Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Стефания Плотва-Новгородская, 3 месяца
Коша моя, тек Моё :)
Если вы хоть раз занимались в тренажерном зале, то наверняка знаете что такое боль в мышцах через денёк-другой. Эта боль связана с тем, что внутренние компоненты клеток мышц получают микротравмы, происходит воспалительный процесс, клетки притягивают к себе воду, набухают, и начинают давить на болевые рецепторы, которые находятся на мембранах этих клеток. Вот эта самая боль и жесткость, ощущаемая в мышцах от нескольких часов до нескольких дней после непривычных или напряженных упражнений, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS) или крепатурой. Целью данной статьи не является разбор, почему возникает боль, у кого она возникает, когда она возникает и прочее. Хочется разобрать есть ли способ борьбы с этой болью (крепатурой).
1) Разминка и растяжка.
Есть мнение, что хорошая разминка перед тренировкой, так же как и статическая растяжка, помогают снизить мышечную крепатуру. Для одного исследования (1) набрали 62 здоровых мужчин и женщин, которых разделили на 4 группы, и заставили тренироваться:
1) делали статическую растяжку мышц до тренировки;
2) делали только разогревающую разминку перед тренировкой;
3) делали и разминку, и растяжку мышц до тренировки;
4) не делали ни растяжку, ни разминку, зато делали какую-то ерунду, по типу одной ногой они выполняли только концентрическую работу, а второй ногой только эксцентрическую.
Как и ожидалось, нога, выполняющая эксцентрическую работу испытывала большую болезненность мышц, но суть в другом. Ученые пришли к выводу, что ни растяжка, ни разминка не препятствуют крепатуре.
Плюс к этому, есть неплохой обзор (2), в котором ученые собрали 12 исследований, где 1220 участников выполняли растяжку мышц. Выводы авторов заключались в том, что хотя растяжка и может несколько снизить болевые ощущения, но никаких клинически значимых сокращений отсроченной боли не наблюдалось.
2) Холодный душ, и различные «холодные» терапии.
Еще одно широко распространенное мнение, что принятие холодного душа (ниже 15°), как и другие манипуляции с холодом, типа криотерапии, помогает свести болезненность мышц к минимуму.
Обзор (3), который включал в себя 17 небольших испытаний с 366 участниками, которых так или иначе погружали в холодную воду, показал, что данный метод хоть и может оказать некоторое воздействие на болезненность мышц после тренировки, но никаких клинических значимых результатов выявить не удалось.
Обзор (4) нескольких исследований о влиянии криотерапии всего тела (экстремальное холодное воздействие воздуха) на лечение мышечной боли после тренировки, также показал, что данная терапия не улучшает восстановление, и не влияет на крепатуру.
3) Компрессионная одежда.
Есть несколько исследований (5-6), в том числе метаанализ, включающий 12 исследований (7), показывающих, что использование правильно подобранной компрессионной одежды способно несколько уменьшить болезненность после тренировки, и помочь в восстановлении мышечных повреждений. Уровень креатинкиназы (маркер повреждения мышц) также был ниже при использовании компрессии.
4) Вибрационная терапия.
Забавно звучит, правда?:) Вибрационный массаж и вибротерапия имеют физические и физиологические основы. Вибрация – это колебания, провоцирующие у человека чувство сотрясения. Так и работают аппараты для вибротерапии и вибромассажеры. Есть несколько исследований (8, 9), которые говорят о том, что вибрационная обработка эффективна для ослабления болезненности мышц, но не влияет на восстановление.
Но вряд ли такой способ является доступным для большинства людей.
5) Массаж.
Пожалуй, один из наиболее приятных методов, но есть ли в нем толк? И действительно, достаточно исследований (10, 11), подтверждающих, что массаж эффективен для облегчения крепатуры примерно на 30%, но не влияет на функцию мышц.
Кроме того, есть достаточно свежий систематический обзор и метаанализ 2017 года (12), который собрал целых 7 баз данных, 11 статей (504 участника), заключивший, что имеется достаточных свидетельств о том, что массажная терапия после интенсивных упражнений может быть эффективной для облегчения крепатуры и улучшения мышечной эффективности.
6) Легкая физическая активность.
Многие из вас задаются вопросом: «Стоит ли идти на тренировку, если мышцы все еще болят?». Так вот, есть несколько исследований (13, 14), которые говорят о том, что легкая тренировка, состоящая из концентрических упражнений, может снизить мышечную болезненность примерно на 40%, но это носит лишь временный эффект, и никак не влияет на восстановление мышц. Поэтому, есть смысл идти «от противного», болят мышцы – потренируйте их, это несколько снизит боль.
7) Баня, сауна и прочее.
Множество исследований (15-19), подтверждающих, что горячие ванны, сауны и другие тепловые воздействия на тело, способны несколько снизить болезненность в мышцах.
Выводы:
- думается, что любое воздействие на мышцы, благодаря которому увеличивается кровоток, будь то массаж, баня, легкая тренировка и прочее, способно несколько снизить болезненные ощущения после тренировки;
- несмотря на разнообразие способов снижения боли, эти способы лишь помогают снизить боль, а не полностью избавить вас от этой боли. Плюс ко всему, они больше носят временный эффект.
На мой взгляд, самым эффективным способом избавиться от болезненных ощущений является легкая тренировка. Во-первых, это максимально просто из всех представленных способов. Болят ноги – мы всегда можем присесть десяток-другой раз, где бы ни находились. Болят руки – можем отжаться от пола, что-нибудь поднять и прочее. В общем, воздействовать на мышцы физическими упражнениями это проще всего, нежели топить баню, искать массажиста и всякое такое. Во-вторых, отсроченная болезненность мышц чаще всего свойственна людям, которые не тренируются на регулярной основе, следовательно, чем больше будем тренироваться (в разумных пределах), тем меньше наши мышцы будут болеть.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5602
Исследования:
Это точно не дизайн. Это всего лишь силы морозного пучения перекосили выставочный дом-офис. Вроде бы все просто, но реклама фирмы получилась, как антиреклама. Подождем лета, может тогда цепи снимут.
Наверняка каждый из вас слышал, что если делать кардио с утра, на голодный желудок, то мы будем терять больше жира. Объясняется это тем, что за ночь организм истощил все свои запасы гликогена в мышцах, поэтому в качестве топлива будет использовать жир. А если покушать с утра, то углеводы будут блокировать расщепление жира. Вроде бы все логично, но, как всегда, любители бегать с утра, ничего кроме субъективных ощущений в качестве аргументов привести не могут.
Каждый раз говорю одно и то же - для того, чтобы «сгорел» жир необходимо выполнение трех процессов: расщепление (липолиз) жировых клеток до жирных кислот, вывод их в кровь и транспортировка до нуждающихся органов и тканей, и непосредственно окисление (сжигание) в этих самых органах.
Для одного исследования (1) взяли 6 умеренно обученных людей, которых заставили крутить педали с разной интенсивностью целых 4 тренировки. Первые две тренировки участники потребляли углеводы с высоким гликемическим индексом на 30-й, 60-й и 90-й минутах. Первая тренировка была на уровне 25% от максимального потребления кислорода (низкая интенсивность), вторая на 65% (умеренная интенсивность). Третья и четвертая тренировки проводились на такой же интенсивности, но натощак, и не принимая углеводы на тренировке.
В результате обнаружили, что при низкой интенсивности и потреблении углеводов, процесс расщепления жира (но не сжигание) был снижен на 22% по сравнению с тренировками натощак. Но как только тренировка превышала 80-90 минут, непосредственно сжигание жира было одинаковым как натощак, так и при углеводах. При умеренной интенсивности, скорость сжигания жиров была одинаковой в обоих случаях.
Для другого исследования (2) взяли 7 мужиков, которых тоже заставили крутить педали на протяжении 120 минут на уровне 63% от МПК, затем крутили педали максимально быстро. Мужчинам провели 4 тренировки:
1) принимали плацебо до и после тренировки;
2) плацебо за 30 минут до тренировки и углеводы каждые 15 минут до окончания тренировки;
3) углеводы за 30 минут до и плацебо во время тренировки;
4) углеводы до и каждые 15 минут во время тренировки.
В результате, расщепление жиров и полное сжигание жиров были одинаковыми, и никаких доказательств того, что углеводы препятствуют сжиганию жира.
Анализ (3) этих двух исследований показал, что при тренировках натощак, умеренной и высокой интенсивности, жира расщепляется гораздо больше, чем наш организм может сжечь, поэтому неиспользованные жирные кислоты обратно конвертируются в жировую ткань, отсюда весь эффект тренировок натощак сводится на нет.
Плюс к этому, с утра у нас повышен уровень гормона кортизола, который этот самый расщепленный, но не использованный жир не просто конвертирует обратно в жировую ткань, а с большой вероятностью того, что он осядет именно в области живота (4). Вот такую интересную связь выявили ученые между повышенным кортизолом и скоплением жира на животе (5).
Прием пищи перед тренировкой обладает неким преимуществом перед тренировкой натощак в том, что это позволяет расходовать больше калорий в период отдыха. Потому как прием пищи позволяет тренироваться более интенсивно, нежели на голодный желудок. И эта самая повышенная интенсивность позволяет сжигать больше калорий как на тренировке, так и после, ибо организм потребляет кислород как бы в долг, который потом и возвращает в период восстановления после нагрузки (эффект ЕРОС).
Еще в одном исследовании (6) решили выявить не степень окисления жиров непосредственно на тренировке, и какое-то время после, а изменение состава тела спустя определенный тренировочный цикл.
Взяли 20 здоровых женщин, которых разделили на 2 группы, и заставили тренироваться 1 час 3 раза в неделю, на протяжении месяца. Соответственно, первая группа тренировалась натощак, вторая группа после приема пищи. Обе группы придерживались дефицита калорий.
В результате, обе группы показали снижение массы жира, но при этом не было никаких различий между группами. Поэтому никакие тренировки натощак не сжигают больше жира.
Однако, несмотря на отсутствие научных доказательств, некоторые ученые все же выступают «за» кардио натощак при определенных условиях (7). У большинства мужчин жир скапливается в области живота и низа спины (спасательный круг), а у женщин в области бедер и ягодиц. Когда человек худеет, с данных областей, как правило, жир уходит очень нехотя, так называемый «упрямый жир». Вот тут и может помочь кардио натощак.
Лайл МакДоналд говорит о том, что на практике у мужчин с 12% жира, и у женщин 19-22% жира дальнейшее жиросжигание становится проблемным (8). Потому как организм стремится сохранить хоть что-то, и всячески тормозит процесс расщепления жира. Плюс к этому, слабый кровоток в данных областях. И опять тут может помочь кардио натощак, как один из вариантов сдвинуться с мертвой точки. Но при всем при этом, МакДоналд говорит лишь о ВОЗМОЖНОМ способе, что не говорит о его обязательном эффекте.
Вывод:
- если ваша цель похудеть, то абсолютно не важно натощак или после приема пищи, тренироваться вы должны тогда, когда это удобно лично вам, главное – дефицит калорий, без которого никакие тренировки не принесут должного результата.
Хороших вам тренировок!
Источник:
Материалы и исследования:
4) Does Fasted Cardio Provide Significant Benefits, American Council on Exercise (ACE);
1. Межвидовая педофилия
На самом деле здесь речь идёт о зоофилии, но в мире животных есть кое-что поинтересней "обыкновенной зоофилии". А именно, изнасилование одним видом детёнышей других с последующей педонекрофилиеей! @loclalllll, догадываешься о ком я?
У нас за подобное деяние ты тут же отправишься в психушку. В мире животных же такое иногда практикуют милые морские выдры более известный под прозвищем Калан. Стоит отметить, что куньи самые безбашенные хищники планеты. В их мафиозную семью входят такие легенды криминального мира как Росомаха и Медоед. Но калан, хоть и не настолько брутален, куда более отбитый. Не дай боже тюленям оставить своих детей без присмотра.
И каланы не осуждают подобное поведение своих собратьев. Для них это в порядке вещей.
Во многих случаях каланы продолжают совокупляться с трупом тюленёнка много дней после его смерти.
Милота!
— Кто сказал тюленёнок?
2. Грабёж и разбойное нападение
Более скучный пример, но куда более распространённый, думаю, известен всем. Обыкновенный гоп-стоп за еду. В человеческом обществе в принципе не допускается присвоение чужого. У нас есть даже уголовная статья за растрату вверенного имущества, что уж говорить о грабеже и разбое? А в мире животных отобрать хлеб у более слабого — самое обыкновенное занятие, особенно у ленивых хищников.
— Э, царь, есть чё по хавке?
3. Рейдерский захват
У меня есть предположение, что даже тот, кто родился в нулевых, знает о лихих девяностых. Рейдерские захваты бизнеса, территорий и недвижимости царили по всей России. Сегодня мы вспоминаем эти времена как страшный сон. Но в мире животных захват кормовых территорий и жилья встречаются так же повсеместно, как и разбой. Сотни и тысячи видов регулярно и с силой отбирают дома у более слабых собратьев или других видов. Порой с геноцидом популяции.
Врановые часто нападают на сов, но неспроста. Ведь совы часто отбирают гнёзда у врановых. В видео жести НЕТ, но совушку жалко
4. Детская жестокость
Самая богатая на обсуждения сегодня тема на пикабу — это детская жестокость. И ведь не поспоришь. Страшно смотреть, как дети избивают до полусмерти других детей. В нашем обществе первые, кого судят за подобное, это родители. А у зверей есть очень яркий пример, где ожесточённые сражения детёнышей встречается регулярно. Маленькие девочки пятнистых гиен начинают драться за власть, как только родятся. И нет, это не шуточные драки, как у собак. Это драки со смертельным исходом.
— Я убила всех своих сестричек, следующим будешь ты
5. Групповое изнасилование
Изнасилование само по себе ужасно у нас, у лысых узконосых обезьян. И в прошлом посте ему было посвящено 3 из 9 пунктов. Но вот про групповое изнасилование я не говорил. Джордж Левик, изучавший пингвинов Адели во время экспедиции в Антарктиду в период с 1910 до 1913 года написал: "Я наблюдал акт разврата. Самка, которая была каким-то образом ранена, ползла на животе. Подошел самец и намеренно ее изнасиловал, и она не могла сопротивляться."
Ученый описал пингвинов, которые переваливались по окраинам колоний, терроризируя всех заблудившихся самок, как банда хулиганов. Современные ученые, однако, нашли рациональное объяснение сексуальным проявлениям пингвинов, которые 100 лет назад казались извращениями.
— Пацаны, он уронил мыло! Быстрей сюда!
6. Статья 111 часть 4 "умышленное причинение тяжкого вреда здоровью повлекшое по неосторожности смерть" — до пятнадцати лет
Жестокость дельфинов порой удивляет людей. Как могут такие милые зверята кого-то избить до смерти ради забавы?! Но это осуждается только у нас. А афалины всего лишь хотят покидаться морскими свиньями или акулами. Почему бы и нет? Ведь это весело!
Также дельфины регулярно насилуют как самок своего вида, так и более слабых самцов
7. Детоубийство
В нашем социуме убийцам детей проще пойти и сдаться полиции иначе разъярённая толпа разорвёт такого в клочья! В мире же животных у детоубийства есть даже эволюционный смысл! Скажем так, если у вас неурожай орехов, то желательно, чтобы был и неурожай детей. Иначе это грозит голоданию всей популяции. Недавно такое поведение было описано и у миленьких красных белок.
— Позавтракать сегодня орешками или своей дочкой?
8. Насильственный захват власти
Пик кризиса любого государства является насильственный захват власти. Это говорит о несостоятельности текущих правителей как управленцев. А вот в обществе макак это не редкость. Два более слабых самца объединяются против патриарха и свергают его. Самое пикантное тут, что самцы, чтобы тут же не начать драку за власть между собой, начинают взаимную мастурбацию, как символ союза. Я знаю, пикабу любит такие вкусные детали.
3:37 про захват власти
9. Алко-, никатино-, наркозависимость
Зависимость - это всегда плохо. Особенно, если ваша зависимость вредит окружающим, будь то табачный дым или уж тем более пьяное буйство. А под наркотическим опьянением и вовсе совершается множество преступлений вплоть до убийства. Но в обществе животных пристраститься к переспелым фруктам — нормально. В определённое время года половина Африки ходит "под градусом", а в Новой Зеландии птицы с неба падают, потому что пьяными летать не умеют. И нормально. Ждут следующего сезона, когда местная настоечка будет готова. И да, у животных встречается никотиновая зависимость. Правда, тут уже люди приучали к сигаретам шимпанзе.
— Я больше не пью! До следующей пятницы, пожалуй
10. Суицид и принуждение к суициду
Суицид и принуждение к суициду в человеческом обществе являются не самыми хорошими поступками. За второе и вовсе предусмотрена уголовная ответственность. Но и братья наши меньшие склонны к суициду. Киты выбрасываются на берег, лемминги летают на параплане без параплана, лебеди проверяют своё тело на прочность об камни. Особи некоторых видов могут покончить с собой. Часто это обусловлено тяжёлыми временами и голодом. А иногда животные и вовсе ведут себя как люди, кончая жизнь самоубийством из-за потери своей любви. О причинах массовых суицидов китовых же сложно судить. Возможно, это просто сбой в их гидролокации, но учёные пока не исключили и социальные факторы.
— Мой сентябрь горит, а твой?
Данный пост ни в коем случаи не преследует цели оправдать человека за его злодеяния. Автор поста видит разницу между целенаправленным преступлением и инстинктивным поведением. Данный текст направлен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на развлечение аудитории фактами из мира природы.
Объявление победителей (2 части):
Психическое состояние и чувство благополучия зависят от постоянного потока «топлива» в мозг. Как правило, мозг полностью зависит от глюкозы, ибо она является ее основным энергетическим субстратом. 20-процентное снижение уровня сахара в крови может привести к тошноте, беспокойству и другим неврологическим симптомам. Как контролируется уровень сахара в крови?
Условия отдыха (рис.1).
При базовых условиях, т.е. в состоянии покоя, поглощение глюкозы из тонкой кишки неактивно, но при этом уровень глюкозы в крови относительно постоянен. И это несмотря на то, что в состоянии покоя, организм использует около 10 г глюкозы в час, из которых примерно 5-6 г использует мозг. Остальные 4-5 г расходуются печенью, жиром и мышцами. Мозг расходует глюкозу всегда, вне зависимости от того, чем мы заняты, отдыхаем, гуляем, или сдаем экзамены.
Между приемами пищи глюкоза, которая поглощается различными тканями организма, заменяется печенью либо через гликогенолиз (использование запасов гликогена), либо глюконеогенез (синтез глюкозы из более мелких метаболитов). Эти процессы регулируются скоординированными действиями инсулина (гормон бета-клеток) и глюкагона (гормона альфа-клеток). Молярное соотношения (в молях) между концентрациями этих гормонов контролируют метаболизм.
В условиях работы (рис.2).
Мышцы могут увеличивать оборот энергии в 18-20 раз под рабочими нагрузками, используя жирным кислоты и глюкозу в качестве субстратов для аэробного метаболизма и производства АТФ (для энергии). Тяжелая мышечная работа зависит от глюкозы для производства анаэробной энергии. Как видно из рисунка 2, несмотря на огромное увеличение количества глюкозы (46 г/час), взятой из крови работающими мышцами, уровень глюкозы в самой крови остается неизменным. Секреция инсулина снижается, увеличивается секреция глюкагона, что провоцирует печень расходовать гликоген, и начинать глюконеогенез. Таким образом, организм пытается создать необходимый баланс поглощения глюкозы мышцами. Отмечу, что мозг при этом расходует глюкозу все с той же скоростью, что и в состоянии покоя.
Чрезмерная тяжелая и продолжительная физическая работа может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Марафонцы, лыжники и другие подобные спортсмены, используя свое тело в условиях максимальной производительности, иногда могут упасть без сил, не дойдя до финиша. Все потому, что глюконеогенез в печени не способен так быстро «поставлять» глюкозу в кровь, насколько быстро мышцы могут ее расходовать.
Поэтому, когда кончатся запасы гликогена, у любого человека будет всего два пути:
- снизить физическую активность (скорость), для того, чтобы печень успевала поддерживать уровень сахара в крови;
- случится гипогликемия, и человек упадет без сил.
После приема пищи (рис.3).
Один прием пищи изменяет уровень сахара в крови. Обычный сбалансированный прием пищи содержит примерно 90г глюкозы, главным образом в виде полисахаридов, которые всасываются примерно в течение 120 минут. Глюкоза из пищи используется в качестве немедленного энергетического субстрата, и любой ее избыток будет храниться в виде гликогена. В случае избыточного питания (профицита калорий), избыток пойдет и в жировое депо.
Уровень глюкозы в крови после приема пищи должен быть ниже почечного порога для восстановления глюкозы из клубочкового фильтрата (начальный процесс образования мочи).
Если превысить этот уровень, глюкоза выйдет с мочой (что наблюдается при диабете).
Таким образом, после приема пищи, инсулин повышается, секреция глюкагона сводится к минимуму, и печень принимает глюкозу, которая потом хранится в виде гликогена для последующего использования, и вывода в кровь. Инсулин также стимулирует поглощение глюкозы и синтез гликогена в мышцах. При этом гликоген в мышцах никак не может выйти в кровь. Гликоген в мышцах используется исключительно для энергии при мышечной активности.
Мозг, как и прежде, поглощает свою «дозу» глюкозы.
Распределение глюкозы после еды (рис.4).
Как я уже писал выше, обычный прием пищи содержит примерно 90г глюкозы, которая будет либо использована «здесь и сейчас» в качестве непосредственного энергетического субстрата для синтеза АТФ, либо пойдет на хранение в гликоген или жировое депо.
Если рассмотреть человека, который контролирует свой вес, и потребление пищи/расход энергии находятся в равновесии, то около 15-18% потребляемо глюкозы поступает для питания мозга во время абсорбционного периода (т.е. полное усвоение). В ЦНС отсутствует форма хранения глюкозы, вся поступаемая глюкоза сразу используется. Именно поэтому мозг так чувствителен к снижению уровня глюкозы в крови.
Печень хранит избыток глюкозы в виде гликогена (около 18-20%). Почки занимают примерно 9-10% глюкозы в виде лактата, который выводится из эритроцитов, которые не содержат митохондрий, следовательно, необходимо выпустить анаэробно окисленную глюкозу, которую они используют в качестве пирувата и лактата.
Мышцы доминируют в борьбе за сахар в крови, и «забирают» примерно 50% общей глюкозы, половина которой отправляется в гликоген, остальная часть используется «здесь и сейчас».
И лишь небольшая доля глюкозы превращается в жир (около 2%). Поэтому переедание углеводов (сахароза и фруктоза) может привести к производству и хранению жира.
Выводы:
- глюкоза важна для нашего мозга, если вам важен ваш мозг – не лишайте его глюкозы;
- если, к примеру, на тренировке скушать конфету, то этот сахар будет использован «здесь и сейчас», заставляя ваши мышцы притормозить использование собственного гликогена;
- среднестатистический прием пищи не откладывает жир в попу, всего 2% идут туда, которые потом тоже будут использованы;
- при чрезмерном употреблении углеводов длительное время, они будут откладываться в жир;
- когда у вас кончится гликоген от чрезмерной физической активности – вы упадете без сил, а не продолжите работу «на жирах».
Хорошей вам глюкозки!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5563
На основании: http://www.medbio.info/horn/time 3-4/homeostasis_2.htm
Огромный зоогринпарк в сортавальском районе - нечто невероятно красивое. Рекомендуется к посещению летом, но я решил съездить зимой. Вы только оцените размах загонов! Да-да, эти чёрные точки - это благородные олени.
В зоопарке преимущественно копытные всех мастей. От обыкновенных овечек и лошадок, до экзотических альпака и козерогов.
Камера предательски отказывалась настраивать цветокоррекцию из-за снега. Поэтому животные на фотках плохо различимы. Я у мамы не фотограф. Но у меня на телефоне фотки круче, так как лайв режим :Ъ Я прям от души оценил эту функцию, пересматривая фотки с зоопарка.
Есть и две большие кисы в зоопарке. Сейчас тигрице строят отдельный вольер. А пока что она занимает часть огромного вольера пумы.
Вчера на прямой линии @VseKakUZverei Евгения сказала, что собирается посетить Карелию. Что ж, Женя, этот зоопарк прям создан для вашего канала)
На чёрных камнях также есть жираф и страус, но к ним был закрыт доступ. В их зимнем вольере как раз проводился ремонт.
Квадратная поясничная мышца — это одна из тех мышц, с которыми чаще всего связаны боли в нижней части спины, в действительности она чаще остальных является источником боли. Эта небольшая мышца расположена глубоко в области поясницы. Ее верхняя часть прикреплена к крошечному ребру XII, расположенному в самом низу реберной клетки, боковые части — к первым четырем поясничным позвонкам, а нижняя — к верхней части тазовой кости.
Квадратная поясничная мышца обеспечивает устойчивость поясничной части позвоночника в положении стоя. При сокращении она сгибает поясничную часть позвоночника в стороны и приподнимает бедра. Она работает и при дыхании: опускает грудную клетку вниз при вдохе. Особенно активна мышца при интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья.
Перегрузка часто становится причиной возникновения точек напряжения в этой мышце. Когда вы нагибаетесь в одну сторону и одновременно что-либо поднимаете, вам проще всего получить повреждение. То же самое может произойти, когда вы нагибаетесь и одновременно поворачиваете корпус. К травмам, приводят поднятие тяжестей, неудобное положение тела и автомобильные аварии, бег или ходьба, по дороге, которая идет под уклон, может привести к сокращению квадратной мышцы с одной из сторон (с той, где дорога выше). То же самое происходит и с телом женщины, когда одной рукой она готовит пищу, а другой прижимает к телу младенца. А игра в гольф, при которой туловище то сгибается, то усиленно поворачивается, является классическим примером появления точек напряжения в квадратной поясничной мышце.
Если есть точки напряжения в квадратной мышце, боль ощущается в области таза. Одна группа точек напряжения вызывает боль в подвздошной области и бедрах, другая — в области крестца и где-то глубоко между ягодицами. Боль также может ощущаться в паху.
Если точки напряжения возникают в квадратной поясничной мышце, боль может быть глубокой, острой и неослабевающей. В положении стоя она становится сильнее, уже требуется помощь рук, чтобы подняться с постели или со стула. При нагибании вперед боль возникает в пояснице. При сильных болях облегчение может принести только надавливание ладонями внутрь и вниз в области почечной лоханки во время ходьбы или в позиции стоя.
Вдобавок к болевым ощущениям в квадратной мышце может обнаружиться, что одна нога короче другой. Квадратная мышца — это подниматель бедра. Если мышца сокращена и в ней имеются точки напряжения, она подтягивает ногу вверх, что называется синдромом короткой ноги. Когда мышца расслабляется, этот дефект исчезает.
Квадратная мышца расположена в мягких тканях между последним ребром и костями таза. Ее можно массировать и стоя, но лучше всего она прощупывается в положении лежа. Лягте на ту сторону, в которой вы не ощущаете боли, под голову и под бок (между ребрами и тазом) поместите невысокие подушки. Ноги надо расположить так чтобы колено верхней ноги находилось позади колена нижней ноги. Нащупайте мягкое место между костью таза и нижним ребром. Затем большим пальцем найдите верхнюю часть кости таза. Пройдитесь пальцами по ней в направлении к спине. Именно здесь вы обнаружите твердые сплетения мышц. Чтобы найти квадратную мышцу и задействовать ее, дышите глубоко. А теперь надавите на нее в сторону позвоночника и с этого места пройдитесь вдоль всей мышцы вверх до ее соединения с грудной клеткой. Нажимайте непосредственно на тугие тяжи, чтобы расслабить их. Над квадратной мышцей, возможно, придется работать несколько дней.
Растяжка, играющая очень важную роль при расслаблении, поможет быстрее дать облегчение от боли.
Растяжка 1: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. А теперь положите коленный сустав ноги, в которой вы не ощущаете боли, на колено болезненной ноги. Надавите верхней ногой на нижнюю, чтобы избавиться от боли. Это поможет растянуть мышцы, в которых возникла боль. Если боль у вас справа, наложите левую ногу на правую и надавливайте по направлению влево. Сохраняйте это положение в течение 15 — 20 секунд. Проводите растяжку несколько раз в день.
Растяжка 2: можно растянуть квадратную мышцу и в положении стоя. Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно 30 см. Поверните верхнюю часть корпуса и дотроньтесь ладонями до стены.
Если точки напряжений есть в квадратной мышце, они могут развиться и в ягодичных мышцах (средней и малой). После квадратной поясничной необходимо проверить и эти мышцы.
Донна и Стивен Финандо, «Исцеляющие руки»
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5512
«И не вздумайте просить менять взять животное. У нас уже живут две собаки и две кошки — у нас больше нет места»
Эти слова Шона Солберг произнесла для своих дочерей, которые уговорили ее прийти в приют и посмотреть на животных.
«Мне очень жалко всех животных. Но я думала, что буду непоколебимой», — говорит Шона.
Войдя в приют, ее взгляд тут же упал на необычного кота Оскара: у него отсутствовали уши и половина хвоста.
«Он сидел на самом верху кошачьего дерева и смотрел на нас с кошачьей надменностью. Но что-то было в этом взгляде такое, что запало мне в душу.», — вспоминает Шона.
Шона подумала, что Оскар потерял свои уши в уличных боях с другими котами. Но волонтеры рассказали ей причину столь необычного внешнего вида кота.
Оскар попал в приют почти два года назад. Его нашел местный волонтер и решил помочь коту, ведь без вмешательства людей кот бы не выжил. У него была серьезная инфекция на спине, рак кожи на ушах и раздавленный хвост. Спину ветеринары залечили, а уши и хвост пришлось ампутировать.
Внешний вид Оскара и стал причиной по которой никто не хотел его забирать. Он просто не нравился людям, особенно, если они приходили с детьми.
Но все волонтеры приюта знали, что за необычной внешностью кота скрывается невероятно добрая и нежная душа.
«Он просто любит людей и обожает, когда его держат на руках. Я еще не встречала котов, которые были бы так же рады и счастливы объятиям с людьми», — сказала местный волонтер.
«Он будет обнимать вас лапами и класть свою голову вам на шею. Так он может просидеть на ваших руках часами.»
Шона Солберг с дочерьми зашли в комнату знакомств и волонтеры принесли им Оскара. Взяв кота на руки, женщина не смогла сопротивляться — он похитил ее сердце с первой же секунды.
«Чем больше волонтеры рассказывали нам об Оскаре, тем больше я влюблялась в него.»
«Когда мы вышли из приюта, я сказала своей старшей дочери, что хочу забрать Оскара домой. Она напомнила мне о моей установке «не заводить больше животных» 😉 но сказала, что это отличная идея»
Шона с детьми вернулась в приют, чтобы оформить все необходимые документы.
«Когда мы снова вошли туда, нам сообщили, что у Оскара обнаружили опухоли в легких, которые невозможно оперировать. Они уточнили у нас, по-прежнему ли мы готовы принять его. Я не хотела отступать от своего решения. Мне больно было думать о том, что такой замечательный кот проведет последний год своей жизни в приюте.»
Шона обсудила все с дочерьми. Ей важно было их мнение. К счастью, они ее поддержали.
«Волонтеры отправились за лекарствами для Оскара, а я взяла его на руки. В этот момент он обнял меня и прижался к моему подборку. Казалось, что он благодарил меня за спасение. Я не могла сдержать слез. Это было чрезвычайно трогательно», — говорит Шона.
Теперь Оскар живет в новом доме, вместе с новой семье, а так же двумя котами и собаками. Он без проблем нашел со всеми общий язык.
«Днем дома никого нет, но когда мы возвращаемся, Оскар тут же запрыгивает к кому-то из нас на руки и может просидеть так весь вечер, громко мурлыкая»
Доброго времени суток! Грусть моя в связи с продолжающейся зимой не позволяет мне написать оду радости по поводу целых 7 (СЕМИ!!) подписчиков! Но не могу не сообщить о своем счастье по этому поводу. Кто бы вы ни были, прекрасные незнакомцы, мира вам! Ну и всем мира :) Лирическое отступление окончено. Спасибо за внимание.
Вернемся к нашему зверинцу. Подоспели обещаные фоточки пупсов, оставшихся на нашей территории. Сорян за качество, они диковатые и пришлось снимать издалека сильно приближая.
Бусинка и Буран, красавцы неимоверные, но диковаты. Кушают хорошо, корм и супчики, переодически варю им кашку. Мусор натащили слегка, но я убираю.
Друзья, поспрашивайте у знакомых, может надо кому охранника-звонка, судя по мамашке и первому пупсу нашедшему дом (aka Пумпон) они будут ласковыми, добрыми и отважными песами.
Дабы разбавить компанию псов, добавлю котиков.
Это Дрищ. Красавец-мышелов. Хотели назвать Д'Артаньян, но забирали месячным котом и как-то получилось вот так с именем. Впрочем, он не в обиде. Как сходит снег тащит на крыльцо всякую живность. Кроты, мышки и птички уже не появляются у нас на участке, видимо ловит у соседей. Дорога у нас далеко, соседи наших знают и любят, так что у кота вольница :) (для дотошных, все прививки сделаны и делаются каждый год, жаль от глистов не прививают).
Рыжуля и Хач (ребята, простите я не из этих...которые так... но он черный, у него сломан хвост и он докапывается ДО ВСЕХ, от него даже собаки прячутся. Ах да, не боится никого!)
Рыжуля новенький, но они уже спелись и потихоньку разносят дом, бегают как два слона, устраивают бои без правил, сносят Мусика и, иногда, бегают по спящему алабаю.
Беляшик. Самый ленивый и медленный кот в доме. Его Котейшество. Его основная функция-спать. Спит везде, на холодильнике, на шкафу, на диване (это котячий диван, они тут ночуют), на полу тоже хорошо спит.. он в этом профессионал. Не любит когда его тискают, но вырываться лень, поэтому сидит и недовольно мявкает пока не отпустишь.
Это далеко не все наши жители, в следующих постах расскажу об остальных моих любимых мордах.
Всем спасибо, подписавшимся и не очень большой привет ивсего наилучшего. Всем хорошего дня и улыбок!
Многие девушки хотят похудеть, но при этом боятся заниматься силовыми тренировками. Дескать, под жиром вырастут мышцы, и фигура станет еще объемнее. Возьмем за истину тот неоспоримый факт, что похудеть человек может только по одной причине – дефицит калорий. Теперь давайте разберем, какие же плюсы есть у силовых тренировок для похудения.
Во-первых, силовые тренировки, как и любые другие тренировки, увеличивают энергозатраты организма, смещая энергетический баланс в сторону дефицита калорий. Однако, после силовой тренировки, организм активно «сжигает» калории еще довольно продолжительное время, в отличие, например, от кардио тренировки.
Во-вторых, если вы худеете без силовых тренировок, на одном дефиците калорий, либо совмещая дефицит с кардио тренировками, то, как ни крути, вместе с жиром уходит и безжировой компонент (часть мышц). Но именно мышцы расходуют больше всего энергии в нашем организме даже в состоянии покоя (см. таблицу ниже). Для сравнения с тем же жиром, мышцы тратят почти в 6 раз больше энергии (4% против 22%). Силовые тренировки помогают сохранить и увеличить мышечную массу, как следствие, увеличить основной метаболизм (1).
А если представить, что нам эти мышцы еще и носить нужно? Это еще более энергозатратно…
Ну и самая приятная новость напоследок – мало того, что силовые тренировки способствуют гипертрофии мышц, но подобные тренировки на увеличение мышечной массы являются наиболее эффективными для жиросжигания.
Для одного исследования набрали 14 женщин, которых заставили провести две тренировки. Первая состояла из 9 упражнений по 15 повторений с весом в 45% от их 8ПМ, вторая состояла из 8 повторений на 85% от 8ПМ (2). Сразу после тренировки, через 20, 60 и 120 минут после тренировки измерялись сердечный ритм, лактат крови, потребление кислорода и прочее.
Было обнаружено, что максимальное окисление жиров было после тренировки 2 типа, т.е. с бОльшим весом.
Несомненно, непосредственно на силовой тренировке в качестве источника энергии расходуется гликоген. По всей видимости, после нагрузки, гликоген начинает восполняться за счет расщепления жиров. Соответственно, процесс восполнения гликогена - процесс длительный, и если вы находитесь на дефиците калорий, то гликоген вынужден будет восполняться вашим собственным жирком. Если же вы не знаете что такое дефицит, то гликогену будет проще восстановиться из поступающей еды.
Выводы:
- силовые тренировки увеличивают общие энергозатраты;
- силовые тренировки поднимают уровень основного метаболизма, даже в состоянии покоя;
- после силовых тренировок увеличивается «жиросжигание».
От себя добавлю, что это очередной раз подтверждает то, что девушкам не нужно бояться тренироваться с бОльшим весом, и это будет наиболее эффективно и в плане набора мышц, и в плане жиросжигания.
А тем, кто боится превратиться в «мускулистую бой бабу»: во-первых, не льстите себе, у вас этого не получится, во-вторых, это не мгновенный процесс, и всегда можно остановиться. В-третьих, если вы считаете, что «фу, это смотрится некрасиво, слишком перекаченная!!!», то… на мой субъективный взгляд, это гораздо лучше, чем «фу, это смотрится некрасиво, она слишком пережравшая!!!»… и, в конце концов, всегда есть что-то среднее!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5481
Материалы и исследования:
Два ангела. Двое наемных убийц. Две девушки, несущие смерть. Одно прошлое, которое таит в себе множество кровавых тайн. Мирей зарабатывает на жизнь тем, что выполняет заказные убийства; она — наемный убийца-профессионал.
Кирика ничего не помнит из своей прошлой жизни, но умеет она только одно: убивать. Убивать жестоко, эффективно, беспощадно. Между ними нет ничего общего, кроме этой исключительной способности — нести смерть. Они — друзья, потому что, кроме друг друга, у них никого нет. Они — враги, потому что рано или поздно кто-то из них должен будет умереть…
Привет! Я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.
проскочил и канул в лету пост с роликом о так называемом
мотобратстве
. Поскольку, в отличие от Гава (автор ролика), я в основном пишу для широкой аудитории Пикабу, хотелось бы поговорить об этом так, чтобы даже полностью далёкий от мототемы человек понял, что к чему. Это не посты с котиками и сиськами, извините, но будет несколько иллюстраций. Начнём.
Во первых
мотобратство
.
Регулярно встречаю в комментариях искреннее заблуждение:
вот сейчас понабегут мотобратюни (или другое, более неприятное слово) и будут защищать своего
Хотелось бы сразу задать встречный вопрос: я обязан? Даже если он в посте валит на заднем, орёт прямотоком, ест младенцев да просто банально неправ? Придут другие мотоциклисты и разжалуют меня и мотоцикл отберут чтобы неповадно было? Само собой я не обязан поддерживать человека если я считаю что он не прав.
Таких как я
не один и не два
. Даже известный многим nikimi регулярно пишет о том что вот там-то мотоциклист был неправ. Да, существует масса спорных моментов в установлении законности действий того или иного участника движения, но это не меняет основы:
мотобратства не существует
. Есть лишь более и менее сплочённые группы, определяющие "своих" по определенным принципам. Иногда это законность, иногда - наоборот. И вот как раз в последний вариант и называет "мотобратством" комментатор. А это далеко не всегда так.
Тогда как судить?
Многие комментаторы у нас вообще всех владельцев мото сбивают в 1 кучу, называют "хрусты" и отлично себя чувствуют. Но поскольку мы знаем что
я не устаю предлагать исходить из законности, а не "понятий". Ну и не поддаваться стереотипам, записывая человека в неадекваты только потому что у него мотоцикл а не автомобиль. Поэтому для меня любой человек бро, если он ведёт себя на дороге нормально,
не превращая её в трек или цирк и не подвергая опасности окружающих
. Собственно именно это и говорит в ролике Гав.
А как же взаимопомощь на дороге?
Ага, есть целая куча историй как у парня сломался мотоцикл (или кончился бенз), но он простоял буквально 5 минут и его спас мотобратюююююня. Фу, блин. Не мотобратюня его спас, а просто нормальный парень. И я сделаю также, если увижу что человеку нужна помощь - остановлюсь и помогу. И это - тоже мотобратство. Но я сделаю так не потому что он "мой мотобрат", а потому что человеку нужна помощь.
Многие и среди мотоциклистов не знают, откуда пошла примета не класть шлем на землю. Как минимум 1 из причин этому - шлем на земле обозначает необходимость в помощи:
- шлем лежит кверху горловиной — нужен бензин (типа ёмкость, налить надо)
- шлем лежит вниз горловиной — нужна техническая помощь (типа ещё 1 голова в шлеме нужна)
- шлем лежит горловиной в сторону — нужна медицинская помощь. Это самая важная информация. Когда человеку плохо, он не может положить шлем как надо, а когда шлем падает, он всегда ложится набок, типа как бутерброд.
Само собой никто не обязывает делать так и подъезжают часто и без причины. И это можно было бы назвать мотобратством если бы не 1 но:
я также подъеду и к машине.
Да, в Москве есть некоторые сложности с идентификацией машины которой нужна помощь (обычно все просто паркуются где нельзя на аварийке), но я в этом плане не вижу разницы и не понимаю, почему я должен её видеть и как-то выделять "мотобро" в дороге.
Подведём черту?
Если ты адекватный участник движения, я уважаю тебя независимо от того, два колеса у тебя или больше (1-колёсных на дороге не встречал, извините).
А если ты гоняешь так будто перед тобой не дорога а трек, лихачишь, играешь в шашечки - ты не бро. Ты хруст, фарш, ну или фарш в консерве, смотря на чём ты там. Я не говорю о пожеланиях смерти или увечий, я говорю о том, каким именно словом характеризуют таких людей. И причина к этому - отсутствие уважения.
А мотобратство? А давно взаимоуважению понадобился особый термин или различия по транспорту?
P.S. Ролик я прикрепил, хотя изначально это и была идея
@yaldv
. Но поскольку тот пост удалили из-за некорректного оформления, я оформил)
Доброго времени суток, дорогие читатели!
Собралась вот отписать продолжение нашего сериала. После анализов, мы были слегка в шоке, но твердо решили бороться. Вьюга получила несколько уколов в жопочную часть и кучу таблеток. В то же время Мальва и Тайга начали кашлять. Определили у них "питомниковый кашель" (реально есть такая штука), обе были насильно накормлены таблетками и всякими штуками от кашля (по рекомендации врача, естественно). 2 недели усиленного лечения не прошли даром. Выздоровели все.
Не помню писала или нет, после передержки трех пупсов забрала к себе моя "соратница по борьбе" (предполагалось, что на передержку), которая тут, в этой истории, с самого начала принимала живое участие. У нее у самой уже куча собак и кошек, поэтому на карантин пупсов пришлось определить в не используемый гараж, у нее на участке. Заложили им там все картоном и тряпками. Девки были дикие, к руке не шли, а лечить надо... "Насильно мил не будешь" это не про нас :) будешь и еще как!
Так как на участке гуляли и хозяйские собаки, получилось что все стали спать в доме... Так что собаки на передержке, но мы не против их пристроить!
Простите за качество, фоткали на дрожащий тапок во время цунами.
Два щена, которые остались у нас на территории весьма упитаны и счастливо носятся по сугробам, так что тоже предлагаются к пристройству (на днях выложу фото).
Мамашка королевишна, спит на диване, ест вкусняшки. Уже не пытается убежать и ходит сама гулять с другими нашими псами (у нас дом, гуляют на участке).
Коты тоже к ней привыкли. Кроме новенького, но он только появился, еще привыкнет. Да, у нас радость очередная. Пятый кот, Рыжик, подпольная кличка Антон. Соседи "подарили" на 8 марта. Забрали у каких то родственников, которые с ним плохо обращались. Осваивает туалет.
Спасибо за внимание, до следующих встреч!
