Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
А имя ему Эрлиг. Эта Норвежская, мощнейшая “машина” футбола. Молодой, невероятно сильный, цельных 2 метра ростом и стольник весом. Я долго не мог понять, чё над ним весь мир ржёт и косплеит. Оказывается это он сам создал свой имидж.
Он умеет выносить соперников просто столкнувшись с ними, т.к. эта махина за секунды своими мощными ногами развивает скорость до 40 км/ч (если что, дворовые собаки бегают так же). Его ножного привода хватает, что бы делать сальто и врубать со всей дури по мячу. Учитывая его рост он запросто владеет “небом“ - бьёт что башкой, что ногой, когда мяч в трёх метрах над полем.
Но что самое интересное в нём - он весельчак, спокойно ржёт над самим собой и сам генерирует мемы.
Можете глянуть сами:
Ну и да, своим телом и мячом он пользуется просто на отлично:
Продолжаю заниматься фигней и бороться с внутренними тараканами.
1) Подъем с гирей (24кг) на 18 этаж.
Время 4:50.
Дыхалка сбивается первой, кислорода не хватает. Пульс подскакивал до 170. В целом мышцы выдерживают. Ноги закисляются на верхних этажах. А вот мышцы кора, косые мышцы пресса и мышцы возле лопаток начинают уставать раньше. Менял руки 3 раза, то есть 5/5/4/4 этажа.
2) Трастер с гирей в одной руке 3*6/на каждую сторону
3) Становая с гирей на одной ноге 3*10 / на каждую сторону
4) Сгибания рук обратным хватом 3*10
И красивую картиночку
Гэри Плейер. Является старейшим из ныне живущих победителей всех четырех главных мужских чемпионатов по гольфу (мейджоров). 1 ноября исполнится 90 лет - родился в 1935 году в Йоханнесбурге, Южно-Африканский Союз (ныне Южно-Африканская Республика).
Входил в "большую тройку гольфа" 50-х - 60-х годов вместе с Арнольдом Палмером и Джеком Никлаусом, оставался в Топ-10 вплоть до 1981 года. Арнольд Палмер (10 сентября 1929 г. – 25 сентября 2016 г.) скончался в возрасте 87 лет. Джек Никлаус (родился 21 января 1940 г.) ещё жив, ему 85 лет.
Гэри Плейер одержал победу в 18 мейджорах:
Единственный гольфист в XX веке, выигрывавший в Открытых чемпионатах (The Open Championship) в трех разных десятилетиях (1959, 1968, 1974), если не считать отдельную лигу для возрастных спортсменов. А вместе с нею - зацепил все десятилетия с 50-х по 90-е.
До сих пор в хорошей форме и играет в гольф 4 раза в неделю. На ютубе есть по крайней мере два недавних видео, демонстрирующие, насколько он бодр в сравнении с молодежью - скрэмбл 9 лунок с 26-летним Грантом Хорватом (может быть, загрузится в видеохостинг вомбата, ибо всего 40 минут)...
Правила скрэмбл: команда 2-4 человека играет на общий счёт. Все игроки выполняют удар и затем смотрят, чей мяч остановился в более выгодном месте. С этого места снова бьют все игроки, снова выбирают лучший из мячей, и так до тех пор, пока не загонят мяч в лунку.
...и скрэмбл 18 лунок с The Golf Supply, тоже молодыми пацанами (а это точно смотреть на ютубе - час и 38 минут; вомбат скачивает ролики только до 50 минут).
Я даже и незнал что бывает нечто подобное... С 20 мая по 22 мая в Токио на площадке "второй гимназии Национального стадиона Ёёги" прошёл так называемый Massage Championship World Tour 2025.
Оригинал: https://wumo.com/wumo/2022/11/19
А я тут, воспользовавшись нововведением Пикабу, сделал несколько серий своих постов. Прошу любить и жаловать:
1) Квадроплекс 3*20
2) Мертвый жук 3*20
3) Махи ногой лежа на боку 3*15
4) Выпрыгивания вверх из выпада 5*5 Между подходами короткий отдых около минуты. Добавляю немного плиометрики. Цель не делать много в подходе, а выполнять каждый повтор в максимально взрывной манере.
5) Фронтальные приседания 3*12 (40кг) Вроде сами повторы идут нормально, но что то мышцы не отдохнувшие.
6) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20 м хват без лямок и 1*20 с лямками (25кг)
7) Наклоны у стены с гантелью 4*10 (6кг) Последний подход на видео. С виду упражнение простое. Если вы подойдете, станете так же к стене и попробуете сделать несколько повторений, то вам покажется чушью. Но попробуйте сделать 50 раз без веса, тогда вы отойдете от стены и поймете в каком ауте ваши разгибатели спины. Неплохой лайфхак если нет станка для гиперэкстензии. Я не стараюсь опускаться слишком низко, останавливаюсь там, где нет дискомфорта. Вес тут большой не нужен, можно и без него, я использую его больше для концентрации.
8) Подъемы на носок на одной ноге с весом 3*10 (25кг)
Поздравьте меня. Это мои первые 10 километров.
Мне 54 года. У меня три внучки. И я серьёзно решила заняться бегом. До этого бегала просто так. А потом мне подарили "Бег с нуля". Заниматься по программе начала в феврале этого года. И сегодня у меня был личный рекорд - 10 км.
Это немного. Но для начала пойдёт.
1) Лфк для плеч
2) Отведение руки с резиной на заднюю дельту 3*15 видео приложил. Полезное для плеч упражнение.
3) Подъем на бицепс 4*4 (40кг)
4) Горизонтальная тяга резины 3*20
5) Отжимания 3*12 Упражнение не комфортное для моих плеч, но решил начать по чуть добавлять
6) Разгибания рук из-за головы с резиной 3*15
7) Пресс 3 подхода 15 подъемов ног лежа - 45 сек планка.
Я не буду долго рассуждать про фиброзные кольца, пульпозные ядра, отличия грыжи от протрузии и как все это давит на нервные корешки.
У большинства людей будет ужасно мрт спины. Не зависимо чем они занимаются. Это факт.
При слишком активных тренировках (проф спорт) идет истощение ресурса хрящей и суставов. При сидячем образе жизни так же происходит ухудшение и ослабление всего. Объяснять все процессы не буду, но чем меньше мы чем то пользуемся, тем быстрее это приходит в негодность. Это тоже факты.
А еще замечено, что у тренированных людей самоощущение Лучше, чем у нетренированных. Даже если на мрт суставы и позвоночник выглядит хуже. Гибкость лучше, сила лучше, самочувствие тоже лучше.
Вот пример. У людей, тренирующихся на силу, поперечники мышцы больше, а жировой ткани в мышцах меньше. Причем по всех мышцах. Синий - это группа тренировавшаяся на выносливость. В мышцах разгибателях спины и квадрицепсах это различие довольно существенное. Меньше разницы в икроножных с камбаловидной.
Скажу по своему опыту. У меня были периоды в жизни, когда я не мог завязать шнурки от болей в спине. Мне помогают только тренировки. Когда я перестаю поддерживать мышечный тонус, перестаю делать наклоны, становые тяги, то у меня начинает лететь спина.
Осталось сложить факты и сделать выводы.
1) Жим стоя 3*10 Вес не знаю, использовал камень.
2) Подъем на бицепс 4*4 (40кг)
3) Тяга в наклоне одной рукой 3*12 (18кг)
4) Разгибания с резиной из-за головы 3*15
5) Разрыв резины перед собой 3*12
6) Планка 3*50 сек (терпеть их не могу, но штуки полезные)
Записал на видео подъемы на бицепс, это был третий подход. Как считаете достаточно чисто происходят подьемы?)
В качестве снаряда использую узкую рельсу весом 40кг. Есть несколько нюансов в работе с таким снарядом. Он очень широкий и его трудно держать в руках. Поэтому закладываю на ладонь чуть выше чем штангу. К тому же из-за размера в нижней точке весь вес лежит на пальцах, что дополнительно грузит мышцы предплечья и связки.
1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20-25м (18кг) Отлично активирует кор, перед приседами и становыми рекомендую включать в разминку.
2) Приседания с весом на спине 3*12 (40 кг)
3) Подъемы на носке на одной ноге с весом 2*10 (18кг)
4) Выпады назад с низкой платформы 10см 1*15
В этот раз добавил по 2 повторения в подходе на приседаниях. В прошлую тренировку было 3 подхода по 10 раз, сейчас было 12 раз. То есть объем за тренировку вырос на 6 повторений, было 30 повторов в приседаниях, теперь 36. Так работает прогрессия нагрузок. Сначала повышаем количество подходов или вес снаряда (зависит от целей), потом повышаем количество подходов.
Принципы построения тренировок писал тут https://vombat.su/post/47749-korotkie-trenirovki
Например, после подъемов на носки, в прошлый раз, хорошо побаливали икры. Поэтому не стал на этой тренировке ничего менять. /
Так же и с выпадами, смежная нагрузка с приседаниями, поэтому добавил объем в одном упражнении.
Сегодня легенькая, завтра работу работать.
1) Наклоны с резиной 3*10
2) Горизонтальная тяга резины одной рукой 3*20
3) Подъемы на бицепс 3*3 (40 кг) после один подход с резиной до среднего закисления (пара ваторов в запасе)
Решил взвесится и обнаружил, что вешу всего 70 кг, обычно 75 весил. Что как бы маловато (рост 180) надо набирать. Обычно парни всегда пытаются набрать но не могут) Особенно актуально для тех, кто по моложе, там две проблемы, плохой режим и плохое питание, а вот мотивации и желания пахать в зале хоть отбавляй. Сами были такими студентами, режим дня пофиг, зато в зале упахаться в кайф.
По ходу могу вбрасывать некоторые полезности по питанию (лафхаки) чтоб весы показал чуть больше. Ну это если кому то надо, напишите в комментариях. Если не надо, то лень делать )
Вчера отдых.
Сегодня
1) Отжимания 3*10 (мышцы уже сильно не болят после тренировок)
2) Становая с гирей (вместо гири железяку брал) 3*12
3) Разгибания рук с резиной 3*20 - Резина легкая, просто кровь погонять
4) Горизонтальные скручивания корпуса 3*10
Хотелось уже добавить объем. Но уставший после работы, перед выходными и в выходные можно будет провести более активную тренировку.
Если у вас физическая или тяжела эмоциональная работа, то делайте корректировки в тренировках по состоянию. Если вы хотели пробежать 10 км по плану тренировок, но сегодня на работе вас выжали как лимон, сделайте более легкую тренировку, не надо рвать жопь себя ломать, такие превозмогания круто смотрятся в типичных спортивных драмах, но в жизни вы быстро выгорите. Но и филонить не надо.
