Сегодня древние ботинки пойдут на помойку. Наверно на это с горными лыжами я все. Чо-та старый стал, боюсь убиться, а мам и пап нету чтоб какашки с меня выгребать. Переду на беговые. Прощай ботинки!
Присед то, присед сё, чем популярнее упражнение, тем больше ереси про него придумывают. Давайте отбросим домыслы, поговорим только фактами.
1. Колени за носки – хана коленям [1]
Выводить колени за носки МОЖНО, а иногда даже НУЖНО! Во-первых, непонятно как можно приседать без вывода коленей за носки, например, при длинном бедре. Во-вторых, если «колени тянуть назад», придётся больше наклониться корпусом вперёд, а это компенсаторная нагрузка на позвоночник. В-третьих, наши колени гораздо прочнее, чем вы думаете.
2. Фронтальный присед для квадр, «задний» - для ягодиц [2, 3]
То, что при фронтальном приседе меньше работают ягодицы, не обязательно означает, что увеличивается нагрузка на квадры. Да, присед со штангой на спине лучше развивает силу, какие-то двигательные навыки и прочие моменты, но квадры растут +\- одинаково, даже при использовании меньшего веса на фронтальном.
3. Присед – обязательное упражнение для развития ног и ягодиц [4, 5, 6]
Упражнение отличное, и многому учит наше тело. Но с точки зрения гипертрофии мышц, абсолютно не обязательное. Массу ног и ягодиц можно набрать и платформой для жима, выпадами, разгибаниями и прочими упражнениями. Более того, одного лишь приседа недостаточно для полноценного развития ног. Как пример, подколенные сухожилия на приседе задействуются в половину того, что показывает румынская тяга или сгибание ног.
4. Глубокий присед – это вредно [7]
Забавно, но даже некоторые врачи, при проблемах с коленями, советуют делать присед «на полшишики», чтобы сохранить колени. Но исследования говорят ровно об обратном – максимальные силы на колено именно на первых углах сгибания, и уменьшаются по мере увеличения угла. Не говоря о том, что полноценный присед лучше развивает мышцы, нежели полшишечный.
5. Гакк-присед отлично развивает ягодицы [8]
Как и присед в Смите с выводом ног вперёд, так и стандартный Гакк-присед (тренажёр с фиксированной вертикальной спиной) – в основном, задействуют квадры.
Всем присед!
При любом раскладе, ожирение развивается в результате положительного энергетического баланса. Но некоторые могут пережирать с меньшими последствиями, чем другие. Отчасти это объясняется тем, что еда может усваиваться по разному у различных людей. Перескажу интересное исследование, рассказывающее о роли выделения энергии в регулировании массы тела [1].
Исследования перекармливания показывают, что набор веса различается у разных людей. Например, есть исследование, где однояйцевых близнецов перекармливали в общей сложности на 84 000 ккал, а диапазон увеличения веса был от 4,3 до 13,3 кг [2]. Много вопросов к контролю питания и физической активности, но всё же…
Таким образом, незначительная часть населения несколько «защищена» от избыточного веса [3].
С эволюционной точки зрения, человек, который более «надёжно» накапливает жир, мог быть выгодным, поскольку он лучше выживал в «голодные времена». Но в современных реалиях, для многих это может являться большой проблемой.
В целом, есть данные, что люди без заболеваний мальабсорбации (нарушение всасывания пищевых продуктов в тонкой кишке), извлекают 89-99% потребляемой энергии [4]. Это согласуется с потерей энергии с калом на 2-10%, сообщаемой в другом исследовании [5]. Но даже в данном случае было 2 субъекта с огромной разницей усвоения. Один человек был перекормлен на ~147%, а «выкакивал» всего ~80 ккал/день, а второй человек был перекормлен на 135%, но «выкакивал» ~500 ккал/день. Выборка такая себе, но всё же говорит о возможных различиях.
«Топливная ценность» макронутриентов варьируется у разных людей [6]. Содержание пищевых волокон, механическая обработка пищевых продуктов, такая как жевание, приготовление пищи и промышленная обработка – это всё влияет на усвояемость пищи. Кроме того, такие факторы, как физическая активность, стресс, возраст, состояние здоровья и употребления алкоголя, также могут влиять на количество энергии, извлекаемой из продуктов питания.
Выводы:
- с одной стороны, пища действительно может усваиваться у всех по-разному. С другой стороны, уникумов, которые прям «жрут и не набирают вес» необычайно мало, и даже они, при перекармливании, всё-таки набирают вес, просто не в тех количествах, «как все»;
- в целом, даже эта разница в усвоении энергии из еды, по-видимому, не является сильно существенной, то есть порядка 90% энергии усваивается У ВСЕХ;
- при любом раскладе, все эти генетические факторы не будут ключевыми при похудении или наборе веса. Ключевым всё равно будет разница потребления и траты энергии. Просто некоторым нужно набраться чуть больше терпения.
Всем бобра!
Молочная кислота (МК), лактат, ионы водорода – называйте как хотите. В понимании обывателей – это всё одно и то же, хотя это не совсем так. Не будем вдаваться в тонкости, объединим эти понятия, и выясним, правда ли, что от МК болят мышцы, возникают судороги, выпадают зубы, чешутся иички, и нужно ли от неё срочно избавляться после тренировки?
Буду очень примитивно объяснять, без этих распадов АТФ на АДФ, фосфатов и протонов, поэтому экспертов прошу воздержаться от комментариев, хочется на пальцах объяснить людям как есть.
Во-первых, мышцы через день-два болят НЕ ИЗ-ЗА МК, а из-за процессов, связанных с микроповреждениями в клетках мышц.
Во-вторых, думается, что уровень лактата после интенсивных тренировок снижается при пассивном отдыхе точно так же, как после «специальных способов выведения МК» (массаж, растяжка, электростимуляция) [1, 2].
То есть даже если вы просто «полежали без движения», лактат после тренировки снижается!
Ну и, самый главный вопрос, а нафига лактат вообще выводить? Что плохого он вам сделал?
Условно говоря, лактат – это продукт распада гликогена. И да, некоторые продукты распада как бы «запрещают» мышцам работать дальше, то есть наступает отказ. Некий такой «индикатор нагрузки». Но часть этого лактата может обратно перерабатываться в энергию. Грубо говоря, вы развели костёр, приготовили супчик, дрова сгорели, а угли остались, но ведь на них можно ещё и шашлычок приготовить.
Поэтому некоторые специалисты, после работы с основными мышцами, советуют поработать с другими, дескать лактат из первых мышц будет топливом для других. Думается, поэтому некоторые исследования и показывают преимущество «активного восстановления» перед пассивным [3].
Поэтому если ваш массажист утверждает, что мышцы болят из-за молочной кислоты, и сейчас он её вам выведет – это бред. Мышцы болят не из-за этого, и около 90% МК уйдёт само по себе в течение часа после тренировки, и ничего специального делать для этого НЕ НУЖНО. И вообще забавно, когда массажисты выводят молочную кислоту в мышцах людям, которые и в зал-то не ходят…
Выводы:
- молочная кислота – само по себе вещество, скорее, нейтральное, ничего ужасного она не делает;
- мышцы через день-два после тренировки болят не из-за МК;
- МК после тренировки сама уйдёт в течение часа, и делать для этого ничего не нужно.
Всем добра!
Вчера услышал от одной мудрой девушки замечательные слова о том, что счастье - это когда реальность лучше, чем твои ожидания. Абсолютно согласен. От себя хотелось бы ещё добавить, что надо ещё и уметь это увидеть.
Сегодня открыл велосипедный сезон - первая поездка в этом году. Осилил 12 километров. Да, грязновато ещё , да скользко ( даже бахнулся разок). С непривычки устал, ножки заныли, спинка заболела, отсидел "кое что"😁.
Но зато лицо красное от весенней свежести и улыбка на лице, во всём теле приятная физическая бодрость. А самое главное радость и удовольствие от велика, от поездки, от себя что смог, сделал💪💪. И от замечательного солнышка, которое в нашем городе появляется вообще не часто.
Ну чем не счастье, точно это оно - простое человеческое счастье.😇
P.S. Жизнь прекрасна и удивительна💯
Есть мнение, что мышцы тяжелее жира в несколько раз. Поэтому когда, желающая похудеть, девчуля начинает заниматься силовыми тренировками, а вес не снижается, тренер её убеждает, что у неё ушёл жир, а мышцы выросли, а так как они тяжелее, поэтому вес не изменился. Думается, это не совсем так.
В подтверждение этих слов часто показывают картинку, на которой изображён большой кусок жира и малюсенький кусочек мышц, дескать, весят они одинаково, а визуально разница в объёме примерно раз в 5 (рис. 1).
Но плотность всех тканей, от мозгов до костей, давно изучена [1]. Средняя плотность жира ≈ 911 кг/м3, а плотность мышц ≈ 1090 кг/м3. Таким образом, разница менее 20%, то есть визуально правильно было бы изображать кусок жира и мышц как на рисунке 2.
Выводы:
- мышечный человек и человек с лишним весом по габаритам будут выглядеть примерно одинаково. Разными будут лишь состав и качество тела, здоровье и интимная жизнь.
Всем мышц!
Мы есть то, что мы едим! Хотите жить долго и счастливо – исключите эти продукты из своего рациона!
1. Картофель [1]
Картофель удобряют всякой химией и навозом, который, под воздействием солнечных лучей, дождя, и сапог деда Егора впитывается в клубни. Из-за этого в нём образуются калий и минералы. Калий от слова «кал», понимаете, да? Только «Батьке» не говорите, а то на кол посадит.
2. Яйца
Вы только вслушайтесь в это отвратительное слово… Яйца… Будто Бузова поёт. Холестерины, сальмонеллы и половина таблицы Менделеева в одном флаконе. Как вообще можно доверять каким-то курицам?
3. Сахар [2]
Видели фильм «Сахар»? Это ж эталон научных фильмов, лучше любых исследований. Все советские дети, которые ели сахар, сейчас либо умерли, либо покрылись морщинами и бляшками.
4. Молоко и молочные продукты [3]
Как вообще можно пить то, что «выходит» из живого существа? Организм не дурак, лишнее он не отдаст. С молоком корова/коза/овца выводят только шлаки и токсины. Да и кто его знает, где эта корова свои дойки валяла. А ещё от молочки заливает. Даже когда прыщи давишь, из них молоко выходит. Лактозу человек не переваривает, она гниёт в кишечнике, отсюда целлюлит на жопе.
5. Майонез [4]
Король ГМО продуктов! Консерванты, усилители вкуса, Ешки и Бэшки. Обволакивая стенки желудка, мазик не даёт перевариваться нормальной еде, которая гниёт и жиром на попу.
6. Гамбургеры
Сплошные канцерогены. Лучше съешьте булочку, кусок мяса и овощи – это полезнее, чем кусок мяса с овощами в булке!
7. Газировка
Разъедает желудок изнутри. Этой гадостью только ржавчину отмывать. Сплошные химические соединения, бензонаты, диоксиды. Привет панкреатит, гастрит и диарея.
8. Сосиски и колбаса
Делаются из копыт и рогов диких муравьедов, вперемешку с жёваной бумагой. А ещё они на член похожи.
9. Белый хлеб
Король быстрых углеводов. Вот чёрный – куда ни шло, там совсем другие калории.
10. Растворимый кофе [5]
Мало того, что в нём совсем нет кофе, только пыль с пола, так он ещё и убивает нервную систему, обезвоживает, влияет на какие-то липиды, правда не знаю что это такое, но точно влияет.
В данный список хотел включить ещё и алкоголь, но после этой дичи жуть как выпить хочется…
Всем добра!
Несколько лет занимался в фитнес-клубе «Брайтфит Кировский», потому как он максимально близко находится от моего дома, и меня это более чем устраивало. До тех пор, пока со мной не расторгли договор в одностороннем порядке…
В первых числах октября 2023 моя знакомая, назовём её Катей, обратилась ко мне за помощью в тренировках. Я совершенно безвозмездно согласился ей помочь, если она будет посещать клуб в то время, в которое занимаюсь я сам, чтобы мне не пришлось под неё подстраиваться.
Хочу отметить, что данная практика считается абсолютно нормальной. Если человек работает сантехником, к нему всегда будут обращаться за помощью друзья и родственники. Если человек работает юристом, его знакомые будут обращаться с юридическими вопросами. Так и ко мне, как к тренеру с высшим профильным образованием, часто обращаются друзья и родственники с просьбой подсказать как чего тренировать.
Лично я не вижу ничего ужасного в том, что не беру денег с друзей и родственников, меня такая помощь не напрягает. Более того, периодически беру даже посторонних людей на бесплатное сопровождение, потому как люблю работать с людьми, видеть как они меняются. Сегодня помог ты, завтра помогут тебе.
Катя купила абонемент, раз-два в неделю стала ходить в зал в моё время, где я давал ей определённые рекомендации, параллельно тренируясь сам.
В один прекрасный день ко мне подходит старший тренер, назовём его Дунькой, с претензией о том, почему я занимаюсь незаконной коммерческой деятельностью. Я ему объяснил, что это моя знакомая, и никаких денег с неё не беру.
Через несколько дней, дабы избежать последующих конфликтов, я уведомляю управляющего Брайтфит Кировский о том, что оказываю бесплатную тренировочную помощь своей знакомой. В ответ я получаю письменное уведомление о том, что нарушаю правила внутреннего распорядка, запрещающие заниматься незаконной коммерческой деятельностью. Более того, данные правила запрещают одному клиенту клуба давать рекомендации по занятиям другому члену клуба, и если не прекращу нарушать данные правила, со мной будет расторгнут договор.
В ходе личной беседы с управляющим, ещё раз объясняю, что это моя знакомая, и моя помощь носит дружеский характер, а не коммерческий. Более того, моя жена тоже является клиентом клуба, и ей я уделяю куда больше времени на тренировке, но вряд ли получаю за это какие-то деньги. На что управляющий говорит, что сам лично мне верит, жену и других родственников тренировать разрешено. Но старший тренер Дунька против, поэтому «сверху требуют выдать уведомление о нарушении».
В ответ на уведомление отправляю ему письменные пояснения о том, что моя помощь носит дружеский характер, а не коммерческий, и данные правила нарушают мои конституционные права, дающие мне право «свободно искать, получать, передавать, производить и распространять информацию любым законным способом», поэтому ограничивать меня в распространяемых мной рекомендациях они не имеют права, и тем более расторгать договор на этих основаниях. Кроме того, прикладываю пояснения Кати, где она подтверждает, что обратилась за помощью сама, и никаких денег мне не платит.
Ответа я не получил.
На следующей нашей совместной тренировке с Катей мне вручают уведомление о расторжении договора в одностороннем порядке, в связи с незаконной коммерческой деятельностью на территории клуба и дачей «незаконных рекомендаций другим клиентам клуба».
Вручаю администрации под роспись возражение на односторонний отказ от договора, где очередной раз говорю об отсутствии коммерческой составляющей в моих действиях, о нарушении моих конституционных прав, и предлагаю им одуматься, иначе буду вынужден обратиться в суд.
Серьёзно меня не восприняли, на возражение не ответили.
Заключаю договор на полгода с другим фитнес-клубом, который уведомляю о том, что пришёл к ним только потому, что Брайтфит расторг со мной договор.
Отношу исковое заявление в Районный суд, копию заявления направляю в адрес Брайтфит. Спустя какое-то время, районный суд выносит определение о возврате мне заявления в связи с неподсудностью, отправляя меня в Мировой суд.
Отношу заявление в Мировой суд, очередную копию отправляю в Брайтфит. Позже Мировой суд выносит определение о возврате мне заявления в связи с неподсудностью, отправляя меня в Районный суд.
Выдыхаю, улыбаюсь, показываю определение Районного суда, отправившего меня сюда. Со словами «чё ж сразу не сказали?», Мировой суд всё-таки принимает у меня заявление.
23 января 2024 года, Брайтфит на судебное заседание не является. Выслушав мои доводы, суд принимает решение удовлетворить мои требования, отсуживая у Брайтфита в мою пользу порядка 117 тысяч рублей.
Через несколько дней в СМИ (Е1) выходит статья, описывающая конфликт между мной и Брайтфитом, хотя и весьма исковерканная. Журналисты берут интервью у владельца сети, где он рассказывает о том, что даже не знали о судебном заседании, их никто не уведомлял, а я, весь такой преступник, должен сам доказывать свою невиновность.
Чуя, что пахнет жареным, потому что 75% читателей встают на мою сторону, осуждая действия Брайтфита, последние обращаются в суд с заявлением об обмене заочного решения.
Ссылаются они на то, что не знали о судебном заседании, и что почти за 3 месяца не получили ни одного уведомления (копии моих заявлений не были получены), потому как директор и управляющий были в командировке и отпуске (по «случайному» стечению обстоятельств, именно в день судебного заседания), хотя до сих пор непонятно, неужели на почту у них ходит директор.
Кроме того, они продолжают настаивать на коммерческой составляющей, но в качестве доказательств приводят скрины с моих соцсетей, где я стою в футболке «Персональный тренер». Типа, видите, у него фото в футболке тренера, значит, он платно тренировал в зале. Несмотря на то, что фото примерно 2019 года, и данное фото было выложено к моему посту, где я как раз искал человека на БЕСПЛАТНОЕ сопровождение, но данный текст был удачно обрезан. Забавно, что на следующих скринах, они сами не заметили, как предоставили в суд часть текста данного поста, где чётко написано про «бесплатное сопровождение». То есть «он занимается коммерческой деятельностью потому что у него есть фото в тренерской футболке и он ищет человека для БЕСПЛАТНОЙ работы с ним». Абсурд…
Кроме того, Брайтфит утверждает, что расчёты были сделаны неправильно, потому что после расторжения договора, на моём абонементе оставалось не 90 дней, как я указал, а 70 дней. Даю пояснения суду, что Брайтфит почему-то не учитывает время заморозки абонемента, который в своё время как раз составил 20 дней, поэтому все расчёты верные. Но, видимо, у бухгалтерии Брайтфита кнопки на калькуляторе западают.
Вводя суд в заблуждение, всё-таки принимается решение об отмене начального решения суда, назначается новое заседание.
Спустя ровно полгода нервотрёпки, 25.03.2024 года новое судебное заседание.
На суд является представитель ответчика и приглашённый эксперт, который должен по видеозаписям определить проводил ли я персональные тренировки.
Признаться, вообще не понимаю, зачем они принесли эти видеозаписи, и смотрели ли они их сами, но на них чётко видно, как я посадил свою знакомую в тренажёр, и ушел в другой конец зала заниматься сам. Самое интересное, что этот «эксперт», как оказалось, имеет «химическое образование», и как он может оценивать мои действия вообще кажется непонятным. Кроме того, как выяснилось позже, этот «независимый эксперт» работал тренером в брайтфит. Такая вот «объективность»…
На вопрос судьи эксперту, типа, если человек решил заниматься самостоятельно, где он должен брать информацию о тренировках, последний ответил, что такие люди обращаются к более опытным знакомым, либо смотрят информацию в интернете.
Но, видимо, только не в том случае, когда обращаются за помощью именно ко мне… На все вопросы, касаемо того, нормально ли это, если персональный тренер посадил человека в тренажёр, а сам ушёл в другой конец зала заниматься сам, «эксперт» отвечал что-то невнятное, типа вроде как это не норм, но вот ты всё равно проводишь тренировку.
Ответчик продолжает стоять на своём, не предоставив ни одного доказательства коммерческой составляющей, ссылаясь на то, что «сам подписал договор – соблюдай, тебя никто не заставлял». Я им показываю судебную практику, дескать, Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, уже обращалось в Арбитражный суд, где около 30 пунктов договора признали незаконными, но они всё равно не исключили их из договора. Более того, брайтфит настаивает на том, что может вносить изменения в договор в одностороннем порядке, а эти изменения клиент должен сам отслеживать на их сайте, и раз подписал договор, автоматически со всем согласен.
Более того, брайтфит вносит в договор новые правила, в которых указывает, что если фактически 2 занимающихся товарища находятся вместе более 10 минут, либо занимают 2 и более тренажёра – это считается скрытой персональной тренировкой. А это противоречит не только законодательству РФ, но и здравому смыслу в принципе. Если я пришёл с другом заниматься, поочерёдно выполняем, например, жим штанги лёжа, где страхуем друг друга – мы уже преступники, занимающиеся незаконной коммерческой деятельностью. То есть фитнес-клуб, со своими экспертами, ещё и будет рассказывать мне как я должен заниматься и какие тренажёры занимать. Скрин прикладываю.
Забавно, что мою подпись ни на договоре, ни на правилах внутреннего распорядка, я так и не увидел. Потому что нигде не расписывался, ибо по факту, они просто дают клиенту пластиковую карточку и «иди занимайся».
Короче говоря, суд очередной раз частично удовлетворяет мои исковые требования, но снижает сумму моральной компенсации и неустойки. Итого, присудили около 30 тысяч рублей, вместо 117 первоначальных. Признаться, для меня здесь было не главным получить деньги, а отстоять свою правоту. Расторжение договора признано неправомерным, и обязали брайтфит снова заключить со мной договор на 90 дней.
Таким образом, брайтфит не первый раз нарушает законодательство, считая, что все их выдуманные правила обязательны к исполнению.
Прошло ровно полгода с момента расторжения договора, нужно понимать каких нервов это стоит. Более того, после оглашения решения суда, ответчик сразу сел писать апелляцию. Но на данный момент я даже не вижу смысла потом идти на её рассмотрение, потому что вышестоящий суд оставит всё без изменений, потому как доказательств у них как не было, так и нет. Только голословные заявления, личные недовольства, и полное отсутствие человеческой составляющей.
Не бойтесь отстаивать свои права в суде!
— Володь, сегодня в теннис идем?
— Давай, сегодня как раз время есть, пока Арина к теще за вещами съездит.
— Всё тогда, я стол закажу. Подъезжай к пяти.
Раз в неделю Вовка и Тёма бронировали столик в местном теннисном клубе и устраивали настоящую битву. Порой матч длился до четырех часов, пока разрыв не составлял три выигрышные партии подряд — это и являлось главным условием победы. Во время игры старые друзья успевали пообщаться и обсудить все последние новости.
— Так вы что, не передумали переезжать? — спросил Вовка, подав свой фирменный крученый.
— Нет, уже и квартиру сняли, вещи завтра отправляем, — отбив шарик так, что тот закрутился еще сильнее, сказал Тёма.
— А чего там в вашем Питере такого, чего у нас нет?
— Да как тебе сказать. Там есть всё.
— Совсем всё? Вот всё что душе угодно?
— Ну, смотря какая душа. Для моей всё есть: и природа, и архитектура, и современные районы, а Арине там вообще раздолье для творчества.
— Ну понятно.
Вовка со всей силы ударил по шарику, и тот зацепился за сетку, но под силой удара смог-таки перевалиться на сторону противника и дважды подпрыгнул на столе.
— Да-а-а! — издал победный клич Вовка.
— Задолбал ты мне сопли отвешивать, — ругнулся Тёма. — Держи! — он сделал свою фирменную подачу с обманным замахом, которую друг никогда не мог отбить, и тут же отыграл очко.
— Так что, получается, у нас сегодня последняя игра? — с тоской в голосе спросил Вовка, еще раз промахнувшись.
— Получается, что так, — поджал губы Тёма. — Приезжайте летом с Машкой, я вам экскурсию проведу.
— Сам знаешь, что с моей работой особо не попутешествуешь.
— Ну вам дня три хватит с головой, если что — у нас остановитесь.
— Посмотрим.
Сегодня битва была особенно жесткой. Никто из ребят не хотел выходить из «большого спорта» проигравшим.
— Погоди, Арина звонит, — отложил ракетку Тёма и принял вызов.
Вовка кивнул и пошел в туалет, а когда вернулся, увидел, что его друг собирается.
— Ты чего? Мы же не доиграли!
— Да ехать надо, теща там просит шкаф разобрать, пока мы еще тут.
— Подождет пятнадцать минут. У меня отрыв две партии, давай уж честно закончим.
— Не-е, Володь, надо ехать.
— Так не делается, я же веду!
— Будем считать — боевая ничья, — виновато улыбнулся Тёма и направился в раздевалку.
— Вот ты жучара!
***
«Здоро́во, Тёмыч, ну как вы там? Устроились?» — пришло сообщение от Вовки через пару месяцев.
«И тебе привет! Да, всё отлично! Квартира замечательная, район хороший, я уже на работу вышел».
«Слушай, а скинь мне ваш адрес, я по картам гляну, что у вас там вообще вокруг творится, хотя бы онлайн у тебя прогуляюсь».
«Да без проблем», — ответил Тёма и выслал свои координаты.
После этого разговора, потерявшись в суете дней, старые друзья ни разу больше не общались, пока однажды утром Вовка не позвонил, попросив встретить его в аэропорту в субботу.
— Решил-таки приехать? Один или с женой? — обрадовался Тёма.
— Один. Ну что, да встречи?
— До встречи!
Пару дней Тёма мысленно составлял маршрут, по которому они со старым приятелем будут гулять с утра до позднего вечера. В планах были музеи, парки и, разумеется, кабаки.
Вовка прилетел утром. Он был налегке; лишь небольшого размера рюкзак свисал с плеча.
— Я ненадолго, — объяснил он свой вид.
Разговор не клеился. Хотя Тёме было что рассказать о переезде, о новой работе, о том, как они с женой нашли классный парк с лебедями неподалеку от дома, он почему-то не мог раскрыть рта и всю дорогу просто смотрел в окно такси.
— Я по картам видел, у тебя стол в соседнем дворе стоит, — подал наконец голос Вовка.
— Стол?
— Да, там через дом буквально.
— А зачем нам стол?
— У нас с тобой матч незаконченный, — напомнил Вовка.
— Шутишь, что ли? — Тёма посмотрел на друга, ожидая, что тот улыбнется в ответ, но заметил, что Вовка вполне серьезен.
Вскоре они добрались до того самого двора, где на детской площадке действительно оказался небольшой теннисный стол, установленный то ли городскими службами, то ли местными жителями.
Вовка расстегнул рюкзак и достал оттуда ракетки, шарик и спортивную форму. Сумка заметно исхудала. Кажется, внутри больше ничего не осталось.
— Разрыв в две партии, — напомнил Вовка итоги последнего матча.
— Ну ты даешь… — засмеялся Тёма.
— Твои подачи, — объявил Вовка после небольшой разминки.
Битва состоялась, как всегда, напряженная и не лишенная диалога. Неловкое молчание как топором отсекло. Ребята болтали без умолку: шутили, подкалывали друг друга, делились последними новостями. Тёма наконец почувствовал присутствие старого друга и уже предвкушал интересный вечер, но тут Вовка нанес мощный удар, который и завершил их партию.
— Три — ноль.
— Поздравляю! Ну что, в душ и поехали на каналы?
— Не, Тём, мне лететь надо, завтра на работу.
— В смысле?! Я думал, ты на все выходные!
— Да не. Не дали мне отгул. В августе, может, получится выбраться.
— Хочешь сказать, что ты на одну партию в теннис прилетел?!
— Ну мы же должны были выяснить, кто из нас чемпион. Теперь ясно. Ладно, я такси вызываю. Давай, увидимся. Пиши, звони, не скучай, будут деньги — высылай!
Вовка уехал, оставив в душе́ друга странное чувство. С одной стороны, они наконец пообщались, как раньше, с другой — Тёма теперь был официально проигравшим.
***
В августе Вовка приехать так и не смог, а в начале сентября от Тёмы пришло сообщение:
«Здоро́во, Володь. Мы тут на море собрались, будем проездом мимо вас. Ты столик не займешь на пару часиков в среду вечером? Я тебя быстро сделаю и дальше поеду! Ты же не надеялся уйти победителем?»
Александр Райн
«Игорь, ты же спортсмен, тренер, как ты можешь есть печеньки, шоколадки, бургеры, пить пивасик, и ругаться матом? Какой пример ты подаёшь своим подопечным?». Всем подобным комментаторам посвящается…
Ребятки, во-первых, пример я могу показывать только собственным детям, а для того, чтобы вы равнялись на меня, у вас есть своя голова на плечах.
Во-вторых, я никого не принуждаю есть бургеры под пивасик, и даже не утверждаю, что это супер полезно. Моя задача – научить своих подопечных питаться без загонов, страданий и мучений. И если человеку нравится есть «печеньки», я никогда не запрещу ему это делать, просто научу «и рыбку съесть, и девочкой остаться». Набрали норму белка, придерживаетесь нормы калорий, ну так а чего бы печеньку в рацион не засунуть? Психологическое здоровье и комфорт никто не отменял.
Я никогда не пропагандировал ни бодибилдинг, ни пауэрлифтинг, ни тем более кроссфит. Я выступаю сторонником силовых тренировок «для здоровья, ума и роста». А ещё я люблю играть в футбол, волейбол, и заниматься другими видами физической активности. Готов ли я жопу рвать за такую активность? Нет! Тошнит от тяжёлого приседа? Да и нафиг мне такой присед? Покупать протеины, питаться одной курогречей, досконально высчитывать всё своё питание, чтобы не дай бог не потерять ни грамма мышц? Да в задницу такое питание!
У меня в рационе достаточно белка, клетчатки, овощей и фруктов, зачем я буду переживать за какой-то бургер под пивасик?
Всегда найдутся тренеры, которые выглядят лучше, чем я. Возможно, если бы я был «сухой и с кубиками», ко мне чаще бы обращались люди. Но, как правило, именно такие люди и хотят накачать попу и убрать живот за 2 недели, к лету. Оно мне надо?
Безусловно, я тоже стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, чем вчера, у меня регулярные тренировки, и стремление «взять гантели тяжелее, чем вчера». Готов ли я ради этого рвать жопу? Нет!
Здоровый образ жизни – это образ жизни, а не конечная цель! На то, чтобы стать лучше, у меня есть вся жизнь! Но и тратить всю жизнь на то, чтобы торчать в зале, либо на кухне, очищая куриные грудки от кожицы…
Как говорится, британские учёные выяснили, что пробежка в 5 км увеличивает продолжительность жизни на 30 минут, но сама пробежка занимает 40 минут.
Я не сторонник запоев и «грязного» питания. Я сторонник сбалансированного питания и получения удовольствия. Люблю шоколадки, но я не жру её целиком, а несколько кусочков. А ещё люблю пельмени с мазиком. На ночь. И чё?
В свои 36 лет выгляжу лучше многих 20-летних, я здоров и полон сил! Чего и вам желаю!
Выводы:
- никого не призываю пить алкоголь, есть бургеры, и ругаться матом. Но если в вашей жизни достаточно положительных факторов (физическая активность, сбалансированное питание, полноценный сон, отсутствие стресса и прочее), то ничего ужасного с вами такие мелочи не сделают;
- совсем другой вопрос, если вы оправдываете себя тем, что «я живу в кайф» при том, что у вас нет достаточного количества положительных моментов. Покайфуете вкусняшками, а лет в 30 рассыпаться начнёте.
Всем здоровья!
