Свинство
...по-другому не назвать. Это одна из причин почему я не сижу на лавочках.
Нашли место, блин, где косички заплетать. Может увидит себя тут хоть немного стыдно станет.
Развернуть1
–
...по-другому не назвать. Это одна из причин почему я не сижу на лавочках.
Нашли место, блин, где косички заплетать. Может увидит себя тут хоть немного стыдно станет.
Кратко:
Мою авторскую подборку "Камерные фильмы: Психологические триллеры" удалили в баяны благодаря призыву законопослушного пользователя. Однако пост не является баяном.
Прошу поднять пост и вникнуть в тему, поскольку видно, что модератор даже не пытался разобраться.
Хронология:
1) Законопослушный пользователь появляется в предыдущем посте, и угрожает "предупреждает" что такие посты можно считать баяном и он может призвать модера "ради эксперимента".
Кстати, тот пост так же можно тоже удалить в баяны (как и многие другие мои посты), если бы кто-то призвал модератора, по такой логике. Но об этом позже.
2) Законопослушный пользователь, как и обещал, призывает модера (я то думал, это шутка такая была), поставив в примеры кучу постов с фильмами из подборки, но не с этой же темой подборки.
Модератор, как положено, моментально переносит пост в баяны, не вдумываясь.
3) Я пытаюсь оспорить решение с аргументами, на что модератор мне отвечает, что дело в том, сколько новых фильмов в посте и сколько тех, что уже были на пикабу.
Еще раз МОИ АРГУМЕНТЫ:
1) Это уникальная подборка и такой темы еще не было на пикабу. Именно поэтому я не считаю ее баяном.
2) Описание фильмов частично написано мной, а не скопировано, как во многих постах. Я понимаю когда в баяны переносят тупо скопированные с ADME статьи, но на этот пост я потратил много времени и сил.
3) В посте указано 45 фильмов (я специально посчитал!!!), а не 10. Это вам в ответ на "К сожалению у Вас из 10 фильмов 6 повторов". Модераторы реагируют только на картинки? Можете посчитать, сколько из них было на пикабу, а сколько нет.
4) Это большая рубрика в сообществе "Все о кино", которая исследует тему камерных фильмов, и без этого поста она не имеет смысла.
Варианты разрешения проблемы:
1) Согласиться с моими аргументами, вернуть пост в наше сообщество, определиться с правилами для баянов-небаянов;
2) Модератору отредактировать пост и убрать фильмы, с которыми, по его мнению, уже "ознакомились" пикабушники;
3) Никак не реагировать, игнорировать, тем самым лишив меня мотивации делать новые посты и развивать рубрики в сообществе. В таком случае я задумаюсь над свой отставкой, как админа сообщества "Все о кино".
Есть еще вариант, что я просто проглочу эту наглость и буду дальше постить. Тогда я уже не в шутку буду должен "держать кулачки", и думать, захочет ли еще какой-нибудь законопослушный пикабушник кинуть жалобу и пост перенесут в баяны. Но это глупо.
ВЫВОД:
Что же это получается, если пикабушники уже "ознакомились" с каким-то фильмами, их нельзя использовать в последующих постах??? В таком случае, 95% моих постов за три года на сайте нужно удалить в баяны.
Как пример, в пост "Тим Рот. Интересные факты и лучшие роли" включены фильмы: «Бешеные псы» (1992), «Обмани меня» (сериал, 2009-2011), «Розенкранц и Гильденштерн мертвы» (1990), «Омерзительная восьмерка» (2015), «Четыре комнаты» (1995) и пр., которые уже не раз были на Пикабу, и получается его тоже нужно в баяны? Как и факты об актере. Как я должен их искать на Пикабу?
Не думал, что когда-нибудь напишу подобный пост. Но я требую объяснений. На этот пост я потратил не один день. Получается, в последующих моих постах нет смысла? Вам не кажется, что пора бы уже поконкретнее описать в правилах, что считается бояном?
П.С.: Подписчиков прошу извинить за пост не по теме. К сожалению, пришлось полностью стереть готовящийся пост из черновика, чтоб написать эту жалобу.
П.С.2: Пользователь кинувший жалобу модератору, не виноват, что правила оговорены не корректно. Нужно разобраться с правилами. Я так понимаю, в его искаженном сознании он "улучшает сайт", хотя нужно понимать разницу между призывом модератора ради пользы и ради вреда.
Инфа с байкпоста: Байкер не пострадал, кроме небольшого ушиба руки.
Итак, после всего странного блокировочного от роскомпонадзора, задался я вопросом, как бы обходить блокировки. Прошерстил кучу программ и плагинов для браузеров, и у всех одна большая проблема - нет избирательности, то есть или всё через их сервер, или нет. А хотелось как в одном старом расширении, где оно само понимало, что сайт недоступен и включало обход.
На телефон, увы, пока не нашёл подобного, но для гугл хрома работает на отлично.
Дисклеймер: для кого эта статья?
Для тех, кто компом пользоваться умеет, но не хочет ни в чём разбираться, а хочет чтобы работало. Так что будет много упрощений, "тыкните", "скопируйте", "абракадабра" и прочей чепухи. Если вы считаете, что вам это не надо - так и не читайте, я не заставляю.Цель этой статьи: научить чему-то новому; помочь тем, кто хочет сделать сам; помочь тем, кому параноя не даёт пользоваться готовыми средствами; помочь тем, кому недостаточно медленных публичных впн и прокси.
Вокруг чего вся шумиха: готовый скрипт установки пачки разного ПО для обхода блокировок и скрытии своего трафика под названием STREISAND. Проект открытый, почитать про него можно тут (и даже на русском): https://github.com/StreisandEffect/streisand/blob/master/README-ru.md.
А я точно справлюсь? Если понимаешь, что такие сервер и браузер, то да. Если нет - гугли непонятные слова и чётко делай все действия, и должно получиться. Если что, пиши в комменты - я помогу. Главное, не удаляй ничего, что кажется ненужным - оно ещё пригодится, а места не занимает.
Нам понадобится свой сервер где-то в интернете, где наши любимые сайты не заблокированы. Можно платно, но я жадный, и нашёл бесплатный вариант: Google Cloud Engine. Они дают для каждой учётной записи тестовый период аж в 1 год или 300 долларов трат, смотря что быстрее кончится. С учётом цены нужной нам услуги в 5 долларов в месяц - можно хоть 5 штук серверов в разных странах понаделать.
Итак, нам понадобится:
1) учётка гугл
2) номер телефона для подтверждения
3) карта с минимум 1 долларом на счету (вернут в течение получаса обратно, деньги не будут снимать, пока вы сами не выберете что хотите платить. Если тестовый период кончится, то вам просто отключат услуги... И можно будет завести новую учётку гугл и всё с начала)
4) программы (весь процесс описывать буду с винды, так как те, у кого линукс - и сами знают как обойти блокировки. Ну или они поймут, как эту инструкцию для себя применить): PuTTY (нужна для генерации ключей защиты и вводе команд на сервере)(https://the.earth.li/~sgtatham/putty/latest/w32/putty-0.70-installer.msi) и WinSCP (нужна для скачивании файлов на/с сервера)(https://winscp.net/download/WinSCP-5.13.2-Setup.exe)
Устанавливаем программы, оставив все значения как есть.
Далее, нам надо завести себе сервер "где-то там в облаках". Идём по ссылке https://console.cloud.google.com/ и выбираем "активировать бесплатный пробный период" (понадобится зайти в свою учётную запись гугл). Принимаем их политики, и заполняем данные о "нашей компании". Писать можно любую чушь, главное выбрать свою страну. Указываем свой номер телефона и гугл аккаунт для связи, и вводим данные кредитки. После нажатия кнопки "начать бесплатный пробный период" у вас спишет 1USD с карты, обратно его начислят в течение 15-30 минут. Потом ждём несколько минут, пока нам создают учётную запись.
После "добро пожаловать" в меню слева сверху выбираем "Compute engine" -> "Экземпляры ВМ" и тыкаем "создать". Тут нам надо выбрать название, регион, тип машины, и разрешить доступ к ней извне. Я выбрал регион Бельгия, для Москвы наверно один из самых быстрых. Тип машины - микромашина, она самая дешёвая, 4,79$ в месяц, но её ресурсов нам хватит с лихвой. Снизу ставим 2 галочки "разрешить трафик..." и тыкаем "создать".
Создание занимает 3-5 минут, пока нам делают сервер - мы будем делать ключи доступа. Для этого нам понадобится программа PyTTYGen, которая была установлена вместе с пакетом PyTTY. Запускаем, Тыкаем в "Generate" и водим мышкой по окну (это нас так разводят на случайные данные для генерации). После генерации надо обязательно в поле "Key comment" вместо абракадабры написать короткое имя пользователя (например, user) и пароль снизу. Это будет нужно для подключения к нашему серверу, эти данные запишите где-нибудь для себя. Далее, нам надо сохранить ключи: "Save public key" и "Save private key", они нам тоже понадобятся. Так же, скопируйте текст-абракадабру выше целиком - это наш публичный ключ в нужном гуглу формате. Но его всегда можно показать повторно, снова открыв PyTTYGen, тыкнув "Load" и указав наш приватный ключ (вы же сохранили его, надеюсь?..)
Теперь познакомим гугл с нашим ключом. В "Compute engine" слева в меню выбираем "Метаданные", потом SSH-ключи и добавляем ту большую абракадабру, что мы только что скопировали (то есть наш публичный ключ). Тыкаем сохранить.
Настало время подключиться к нашему серверу. Он уже должен был создаться. Запускаем собственно PyTTY, в окне вводим адрес нашего сервера (его можно посмотреть в "Compute engine" на вкладке "Экземпляры ВМ" в графе "Внешний IP-адрес"). Теперь надо указать ключ доступа, это делается в меню слева, Connections->SSH->Auth, там будет поле "Private key file for authentification:" - там выбираем файл приватного ключа (который нам создала PyTTYGen). После нажимаем "Open", и должно появиться чёрное окно с предложением ввести имя пользователя (то, что мы писали в PyTTYGen в поле "Key comment"), а потом и пароль (оттуда же). Если вы всё сделали правильно, то у вас появится немного текста и приглашение вида "имя"@"название_сервера":~$
Осталось только создать доступ к облаку, которым сможет воспользоваться программа-установщик. Идём по ссылке https://console.cloud.google.com/apis/credentials/serviceaccountkey
Выбираем уже существующий сервисный аккаунт, тип ключа JSON, тыкаем "Создать".
У вас скачается файл формата "имя_проекта"-"абракадабра".json
Он нам очень нужен. Сохраните его туда же, куда и ключи (пригодится на будущее) и переименуйте в "streisand.json"
Теперь надо его положить на сервер. Для этого нам нужен WinSCP, так что запускаем его. Он предложит нам ввести данные сервера: IP адрес, имя пользователя и пароль. Так же, нам надо дать ему всё тот же файл приватного ключа, для этого тыкаем "ещё", в новом окне выбираем SSH и страшное слово "Аутентификация". Там (так же как и в PyTTY) выбираем наш файл ключа. Тыкаем "ОК" и нажимаем "сохранить", придумываем название, (лига лени может выбрать "запомнить пароль", чтобы не вводить его каждый раз), снова "ОК". Теперь можно нажать "войти". B поздравляю, у вас справа появилось содержимое вашего сервера! Теперь слева найдите папку, куда вы сохранили ключи и JSON файл, и скопируйте его на сервер (у вас должна быть открыта папка /home/"ваш_пользователь", именно туда и надо, как у меня на фото ниже).
Настало время вернуться в открытому окну PyTTY (если закрыли, то выше подробно описано как подключиться к нашему серверу) и начать вводить команды. Но вводить - это долго и много объяснять, так что будем тупо копировать. А для тех, кому надо подробно рассказать что и зачем - велкам в комментарии.
Итак, PyTTY позволяет копировать команды максимально простым способом - правой кнопкой мыши. Так что выделяем команду в этой статье, копируем, тыкаем в окно PyTTY и нажимаем правую кнопку, потом enter.
ssh-keygen
Потом просто тыкаем ввод, пока не увидим как на скрине ниже.
Далее устанавливаем всякие нужности.
sudo apt-get install git
Когда у вас что-то спросит, тыкаем "Y" (игрек заглавная латинская) и потом enter. Ждём, пока не появится стандартное приглашение (последняя строчка на скрине выше). Потом вводим следующие команды.
sudo apt-get install python-paramiko python-pip python-pycurl python-dev build-essential
sudo pip install ansible markupsafe
sudo pip install "apache-libcloud>=1.17.0"
git clone https://github.com/StreisandEffect/streisand.git && cd streisand
И, наконец, запускаем установку:
./streisand
Тут надо будет выбрать верные настройки. Сперва укажем, что у нас сервер у гугла (вводим 4 и enter), потом энтером до большого списка зон. Я обычно выбираю зону "Belgium B" - надо нажать 14 и enter. Потом будут ещё вопросы, но просто тыкаем enter и так до тех пор, пока на экране не появится вот так вот:
Теперь надо ждать. Процесс занимает около получаса, после первых 10-15 минут он у вас будет ещё что-то спрашивать, тоже просто enter нажимаем и всё.
enter нажимаем, чтобы применить стандартные настройки, не разбираясь - работать будет отлично
Когда установка закончится, появится вот такой текст:
Краткая справка, что же мы делали последние минут 40-50? Мы создали сервер в облаке, настроили его и запустили с него установку большого пакета программ под названием STREISAND. Фишка этого пакета, он полностью автоматический - вам не надо было в ручную всё настраивать, согласовывать, итд итп, умные дяди и тёти придумали это за нас. Нам надо только запустить и подождать.
Пакет этот устанавливается в отдельный сервер, рядом с созданным нами. Можете зайти в "Compute engine" и увидеть новый сервер.
Тот, с которого вы запускали установку, нам больше не нужен, нажмите справа от него на три точки и выберите "остановить". Удалять не надо, денег за хранение у нас не попросят, а так может на будущее пригодится.
Значит, можно просто закрыть окно - всё установилось и настроилось само.
Теперь нам надо скачать файл с ссылкой на наш сервер, по которой будет доступен весь зоопарк средств для шифрования и обхода блокировок. Идём в окно WinSCP (если закрыли, то вернитесь по инструкции вверх и повторно подключитесь к серверу), справа находим папке "streisand", в ней папку "generated-docs". Вот она нам и нужна, копируем полностью туда, где сохраняли всякие файлики по этому проекту.
И, если вы хотите, можете скопировать ключи доступа к новому серверу: включите показ скрытых файлов (настройки->панели->"показать скрытые файлы") и там, где лежит папка "streiand" копируем к себе папку ".ssh"
Осталось только закрепить за нашим сервером его IP адрес. В списке серверов в "Compute engine" в строке с нашим сервером (если ничего не меняли, он будет называться "streisand") в графе "внутренний IP адрес" тыкаем в "nic0". Откроется окно "сведения о сетевом интерфейсе", там слева в меню выбираем "внешние IP адреса". Там ищем строку, в которой в графе "используется" будет указан наш сервер, и смотрим, что написано для него в графе "тип". Если там "эфемерный", то тыкаем туда и выбираем "статический". Придумываем ему название, тыкаем "ок".
Итак. Можете себя поздравить, мы полностью настроили сервер! Осталось только скачать программы для подключения и создать соединение.
Мы скачали папку "Generated-docs" с сервера. Там есть файл "streisand.html", открываем его. Чуть прокручиваем и нажимаем "DOWNLOAD SERTIFICATE", скачается файл с адресом нашего сервера .crt
Нам надо его запустить, и установить в систему. Это как ключ шифрования, но только для браузера - чтобы странички с нашего сервера открывались защищённо.
Нажимаем последовательно: "установить сертификат"->"локальный компьютер"->"поместить в выбранное хранилище"->"обзор"->"доверенные корневые центры"->"ок"->"далее"->"готово"->"ок"->"ок". Сертификат установлен.
Крутим страницу в самый низ, до раздела "Connecting to your Streisand Gateway". Там будет адрес сервера, логин и пароль для доступа к нему. Открываем страницу сервера по ссылке, вводим логин и пароль. Поздравляю, мы попали на защищённую страницу, на которой описаны все программы для шифрования соединения и доступа, которые установлены на нашем сервере, и как к ним подключиться.
Для настройки обхода блокировок только для заблокированных сайтов я использую Shadowsocks - она шифрует все данные, да и вообще - её разработали китайцы, сидящие за ВеликимКитайскимФаерволом, который в разы ужаснее, чем наш роскомпонадзор. И она там работает отлично, а значит и у нас будет работать отлично.
Так что тыкаем на раздел с shadowsocks и выбираем нашу платформу. Скорее всего у вас Виндовс, остальные и сами (наверно) разберутся.
Прокручиваем страницу до БОЛЬШОГО QR-кода. Идём по ссылке https://github.com/shadowsocks/shadowsocks-windows/releases и скачиваем последнюю версию (на момент написания статьи 4.0.10, скачать надо zip файл, но не тот, который "source code"). Из него достаём файл "Shadowsocks.exe" и кладём в удобную нам папку, например "мои документы". Запускаем скачанную программу, закрываем окно ручного ввода сервера, тыкаем правой кнопкой в самолётик серого цвета в трее (это на панели, где у вас часы и всякие значки), "Servers", а потом "Scan QRCode from Screen..." и программка найдёт на экране наш большой код, прочтёт из него настройки и сама заполнит всё, что надо. Нам останется нажать "ОК" и готово.
Теперь вы можете заставить работать любую программу через наш сервер - достаточно в её настройках выбрать соединение через прокси и вбить сервер: "127.0.0.1", порт: "1080", тип: "SOCKS5". Например, в телеграмме - и он заработает!)
Чтобы не запускать каждый раз программку, в её меню (которое вызывается тыкание правой кнопкой на значок в трее) поставьте галку на "Start on boot"
Осталось научить гугл хром открывать заблокированные сайты через наш сервер. Для этого скачиваем расширение "Proxy SwitchyOmega" (https://chrome.google.com/webstore/detail/proxy-switchyomega/padekgcemlokbadohgkifijomclgjgif) и устанавливаем. В открытом окне тыкаем "skip guide" (гид вам не нужен, у вас есть Я!), слева выбираем профиль proxy - там нам надо настроить наш сервер. Вбиваем данные нашего прокси (SOCKS5, 127.0.0.1, 1080) и нажимаем слева "Apply Changes". Потом выбираем слева профиль "auto switch", снова пропускаем гид, и настраиваем как на моём скрине (выбираем в графе "Profile" везде, кроме последнего пункта "proxy"):
Теперь делаем "import onlone rule lists".
По базам в сети, заблокировали у нас сейчас более 70 тысяч сайтов. Это не считая блокировки по IP адресам. Вручную такой список можно год вбивать и составлять, но я это сделал за вас))
В поле "Rule list URL" вводим ссылку
и нажимаем синюю кнопку "Download profile Now" (и на появившийся запрос сверху - да, "Apply changes"). Придётся подождать, лист весит прилично, но у вас должен появиться огромный список в окне "Rulle list text" - значит, всё сработало.
Осталось сверху справа в гугл хроме нажать на кнопочку в виде чёрного бублика и выбрать "auto switch". Готово, теперь сайты из списка уже будут открываться!
Если вы заходите на сайт, а он не открывается, то на значке появится цифра - это значит, что сайт недоступен. Тыкаем левой кнопкой в значок, там будет "# failed resources". Нажимаем и видим список сайтов, которые не грузятся, выбираем для них профиль "proxy" и нажимаем "add condition". Страница перезагрузится, и (если сайт просто заблокирован у вас, а не умер совсем) он откроется!
Для сайтов, которые принудительно перенаправляются на страницу блокировки - тыкаем в бублик правой кнопкой, параметры, выбираем слева профиль "auto switch", нажимаем "Add condition" и заполняем: имя сайта (лучше без "www", вместо этого пищите вот так: "*.имясайта.зона") и профиль "proxy". Не забываем нажать слева "apply changes" и подождать, пока он сохранит настройки.
Ура, мы закончили!
На все вопросы отвечу в комментах, надеюсь, этот мануал кому-то да поможет.
ПС. Так же можно поставить программку Shadowsocks на телефон, и пользоваться своим телеграмом (это получается в разы быстрее прокси-серверов в свободном доступе), или включать режим "всё через прокси" и открывать заблокированные сайты.
ПС2. Там, на сервере, есть ещё куча программ для шифрования соединения, и они все работают параллельно. Чтобы про них узнать - читайте описания, гугл переводчик вполне справляется.
ПС3. По новому закону, штраф даётся за предоставление доступа к обходу блокировок. Данная статья только рассказывает, как настроить сервер и клиент. В неё не предоставляется доступ к серверам обхода блокировок, так как все инструменты в статье имеют гораздо больший функционал.
В камерных психологических триллерах важен как сценарий, так и напряженная до предела атмосфера. Если зритель буквально чувствует себя на месте героев, испытывая нервное напряжение, то фильм можно назвать удачным. Сегодня рассмотрим 10 примеров таких триллеров, в которых и пространство, и количество действующих персонажей ограничено.
* В продолжение темы: "камерные фильмы".
___________________________________
Рейтинг фильма: КП 7,1 / IMDb 6,9
Людей в кадре: 8
Место действия: зал в офисе
Одна крупная корпорация проводит кастинг на вакантную должность. Восемь успешных кандидатов дошли до заключительного этапа выборов. Каждый хочет стать счастливчиком, и ради этого готов расправиться с соперниками… Действие фильма усиливает ограниченное пространство и психологический накал, ощущение безнадежности и отчаяния, которое испытывают герои, поставленные в безвыходное положение.
* Что посмотреть похожего: «Куб» (все части), «Пила» (все части), «Западня Ферма» (2007).
___________________________________
Рейтинг фильма: КП 5,8 / IMDb 6,1
Людей в кадре: в основном 2
Место действия: дом
Агнес (Эшли Джадд) ведет замкнутый образ жизни, у нее нет друзей, она не ходит на вечеринки. Зато у нее есть бывший муж, сидящий в тюрьме и который так любит распускать руки. Скоро срок его заключения истекает, и женщина принимает решение поселиться в богом забытом городке в Оклахоме, чтобы избежать преследования с его стороны. Однако вскоре ее начинают терроризировать телефонные звонки. И помочь в этой ситуации ей может только Питер (Майкл Шеннон), ветеран войны в Заливе, страдающий паранойей.
* Фильм отлично показывает, до чего может довести паранойя и даже как она перекидывается на других людей.
* Сценарий написан по мотивам пьесы, ставшей бродвейским хитом. Звездой постановки был Майкл Шэннон, сыгравший ту же роль, как и в фильме.
* Что посмотреть похожего (фильмы, где один из героев постепенно сходит с ума): «Укрытие» (2011) с тем же Майклом Шенном, ну и, конечно, «Сияние» (1980).
___________________________________
Рейтинг фильма: КП 6,3 / IMDb 5,8
Людей в кадре: 8
Место действия: подвал
События фильма разворачиваются в подвале одного из зданий в Нью-Йорке, который стал своего рода спасательным бункером для восьмерых людей, когда город был разрушен в результате мощного взрыва неизвестного происхождения.
* Что посмотреть похожего (люди выживают в убежищах во время глобальной катастрофы): «Кловерфилд, 10» (2016), «У твоего порога» (2006), «Затаившись» (2014).
___________________________________
Рейтинг фильма: 6,6
Людей в кадре: 5
Место действия: склады
Пятеро мужчин приходят в себя на заброшенном, наглухо закрытом складе — один смертельно ранен и прикован наручниками к трубе, у второго сломан нос, третий связан, двое оставшихся — целы, в синяках и ссадинах. У каждого амнезия. На столе — позавчерашняя газета со статьей на первой полосе о похищении двух богатых бизнесменов. Тем временем, на свободе полиция и жена одного из похищенных готовят выкуп, пытаясь заманить в ловушку главаря банды похитителей. Похоже, на складе оказались заперты и преступники, и жертвы. Но кто из них кто?
* При просмотре невольно начинаешь выстраивать теории: "кто есть кто?", и до конца интрига остается неразгаданной. Еще фильм поднимает интересный вопрос: кем ты становишься, если потеряешь память?
* Что посмотреть похожего (люди очнулись в непонятном месте): «Круг» (2015), «Девять в списке мертвых» (2010), «Открытая могила» (2013).
___________________________________
Рейтинг фильма: КП 6,9 / IMDb 7,1
Людей в кадре: 2
Место действия: дом
Леденец можно не только сосать — им довольно легко подавиться. 14-летняя Хэйли (Эллен Пейдж) знакомится в интернете с 32-летним успешным фотографом Джефом Коулером (Патрик Уилсон). Он приглашает ее к себе домой. Подозревая, что Джефф является педофилом, и, стремясь разоблачить его, она отвечает согласием.
* В фильме есть такие леденящие душу моменты, что внутри все сжимается... особенно, если вы мужского пола.
* Что посмотреть похожего (два главных героя, играющих в "кошки-мышки"): «Сыщик» (2007), «Мизери» (1990).
___________________________________
Рейтинг фильма: КП 7,3 / IMDb 6,8
Людей в кадре: 5
Место действия: дом с потайной комнатой
Мэг Олтман с дочерью Сарой въехала в свой только что купленный дом, ранее принадлежащий миллионеру. Хороший дом, в хорошем районе, казалось бы идеальное место для жизни.
Помимо всего прочего дом оборудован так называемой «аварийной комнатой» в которой можно спрятаться, если в дом залезут воры. После того как дверь из стали закроется, попасть в комнату становится невозможно. Конечно, злодеи не заставили себя ждать…
* Мало того, что режиссер – Дэвид Финчер, так еще и в фильме сыграли Джоди Фостер, Джаред Лето, Форест Уиттакер и маленькая Кристен Стюарт.
* Что посмотреть похожего (людей хотят убить и они заперлись где-то): «Судная ночь» (2013), «Зеленая комната» (2015).
___________________________________
Рейтинг фильма: 7,2 / IMDb 7,4
Людей в кадре: в основном 3
Место действия: дом с... ну вы поняли
Официантка Фабиана знакомится с одним из случайных посетителей, переживающим сложный период в жизни. Между ними вспыхивает страсть. Девушке всё кажется идеальным: её любимый работает дирижёром оркестра филармонии в Боготе и владеет огромным особняком. Однако вскоре возникают сложности. Полиция расследует таинственное исчезновение бывшей невесты и подруги дирижёра, а сама девушка начинает чувствовать, что в доме происходит нечто странное.
* Уже смотрели? Вот вам еще подобные европейские триллеры: «Невидимый гость» (2016), «Тело» (2012).
___________________________________
Рейтинг фильма: КП 7,6 / IMDb 6,3
Людей в кадре: около 10
Место действия: мотель
Бушует жуткий ливень. В поисках укрытия десять путешественников вынуждены остановиться на ночь в старом придорожном мотеле. Однако вскоре они с ужасом обнаруживают, что это место становится не спасительным укрытием, а смертельной мышеловкой. Люди гибнут один за другим, а убийца, скрывающийся среди них, по-прежнему не вычислен. С каждым новым трупом оставшимся в живых становится все очевиднее, что их всех вместе собрала далеко не судьба, а чья-то дьявольски изощренная воля, творящая собственное правосудие…
* Что посмотреть похожего (среди группы людей присутствует убийца, который убивает остальных): «Охотники за разумом» (2004), «Дьявол» (2010).
___________________________________
Рейтинг фильма: КП 7,4; IMDb 7,6
Людей в кадре: 5
Место действия: загородный дом
В свой загородный дом на живописном озере приезжает муж, жена и 10-летний сын. К ним приходят два молодых парня, представившимися гостями соседей. У обоих на руках белые перчатки. Молодые люди решили позабавиться...
* Один из самых жутких психологических триллеров, подчиняющийся только одному правилу - заставить зрителя чувствовать дискомфорт от происходящего. Больше никаких правил для злодеев не существует.
* Есть две версии - австрийский оригинал Михаэля Ханеке и переснятый (по типу "копи-пэйст") американский ремейк, но зато в последнем можно увидеть нескольких хороших знакомых актеров (Тим Рот, Наоми Уотсс и Майкл Питт).
* Что посмотреть похожего (незванные гости накаляют нервы до предела): «Забавные игры» (ремейк, 2007), «Незнакомцы» (2007), «Райское озеро» (2008).
___________________________________
Рейтинг фильма: 7,7
Людей в кадре: около 20
Место действия: специально оборудованная тюрьма
В ходе научного эксперимента 12 обыкновенных людей добровольно становятся на две недели «заключенными» тюрьмы, в то время как 8 таких же добровольцев становятся надзирателями. Задача первых — соблюдать правила тюремного режима; задача вторых — поддерживать порядок. Но человеческая природа берет свое, и эксперимент выходит из-под контроля: под бесстрастными взглядами ученых надзиратели упиваются властью, унижая заключенных, и в тюрьме назревает бунт…
* Фильм основан на реальных событиях Стэнфордского тюремного эксперимента (но многое преувеличено).
* Что посмотреть похожего (психологические эксперименты, из-за которых ужасные людские качества прорываются наружу): «Эксперимент» (ремейк, 2010), «Стэнфордский тюремный эксперимент» (2015), «Эксперимент "Офис"» (2016).
___________________________________
Классика жанра и достойные упоминания фильмы:
• «Веревка» (1948)
• «Окно во двор» (1954)
• «В случае убийства набирайте "М"» (1954)
• «Мизери» (1990)
• «Бешеные псы» (1991)
• «Детектор лжи» (1997)
• «Телефонная будка» (2002)
• «Исчезновение Элис Крид» (2009)
• «Кожа, в которой я живу» (2011)
• «Сквозь снег» (2013)
___________________________________
На этом пока все. Как вам такой формат?
Если вы вспомните еще подходящие примеры, пишите! Но большая просьба не спойлерить - уважайте тех, кто еще не смотрел тот или иной фильм (да, даже если фильму 100 лет). И учтите, что фильмы вроде "Куба" и "Пилы" будут в отдельном посте: "Камерные фильмы ужасов" (да, мы пытаемся отличать триллеры от ужасов). Так же в рамках темы будет еще пост с "Русскими камерными фильмами". Какой из них будет следующим - прошу проголосовать в комментариях.
Глобальный опрос с будущими постами и рубриками: "Выбери тему для следующего поста"
Еще один мой бородатый мужик
А4, карандаш
Хафтор Бьёрнсон в роли Григора Клигана
этапы
Этот вечный вопрос – что лучше? Хотим похудеть, и не знаем какие тренировки выбрать, как максимально напрячь жопу, чтобы с нее ушло максимум жира. Одни говорят, что нужно больше кардио, другие говорят про пользу силовых тренировок, но никто, ска, не хочет контролировать питание.
Что лучше для чистки полов – надеть шерстяные носки на ноги, и елозить ими по полу, или намочить кота, и гонять его по всему дому?
Для чистки полов лучше всего подойдет ПЫЛЕСОС! Самый плохенький пылесосик будет чистить лучше, чем самый мохнатый кот.
Конечно, можно провести кучу исследований, вести статистику о том, что носки на ногах на 30% эффективнее для чистки полов, чем кот, т.к. занимают бОльшую площадь, двигаются в строго заданном направлении, и прочее. Да, 30% это очень много, спору нет. А если сравнить носки на ногах с пылесосом? Пылесос будет эффективнее в 3000 раз, на этом фоне 30% совсем ничего.
Если мы хотим похудеть, дефицит калорий – единственное, что нам может помочь.
Задача силовых тренировок – поддержка и рост мышечной массы.
Задача кардио тренировок – адаптация сердечно-сосудистой системы.
Нет такой задачи при любой тренировке, как жиросжигание!
Отсюда, для максимального результата, у вас должно быть две задачи:
- питание с дефицитом калорий;
- тренировки с поддержкой мышечной массы.
Несомненно, тренировки помогут увеличить расход энергии, но без контроля питания – это капля в море.
Быть может, не совсем корректные примеры привел, но, надеюсь, суть вы поняли – не нужно сравнивать две не предназначенные для похудения вещи, когда не соблюдаете основной принципиальный момент!
Хорошего вам похудения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7609
Навеяно постом
Иду через двор, мальчишки играют в футбол, и после очередного гола начался спор:
- "Девять - Восемь!""
- "Десять - Одиннадцать!!!!"
- "НЕТ!!! Десять - Девять!"
- "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
- "!!!!!! !!! !!!!!! !!!!!!!"
И тому подобное продолжалось с минуту.
Тут с какого-то из балконов раздаётся зычный мужской бас:
- "ДЕСЯТЬ - ДЕВЯТЬ!"
И игра тут же продолжилась.
Есть ещё люди переживающие за наш футбол.
Картинка из инета.
Несмотря на то, что ночь длится относительно долго, люди, как правило, не голодают с утра. Некоторые начинают переживать по поводу отсутствия аппетита с утра, который компенсируется вечерним жором. Даже если днем мы хорошо питаемся, то вечером все равно можем испытывать дикий голод. Причем хочется чего-то калорийного, сильной тяги к овощам на ночь зафиксировано не было. Так вот, господа и дамы, это абсолютно нормально!
Более того, на Западе, к примеру, завтрак весьма скудный (14-18% от суточного рациона), либо отсутствует вообще. На ужин приходится около 35% дневного рациона.
Ученые объясняют это влиянием эндогенных циркадных ритмов, которые регулируют всю активность нашего организма, в том числе голод и аппетит, независимо от ритмов сна. Было проведено исследование, в котором взяли 12 испытуемых, перевели их в лабораторные условия, соблюдая все поведенческие и экологические факторы, которые могли бы потенциально влиять на аппетит или циркадный ритм (например, питание, сон, активность, осанка, комнатная температура, свет и прочее). Соответственно, голод и аппетит измерялись в циркадной ритме.
Подробнее можете прочитать сами, ссылка будет ниже.
Вот там-то и было обнаружено, что биологический пик приходится примерно на 8 вечера. Плюс к этому эндогенные циркадные ритмы присутствовали в тяге к сладостям, соленой и крахмалистой пище, фруктам, мясу и т.п.
Ученые сделали вывод, что если люди по ночам спят, то внутренний циркадный вечерний пик аппетита может способствовать увеличению аппетита до наступления «поста», вызнанного сном. Более того, циркадный спад голода в течение ночи теоретически противодействовал голоданию, вызванному голодом, которое в противном случае могло бы нарушить сон.
Выводы:
- то, что люди хотят есть на ночь – абсолютно нормальное явление, объясняющееся эндогенными циркадными ритмами;
- если вы понимаете, что вечером усиливается аппетит, ничего страшного в том, что поедите вечером, не будет, можете просто есть меньше с утра (что напрямую пересекается с материалом в статье «Хочешь похудеть – пропусти завтрак!» - https://vk.com/wall-143335632_7518).
P.S.: речь о среднестатистических людях, со среднестатистическими показателями, относительно здоровыми и всякое такое, поэтому писать в комментариях что-то типа «а у меня наоборот» не стоит. Наоборот, значит, наоборот, и так сойдет! Кроме того, прошу не кричать о «вреде ночной пищи», ибо:
1. Речь не о вреде.
2. Уже несколько статей было написано по этому поводу, полистайте стену.
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7574
Что нам твердят диетологи по поводу завтрака? То, что это самый важный прием пищи, снабжающий нас энергией на целый день, поэтому нужно обязательно заправиться с утра углеводами! Все слышали фразу - «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»? Авторство этой фразы приписывают А.В.Суворову (за достоверность не ручаюсь). Я, как человек, который окончил в свое время Суворовское военное училище, неимоверно уважаю Александра Васильевича, но давайте не забывать, что он был великим полководцем, а ни разу не специалистом по питанию.
Начну всё с той же простой истины – похудеть человек может только на дефиците калорий. А что если лень считать калории, да и постоянное чувство голода не дает нам терять заветные килограммы?
Когда-то кем-то был предложен такой приемчик, как «не есть после 18.00». У всех, конечно, по-разному, но, как правило, человеку достаточно тяжело перенести отсутствие вечернего приема пищи, чувство голода не дает уснуть, отсюда могут быть срывы. Зато, как говорит практика, человек гораздо проще может пережить пропуск завтрака. Ну не покушал с утра, зато он знает, что сможет поесть и в обед, и вечером.
Как работает пропуск завтрака?
За сутки человек ест определенную норму калорий. Исходя из посылов есть с утра «больше и сытнее», на завтрак приходится приличная доля калорий. Просто для примера, кушает девушка в сутки по 2000 ккал, из них на завтрак выпадает примерно 500 ккал. И вот, из общего рациона она убирает этот завтрак на 500 ккал, и в течение оставшегося дня питается как обычно, и уже остается 1500 ккал на сутки, что уже может быть ее дефицитом. Все цифры условные, просто для вашего понимания…
Как говорит ряд исследований, если человек пропускает завтрак, он потом не компенсирует эти недополученные калории в течение дня, а питается как обычно. Никакого физиологического обоснования для такой компенсации нет, только субъективные ощущения!
Если вам с утра все-таки хочется кушать, то можете устроить себе легкий завтрак, либо состоящий из белковой пищи. Калории из белковой пищи это не совсем одно и то же, что из углеводов или жиров (отдельная тема, речь не об этом). Выводы исследований звучат примерно так:
- калорийный завтрак не снижает аппетит в течение дня;
- низкокалорийный завтрак, или его полное отсутствие, не способствуют повышению аппетита в течение дня.
Еще есть мнение, что пропустив завтрак, нападет на нас катаболизм, и сожрет наши мышцы, которые и так голодали всю ночь. Есть исследование, где взяли 34 бодибилдера с тренировочным стажем не менее 5 лет, и разделили их на 2 группы [3]. Первая питалась равномерно в течение дня, вторая группа питалась только с 13.00 до 20.00, соответственно никакого завтрака, и достаточно огромный промежуток времени без пищи как таковой.
Соотношение КБЖУ было примерно одинаковым у обеих групп, как и тренировочная программа. Спустя 8 недель не было обнаружено никакой существенной разницы в приросте чистой мышечной массы и силы. То есть даже если вы с утра не «закинете в топку» белки и углеводы, ничего страшного с вашими мышцами не произойдет, главное за оставшийся день набрать необходимую норму.
P.S.: чувство голода (аппетит) – весьма субъективное чувство, поэтому не факт, что такой «приемчик» сработает абсолютно на всех.
Выводы:
- если хотите похудеть, но лень считать калории – уберите из своего рациона завтрак;
- пропуск завтрака, как правило, не приведет к перееданию в течение дня;
- пропуск завтрака никак не влияет на темпы роста или потери мышечной массы;
- никого ни к чему не призываю, просто описал некоторые факты.
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7518
Материалы:
На написание этого полотна меня сподвиг пост
Ни в коем случае не с позиции "я одна Дартаньян", а просто чтобы узнать стороннее мнение.
Неужели девушки с детьми так уж навязывают своих отпрысков новым мужчинам? Прям требуют и ставят ультиматумы? И прямо вешают на шею?
В нашей семье так получилось, что я выгнала биологического отца ребенка. Ну, не сложилось, так бывает. Причем почти сразу после ее рождения.
До этого лета отец дочери алименты не платил - никто не требовал. И не потребовал бы, если бы он тихенько сидел сам себе и не высовывался типа "я ж папа" (причем де-юре он уже и не папа, родительских прав лишен). Мою дочь содержу только я, иногда с посильной помощью моих родителей. Теперь вот и "папа" будет помогать, но всего семь лет, и лишь потому, что не захотел оставить нас в покое.
Естественно, мне все еще хочется какого-то тихого женского "щастья". Типа там за ручку походить, кино обсудить, секс опять же. Так что мужчины были. Ну, и сейчас типа есть.
Но за все 11 лет мне и в голову не пришло требовать какого-то содержания моего ребенка у людей, к ней не имеющих отношения. То есть - да, у меня есть дочь, будь добр иметь это в виду. Относись к ней как к человеку. Она - моя семья, и никуда не денется. Приветствуется дружеское отношение, совместные посиделки за просмотром фильмов, настолками, походами на прогулки. Возможна элементарная вежливость, типа - если ты покупаешь под фильм мороженое, пиццу или суши, купи моему ребенку конфет или поп-корн. Или ту же пиццу. Потому что это будет странно, если мы будем хомячить, а она - сидеть и смотреть на нас всухомятку.
Но ни разу я не просила покупать моей дочери шмот, гаджеты, билеты на концерт или что-то подобное. И уж тем более не ставила обязательным условием наших отношений. Хочешь помочь - пожалуйста. Нет - ну, не очень-то и хотелось.
И мне очень странно видеть подобные посты с требованием содержания мужчинами чужих детей.
Нет, если для мужчины это в порядке вещей- любить ребенка, как и его мать, если он сам этого хочет и считает это нормальным, было бы глупо отказываться. Но чтоб вот прям требовать... Я до последнего считала, что это очень утрированные ситуации или просто троллинг.
Мне интересно ваше мнение. Это действительно какая-то современная тенденция - вешать своих детей на посторонних мужчин?
Буду прям обсуждать-обсуждать это в комментах, ибо в мое мировоззрение эта позиция ну совсем не вписывается. Ну, не могут ВСЕ женщины быть такими, правда.
З.Ы. Тут минусы полетели на комменты, в которых я пишу, что сама все тащу. Мне вот интересно, мне просто не верят? Или это активизировались те самые мамашки из интернетов?)
Сегодня принтер заглючил, пошёл гуглить ошибку и...
Сплит тренировка (split) – метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в строго отведенный отдельный день. К примеру, тренируетесь 3 раза в неделю, и делите части тела на: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Способов деления много, суть, думаю, понятна.
Фулбоди (Full Body) – тренировочная программа, направленная на проработку всех основныхх мышечных групп тела за одну тренировку. То есть все те же части тела, что и на сплитах, только в один день (соответственно с меньшим объемом).
Принято считать, что новички нифига не умеют, поэтому пусть делают фулбоди, а более опытные спортсмены уже могут переходить на сплиты, у которых целый список особых ПСЕВДОпреимуществ, типа мышцы лучше прорабатываются, лучше развивается сила, меньше риск перетренироваться (ведь всего раз в неделю приходится на одну мышечную группу), и прочая ерунда, слабо коррелирующая с действительностью. Так что же лучше на самом деле?
Большинство современных исследований связывают рост мышц не с «заживлением микротравм», не с «суперкомпенсацией», а с синтезом мышечного белка [1]. Потренили, организм испытал некий стресс, и начинает складывать из аминокислот новые мышечные белки, т.е. непосредственно мышцы.
Естесственно, у новичков и у опытных атлетов скорость синтеза мышечного белка значительно отличается. Есть данные, что у новичков процессы синтеза могут длиться двое суток, т.е. еще два дня после тренировки мышцы будут активно расти [2]. У более опытных спортсменов активный синтез белка достигает всего 16 часов, через 28 часов приходил в состояние покоя [3].
Не правда ли, уже можно сделать вывод, что как раз более опытным спортсменам нужно более часто тренироваться, дабы не снижать синтез мышечного белка? А как раз новички могут отлично прогрессировать и на сплитах, которые еще не умеют акцентировать внимание на конкретной мышце, и, грубо говоря, у них все мышцы участвуют во всех упражнениях.
Есть свежее исследование 2018 года [4], для которого набрали 23 достаточно опытных мужика (средний показатель в приседе составлял примерно 165% от собственного веса, жим штанги лежа примерно 130% от собственного веса). Разделили их на 2 группы, одна из которых имела низкую частоту занятий, другая очень высокую.
Обе группы занимались с понедельника по пятницу, выполняя одинаковые упражнения, с одинаковой нагрузкой (70-80% от 1ПМ), и одинаковым количеством подходов, т.е. их тренировочный объем был одинаков в течение недели. Разница была в том, что группа с низкой частотой тренировалась по сплитам, т.е. одна мышечная группа в неделю, а с высокой частотой нагружала все мышцы на каждой тренировки (фулбоди). Грубо говоря, если первая группа делала присед раз в неделю, но 10 подходов по 12 повторений, то вторая группа делала присед 5 раз в неделю, но 2 подхода по 12 повторений. Объем равный, количество тренировок разное.
Таким образом они занимались 8 недель.
На рисунке ниже можно посмотреть, как тренировались обе группы.
В результате обе группы практически одинаково прибавили в силе и массе. Однако если посмотреть диаграмму ниже, можно увидеть, что высокочастотная группа (фулбоди) по абсолютным показателям все-таки достигла большего, как в плане сухой мышечной массы, так и в силовых показателях при жиме лежа и приседе. И, возможно, если бы эксперимент длился больше, чем 8 недель, эта разница была бы более значимой.
Плюс ко всему, низкочатотная группа гораздо больше испытывала посттренировочную боль (крепатуру). То есть их мышцы были сильнее повреждены, а, как мы уже знаем, повреждение мышц не является механизмом роста мышц. Собственно, по этой причине, многие тренирующиеся и выбирают сплиты, потому что после них чувствуется, что позанимался, а от фулбоди, как правило, тело не так болит и ноет.
Выводы:
- как ни крути, главный критерий для роста мышц – тренировочный объем, а каким образом вы его достигаете – выбор каждого;
- тем не менее, тенденция исследований говорит о том, что высокая частота тренировок (фулбоди) несколько превосходит низкочастотные тренировки (сплиты), и, похоже, не имеет недостатков.
Лично я не берусь утверждать со 100% вероятностью какой вид тренировок лучше, сплит или фулбоди, тем не менее есть ряд преимуществ, заставляющий отдать мое предпочтение фулбоди. Лично мне гораздо проще сделать, к примеру, 3 полноценных качественных тяжелых подхода приседаний на каждой тренировке, 3 раза в неделю, чем добиться того же качества и интенсивности на одной тренировке, но в 9 подходах. Плюс к этому, как правило, я не испытываю никакой крепатуры (болезненности) в мышцах, поэтому у меня не возникает вопроса стоит ли тренировать эти мышцы снова, раз они все еще болят. И при этом я всегда знаю свой тренировочный объем, который мне так гораздо проще отслеживать, и увеличивать.
Попробуйте пересмотреть свой тренировочный план, и поэкспериментировать, отойти от привычных сплитов, и сами увидите разницу! Если не сможете пересмотреть самостоятельно – обращайтесь, всегда рад вам помочь!
В любом случае, выбор за вами, мое дело лишь пересказать исследования.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7427
Материалы и исследования:
Однажды я практиковался в английском.
Очень поздним вечером я вышел прогуляться по набережной. Остановился покурить рядом с мостиком к Петропавловской крепости. Несмотря на первый час ночи, вокруг было шумно и людно. В воздухе висел сырой запах Невы. Красиво светилась вывеска «Бургер Кинга». Из чьей-то машины пел Егор Крид. Урна рядом, с которой я стоял, была переполнена настолько, что извергала на мостовую любой мусор, который в нее пытались выкинуть. Жизнь вокруг била ключом.
Неожиданно, передо мной возникла высокая женщина в очках.
- I’m sorry. Are you living there? – Спросила она с заметным акцентом. От нее пахло дорогими духами и молдавским вином.
Я с сомнением оглядел мостовую вокруг себя. И на ломаном английском ответил, что не то чтобы конкретно «there», но вообще практически местный. И извиняться ей тут не за что.
Женщину интересовали часы работы Петропавловской крепости. Вместе мы нашли табличку с расписанием. И используя волшебный язык пантомимы, общими усилиями ее перевели.
Женщина поблагодарила меня за помощь.
- Дороти Рут. – Представилась она. Я назвал свое имя в ответ. Мы дали друг другу «пять», пожали руки, потом пожали руки «по-братски» и для верности обнялись.
Поправив очки, Дороти сказала, что Петербург – великолепен и она никогда не видела таких красивых городов.
– А я вообще-то выросла в Париже. – Добавила она. Затем она сказала, что мне невероятно повезло тут жить.
Стоя на фоне переполненной урны, я согласился с Дороти. И произнес импровизированную оду родному городу, используя все английские прилагательные, которые знал. Потом поинтересовался: как Дороти тут оказалась.
- Чемпионат мира. – Объяснила она по-английски. - Я спортивный обозреватель. Журналист. Я специально попросилась сюда. У меня русские корни. Мой дед был белым офицером. Бабушка из Мексики. Вместе они переехали во Францию. И с тех пор моя семья живет там.
Я хотел сказать: «Да ладно?!», но сказал:
- Are you serious?
- Абсолютно. – Ответила Дороти. – Я вам даже больше скажу. Знаете писателя Михаила Булгакова?
Я кивнул.
- А знаете, что он был не только писателем, но еще и доктором?
Я подтвердил, что нечто подобное слышал.
- Так вот мой дед был ранен в голову. И рану ему зашивал Булгаков. По крайней мере, так говорила моя бабушка. Еще она научила меня русскому выражению.
Дороти сосредоточилась, отчего на ее лбу появились складки.
- Yol-ky-pal-ky. – Медленно произнесла она. – Я правильно сказала?
- Абсолютли. – Подтвердил я, не покривив душой.
Потом она посмотрела на часы и заметила, что ей пора идти и она рада знакомству. Я ответил тем же и пожелал приятного пребывания в нашем городе.
Мы с ней попрощались, повторив ритуал с «пятюней», двойным рукопожатием и обнимашками. И она растворилась в белой ночи.
Я не знал, что из сказанного ей было правдой, а что вымыслом. Но факт оставался фактом – встреча произвела на меня сильное впечатление. И для того чтобы его выразить подходила одна-единственная фраза.
- Ёлки-палки… - вполголоса произнес я и пошел домой.
Приехал в родной городок и увидел это чудесное объявление
Номер на всякий случай замазал
Всем привет)
Это снова я, и я все еще жду своего мужчину из армии, вот уже 17 дней.
Сегодня я опять ездила в чертовы Печи. Чертовы они потому, что там нормальных дорог - раз-два, и нету. Набрала песка в босоножки, понатирала ноги. Плюс поездка была прям сразу после ночной смены, что позитива не добавило. Кароч, я почти жена декабриста)
Я была бы не я, если бы смогла доехать без косяков. Сегодня я перед электричкой зашла в Мак (ни в коем случае не реклама, сама я вообще не фанат подобной наедаловки), дабы побаловать мужчину столь горячо любимым фастфудом. Вроде пакетик мне собрали, кофе в руки всунули, я, счастливая, несусь в метро. И уже на подъезде к станции с паровозиками дернул меня незнамо кто проверить содержимое. Чертова девочка за свободной кассой забыла положить внутрь бургер( Пришлось по дороге покупать аналог отечественного пищепрома, чтобы не кормить товарища одной картошкой.
Сегодня кроме еды мне пришлось везти еще и лекарства. Ибо по странной логике какого-то там начальства те, кто попадают в больничку до присяги, не получают после нее увольнительную. А значит, обращаться в медпункт за помощью - себе дороже. Пару дней послушав надрывно-эротичный кашель, как у курильщика с 15-летним стажем, решила - надо лечить.
Они там вообще в медпункт, походу, только с мозолями ходят. А, ну и со всяким хроническим. Ибо в этом году недобор 40% состава, гребут всех, кто рассчитывал еще годик со всякими негодностями добегать. Вот и мучаются теперь медсестры с гастритами, астмами и прочими энурезами)
Основным вопросом сегодняшней поездки был "как жить дальше?" И что со всем этим делать. Ибо люди взрослые, все всё понимают, год - это капец как долго, ну и так далее. Общим голосованием решили, что не станем, как в 16 лет, клясться друг другу на мизинчиках в любви до гроба и прочем подобном. Как пойдет, так пойдет. Вся эта ситуация, конечно, удручает. Но мы пока не собираемся искать легких выходов на стороне. А то, что мы видимся раз в неделю - ну, от этого еще никто не умирал. Зато есть о чем поболтать.
Кстати, об этом. Очень удручают люди, которые приезжают к солдатам в гости и сидят в телефонах. Ну, или облачка рассматривают. Или тупо сидят и молча вместе с этими солдатами жрут. Нет, я, конечно, тоже слегка объела своего мужчину (черешня - это святое, товарищи, особенно когда неделю не можешь до Комаровки доехать, а тут папа целый пакет привез). Но то ли нас спасал мой подвешенный язык, то ли нам реально всегда есть о чем поговорить - слава богам, неловких пауз у нас не было.
А еще там очень неловко целоваться. Особенно уже на прощание, возле КПП. Потому что на вас смотрят вообще все - те, к кому не приехали, те, от кого уже уехали, те к кому приехали, но с ними не целуются, те, кто на КПП дежурят... Жуть просто)
Ну, и уезжала я тоже весело. Посещения до 6, на станции я была в 6-10 где-то, а поезд ушел в 5-48. А следующий в 7-12. Сидела Ведьмака перечитывала.
Из остального. Вес держится на минус 4-х килограммах. Надо с этим что-то делать( Английский учится, со вторым языком определиться пока не получается. Взялась за гитару, порвала первую струну. Думается мне, это просто от того, что она очень старая и очень давно не использовалась. Пытаюсь придумать панно из бирдеккелей на кухню и закупиться материалами для кастома велосипеда. Ребенок собирает грамоты за учебный год и готовится к поездке к бабушке. За третье место в районной олимпиаде по математике мы ей купили велосипед)
А, да. У меня сейчас 00-05. Мне уже 5 минут как тридцон( Мужик в армии, ребенок спит, кот только что приходил на предмет пожрать, кошка внаглую заняла плед. Очень хочется напиться.
На сегодня все.
Спасибо всем, кто читает и иногда поддерживает.
Для тех, кому нафиг не упали мои есенинские страдания, тег Finicsaждет присутствует во всех подобных постах.
P.S. кстати, может кто подскажет как можно ситуацию с кирпичем снизу пофиксить? Дом уже таким купили, так что надо исправлять...
Многие слышали, что растягивая тренировки на час и более, мы рискуем попасть в лапы «катаболизма». Узнайте, почему об этой старой байке бодибилдинга можно забыть и не вспоминать!
Автор: Лэйн Нортон, доктор наук.
Одна из (многих) общепринятых «истин» бодибилдинга гласит, что если тренировка продолжается больше часа, вы переходите в состояние катаболизма из-за повышенного выброса кортизола. Многие говорят об этом так, словно где-то в нашем организме спрятан резервуар с этим токсичным и опасным для мышц веществом, и резервуар этот присоединен к бомбе с тикающим часовым механизмом.
Я понимаю, откуда у подобной идеи растут ноги, и откуда берутся ее сторонники. На первый взгляд все логично. Бодибилдеры стремятся всеми правдами и неправдами избегать кортизола, потому что он является катаболическим гормоном, верно? Хотя может показаться, что все просто и очевидно, реальное положение вещей куда более запутанное.
Кортизол — катаболический гормон, секретируемый надпочечниками. В периоды стресса выброс кортизола помогает организму справиться с экстренной ситуацией и получить дополнительные источники энергии за счет усиления разрушения протеина и замедления его синтеза. Пару десятков лет тому назад все журналы о мышцах растиражировали сенсационное заявление о том, что нельзя тренироваться дольше одного часа, потому что это ведет к усиленной секреции кортизола.
Однако я всегда считал эти страхи и опасения сильно преувеличенными, и вот почему:
Тренировки длительностью менее часа, если они достаточно интенсивны, тоже усиливают выброс кортизола.
Уровень кортизола растет в ответ на интенсивные физические нагрузки, но точно так же растет и уровень анаболических гормонов, в частности, тестостерона, ИФР-1 и гормона роста.
По личным соображениям я следовал правилу «тренироваться не больше часа, чтобы уменьшить выброс кортизола», и получил слабые результаты. Когда же я переключился на тренировки с большим объемом нагрузки, продолжающиеся намного дольше шестидесяти минут, я увидел ощутимый прогресс.
Никто не доказал волшебных свойств 60-минутного временного интервала. Кортизол ведь не ждет на линии старта, чтобы по истечении 60 минут пулей рвануть в кровь и наполнить собой тело с головы до пят. Скорее, выработка кортизола больше зависит от степени стрессового воздействия и интенсивности нагрузки, а не от длительности тренировки. Проще говоря, после одного отказного сета в приседаниях секреция кортизола будет выше, чем после подъема 2,5 кг гантелей на бицепс в течение часа и одной минуты.
В сравнении со многими другими гормонами кортизол действует очень медленно. Это вам не инсулин, который связывается с рецепторами на поверхности клеток, мгновенно переключает рубильники сигнальных систем и вызывает стремительную ответную реакцию. Кортизол оказывает действие на уровне ДНК и влияет на «факторы транскрипции», то есть связывается со специфическими последовательностями ДНК, чтобы усилить или уменьшить уровень их транскрипции в мРНК (матричная рибонуклеиновая кислота).
В общем, суть в том, что на изменения в транскрипции мРНК и проявление эффекта уходит куда больше времени, чем в случае с быстро действующими гормонами вроде инсулина. Мало того, простое усиление или уменьшение уровня мРНК в клетке не обязательно приведет к какому-то результату, поскольку трансляция мРНК в структурные белки регулируется массой других факторов.
Возможно, все это покажется вам слишком заумным, но достаточно понять, что временное повышение секреции кортизола в ответ на нагрузку само по себе не обладает катаболическим действием. А вот хроническое, длительное повышение продукции кортизола, вызванное стрессом или болезнью, действительно может привести к катаболизму.
Кортизол: новости науки.
Еще до получения степени доктора наук я с недоверием относился к заявлениям о кортизоле, но когда я поступил в магистратуру, мне представилась возможность глубже изучить результаты исследований и узнать, о чем они говорят. Довольно быстро я заметил любопытную тенденцию. Многие тренировочные протоколы, провоцирующие наиболее активный мышечный рост, также провоцируют максимальную секрецию кортизола!
И когда доктор Стюарт Филлипс, ученый из Университета МакМастера в Канаде, опубликовал свою последнюю работу по данной теме, я был чрезвычайно заинтригован. Доктор Филлипс наблюдал за большой группой представителей силового спорта и пришел к выводу, что увеличение сухой массы тела, мышечная гипертрофия (оцениваемая по площади поперечного сечения мышечных волокон) и силовые показатели (оценивались по жиму платформы ногами) коррелируют с увеличением секреции таких гормонов, как тестостерон, ИФР-1, гормон роста и кортизол. Открытия, которые сделала его лаборатория, могут вас удивить.
Замедляют ли долгие тренировки рост мышц?
Ученые обнаружили, что среди всех оцениваемых гормонов с увеличением сухой массы тела и гипертрофией мышечных волокон 2 типа наиболее тесно связан именно кортизол. Все верно: мышечный рост тесно связан с кортизолом. Не с тестостероном, гормоном роста или ИФР-1, а с предполагаемым королем катаболизма!
Я не говорю, что кортизол является анаболиком. Скорее, результаты указывают на то, что тренировочные протоколы, стимулирующие максимальную гипертрофию, также вызывают максимальную секрецию кортизола, что, вероятно, объясняется усиленным ответом на стрессовую нагрузку. Да, стресс нужен вам, чтобы прогрессировать. Но по-моему, это похоже на последний гвоздь в крышку гроба теории часового тренировочного лимита. Бодибилдерам пора перестать беспокоиться по поводу кратковременного увеличения кортизола при составлении тренировочной программы.
Смело тренируйтесь за 60-минутной отметкой, друзья.
