Одни намеренно пренебрегают разминкой, другие выполняют её неправильно (на мой взгляд), третьи разминаются так, что уже на тренировку сил не остаётся. Вроде как, все понимают, что разминка нужна, но не все понимают, зачем и какой именно она должна быть.

Разминка – вещь специфическая, то есть нет какой-то определённой последовательности движений, и какого-то универсального способа. Но задача абсолютно любой разминки состоит в том, чтобы подготовить мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему и психику к предстоящей тренировке.

Не берусь утверждать, что разминка, ещё и какая-то специальная, способствует снижению рисков получить травму, как утверждают многие. Как пример, есть исследование, где хоккеисты на траве выполняли либо специальную разминку (манёвренность, сердечно-сосудистая разминка, на «скорость и силу» и т.п.), либо свою обычную разминку [1]. В результате, использование специальной разминки «не было значимо связано с более низким уровнем травматизма».

И это при том, что «бодибилдинг» имеет самый низкий уровень травматизма, в сравнении с контактными видами спорта [2]. То есть даже в спорте с повышенным травматизмом, специальная разминка не влияла на травмы. Травма – вещь многофакторная, она редко бывает спонтанной. Чаще всего, это накопительный эффект, от недовосстановления и прочих моментов.

В общем, возможно, разминка и правда снижает риск получения травм, но никакой подтверждающей статистики я не встречал, поэтому не могу заявлять об этом с уверенностью.

Почему не вижу смысла в качестве разминки ходить по дорожке, либо выполнять статическую растяжку, писал ранее [3, 4].

Таким образом, разминка должна быть некой «репетицией» основной части тренировки. То есть если у вас беговая тренировка, то логично было бы побегать перед ней в лёгком темпе. Хотя есть данные, что наличие или отсутствие бега-разминки, а так же её интенсивность никак не влияют на субмаксимальную производительность бега [5]. А перед силовой тренировкой разумнее было бы подготовить опорно-двигательный аппарат, которому предстоит тяжёлая работа. То есть разогреть суставы, связки и прочее.

А уже динамическая разминка рабочих мышц действительно может улучшить их силу и производительность [6, 7]. Думается, что это происходит благодаря активации нервной системы, ибо электромиография не показала разницы в активации самих мышц, но производительность увеличилась. Есть даже данные о том, что разминка перед тренировкой помогала снизить болезненность мышц после тренировки, в отличие от заминки [8].

Итого, обычно предлагаю следующую разминку (некий общий вариант):
- крутим-вертим всеми суставами (кисти, локти, плечи и т.д.) во все стороны, раз по 15;
- различные махи с небольшими гантельками во всех направлениях (в стороны, перед собой, ротации);
- приседания без веса;
- несколько подходов «ягодичной экстензии».

Перед любыми тяжёлыми упражнениями, считаю лучшей разминкой – это выполнение этого же упражнения, но с меньшим весом. И усё, к бою готов!

Выводы:
- разминка должна подготовить мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему и психику к тренировке;
- подход, выполняемый с меньшим весом, считаю лучшей разминкой перед конкретным упражнением;
- нет никаких стандартов выполнения разминки. Как пример, если у вас имеются проблемы с плечевыми суставами, нужно уделить им чуть больше внимания, поработав с мышцами плечевого пояса.

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55432

Знаете это чувство, когда через 15 лет после выпуска, стоишь перед дверями родной школы, и так и тянет вернуться, хоть на время снова окунуться в школьные годы? Так вот, у меня его нет.

И даже нет желания встретиться со своими бывшими одноклассниками.

Когда мне было 18 я узнала, что мой отец на самом деле мне не родной. С мамой они познакомились, когда мне было два года. Мой родной отец бросил ее беременную.

Родители решили, что раз я теперь взрослая, то имею право знать правду. Что лучше скажут сами, чем всплывет потом. Сказали, что даже не осудят если начну искать биологического отца - это мое право.

Я была в шоке. В ступоре. Всю ночь провела в раздумьях и не могла уснуть. В голове каша. Родной отец? А какой он? А вдруг жалеет о прошлом? Вдруг будет мне рад, если я его найду? А если не будет? Плакала, думала: "Ну почему я? Почему это со мной произошло? Все же было так хорошо... Все хорошее было ложью? Мы не семья?"

А потом... а потом я стала вспоминать. Я вспомнила, как папа сидел до часу ночи делая со мной поделки в сад, когда мама была на смене. Вспомнила, как тайком от мамы мы ели на кухне в темноте конфеты. Вспомнила, как в гараже его друга, рядом с которым я гуляла пока папа помогал, я внезапно забежала внутрь а на меня полетела раскаленная до красна железная арматура... Папа схватил ее голой рукой. Ожог был страшный. Зато я цела. Вспомнила, как на каждый день рождения, из тех что помню, он дарил мне пусть и небольшой, но красивый букетик. Приносил его прямо ко мне в кровать с самого утра, а ведь если мне рано в школу - он в 6 утра за ним бегал в цветочный магазин. Как он, умея готовить только пельмени и яичницу, научился печь мой любимый торт, потому что его постоянно не было в магазинах (первые попытки были отвратительны, но он не сдавался).

И утром я пришла на кухню, когда папа пил кофе, увидела тот самый шрам на руке от ожога, обняла и сказала, что другого папы у меня нет и быть не может. Нет, эта новость не прошла бесследно. Она дала мне понять как сильно я люблю маму с папой, и как сильно любят меня.


© Маша. Источник.

Тот самый случай, когда недавно был вот таким вот "Ильдаром Латыповым". Причем я не на стойке регистрации аэропорта работал, а врачом-онкологом в поликлинике. И тоже был "самым мерзким врачом в городе" и в местных пабликах был главным антигероем и "найти-убить" постоянно угрожали.

А дело было, в общем то, так: устроился работать в одну поликлинику, где вскоре обнаружил, что назначить какое либо исследование пациентам с подозрением на рак или прогрессирование просто невозможно - почти никогда нет талонов. Стал разбираться и обнаружил, что 90% талонов уходит на пациентов с "динамическим наблюдением" - например тех, кто прооперирован лет 10 назад и вероятность рецидива у кого крайне низка. Но "по старой памяти" врачи продолжают назначать им обследования каждые три месяца или пол года. Открыл рекомендации Минздрава с рекомендованной периодичностью обследования таких больных (без бумажки то никак) и пошел к начальству объяснять уровень писдеца. Начальство меня похвалило за инициативность, попросило строго следовать рекомендациям, и, самое главное, пообещало провести работу с остальными врачами.

И у меня начался мой личный ад. Я отказывал в контрольных обследованиях 9 из 10 пациентам. И все с указанием на рекомендации Минздрава (скачал их все себе на компьютер).  Читали вместе с пациентами. Так же как и у этого Ильдара - с криками, визгами, оскорблениями, обещаниями убить или просто побить. С сованием мне под нос рекомендаций других врачей с пунктами типа "КТ всего тела каждые три месяца пожизненно". Самый "забавный" случай был, когда мне совали такие рекомендации от одного академика, а я показывал пациентам список авторов рекомендаций Минздрава с этим же академиком в составе, где черным по белому был текст типа "и никаких КТ делать таким пациентам не надо".

И все ведь ради благой цели - разгрузить очередь и дать возможность обследовать тех, кто по настоящему в этом нуждался. Приходилось быть вот таким вот "Ильдаром Латыповым".

Чем кончилось дело? А ничем - очередь почему то не росла, а, внезапно..... становилась только больше)) там где раньше ожидали исследования два месяца, стали ожидать четыре. а угрозы в мой адрес росли как снежный ком. При повторном визите к начальству и детальном разборе ситуации выяснилось что другие, "добрые" врача и не думали как то менять стиль работы. А видя, что талончиков становиться даже больше  - я же уменьшил число необоснованных назначений, даже увеличили периодичность таких осмотров для своих пациентов. В общем, я уволился оттуда достаточно быстро. Эта ситуация была не единственная причина, но существенная.