1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20-25м (18кг) Отлично активирует кор, перед приседами и становыми рекомендую включать в разминку.
2) Приседания с весом на спине 3*12 (40 кг)
3) Подъемы на носке на одной ноге с весом 2*10 (18кг)
4) Выпады назад с  низкой платформы 10см 1*15

В этот раз добавил по 2 повторения в подходе на приседаниях. В прошлую тренировку было 3 подхода по 10 раз, сейчас было 12 раз. То есть объем за тренировку вырос на 6 повторений, было 30 повторов в приседаниях, теперь 36. Так работает прогрессия нагрузок. Сначала повышаем количество подходов или вес снаряда (зависит от целей), потом повышаем количество подходов. 
Принципы построения тренировок писал тут https://vombat.su/post/47749-korotkie-trenirovki

Например, после подъемов на носки, в прошлый раз, хорошо побаливали икры. Поэтому не стал на этой тренировке ничего менять. /
Так же и с выпадами, смежная нагрузка с приседаниями, поэтому  добавил объем в одном упражнении. 

Тренировка 27