Весна, как известно, не только время пробуждения природы, но и серьезное испытание для миллионов россиян. Уже в апреле 2025 года на Ставрополье многие ощутили на себе, что значит "весна на носу" - буквально: зуд в носу, першение в горле, слезящиеся глаза. Все это - симптомы сезонной аллергии, количество страдающих от которой в России ежегодно растет.
По данным специалистов, сегодня с различными проявлениями аллергии сталкиваются до 30% населения. Почему наш организм так реагирует на цветущую природу, как отличить аллергию от простуды и можно ли облегчить ее симптомы - об этом я поговорил с Юлией Медведенко, аллергологом-иммунологом Ставропольского краевого диагностического центра.
Аллергия: сбой в системе
Как отмечает эксперт, аллергия - это не прихоть тела, а ответ иммунной системы на вещества, которые в норме не должны вызывать такой реакции. В роли "врагов" выступают пыльца, бытовая пыль, шерсть животных, продукты питания и даже бытовая химия.
Организм, не разобравшись, начинает защищаться: воспаляются слизистые оболочки, закладывает нос, слезятся глаза, возникают высыпания на коже, а в тяжелых случаях - бронхоспазм или даже анафилактический шок. И чем выше концентрация аллергена в воздухе, тем сильнее страдают пациенты.
Почему аллергиков становится больше?
Причин роста заболеваемости несколько. Это и ухудшающаяся экология, и наследственность, и чрезмерная стерильность окружающей среды, лишающая иммунную систему "тренировок". Современный человек живет в среде, в которой слишком много искусственного и слишком мало естественного. А если у родителей есть аллергия, у ребенка шансы "унаследовать" ее достигают 80%.
Кроме того, в последние годы специалисты отмечают расширение списка аллергенов: от новых пищевых добавок до промышленных химикатов. Все это усиливает нагрузку на организм.
Главные раздражители - в воздухе
Ставрополье и весь Юг России - регионы, где сезон пыльцы начинается особенно рано. В этом году - уже в марте. Самые активные "провокаторы" - береза, ольха, ясень, злаковые и, конечно, амброзия, которая особенно опасна из-за способности распространять пыльцу на километры вокруг.
К бытовым аллергенам относятся пылевые клещи, плесень и шерсть животных. А к пищевым - молоко, яйца, арахис и другие продукты с высоким содержанием белка.
Аллергия - не простуда
Часто первые симптомы аллергии путают с ОРВИ: заложенность носа, першение в горле, ощущение постоянной усталости. Но если симптомы не проходят неделями, особенно весной или летом, стоит задуматься - может, дело не в вирусах, а в пыльце.
Тем не менее, по словам Юлии Медведенко, иммунитет при аллергии чаще всего в порядке. Просто организм неправильно интерпретирует "сигналы" из окружающей среды.
Что делать?
Полностью избавиться от аллергии, увы, нельзя. Но можно контролировать ее проявления. Главное - точная диагностика: анализ крови на иммуноглобулин Е и прик-тесты помогают выявить конкретный аллерген.
Современные антигистаминные препараты второго поколения эффективно снимают симптомы, не вызывая сонливости. Но подбирать их должен врач.
Также помогает аллерген-специфическая иммунотерапия (АСИТ) - курс, при котором пациенту постепенно вводят микродозы аллергенов. Этот метод снижает чувствительность организма и уменьшает тяжесть реакций. Правда, на Ставрополье он пока недоступен по ОМС, поэтому пациенты вынуждены лечиться за свой счет.
Домашние животные - не всегда друзья
Важно помнить: даже у лысой кошки или "гипоаллергенной" собаки в слюне и коже есть белки, способные вызвать реакцию. Аллергия на животных - повод либо ограничить контакт, либо, при тяжелых симптомах, отказаться от питомца совсем.
На заметку
Перекрестная аллергия - еще одно явление, с которым сталкиваются пациенты. Например, у аллергиков на пыльцу березы может возникнуть реакция на яблоки или орехи. Причина - схожесть белковых структур аллергенов.
И если вы весной регулярно чувствуете себя "простуженным", не спешите пить противовирусные. Возможно, все дело в аллергии - и стоит обратиться к специалисту.
1. Если у вас есть родинка, которая асимметрична, не имеет четких границ (они как бы зазубрены), разноцветная и увеличивается, то проверьтесь, это может быть рак.
2. В большинстве случаев, когда повышено артериальное давление, человек чувствует себя нормально. Диагноз обычно ставится случайно. Если вам больше 35 лет, то проверяйтесь хотя бы раз в год.
3. Если вы идете на прием к врачу, который вас до этого не лечил, запишите названия лекарств, которые принимаете, и их дозировку.
4. Влагалище самоочищается, поэтому не делайте спринцевание, если вам его не назначил врач. Вы легко можете вымыть все полезные бактерии, которые там должны быть.
5. Ваши почки и печень уничтожают все токсины. Программы очищения и всякие детокс-добавки это выброшенные на ветер деньги. Принимайте только те препараты, которые вам прописал врач.
6. Нужно иметь хоть какую-то физическую активность. Не важно, как ты чувствуешь себя сейчас, но если сидишь каждый день по 12 часов, то тебя в любом случае ждут негативные последствия.
7. Антибиотики это не волшебная пилюля от любой боли в организме и простуды. Не давайте мед детям до года, реакция детского организма на него может быть непредсказуемой. Не натирайте ребенка спиртом, чтобы сбить температуру. Обтирание влажными салфетками это не замена ванны или душа.
8. У вас только одно тело, и вредные привычки сокращают продолжительность его существования. И не важно, что сейчас вы чувствуете себя замечательно. Все может обрушиться со скоростью лавины. Многие говорят, что лучше будут жить на полную катушку и умрут счастливыми. Так не произойдет. После 50 лет вам придется принимать кучу лекарств, раз в неделю показываться врачу и ждать пересадки какого-нибудь органа. Качество вашей жизни опустится ниже плинтуса, а последние 10 лет превратятся в сущий кошмар.
9. Психическое здоровье также важно, как и физическое. Более того, психическое здоровье влияет на физическое состояние.
10. Ампутированные конечности не отрастают.
11. Такие серьезные заболевания, как гипертония, алкоголизм, диабет подкрадываются незаметно. Организм можно сравнить с мотором, у которого давно не меняли масло. Лишние 2-3 тысячи километров пробега – вроде ничего существенного. Но если продолжать ездить дальше, то в один прекрасный момент мотор уже не будет так хорошо работать, как раньше. И не думайте, что в клинике вас вернут к прежнему состоянию. Из больницы никто не выходит здоровым на 100%. У людей очень завышенные ожидания по поводу того, что может сделать врач. Самое лучшее лекарство это смена образа жизни. При диабете второго типа достаточно соблюдать диету. Отказ от курения вообще тотально повлияет на ваш организм. Не сразу, но через несколько месяцев вы это заметите. Если же у вас гипертония, то принимайте прописанные лекарства. Вы не чувствуете повышенное давление, а оно постоянно разрушает каждую вашу клетку.
12. Отказ от курения и алкоголя это лучшее, что вы можете сделать для себя. И если выпить иногда приемлемо, хотя я, как врач, и не должен так говорить, то от сигарет один вред, и ничего, кроме вреда.
13. Пейте воду, это очень важно. Перед сном сходите в туалет помочиться, после чего выпейте полстакана воды. Утром, как встанете, тоже выпейте полстакана. Большинство смертей во сне связано с тем, что в организме недостаточно жидкости, и кровь загустевает. Если идете в баню, тоже предварительно выпейте воды. Если нужно работать на жаре, тоже нужна вода. Не ждите, когда захочется пить, это нужно делать заранее.
2) Молоко + мед. Из молока получим триптофан, который является предшественником мелатонина. С мёдом это работает лучше.
3) Магний 200-300мг. Так же помогает расслабить мышцы и спать крепче. Стоит заморочиться и поискать хорошую форму магния.
4) Мелатонин. В случае если надо вырубиться. Лучше искать пролонгированную форму. 1.5-3мг за час два до сна. Выше 3 мг можно словить состояние "похмелья", проснуться с тяжёлой головой. У меня такой эффект может быть и от 3мг. Не стоит злоупотреблять, долгое использование вроде как может снижает выработку своего мелатонина. Больше как разовая акция, если прям надо заснуть.
Это не гайд, скорее несколько мыслей по поводу завязки.
1) Переход на электронку - полная хуйня. Все знакомые, кто переходили на электронку начинали тупо курить в двое больше электронку. Чтобы закурить сигу, надо одеться, выйти на холодный балкон, стоять там курить. А электронку лежишь смотришь серила на кроватке и хуяришь без остановки, даже вставать не надо.
2) Снюс чуть лучше, но подсядешь так же на снюс. Но это чуть лучше, хотя бы элемент дыма убран. Кст наверное основные пожиратели снюса это борцы, хоккеисты и шахматисты/дотеры, но это совсем другая история.
3) Можно уменьшать дозу, кому то поможет переход на тонкие и снижение перекуров в дальнейшем.
Как по мне все эти три пункта полная хуета.
Чтобы бросить курить - надо захотеть бросить курить. Тут тоже хуйня. Есть те, кто могут принять решение и бросить на своих морально волевых. Но таких людей единицы. Я бы сказал, что лучше всего просто перестать хотеть курить. Звучит тупо, но по разговорам, с тем кто бросил давно и на долго, так это и произошло. Мол сидел в машине в пробке, открываю пачку и понимаю, что не хочу, выкинул и 20 лет вот не курю.
Как прийти вам к этому состоянию я хз. Могу подсказать что поможет: Убрать стресс, Хотя бы один из значительных факторов. Сменить окружение. Заиметь хобби которое будет отвлекать, а вернее увлекать, от желания курить. Или конфликтовать с этим желанием курить, например желание спортивных достижений.
Неплохо заменить на бег на длинные дистанции. У тебя будет тупо меньше времени курить. А желание улучшить результат перевесят со временем желание курить.
Счетчики дней. Есть такие приложения, которые считают сколько вы держитесь и не курите. Так вот это все ПОЛНАЯ ХЕРНЯ. Вам тупо напоминают через час, день, неделю про сигареты. Серьезно? Просто триггер вбрасывают вызываю мысли про курение и желание. Даже думать нельзя, желательно убрать все напоминания, зажигалки с карманов, недокуренные сиги, приложения и прочее. Вот я не хотел курить, пишу этот текс и хочется выйти на улицу, на свежий воздух и затянутся классическим джарумом, чтоб аж потрескивала сигаретка и язык щипала.
Еще совет, иногда лучше себя поставить в положение где вы не можете поступить иначе, чем пытаться преодолеть на своей силе воли. Сами посудите, где будет легче не курить. Сидя дом, зная что на балконе лежит пачка сигарет, а внизу КБ. Или например на рыбалке, где у вас нет сигарет, а ближайший магаз 10 км по проселочной дороге, а вы пешком. Пример утрированный, но все же.
Бывших наркоманов не бывает. Курильщиков тоже. Если зашел в эту дверь, то можешь выйти, но открытой она останется навсегда. Ты всегда сможешь легко вернутся к курению. Стоит только сорваться, перенервничать, получить чуть стресса и вот ты уже жалеешь себя и разрешаешь себе немного запретного. Мол я же не виноват, что на работе пиздец, поэтому я вот и сорвался и курю опять.
Кто понял, что за сигареты на фото у того хороший киновкус)
Коротко на основе своего опыта и опыта специалистов. Постараюсь выкинуть всю чепуху, которая крутится вокруг этой темы и выдать что то концентрированно полезное, по крайней мере всем этим я пользуюсь сам. Особенно актуально после моего недавнего срыва спины.
Начну с того, что грыжи или хотя бы протрузии есть наверное у 90% населения. И не важно кто чем занимается и какой образ жизни ведет. Но тот, кто занимается спортом чувствует себя лучше, чем тот, кто не занимается, даже если на мрт у него дела хуже. Если грыжа не давит на нервный корешок, то она особо и не чувствуется. Когда обострилась = опухла и давит сильнее.
И вот тут дальше все не просто. Кому то надо определенные мышцы ослабить, размять, растянуть, а у кого то они и так растянуты, ослаблены и надо задать им тонус, закачать.
При сидячем образе жизни, скорее всего, грудные мышцы, а так же мышцы задней поверхности бедра будут укорочены и зажаты, их надо растягивать. Ягодичные наоборот при сидении находятся немного в растянутом состоянии и расслаблены, их надо укреплять и учиться включать при движении и в положение стоя, так как они должны брать часть нагрузки на себя. Так же надо укреплять мышцы кора, я имею ввиду не только прямую мышцу живота (которая пресс) а мышцы всего кора. Надо их привести в тонус, чтобы они поддерживали спину как корсет. Мышцы спины так же нуждаются в дополнительном тонусе, особенно страдают широчайшие мышцы, большая круглая. Как часто взрослый человек выполняет подтягивания в повседневной жизни? Так же стоит уделить внимания и другим мышцам спины, обычно движения для их укрепления будут имитировать подтягивания, тяги, сведения лопаток. Средняя ягодичная зачастую обделена внимание, а ведь она стабилизирует положение таза и бедренной кости.
При острой фазе воспаления минимум подвижности, лекарства, уколы нпвс, витамины, короче то, что врач прописал.
Упражнения которые подойдут многим после снятия воспаления:
1) Квадроплекс.
2) Мертвый жук.
3) Разведения ног с резинкой или махи ногой лежа на боку.
4) Ягодичный мостик, зашагивания, выпады - активируют большую ягодичную.
5) Разрывы резины перед собой/лицевые тяги - для тонуса верха спины.
6) Пуловеры.
7) упражнения на кор и пресс должны быть в статике. Планка, боковая планка, горизонтальное удержание резины с боку и т. п.
8) ХОДЬБА. Питание межпозвоночных дисков происходит с помощью Диффузии. Лежание на диване только ухудшает положение дел, а вот ходьба улучшает питание, ак следствие и состояние позвоночных дисков.
Всякие кошечки и другую шнягу, где есть сильные прогибы в пояснице делать не надо, только расшатает наши поврежденное фиброзное кольцо и привет новый воспалительный процесс.
Растяжка: проблемные места, тут индивидуально, но чаше всего стоит растягивать - бицепс бедра (заднюю поверхность бедра) обычно мешает нормально наклонятся не округляя спину. Грудные при постоянном сгорбленном сидении на стуле укорачиваются и теряют тонус. и т. д.
Прокатка МФР: Если мышцы находятся в постоянном тонусе и перенапряжении, то они могут болеть сами по себе, обычно такие места называют триггерные точки. Мышцы так долго работают, что находятся в постоянном спазме. Такие места надо прокатывать на ролике или мячике для мфр. Так же тут поможет хороший массаж, который снимет тонус и расслабит мышцы. Прод словом хороший массаж я имею ввиду не салон с тайскими дивами, а там, где очень хорошо, жестко и довольно болезненно разомнут забитые мышцы.
Всем здоровой спины. И помните, что новый срыв приходит тогда, когда все перестало болеть и ты решил подзабить на упражнения и потерял концентрацию.
Dragon's Effort канал в тг, там есть то, что тут не выкладывал.
Чем
хорош обыкновенный огородный щавель? Пожалуй, это – самая ранняя на вашей даче
зелень. Обычно она появляется в мае, самое позднее в июне. Ну, а в южных
регионах страны щавель кушают с апреля. А первая зелень дачнику всегда в
радость! По ней скучают, её ждут. Особенно если речь идёт о перьевом луке или
укропе. Что же до щавеля, многие огородники плохо представляют, как его
использовать. Мы вам поможем!
Не
перепутайте со шпинатом!
Мне
кажется, что щавель сложно спутать с другим растением. Но эта трава – среди
моих любимых лакомств. Те, кто не столь обожает щавель, иногда не отличает его
от... шпината. Хотя, казалось бы, что между ними общего, кроме зелёного цвета?
Проще
всего различить по форме листьев. У щавеля они заострённые, как копьё, а у
шпината – округлые. К тому же у листьев шпината более тёмный оттенок зелёного. Всё
ещё сомневаетесь? Попробуйте кусочек листа. У щавеля он выраженно кислый, а
вкус шпината – почти нейтральный. Теперь точно не перепутаете! Особо
забывчивым огородникам полезно ставить на грядках таблички с чётким указанием,
что именно и где конкретно посажено. Чтобы не попадать «впросак»...
Полезно
Хорошо,
что щавель появляется именно весной, когда организму особенно нужны витамины.
Он помогает восполнить запас полезных веществ, которых стало меньше.
В
состав листьев и корней щавеля входит каротин – это провитамин А, который
способствует улучшению зрения и состояния кожи. Витамин С ускоряет усвоение
железа и потому способствует повышению содержания гемоглобина в крови. Да,
кстати, и самого железа в щавеле немало. «Аскорбинка» даёт этому растению
противоцинготные свойства и помогает ему укреплять наш иммунитет. Витамины
группы В отличные антиоксиданты, они замедляют старение и противостоят
появлению разного рода опухолей. Дубильные же вещества обладают мощным
противовоспалительным действием.
Источник - https://yandex.ru/images
Часто
простывающим людям очень полезно вводить в рацион щавель. А ещё он помогает
предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Благодаря своему особенному
вкусу, щавель усиливает аппетит, стимулирует выделение пищеварительных соков.
Дамам
и кавалерам в «пикантном» возрасте щавель помогает смягчить проблемы, связанные
с климаксом. Причём для лечения этого недомогания не нужно готовить никаких
лекарств – достаточно регулярно, понемногу употреблять в пищу свежие листья.
Салаты
со щавелем лучше подавать в самом начале трапезы, чтоб стимулировать выделение
пищеварительных ферментов. Это полезно людям со слабым аппетитом. А вот сидящим
на «похудательной» диете лучше бы быть осторожными. Не дразните желудок! Сам
щавель – низкокалорийный, но способен пробудить зверя в вашем животе.
Щавель
на кухне
Кислый
щавель – один из главных компонентов популярных весенних щей. А ещё с ним
готовят куриный пирог на основе дрожжевого теста. Сладкоежки же могут кушать
щавель просто сырым, посыпая сахаром. Всё это немного банально, не находите?
Хозяйки,
склонные к экспериментам, могут использовать щавель ещё и в качестве пищевого
красителя, дающего приятный зелёный цвет. Только помните, что его кислый вкус
сочетается не со всеми блюдами. А вот нетривиальный способ применения – соус!
Источник - https://yandex.ru/images
Довести
в кастрюльке до кипения 150 мл 20%-ных сливок. В другой кастрюле поджарить на
сливочном масле (по вкусу) пучок щавеля. Перед жаркой его, естественно, следует
измельчить. Влить в щавель кипящие сливки, аккуратно перемешать, добавить по
вкусу соль и перец, а затем слегка уварить до загустения. Если соус получился
слишком густым, то немного разбавить его бульоном. Подходит к рыбе, мясу, птице
или картошке. Самый
простой салат на основе щавеля – со свежим огурцом и варёным яйцом. Все
ингредиенты режут и смешивают в пропорции «по вкусу», солят и заправляют сметаной. Щавель
с сахаром – отличная начинка для домашних «бабушкиных» пирожков. В
любых кулинарных изысках щавель лучше всего сочетается со сметаной, со сливками
и другими кисломолочными продуктами. Они смягчают лишнюю кислотность.
Щавель
в народной медицине
Самолечение
– плохое решение в сложных случаях. Если вы заболели чем-либо серьёзным,
обратитесь в поликлинику. Мы публикуем народные рецепты только для борьбы с
лёгкими заболеваниями, не угрожающими жизни человека.
Свежие
листья щавеля служат альтернативой всем известному подорожнику: их прикладывают
к ранкам и язвочкам, а при ожогах (в том числе и солнечных) – к пораженным
местам. Любительницы загара, возьмите на заметку. А размятые в пюре свежие
листья помогают справиться с фурункулами, ускоряя их созревание.
При
воспалениях горла или полости рта выжмите свежий щавелевый сок, затем разбавьте
его водой один к трём. Полощите рот и горло как можно чаще в течение дня.
Средство помогает при кровоточивости дёсен, ларингите, стоматите. Но
неразбавленный сок щавеля – настолько концентрированный, что способен вызвать
химические ожоги на слизистых оболочках. Так что разводите его водой и
используйте на здоровье! Толочь
щавель для сока желательно деревянной ложкой или пестиком, а отжимать сок через
марлю. Так он не будет реагировать с металлом, теряя полезные вещества.
Важно знать
Употреблять
щавель можно лишь до июля. В более поздний период он становится вредным для
здоровья, накопив много щавелевой кислоты. Кроме того, листья щавеля
перерастают, становятся жёсткими, грубыми и даже неприятными на вкус.
Да,
в разных регионах различаются сроки появления первого щавеля. А значит, и
перерастает он тоже в разное время. Самый удобный способ определения, не
слишком ли щавель стар – по наличию цветоносов. Появились цветоносы – лист в
пищу непригоден.
Противопоказания
Щавель
– серьёзное испытание для желудка, поэтому детям его можно давать, только когда
исполнится три года. Так как в нём много кислот, то ребёнку желательно есть
щавель в сочетании с кисломолочными продуктами. Например, употреблять его в
виде заправленных сметаной щей.
Любые
проблемы со здоровьем ЖКТ – противопоказание к поеданию щавеля. А особенно
язвенная болезнь, гиперацидный гастрит или камни в желчном пузыре. Также лучше
отказаться от щавеля при подагре, почечных камнях, проблемной «поджелудке».
Источник - https://yandex.ru/images
Так
как щавелевая кислота реагирует с кальцием, лучше не употреблять растение в
пищу при остеопорозе и других проблемах с костями. Он также снижает
свёртываемость крови, поэтому не сочетается с разжижающими кровь лекарствами
(усиливает эффект).
Щавель
не следует подвергать долгой термической обработке. Иначе его кислота перейдёт
в неорганическую форму, которая и вызывает отложение солей в суставах, в
почках, желчном пузыре и так далее. Добавляйте его в блюда в конце варки.
Интересно знать
На
Руси дикорастущий щавель долгое время считался опасным сорняком. Дело в том,
что у коров от больших порций этого растения начинается понос. (Он будет и у
вас, если вы переедите кисленьких листиков). А молоко таких коров быстрее
прокисает.
Освежимся?
В
июньскую жару этот напиток, с лёгкой кислинкой, чудесно утолит жажду.
Сначала
нужно приготовить сироп из 70 г сахара, 200 мл негазированной воды и 30 г корня
имбиря (его режут кружками). Варят сироп полчаса, потом настаивают 2 часа.
За
это время соберите небольшой пучок щавеля, крупно нарежьте его, разотрите
деревянным пестиком. Смешайте с небольшим количеством питьевой газированной
воды, перемешайте в однородную массу и протрите через сито. В кувшин выжмите
сок лимона. Затем
добавьте в тот же кувшин щавелевую массу и залейте литром газированной питьевой
воды. Держите в прохладном месте! Если слишком кисло, добавьте сахара.
Кисельные
берега
Кисель
на основе щавеля приготовить несложно. Наберите 300 граммов щавеля, хорошенько
промойте и измельчите. Тушите с небольшим количеством воды 5 минут, на
слабеньком огне. Затем процедите отвар, а щавель протрите через сито. Не
выливайте «водичку» от щавеля, а верните её в кастрюлю вместе с протёртой
массой. Долейте воды – три четверти литра, добавьте 50 г сахара, вскипятите всё
это и варите три минуты. Кстати, чтобы ускорить процесс, можно вместо холодной
воды лить кипяток прямо из чайника.
Теперь
20 г крахмала разведите в 100 мл холодной воды. Непрерывно мешая, его надо
ввести в щавелевую массу. Дайте вашему «зелью» закипеть и снимите с плиты. А
теперь осталось немного – просто подождать, пока кисель остынет. Приятного
аппетита!
Вот вы говорите,
такого в жизни не бывает. Но, ежели вспомнить, всяко бывает. Хочешь -
удивляйся, хочешь - ложись да помирай, а от внезапного озарения нашего человека
не спастись.
Всё и так было
не особенно хорошо. Хреново, если честно, всё было.
По осени все
случилось. Конечно, лет двадцать пять назад. Но осень была, да. Холодновато,
иногда и печь можно затопить, не всё сопли собирать да в одеяла кутаться.
Затопили. Греемся. Дело уже к ночи. Тут я пишу курсовую работу, тут ребенок
спит. Свекровь, конечно, на перине готовится отойти. Ко сну.
Хорошо. Иду на
кухню. А там свесила башку на стол и спит… затрудняюсь дать наименование. Пусть
будет сестра мужа. Она немного любила выпить. Вот, думаю, приняла и прилегла
поспать.
А чаю ещё больше
хочется и глаза закрываются.
Иду просить
мужа, чтоб, значит, сродственницу пристроил на кровать и освободил кухню мне.
Иду. Глядь – и этот спит, зараза… Все спят! В неурочное время, потому как время
детское. Девять примерно время.
А я человек
немного вредный. Городской, но несколько вредный. На всю голову. Решила, что бы
это им спать, когда у меня курсовая? Мне одной скучно. И пошла будить мужа.
Минут пять будила. Даже стало как-то неудобно.
– Что это, –
говорю, – вы все спите без предупреждения?
Муж разодрал
глаза и осознал свою вину. Пошел на кухню покурить с горя. А там - родственница
спит.
У мужа появилась
в движениях определенная суетливость и паника, он стал метаться по дому и рвать
волосы. Побежал будить мать. Я, конечно, свекровь не особо любила, но вот таким
макаром обеспечивать мне компанию за чаем - это несколько слишком, я
считаю.
Муж орал про
нехорошего человека, закрывшего что-то там в печке. Я человек, товарищи, городской,
и за печку не отвечаю.
Я только выполняю указания:
ребенка разбудить и срочно на веранду, открыть все окна и будить нетрезвую даму
на кухонном столе.
Дама не
будилась.
– Ты счас коньки
отбросишь, - обещал ей муж.
– Ах, оставьте
меня тут, пусть я умру, – настаивала дама.
Пришлось,
конечно, тащить силой.
Вот все
вытащены, все сидим на веранде в меру сонные и с головной болью.
– Угорели… –
констатировала свекровь.
– Спаслись от
смерти, – радовался муж.
– Пропала
курсовая, – переживала я.
Родственница
ничего не говорила, но и умереть больше не планировала.
Решено было
отправить ребенка к теще - пить крепкий сладкий чай на предмет реабилитации.
Говорят, помогает от угару. Ну и переночевать. Для безопасности. Мало ли, не
все проветрили. Идти недалеко. Но грязно. И фонарей нет. Хорошо, пошли.
Остальные
остались устранять проблемы: проветривать.
А идти грязно. И
неудобно. Поэтому ходила я час. Устала. Вернулась.
– Садитесь, –
говорит свекровь, – будем праздновать чудесное спасение. У меня, – говорит, –
настоечка припрятана.
Сели. Ждём. Выносит бутылку. Выпили. Странный, конечно, вкус. Цвет
тоже не особо. Аналогов нет.
Ладно. Обсудили
происшествие, осудили виновных, продумали меры предосторожности. Налили по
второй. Выпили. Настойка, конечно, невнятная, Но сладенькая, хорошо идёт. Со
страху-то.
Налила свекровь третью. Уж и бутылке конец: на донышке только муть болтается.
– А что вы, к
примеру, мамаша, – спрашивает муж, – в этой бутылке настаивали, что у ней вкус
такой неопределенный. Спирт есть, тут я не спорю. Меня, – говорит, – прочие
ингредиенты интересуют, так сказать, системообразующие. А?
– Так мухоморы,
– ответствует свекровь, – что же ещё?
Понимаете? Мы
только от одной смерти спаслись, как другая нагрянула.
– Не
сомневайтесь, – говорит старушка, - для организма в целом это не так чтобы и
опасно. Я туда ещё свеклу и мед утрамбовала, чтоб полезность повысить. Так в
журнале написано. ЗОЖ, вы знаете. Я, – говорит, – этой самой настойкой руки
себе натираю от ревматизму - и ничего! То есть руки не отвалились, вот они. Так
что пейте!
ЗОЖ это,
конечно, что-то. Не знаешь, откуда здоровье припрет.
Я не буду долго рассуждать про фиброзные кольца, пульпозные ядра, отличия грыжи от протрузии и как все это давит на нервные корешки.
У большинства людей будет ужасно мрт спины. Не зависимо чем они занимаются. Это факт.
При слишком активных тренировках (проф спорт) идет истощение ресурса хрящей и суставов. При сидячем образе жизни так же происходит ухудшение и ослабление всего. Объяснять все процессы не буду, но чем меньше мы чем то пользуемся, тем быстрее это приходит в негодность. Это тоже факты.
А еще замечено, что у тренированных людей самоощущение Лучше, чем у нетренированных. Даже если на мрт суставы и позвоночник выглядит хуже. Гибкость лучше, сила лучше, самочувствие тоже лучше.
Вот пример. У людей, тренирующихся на силу, поперечники мышцы больше, а жировой ткани в мышцах меньше. Причем по всех мышцах. Синий - это группа тренировавшаяся на выносливость. В мышцах разгибателях спины и квадрицепсах это различие довольно существенное. Меньше разницы в икроножных с камбаловидной.
Скажу по своему опыту. У меня были периоды в жизни, когда я не мог завязать шнурки от болей в спине. Мне помогают только тренировки. Когда я перестаю поддерживать мышечный тонус, перестаю делать наклоны, становые тяги, то у меня начинает лететь спина.
Невидимые угрозы: загрязнение воздуха, технологии манипуляции и их влияние на здоровье человека
В данной статье рассматривается проблема возможного целенаправленного воздействия на здоровье человека через загрязнение воздуха и использование технологий, способных манипулировать состоянием окружающей среды. Приводятся наблюдения, сделанные в городской среде, и обсуждаются потенциальные механизмы влияния химических веществ на организм человека. Также поднимается вопрос о необходимости общественного контроля, прозрачности и независимых исследований в данной области.
Введение
Современные достижения науки и технологий открывают перед человечеством огромные возможности, однако их использование не всегда направлено на благо общества. В последние годы все чаще поднимаются вопросы о возможных скрытых воздействиях на здоровье человека, включая использование химических веществ и технологий, способных изменять состояние окружающей среды. Одной из таких проблем является загрязнение воздуха, которое может оказывать как прямое, так и косвенное влияние на организм человека, вызывая слабость, забывчивость и даже эйфорию.
Цель данной статьи — привлечь внимание к этой проблеме, рассмотреть возможные механизмы воздействия и предложить пути решения, направленные на защиту здоровья населения.
Наблюдения и гипотезы
1. Загрязнение воздуха в городской среде
В ходе недавнего пребывания в Минске автором были зафиксированы необычные явления в торговых центрах, где ежедневно находятся тысячи людей. Было замечено, что у посетителей наблюдаются такие симптомы, как кашель, слабость и кратковременная потеря памяти. Эти явления не могут быть объяснены случайностью и требуют более глубокого анализа.
Существует гипотеза, что данные симптомы могут быть вызваны воздействием химических веществ, распространяемых через системы вентиляции или иными способами. Подобные вещества способны влиять на когнитивные функции человека, вызывая изменения в его поведении и самочувствии.
2. Возможное использование технологий управления окружающей средой
Одной из технологий, которая может быть связана с подобными явлениями, является установка HAARP (High-Frequency Active Auroral Research Program). Хотя изначально данная технология была разработана для изучения ионосферы, в общественном дискурсе часто поднимаются вопросы о ее возможном использовании для управления погодой и другими процессами в окружающей среде [1]. Это открывает перспективы для манипуляций, которые могут оказывать влияние на здоровье и сознание людей.
Потенциальные механизмы воздействия
1. Химические вещества и их влияние на организм
Существует множество химических соединений, которые могут оказывать влияние на центральную нервную систему человека. Например, летучие органические соединения (ЛОС) способны вызывать головокружение, слабость и когнитивные нарушения [2]. В условиях замкнутых пространств, таких как торговые центры, концентрация таких веществ может достигать значительных уровней, что усиливает их воздействие.
2. Технологии управления окружающей средой
Технологии, подобные HAARP, теоретически могут быть использованы для изменения атмосферных условий, что, в свою очередь, может влиять на распространение химических веществ в воздухе. Хотя научных доказательств прямого использования таких технологий для манипуляции сознанием человека на данный момент нет, данный вопрос требует дальнейшего изучения и независимых исследований [3].
Рекомендации и пути решения
1. Общественный контроль и независимые исследования
Для предотвращения возможных злоупотреблений в области использования технологий и химических веществ необходимо усилить общественный контроль и поддерживать независимые научные исследования. Прозрачность действий властей и корпораций в данной области является ключевым фактором для обеспечения безопасности населения.
2. Повышение осведомленности населения
Важно информировать общественность о возможных рисках, связанных с загрязнением воздуха и использованием технологий, способных влиять на окружающую среду. Это включает в себя проведение образовательных кампаний, публикацию научных данных и организацию общественных дискуссий.
3. Личная ответственность за здоровье
Каждый человек должен уделять внимание своему здоровью и здоровью своих близких. Рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, следить за своим самочувствием и обращаться за медицинской помощью при появлении тревожных симптомов. Также важно делиться информацией и поддерживать друг друга в борьбе за чистую окружающую среду.
Заключение
Современные вызовы, связанные с загрязнением воздуха и возможным использованием технологий для манипуляции окружающей средой, требуют нашего внимания и активных действий. Только совместными усилиями мы можем добиться прозрачности, справедливости и защиты здоровья населения. Важно помнить, что сила в единстве, и каждый голос имеет значение.
Список литературы
1. Eastlund, B. J. (1991). *Method and apparatus for altering a region in the earth's atmosphere, ionosphere, and/or magnetosphere*. US Patent No. 4686605.
2. World Health Organization (WHO). (2010). *Guidelines for Indoor Air Quality: Selected Pollutants*. Copenhagen: WHO Regional Office for Europe.
3. Begich, N., & Manning, J. (1995). *Angels Don't Play This HAARP: Advances in Tesla Technology*. Earthpulse Press.
Редактор, Принц Крыма и Золотой Орды Виктор Агеев-Полторжицкий
Попробую и я написать небольшой пост. Хотелось бы поговорить о еде, точнее о том как мы её употребляем.
Многие по жизни торопятся, закидывают на ходу. Мы уже так привыкли во время еды постоянно смотреть в телефон, телевизор, компьютер, а иногда и во всё сразу, оно всё сливается в какофонию звуков, тем.
Не бывает у вас чувства усталости и загруженности от всего этого, от постоянного потока информации, видосов, фоточек, мемасиков?
Влияние стресса на пищеварение
А ведь это состояние "на бегу", отвлеченности воспринимается организмом как стресс, что влияет на пищеварение. При стрессе наша пищеварительная система снижает свою активность, почти что откладывает на потом, ибо не до еды, когда тебя пытается сожрать хищник.
В такие моменты организм вырабатывает меньше ферментов, меньше соляной кислоты, что повлияет на усвоение витаминов, минералов. Нарушается способность к метаболизму, организм запасается жирком, а не мышцами. При стрессе часто тянет на сладенькое, так как повышается кортизол, что повышает аппетит и тягу к быстрым углеводам.
Исследование 1987 года, опубликованное в журнале Gastroenterology, хорошо показывает как метаболизм и пищеварение изменяются под воздействием воспринимаемых отвлекающих факторов и стимулов. В этом исследовании участники сначала пили минеральный напиток в спокойствии, расслабленном состоянии. А потом дали тот же минеральный напиток, но приставили к ним двух людей, которые говорили с ними одновременно на разные темы. Так вот лучше всего напиток усвоился когда участники были расслаблены. После отвлечения же показывалось снижение усвоение ещё в течение часа.
Когда мы сосредоточены на еде, предвкушаем, улавливаем вкусные запахи, то наш мозг начинает подготавливать желудок к приёму пищи. Начинают выделяться ферменты, желудочные кислоты, течь слюнки, проще говоря организм готовится усваивать всё. А в состоянии отвлечения и стресса мы пропускаем этот момент, пропускаем наслаждение процессом, мы полностью увлечены чем-то другим и это уже влияет на усвоение питательных веществ, на наше настроение, самочувствие. Также когда мы отвлекаемся - плохо пережёвываем пищу, что затрудняет процесс переваривания, легко можем переесть лишнего, и косвенно набрать вес. Это может вызвать вздутие живота, газы, изжогу, расстройство желудка.
Выводы
Так что, товарищи, призываю задуматься о еде, о том как мы едим, и убрать телефоны, телевизоры, ютубчики, тик-токи и запретограммы. Попробуйте сделать процесс приятным, расслабленным и интересным, красивым, проникнуться вкусом и текстурой.
Как? Вот так:
1. Ешьте за столом, убрав различные экраны.
2. Активно обращайте внимание на то, как выглядит, пахнет, ощущается на вкус и во рту ваша еда.
3. Медленно пережевывайте пищу.
4. Заметьте момент насыщения и закончите есть, отложите даже если что-то осталось.
Это кажется простым и даже нелепым, хотя это вовсе не так.
Перед входом в аптеку пенсионерка зацепилась ногой за плохо закрепленный коврик, упала на руки и ударилась головой.
Ей диагностировали переломы обеих рук и она месяц вынуждена была ходить в гипсе, оплачивая услуги сиделки, т. к. жила одна и не могла справиться самостоятельно.
После выписки женщина подала в суд иск о взыскании с аптеки компенсации морального вреда, своих расходов на оплату сиделки и судебных расходов. Ответчик иск не признал, предположил, что женщина могла упасть не из-за ненадлежащего обустройства входа в помещение, а из-за плохого состояния здоровья.
Назначенная судом экспертиза подтвердила факт недавно сросшихся переломов у женщины, а также то, что характер падения свидетельствует о том, что она неожиданно столкнулась с внешним препятствием.
Учитывая это, суд удовлетворил требования пенсионерки и взыскал в ее пользу 200 тыс рублей компенсации морального вреда, 42 тыс — в покрытие расходов на сиделку и 7 тыс — судебные расходы (пресс-служба Свердловского облсуда, 14.03.2024).
P.S. Здесь я пишу на разные темы, а вот в своём телеграм-канале про кредиты и долги я выкладываю новости законодательства для должников, рассказываю судебную практику и делюсь способами взаимодействия с банками, приставами и коллекторами. Если у Вас есть потребкредит, микрозайм, кредитная карта, ипотека, автокредит или вы уже стали должником по кредитам, микрозаймам, алиментам, оплате услуг ЖКХ, налогам - Вам будет интересно подписаться и читать мой телеграм-канал.
1.У меня висят плотные шторы, которые превращают мою комнату в пещеру. Мой сосед по комнате называет её Бэт-пещерой, но зато теперь я сплю как убитый.
⤷ 1.1. Свет никогда не мешал мне спать, но я слышал много хороших отзывов о затенении, повесил плотные шторы и - срань господня! Мой сон стал еще лучше!
Если вы можете повесить плотные шторы в своей спальне, я настоятельно рекомендую сделать это. Дело даже не в абсолютной темноте. У вас даже может гореть ночник, но плотные шторы сохранят одинаковое освещение даже после восхода солнца. Ещё плотные шторы улучшили сон моей собаке, а это значит, что она меня не разбудит. Маст-хэв.
2. Сплю отдельно от своего храпящего партнера.
⤷ 2.1. Спустя более 10 лет я наконец убедила своего партнера пройти исследование сна. Его анализы были настолько плохими, что врач-сомнолог сказал, что у него никогда не было человека с таким редким дыханием. Он прошел два доп.теста, и теперь использует аппарат БиПАП, который изменил его жизнь.
3. Регулярные физические упражнения и более рациональное питание.
⤷ 3.1. Важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите. Я лучше всего сплю, когда ем по крайней мере за 4-5 часов до сна. Если я выбиваюсь из графика и мне приходится ужинать примерно за 2 часа до сна, то это негативно сказывается на качестве моего сна.
4. 100% отказ от употребления алкоголя
⤷ 4.1. Алкоголь - это п***ц, потому что он вырубает тебя, но это самый плохой сон из всех возможных.
5. Маска для сна и утяжелённое одеяло.
⤷ 5.1. Я попробовала утяжеленное одеяло. Я слишком много ворочаюсь и в конечном итоге сбрасываю его с себя посреди ночи.
6. Глицинат магния. Спустя много-много лет я наконец-то легче засыпаю, снова вижу сны и просыпаюсь отдохнувшим.
⤷ 6.1. Я не замечал положительных эффектов, пока не начал принимать D3 с глицинатом магния. Полностью согласен - лучшая добавка, которую я когда-либо принимал для сна.
7. Генератор белого шума
⤷ 7.1. Мне подходит коричневый шум. Я нахожу белый шум раздражающим и слегка беспокоящим, в то время как коричневый шум успокаивает, словно дождь за окном. Просто найдите на YouTube "Коричневый шум, черный экран" и посмотрите, подходит ли он вам.
- Вы хотите что-то спросить по теме лекции? – обратил на меня внимание Ильдар Олегович, - спрашивайте, не стесняйтесь.
Я отрицательно помотал головой, помахал руками и полностью обессиленный плюхнулся на свой стул. Мне было реально плохо. Я надеялся, что потихоньку приду в себя, если лектор перестанет говорить ужасные вещи про наш прекрасный мир.
- У меня есть вопрос, - поднял руку Гришка, - я смотрю, Костик стал таким бледным, что даже зеленым. Признаком какой болезни являются эти жуткие симптомы?
- Не обращайте внимания, - успокоил всех лектор, - скорее всего, имеет место быть обычное психогенное головокружение. Например, паренек вчера целовался с незнакомой случайной девушкой, а теперь сильно распереживался, как бы чего не вышло. У вас еще крепкий и здоровый класс. Вы – молодцы. Всего лишь один пострадавший, да и он еще пока держится в сознании. Я вчера лекцию проводил в соседней школе, там половина парней в обморок свалились. Слабаками оказались. "Скорую" пришлось вызывать.
- Костик, ты как, держишься еще? – участливо поинтересовался Гришка.
- Нормально, Григорий, - промычал я неразборчиво, пытаясь делать глубокие вздохи и щипая себя за уши, надеясь, что это поможет мне прийти в себя.
- Какое тут "отлично", - возразил я и упал лицом на парту, - помираю, притащите кто-нибудь спирту. Нашатырного.
- Друг Костик помирает, спирту просит, - закричал добрый Маратик.
- Волю умирающего обязательно надо выполнить, - нравоучительно заметил Ильдар Олегович, - сходите кто-нибудь в мед кабинет. Принесите нашатырного спирта и врача по возможности. А также откройте окна. Пусть наш страдалец вволю надышится свежим воздухом.
За медицинской помощью отправился Марат. Несколько парней бросились открывать окна.
- Пока помощь идет, давайте, поговорим о том, что могло привести нашего Константина в такое незавидное состояние, - предложил Ильдар Олегович, - я предполагаю, тут имеет место быть слабая физическая подготовка, а также склонность к миру искусства. Я несколько не удивлюсь, если в будущем Константин станет известным писателем. Если, конечно, сегодня выживет с нашей помощью.
- Все гораздо проще, - возразил Гришка, - хулиганье часто избивало нашего Костю, вот и попортилось его здоровье. И сам он хулиганов часто бил, вот все нервы и вымотал себе. А последний случай вообще был кошмарный. На общем собрании двух банд "Монголы" и "Волки" какой-то волк позорный стукнул бедного Костика железной трубой по голове. Мы переживали, что станет с Костиком после этого? Оптимисты думали, что гроссмейстером. Пессимисты, что просто дурачком. Получилось нечто среднее. Кандидат в мастера спорта с расшатанными нервами.
- Неплохо, неплохо, - пробормотал Ильдар Олегович, - как Вас зовут? Григорий? У Вас отличные способности к медицинской аналитике. Советую Вам подтянуть биологию и органическую химию. А также поступить на временную работу санитаром в морг. Вообще, нацельтесь на карьеру по медицинской линии. У Вас должно получиться.
- Можно, чтобы поддержать Костю, я расскажу анекдот в тему вашей лекции? - попросил Вася. – Профессор рассказывает о себе в рамках курса по венерическим болезням. Однажды, я с другом пошел на свидание к одной и той же девушке. Мне девушка отказала, а друг остался у нее на ночь. В результате я остался с носом, а мой друг – без. Запишите тему лекции, "Сифилис и его последствия".
Но мне уже стало легче. Благотворное влияние оказали свежий воздух и дружеская поддержка товарищей.
Тут как раз пришел Маратик. Он принес баночку с нашатырным спиртом и большой кусок ваты. Вместе с ним пришла наша санитарка из медицинского кабинета, молодая девушка Оксана.
- Что тут случилось? – строго спросила Оксана, пристально изучая мою измученную физиономию, - его опять били что ли?
Оксана была в курсе моих похождений. Довольно часто у нее гостил я сам или мои жертвы.
- Как вы могли такое подумать? – возмутился Ильдар Олегович, - Константин здесь в полной безопасности, в кругу друзей. Никто тут не позволит себе тут рукоприкладства по отношению к Константину. Но и Константину тут никто не позволит необоснованную агрессию с его стороны по причине расшатанной нервной системы. Просто Костя слишком близко к сердцу принял страшную информацию из моей лекции. Слишком впечатлительный. Но все анализы, на всякий случай, пусть он Вам сдаст. Береженого Бог бережет.
Оксана села рядом со мной, намочила кусочек ваты нашатырем и дала мне понюхать. После этого она вдруг ласково погладила меня по голове, нисколько не смущаясь многочисленных зрителей.
И все тут же прошло! Я стал чувствовать себя не просто хорошо, а намного лучше, чем до начала лекции. Много лет спустя умные люди объяснили мне, что среди медицинских работников женского пола изредка попадаются чудесные леди, обладающие запасами волшебных флюид. И эти флюиды, по желанию носительницы, могут в одно мгновение больных людей превращать в здоровых. И наоборот тоже, если вы чем-то не понравились мед работнице. Или у нее просто случилось плохое настроение.
Какая здесь мораль. Как говорят мудрые французы, ищите добрую волшебную женщину в хорошем настроении, чтобы она решила все ваши проблемы, в частности, со здоровьем.
С тех пор я никогда расстройствами, описанными выше, не страдал, а нервная система стала настолько крепкой, что я сам удивляюсь. Вот так! Одной флюиды оказалось вполне достаточно для поддержания здоровья на долгие годы.
Недавнее исследование на крысах показало, что дефицит омега-3 жирных кислот в рационе матери во время беременности и лактации приводит к повышенной тревожности у потомства.
Особенно это касается новорожденных самок, у которых была выявлена повышенная приобретенная тревожность, развивающаяся в ответ на стрессовые события или изменения в окружающей среде.
Добавки омега-3 после завершения кормления молоком не устранили повышенную врожденную тревожность, но снизили приобретенную тревожность у молодых самок. Результаты подчеркивают важность омега-3 для психического здоровья и развития.
Однако стоит учитывать, что результаты, полученные на крысах, не могут быть полностью экстраполированы на человека.
Часто в залах можно увидеть, как люди выполняют какую-то залупу (зачёркнуто) какие-то упражнения на фитболе, в кроссовере, тянут резиночки и прочее. К сожалению, современные тренеры часто любят играть в реабилитологов. Сходили на очередной семинар из разряда «красивая осанка за 3 дня», «мобилизация грудного отдела», «влияние положения стопы на раскрытие чакр», а тут ещё и клиент с травмой под руку подвернулся, и айда его восстанавливать, реабилитировать. Расскажу, как чаще всего, это работает…
Травму колена Иван получил, Больное колено компрессом лечил, Намазал мочой, обмотал целлофаном, И пару недель обнимался с диваном.
Компресс не помог, провонял весь ссаниной, Отправился к тренеру походкой утиной. А тренер тот ещё «Бубновский», Он метод знал один бесовский.
На яйца гирю примотали, Ногой в кроссовере махали, Стояли в планке на фитболе, Катались анусом на ролле.
Реабилитировали колено как могли, На выздоровление Ивана обрекли. И вот, спустя всего полгода, Ванюша стал как мастер Йода.
Колено прошло, и не мучает боль, Лишь только на яйцах осталась мозоль. «Побочный эффект» - это тренер сказал, Бинтом ему нежно его обвязал.
Не думал Ванюша, что время прошло, Больное колено само отошло! Перелом заживёт за полгода отлично, Ведь время, порою, будет первично!
Как бы вы не были убеждены, что «это мне помогло», вы просто выстраиваете неправильную причинно-следственную связь. Но это не ваша вина, это стандартное человеческое мышление. Вася заболел, выпил «таблетку от простуды», через 7 дней поправился, и решил, что это таблетка помогла.
Тем не менее, большинство «реабилитационных упражнений» лишь создают иллюзию исправления осанки, дисбалансов, проприоцепции и прочих вещей.
Реабилитационные упражнения часто представляют собой упражнения низкой интенсивности, замаскированные под что-то конкретное или сложное. Выполнение упражнений с собственным весом, на босу, кривляния в кроссовере, растягивание резиночек – это и есть отличный способ замаскировать движения низкой интенсивности.
Но суть в том, что такие «реабилитационные упражнения» чаще всего лишь помогают людям отвлечься от проблемы, развлекаться, создавая иллюзию чего-то полезного, пока происходит естественное заживление. Да, позитивный настрой, лишние «телодвижения», и «не навреди» - отличные вещи для восстановления, но, как ни крути, многие реабилитационные упражнения помогают уменьшить боль не благодаря чудодейственности самого упражнения, а тупо потому, что прошло время.
Вот и получается, пришёл Валера к тренеру с больным плечом, дескать, делаю жимы, плечо постоянно ноет, не даёт заниматься. Тренер репу почесал, ща, мол, Валерка, специальную реабилитационную программу для плеча тебе пропишем. И айда отведения с резиночками делать, работать над мобилизацией пяточно-кубовидного сустава (ну а как, ведь всё в нашем организме связано, не читали штоле «Анатомические поезда Томаса Майерса»? Жопа чешется, значит, с шеей проблемы). Проходит пара месяцев, Валерка забыл про боль в плече. Какой он вывод сделает? Замечательный тренер, гуру реабилитации!
По факту, он два месяца не делал жимы, оставил плечевой сустав в покое, а всё это время развлекался с верой в чудодейственные свойства «резиночек». По факту, требовалось лишь оставить плечевой сустав в покое. Возможно, дело вообще было в неправильной технике, и как только Валерка опять приступит к своим жимам, перестанет восстанавливаться и будет давать чрезмерную нагрузку, плечо опять даст о себе знать. И как думаете, к кому он побежит восстанавливаться? Ведь один раз ему «это помогло»…
Выводы: - я не говорю о том, что реабилитация – это хрень, речь о том, что большинство упражнений лишь замаскированы под реабилитационные, и пока вы развлекаетесь, лечит ВРЕМЯ; - грамотное дозирование нагрузки, исправление техники упражнений, вызывающих боль, в принципе «закачивание» определённых мышц, время, терпение и прочие моменты, на мой взгляд, имеют куда большее значение при «реабилитации», нежели какие-то «специальные» упражнения.
Многим людям категорически не хватает времени на сон. Несмотря на заявления многих людей о том, что они вкалывают с утра до ночи, убеждён, что для подавляющего большинства – это вопрос приоритетов, нерациональное использование своего времени. Недостаток сна влияет не только на качество жизни в целом, но и на ваш вес.
Во сне происходят восстановительные процессы, в том числе восстановление мозга [1], консолидация памяти [2] и прочее. Сон имеет важное значение для метаболического здоровья (чувствительность к инсулину, риску развития диабета, сердечных заболеваний и т.п.) [3].
Люди, которые спят по 4-6 часов, как правило, показывают снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и прочее [4]. Причём недостаток сна обладает накопительным эффектом. В приведённом исследовании, 25% людей, которые спали по 6 часов, уже через неделю засыпали в случайное время, а через две недели они тупили так, будто не спали два дня подряд.
Самое интересное, что люди даже не замечали собственного снижения производительности. То есть им кажется, что всё с ними хорошо, «я всегда так сплю и нормально себя чувствую», но по факту они тупят всё больше и больше. В жизни много факторов, создающих иллюзию бодрости – хорошее освещение в офисе, кофе, весёлые беседы с коллегами – и вот вам кажется, что вы не дурачок.
Те, кто спит менее 8 часов, имели в 1,7 раза больше шансов получить травму при занятиях спортом [5].
«Короткая продолжительность сна связана с умеренным увеличением веса в будущем и возникновением ожирения» [6].
Те, кто спали менее 5-6 часов набирали почти в 2 раза больше веса в течение 16 лет, чем те, кто спал 7 часов, а прибавка в весе на 5 кг почти вдвое увеличивает риск развития диабета [7].
Уже на 5 день недосыпа, люди начинали потреблять примерно на 300 ккал больше, при том, что затраты энергии не увеличивались [8].
«Каждое 1-часовое уменьшение продолжительности ночного сна было связано со значительным увеличением жировых отложений на 2,8%» [9].
Те, кто спали 4 часа, на следующий день потребляли почти на 22% больше калорий [10].
И даже при контроле калорий, люди которые спали 5,5 часов потеряли на 55% меньше именно жировой массы тела и на 60% больше мышечной, в отличие от тех, кто спал 8,5 часов, при равном количестве калорий [11].
Одним из объяснений является влияние гормонов. Грелин отвечает на голод, лептин – за насыщение. Сочетание дефицита калорий с недостатком сна связано с повышением грелина и снижением лептина [12].
«Плохой сон отрицательно влияет на ключевые гормоны, регулирующие вес и аппетит, тем самым потенциально увеличивая вес за счёт механизмов, которые усиливают чувство голода и снижают метаболизм, что затрудняет успешное лечение ожирения» [13].
«У людей с избыточным весом, которые достигли клинически значимой потери веса, короткая продолжительность сна была связана с более высоким ИМТ, с аналогичной ассоциацией для жировой и мышечной массы» [14].
Те, кто засыпал между 19:00 и 22:00 и спал больше, показывали улучшение долгосрочного поддержания веса и состава тела [15].
«Хорошее качество сна связано с большей мышечной силой, тогда как короткая продолжительность сна может быть фактором риска снижения мышечной силы» [16].
«Недостаточность сна и повышенная сонливость в дневное время являются факторами риска развития деменции у пожилых людей» [17].
Выводы: - сон – самый доступный и бесплатный способ как получения удовольствия, так и сохранения своего здоровья; - полноценный сон, при похудении, нужен не только потому что «во сне не жрём», но и из-за влияния определённых гормонов, усиливающих чувство голода, и снижающих чувство насыщения; - короче говоря, сон в 7-8 часов – то, что доктор прописал! К слову, слишком долгий сон (8-10 часов) тоже может негативно влиять на организм.
Что может быть приятнее чашечки кофе по утрам? Разве что глумление над теми, кто говорит о его вреде, не имея никаких научных обоснований.
«Наше исследование показывает, что употребление кофе может снизить риск развития рака полости рта, глотки, толстой кишки, печени, рака простаты, рака эндометрия и меланомы на 31%, 13%, 54%, 11%, 27% и 11% соответственно для самых высоких показателей по сравнению с самым низким потреблением кофе» [1].
«Потребление кофе не влияет на различные формы артериальных сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии или сердечной недостаточности. Кофе связан со снижением заболеваемости диабетом и заболеваниями печени» [2].
«Потребление кофе было обратно пропорционально связано с общей смертностью и смертностью от конкретных причин» [3].
«Более высокое потребление кофе связано с более длинными теломерами» (ДНК-белковые структуры на концевых участках линейных хромосом) [4]. То есть 2-3 чашки в день помогали отсрочить процесс старения.
Хлорогеновая кислота, содержащаяся в кофе, может увеличить продолжительность жизни, улучшить толерантность к глюкозе, резистентность к инсулину и много других умных слов [5].
Проанализировав данные 201 055 человеко-лет наблюдения за 19 888 участниками, учёные «обнаружили снижение риска смертности от всех причин на 22% на каждые две дополнительные чашки кофе в день. Эта связь была сильнее для участников в возрасте старше ≥55 лет» [6].
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, Национальная академия наук США и Министерство здравоохранения Канады говорят о том, что для здоровых взрослых потребление кофеина до 400 мг/день не вызывает проблем со здоровьем [7].
Таким образом, понятно, что некоторые группы населения, включая людей с гипертонией, детей, пожилых, могут быть более уязвимы к побочным эффектам кофеина [8]. Беременным тоже рекомендуется ограничить потребление кофе до 3 чашек в день, обеспечивая не более 200-300 мг кофеина в день. 100 мг кофеина перед сном тоже могут повлиять на качество сна. Но если выпить ведро воды за раз, тоже можно коньки отбросить, поэтому всегда вопрос в количестве, а не во вреде кофеина как такового.
Выводы: - для здорового человека потребление до 400 мг кофеина в день может быть безопасным. Нравится – пейте, не нравится – не пейте!
