Глубокий сон )))
С моей кошкой рядышком уснул котенок на пристрой (остался один не пристроенный на данный момент. Про котят было тут https://pikabu.ru/story/ishchut_dobryie_ruki_kotyata_pskov_6...). Сполз во время сна))))
Развернуть1
–
С моей кошкой рядышком уснул котенок на пристрой (остался один не пристроенный на данный момент. Про котят было тут https://pikabu.ru/story/ishchut_dobryie_ruki_kotyata_pskov_6...). Сполз во время сна))))
Живёте вы, жиреете, пытаетесь уменьшить потребление калорий, надеетесь и молитесь богу похудения, чтобы мышцы сохранить, а жир убрать. А вот за сном совсем не следите. Казалось бы, причем тут похудение и сон?
Однако исследования показывают, что люди, которые мало спят, прибавляют в весе в два раза быстрее, чем те, которые спят по 8 часов [1]. Есть даже некоторые данные о том, что уменьшение продолжительности ночного сна на каждый 1 час связано с увеличением жира на 2,8% [2].
Ученые связывают это с тем, что недостаток сна стимулирует выработку определенных гормонов, повышающих аппетит, таких, как грелин, и снижает выработку гормонов, подавляющих аппетит, таких, как лептин.
Был проведен эксперимент, в ходе которого людям давали спать около 4 часов в сутки [3]. Недостаток сна приводил к тому, что люди спонтанно наедали за сутки больше на 560 ккал, чем когда спали по 8 часов. Если посчитать, то за две недели такого режима сна и «нажора», это может привести к накоплению целого килограмма жира.
Был проведен еще один небольшой эксперимент с 10 взрослыми людьми, которые 2 недели сидели на диете с одинаковым ограничением калорий, но спали они либо 8,5, либо 5,5 часов в сутки [4].
В результате, обе группы потеряли практически одинаковое количество веса (что лишний раз подтверждает, что дефицит калорий есть дефицит калорий), но вся фишка была в том, что группа, спавшая 5,5 часов теряла на 55% меньше жировой массы тела и на 60% больше мышечной массы. Опять же, сочетание дефицита калорий с недостаточным сном было связано с повышением уровня гормона аппетита грелина и снижением гормона «бодрости» норадреналина.
Короче говоря, организм слишком стрессовал, пытался оставить жир в покое, и предпочитал «сжигать» мышцы.
И это далеко не единственные данные, когда недостаток сна вызывал атрофию мышц [5].
Выводы:
- ясно понятно, что дефицит калорий, норма белка и бла бла бла, но результаты этих исследований подчеркивают важность сна в периоды пониженного потребления калорий, повышая вероятность того, что недостаточный сон может способствовать «похудению мышцами», вместо жира;
- если же вы не на дефиците калорий, недостаток сна может способствовать лишним «зажорам», и вот уже ваша попка не умещается в штанишки;
- не нужно удивляться почему «похудение не идет», если не можете найти время на сон.
Спите, дорогие мои, спите!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18635
Материалы и исследования:
Все помешаны на том, что на ночь есть нельзя. С выключением света, ЖКТ засыпает, ему тяжело работать в темноте. А еще ночная еда обязательно отложится в жир. Особенно если есть на ночь углеводы. Неоднократно уже писал на эту тему, приводя достаточно масштабные исследования. Ничего там у вас ночью не засыпает, сами по себе ночные углеводы жиром на жопе не отложатся, и прочее [1,2,3]. Кому интересно, сами почитаете по ссылкам ниже, не хочется сильно повторяться.
Некоторых людей убедить в том, что ночная еда, как таковая, не влияет на похудение, мне все же удалось. Однако, наслушавшись Елену Малышеву или Малахова (уж не знаю), люди стали говорить о том, что между последним приемом пищи и сном должен быть обязательный промежуток в два часа. Я скептически отношусь к любым утверждениям, если они не подтверждаются никакими исследованиями, поэтому всегда задаю в ответ вопрос: что будет, если не буду ждать два часа, а лягу спать после приема пищи?
В большинстве случаев, ответ всегда одинаков.
«Ну так это все давно знают. Все врачи так говорят, и давно это доказали. Если не выдерживать два часа, то в долгосрочной перспективе, это приведет к плохому самочувствию и проблемам со здоровьем, вплоть до повышенного риска развития рака. Ночная глюкоза – смерть!».
Вот прямо, если засну через 1:59, то всё, кранты мне?
Ясно, спасибо! Объяснили, так объяснили. Вы уж меня простите, но «я врач» для меня ну вообще ни разу не аргумент. Многие из вас имеют высшее образование в определенной области. И вы правда считаете, что отлично разбираетесь в этой области? А даже если разбираетесь, то уверены, что с вами на одном курсе учились одни отличники? Короче говоря, пофиг кто ты. Утверждаешь – приведи аргументы!
Исследователи проанализировали данные 1573 людей от 40 до 74 лет, не имеющих никаких проблем со здоровьем, связанных с предиабетом и диабетом [4]. Некоторые из них регулярно ложились спать в течение двух часов после ужина.
Оценивались режимы питания и образ жизни в целом, включая физическую активность, курение и прочее. Плюс отслеживался уровень гликированного гемоглобина – среднее содержание глюкозы в крови за двух-трехмесячный период.
Короче говоря, двухчасовой перерыв между последним приемом пищи и сном не оказал значимого влияния на уровень глюкозы в крови.
Отсутствие физической активности и чрезмерное употребление алкоголя оказали более существенное влияние на уровень глюкозы в крови.
Ученые посоветовали бухать и курить поменьше, уделить внимание физической активности, и следить за избыточным весом, а не заморачиваться по поводу двух часов до сна.
Выводы:
- если вам тяжело ложиться спать с «набитым пузом» - не набивайте его;
- если же вы нормально себя чувствуете поев на ночь (как я), можете не переживать, ничего плохого с вами не случится. По крайней мере именно от ночной еды. Научитесь чувствовать свой организм;
- если же боитесь набрать лишний вес именно с ночной еды – не бойтесь, главное – дефицит калорий, а ночная еда или утренняя не столь важно.
Всем добра!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18176
Материалы и исследования:
Все слышали страшные истории про то, что физические упражнения в вечернее время неблагоприятно воздействуют на сон? Я тоже слышал. Поэтому и откопал свеженький систематический обзор и мета-анализ, целью которого было выяснить насколько вечерние упражнения влияют на сон [1].
Итак, было отобрано целых 23 исследования, которые и были проанализированы.
В общем, вечерние упражнения никак не влияли на время, необходимое для засыпания. Даже наоборот, вечерние тренировки оказали скромное положительное влияние на качество сна. Фаза медленного сна является наиболее важной, когда организм ускоряет процессы восстановления и вырабатывает анаболические гормоны. Так вот, упражнения в вечернее время увеличивали фазу медленного сна.
Хотя нашлось несколько исследований, где испытуемые интенсивно тренировались, и в течение часа ложились спать. В этом случае, тренировки несколько отрицательно влияли на сон.
Короче говоря, ученые сделали вывод, что в целом, ничего плохого с вашим сном не случится после вечерних упражнений. Однако проводить интенсивные тренировки за час до сна все-таки не рекомендуют, ибо сердечно-сосудистая система может не успеть восстановиться, что может привести к учащенному сердцебиению и притуплению парасимпатической активности перед сном.
Хотя, мне кажется, что пока вы сходите в душ, доедете до дома, распакуете сумку, то да сё, уже час пройдет.
Не стоит заморачиваться, тренируйтесь тогда, когда вам удобно!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_17682
Материалы и исследования:
Наверняка многие из вас видели в интернете табличку «ценность сна», где описано в какое время нужно спать чтобы выспаться.
С 19 до 20 - 7 часов
С 20 до 21 - 6 часов
С 21 до 22 - 5 часов
С 22 до 23 - 4 часа
С 23 до 24 - 3 часа
С 0 до 1 - 2 часа
С 1 до 2 - 1 час
С 2 до 3 - 30 мин.
С 3 до 4 - 15 мин.
С 4 до 5 - 7 мин.
С 5 до 6 - 1 мин.
Далее сон не имеет смысла.
У меня от одной фразы «далее сон не имеет смысла» начинает глаз дергаться. Просто интересно, хоть кто-то из вас пробовал хотя бы в течение месяца ежедневно спать всего два часа, но с 19 до 21, по факту «насыпая» на 13 часов?
Естественно, никакого подтверждения этой ерунде я так и не смог найти. Какие-то невнятные объяснения «народных целителей», которые при открытых переломах конечностей прикладывают подорожник, и рак лечат слюной единорога.
Все мы знаем, что сон играет необычайную роль в жизни человека. Во сне происходят все восстановительные процессы, в том числе помогает восстановлению мозга [1], консолидации памяти [2] и прочее. В конце концов, сон имеет первостепенное значение для метаболического здоровья (чувствительность к инсулину, риск развития диабета, сердечных заболеваний и прочее) [3,4].
Короче, вот что я накопал. Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые спали в среднем по 7-8 часов в сутки [5]. Затем их разделили на 4 группы:
1) должны были не спать 3 дня подряд;
2) спали по 4 часа за ночь;
3) спали по 6 часов за ночь;
4) спали по 8 часов за ночь.
Все, кроме первой группы спали таким образом в течение 2 недель подряд. На протяжении всего эксперимента испытуемые проверялись на физическую и умственную работоспособность.
Результаты.
С группой, которая спала 8 часов, было все нормально, а те, кто спал по 4 и 6 часов показали снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и все такое. Короче говоря, сильно тупили. Четырехчасовая группа показала худшие результаты.
Ученые сделали вывод, что недостаток сна является накопительным. Через неделю, 25% шестичасовой группы засыпали в случайное время в течение дня. Через две они тупили так, как если бы не спали два дня подряд. То есть две недели спать по 6 часов в сутки = не спать два дня подряд.
А самое интересное, что участники не замечали собственного снижения производительности. То есть люди совсем не замечали, что начинали тупить все больше и больше. В реальной же жизни много факторов, которые могут создать иллюзию вашей бодрости. Хорошее освещение в офисе, кофе, веселые беседы с коллегами – все это заставляет думать, что с вами все нормально.
На самом деле, можно много чего сказать про сон, и кому интересно, можете подробно почитать по ссылке ниже [5]. Там про медленный и быстрый сон, про циклы сна и бодрствования, циркадные ритмы, советы как быстро заснуть, улучшить качество и продолжительность сна и прочие интересные вещи.
Выводы:
- нет никакого подтверждения всем этим таблицам по «ценности сна», где, следуя их логике, можно за два часа «наспать» целых 13 часов;
- сон весьма важен для жизнедеятельности человека, и его недостаток заставит вас тупить, и этой тупости вы сами не заметите;
- недостаток сна обладает накопительным эффектом, поэтому лучше постараться найти 8 часов на крепкий сон, не теряя своей производительности, чем спать по 4-6 часов, потом тупить.
Хорошего вам сна!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_17630
Материалы и исследования:
Если вы устали и сильно хотите спать, а у вас дома очень шумные дети, скажите им разбудить вас через 30 минут, чтобы мы начали уборку дома.
Они сделают буквально все, только бы не разбудить вас.
Я люблю спать. Т.е. спать, в общем, все любят - поваляться, отдохнуть, и всё такое, но мне, в первую очередь, нравится видеть сны, желательно, длинные и сюжетные. А сейчас как на заказ - почти двое суток в поезде, сна из них часов пять, из развлечений - только подборка с одного замечательного сайта на допотопном планшете, которую собирал специально в дорогу. В общем, Дмитрий Гайдук в полный рост, растаманские сказки, Индия, анаша. И читал это 39 часов.
И вот приехал, похавал, погладил кошку и обрубился. И снится, значит, мне, что я в Индии. Иду по улице, солнце жарит, домики невысокие, одноэтажные и белые, типа мазанок, коровы бродят по дороге, люди всякие в странной одежде ходят, говорят не по-нашему, а навстречу - какой-то местный бабай. Бородища до пояса, тюрбан, халат какой-то и всё такое. Вот прям видно - непростой человек, одним словом. И мы разговорились, слово за слово, и он выдаёт: ты, говорит, плохо знаешь гаятри мантру, за это я тебя вот прямо сейчас реинкарнирую в местного ребёнка. Хлоп - и я реально маленький мальчик, бегаю босиком, хожу в школу, учу мантры, слушаюсь родителей и, в общем, реально молодец по местным понятиям. И какой-то частью сознания понимаю на секундочку, что это сон, и я на самом деле вовсе даже не в Индии, а в подмосковье дрыхну после поезда, но в то же время вижу, что вот в таком режиме я прожил до пяти лет - эти годы проносятся, как быстрая перемотка со стоп-кадрами.
И вот лента останавливается. Играем мы с друзьями - а Индия вокруг плавно трансформируется в родной город. Я вроде понимаю, что он родной, но в то же время вроде бы всё ещё Индия. Подходит к нам какой-то стрёмный чувак и спрашивает - дети, а где тут у вас находится главное мурти богини Кали? Ну, а мы ж патриоты, говорим - мы тебе, иностранец, ничего не скажем. Ну хорошо, говорит, тогда что мы сделаем - мы сейчас соберём всех жителей, поставим их в цепочку вокруг площади, они будут идти, а мы выборочно их расстреливать, пока вы не скажете. И реально - согнали местных, выстроили, уже выстрелы доносятся.
Что делать? Покумекали, посовещались... Надо, думаем, их взорвать. А как? Мне и говорят: ты, мол, самый лёгкий. Давай украдём баллистическую ракету, литр спирта, литр серную кислоты и бихромат калия. В бутыль нальёшь кислоты, бахнешь бихромата, намутишь хромовую смесь (я по жизни инженер-химик). Бутыль возьмёшь с собой, а сам сядешь на баллистическую ракету и полетишь на ней верхом, чтобы оттуда сверху её точно направить и всех этих гадов точно взорвать, пока они всех наших там не постреляли. А потом плеснёшь в хромовую смесь спирта, сядешь верхом уже на эту бутыль и на реактивной струе нормально спустишься вниз (честно, я понятия не имею, откуда там реактивной струе взяться).
Удивления это не вызывает, ну, думаю, ок, так и надо, не вопрос, щас сделаем. Ползу по-пластунски на склад, вытаскиваю баллистическую ракету - оказалась такая цилиндрическая хреновина метра 1,5 в высоту (по ходу дела я как-то подрос, видимо). А в заготовленной бутыли материализовался литр медицинского спирта, 95%. Т.е. я вроде бы его уже вынес из какой-то лаборатории, но это промотано. Иду, качу ракету, придерживаю бутыль - и, опа, впереди менты! Думаю, они ж сразу пропалят, что ракету я у них со склада попятил, и ныкаюсь со всем добром в кусты.
А закончилось всё не слишком позитивно. Пока от ментов по кустам прятался, да ракету с бутылью оберегал, проснулся :( и заложников не спас, в общем.
*На самом деле, там всё было немного по-другому, гораздо более наворочено. Но все навороты, пока проснулся, забылись, а это максимально близкая версия.
**Мурти - статуя или изображение определённой формы Бога, дэвы или святого (с) Вики.
P.S. Вот эта черножопка меня встречала. Здорово, когда хоть кто-то реально рад твоему приезду.
P.S. кстати, может кто подскажет как можно ситуацию с кирпичем снизу пофиксить? Дом уже таким купили, так что надо исправлять...
Это случилось два года назад в октябре, по работе я должен был выехать из своего города в Новосибирск. Все чинно-благородно, туда приехал, дела сделал и переночевав поехал обратно. С раннего утра прошёл дождь со снегом и приморозило, но нам то надо домой!
Выезжаем и до Красноярска прилетаем без проблем, далее начинается веселье.
По быстрому покушав выезжаем на нашу любимую трассу М54, и тащимся до Абакана 40-60 кмч. Устал дико но решил не останавливаться чтобы не травмировать свое тело сном, сделал остановку на пи-пи и едем далее. Время - глубокая ночь.
И тут начинаются глюки. Так как трасса проложена через горы и тайгу на ней присутствуют все атрибуты русской дороги, а именно: плохой асфальт, резкие подьемы и спуски, серпантины и бешеные дальнобои.
Похуй-пилим. Еду, смотрю на дорогу, руль крепко сжимаю в руках, и ловлю непонятное чувство, лёгкая тревога и абсурдность происходящего. Еду. Еду. Еду..
Блять мой мозг включил лампочку ! Тормозим и выходим покурить на морозец. Медленно приходит понимание пиздеца в которое попал. Я чётко помню что ехал один по трассе, светило солнце, по обочинам стояли многоэтажные дома....так стоп... кажется приехали. На часах 4 утра, до родного города ещё 350 км. Медленно тащимся в поиске кармана и находим стоянку дальнобоев. Прижимаемся, откидываемся, спим. В 7 утра продолжил путь и приехал без приключений.
Мораль - ты не робот, кусок железа под твоей жопой не едет сам и малейшая ошибка будет стоит твоей же жизни или других людей. Остановись и поспи.
Всем удачи на дорогах !
Забавные сны приходят, когда ложишься спать на новом месте. Вот и сегодня - подвал старого деревенского дома, где я когда-то жил. Во сне потолок значительно выше, чем на самом деле, и я иду по полутёмному коридору, не пригибаясь. В руках - с огромным трудом изловленная тварюшка, напоминающая покрытую чешуёй обезьянку - только на конце длинного гибкого хвоста утолщение, заканчивающееся зубастой пастью. Тварь вырывается и невнятно ругается на меня, приходится прилагать все силы, чтобы она не вырвалась снова - несу, держа как можно дальше от себя, одной рукой сдавливая шею, другой - хвост сразу за пастью. Впереди отсветы красного по стенам - железная дверь размером с гаражные ворота, за ней - огромная, с комнату, топка, пышущая жаром, по полу и стенам бегают язычки пламени. Изловчившись, закидываю туда верещащее существо - тельце на глазах вспыхивает, раздувается и лопается, оставляя неприметную кучку пепла. Я разворачиваюсь и тут вспоминаю, что мне говорили - прикоснувшись к ним, можно заразиться спорами, вылечиться уже нельзя. Думал не долго - открыл дверь и сам шагнул в огонь. Боли не было - просто немного сместилась картинка: будто я смотрю с уровня пола сквозь пламя. И понимание, что от меня остался только лежащий в углях улыбающийся череп, который останется тут, пока кости не прогорят окончательно. Просыпаюсь... почему-то с чувством хорошо сделанной работы.
Проснулся сегодня пол девятого в панике, мол, проспал. Быстро одеваюсь и на остановку впервые пустая маршрутка, пробок нет, благодать. Звоню начальнику: "Так и так - проспал".
Мне в ответ: "Ты ебанулся? Сегодня суббота".
Замечательный новогодний сон посетил под утро на первое января.
Небольшая полянка в лесу. Я разговариваю с какой-то девочкой в белой одежде - миловидное личико, приятный разговор, но что-то в ней вызывает странную настороженность, которая усиливается после случайно обронённой на вопрос: "Тебе не холодно?" фразы "Последние несколько лет холодно мне не бывает". Немного отстраняюсь (её голова лежала у меня на плече) и в шутку спрашиваю: "Последние несколько лет? Слушай, а ты, часом, не привидение какое-нибудь?" Смеётся, протягивает руку - потрогай, мол. Кожа тёплая и приятная на ощупь, о чём и говорю девушке. Смеётся, зовёт в гости к себе домой.
Идём дорогой, которая кажется давно знакомой - кажется, когда-то я тут жил. А дальше- треш в чистом виде: полуопустившийся в землю деревянный домишко, новыми, из свежеобструганных брёвен, кажутся только ворота, а за ними - гниющий на земле мусор, набросаны какие-то ковры, покрытые комками грязи, старая сараюшка, в глубине которой видны очертания чего-то, похожего на сломанные куклы в человеческий рост. И как вишенка на торте - по этому великолепию бегают здоровенные, с локоть и больше, крысы, перерывающие это месиво, и подбегающие едва ли не к ногам. Девушка меня успокаивает - дескать, всё нормально, только бабушку не буди, не надо её тревожить. Дикое отвращение, начинает рвать - и выплёвываются всё те же крысиные внутренности и даже почти целые тушки, просто-таки ощущение, как они проходят по горлу. Вижу, как на звуки рвоты начинает шевелиться один из брошенных на землю ковров: по нему начинает двигаться холмик, как будто кто-то ползёт под ним в мою сторону. Продолжая выблёвывать крысиные потроха, слежу за ним краем глаза: на свет появляется какое-то странное существо, небольшого размера, отдалённо похожее на лягушку, сидящую на задних лапках. Серая, морщинистая кожа и широкая пасть, которая, кажется, недобро щерится на меня. Кидаю в его сторону одну из выплюнутых крысиных тушек - может, сожрёт и успокоится, но тварюшка подачку не принимает, продолжает злобно рычать и булькать.
Плюнул на всё, выбегаю за ворота (почему-то во сне это казалось важным - выйти с этого двора), а в спину доносится тихий голос той девушки: "Всё равно ведь вернёшься...". Просыпаюсь от своего же крика.
Вот сижу и думаю: это просто выплывшие из подсознания образы, шампанское было несвежим, или есть тут какой-то намёк? Есть толкователи снов?
Все знают, что кошки не любят мышей. Но эти друзья ломают все стереотипы. Посмотрите, как спокойно спит кошка, в то время как маленькая мышка ищет удобное место, чтобы поудобнее разместиться рядом со своим другом.
