Всегда хотела "зимний сад" на балконе. Наконец-то имею) И начинаю понимать людей, которые копаются в земле. Это действительно успокаивает)

Естественно, нет никаких лучших или худших упражнений, есть определённое движение, которое выполняет мышца. Зато есть исследование, где сравнили мышечную активность разных передней, средней и задней дельты при жиме лёжа, разведении гантелей, жиме сидя и махах гантелей в стороны [1].

Как ни крути, при любых упражнениях на дельты, в той или иной степени, будут работать все пучки. Именно поэтому, всегда говорил, что при махах гантелей в стороны, будет работать не только средний пучок, но и задний с передним неплохо включаются в работу.

В данном исследовании, при махах гантелей в стороны, задняя и средняя дельта показали более высокий уровень активации, чем все другие упражнения. Удивительно, но жим гантелей сидя тоже показал высокий уровень активации средней дельты, как и передней.

На жиме лёжа и разведении гантелей, средняя и задняя дельты работали минимально, более-менее включалась только передняя дельта.

Выводы:
- именно по этой причине, лично я (по крайней мере, для себя лично) не вижу большого смысла отдельно выполнять упражнения на передний пучок дельт, ибо он неплохо работает при обычных жимах. Зато махи в стороны кажутся отличным упражнением как на средний, так и задний пучок.

Всем дельт!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53477

Еду по делам, мимо ворот в промзону, вижу сидит большая такая трёхцветная кошка. Грустненькая, морось ещё такая, а она на траве, лапки поджав сидит. Сама трогательность! Пузатенькая, думаю вот же ты бедная, осенью котят завела. Останавливаюсь, начинает мякать и бежать ко мне, вся такая несчастная. Сижу её глажу, думаю надо купить ей корма... И слышу окрик, вижу мужика в комбинезоне рабочем, кричит такой "Муська! Ты чего тут сидишь, нас позоришь!"

-Я так понимаю у неё всё хорошо?))

-Хорошо??! Да она не беременная, она стерилизованная пять лет назад, она жирная! Жирная!! Муся!!! Ты жирная!! Сидит тут целыми днями, еду клянчит, люди думают что она беременная, а она вон какие бока наела!"

Как кошка на чувака при этом смотрела!! Ушла на территорию, села к нам спиной и только пару раз на него посмотрела с лицом "вот те чо жалко что ли, рожа человеческая, что кошечка лишний раз поест"

Вернулся потом, сделал фото актрисы цирка. Живёт получается у этих ребят в автосервисе, катается как сыр в масле, но выходит ещё поклянчить)