ЗОЖ

Многие спрашивают, с чего начать свой путь к стройному телу.
Есть много ответов на этот вопрос. Одни утверждают, что начинать нужно с меньше жрать и больше спорта. Другие упирают на диеты из мухоморов, стебельков колокольчиков и соловьиных язычков.  Третьи  отстаивают путь  духовного совершенствования, праноедение и разновсяческую харекришну. Четвертые топят за фармацевтику БАДы и прочую химию.

Мы же, реалистически глядя на эту жизнь, советуем начать с незаконных способов быстрого обогащения и первичного накопления капиталла. (например, рекет, бандитизм, мошенничество, грабежи, кражи, торговля наркотиками и пр.). Когда этап первичного накопления капиталла успешно завешится и вы при этом останетесь живы и на свободе - достаточно будет продемонстрировать любому стройному телу кошелек и оно (стройное тело) будет ваше.

На этом путь к стройному телу будет считаться успешно завершенным. В дальнейшем по желанию можно будет менять надоевшее/заебавшее стройное тело на другое.

[И да. Это был злобный сарказм]

Всем бобра.

Сегодня я вас хочу познакомить с человеком, который без применения чудодейственных препаратов и различных операций (типа ушивания желудка или вырезания жировых отложений) смог похудеть на 50 кг. Встречайте - Адам Токаев! Заслуженный врач Чеченской республики, Отличник здравоохранения РФ, онколог-маммолог, хирург с высшей врачебной категорией и многодетный отец.

Об этом человеке я узнала, когда сама занялась бегом. В тот момент проходила программу "Бег с нуля" с Simple Run. Программа доступна в приложении. Там же можно посмотреть, как другие люди тренируются. В сообществе люди делятся впечатлениями, дают различные советы. Тогда я увидела рассказ Адама о себе. Будучи подписчицей, я наблюдаю за его успехами. А потом мне захотелось и вам рассказать об этом человеке. В комментариях к его тренировке я написала Адаму. Он ответил. Мы перешли в WhatsAppи продолжили общение там. Так что пишу я с согласия главного героя. Итак:

Адам Токаев до 30 лет имел нормальный вес. При росте 176 км весил 62-64 кг. В школьные годы ходил в секцию дзюдо, в студенчестве немного занимался боксом. Потом стало как-то некогда. Вес начал набирать после тридцати лет. Приобретя машину, стал меньше ходить по улицам. Постепенно стал набирать вес. До ноября 2020 года весил около 100 кг. В ноябре перенёс КОВИД в тяжёлой форме. 2 недели провёл в реанимации. Потом был длительный восстановительный период. На фоне заболевания и гормонотерапии (принимал временно, но и этого хватило) набрал вес 135 кг. Но пока он этого не знал, так как дома были только механические весы. Они показывали 120 кг. Однажды Адам был в гостях у друга. У этого друга были электронные напольные весы. Когда Адам решил взвеситься, весы показали "Err 1". Адам испугался, что сломал весы. Друг весы проверил - взвесился сам. Весы оказались исправными. Тогда друзья решили посмотреть в чём дело. Оказалось, что весы максимум могут взвесить 130 кг. Свой приблизительный вес мужчина узнал, когда был на овощном рынке. Он подошёл к продавцу с большими напольными весами, на которых взвешивали овощи, привезённые на рынок. И спросил разрешения взвеситься самому. Ему позволили. Весы показали около 137 кг. Дома, взвесив одежду и обувь, в которых был на рынке, Адам пришёл к выводу, что весит он 135 кг. Измерил талию - 145 см. При росте 176 см, ему чуть-чуть не хватало до идеальной геометрической формы - формы шара. Это было в ноябре 2021 года.

03.12.2021 года Адаму исполнилось 40 лет. В этот день он принял решение очень важное для себя. Но сначала Адам задумался над тем, что с ним происходит. Как врач он прекрасно осознавал, к чему может привести ожирение. Он мог погибнуть в результате сосудистой катастрофы или стать глубоким инвалидом. Например, в результате инсульта. Ни для кого не секрет, что риск попасть на больничную койку гораздо выше у страдающих ожирением людей, чем у людей с нормальным весом. А у Адама на тот момент было 5 детей. Старшему 14 лет, а младшему ещё и года не было. А ещё у него есть жена и пожилые родители. Отец недавно инсульт перенёс. И все находятся на попечении у Адама. Он единственный добытчик в семье. Если с ним случится беда, остальным трудно придётся. Кроме того и самому Адаму было тяжело. Из-за большого веса мужчину постоянно беспокоила одышка. Пульс в покое был 100 в минуту. Давление постоянно высокое. Даже на фоне приёма препаратов, снижающих давление, 170 было для Адама не редкостью. Ещё и уровень сахара стал высоким. К тому-же появились острые боли в правой ноге. Не забывайте ещё, что Адам - оперирующий хирург. Ладно если операции непродолжительные по времени. Но бывали и длительные - по 4-5 часов. А врач мог на ногах стоять не более 30-40 минут. Потом он просил подкатить стул, и операцию заканчивал сидя.

Итак. Адам решил, что надо что-то с этим делать. И в тот же день встал на верный путь- вышел на прогулку. Во-первых надо меньше есть, исключить некоторые продукты питания. А ещё он решил, что будет ходить пешком каждый день. Начал с одного круга вокруг своего трёх-подъездного дома. Ох и устал! Но на следующий день снова вышел из дома на прогулку. Возвращаясь домой после работы, Адам шёл гулять вокруг дома, каждые два-три дня добавляя один круг. Так постепенно дошёл до 30-минутной прогулки. 30 минут гулять вокруг дома скучновато. Тогда Адам решил выйти на улицу, и прогуляться 40 минут. Установил таймер на 20 минут и пошёл вперёд. Через 20 минут повернул назад. Постепенно увеличивал время прогулок. В тоже время Адам перенёс прогулки на утро. Вечером много знакомых встречается на пути. Многие хотят поболтать, а это отвлекает от ходьбы. Толи дело в 4:30 утра. Никого нет. Теперь каждый день утром перед работой Адам идёт на улицу гулять. А потом на работу.

29.01.2022 года Адам прошёл первые 3 км, потом были 5, 7, 10. В середине февраля Адам, во время медосмотра, взвесился в поликлинике. Весы показали 124 кг. Таким образом за 2,5 месяца наш герой похудел на 11 кг. Со временем прогулки по городу стали занимать в среднем 3,5 часа. Тогда Адам решил перейти на бег. Ведь бег позволяет экономить время. Расход калорий будет не меньше, расстояние тоже самое, зато быстрее получится. Расстояние, которое проходил за одну прогулку Адам, к тому времени составляло 20-21 км. Это же полумарафон почти. Учить бегу мужчину было некому, и он взялся сам себе давать задания. Он решил включать небольшие пробежки в прогулку. Например - пробежать от столба до столба. Потихоньку интервалы увеличивались. В июне 2022 года Адам был на конференции в Санкт-Петербурге. Врач читал там доклад. Тогда-то Адам и пробежал первые свои 3 км. Он не имел никакого представления, как правильно бегать. Ничего не знал о пульсовых зонах. Никаких особых деталей бега ему не было известно. Однажды Адам слушал какую-то аудиокнигу. И диктор похвастался, что принял участие в Siberman. Адама это заинтересовало. Потом он узнал про Ironman. Стал интересоваться видами забегов - полумарафон, марафон и прочее. Роясь в интернете, наткнулся на ютуб-канал Simple Run. Посмотрел несколько роликов, и решил - "Это то, что нужно".

В октябре 2022 года зарегистрировался в программе "Бег с нуля". 07.12.2022 впервые пробежал 5 км примерно за час. А в конце января 2023 года 10 км за 1 час 24 минуты. 23.01.2023 года, когда приезжал в Москву на конференцию, узнал, что там проходит забег. И Адам, без предварительной специальной подготовки, решил попробовать свои силы. И побежал свою первую "Половинку" за 2 часа 59 минут. Такой молодец! Сейчас наш герой готовится к полумарафону.

Ну а вес? Вес снижается. И весы уже показывают 85 кг. Сейчас Адаму Токаеву 41 год. И он маленькими шагами идёт к большой цели. Сам Адам говорит:

- Я хожу и бегаю не для того, чтобы похудеть. А потому, что мне это нравится. И чтобы чувствовать себя бодрым.

Сейчас Адам проводит до 8 операций в день. Иногда бывают очень длительные операции. Но он больше не просит подкатить стул. Работоспособность увеличилась. Здоровье улучшилось. Давление, уровень сахара в норме. Пульс в покое 54. И никакой одышки. Да и сама жизнь заиграла другими красками.

Фотографии приложила. Моё большое уважение Адаму Токаеву высказала.

И даже рыбов показала. Вот

Всем хорошего настроения. Лёгких ног. И побед.

31 декабря - хороший день для подведения итогов. Впервые делюсь своими итогами с другими людьми.

Семь медалей - это главный мой итог за 2023 год и самое большое моё достижение. Ведь бегать я начала только в этом году - 15 февраля. Сначала я училась правильно ходить по пульсу, потом потихоньку перешла на бег. И вот 30 апреля я пробежала первые свои 10 км. "Майская гроза" подарила мне незабываемые впечатления и веру с себя - в то, что я могу пробежать и побольше.

Сейчас у меня позади 7 забегов. Один из них #Боксзабег. Отдельной фотографии медали с этого забега у меня нет, но есть снимок меня вместе с ней.

Сколько всего пробежала я за это время, не знаю. Но в забегах общее расстояние составило 61 км. Это немного, знаю. Но сколько предстоит ещё всего впереди! Мои планы на следующий год - пробежать половинку, т.е. 21,1 км в августе на марафоне Европа-Азия. Ну а почему бы и нет?

В начале прошлого года вышла вторая книга с моими рассказами. Но была она опубликована в соавторстве с Павлом Гушинцом. Это сборник рассказов на медицинскую тематику. Рассказы там разные. И стиль написания тоже. В планах опубликовать в печатному варианте второй сборник "Скоровских историй".

У меня появился кот. Нет не так. Надо более важно:

У МЕНЯ ПОЯВИЛСЯ КОТ! Зовут его Сэр Макс. Его подобрали в коллективном саду и привезли мне (Сэр Макс)

Теперь он уже большой. Даже паспорт есть со всеми прививками. Когда станет совсем большим, сделаем фотографию на паспорт.

Ну вот пожалуй и всё.

Ах нет! Я же обзавелась своим ТГ-каналом https://t.me/Mama_Ladushka Подписчиков пока не очень много - чуть больше тысячи. Но и канал у меня молодой - появился в июле. Посмотрим, каким он станет через год.

Желаю всем в наступающем году МИРА - мира в душе, мира в семье и мира во всём мире. Ну и здоровья, финансового благополучия и любви, обязательно - взаимной!

Для ЛЛ: вешу 151кг (-15.7) очень сильно ушли объёмы

ну в целом да, я начал много ходить

Объёмы стали резко уходить

Ел я следущее

Еще я завёл чатик в телеге где выкладываю всё что жру, и где мотался

Всем спасибо !

Ждём когда 150 пробью

Я взялась за себя почти шесть лет назад. Мой вес был 90 кг при росте 160. Малоподвижный образ жизни ( если и двигалась, то исключительно за рулем автомобиля), заедание стрессов, бесконечные застолья с родственниками и друзьями привели меня к этой бесформенной тушке. Вполне ожидаемо начались проблемы со здоровьем.

В это время я устроилась на новую работу. Кондитером😄 Девчата в моем цехе, как оказалось, следили за своим здоровьем, снизили свой вес и каждую смену делились лайфхаками на эту тему. Вот так я постепенно "созрела" к тому, чтобы вернуться в себя. Я до замужества была маленькая, хрупкая, кость у меня тонкая. Так что такой избыток веса здорово мне мешал.

Подошла я к этому вопросу основатель и серьёзно. Благо, что моё образование (биолог, химик) позволило это. Первым делом, скачала приложение в телефон, куда вносила сколько и что съела. Научилась пить воду. Отказалась от алкоголя( правда это заняло продолжительное время, сейчас вообще не пью), и пошла в тренажерный зал подтянуть тело, так как понимала, что кожа обвиснет и я буду похожа на белку-летягу🤣До того момента спорта в моей жизни не было никогда. Было нелегко. До сих пор низко кланяюсь и безмерно благодарна своему первому тренеру Артему Компанийцу и ребятам из тренажерки за поддержку🙏

Итог: сейчас мне 52 года. Избавилась от болячек. На удивление даже целлюлита нет. Стала гибкой, выносливой, сильной. Подтянулся даже овал лица, сэкономила на косметологах🤣Продолжаю заниматься в тренажерном зале( силовые и кардио), избавилась от машины, хожу пешком( min 12000 в день), питание осознанное( до сих пор веду пищевой дневник), мыслю позитивно, верю в лучшее...

Мне сейчас 52 года и на фото справа я сейчас. В 48 лет, на фото слева, я думала, что выгляжу хорошо и достаточно делаю чтобы быть в форме. Но это было не так.
На спорт пошла поздно, в 45 лет, сразу на сайклинг. Выглядела как толстая спившаяся тётка. Ну к 48 годам после трёх лет занятий фитнесом и сайклингом я подтянулась, что позволяло думать, что я могу продолжать пить и курить и всё будет в норме, занимаюсь же.
Когда вес стал 76 кг, я расстроилась. Стала считать калории и бросила пить. Курить стала вейп, а не сигареты. Стала бегать и заниматься на уличных тренажёрах.
На фото разница в три года и в 14 кг. Лицо другого человека.

Позже я поняла, что сильный сброс веса влияет на настроение, на качество волос, физическую активность. Я добавила калорий и пошла в тренажёрный зал. В зале занимаюсь два раза в неделю с железом, без фанатизма. Хожу на растяжку и раз в неделю в бассейн. Летом на велосипеде и на уличных тренажерах. Ем на 1800 ккал, диету не держу. Принимаю витамины и омегу-3.
Появились мышцы, уверенность в себе, исправилась осанка, волосы снова густые, нет проблем с кожей, да и настроение после тренировок отличное.
Фото ниже - мне 47 и 51. Сама от себя тащусь).

С алкоголем проблем сейчас нет, иногда могу выпить вина или мартини. Но редко, раз в месяц, организм перестал воспринимать алкоголь, плохо потом).
Вот осталось бросить тянуть вейп, вкусный, зараза. Пыталась, но привычка постоянно держать эту штуку в руках и периодически потягивать сильнее.