Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Сон неглубокий, голова всё равно перевешивает и приходится ложиться досыпать )
Зовут её Мыша и мы её обожаем. Всем трям от Мыши )
Обои порвала не она если что. Это до неё было. В 14 веке )
Вспомнился сон.
Промышленный объект.
Длинное здание.
С кучей больших ворот.
Я (ГГ) продвигаюсь вдоль стены. Платформер?...
В воротах появляются роботы типа шагающего из Робокопа.
Но можно найти выход на карниз обычной двери и дать дёру.
Живёте вы, жиреете, пытаетесь уменьшить потребление калорий, надеетесь и молитесь богу похудения, чтобы мышцы сохранить, а жир убрать. А вот за сном совсем не следите. Казалось бы, причем тут похудение и сон?
Однако исследования показывают, что люди, которые мало спят, прибавляют в весе в два раза быстрее, чем те, которые спят по 8 часов [1]. Есть даже некоторые данные о том, что уменьшение продолжительности ночного сна на каждый 1 час связано с увеличением жира на 2,8% [2].
Ученые связывают это с тем, что недостаток сна стимулирует выработку определенных гормонов, повышающих аппетит, таких, как грелин, и снижает выработку гормонов, подавляющих аппетит, таких, как лептин.
Был проведен эксперимент, в ходе которого людям давали спать около 4 часов в сутки [3]. Недостаток сна приводил к тому, что люди спонтанно наедали за сутки больше на 560 ккал, чем когда спали по 8 часов. Если посчитать, то за две недели такого режима сна и «нажора», это может привести к накоплению целого килограмма жира.
Был проведен еще один небольшой эксперимент с 10 взрослыми людьми, которые 2 недели сидели на диете с одинаковым ограничением калорий, но спали они либо 8,5, либо 5,5 часов в сутки [4].
В результате, обе группы потеряли практически одинаковое количество веса (что лишний раз подтверждает, что дефицит калорий есть дефицит калорий), но вся фишка была в том, что группа, спавшая 5,5 часов теряла на 55% меньше жировой массы тела и на 60% больше мышечной массы. Опять же, сочетание дефицита калорий с недостаточным сном было связано с повышением уровня гормона аппетита грелина и снижением гормона «бодрости» норадреналина.
Короче говоря, организм слишком стрессовал, пытался оставить жир в покое, и предпочитал «сжигать» мышцы.
И это далеко не единственные данные, когда недостаток сна вызывал атрофию мышц [5].
Выводы:
- ясно понятно, что дефицит калорий, норма белка и бла бла бла, но результаты этих исследований подчеркивают важность сна в периоды пониженного потребления калорий, повышая вероятность того, что недостаточный сон может способствовать «похудению мышцами», вместо жира;
- если же вы не на дефиците калорий, недостаток сна может способствовать лишним «зажорам», и вот уже ваша попка не умещается в штанишки;
- не нужно удивляться почему «похудение не идет», если не можете найти время на сон.
Спите, дорогие мои, спите!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18635
Материалы и исследования:
В комментариях к посту #comment_160966329 пишут что шутка про "поздно лёг, потому что спал днём, потому что невыспался, потому что поздно лёг" конечно смешная, а ситуация страшная © и люди не знают, что с этим делать.
И когда как не в три часа ночи писать пост о том, чё с этим делать-то, блин.
Если очень вкратце, то в этой ситуации вас просто обязан выручить мелатонин. И эта штука творит волшебные вещи, я искренне надеюсь что кому-то эта инфа пригодится. Я страдал плохим сном ещё со школы, когда читал до 3 ночи, а потом пёрся в школу, спал на уроках, шёл домой, сидел до трёх ночи...
Если говорить образно, то мелатонин - это естественное снотворное тела. Если же научно, то это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы организма (сон и бодрствование). Он вырабатывается по вечерам, из-за него хочется спать. Если цикл нарушен, вырабатывается он через задницу плохо и спать тебе не хочется, а если и ляжешь - час ворочаешься как дебил как я в школьные годы.
И что эта инфа мне даст? Как быть?
Пить в таблетках. Повышать его уровень. Но это не снотворное - мы лишь поднимаем естественный уровень мелатонина в организме. То есть если выпить его днём - ничего не произойдёт. Если нужно резко проснуться - просто включаете свет. Если сильно упрощать -
Мелатонин разлагается под воздействием солнечного света
. Никакой дополнительной сонливости днём.
Где эти таблетки брать?
Два варианта - дорогой и сильно дешевле.
Дорогой - мелатонин, по 3мг в таблетке, продаётся в аптеках, и хотят они рублей 600 за 20 штук, т.е. 10 рублей за грамм мелатонина. А если у тебя бессонница, дорогой мой друг, уже полгода (или со школы, как у меня было) - то пить их придётся по 3 штуки, и хватит такой пачки на неделю.
А второй вариант - мелатонин из магазинов спортпита. Тот же самый мелатонин, порциями от 3 до 10 мг, и за порцию в 60 таблеток хотят 750 рублей, т.е. почти в 10 раз меньше за грамм мелатонина. Бонусом - бывают рассасывающиеся. Продаются в любом магазине спортивного питания, производители разные, разницы никакой не заметил.
Эффект появляется на 2-3 день. Если ещё и ложится в одно время - то уже через две недели таблетки можно не пить, дальше эпифиз справится сам. Если нет - можно по необходимости ему помогать.
Мне об этом рассказал товарищ, которому тоже мелатонин помог в своё время после получения второго высшего выправить режим. Сон стал намного здоровей, чем был. И сплю я теперь намного крепче и спокойней.
Надеюсь эта инфа кому-то поможет. А я пойду съем одну и спать лягу)
Можно долго смотреть на костер, как льется вода, работает человек, и бесконечно можно смотреть на спящего котика
Тут пост был про сериал "Пищеблок". https://vombat.su/post/16110-serial-pischeblok-2021-2023. Типа страшилки детские, пиковая дама, зеркала и т. п. Чот вспомнилось детство.
Итак. Зеркало минимум формата А4. Ставим или весит на стене в ванной например. Делаем освещение так чтобы едва видеть свое отражение. Лучше естественный свет или лампы, потомушто свечи дрожат и свет будет играть и отвлекать. Встаем напротив или сидим. Смотрим себе в глаза. Дышим как комфортно, не надо выебываться с йогой и прочими магиями. Через минут 5-10 начнутся интересные вещи в зеркале. Например ваше отражение исчезнет.
Большое зеркало в полный рост не берите. Будет отвлекать лишние детали и очень опасно, можно туда шагнуть и пиздец вам. Можн перед сном попробовать с ростовым зеркалом, только как начнет реальность сменятся, сразу тикайте, свет включайте ибо можно туда шагнуть и пиздец вам. Потом зато в снах будут порталы зеркальные, туда можно ходить ничо страшного не будет, а весело будет:)
Напоминаю, что передача аккаунтов является нарушением правил всех курьерок. И, возможно, преступлением, гуглить лень, хз.
Короче, сон рассказываю.
Снилось мне, что я вчера с чужого аккаунта в Лавке катался. Локация говно, в обед 4 заказа в час давало, а с пяти часов пиздец провал, полтора заказа в час еле как. В общем, суммарно 30 заказов за 10 часов. По деньгам это чуть больше четырёх тыщ и то лишь потому, что какие-то странные люди больше четырёхсот рублей мне чаевых накидал, дай бог им здоровья.
Вот вам нафотошопленный скриншотик из сна.
Возвращаемся к реальности: методом тыка, проб и ошибок было выведено предположение, что моему другу из Яндекс Еды не дают заказы из-за хуёвой сумки, возможно, он её при случае поменяет и заказы ему начнут поступать, но это хз, у меня ощущение, что пидоры из Яндекса тупо не хотят отдавать сто тыщ рефки. Ну и пошли они на хуй, всё равно мы с них выжмем.
Когда я в прошлый раз свой откатившийся по рефке акк выкатывал ("откатившийся", "выкатывал" - я новый супергерой, Человек-Тавтология ^_^) мне Яша смску присылал с бонусной Лавкой, типа вон по тому адресу 40-50 заказов сделай и мы тебе десять тыщ дадим. Сейчас этой смски почему-то нет, они там что, повально обнищали?
О,мчуть не забыл: Xiaomi тоже пидоры, прям в оболочку системы рекламу встроить - тут сам Элтон Джон на это смотрит и говорит: "Не, ну даже я не настолько пидорас, а у меня, между прочим, муж есть".
И на закуску: что за ебанутый на меня подписался? Нахуй ты это сделал? Беги, глупец.
... на улице холодно...лучше бы половину этих январских каникул присоединили к празднику 12 июня...
Перевод комментариев с Reddit для тг-канала Психология бытия
1.У меня висят плотные шторы, которые превращают мою комнату в пещеру. Мой сосед по комнате называет её Бэт-пещерой, но зато теперь я сплю как убитый.
⤷ 1.1. Свет никогда не мешал мне спать, но я слышал много хороших отзывов о затенении, повесил плотные шторы и - срань господня! Мой сон стал еще лучше!
Если вы можете повесить плотные шторы в своей спальне, я настоятельно рекомендую сделать это. Дело даже не в абсолютной темноте. У вас даже может гореть ночник, но плотные шторы сохранят одинаковое освещение даже после восхода солнца. Ещё плотные шторы улучшили сон моей собаке, а это значит, что она меня не разбудит. Маст-хэв.
2. Сплю отдельно от своего храпящего партнера.
⤷ 2.1. Спустя более 10 лет я наконец убедила своего партнера пройти исследование сна. Его анализы были настолько плохими, что врач-сомнолог сказал, что у него никогда не было человека с таким редким дыханием. Он прошел два доп.теста, и теперь использует аппарат БиПАП, который изменил его жизнь.
3. Регулярные физические упражнения и более рациональное питание.
⤷ 3.1. Важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите. Я лучше всего сплю, когда ем по крайней мере за 4-5 часов до сна. Если я выбиваюсь из графика и мне приходится ужинать примерно за 2 часа до сна, то это негативно сказывается на качестве моего сна.
4. 100% отказ от употребления алкоголя
⤷ 4.1. Алкоголь - это п***ц, потому что он вырубает тебя, но это самый плохой сон из всех возможных.
5. Маска для сна и утяжелённое одеяло.
⤷ 5.1. Я попробовала утяжеленное одеяло. Я слишком много ворочаюсь и в конечном итоге сбрасываю его с себя посреди ночи.
6. Глицинат магния. Спустя много-много лет я наконец-то легче засыпаю, снова вижу сны и просыпаюсь отдохнувшим.
⤷ 6.1. Я не замечал положительных эффектов, пока не начал принимать D3 с глицинатом магния. Полностью согласен - лучшая добавка, которую я когда-либо принимал для сна.
7. Генератор белого шума
⤷ 7.1. Мне подходит коричневый шум. Я нахожу белый шум раздражающим и слегка беспокоящим, в то время как коричневый шум успокаивает, словно дождь за окном. Просто найдите на YouTube "Коричневый шум, черный экран" и посмотрите, подходит ли он вам.
Больше постов в тг: https://t.me/psihologiya_bytiya
Работал я на бетонном заводе. Была вахта 20/10 сутки через сутки. Работа сидячая, очень редко приходилось вставать и что то делать по заводу. В основном, мелкие заторы в виде цемент "завис в банке", песок на ленте или скипе, камера грязная и т.д. В общем вставать мне приходилось тогда когда легче сбегать самому чем вызывать разнорабочего. Суть не в этом. Ночью, когда перерывы между машинами около получаса, есть интересное занятие прокемарить все это время. Сколько раз было что водители стучались с оглушительным стуком в окно и кричали: -Ты грузить то будешь!!!!. Да и штраф не радовал за отгрузку более 9-10 минут (без особых на то причин) генеральный штрафовал на тысячу. Спасибо нашему начальнику Ю.С. что отматывал нас и не давал в обиду. Вот. О чём это я!? На фоне этих страхов развилось у меня паническая боязнь заснуть во время работы завода. И я начал просыпаться по среди ночи, так как было твёрдое ощущение того, что я на работе. Избавился очень легко. Перестал спать на работе, только здоровый 10 часовой сон после смены и 5 часов ещё перед сменой. И всё наладилось)))
Ребята, всем удачи на работе. вот фото с рабочего места))
P.S. Спасибо за внимание, По русскому у меня три. Запятые с букварём у меня есть. Мне не хватает только лодки) Всем отвечу как только будет возможность.
