Крым.
Развернуть5
–
Кольский п-ов, август 2017. Температура воды около 15.
Развернуть6
–
Кольский п-ов, август 2017. Температура воды около 15.
Бытует мнение, что есть у человека определенные группы мышц, которые любят многоповторный тренинг. Часто сюда относят мышцы ног, плеч, пресса. И вот, дескать, на них нужно делать обязательно по 20-25 повторений, в то время как, к примеру, грудным мышцам и мышцам спины, достаточно 6-12 повторений.
Так вот, вся суть состоит в том, что бывают гликолитические мышечные волокна, а бывают окислительные. Грубо говоря, первые отвечают за силу и массу, а вторые за выносливость. Окислительные мышечные волокна тоже можно гипертрофировать, то есть развить их массу, соответственно и силу, но суть немного не в этом. Почему, к примеру, говорят, что ноги любят многоповторный тренинг? Да потому что чаще всего, мышцы ног содержат больше окислительных мышечных волокон, в них много митохондрий, поэтому мы можем долго ходить и прочее. А не потому, что в ногах какие-то особые счетчики повторений, которые увеличивают мышцу только после 20-25 сокращений.
И да, как вариант, можно делать многоповторный тренинг, но есть ли смысл? Приведу простой пример: допустим, ваши ноги на 80% состоят из окислительных (выносливых) мышечных волокон и на 20% из гликолитических (быстрых и сильных). Так вот что лучше - тренировать в обычном, привычном нам, динамическом режиме, пусть и многоповторном, эти 20% гликолитических мышечных волокон (да, окислительные тоже будут работать, но не так эффективно, и не в таком количестве), либо тренировать в статидинамическом режиме 80% окислительных? Мне кажется, ответ очевиден.
Как я уже писал, окислительные мышечные волокна любят статодинамический тренинг, и они тоже гипертрофируются, значит, тоже дают «массу». Поэтому, если в вашей мышце больше окислительных мышечных волокон – делайте больше статодинамических упражнений. Если окислительных мало – занимайтесь гликолитическими.
Но грести всех под одну гребенку, утверждая, что у всех людей в ногах, к примеру, больше окислительных мышечных волокон, нельзя! Определить это «на глаз» практически невозможно. Это все понимается в ходе тренировочного процесса, либо самим спортсменом, либо грамотным тренером. Если, к примеру, у меня ноги отлично растут от обычных 6-12 повторений с большим весом, зачем мне снижать вес, делая 20-25 повторений? Или, к примеру, делаете статодинамику на какую-нибудь мышцу, а мышца не растет, не отзывается, значит, скорее всего, у нее почти нет окислительных, одни гликолитические мышечные волокна. Значит, и предпочтение отдавать большим весам.
Кроме того, очень часто слышу от разных фитнес «икспертов», что мышцы девушек обязательно любят многоповторку. Такое чувство, что девушка полностью состоит из окислительных мышечных волокон. Уверяю вас, никаких особых различий между «женским бицепсом» и мужским НЕТ! Хотя есть мнение, что многоповторку нужно делать девушкам для того, чтобы «сжечь больше жира», но ведь мы уже выясняли, что непосредственно на тренировке никакой жир не горит. И что для сжигания жира гораздо эффективнее вырабатывать определенные гормоны, которые, говоря простым языком, будут притягивать к себе жировую ткань во время отдыха. А вы правда думаете, что если девушка будет делать 25-30 повторений на все части тела с килограммовыми гантелями, то это вызовет у нее всплеск гормонов? Я вот так не думаю. Для выработки гормонов, организму нужен стресс. Да, у кого-то и килограммовые гантели на 30 повторений вызовут стресс… Но не думаете ли вы, что проще сделать 10 повторений с гантелями по 3 кг, к примеру, что вызовет больший стресс, и займет в 3 раза меньше времени, чем первый вариант?
Ах да, девушки же боятся перекачаться с большими весами… Это уже отдельная история, но уверяю вас, из состояния «желе» резко перейти в состояние «баба-качок» невозможно. Изменения вы в любом случае будете видеть, и сможете вовремя остановиться. Хотя очень сомневаюсь, что нужно будет останавливаться, потому как у девушек в разы меньше вырабатывается того же тестостерона, необходимого для роста мышц. А все те фотки здоровых баб, которые вы видите – это все анаболические стероиды.
Поэтому, дорогие мои девушки, не занимайтесь ерундой, занимайтесь собой!
Хороших вам тренировок!
Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!
Извиняйте, что не радую вас так часто новыми моделями, но пол года назад я перестал быть бездельником и нашел работу.
А меж тем, я начал строить жуков, то есть Скриннов:
Corrupter, или Осквернитель, эффективен против пехоты и зданий, так же очищает гражданские здания от засевшей в ней пехоты. Ремонтирует дружественную технику скриннов.
Поглотитель. Средний танк Скриннов. Особо рассказать о нем больше нечего.
Искатель. Легкая техника Скриннов, эффективен против техники и авиации. Стоковый юнит стреляет очередью плазменных дисков, после апгрейда очередью из кристаллов тиберия. Так же грейдится силовым полем, которое выдерживает небольшой количество урони или один ЭМ-импульс.
Шагающий танк или просто Walker. Эффективен против пехоты и авиации.
Помимо собственных особенностей, ко всей технике Скриннов могут прицепляться Осы (Сирены, где как называют, это похожий на косяк рыб сгусток лезвий, который уничтожает на раз пехоту и очищает здания от пехоты) и выполнять вместе с ней боевые задания, уничтожая находящуюся поблизости пехоту.
Для небольшой затравочки WIP:
Спасибо за внимание, всем терпения и прямых рук.)
Давно собирался съездить на заброшенный аэродром ДОСААФ. Очень печальные чувства...
Это первый в союзе ДОСААФ, который в 1966 году получил самолеты Л-29.
Далее много фото.
Первым на подъезде нас встречает памятник с самолетом Л-29. Это самый сохранившийся самолет из всех, что мы видели.
Затем мы подъезжаем к воротам на которых как насмешка висит замок
Насмешка, потому что слева и справа от ворот нету забора.
5 минут ходьбы мимо разрушенных строений и мы на поле.
В два ряда стоят самолеты, отдельно от них вертолеты.
19 самолетов Л-29
Частично сохранились даже панели приборов.
У одного самолета на удивление сохранился фонарь, точнее его половина. У остальных самолетов фонарей не было.
Отдельной группкой стоят АН-2 "кукурузники". Ткани на крыльях уже нету.
Тоже с двигателями.
Один кукурузник сгорел
Кукурузников 4 штуки. И еще там было 6 или 7 вертолетов Ми-2
Все заросшие деревьями...
И тоже с двигателями...
Вандалами побито и изгажено все, что можно было разбить и изгадить... Какие-то части техники вырывали просто с мясом...
Вот такая грустная история...
Однажды я понял, что ничего не бывает "потом".
Планы на вечер четверга у меня были простые и незамысловатые. Смыть с себя слой строительной грязи после рабочей смены. Поесть. Посмотреть какое-нибудь кино, где мало говорят и много стреляют. Пожелать Лиде по телефону спокойной ночи. Как только дело подойдет к одиннадцати часам – крепко и надолго заснуть. Выспаться и в ближайшие пару дней не вспоминать стройку. И не поднимать ничего тяжелее чайной чашки.
В семь часов вечера, чистый и сытый я уже сидел в кресле и выбирал фильм. Глаза у меня слипались, и я всерьез раздумывал - не забить ли на пару последних пунктов плана. И не задрыхнуть ли прямо сейчас. Тут у меня зазвонил телефон. Это был Валера.
- Есть вписка на «Бандабилли». Они в «Рыбзаводе» выступают. Начало в восемь. – Без ненужных приветствий энергично проговорил он. – Давай через час на Восстания.
- Да я как бы нет. Устал сегодня. – Сонно пробормотал я.
- Ты дурак? Бесплатно говорю. Вписка. Ты на «Бандабилли» был вообще хоть раз?
- Я много где не был.
- Бесплатно блин!
- Я и посплю тоже не за деньги, знаешь ли.
Минут через пять позвонил Толик. Из-за сломанного носа он сильно гнусавил. Толик быстро перешел к главному.
- Ды ждо дудак? – Первым делом спросил он. – Дебе вбизгу бреднагают, а ды выгабедиважзя…
Дребезжание Толика меня почти разжалобило, но победили здравый смысл и усталость. Я снова ответил отказом.
Еще минут через пять телефон зазвонил в третий раз. Теперь это была Лида. Я пожаловался ей на своих бесчувственных друзей. Не имеющих сострадания к чужой усталости.
- Ты дурак? – Услышал я в ответ. – Ему друзья вписку организовали. А он жалуется еще сидит, как старый пень. Ты в сорок лет, о чем вспоминать будешь? Как ты отлично выспался в двадцать три?
Я посмотрел в окно. На огромном небе зарождался дивный августовский закат. Я интуитивно почувствовал, что если сейчас останусь дома и лягу спать, то вселенная назло мне сделает этот вечер фееричным. Для всех кроме меня.
- Да хрен с ним. – Сказал я Лиде. – Я в деле. И знаешь что? Подходи тоже к восьми на Восстания. Со
впиской что-нибудь решим. Надо же тебя наконец с друзьями познакомить.
Вздохнув, я набрал Валеру.
- Валера, еще раз привет. Ситуация слегка изменилась. Предложение принимается. И нельзя ли еще одного человека вписать?
- О, разумеется. – Светским тоном ответил Валера. – Тут как раз есть два места в зоне вип.
- Да ладно?
- Да. Скажите, вам шампанское охладить перед подачей или предпочитаете комнатной температуры?
- А. Сарказм. Я понял.
- Ну, если серьезно, то так дела не делаются. То тебе на фиг не надо, а то сразу две. Кто второй-то?
- Лида.
- Вот с этого и надо было начинать. Это она тебя уговорила что ли?
- Ну, если честно, то да. – Признался я.
- Хм… Вот ни разу не видел человека. А она мне уже больше нравится, чем ты.
В восемь часов мы все встретились на выходе из метро.
Мои друзья стояли плечом к плечу. Валера задумчиво смотрел куда-то вправо. На первом курсе кто-то из педагогов по актерскому мастерству сказал, что у него выгодный профиль. С тех я почти не видел его в анфас.
Толик наоборот - смотрел на Лиду во все глаза и широко улыбался, демонстрируя зубы. Что-то в нем было от мирного туземца, впервые встретившего белого человека.
- Привет. Это Лида. Лида, это Валера и Толик. – Представил я всех друг другу.
- Здравствуйте. Очень приятно. – Продемонстрировал безупречные манеры Валера. – А это Виола.
Только сейчас я заметил, что рядом с ними стоит рыжая девушка с двумя косичками. На руках у нее была куча фенечек. За спиной рюкзак, увешанный значками. На носу у нее были красные солнечные очки. Виола кивнула нам и показала «пис».
В «Рыбзаводе» мы с Лидой взяли по первой порции пива. Толик с Валерой – по четвертой. Виола, махнув косичками, растворилась в толпе.
Пока шел разогрев, ребята активно знакомились с Лидой. Так что к выходу «Бандабилли», она уже успела услышать отличную историю о том, как меня тошнило на дне рождения Толика. Как я посокльзнулся и упал в лужу, когда мы втроем убегали от гопников. И еще несколько историй, выставлявших меня в, безусловно, выгодном свете.
- Да ладно, - В какой-то момент сказала Лида. – Ту историю, которую он мне про вас рассказал, все равно ничто не переплюнет.
- Гагую ежже издодию? – Насторожился Толик.
- Про то, как вы двое нашли на улице дыню. Сьели ее и вас потом несло обоих дня два.
- Черт… - Ругнулся воспитанный Валера.
- Двою д дать… - Очень сдержанно высказался Толик.
Ближе к концу концерта «Бандабилли» начали проигрыш к своему главному хиту. Мы решили подойти поближе к сцене. Осторожно и с извинениями протиснулись сквозь толпу. Когда после песни мы выплывали из толпы обратно, к нам неожиданно вернулась Виола.
Концерт закончился. До закрытия метро была еще уйма времени. И мы решили посидеть в «Незнакомцах».
- Виола, ты с нами? – Спросил ее Валера. Виола согласно кивнула. Я вдруг понял, что за вечер она еще ни разу не произнесла, ни слова.
- Как тебе концерт? – Спросил я у нее.
Виола показала мне большой палец.
Из «Незнакомцев» мы переместились в круглосуточную кофейню «Прокоффий».
Валера с Толиком заказали чайник черного чая. Мы с Лидой – зеленого. Я с нетерпением ждал, что скажет Виола. Но она просто показала официантке пальцем на какую-то строчку в меню. В итоге ей принесли большую чашку каппучино.
За окнами постепенно светало. Ребята стали обсуждать, как и откуда лучше вызвать такси. Я почувствовал, как у меня открывается второе дыхание.
- Да ну на фиг такси, - Сказал я. – Смотрите как на улице хорошо. Утро чудесное, погода в кои-то веки хорошая. Пойдемте лучше гулять.
Над столом повисло тяжелое молчание. Все с недоумением смотрели на меня.
- Ты с ума сошел? – Выразил общее мнение Валера. – Какие нафиг прогулки? Три часа ночи. Все устали и спать хотят.
- Дя брябо зечаз удну, - прогнусавил Толик.
Виола согласно кивала.
Я посмотрел на Лиду.
- Нет ну правда, - извиняющимся тоном сказала она. – Пойдем уже спать.
Кольский п-ов, р Тунтсайоки, август 2017.
Майкл и его сын любят выезжать на природу и у них есть собственное, скрытое от других, любимое место, куда они приезжают регулярно отдохнуть и порыбачить.
Но на прошлой неделе они оказались в этом месте не одни, их встретила худая полосатая кошка. Пока отец устанавливал палатку, мальчик подружился с кошкой, которая оказалась ласковой и мурлыкающей.
После того как мальчик погладил кошку, она стала следовать за ним по пятам и тереться о его ноги.
— Мой сын начал ловить рыбу и отдавал ее кошке, так как мы принесли с собой достаточно еды для обеда и ужина, — рассказывает Майкл.
Получая так много любви и внимания, бездомная кошка привязалась к туристам и и крутилась вокруг мужчины так активно, что он чуть не споткнулся об нее, когда собирал ветки для костра.
Но после ужина кошка внезапно куда-то пропала. Майкл и его сын пробовали ее поискать, но ее нигде не было и они легли спать без кошки.
— Пару часов спустя я проснулся от какого-то шума и вышел из палатки, чтобы проверить, что там. И тут увидел, что на меня смотрят восемь сияющих глаз, отражавшихся от света телефона.
Оказывается кошка вернулась и не одна, она привела к людям трех своих котят, двух черных и одного полосатого.
Майкл был так удивлен, теперь у них в лагере было целых четыре кошки! На следующий день Майкл с сыном поймали 13 синежаберников и двух сомиков и по словам мужчины, кошка к концу того дня была полностью «набита рыбой».
Майкл не мог оставить кошку и ее котят в лесу. Возвращаясь из похода, они захватили с собой всех четырех. Сейчас кошка и три ее котенка готовятся отправиться к ветеринару на осмотр и стерилизацию.
— Моя семья решила, что мы оставим их всех у нас, — говорит Майкл.
Спасатели забрали дикого кота из приюта прямо перед тем, как его должны были усыпить. Никому не нужный зверёк обозлился на весь человеческий род, но так не могло продолжаться вечно…
Познакомьтесь с мистером Крабсом или просто Крэбби!
Благодаря команде «Love Your Feral Felines» Крэбби избежал усыпления в Бонсале, штат Калифорния. Кот успел почувствовать приближающуюся смерть и так испугался, что не хотел более иметь с людьми ничего общего. Волонтёры вспоминают: «Мистер Крабс пребывал в тяжёлом эмоциональном состоянии. Несмотря на то, что мы спасли его, этот парень был очень несчастен в нашем обществе».
Деятельность «Love Your Feral Felines» заключается в том, что они забирают диких кошек из приютов и помещают их в семьи, которые нуждаются в отлове грызунов в своих домах и хозяйственных помещениях. Таким образом, домашние хищники получают билет в новую жизнь, а люди – бытовую пользу.
Для Крэбби сразу же нашлось новое место обитания. Но он был так разозлён и выбит из колеи, что долго не мог адаптироваться. Даже спустя четыре недели после усыновления кот не позволял человеческой семье приблизиться к нему и пока отсиживался в их гараже.
«Я могла бы оставлять открытой дверь чёрного хода, но знала, что он ни за что ею не воспользуется. Крэбби приспособился к жизни в гараже и не собирался ничего менять» – рассказывает хозяйка дома.
«Всякий раз, когда я заходила в гараж, он выскакивал из своего укромного места и шипел. В конце концов мы добились некоторого прогресса – он перестал выбегать и теперь просто шипел, глядя на меня».
Дело сдвинулось с мёртвой точки, когда приёмные родители Крэбби перестали оставлять ему еду в его импровизированном убежище. Наш гордец набрался мужества и наконец-то пришёл к двери чёрного хода.
В доме была специальная собачья дверца, которая простаивала без дела, потому что собака в ней не нуждалась. Дикий котик начал пользоваться этим лазом, чтобы тайно проникать внутрь.
Итак, Крэбби начал частенько захаживать в дом и радовать семью своим неуловимым присутствием. Однажды он удивил всех домочадцев тем, что не убежал при их появлении. Хозяева были счастливы таким позитивным переменам, но позволили коту сохранять независимость, которая была очевидно важна для него.
Около шести месяцев спустя Крэбби решил, что его люди не так уж и плохи
Он даже начал запрыгивать на диван, чтобы поласкаться и отдохнуть.
«Отныне это домашний кот! Он, конечно, выходит на улицу, но в основном лишь для того, чтобы сопроводить кого-то из нас. Он очень счастливый меховой парень» – поделилась человеческая мама.
Крэбби любит вкусную еду, а ещё тереться об своего приёмного папочку. Он стопроцентный папин сынок.
«Это довольно необычно, ведь именно папа был против того, чтобы завести очередную кошку. Прошлой зимой мы потеряли нашего старого рыжего табби и мой муж долго не мог отойти от переживаний. Но мистер Крабс так доверчиво забрался ему на колени, что тот оттаял. Я безумно рада, что Крэбби своим присутствием смог заполнить эту пустоту в его душе».
Люди дали мистеру Крабсу шанс на новую жизнь, когда все остальные от него отказались. Приёмная семья искренне полюбила дикого кота и дала ему почувствовать, что он свой.
Спустя шесть месяцев с трудом верится, что этот умиротворённый питомец когда-то был одичалым и ужасно напуганным. Дикий зверёк превратился в ласкового ручного кота.
«Теперь он постоянно требует внимания и любви».
Мальчик и его мать ехали по скоростному шоссе, когда увидели немыслимое: кто-то выбросил из окна животное.
Гэвин Орловски и его мать Эрин Браун были шокированы тем, чему стали свидетелями. Из бокового окна фургона, ехавшего перед ними, вылетела маленькая кошка, сообщает WZZM. Мать Гэвина ахнула, а сам подросток сразу же начал действовать.
Но подобрать кошку было не так просто. И не только потому, что Гэвину нужно было перейти оживленное шоссе, по которому с бешенной скоростью мчались машины, но и из-за того, что сам кот оказался в незавидном положении.
Кот уже едва не падал с моста на землю, из последних сил цепляясь за краешек эстакады. Гэвин понимал, что времени на спасение животного очень мало.
«Кошку выбросили из окна. Просто из окна фургона, который ехал впереди нас, кто-то выбросил кошку, — рассказывал Гэвин впоследствии. — Я думал только о том, что мне как можно быстрее нужно добраться до этого кота».
«Я обернулся против движения и поднял руку, чтобы машины остановились, — говорит подросток. — кот еле держался на краю моста. Его тело уже где-то на три четверти висело в воздухе».
После того как Гэвин спас кота, животное было очень ему благодарно и не хотело отходить от паренька ни на шаг.
«Он уехал. Грузовик просто свалил оттуда, — рассказал парень, упомянув, что полиция уже ищет людей, ответственных за преступление. — Почему они не могли просто выпустить кота?! Хотя бы просто дать ему уйти, а не сбрасывать с моста?!».
Гэвин и его мать отвезли кошку в ветеринарную клинику, чтобы специалисты осмотрели животное и убедились, все ли с ним в порядке после такого малопривлекательного приключения.
«Оказалось, что с кошкой почти все нормально, только немного пострадали ее когти, которыми она цеплялась за асфальтовое покрытие, пытаясь удержаться на мосту. И болела спина, которую он ушиб при падении», — продолжал рассказывать мальчик.
Но когда парень со своей матерью оплачивали счет в ветеринарной клинике, им сказали, что один из их друзей по Facebook предложил покрыть все расходы, поскольку был восхищен быстротой реакции и мужеством паренька.
Браун заметила, что между Гэвином и спасенным им животным возникла особая связь. Женщина порадовалось доброму сердцу своего сына, которое и помогло ему спасти кошку.
А что насчет имени для нового члена семьи?
«Я хотел бы назвать кота Счастливчик, ведь он действительно счастливчик, раз ему повезло не попасть под машину и не свалиться с моста», — объясняет Гэвин.
Очередной заброшенный лагерь в котором я побывал находится под Калугой. Ехали сюда мы по очень плохой дороге сквозь лес, а потом по полю фактически без дороги. И даже этого оказалось мало, пришлось идти сквозь лес минут 5-10 по пояс в мокрой траве практически наугад. Лагерь необычный и довольно большой, иногда казалось что все уже посмотрели, но из за леса появлялись все новые и новые домики. Просто фото, без комментариев:
Когда делал эти фотографии, было чувство некоторой жадности. Ведь если показать всем такое место, то очень скоро оно станет попсовым, привезут туда горы мусора, установят ларьки с шаурмой и сувенирами. Но с другой стороны, ни от кого эти скалы и заповедный бор и не скрывали. Так что вот.
Где-то в лесах Самарской области, затерялся вот такой бор, с такими прекрасными скалами.
Перед въездом в лес машину придется оставить: въезд запрещен правилами, да и во многих местах проехать можно будет только на внедорожниках, а лучше БТРе.
Но это и к лучшему, ведь горы (пусть и совсем небольшие) надо прочувствовать ногами.
Подъем совсем не трудный. И уже минут через 20 вы окажетесь на смотровой площадке, которую окрестили "Поляной колдунов" со своими поверьями, лабиринтом. Уютными самодельными лавочками на краю каменистого склона.
А внизу вас ждут очень живописные уступы, и так называемый "Чертов палец".
Если от этой точки бодро топать еще минут 40 вдаль от стоянки, то лес начнет сгущаться, мошкара просто атаковать ваше лицо, дорога превратится в совсем непроходимую для автомобиля (но вы же идете пешком, правда?). А в конце вас ждет совсем неприметная тропа, спускающаяся к небольшой речушке.
Здесь вы найдете водопад "Девичьи слезы". Правда в этом августе девушки были счастливы и совсем ничего не наплакали, так что с уступа достаточно большого грота капает еле-еле.
Нормальных фотографий, к сожалению, оттуда не вышло.
Как потом оказалось, Рачейскими скалами называется немного другое место. Расположено недалеко, но туда мы не доехали. А как называется эта точка неизвестно. Так что запомню их под этим названием. Тем не менее получил кучу эмоций и впечатлений. Любителям помедитировать на природе - самое то.
Путешествовать можно и не летая через пол шарика. Берегите лес, изучайте мир)
Как часто вы слышите советы знатоков, типа там поднимаем штангу 1-5 раз – это растет наша сила, 6-12 раз – растет объем мышц, т.е. масса, более 12 – это уже рельеф. В разных источниках могут указывать чуть другие цифры, но суть одна – всё это бредятина. В наших мышцах нет никаких счетчиков, типа вот, подняли штангу 5 раз, стали сильным, не дай бог обсчитались, выжали 6 раз – мгновенно выросли мышцы, а сила пропала. Я уже писал в статье ранее, что, по сути, сила отдельно взятого человека напрямую связана с объемом его мышц, т.е. увеличением количества миофибрилл, если говорить научно. Не может мышца увеличиваться в размере, и при этом не становиться сильнее (речь не о пампинге и подобных вещах).
Кроме того, я объяснил, что рельеф – это и есть мышцы, с минимумом подкожного жира. Чем меньше жира, тем рельефнее кажутся мышцы (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1479 ).
Если тренировки на массу, силу и рельеф, по сути своей, ничем не отличаются, то почему должно отличаться количество повторений? Вот и я думаю, что не должно. И опять же, речь не о профессиональных лифтерах, у которых одни гликолитические волокна, практически нет окислительных, поэтому и несколько ограничены в количествах повторений. Речь о простых любителях, людях занимающихся для себя, хотя и желающих «сотку пожать» или «бицуху накачать».
Короче говоря, количество повторений зависит лишь от времени выполнения упражнения, только это имеет значение. Для роста мышц (как следствие, силы и рельефа), необходима работа с весами от 80% максимального, при этом отказ должен наступить через 20-30 секунд. Далее, все зависит от того, каких мышечных волокон у человека больше, гликолитических (сильных) или окислительных (выносливых). Возьмем, к примеру, за 100% штангу, весом 100 кг. Возьмем двух людей – сильного Валеру, и выносливого Олёшу. У обоих 100 кг это их максимум. Берем 80%, т.е. 80 кг, заставляем их жать штангу. Сильный Валера будет жать штангу 20 секунд, за которые успеет сделать 5 повторений, и у него наступит отказ. Выносливый Валера будет жать штангу 30 секунд, и успеет сделать 10 повторений, и тоже наступит отказ, т.е. больше не сможет выжать ни разу. Внимание, вопрос: у кого из них будет расти масса, у кого сила?
Внимание, ответ: у обоих. Так как оба работали с 80% веса, и в диапазоне 20-30 секунд до мышечного отказа. А я уже писал, что именно это два ключевых момента при выполнении упражнения (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1328 ).
Вся разница может заключаться лишь в режиме энергообеспечения (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), т.е. выполняя кучу подходов, непонятно какое количество времени, мы лишь «включаем» аэробный гликолиз. Иными словами, тупо занимаемся аэробикой, которая и жир не сжигает, и мышцы не наращивает. Можно назвать такие тренировки «для тонуса», и то спорный вопрос, там тоже есть свои нюансы.
Вот и получается, что 6-12 повторений у разных людей соответствуют работе в 20-30 секунд, что нам и нужно.
Но очень важный момент такой, к примеру, взял Валера штангу 80% максимального веса. А «тренер» такому Валере сказал делать на 8 повторений. Сделал Валера, 8 повторений, но понял, что может сделать еще один, так вот пусть Валера сделает еще хоть один, хоть два, если это укладывается в рамки 30 секунд, но чтобы мышца поняла, что работала, а не для галочки выполнила задуманное количество повторений. Соответственно, если вы хотите нарастить мышц, у вас должен наступить «отказ», т.е. когда мышца не способна больше ни разу выполнять упражнение. Если за 30 секунд отказ не наступил, то вам нужно взять вес больше, чтобы уложиться в 20-30 секунд.
Естественно, я сейчас не говорю о множестве других факторах, о которых писал ранее, без которых рост мышц тоже невозможен, типа там правильном питании, необходимом количестве подходов, отдыхе и прочем. Речь именно о количестве повторений и весе.
Хороших вам тренировок!
Это как представить, если бы черепашек-ниндзя было семь и они скрывались от Круэллы Дэ Виль в мире будущего.
Я люблю Netflix, но если сериалы получаются у них на отлично, то в полном метре им еще есть куда расти. Особенно это заметно с технической стороны, чувствуется недостаточный для полноценного Sci-Fi бюджет. То ли дело оригинальность задумки — здесь студия, выпустившая великолепный сериал «Черное зеркало», всегда выбирает отличные новые идеи и спешит воплотить их на экране.
Примечательность фильма «Что случилось с Понедельником» (ориг.назв.) в первую очередь состоит в том, что Нуми Рапас играет сразу семь сестер-близняшек. По сюжету они вынуждены скрываться от тоталитарного правительства, запрещающего больше одного ребенка в семье из-за проблем перенаселения. Впрочем, в результате крутая идея кажется следствием, а причиной — показать семь ролей одной актрисы.
Плюсы:
* Первую половину фильма можно смотреть с пребольшим интересом. Во-первых, поначалу будто смотришь запутанный детектив в неплохо продуманном мире будущего. Во-вторых, с интересом наблюдаешь за образом жизни сестер и их характерами. Для затравки вам: среди них есть и лидер, и покуривающая травку рыжая трусиха, и феминистичного вида боец, а также бунтарь, хакер-очкарик, отвязная блондинка и седьмая (ничем не запомнилась).
Поначалу можно запутаться, но помогают разный внешний вид и манеры персонажей. А их уединенная жизнь и их ловкое взаимодействие друг с другом в экстремальных ситуациях навевают параллели с черепашками-ниндзя.
* Весьма неплохие экшн-сцены. Перестрелки, погони и сцены драк с участием Рапас (она, похоже, любит это дело), демонстрирующей тело профессионального бойца без правил.
Даже странно, что в заявленных жанрах не указан боевик. Ожидаешь немного другого.
* Ну и конечно, главный плюс (как уже сказано ранее) — оригинальная идея, которая по началу обыгрывается как что-то совершенно новое.
________________________________________________________________________________
Минусы:
* После отличного начала, примерно с середины, все упрощается и в целом не оправдывает ожиданий. Имеются сценарные неувязки во второй половине фильма. Появляется любовная линия и нелепый второстепенный персонаж. Ужасная постельная сцена. Безликие враги. Да и сама развязка ни чем не примечательна, кроме неожиданности, но неужели этого достаточно?!
* Мир будущего показан качественно и с деталями, но масштабности не хватает. Скорее всего, он запомнится вам только толпами людей, теснящихся на улицах, ну и парой гаджетов.
* К триллеру фильм относится, разве что, некоторыми натуралистично жестокими сценами. Обильная кровавость, на мой взгляд, тут была не к месту. Но сейчас это, скорее, обязательный аспект для современного экшна. Еще сложилось впечатление, что у автора пальцы — больная тема.
* Главный злодей временами выглядит нелепо, как Круэлла Дэ Виль в «101 долматинцах». Впрочем, ее и играет Гленн Клоуз, которой не к лицу такие роли.
В целом последнее время ставить женщин на роли главных героев и антигероев кажется данью тенденциям, а не удачным решением.
* Ну и наконец, хотелось больше раскрытия персонажей, но на это, как всегда, не хватило экранного времени. К тому же к главным героям создатели словно относятся без особой симпатии.
________________________________________________________________________________
Это уже второй мой укор фильмам с Нуми Рапас. Лично для меня ее игра, если и не вызывает сомнений в мастерстве в экшн-сценах, то в драматические моменты, как минимум, ей не подходит. Конечно, дело вкуса, поэтому этот аспект не повлиял на оценку.
При всем этом, посмотреть разок все равно рекомендую, благодаря оригинальной и неплохо воплощенной идее.
Моя оценка, с натяжкой:
6 из 10
Привет, я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.
Неделю назад один из товарищей внезапно предложил необычно провести время на выходных. Директор детского лагеря хотел устроить ребятам настоящий мото-день и ему были нужны мотоциклы. Чем больше - тем лучше. Оплаты не предполагалось, но обещали накормить, напоить и спать уложить. Интересно? Вот и мне тоже стало.
Наша дружная команда собралась в Ступино, в придорожном Маке.
А вот и территория лагеря. Вход по паспортам, контроль, всё как положено. Нам рады, все предвкушают радость детей. В лагере ребята и девчата до 14-15 лет и это - последняя смена.
Первым делом - на "стадион". Футбольное поле, трибуны, баскетбольная площадка и спортивный комплекс. Повеяло детством?) Но мы там были по делу - нужно было решить хоть что-то с программой. Всё дело в том что наша группа - пилотная, первый год, первый раз. Плана нет, но есть желание. Посовещались на траве и вперёд, в столовую!
Мало кто из нас не был в детском лагере. Так что да, столовая выглядит именно как воспоминание из детства - столы на 6-8 человек, простая но достаточно вкусная еда и общая атмосфера детства и, спокойствия что-ли. Но с одной существенной разницей - детские взгляды =0
Напомню, конец смены, все всех знают а тут группа взрослых людей ходят вместе будто они отряд, шутят, едят в столовой. Новость о том что что-то происходит разлетается быстрее чем пожар-верховик. Мы не успеваем доесть а кажется уже весь лагерь знает что появился "взрослый отряд" и что-то мутится. Над нами в столовой табличка "2 отряд", шутим что мы "второй особый".
Становится ещё веселее когда нас решают включить в мероприятие "Мисс Ока 2017" или как-то так. То есть мы - независимое жюри. Было здорово, видно что девчонки много готовились и сильно волновались. Победа досталась заслуженно, хотя мне кажется что для танцевального номера брать в помощь толпу из 5 человек - перебор, ещё 2-3 девушки выступали с парой-мальчиком, остальные - соло. Номинаций хватало и без награды не остался никто.
После обеда - у детей тихий час, сбегаем на Оку.
Виды хороши, но течение сильное, зато обсудили план действий. К подъёму мотоциклы должны стоять на поле, а вожатые - приводят младшие отряды по одному. Дети смотрят, садятся, задают вопросы. Ну, в целом так и получилось..
Первым был атакован спортбайк. Почему-то все дети были уверены что именно это - трюковой мотоцикл. Видимо корни растут от роликов с вилли. Конечно, он был не единственный, но по количеству народа - начали с него.
Дальше - больше. Спорт почти оставили в покое, зато атакованными оказались "чоппера". Правда ни одного чоппера у нас нет, только крузеры, но это сленг, а "чоппер" - нет, так что не занудствую. "А как он заводится?" - ох, кто бы знал, сколько шуму принесёт этот вопрос. Не прошло и минуты как заведены были все мотоциклы, бедные водители пытались не давать газовать в отсечку но куда там - никто не проводил лекцию о работе мотора детям, да и не нужно это.
А вот перегазовать петьку из второго отряда - милое дело!
Добавляются случайные дети из других отрядов - тяжело не заметить когда на территории лагеря газуют сразу несколько мотоциклов.
А вот этот агрегат выше - директора лагеря. Дети в курсе, что он директор и что это его мотоцикл, но это никак не мешает интересоваться, садиться, фоткаться, расспрашивать.
После чопперов был атакован и Ваш покорный слуга - уж слишком "большой" мотоцикл чтобы подходить к нему сразу, да и высоко - не сразу заберешься. Зато какой-то пацан заявил что он мог бы управлять "этим мотоциклом", говоря о CB400. Ну, если только с доп.колёсиками))
Было очень много вопросов - и сколько едет (все отвечали что может столько-то, но на дорогах столько не разрешено), и что делают кнопочки, а как то, а как сё. Огромный заряд позитива и усталости - за буквально пару часов мы прогнали через себя и мотоциклы большую часть лагеря. Оставались только старшие отряды. Для них - особое "угощение": езда пассажирами. Само собой водители отдавали запасные/пассажирские, а если не было, то свои шлема, а у меня даже был отдельный детский, однако фото этой части у меня не сохранилось - надо было ехать в магазин за покупками для взрослой части мероприятия и меня забрали как владельца больших ящиков.
В очередной раз убедился в эффективности своих фонарей - на полностью не освещенной трассе спокойно еду 100 - вижу всё метров на 300-400 вперёд. Вернулись мы с небольшим опозданием - началась вторая часть "нашей программы" - выступления файерщиков. Мобилка само собой по темноте такое не берёт, поэтому на словах - горящие пойи (шарики на цепях), светодиодные, 3 дышаших огнём и на закуску какие-то особые, "искровые" пойи. Я таких раньше не видел, подозреваю что дорого но красиво.
На этом официальная часть кончилась и начался отдых - оказывается для сотрудников и гостей предусмотрен ряд интересных вещей и первая из них - баня с электроуглями. Есть и купель с не слишком холодной водой, скорее похожая на маленький бассейн и поливающий со всех сторон душ.
Был и бассеин под открытым небом да ещё и с водой в 34 градуса. Лежать в воде и смотреть на звёзды - божественно. Правда делать это надо было по центру, потому что тепло воде обеспечивали ползающие по дну горячие шланги. Спали в общаге для сотрудников.
Поскольку мой детский шлем был без визора, он был подарен лагерю и незамедлительно одет на самого ценного сотрудника
Последние фото у ворот, с мотоциклами, водителями, детьми и мы собираемся.
Клубы МС Пилигримы из Голицыно и Русский рассвет из Снегирей получили благодарственные грамоты, одинокие райдеры (наша команда) - слова благодарности.
Говорят что лагерь это маленькая жизнь. Что же, на выходные я и правда попал в отдельный мир детской радости, веселья и благодарности. И особенно приятно было эту радость нести. У меня всё, спасибо за внимание.
Как же часто в интернете можно встречать различные программы тренировок, и «на массу», и «на силу», и «на рельеф», и на «выносливость». И ведь люди готовы платить деньги за весь этот бред. Давайте вместе разбираться. Сразу скажу, описывать буду максимально простым языком, без умных терминов, поэтому прошу не придираться к некоторым словам.
Что такое тренировка «на массу»? По сути, это гипертрофия мышц, увеличение их в размере. Происходит это за счет увеличения количества миофибрилл, из которых и состоит мышца. Больше мышц – массивнее мы выглядим. Как я писал в одной из статей, есть всего один способ увеличения количества «мышц» (миофибрилл). Но я также давал вам понять, что миофибриллы – это и есть наша сила. Именно они отвечают за силу, мощность сокращения мышцы. Мышца растет в ответ на стресс, получаемый нагрузкой. Логично предположить, что чем больше мышца, тем она сильнее. В данном случае мы рассматриваем одного человека. Не нужно приводить примеры, типа вот есть такой-то человек, он дрищ, но он сильнее здоровых мужиков. Речь немного не об этом. При одинаковом объеме мышц, два разных человека могут отличаться по силе. Это зависит от очень многих факторов. Взять, к примеру, армрестлеров. Два человека с одинаковым объемом мышц, но при этом у одного из них сухожилия уже были сто раз порваны, снова срастались, становились как бы плотнее, соответственно, способны выдерживать гораздо больший вес без негативных для себя последствий. У такого человека шансов будет больше. Плюс, конечно, опыт, техника, и множество других факторов, и выйдет так, что один оказался сильнее другого. Может победить даже человек с меньшим объемом мышц.
Вот и выходит, что один конкретный человек обладает некой силой N. Но чтобы ему добиться увеличения силы на N+1, ему в любом случае необходимо увеличить количество миофибрилл, которые к тому же будут ровненькими, одинаковой длины, но это уже лишние тонкости. Надеюсь, вы поняли, что я имею в виду, не пытаюсь сравнивать людей, а говорить о конкретно взятом человеке. Более того, не хочется рассматривать всяких там профессиональных спортсменов, там есть свои нюансы.
Короче, дело к ночи, вывод один: чтобы увеличить силу, нужно увеличить объем мышц (количество миофибрилл), но объем мышц это и есть масса. Таким образом, мы уже можем смело написать, что масса=сила. Как прогрессировать в первом, мы знаем, значит, это приведет и к прогрессу во втором. Логика! Идем далее.
Рельеф -это, так скажем, отчетливо прорисованные мышцы. Когда они смотрятся более отчетливо, прорисовано? Правильно, тогда, когда уровень подкожного жира минимален. Посмотрите даже фотки качков «на массе» и «на сушке» - разница лишь в уровне подкожного жира. Миофибриллы растут равномерно, по всей длине мышцы, так скажем. Как и сокращается любая мышца по всей длине, а не в какой-то отдельной ее части. Все остальное – сугубо генетические особенности. Получается, что как-то особенно «прорисовать» мышцу невозможно. Чем меньше жира вокруг мышцы, тем более «прорисованнее» она смотрится. Выходит, что тренировки «на рельеф» - это тренировки для сжигания жира. Жир уходит, мышцы остаются – вот тебе и рельеф. Всё логично, если бы не одно но… НИ НА ОДНОЙ тренировке ЖИР НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ в качестве источника энергии. Об этом я писал отдельную статью подробнее, вы должны помнить. «Сжигать жир» можно только контролем питания. Но если говорить про тренировку, то именно силовая тренировка, такая как на увеличение миофибрилл, способствует выработке определенных гормонов, которые и помогают нам похудеть. Не используют жир как энергию для тренировки, а ПОМОГАЮТ «расходовать» жировые запасы во время отдыха. В какой-то там статье я тоже писал, что никакая аэробика не помогает нам похудеть, зачастую даже наоборот. Попрыгали, побегали, потратили калории, но ведь наш организм всегда стремится к гомеостазу, т.е. к «равновесию». Иными словами, здесь калории потратил, в другом месте должен сэкономить. Вот и выходит, побегали мы, а потом валяемся на диване, и организм «выключил» некоторую нашу активность. Поэтому если мы будем бегать, не меняя своего питания, мы не потеряем жир. А изменив питание, мы и без бега сможем потерять жир.
Только тяжелые силовые тренировки дают всплеск гормонов, которые потом еще целую неделю находятся в крови, хотя и уменьшается их концентрация. Но именно гормоны решают быть нам здоровым, жирным, сильным и прочее.
Какой можно сделать вывод? Одна тяжелая тренировка увеличивает количество миофибрилл. Количество – это объем, т.е. масса. Миофибриллы – это сила, т.е. масса=сила. Но от тяжелой силовой тренировки вырабатываются гормоны, помогающие использовать жир во время отдыха (хотя и миофибриллы растут во время отдыха. Вообще все подобные процессы происходят во время отдыха). Мышцы без жира – это рельеф. Максимальный рельеф – это грамотная диета, и никак иначе. Вы уже должны были догадаться, что тренировки «на массу», «на силу» и «на рельеф» - это все одна грамотная тренировка.
Идем далее, что такое выносливость? Из предыдущих статей вы тоже должны уже были понять, что выносливость это тоже наши мышцы. Мышцы состоят из гликолитических и окислительных волокон. Дак вот окислительные волокна оплетены митохондриями (тоже такая часть мышцы), и вот эти митохондрии – это и есть энергия, поступающая в мышцы, т.е. наша выносливость. Увеличивая объем (массу) окислительных мышечных волокон, мы автоматически увеличиваем количество митохондрий, т.е. растет наша выносливость. То есть по большому счету, мы вообще можем выбрать всего одну грамотную тренировку на гипертрофию окислительных мышечных волокон, и при этом у нас будет расти и масса, и сила, и рельеф, и выносливость)..
Но вообще, если уж более менее разумно рассуждать, тренировка отдельно митохондрий несколько отличается от всего остального. Да и сама по себе тренировка именно окислительных мышечных волокон несколько специфическая. Хотя и вполне реальная. Но гораздо проще добиться гипертрофии миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах.
Таким образом, логично было бы делить тренировки на выносливость и все остальные, т.е. на силу, массу и рельеф. Всё остальное – это эмпирика каких-то людей (личный опыт, без научного обоснования). Единственно возможный научный способ увеличения миофибрилл описан мной ранее. Повторюсь, речь именно о натуральном тренинге. Поэтому, если вам предлагают какую-то особую программу «на рельеф», «на массу» - человек однозначно не разбирается в том, что предлагает. Есть еще, так называемые, тренировки «для тонуса», это когда у человека нет конкретной цели, и он хочет просто «быть в форме», но это уже совсем другая история. Выводы делать только вам.
Хороших вам тренировок!
Вот газель, в ней человек. Вроде стоит, ничего не нарушает.
А вот взгляд под другим углом.
Вроде в газели человек, а вроде и нет.
Суть такая: Газель отъезжала с территории разгрузки магазина, а фура туда пытается заехать, но для газели вариантов выезда 3, а для фуры всего 1. Вот так стоит газеле-баран и бычит, уже минут 10.... При чем в разбор ситуации пытаются влезть даже посторонние прохожие, но газелькин не приклонен - уступить должны ему.
Вот мы и добрались до больной темы практически каждого человека, который умеет писать. Речь идет, как вы уже догадались, о постановке запятых. Самому бы в своих постах с запятыми не налажать...
Тема непростая и нюансов здесь довольно много, поэтому в один пост все не уместить. Будем разбираться по частям.
Но для начала небольшое отступление. Очень часто, когда мне дают текст на вычитку, я вижу, что запятые налеплены туда чуть ли не через каждое слово. Как будто человеку отсыпали их и пригрозили, что если он их все не употребит, то случится страшное. В таких случаях, если автор текста рядом, я говорю ему: "Прочитай то, что написал, делая паузы там, где у тебя стоят запятые". Само собой получается зубодробительно. Зато в следующий раз, как я стал замечать, усвоившие урок несут текст с куда меньшим количеством знаков препинания. Вот и мой вам совет: перечитывайте то, что написали. Зачастую это позволит избежать праведного гнева редактора/корректора ненужных ошибок.
А бывает наоборот, принесут вообще без запятых ("тыжредактор, сам расставь") и порой приходится поломать голову, чтобы понять смысл предложения. В этом случае рекомендации те же. Друзья, знаки препинания не просто так ведь придуманы, не забавы ради!
Однако есть случаи, когда даже я затрудняюсь ответить, нужна запятая в данном конкретном месте или же нет. Интонационное выделение не всегда помогает и не является 100%-ной гарантией. Так давайте же начнем узнавать, где запятая должна стоять, а где от нее следует отказаться.
Запятая между независимыми предложениями, объединёнными в одно сложное, и между придаточными, относящимися к одному главному
Запятая ставится между предложениями, объединяемыми в одно сложное предложение посредством повторяющихся союзов и…и, ни…ни, или…или и т. п., например:
И всё тошнит, и голова кружится, и мальчики кровавые в глазах… (А.С. Пушкин)
Иль чума меня подцепит, иль мороз окостенит, иль мне в лоб шлагбаум влепит непроворный инвалид.(Он же)
Для своих наглядных пособий @castiar не использует ни ромбов, ни овалов, ни треугольников. Одни только квадраты.
Запятая ставится между предложениями, объединяемыми в одно сложное предложение посредством союзов и, да (в значении «и»), да и, или, либо, а также союза да (в значении «но»), например:
Море глухо роптало, и волны бились о берег бешено и гневно. (М. Горький)
Несколько в стороне от него темнел жалкий вишнёвый садик с плетнем, да под окнами, склонив свои тяжёлые головы, стояли спавшие подсолнечники. (А.П. Чехов)
Соловей допел свои последние пески, да и другие певчие птицы почти все переставали петь.(С. Аксаков)
Пусть перебирается в деревню, во флигель, или я переберусь отсюда. (А.П. Чехов)
Можно было бы и не ставить эти запятые, да только тогда мы имеем следующее:
Примечание. Запятая перед союзами и, да (в значении «и»), или, либо не ставится, если соединяемые ими предложения имеют общий второстепенный член или общее придаточное предложение. Наличие общего второстепенного члена или общего придаточного предложений тесно связывает такие предложения в одно целое, например:
По улицам двигались грузовики и мчались легковые машины.
От пристани каждое утро отходил катер или отплывала лодка.
Звёзды уже начинали бледнеть и небо серело, когда коляска подъехала к крылу домика в Васильевском. (И. Тургенев)
Запятая ставится между независимыми предложениями, объединяемыми в одно сложное без помощи союзов, например:
Гром гремит, кусты трясутся, косари на поле прутся.
Запятая ставится между придаточными предложениями, относящимися к одному главному:
Отец с жаром и подробно рассказал мне, сколько водится птицы и рыбы, сколько родится всяких ягод, сколько озёр, какие чудесные растут леса. (С. Аксаков)
Если такие придаточные предложения соединены посредством одиночных союзов и, да (в значении «и»), то между ними никакого знака препинания не ставится, например:
Она мечтала вслух о том, как она будет жить в Дубечне и какая это будет интересная жизнь. (А.П. Чехов)
Вот я вижу новый пост циника и не знаю, через сколько секунд был выложен бонус и сколько еще ждать товарища @L4ever.
Что ж, думаю пока хватит, у самого немного котелок стал закипать))) Впереди нас ждет еще много интересного и познавательного. Пишите, предлагайте, как можно улучшить мои посты, чего в них не хватает, что, может быть, следует убрать. До скорого!
