакетами, аж руки отваливаются. Доча маме говорит:

- Ты что на себе все таскаешь, тележку бы взяла.

- Я что, бабушка старая, чтобы с тележкой ходить? У нас в России только бабульки с ними ходят.

Вот такая она психология обывателя - часто в ущерб себе, но ни как бабушка.

Очередной заброшенный лагерь в котором я побывал находится под Калугой. Ехали сюда мы по очень плохой дороге сквозь лес, а потом по полю фактически без дороги. И даже этого оказалось мало, пришлось идти сквозь лес минут 5-10 по пояс в мокрой траве практически наугад. Лагерь необычный и довольно большой, иногда казалось что все уже посмотрели, но из за леса появлялись все новые и новые домики. Просто фото, без комментариев:

Кольский п-ов, р Тунтсайоки, август 2017.

Когда делал эти фотографии, было чувство некоторой жадности. Ведь если показать всем такое место, то очень скоро оно станет попсовым, привезут туда горы мусора, установят ларьки с шаурмой и сувенирами. Но с другой стороны, ни от кого эти скалы и заповедный бор и не скрывали. Так что вот.

Где-то в лесах Самарской области, затерялся вот такой бор, с такими прекрасными скалами.

Перед въездом в лес машину придется оставить: въезд запрещен правилами, да и во многих местах проехать можно будет только на внедорожниках, а лучше БТРе.
Но это и к лучшему, ведь горы (пусть и совсем небольшие) надо прочувствовать ногами.

Подъем совсем не трудный. И уже минут через 20 вы окажетесь на смотровой площадке, которую окрестили "Поляной колдунов" со своими поверьями, лабиринтом. Уютными самодельными лавочками на краю каменистого склона.

А внизу вас ждут очень живописные уступы, и так называемый "Чертов палец".

Если от этой точки бодро топать еще минут 40 вдаль от стоянки, то лес начнет сгущаться, мошкара просто атаковать ваше лицо, дорога превратится в совсем непроходимую для автомобиля (но вы же идете пешком, правда?). А в конце вас ждет совсем неприметная тропа, спускающаяся  к небольшой речушке.
Здесь вы найдете водопад "Девичьи слезы". Правда в этом августе девушки были счастливы и совсем ничего не наплакали, так что с уступа достаточно большого грота капает еле-еле.
Нормальных фотографий, к сожалению, оттуда не вышло.

Как потом оказалось, Рачейскими скалами называется немного другое место. Расположено недалеко, но туда мы не доехали. А как называется эта точка неизвестно. Так что запомню их под этим названием. Тем не менее получил кучу эмоций и впечатлений. Любителям помедитировать на природе - самое то.

Путешествовать можно и не летая через пол шарика. Берегите лес, изучайте мир)

Как часто вы слышите советы знатоков, типа там поднимаем штангу 1-5 раз – это растет наша сила, 6-12 раз – растет объем мышц, т.е. масса, более 12 – это уже рельеф. В разных источниках могут указывать чуть другие цифры, но суть одна – всё это бредятина. В наших мышцах нет никаких счетчиков, типа вот, подняли штангу 5 раз, стали сильным, не дай бог обсчитались, выжали 6 раз – мгновенно выросли мышцы, а сила пропала. Я уже писал в статье ранее, что, по сути, сила отдельно взятого человека напрямую связана с объемом его мышц, т.е. увеличением количества миофибрилл, если говорить научно. Не может мышца увеличиваться в размере, и при этом не становиться сильнее (речь не о пампинге и подобных вещах).

Кроме того, я объяснил, что рельеф – это и есть мышцы, с минимумом подкожного жира. Чем меньше жира, тем рельефнее кажутся мышцы (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1479 ).

Если тренировки на массу, силу и рельеф, по сути своей, ничем не отличаются, то почему должно отличаться количество повторений? Вот и я думаю, что не должно. И опять же, речь не о профессиональных лифтерах, у которых одни гликолитические волокна, практически нет окислительных, поэтому и несколько ограничены в количествах повторений. Речь о простых любителях, людях занимающихся для себя, хотя и желающих «сотку пожать» или «бицуху накачать».

Короче говоря, количество повторений зависит лишь от времени выполнения упражнения, только это имеет значение. Для роста мышц (как следствие, силы и рельефа), необходима работа с весами от 80% максимального, при этом отказ должен наступить через 20-30 секунд. Далее, все зависит от того, каких мышечных волокон у человека больше, гликолитических (сильных) или окислительных (выносливых). Возьмем, к примеру, за 100% штангу, весом 100 кг. Возьмем двух людей – сильного Валеру, и выносливого Олёшу. У обоих 100 кг это их максимум. Берем 80%, т.е. 80 кг, заставляем их жать штангу. Сильный Валера будет жать штангу 20 секунд, за которые успеет сделать 5 повторений, и у него наступит отказ. Выносливый Валера будет жать штангу 30 секунд, и успеет сделать 10 повторений, и тоже наступит отказ, т.е. больше не сможет выжать ни разу. Внимание, вопрос: у кого из них будет расти масса, у кого сила?

Внимание, ответ: у обоих. Так как оба работали с 80% веса, и в диапазоне 20-30 секунд до мышечного отказа. А я уже писал, что именно это два ключевых момента при выполнении упражнения (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1328 ).

Вся разница может заключаться лишь в режиме энергообеспечения (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), т.е. выполняя кучу подходов, непонятно какое количество времени, мы лишь «включаем» аэробный гликолиз. Иными словами, тупо занимаемся аэробикой, которая и жир не сжигает, и мышцы не наращивает. Можно назвать такие тренировки «для тонуса», и то спорный вопрос, там тоже есть свои нюансы.

Вот и получается, что 6-12 повторений у разных людей соответствуют работе в 20-30 секунд, что нам и нужно.

Но очень важный момент такой, к примеру, взял Валера штангу 80% максимального веса. А «тренер» такому Валере сказал делать на 8 повторений. Сделал Валера, 8 повторений, но понял, что может сделать еще один, так вот пусть Валера сделает еще хоть один, хоть два, если это укладывается в рамки 30 секунд, но чтобы мышца поняла, что работала, а не для галочки выполнила задуманное количество повторений. Соответственно, если вы хотите нарастить мышц, у вас должен наступить «отказ», т.е. когда мышца не способна больше ни разу выполнять упражнение. Если за 30 секунд отказ не наступил, то вам нужно взять вес больше, чтобы уложиться в 20-30 секунд.

Естественно, я сейчас не говорю о множестве других факторах, о которых писал ранее, без которых рост мышц тоже невозможен, типа там правильном питании, необходимом количестве подходов, отдыхе и прочем. Речь именно о количестве повторений и весе.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1498

Это как представить, если бы черепашек-ниндзя было семь и они скрывались от Круэллы Дэ Виль в мире будущего.

Я люблю Netflix, но если сериалы получаются у них на отлично, то в полном метре им еще есть куда расти. Особенно это заметно с технической стороны, чувствуется недостаточный для полноценного Sci-Fi бюджет. То ли дело оригинальность задумки — здесь студия, выпустившая великолепный сериал «Черное зеркало», всегда выбирает отличные новые идеи и спешит воплотить их на экране.

Примечательность фильма «Что случилось с Понедельником» (ориг.назв.) в первую очередь состоит в том, что Нуми Рапас играет сразу семь сестер-близняшек. По сюжету они вынуждены скрываться от тоталитарного правительства, запрещающего больше одного ребенка в семье из-за проблем перенаселения. Впрочем, в результате крутая идея кажется следствием, а причиной — показать семь ролей одной актрисы.

Плюсы:

* Первую половину фильма можно смотреть с пребольшим интересом. Во-первых, поначалу будто смотришь запутанный детектив в неплохо продуманном мире будущего. Во-вторых, с интересом наблюдаешь за образом жизни сестер и их характерами. Для затравки вам: среди них есть и лидер, и покуривающая травку рыжая трусиха, и феминистичного вида боец, а также бунтарь, хакер-очкарик, отвязная блондинка и седьмая (ничем не запомнилась).

Поначалу можно запутаться, но помогают разный внешний вид и манеры персонажей. А их уединенная жизнь и их ловкое взаимодействие друг с другом в экстремальных ситуациях навевают параллели с черепашками-ниндзя.

* Весьма неплохие экшн-сцены. Перестрелки, погони и сцены драк с участием Рапас (она, похоже, любит это дело), демонстрирующей тело профессионального бойца без правил.

Даже странно, что в заявленных жанрах не указан боевик. Ожидаешь немного другого.

* Ну и конечно, главный плюс (как уже сказано ранее) — оригинальная идея, которая по началу обыгрывается как что-то совершенно новое.

________________________________________________________________________________

Минусы:

* После отличного начала, примерно с середины, все упрощается и в целом не оправдывает ожиданий. Имеются сценарные неувязки во второй половине фильма. Появляется любовная линия и нелепый второстепенный персонаж. Ужасная постельная сцена. Безликие враги. Да и сама развязка ни чем не примечательна, кроме неожиданности, но неужели этого достаточно?!

* Мир будущего показан качественно и с деталями, но масштабности не хватает. Скорее всего, он запомнится вам только толпами людей, теснящихся на улицах, ну и парой гаджетов.

* К триллеру фильм относится, разве что, некоторыми натуралистично жестокими сценами. Обильная кровавость, на мой взгляд, тут была не к месту. Но сейчас это, скорее, обязательный аспект для современного экшна. Еще сложилось впечатление, что у автора пальцы — больная тема.

* Главный злодей временами выглядит нелепо, как Круэлла Дэ Виль в «101 долматинцах». Впрочем, ее и играет Гленн Клоуз, которой не к лицу такие роли.

В целом последнее время ставить женщин на роли главных героев и антигероев кажется данью тенденциям, а не удачным решением.

* Ну и наконец, хотелось больше раскрытия персонажей, но на это, как всегда, не хватило экранного времени. К тому же к главным героям создатели словно относятся без особой симпатии.

________________________________________________________________________________

Это уже второй мой укор фильмам с Нуми Рапас. Лично для меня ее игра, если и не вызывает сомнений в мастерстве в экшн-сценах, то в драматические моменты, как минимум, ей не подходит. Конечно, дело вкуса, поэтому этот аспект не повлиял на оценку.

При всем этом, посмотреть разок все равно рекомендую, благодаря оригинальной и неплохо воплощенной идее.

Моя оценка, с натяжкой:

6 из 10

https://www.kinopoisk.ru/user/458404/comment/2583298/

Вот такое объявление в одном из дворов Волгограда.

Ну это просто кккомбо.

Привет, я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.

Неделю назад один из товарищей внезапно предложил необычно провести время на выходных. Директор детского лагеря хотел устроить ребятам настоящий мото-день и ему были нужны мотоциклы. Чем больше - тем лучше. Оплаты не предполагалось, но обещали накормить, напоить и спать уложить. Интересно? Вот и мне тоже стало.

Наша дружная команда собралась в Ступино, в придорожном Маке.

А вот и территория лагеря. Вход по паспортам, контроль, всё как положено. Нам рады, все предвкушают радость детей. В лагере ребята и девчата до 14-15 лет и это - последняя смена.

Первым делом - на "стадион". Футбольное поле, трибуны, баскетбольная площадка и спортивный комплекс. Повеяло детством?) Но мы там были по делу - нужно было решить хоть что-то с программой. Всё дело в том что наша группа - пилотная, первый год, первый раз. Плана нет, но есть желание. Посовещались на траве и вперёд, в столовую!

Мало кто из нас не был в детском лагере. Так что да, столовая выглядит именно как воспоминание из детства - столы на 6-8 человек, простая но достаточно вкусная еда и общая атмосфера детства и, спокойствия что-ли. Но с одной существенной разницей - детские взгляды =0

Напомню, конец смены, все всех знают а тут группа взрослых людей ходят вместе будто они отряд, шутят, едят в столовой. Новость о том что что-то происходит разлетается быстрее чем пожар-верховик. Мы не успеваем доесть а кажется уже весь лагерь знает что появился "взрослый отряд" и что-то мутится. Над нами в столовой табличка "2 отряд", шутим что мы "второй особый".

Становится ещё веселее когда нас решают включить в мероприятие "Мисс Ока 2017" или как-то так. То есть мы - независимое жюри. Было здорово, видно что девчонки много готовились и сильно волновались. Победа досталась заслуженно, хотя мне кажется что для танцевального номера брать в помощь толпу из 5 человек - перебор, ещё 2-3 девушки выступали с парой-мальчиком, остальные - соло. Номинаций хватало и без награды не остался никто.

После обеда - у детей тихий час, сбегаем на Оку.

Виды хороши, но течение сильное, зато обсудили план действий. К подъёму мотоциклы должны стоять на поле, а вожатые - приводят младшие отряды по одному. Дети смотрят, садятся, задают вопросы. Ну, в целом так и получилось..

Первым был атакован спортбайк. Почему-то все дети были уверены что именно это - трюковой мотоцикл. Видимо корни растут от роликов с вилли. Конечно, он был не единственный, но по количеству народа - начали с него.

Дальше - больше. Спорт почти оставили в покое, зато атакованными оказались "чоппера". Правда ни одного чоппера у нас нет, только крузеры, но это сленг, а "чоппер" - нет, так что не занудствую. "А как он заводится?" - ох, кто бы знал, сколько шуму принесёт этот вопрос. Не прошло и минуты как заведены были все мотоциклы, бедные водители пытались не давать газовать в отсечку но куда там - никто не проводил лекцию о работе мотора детям, да и не нужно это.

А вот перегазовать петьку из второго отряда - милое дело!

Добавляются случайные дети из других отрядов - тяжело не заметить когда на территории лагеря газуют сразу несколько мотоциклов.

А вот этот агрегат выше - директора лагеря. Дети в курсе, что он директор и что это его мотоцикл, но это никак не мешает интересоваться, садиться, фоткаться, расспрашивать.

После чопперов был атакован и Ваш покорный слуга - уж слишком "большой" мотоцикл чтобы подходить к нему сразу, да и высоко - не сразу заберешься. Зато какой-то пацан заявил что он мог бы управлять "этим мотоциклом", говоря о CB400. Ну, если только с доп.колёсиками))

Было очень много вопросов - и сколько едет (все отвечали что может столько-то, но на дорогах столько не разрешено), и что делают кнопочки, а как то, а как сё. Огромный заряд позитива и усталости - за буквально пару часов мы прогнали через себя и мотоциклы большую часть лагеря. Оставались только старшие отряды. Для них - особое "угощение": езда пассажирами. Само собой водители отдавали запасные/пассажирские, а если не было, то свои шлема, а у меня даже был отдельный детский, однако фото этой части у меня не сохранилось - надо было ехать в магазин за покупками для взрослой части мероприятия и меня забрали как владельца больших ящиков.

В очередной раз убедился в эффективности своих фонарей - на полностью не освещенной трассе спокойно еду 100 - вижу всё метров на 300-400 вперёд. Вернулись мы с небольшим опозданием - началась вторая часть "нашей программы" - выступления файерщиков. Мобилка само собой по темноте такое не берёт, поэтому на словах - горящие пойи (шарики на цепях), светодиодные, 3 дышаших огнём и на закуску какие-то особые, "искровые" пойи. Я таких раньше не видел, подозреваю что дорого но красиво.

На этом официальная часть кончилась и начался отдых - оказывается для сотрудников и гостей предусмотрен ряд интересных вещей и первая из них - баня с электроуглями. Есть и купель с не слишком холодной водой, скорее похожая на маленький бассейн и поливающий со всех сторон душ.

Был и бассеин под открытым небом да ещё и с водой в 34 градуса. Лежать в воде и смотреть на звёзды - божественно. Правда делать это надо было по центру, потому что тепло воде обеспечивали ползающие по дну горячие шланги. Спали в общаге для сотрудников.

Поскольку мой детский шлем был без визора, он был подарен лагерю и незамедлительно одет на самого ценного сотрудника

Последние фото у ворот, с мотоциклами, водителями, детьми и мы собираемся.

Клубы МС Пилигримы из Голицыно и Русский рассвет из Снегирей получили благодарственные грамоты, одинокие райдеры (наша команда) - слова благодарности.

Говорят что лагерь это маленькая жизнь. Что же, на выходные я и правда попал в отдельный мир детской радости, веселья и благодарности. И особенно приятно было эту радость нести. У меня всё, спасибо за внимание.

Однажды я побывал в конце тоннеля.

Шел 98-й год. Мне и моему закадычному другу Вадику было по 13 годиков. Главным развлечением того лета у нас были долгие поездки в метро по льготному ученическому проездному. Что говорит о нашем с Вадиком интеллектуальном развитии на тот момент.

Волновали нас тогда два вопроса. Первый – это как потерять девственность (в первую очередь для этого стоило сбрить подростковые усы – как я понял намного позже).

Второй – что происходит с поездом метро на конечной станции. Точнее, в тот временной промежуток, когда он ныряет в тоннель с одной стороны платформы, а потом выезжает с другой.

Больше всего интриговало то, что всех людей из поезда перед этим настойчиво выгоняют.

Большинство наших знакомых сходилось на том, что, скорее всего, там кроме тоннелей ничего интересного нет. Но попадались особо одаренные товарищи, которые озвучивали идиотские теории о лучах, убивающих любую органику. Дескать, ими просвечивают весь поезд, пока он на перегоне. Типа в целях дезинфекции.

В общем, мы стояли на платформе. Тетка обходила вагоны. Вадик в очередной раз излагал свои бредовые теории про смертельные лучи. Я рассеянно кивал, а сам внимательно следил за теткой.

- Ну че, пойдем уже? – наконец закончил Вадик.

- Щас. Погоди. – отмахнулся я, не спуская глаз с метрополитеновской тетки.

Она просемафорила машинисту. И тогда я совершенно неожиданно для себя самого заскочил в закрывающиеся двери вагона.

Я остался в поезде. А мимо, удаляясь, проплыла пораженная физиономия Вадика.

Сначала ничего интересного не происходило. Поезд ехал. Вокруг были обычные темные тоннели. Я уже приготовился, что сейчас выйду с другой стороны платформы и пойду по своим делам. Не ахти, какое приключение, конечно. Но, как минимум, загадка раскрыта.

Тут поезд остановился. Сквозь межвагонные двери ко мне шел машинист.

Я лихорадочно попытался придумать убедительную отмазу. Но в голову ничего кроме «Извините, я больше не буду» не лезло.

Машинист зашел в вагон. С полминуты он меня разглядывал, уперев руки в бока. Наконец, спросил:

- Ну и зачем?

Я понял, что любая отмазка будет звучать глупее правды. Поэтому честно сказал:

- Да просто хотел узнать, что там, в тоннеле… - И, подумав, добавил: - Извините. Я больше так не буду делать.

- Блин, ну ведь немаленький уже. Взрослый мужик. – Упрекнул меня машинист. Впрочем, упрек прозвучал скорее как комплимент. – Подошел бы по-человечески попросил. Я бы тебя в кабине провез. Чего мне – жалко, что ли. Пойдем.

Остаток пути я проделал в кабине машиниста. Он сделал очень краткую экскурсию – смотреть там особо нечего было. И показал основные приборы.

Первым, что я увидел, когда мы въехали на станцию, была физиономия Вадика. Он стоял в самом начале платформы и видимо уже всерьез волновался – куда бежать и что делать. Когда я приветливо помахал ему из кабины машиниста, то беспокойство сменилось у него на лице удивлением. А удивление – завистью.

Я поблагодарил машиниста и попрощался с ним. Вышел из поезда. А потом рассказал все Вадику. Он хмуро выслушал мой рассказ. Некоторое время молчал.

А потом мой друг, который видел, как я сажусь в поезд и как из него выхожу, проявил скептицизм. Сделал он это просто и незатейливо. Сказав:

- Да врешь ты все…

Как же часто в интернете можно встречать различные программы тренировок, и «на массу», и «на силу», и «на рельеф», и на «выносливость». И ведь люди готовы платить деньги за весь этот бред. Давайте вместе разбираться. Сразу скажу, описывать буду максимально простым языком, без умных терминов, поэтому прошу не придираться к некоторым словам.

Что такое тренировка «на массу»? По сути, это гипертрофия мышц, увеличение их в размере. Происходит это за счет увеличения количества миофибрилл, из которых и состоит мышца. Больше мышц – массивнее мы выглядим. Как я писал в одной из статей, есть всего один способ увеличения количества «мышц» (миофибрилл). Но я также давал вам понять, что миофибриллы – это и есть наша сила. Именно они отвечают за силу, мощность сокращения мышцы. Мышца растет в ответ на стресс, получаемый нагрузкой. Логично предположить, что чем больше мышца, тем она сильнее. В данном случае мы рассматриваем одного человека. Не нужно приводить примеры, типа вот есть такой-то человек, он дрищ, но он сильнее здоровых мужиков. Речь немного не об этом. При одинаковом объеме мышц, два разных человека могут отличаться по силе. Это зависит от очень многих факторов. Взять, к примеру, армрестлеров. Два человека с одинаковым объемом мышц, но при этом у одного из них сухожилия уже были сто раз порваны, снова срастались, становились как бы плотнее, соответственно, способны выдерживать гораздо больший вес без негативных для себя последствий. У такого человека шансов будет больше. Плюс, конечно, опыт, техника, и множество других факторов, и выйдет так, что один оказался сильнее другого. Может победить даже человек с меньшим объемом мышц.

Вот и выходит, что один конкретный человек обладает некой силой N. Но чтобы ему добиться увеличения силы на N+1, ему в любом случае необходимо увеличить количество миофибрилл, которые к тому же будут ровненькими, одинаковой длины, но это уже лишние тонкости. Надеюсь, вы поняли, что я имею в виду, не пытаюсь сравнивать людей, а говорить о конкретно взятом человеке. Более того, не хочется рассматривать всяких там профессиональных спортсменов, там есть свои нюансы.

Короче, дело к ночи, вывод один: чтобы увеличить силу, нужно увеличить объем мышц (количество миофибрилл), но объем мышц это и есть масса. Таким образом, мы уже можем смело написать, что масса=сила. Как прогрессировать в первом, мы знаем, значит, это приведет и к прогрессу во втором. Логика! Идем далее.

Рельеф -это, так скажем, отчетливо прорисованные мышцы. Когда они смотрятся более отчетливо, прорисовано? Правильно, тогда, когда уровень подкожного жира минимален. Посмотрите даже фотки качков «на массе» и «на сушке» - разница лишь в уровне подкожного жира. Миофибриллы растут равномерно, по всей длине мышцы, так скажем. Как и сокращается любая мышца по всей длине, а не в какой-то отдельной ее части. Все остальное – сугубо генетические особенности. Получается, что как-то особенно «прорисовать» мышцу невозможно. Чем меньше жира вокруг мышцы, тем более «прорисованнее» она смотрится. Выходит, что тренировки «на рельеф» - это тренировки для сжигания жира. Жир уходит, мышцы остаются – вот тебе и рельеф. Всё логично, если бы не одно но… НИ НА ОДНОЙ тренировке ЖИР НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ в качестве источника энергии. Об этом я писал отдельную статью подробнее, вы должны помнить. «Сжигать жир» можно только контролем питания. Но если говорить про тренировку, то именно силовая тренировка, такая как на увеличение миофибрилл, способствует выработке определенных гормонов, которые и помогают нам похудеть. Не используют жир как энергию для тренировки, а ПОМОГАЮТ «расходовать» жировые запасы во время отдыха. В какой-то там статье я тоже писал, что никакая аэробика не помогает нам похудеть, зачастую даже наоборот. Попрыгали, побегали, потратили калории, но ведь наш организм всегда стремится к гомеостазу, т.е. к «равновесию». Иными словами, здесь калории потратил, в другом месте должен сэкономить. Вот и выходит, побегали мы, а потом валяемся на диване, и организм «выключил» некоторую нашу активность. Поэтому если мы будем бегать, не меняя своего питания, мы не потеряем жир. А изменив питание, мы и без бега сможем потерять жир.

Только тяжелые силовые тренировки дают всплеск гормонов, которые потом еще целую неделю находятся в крови, хотя и уменьшается их концентрация. Но именно гормоны решают быть нам здоровым, жирным, сильным и прочее.

Какой можно сделать вывод? Одна тяжелая тренировка увеличивает количество миофибрилл. Количество – это объем, т.е. масса. Миофибриллы – это сила, т.е. масса=сила. Но от тяжелой силовой тренировки вырабатываются гормоны, помогающие использовать жир во время отдыха (хотя и миофибриллы растут во время отдыха. Вообще все подобные процессы происходят во время отдыха). Мышцы без жира – это рельеф. Максимальный рельеф – это грамотная диета, и никак иначе. Вы уже должны были догадаться, что тренировки «на массу», «на силу» и «на рельеф» - это все одна грамотная тренировка.

Идем далее, что такое выносливость? Из предыдущих статей вы тоже должны уже были понять, что выносливость это тоже наши мышцы. Мышцы состоят из гликолитических и окислительных волокон. Дак вот окислительные волокна оплетены митохондриями (тоже такая часть мышцы), и вот эти митохондрии – это и есть энергия, поступающая в мышцы, т.е. наша выносливость. Увеличивая объем (массу) окислительных мышечных волокон, мы автоматически увеличиваем количество митохондрий, т.е. растет наша выносливость. То есть по большому счету, мы вообще можем выбрать всего одну грамотную тренировку на гипертрофию окислительных мышечных волокон, и при этом у нас будет расти и масса, и сила, и рельеф, и выносливость)..

Но вообще, если уж более менее разумно рассуждать, тренировка отдельно митохондрий несколько отличается от всего остального. Да и сама по себе тренировка именно окислительных мышечных волокон несколько специфическая. Хотя и вполне реальная. Но гораздо проще добиться гипертрофии миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах.

Таким образом, логично было бы делить тренировки на выносливость и все остальные, т.е. на силу, массу и рельеф. Всё остальное – это эмпирика каких-то людей (личный опыт, без научного обоснования). Единственно возможный научный способ увеличения миофибрилл описан мной ранее. Повторюсь, речь именно о натуральном тренинге. Поэтому, если вам предлагают какую-то особую программу «на рельеф», «на массу» - человек однозначно не разбирается в том, что предлагает. Есть еще, так называемые, тренировки «для тонуса», это когда у человека нет конкретной цели, и он хочет просто «быть в форме», но это уже совсем другая история. Выводы делать только вам.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1479