Вчера свой первый матч в "группе смерти" проводил московский Локомотив и леверкузенский Байер. Локо играл в гостях и без своих лидеров - братьев Миранчуков. Все эксперты ставили немцев. Букмекеры давали на победу коэффициент 9.00: если переводить это на человеческий язык, то специалисты считали, что вероятность победы москвичей около ~11%

Если смотреть на трансферную стоимость двух команд, то расклад тоже не в пользу Локомотива. Байер дороже больше чем в 3 раза:

Но началось всё в матче для Байера не так уж и радужно. Немцы долго контролировали мяч, как они любят. Процент по ходу матча доходил до 80% на 20% (закончился матч 70% на 30%), но Локомотив просто невероятно шикарно играл без мяча. Они в буквальном смысле не давали немцам продохнуть даже на своей половине поля, включая агрессивный высокий прессинг, который в этом матче работал как часы! Так на 16й минуте Байер даже не смог разыграть аут и Локо совершил перехват, Жоау Мариу подхватил мяч и в касание вывел Гжегожа Крыховяка один на один с вратарем и поляк хладнокровно пробил в дальний угол!

Стоит отметить, что в момент паса Федор Смолов был в пассивном офсайде, но не стал участвовать в эпизоде, поэтому судья не поднял флажок.

Через 7 минут случился самый обидный эпизод в матче: Карим Беллараби сделал отличный и своевременный пас на капитана Байера Ларса Бендера, тот увидел Чарлеса Арангиса, который шикарно отцепился от защитника, и покатил ему точнейший прострел. Арангис ударил в касание и вратарь Локо, казалось, уже сложился в нужную точку, чтобы парировать этот удар, но... Немецкий легионер паровозов Бенедикт Хёведес подставил ногу и срезал мяч в свои ворота:

Обидно, досадно, но ладно!

Байер продолжал контролировать мяч, но почти без подходов к воротам. Локомотив продолжал высокий прессинг и атаковал на контратаках очень опасно. Могли забивать еще 2 в первом тайме и настала 37я минута матча: Локомотив снова поджал Байер на своей и Дмитрий Баринов вначале прессингом вынудил Беллараби вернуть мяч своему вратарю, Смолов побежал прессинговать кипера и тот ошибся и отдал неточный пас. Всё тот же неугомонный Баринов успел на перехват и в касание метров с 35-40 перекинул вратаря. Просто супер:

Весь второй тайм москвичи успешно оборонялись, что, стоит признать, было очень непросто. У Байера было 3-4 момента, но забить они так и не смогли. Но и у Локомотива было 2-3 контратаки при численном преимуществе, но каждый раз следовал не самый удобный последний пас и атака захлебывалась.

Итог: победа!

По статистике в атаке преимущество Байера по всем показателям, кроме самого главного - "голы":

Чудовищное преимущество Байера по пасам: 880 против 250 и по точности 88% на 72%. Байер пробежал больше на 7 км. По показателям в защите, понятное дело, лучше Локомотив:

Но, резюмируя, не смотря на статистику, Локомотив был лучше. Имел гораздо больше моментов и воспользовался слабостями соперника. Однозначно, это тренерская победа и Палыч просто молоток!

Лучшим игроком матча по версии Whoscored стал Гжегож Крыховяк:

Фотка победителей на фоне гостевой трибуны со своими болельщиками, которые приехали поддержать команду в Германию:

И положение команд после первого тура в группе:

В параллельном матче Юве и Атлетико выдали результативную ничью 2 - 2 и Локомотив пока лидер. Важнейшая победа, но впереди просто монстры. Удачи Локо в следующих матчах, она очень пригодится.

Видео обзор:

Широко распространено мнение, что бег значительно вредит коленям. Ударная нагрузка, разрушает кости, стирает хрящи в коленном суставе, и что-то там ещё. Увы, это не совсем так.

Остеоартрит – деформирующий остеоартроз (ОА), наиболее распространённая форма артрита, которая в значительной степени способствует инвалидности среди пожилых людей [1, 2]. То есть необратимое, хроническое заболевание костной и суставной структуры человеческого скелета. Именно с остеоартрозом коленных суставов чаще всего связывают негативное влияние бега.

Для одного исследования взяли 98 участников, из которых 45 были бегуны на длинные дистанции (в возрасте от 50 до 72 лет), и 53 человека были в контрольной группе, т.е. не бегали [3]. Цель исследования состояла в том, чтобы определить, существуют ли различия в прогрессировании ОА коленного сустава у бегунов среднего и старшего возраста по сравнению со здоровыми, не бегающими участниками. Значительный плюс данного исследования в том, что за коленями людей (с помощью рентгена) наблюдали с 1984 по 2002 год, то есть почти два десятка лет.

Короче говоря, сам по себе бег не был связан с ускоренным развитием ОА.

Аналогичные результаты показало более старое исследование, в котором 9 лет наблюдали за 28 бегунами, с целью определить связь между бегом и ОА тазобедренного и коленного суставов [4]. И опять не было значительной разницы в развитии ОА между бегунами и «седунами».

Многие из вас могут возмутиться, дескать, как так, я вот пробежал на днях пару кругов вокруг дома, и потом неделю колени болели. Я, как далеко не истинный ценитель бега, тоже испытываю дискомфорт в коленях после вынужденных длительных пробежек. Но связываю это несколько с другими моментами. Во-первых, я бегаю с техникой «шлёп-шлёп», то есть вообще не владею тонкостями, которыми должен владеть бегающий человек. Во-вторых, и в главных, при моём росте (176 см), у меня достаточно большой вес (около 88-89 кг). Нет, я не жирный, у меня около 12% жира (согласно последнему обследованию), но хоть мышцы, хоть жир – это всё еще слишком большой вес для бега. А вот это уже может быть причиной этих «болей», хотя связывать их с повышенным риском развития ОА тоже несколько опрометчиво.

Об этом же говорится в нашем первом исследовании про бегунов – более высокий начальный индекс массы тела, и уже имеющиеся проблемы с коленями были связаны с худшим рентгенографическим ОА [3].

Современные исследования тоже говорят о том, что не существует повышенного риска развития ОА коленного сустава у здоровых бегунов. У тех, у кого нет ОА, бег не оказывает вредного воздействия на колени [5, 6].

Выводы:

- вряд ли бег сам по себе способствует развитию остеоартрита коленных суставов;

- думается, что организм тоже не глупый, и умеет адаптироваться к любой грамотной нагрузке. То есть если вы постепенно, и с умом подходите к развитию беговых качеств, скорее всего, ничего страшного с вашими коленями не произойдёт;

- если же у вас лишний вес, либо уже имеются какие-либо проблемы с суставами, то всё-таки рекомендую воздержаться от «беговой нагрузки», да и вряд ли у вас хорошая техника бега;

- короче говоря, если любите бегать – бегайте на здоровье, если не любите, то можете просто отожраться, а с лишним весом уже будут причины не бегать (шутка-минутка).

Крепких вам коленей!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25331

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11033593

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17350544

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18550323

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9489830

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27333572

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29728929

Каждый тренер пишет о том, как выбрать тренера. Как правило, себя самого он и описывает. Я же постараюсь максимально объективно описать как необходимо выбирать тренера.

Итак, начнём с того, для какой цели вы пришли в зал. Если вам просто нужен человек, с которым можно мило и приятно побеседовать – так и выбирайте. Сходили на тренировку к одному – поболтали. Понравился – отлично. Не удовлетворил ваши морально-нравственные запросы – к следующему.

Если же вы пришли в зал за получением определённого результата (и не надо мне рассказывать, что все за этим идут, ходили бы вы за этим, у вас давно был бы результат виден), тут немного сложнее.

Есть масса вторичных признаков «хорошего» тренера.

Должен хорошо выглядеть? Не думаю. Сейчас каждый второй тренер обычный «химик» - это не говорит о том, что у человека есть какие-то знания. Понятно, что тренер не должен выглядеть как откровенное говно, но всё же не думаю, что это показатель.

Должен иметь кучу регалий? Не думаю. Сейчас каждый второй тренер как мужского, так и женского пола идут выступать в «фитовареники». Займут какое-нибудь 7 место в Урюпинске, а гонора потом больше, чем у Конора. Да даже если имеют действительно стоящие заслуги, на уровне мастеров спорта и выше. Это больше скажет, что у человека был хороший тренер, а не о том, что человек может быть хорошим тренером. Ну и, если вы собрались выступать в его виде спорта, то да, возможно, он сможет вас чему-то научить. Но мы же о фитнесе, вроде как, говорим. А регалии ну никак не добавляют тренеру каких-то знаний.

Иметь соответствующее образование? Не думаю. Со мной в магистратуре на факультете физической культуры учатся редкостные болваны. Уверяю, почти все получат диплом, и будут работать с людьми. Да и что я вам объясняю, про нашу систему образования, думаю, все знают.

Походить в зал самостоятельно, посмотреть как тренер работает с другими людьми? Не думаю, что хороший вариант. К каждому человеку свой подход. С одним я могу постоять поболтать в перерывах, с другим мне не о чем разговаривать. От одного могу не отходить, потому что он только начинает заниматься, а второй достаточно давно занимается, техника поставлена, и не вижу смысла бегать за человеком от тренажёра к тренажёру. И вот вы приходите в зал, а я такой со своим подопечным: «Давай, Сашка, е*@ный рот, тяни это говно, и вали домой». Ага, плохой тренер, ругается. А это не тренер ругается, а Сашка уже второй год занимается, и без мата не понимает ничего.

Подробнее о всяких второстепенных признаках я уже писал ранее [1].

Итак, как бы поступил я при выборе тренера.

Для начала, я бы изучил профили в социальных сетях. Практически у каждого тренажёрного зала есть свой сайт, где есть список тренеров, у каждого из которых есть своя «страничка». Если вы более-менее разумный человек, то определённые выводы уже можно будет сделать. Ну согласитесь, есть разница, либо человек выставляет сотню своих фоток в плавках и бицепсом перед зеркалом, либо пишет что-то разумное. Это тоже вторичный признак, но по нему можно уже на начальном этапе отсеять большинство. Если не знаете как определить тренера по его профилю – кидайте мне в личку ссылку, я вам расскажу.

Далее. Несмотря на печальную статистику, что большинство людей остаётся со своим первым тренером, я всё-таки настоятельно рекомендую для начала разграничить понятия друг и тренер. Если вы заметили, что человек некомпетентный, не стоит бояться уйти от него к другому тренеру, «потому что жалко». Жалко у пчёлки, а тренер нормальный не станет обижаться, что от него ушёл человек.

Исходя из этого, на мой взгляд, главный критерий хорошего тренера – то, когда он может внятно отвечать на ваши самые тупые вопросы! Опять же, если вы – человек разумный, то должны уметь отличать, когда тренер отвечает по делу, а когда «плавает» в ответах, либо слишком умничает, и вам всё равно ничего не понятно.

Вопросы могут быть самыми разнообразными, тут уж у кого на что фантазии хватит.

- Почему нужно делать 12 повторений, а не 13?

- Почему нельзя есть на ночь [2]?

- Почему мышцы болят? Из-за молочной кислоты [3]? А правда, что её из молока добывают?

- А как растут мышцы? Рвутся, срастаются и становятся толще? А где вы такую информацию взяли?

- А правда, что нужно закрывать углеводное окно [4]?

- А как убрать ушки на бёдрах?

И да, ваш тренер может не знать всех ответов на все вопросы, это тоже нормально. Но по крайней мере он должен ответить так, чтобы не выглядеть идиотом. Не знает из-за чего болят мышцы – ну пусть скажет, что пока не изучил этот вопрос, но к вашему следующему занятию даст вам ответ. А если он на вопрос «почему 12, а не 13 повторений» отвечает: «Ну типа так принято, и мышцы растут лучше» - ну чесслово, ищите другого тренера. Или если отвечает слишком заумно, типа «Мышцы растут вследствие попадания фазы суперкомпенсации в период анаболических процессов, сопровождающихся распадом гликолитических депо». Что, мля, ты по-русски объясни?!

Выводы:

- да, лапши на уши можно навесить любому человеку, но, на мой взгляд, максимально объективным критерием при выборе тренера – будут его ответы на ваши самые тупые вопросы. До дурости, конечно, доходить не стоит, вопросы должны быть по делу, но и бояться задавать их не стоит. А здесь уже всё зависит от вашей способности анализировать слова – понимаете ли вы то, о чём говорит тренер, или нет;

- и не стоит бояться сменить тренера. Поняли, что не ваше – дуйте к другому.

Хороших вам тренеров!

источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25261

Материалы:

1) https://vk.com/wall-143335632_2159

2) https://vk.com/wall-143335632_21199

3) https://vk.com/wall-143335632_23148

4) https://vk.com/wall-143335632_13071

Всем привет, сегодня вторник, а значит, настало время обзора очередного тура Российской Премьер-Лиги. Тур №9 это снова вышка, что уже привычно для РПЛ. Наш чемпионат в этом сезоне просто огонь! Как обычно сегодня у нас красивейшие голы, мясные фолы, вратарские спасения, смешные моменты и немного статистики.

Но, сначала уделим капельку внимания сборной. На прошлой неделе в РПЛ был перерыв и #НашиПарни бились с Шотландией и Казахстаном за право участвовать в Чемпионате Европы 2020. И обе эти игры сборная России выиграла. И если игра с Шотландией закончилась хоть и волевой (пришлось отыгрываться с 1-0, кому интересно, я делал маленький обзорчик, который можно почитать ТУТ), но довольно уверенной победой, то с казахами пришлось очень помучиться. Победу для команды на последних минутах вырвал наш бразилец Марио Фернандес с передачи Александра Головина.

- Цифра дня: "5"

В последних пяти матчах команда Станислава Черчесова одержала пять побед в отборочном турнире, забив 17 мячей и лишь однажды пропустив.

Казахстан — Россия — 0:4

Россия — Сан-Марино — 9:0

Россия — Кипр — 1:0

Шотландия — Россия — 1:2

Россия — Казахстан — 1:0

Последний раз подобное было в 1999 году в рамках отборочного турнира к Евро-2000, когда нашу сборную тренировал Олег Романцев. Победная серия прервалась 9 октября 1999 года в домашнем матче против сборной Украины (1:1).

Таким образом, после 6 матчей в активе сборной 15 очков и отрыв от 3 места аж в 8 очков. 

И шансы попадания на Евро ну очень высокие!

Ну ладно, на этой позитивной ноте возвращаемся к чемпионату. И первое о чем вспоминаем, это конечно же голы!

ТОП-3 самых красивых голов тура

.

3 место:

Матч Спартак 1 - 2 Урал. Клуб из Екатеринбурга в гостях одержал волевую победу над москвичами, отыгравших по ходу матча с 1 - 0. Я отмечаю победный гол полузащитника Урала Отмана Эль-Кабира, который очень легко ушел в проходе от Андрея Ещенко и практически с нулевого угла прошил ближний угол ворот, которые защищал Александр Максименко.

Для Спартака это поражение стало третьим подряд и четвертым в последних пяти матчах. После матча главные тренер Олег Кононов сказал слова, которые очень многие болельщики красно-белых ждали еще с конца прошлого сезона и подал в отставку. Но... Владелец клуба Леонид Федун её не принял и заявил, что Олег Георгиевич будет работать как минимум до декабря. Посмотрим что из этого выйдет.

2 место:

Матч Ростов 2 - 1 Ахмат. И тут у нас волевая победа: ростовчане проигрывали по ходу матча клубу из Грозного 0 - 1 после ООООООЧЕЕЕЕНЬ спорного пенальти, назначенным за игру рукой в своей штрафной от Евгения Чернова (этот эпизод я вывел в рубрику "Спорный момент тура" и покажу чуть позже). Но Ростов не опустил руки и вырвал победу. Победный гол просто вколотил с дальней дистанции Матиас Норманн:

Отмечу, что буквально за минуту до этого в одном из эпизодов Матиасу в буквальном смысле чуть не оторвали ногу! Жуткий фол, который слава богу закончился без травмы я также покажу позже в рубрике "Жесть тура".

1 место:

Матч Тамбов 0 : 2 ЦСКА. РПЛ уже приучил нас, что в каждом туре забивается не просто красивый мяч, а шедевр! На этот раз автором просто мега крутого гола стал полузащитник ЦСКА Кристиян Бистрович. Вы только посмотрите, что он натворил:

Самое интересное, что Бистрович только-только вышел на замену Такумае Нисимуре и забил своим первом же касанием мяча. Гол - просто БОМБА!!!

С голам всё! Теперь к интересным событиям, цифрам и фактам.

- Жесть тура:

Обещанный фол на Норманне. Полузащитник Ахмата Антон Швец влетает в ногу Матиасу, тот делает сальто в воздухе и еле-еле успевает сложиться, чтобы не упасть на голову. Швец получает прямую красную и я не удивлюсь, если КДК еще и выпишет ему дисквал на пару матчей. Это было очень грубо и Антон вполне мог сломать ногу игроку Ростова. Выглядит очень жутко, но обошлось:

- Сейв тура:

Не знаю уж, с чем это связано точно, возможно, с введением VAR, а, может, просто совпадение, но в этом туре было назначено огромное количество пенальти. И еще более удивительно, как в этих эпизодах играли вратари. У нас аж 4 (четыре!!!) отраженных 11-метровых. Фантастика:

1. Михаил Левашов отразил пенальти Сердара Азмуна.

2. А Федор Чалов не смог переиграть Гиорги Шелия.

И сразу два отраженных пенальти мы увидели в матче Краснодар 4 - 2 Крылья Советов

3. Матвей Сафонов вытащил удар Александра Соболева.

4. А Сергей Рыжиков отразил удар Ари, но тот всё же забил свой гол, сыграв на добивании:

- Прикол тура:

Забавный эпизод из матча Зенит - Арсенал. На 75-ой минуте матча тренер питерцев Сергей Семак позвал Сердара Азмуна на замену. Сердар, проваливший матч, угрюмо поплелся к центру поля. По новым правилам футбола, игрок должен покидать поле через ближайшую зону, т.е. за линию аута. Судья матча Павел Кукуян справедливо указал иранцу нужное направление, но тот начал ожесточенные споры, за что получил желтую карточку. Но на этом Сердар не успокоился и дальше пошел к центру. В этот момент в эпизод включился Артем Дзюба, который в буквальном смысле вынес партнера на руках и спас его тем самым от красной, которую сто пудов арбитр за такую дерзость уже приготовил. Выглядело это всё очень забавно:

- Скилл тура:

В этой номинации уверенно побеждает тренер Уфы Вадим Евсеев. Вы только посмотрите, как технично он принял мяч! Как бы вы назвали такой финт?)))

Месси: Я лучше всех в мире обращаюсь с мячом
Вадим Евсеев: Пффф... *подержите моё пиво*

К сожалению, этот эпизод - это единственное, что я могу выделить из матча московского Динамо с Уфой. Очередная унылая ничья бело-голубых и моя личная боль, как болельщика этого клуба. Еще больше ужасает цифра 6 в графе забитые мячи после 9 матчей, унылое 11 место и антирекорд посещаемости на новом стадионе, что, в целом, вообще не удивительно. Я с удовольствием присоединяюсь к болельщикам на трибунах и их призыву: "Хохлов, уходи!". Не понимаю, что еще должно произойти, чтобы это случилось. Дмитрий Валерьевич уважаемый игрок, но как тренер он явно не тянет.

- Спорный момент тура:

Между словосочетанием "судейский скандал" и словом "Ахмат" можно уже ставить знак равно! В каждом туре я пишу их в одном предложении и иногда даже не по одному разу. Возвращаемся к пенальти грозненцев в матче с Ростовом.

На сайте организации IFAB (занимается введением и регулированием правил) разъясняется, о чем важно помнить в спорных эпизодах:
• Нарушение – когда рука двигается к мячу, а не мяч к руке.
• Дистанция, когда невозможно среагировать и убрать руку.
• Позиция руки не является обязательным основанием для назначения пенальти.

«Самое важное – положение руки, – говорил старший офицер УЕФА по вопросам судейства Роберто Розетти. – Когда рука поднята выше плеч или вытянута далеко от тела – это пенальти. Если футболист использует руку, чтобы сделать тело шире и заблокировать удар – это тоже нечестно».

Чернов видит момент кросса и прижимает руку, в которую попадает мяч. Рука не двигается к мячу и не поднята выше плеч. Да, вторая рука поднята, но она не участвует в эпизоде.
Остается один пункт: увеличивает ли рука площадь тела? Точно сказать нельзя.

- Посещаемость - 166 882 зрителя (в среднем 20 860 за матч)

- Результаты тура:

- Лучшие бомбардиры:

И тут у нас опять двоевластие по голам. Александр Соболев, забив первый гол в матче с Краснодаром, догнал Эльдора Шомуродова, который результативными действиями не отметился. А ведь Александр мог бы и обогнать Эльдора, забив пенальти, но, как мы видели выше, у Матвея Сафонова были другие планы. Кстати, по Гол + Пас Соболев теперь лучший:

- Турнирная таблица после 9 тура:

По-прежнему в лидерах те же лица, у всех в первой тройке по 20 очков и, в целом, таблица на данный момент выглядит очень справедливо, если судить по игре.

Источник:

Голы с youtube-канала Матч ТВ

Статистика от @Sports.ru

Обзор первого тура | Обзор второго тура | Обзор третьего тура |

Обзор четвертого тура | Обзор пятого тура | Обзор шестого тура |

Обзор седьмого тура | Обзор восьмого тура |

Всем, кто дочитал, спасибо за внимание и до следующей недели!

EMS центры сейчас на каждом шагу. В соцсетях реклама EMS тренировок сверкает чаще, чем голые задницы бикиняшек. От лозунга «20 минут EMS тренировок заменяют 2 часа в тренажёрном зале» тошнит уже. Тупые люди, часами занимаются в тренажёрном зале, когда можно нацепить на себя пару-тройку электродов, 20 минут помахать ручками, и получишь такой же эффект. И вот, после очередной «всплывающей» рекламы в инстаграм, я не выдержал, и решил обратиться к одной такой «EMS студии».

Итак, всплывает реклама с EMS студией в моём родном городе Екатеринбурге. Захожу – ага, 20 минут EMS = 2 часа в тренажёрном зале. Смотрю стоимость – 2000 рублей за одно занятие. 10 тренировок стоят как годовой абонемент в среднестатистический зал. Ну классно, не стыдно же брать с людей такие бабки. Интересно, что многие люди с удовольствием отдают эти деньги, и потом слепо верят в эффект таких тренировок. Отдать 2000 за 20 минут – и я бы поверил, лишь бы не признавать, что я кретин…

Решил почитать пару постов из их профиля. Везде прямым текстом заявления, что EMS значительно превосходит обычные тренировки. Ощущение, что текст писал человек максимально далёкий от спорта. Укрепление мышц «изнутри», в «труднодоступных участках», прорабатывается «до 95% мышц», подключаются какие-то «спящие» волокна, и всё это в отличие от обычных тренировок. Очень «по-научному»…

Так и представлю - делаю я тяжёлый присед, а у меня «внутренние мышцы в труднодоступных местах спят»… Короче говоря, ерунды там написано полно, даже желания комментировать нет.

Всплывающая реклама говорила о том, что EMS тренировки максимально эффективны. В комментариях я решил спросить для чего именно они эффективны - для похудения, набора мышечной массы или для максимально бездумной траты денег? На что мне было сказано что-то типа «приходите и узнаете». Максимально корректно ещё раз задаю вопрос, дескать, вы меня ознакомьте с услугой, прежде чем бабки брать. Решили они мне написать в директ. Все скрины прикладываю.

Третий раз задаю им вопрос, дескать, для какой такой цели максимально эффективны EMS тренировки?

В ответ получаю, что EMS эффективны и для похудения, и для набора мышц, всё зависит от цели КЛИЕНТА. И какой-то длинный текст о том, что на оборудовании можно включить тумблер «похудение», либо «набор массы», и ток будет с разной частотой воздействовать на… Ну, наверное, при похудении, ток будет расщеплять жир, а при наборе будет создавать новые белковые структуры. Далее что-то невнятное про центральную нервную систему, и то, как «костюм с датчиками» заставляет сокращаться 90% мышц. И очередной раз напоминают мне, что 20 минут EMS дают такой же эффект, как 2 часа в зале.

В ответ на это я прошу показать исследование, подтверждающее «20 минут EMS против 2 часов в зале». Меня вообще всегда задевали подобные высказывания, ещё до того, как я «в тренеры подался». Помню, в детстве реклама по ТВ была – натягиваем на брюхо «вибрирующий пояс», и он заменяет «200 подъемов на пресс». Вот где они такие данные взяли? Где берут данные все те, кто сравнивает несколько минут «чего-то» с часами другого «чего-то»?

Короче говоря, EMS студия пишет мне ещё более длинный текст, про то, как мышцы получают повреждения, затем срастаются, и становятся толще и грубее. И что-то ещё про то, какие у них профессиональные тренеры подберут индивидуальную программу, и опять зазывают прийти к ним попробовать…

Что, *ля, терминатора пересмотрели, мышцы у них срастаются?

Напоминаю им, что эта теория мышечного роста уже устарела, и очередной раз прошу не переводить тему, а привести исследование.

И, наконец-то, они мне русским по белому отвечают, что научно подтверждённых данных НЕТ, зато есть исследование, которое говорит о том, что EMS помогает тяжело больным. И очередной раз предлагают вместо демагогии прийти к ним и попробовать, ибо вреда всё равно не будет.

Итог: люди абсолютно не разбираются ни в устройстве, ни в работе мышц, зато всех зазывают прийти потренироваться за большие деньги (в сравнении с обычными тренировками).

И такая реклама про чудо аппараты на каждом шагу. Какой-то «ленивый фитнес» обещает, что если вы на 20 минут встанете на вибрирующую платформу, то через 2-3 занятия уже увидите результат. «Никакой физической нагрузки, наши тренажёры все сделают за вас». Целлюлит уберут [1], ягодицы накачают [2], какая-то чудо беговая дорожка, на которой не надо бегать, она сама за вас бежит. И ведь люди в это верят!

Есть данные о том, что производитель кинезиотейпов согласился выплатить клиентам 1,75 млн долларов за обман в рекламе, ибо не смог доказать, что эти «наклейки» действительно работают [3]. А мне вот интересно, кто-нибудь додумается подать в суд на все эти «EMS центры», которые утверждают, что 20 минут заменяют 2 часа в зале?

Несмотря на то, что бремя доказывания лежит на утверждающем, то есть кто утверждает «20 минут против 2 часов», тот и должен это доказать, но я всё-таки собрал несколько исследований, показавших бесполезность EMS. Как в плане похудения, так и в плане мышечного роста. Проще говоря, EMS могут помочь либо тяжело больным, либо профессиональным спортсменам. Для всех остальных это пустая трата денег [4]!

Вывод:

- нет никаких доказательств того, что EMS тренировки могут быть в чём-то лучше обычных тренировок! Настоятельно рекомендую людям перестать верить в подобный бред! А всем тем, кто связан с данной деятельностью – прошу привести исследования, подтверждающие все ваши «приходи, заплати, хуже не будет»;

- если вы тоже их этих, кто «я попробовал/а, мне помогло» - просто тихонечко идите в попу, даже нет желания что-либо вам объяснять.

Всем здравого ума!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25134

Материалы:

1) https://vk.com/wall-143335632_13432

2) https://vk.com/wall-143335632_24068

3) https://vk.com/wall-143335632_22694

4) https://vk.com/wall-143335632_16768

Неоднократно писал, что если на диете вам приходится отказываться от тех продуктов, которые вы любите – диета обречена на провал! Решил провести над собой эксперимент – на две недели полностью отказаться от всех сладостей. Что из этого вышло – читаем ниже.

Хочется отметить, что лишнего веса я не имел и не имею. Эксперимент решил провести исключительно для того, чтобы посмотреть как будет реагировать мой организм, когда я полностью лишу его того, что он получал ежедневно, без всякого зазрения совести.

Не могу сказать, что я ем тонну сладостей, но, как правило, после каждого приёма пищи у меня идёт чаёк-кофеёк с чем-нибудь сладким. Печенье, шоколадки, какая-нибудь выпечка с различными начинками – не важно. Важно то, что это неотъемлемое ДОПОЛНЕНИЕ к моему основному питанию. Но никогда не страдал, если вдруг не получится поесть сладкого. И вообще, я больше по мясу, чем по шоколаду…

Итак, с этого дня ровно две недели я не ем сладкое, питание, тренировки и образ жизни – всё как обычно, но без сладкого.

День первый. Некоторая гордость за самого себя. Хоть что-то полезное сделаю – поэкспериментирую, потом напишу статейку. Да и вообще, вдруг, сахар – это и правда зло, и без него я буду ещё лучше. А может даже сброшу килограммчик, мышцы будет лучше видно, или ещё чего.

День второй. Интересно, а для чего мне этот эксперимент? Чтобы что? Понять, что меня тянет к сладкому? Так это очевидно. Кому-то что-то доказать? Да просто так, сказал две недели – держись!

День третий. Открыл шкафчик, поцеловал взасос пачку печенья, положил на место. Я ж мужик! Сказал две недели, значит две недели!

День четвёртый. Нет, ну правда, а нафига мне этот эксперимент? Лишнего веса у меня нет, зачем этот мазохизм? Сижу пью чай без сахара, вздыхаю.

День пятый. Интересно, а в таких экспериментах можно устраивать читмил? Ну типа один раз не пи**рас же. Одну печеньку съем. Поплакал в туалете, отпустило, не съел. Мужик!

День шестой. Встал на весы, о, нифига, полкило ушло. Отличный стимул продержаться ещё неделю. Хотя, может, это просто вода? Поздно, спать уже лёг, кто ж на ночь ест?

День седьмой. Да нет, в принципе, жить можно и без сладкого. Не такая уж и сильная к нему тяга. А целоваться с печкой печенья даже приятно… Нет, ну правда, ничего ведь страшного не случится, если я съем всего одну печеньку… Пачку… И шоколадку. Горький же, говорят можно. Боже, какая же она вкусная эта печенька.

Эксперимент окончен. Печенье сожрано, шоколадка надкусана со всех сторон, слёзы счастья бегут по щекам.

Теперь серьёзно. Не могу сказать, что тяга была прямо сильная, но сам по себе запрет навивал мне мысль его нарушить. Просыпался и засыпал я с мыслью о том, какой сейчас день эксперимента. То есть это даже не тяга к сладкому, а непонимание самой необходимости каких-то ограничений. Хотя сам по себе приём пищи всё равно считал каким-то неполноценным, когда в конце нет привычного чая с конфетой. Вес изменился на 500 г, но на восьмой день он уже был прежним. Да и вообще, считаю эту цифру крайне незначительной.

Выводы:

- когда я понимал, что по чуть-чуть ем сладкое каждый день, у меня не было к нему никакой тяги. Как только «что-то пошло не так», появилось стремление вернуть всё «на круги своя», но в итоге я съел столько сладкого, сколько съел бы за несколько дней;

- конечно это такой себе эксперимент, но всё же лишний раз убедился, что пытаться развивать в себе силу воли – занятие бессмысленное [1]. Гораздо проще знать свою норму, понимать, что при желании ты можешь съесть что угодно. Сам по себе запрет усиливает тягу его нарушить;

- вот так люди и срываются! А потом «раз всё равно сорвался», то дожру всё, что есть. Не запрещайте себе то, что вы любите. Просто установите себе определённую норму!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25029

Материалы:

1) https://vk.com/wall-143335632_10252

Не люблю писать на подобные темы, ибо уже всем давно известно, что никакой глютен не враг человечества, и продукты «без глютена» - не более, чем маркетинговый ход, но раз попросили, то получайте.

Глютен или клейковина – это белковое вещество хлебных зёрен, нерастворимое в воде. Если пшеничную муку промывать холодной водой, то содержащийся в ней глютен разбухает, а крахмал остается в виде крупинок, которые висят в воде и не разбухают.

Целиакия – генетически предрасположенная непереносимость продуктов питания, содержащих клейковину, что чревато повреждением ворсинок тонкой кишки. То есть люди с непереносимостью глютена должны исключить пшеницу, рожь, ячмень в любом виде.

Вот тут и пошло изобретение продуктов «без глютена», зачастую даже эту надпись можно увидеть на тех продуктах, в которых её в принципе быть не может. Стали появляться всякие «безглютеновые диеты» и другие новомодные дурости.

Изобретать велосипед не буду, взял все данные у Дмитрия Пикуля, которые коротко обозначу ниже.

Безглютеновые продукты стоят на 240% дороже обычных аналогов [1]. Несмотря на это, люди сильно подвержены рекламе, поэтому все бегут покупать продукты без ГМО и глютена. Продажи безглютеновых продуктов с 2013 по 2015 года увеличились на 136% [2]. И это при том, что заболеваемость целиакией не увеличилась. То есть одна вера людей в «полезность» уже заставляет их покупать более дорогие продукты.

В западной популяции целиакия, и непереносимость глютена, не связанная с целиакией распространена на 0,5-2%, в европейской - 0,2-0,5%, и в США - 0,55-6% [3]. То есть это вообще не те цифры из-за которых стоило бы переживать.

Целиакия есть у 1-2% населения Земли. Европа около 1%, Азия до 1,6% [4]. У детей – 0,31-0,9%, у взрослых 1-2% в Европе и 0,4-0,95 в США [5].

Интересно, что люди, зачастую, сами себе ставят диагноз «непереносимость глютена», либо после консультации с каким-нибудь неосведомлённым специалистом, отсюда и такой разброс в цифрах – 0,6-6%. То есть до сих пор неясно, какой % населения действительно страдает непереносимостью к глютену, а какой просто «сдуру бесится» [6].

Выборка американцев, чувствительных к глютену с 2009 по 2010 года дала цифру в 0,548%, что говорит о том, что ранее, возможно, цифры были завышены [7].

Из 7762 людей, которые сами себе поставили диагноз и сообщили о непереносимости глютена, реально имели определённые проблемы с глютеном лишь 49 людей, что подтверждает цифру 0,55% [8].

То есть даже этот небольшой диапазон 0,5%-6% получен из плохо проведённых исследований и «самодиагнозов». Хотя непереносимость более распространена среди женщин и мужчин молодых и средних возрастов [9].

86% людей, утверждающих о непереносимости глютена не имели ничего общего ни с глютеном, ни с целиакией [10]. Многие австралийцы тоже избегают пшеницу, но, как правило, не имея никакого диагноза [11].

Более 80% людей, утверждающих о непереносимости глютена, после проведения исследования не подтвердили диагноз [12].

Целый систематический обзор и мета-анализ тоже подтверждают, что по факту официальный диагноз у единиц. А симптомы, которые люди связывают с глютеном, могут быть связаны с психосоматической реакцией (психологическое ожидание симптомов непереносимости). Плюс это может быть реакция совсем не на глютен, а на что-то другое. Короче говоря, распространённость подтверждённой непереносимости клейковины очень низкая [13].

Выводы:

- ничего ужасного глютен не сделал;

- почти наверняка у вас нет никакого официального диагноза о непереносимости глютена, поэтому не имейте голову ни себе, ни мне, ни кому-либо другому;

- на все эти ваши «ну а вдруг, на всякий случай», могу ответить словами моего старшины роты – старшего прапорщика Кирякина Д. – «Купи гуся, ему мозги иби».

Крепкого всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25008

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17845376

2) https://www.mintel.com/press-centre/food-and-drink/half-of-a...

3) https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937...

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26678020

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20212505

6) https://www.wjgnet.com/1007-9327/full/v23/i40/7201.htm

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23834276

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5105039

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24077239

10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26043918

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24739252

12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27523634

13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28928668

14) https://vk.com/wall3065546_1678

Наверняка все слышали, что нельзя кипятить воду дважды. Вода становится «тяжёлой», количество вредных веществ повышается, что может спровоцировать рак, и даже геморрой. Вот так почитаешь интернет, и узнаешь, что даже жопу обязательно по часовой стрелке вытирать, иначе раковая опухоль анального кольца… Надо сказать, данные для этой статьи я собирал более месяца, и хочу ими поделиться с вами.

Самое удивительное, когда я загуглил «можно ли кипятить воду дважды», ответы были практически одинаковыми – «Воду кипятить дважды нельзя – это научный факт!». Ну ладно, учёные, хрен с вами, но ссылочку-то можно оставить? Хоть одну, самую такую поганенькую, но где будет четкий вывод, что и правда нельзя этого делать…Увы, ни на одном ссяном «научном» сайте я не нашел ни одной ссылки на исследование.

Зато везде был стандартный набор умных слов, который придавал весомости этим страшилкам. Происходят химические реакции, повышается количество изотопов дейтерия и трития, ухудшается структурированность воды, какие-то атомы хренатомы, и заканчивается всё смертью того, кто выпивает кипячёную дважды воду. Везде какая-то антинаучная хрень, какая-то живая, мёртвая вода (которая оживает только в церкви), нарушается память воды, что-то там ещё. Я бы тоже зассал такую воду пить… Если бы не любопытство.

Что за изотопы дейтерия? И ведь никто не знает что это, но, сука, звучит страшно, на всякий случай перестрахуемся. Короче говоря, вот облазил я всё, что можно, заколебал всех, кого мог заколебать, но не встретил ни одного исследования, которое бы сказало о том, что вредно кипятить воду несколько раз.

Пошел гуглить что такое дейтерий. Оказалось, это такая хрень, которая в небольшом количестве содержится в обычной воде. И повышение концентрации тяжёлой воды настолько ничтожно, что организм этого вообще не почувствует. Некий академик Васильев Потрянов-Соколов даже посчитал сколько должно воды испариться из чайника, чтобы в остатке заметно повысилось содержание дейтерия. Оказалось, что для одного литра воды, в которой концентрация дейтерия равна 0,15%, необходимо долить в чайник воду, которая по массе будет превышать массу Земли в 300 млн раз.

Всякие там «структурированная вода», «память воды» - это вообще термины, встречающиеся в текстах по нетрадиционной медицине, эзотерике и гомеопатии. Можно читать как лженауке. То есть употреблять эти слова в доказывании чего-либо не стоит.

Интересно, есть хоть один человек, которому поставили диагноз «рак» с пометкой «кипятил воду дважды»?...

Выводы:

- ни одного исследования, доказывающего, что повторное кипячение воды негативно сказывается на организме человека;

- на всех сайтах, утверждающих неимоверный вред, содержится только пустая болтовня умными словами;

- чтобы вода из-за кипячения принесла вред, вам жизни не хватит чтобы её накипятить;

- с многократным кипячением вода может лишь терять свои вкусовые свойства, но это уже совсем другая история.

ПыСы: вообще, интересно, когда люди размышляют о вреде какой-то херни, при этом могут покурить кальянчик или сигаретки, бухнуть по выходным, и всё это при нулевой физической активности. Зато воду два раза не кипятят и моют кожуру бананов с мылом.

За неимением более научных данных, при написании всего этого руководствовался данными википедии. Можете вбить «тяжёлая вода», «дейтерий», «структурированная вода», и в англоязычной версии «heavy water», как увидите всё, что я и написал – всё это миф!

Если вы наткнётесь на доказательства вреда – прошу написать мне, и, возможно, поменяю своё мнение. Если же у вас таких доказательств нет, и вы, начитавшись статеек от более авторитетных людей, чем какой-то там Игорь Молот, будете спорить с написанным, то вы – редиска! Как говорится, бремя доказывания лежит на утверждающем. Вредно – докажите!

Всем добра!

Источник:

https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24966

Доброго вторника всем любителям футбола на пикабу. Как обычно по вторникам у нас очередной обзор тура Российской Премьер-Лиги, восьмого по счету. Итак, в этом туре: дерби двух столиц, матч команд из ТОП-5 турнира, действительно крутейшие голы, момент, который порвал зарубежные СМИ, сейвы, VAR и многое другое.

Начинаем по традиции с ТОП-3 самых красивых голов тура:

3 место:

Я опять не смог выбрать. Бронза у меня уходит сразу к двум футболистам, но из одного матча Урал - Краснодар. Голы очень похожи, кстати.

Первым идет выстрел в ближний угол с правого фланга от Вандерсона за Краснодар:

Вторым - мощнейший удар уже в дальний угол и с левого фланга от полузащиника Урала Отмана Эль-Кабира:

2 место:

Ахмат на последних минутах уже в компенсированное ко второму тайму время спасается в матче с Тамбовом и делает это ну очень красиво. Бернард Бериша с лета, *Баааааааам*:

1 место:

Ну тут у нас есть безоговорочный лидер. Такие голы - это украшение всего турнира, а не только одного тура. Я думаю, он точно должен попасть в десятку лучших голов по итогам чемпионата. Победный гол нестареющего ветерана Зенита и сборной России. 36-летний Юрий Жирков приносит команде из Санкт-Петербурга победу над московским Спартаком в дерби двух столиц:

Фух, с голами всё, теперь к интересным событиям, цифрам и фактам.

- Матч тура:

Да, под такой вывеской напрашивается обзор игры Спартака с Зенитом, но не в этот раз. Самым огненным по накалу, моментам, голам и драматургии вышел матч Ростова с Локомотивом - третьей и четвертой команды РПЛ. Вообще, эти места на момент перед туром были условные, так как по очкам эти двое и еще три команды делили первое место и по сути играли за попадание как минимум в тройку.

Ростов подошел к матчу как самая бьющая и забивающая команда турнира. И в этом матче они подтвердили свой статус, забив два гола. Дублем в составе южан отметился Эльдор Шомуродов. Свой первый гол он забил с передачи Евгения Чернова, о котором мы подробно поговорим позже. А пока гол:

- Бомбардир тура:

Вообще Шомуродов творит какую-то дичь: у него 7 голов и 1 голевая передача в 8 матчах, т.е. он забивает почти в каждом матче. Новый лучший бомбардир турнира и лучший игрок матча:

Но Локо и не собирался сдаваться, вообще игра была довольно равная с острыми моментами в обе стороны.

Из этого же матча я выделяю вратарский сейв тура:

Егор Бабурин успел сложиться и отразить в кошачьем прыжке плотный удар Дмитрия Баринова, который, казалось, бил уже наверняка:

Почти сразу после этого Антон Миранчук заряжает со штрафного в перекладину. Классный удар, если бы забил - это точно вошло бы в мой Топ голов:

Спустя еще 5 минут москвичи всё-таки отквитали один гол. Забил Антон Миранчук, но стоит отметить и техничный финт звездного новичка Локо Жоау Мариу, который стильно убрал Романа Ерёменко. В итоге на его счету голевая:

- Момент тура:

И вот мы добрались до главного хайлайта тура. Этот момент взорвал даже зарубежные СМИ и набрал 4,5 миллиона просмотров в инстаграм за 3 дня. В компенсированное время Локомотив имел 100%, нет даже 1000% момент! Фёдор Смолов опередил вратаря и направил мяч в ворота, но защитник Ростова Евгений Чернов успел подстраховать кипера и вынес мяч с ленточки и сам укатился в ворота, мяч отлетел к Луке Джорджевичу и тот бил уже в пустые ворота, но тут:

Чтоооо?! Серьезно? Про сейв этого парня написали такие гранды мировых СМИ как ESPN, TSN, испанский AS, бельгийские, южноамериканские и многие другие. Кому интересно, подборку можно почитать ТУТ.Также этот момент опубликовал крупнейший футбольный паблик про футбол в мире "@433" и спустя пару дней набрал рекордные даже для них 4,5 миллиона просмотров. В комментарии пришел даже официальный аккаунт самого авторитетного интернет-издания по трансферам Transfermarkt:

«Всем тренерам клубов, которые хотят подписать его до закрытия трансферного окна: Евгений Чернов, возраст: 26 лет, левый защитник, контракт с клубом действует до лета 2022 года, рыночная стоимость: € 2 млн»

После этой победы Ростов ворвался в первую тройку и дальше у нас следующая номинация:

- Обещание тура:

Журналист Матч ТВ Жора "Ипотека" Черданцев выдал вот такое обещание:

ПИКАБУ, запомни это, потому что Ростов пока играет в очень привлекательный футбол и всё возможно, даже чемпионство! А зная, какие наши журналисты и прочие обещальщики - пиздаболы, возможно, потребуется сила пикабу и жирный ди-дос, чтобы увидеть вот этот шедевр в живую:

Идем дальше, теперь к матчу Спартака с Зенитом.

- Спорный момент тура:

На матче работал VAR и главный арбитр матча Виталий Мешков им воспользовался. Пристально рассматривали гол Спартака в исполнении Зелимхана Бакаева:

Вначале судья не заметил ничего подозрительного и гол засчитал, но видео-судья пригласил его "смотреть кино". Признаюсь, если бы не VAR, мне кажется вообще никто ничего бы не заметил, но всевидящее око узрело вот это:

Игра рукой, гол отменен. Москвичи даже не спорили. В перерыве при разборе судья-эксперт Матча выделил еще один похожий момент, где уже игрок Зенита Эмилиано Ригони подыграл себе рукой и если бы Артем Дзюба забил, то гол также бы отменили:

Что ж, вроде всё справедливо.

- Дебют тура:

Защитник из Кот-д'Ивуар Седрик Гогуа проводил  в этом туре свой дебютный матч за ЦСКА. Армейцы гостили в Туле у Арсенала, быстро обменялись голами (кстати, при первом голе Тулы к Седрику очень много вопросов, на 95% это его привоз) и до 74 минуты играли ничью. Но новобранец исправил свою ошибку первого тайма и забил победный гол:

Что еще из интересного:

- Перформанс тура от Спартака. Очень масштабно и красиво:

- Рекорд тура:

На «Газпром Арене» установили рекорд Гиннесса, исполнив гимн России:

1 сентября на «Газпром Арене» в рамках всероссийской акции «День гимна» 8 000 музыкантов и 20 000 певцов исполнили гимн России.
На поле и трибунах стадиона в Санкт-Петербурге гимн России исполнил сводный оркестр и хор, составленный из участников из 85 регионов России. В него вошли как профессиональные исполнители, так и молодежные, общественные организации, волонтеры, футбольные болельщики и зрители.

- Оффтоп:

В РПЛ завершилось трансферное окно и вот несколько фактов:

- Посещаемость - 139 092 зрителя (в среднем 17 386 за матч)

- Результаты тура:

- Лучшие бомбардиры:

- Турнирная таблица после 8 тура:

В тройке нет ни одной московской команды, когда еще такое было?

Источник:

Голы с youtube-канала Матч ТВ

Статистика от @Sports.ru

Обзор первого тура | Обзор второго тура | Обзор третьего тура |

Обзор четвертого тура | Обзор пятого тура | Обзор шестого тура |

Обзор седьмого тура |

Кстати, прошлый обзор почти спустя сутки в первый раз вышел в горячее, подписалось аж человек 20, продолжаем популяризацию футбика на пикабу дальше!

А чемпионате перерыв на матчи сборной, поэтому увидимся через 2 недели ;)

Наверняка слышали от учОных-диетологов сказки про то, что есть яйца каждый день вредно для сердца и сосудов, дескать яичный желток содержит капец сколько холестерина, а это сразу атеросклероз, бляшки и прочее. Подробно про бляшки и холестерин я уже писал ранее [1]. Если коротко, то пищевой холестерин не влияет на уровень холестерина в крови. А если я скажу, что ежедневное поедание яиц наоборот снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний?

С 2004 по 2008 года почти полмиллиона взрослых 30-79 лет были набраны для одного исследования, с целью изучить связь между потреблением яиц и сердечно-сосудистыми заболеваниями [2]. Короче говоря, кто-то ел яйца каждый день, кто-то редко, кто-то вообще не ел, и наблюдали кто их них коньки отбросит, и будет ли это связано с яичками.

В результате обнаружили, что риск смертельного сердечно-сосудистого заболевания снижался примерно на 6% у ежедневных пожирателей яиц.

Да, в яйцах есть холестерин, но тут суть в липопротеидах низкой (плохие) и высокой (хорошие) плотности. И вот как раз яички повышают уровень «хорошего холестерина».

Плюс ко всему, яичный белок приводит к повышению сытости, снижению постпрандиальной гликемии (повышение уровня сахара в крови) и инсулинемии, уменьшая последующее потребление пищи у здоровых людей с избыточным весом, что, в свою очередь, может помочь в похудении [3].

Выводы:

- ежедневное потребление яиц связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний;

- про яйца очень много исследований – сплошная польза, поэтому не стоит их бояться, и уж тем более отделять желток от белка (если только это не какой-то особый рецепт).

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24844

Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_10988

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29785957

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412

Вот сколько общаюсь с различными «диетологами», ППшниками и другими людьми, считающими, что они знают о правильном питании ВСЁ, столько и не перестаю удивляться.

Правильное питание – это неизбежно страдания, мучения, и лишение себя радостей жизни [1]. Ну а как же, получить результат можно только через слёзы и сопли!

Каждый приём пищи – отдельный контейнер, где каждая крупинка гречи чётко взвешена, посчитана и записана в блокнотик. Еда строго по расписанию, и не меньше 6 раз в день, Шумахер так не гоняет, как твой метаболизм при этом разгоняется [2]!

Время 07:01, сук@, чуть не пропустила завтрак – а это же самый важный приём пищи, ведь именно завтрак даёт сытость на весь день [3]. Сегодня завтрак пропустил, завтра бабушке место в трамвае не уступишь! На завтрак обязательно полезная кашка, никаких там вольностей [4].

На обед обязательно есть супчик – нужно же помогать своему ЖКТ [5]. Но только из воды и зелёных овощей. Красные овощи можно добавлять, но только после обработки паром, и только до 18:00 – а то жир на жопе! Нет, в принципе можно добавить кусочек курочки, но только не с бедра, и обязательно без кожи. Хотя, ходят слухи, что мясо гниёт в кишечнике, поэтому лишний раз лучше не рисковать [6].

Категорически исключить все молочные продукты, от них заливает [7], растет жир на жопе, и целлюлит [8]. Фрукты, кстати, тоже лучше ограничить – там же фруктоза, а это ж опять ушки на бёдра [9].

Майонез лучше заменить на оливково-миндальное масло [10]. Хотя, блэн, масло – это же холестерин, это ж бляшки и верная смерть [11]. Это как это в растительном масле нет холестерина? Я же рекламу видела. Что ни масло, то пальмовое, а оно вообще непонятно из чего, и в цистернах из под бензина в Россию завозят [12].

Про сахар вообще молчу – белая смерть. Жир на жопе, и этот, цылулит, чтоб его [13, 14]. И вообще, нужно исключить все продукты с высоким гликемическим индексом, патамучата вырабатывается инсулин, а он всегда только и делает, что отправляет жир на вашу жопу [15, 16].

Если уж вот очень хочется, то можно одну дольку шоколада с утра, пока организм сонный, и не видит, но обязательно горького. Набрала тут в поисковике «сколько калорий в шоколаде»:

- в горьком 539 ккал;

- в белом 541 ккал;

Это ж целых 2 ккал разницы! Абасраца! Это ж всё равно что в горьком шоколаде вообще калорий нет! Но, на всякий случай, потом обязательно съешьте какой-нибудь жиросжигающий продукт, типа грейпфрута, или что-нибудь с отрицательной калорийностью [17].

Но только ни в коем случае не запивайте еду водой, потому что она разбавит желудочный сок, пища не переварится, и отложится на жопе [18]. А вообще, воду обязательно нужно пить. Что значит не лезет – иди пей, 3 литра сегодня должна выссять, то есть выпить [19].

Никакой еды на ночь! Встречаете новый год, допоздна отмечаете день рождения друга (надеюсь ты была со своим контейнером?) – это всё не важно, стоит только понюхать вечером тарелку, как жир на жопе, ну и целлюлит конечно [20]. А если ещё и печеньку на ночь лизнуть – это ж углевод, тут даже на лбу жир вырастет [21]. Все представили жирный лоб? Свой проверили?

Правильное питание – это брокколи, сельдерей и неимоверная сила воли [22]. Но только до выходных. Ну какое правильное питание без зажоров по выходным? Читмил – это как священная корова [23].

В общем, любая еда неизбежно ведёт к смерти [24]. Вот огурцы можно есть! Хотя… есть данные, что лица 1910-1915 гг рождения, если и выжили, то имеют дряблую морщинистую кожу, и много проблем со здоровьем, а они пАлюбому ели огурцы.

И да, общаться с ППшниками нужно аккуратно, сдержанно и медленно. Желательно не использовать более 5 слов в предложении. Ходят слухи, что длительный дефицит калорий, как и ожирение приводят к ухудшению когнитивных функций [25]. Эм, когнитивных - это от слова «коготь»?

Пойду-ка сделаю контрольный защип жопы, на предмет появления лишнего целлюлита, а то пока сидел, текст писал, циркуляция крови вокруг анального кольца снизилась, а это неизбежно жЫр.

Всем хорошего настроения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24784

Каким способом большинство врачей советуют укреплять своё сердечко? Правильно, различными аэробными упражнениями. Ходьба, бег, плавание, велосипед и т.п. Оно и понятно, кардиораспираторная система – кардиоупражнения. Однако учёные заявили, что есть способ получше.

Были проанализированы факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет и высокий уровень холестерина, в зависимости от различных типов тренировок – силовых и кардио. Использовались данные о 4086 американских взрослых. Были сделаны поправки на возраст, этническую принадлежность, пол, курение и прочее.

36% молодых и 25% пожилых людей занимались силовыми тренировками, а 28% молодых и 21% пожилых были любителями кардио. Исследователи обнаружили, что оба типа тренировок связаны со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, но наиболее сильный эффект был именно у силовых тренировок в молодом возрасте.

У тех, кто сочетал оба вида физической активности, результат был ещё лучше. Но сделан однозначный вывод о том, что силовая тренировка в этом плане более полезна, нежели кардио тренировки.

Учёные заключили, что эти данные дают возможность врачам рекомендовать своим пациентам любой тип нагрузки, важно лишь само вовлечение в физическую активность. Тем не менее, это хороший повод рекомендовать не только «прогулочки», но и силовые тренировки с целью укрепить не только тело, но и сердце.

Выводы:

- сердечно-сосудистые заболевания – причина смертности №1 во всём мире, поэтому если вас хоть как-то интересует своё здоровье, то приучайте себя к физической активности уже сейчас, хватит ждать понедельников;

- даже если у вас нет цели «накачаться» и поставить силовые рекорды, то силовые тренировки всё равно помогут сделать вас сильнее и здоровее. Не стоит ждать, пока петух жареный в попу клюнет!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24765

Крепкого вам здоровья!

На основании: https://medicalxpress.com/news/2018-11-physical-varying-hear...

Upd. Пост отредактирован по обращению правообладателя.

Всем приветы, сегодня вторник, а, значит, время подводить итоги седьмого тура Российской Премьер-Лиги. Тур выдался очень результативным, забит аж 21 гол и у нас нет ни одного тухлого матча со счетом 0 - 0, что не может не радовать. Поэтому сразу перейдем к ТОП-3 самых красивых голов: так уж случилось, что все они очень похожи друг на друга и все забиты дальними ударами из-за пределов штрафной:

3 место:

Полузащитник Урала Николай Димитров и его заключительный гвоздь в крышку гроба Сочи

У дебютанта РПЛ Сочи 0 побед в первых 7 турах, всего 2 забитых мяча и предпоследнее место в турнирной таблице. По составу команда очень крепкая, но совершенно не сыгранная. Думаю, во второй части сезона они всё-таки выберутся из зоны вылета хотя бы в стыки. Не хотелось бы терять такой клуб и стадион в элите.

2 место:

Новичок московского Динамо Максимилиан Филипп попадает в ТОП второй тур подряд. Похоже, бело-голубые наконец-то попали в точку с трансфером и частично закрыли одну из главных проблем последних лет: реализация моментов. У немца сумасшедший дальний удар, отличная техника и пока 100% КПД: 2 матча - 2 гола

1 место:

Александр Ломовицкий не пригодился московскому Спартаку, а вот в Арсенале пришелся очень даже ко двору. В матче с Оренбургом он забил свой первый гол за новую команду и сделал это очень стильно

Итак, с голами определились, пройдемся по интересным событиям, цифрам и фактам.

- Фэйл тура:

Их тут целых два и оба вратарские.

В первом же матче тура между Динамо и Тамбовом начудил тамбовский кипер Гиорги Шелия. Намечался выход один на один и Гиорги решился включить режим Нойера и понесся на перехват, в чем совсем не преуспел, а нападающий динамиков Кирилл Панченко тут же его за это наказал

В этот же день, в заключительном матче субботы между Краснодаром и Локомотивом облажался вратарь хозяев Матвей Сафонов. Молодой воспитанник школы Краснодара не справился со слабеньким ударом поляка Гжегожа Крыховяка. Похоже, у Матвея наступила его первая в карьере черная полоса, парень провалил два матча подряд и если матч с паровозами быки всё-таки сумели свести вничью, то из-за результативных ошибок в Греции с Олимпиакосом Краснодар может остаться без первой в своей истории лиги чемпионов и недополучить очень кругленькую сумму (~30-35 млн.€). Сегодня вечером, кстати, ответный матч и кто знает, возможно, детище Сергея Николаевича Галицкого вновь совершит чудо? А пока смотрим чудовищную ошибку нашего без сомнения талантливого вратаря и желаем ему больше такого никогда не повторят и дальше только расти.

- Лучший игрок тура:

И это правый латераль ЦСКА и сборной России - Марио Фернандес. Супер Марио выдал супер матч! Он был успешен во всем: и в обороне и в атаке. Во-первых, он забил первых гол в матче, который в итоге останется победным. При этом, это его второй гол в двух матчах подряд. В прошлом туре он забил красавца в матче со Спартаком, как и в этом.

Во-вторых, при счет 1-0 в пользу ЦСКА, Марио сделал супер сейв и заблокировал удар Олега Иванова, который летел точно в створ.

В-третьих, закончилось всё офигенным пасом, который разрезал всю оборону Ахмата и вывел сразу двух игроков ЦСКА на одного вратаря грозненцев Виталий Гудиев. Федор Чалов и Никола Влашич легко воспользовались таким шансом.

- Сейв тура:

И тут вовсе не вратарь. У нас тут, по моему мнению, самый интересный и зрелищный матч тура: Ростов - Рубин. Ростов в этом матче был просто неудержим: нанес 30 (ТРИДЦАТЬ БЛЯТЬ!!!) ударов по воротам, Рубин первым в матче открыл счет, а дальше грамотно оборонялся и кусался на контратаках. Я решил отметить вот этот момент: затяжная атака Ростова и сразу два сейва защитников Рубина Константина  Плиева и Егора Сорокина на ленточке ворот, а потом еще и красивый бросок Юрия Дюпина.

В итоге, Ростов всё-таки додавил Рубин и победил 2-1. Матч - огонь.

- Бомбардир:

Александр Соболев забил свой 6 мяч в 7 турах. Невероятная результативность. При этом Александр отдал еще 2 результативные передачи. Итого 22-летний российский форвард поучаствовал в 8 голах своей команды из 10.

Кстати, вызова в сборную Александр пока не получил. Как и Федор Чалов.

Стас решил сделать выбор в пользу проверенного Дзюбы, что в целом правильно, на мой взгляд. Артем сейчас просто в огне в клубе (4 гола и 3 передачи) и в сборной он кэп и лидер.

Далее в нападении у нас Николай Комличенко, воспитанник Краснодара, а ныне игрок Млада-Болеслав просто разрывает чешский чемпионат, причем уже второй год. В прошлом сезоне он стал лучшим бомбардиром турнира с 29 голами в 32 матчах, а в этом на его счету 5 мячей в 4 матчах. Причем, в последнем матче с Ческе Будеевице наш нап оформил ПОКЕР (3 мяча были забиты за 9 минут) и его команда победила 4-2. Ему 24 года.

Ну, и третьим для Черчесова стал Федор Смолов. Самый и единственный спорный выбор Саламыча. В целом, Смолов проводит хороший сезон, забил два гола, но, кто смотрел матчи Локо, наверное, согласятся, что он очень заметен на поле, хорошо бьет, ассистирует и без сомнения игрок классный. НО... Когда в состав не проходит человек, у которого 6 голов в 7 матчах?... Когда лучшего бомбардира прошлого сезона отправляют играть за молодежку?... Человека, который забивал в прошлом году Реалу в лиге чемпионов. Да и забил больше Смолова (3 гола + 1 передача). Есть вопросы в тренеру сборной, конечно:

- Судейская ошибка тура:

Куда без этого. В целом, тур прошел для судей ровно, без скандалов, но ошибки всё-таки были. Самая грубая случилась в матче ЦСКА  - Ахмат (опять судьи и Грозный - это проклятье какое-то). Арбитр матча Василий Казарцев не заметил чистый пенальти: Игорь Дивеев не дотянулся до мяча и сыграл в ногу Одисе Роши.

- Неожиданность тура:

Самым неожиданным результатом стала победа Уфы на лидером чемпионата Зенитом. Еще два тура назад положение Уфы казалось катастрофой: всего 4 очка в 5 мачтах и ожидание в гости двух лидеров сезона: сначала Ростов, а сразу за ним чемпион - Зенит. Казалось, что башкирский клуб прибьют окончательно, но... в итоге 2 победы и 6 очков в копилку. Уфа закрепилась в центре таблицы и может выдохнуть.

И кто же стал героем матча? А тут у нас опять воспитанник Краснодара Даниил Фомин. Замечаете, как часто стала фигурировать в обзора школа Краснодара? Не случайно всё это, работает детище Галицкого как надо! У 22-летнего футболиста Уфы 3 гола в 7 матчах, очень и очень неплохо.

На завершающий угловой в ворота Уфы сбежалась вся команды из Питера, даже голкипел сине-бело-голубых Андрей Лунёв прибежал и... Зенит забил! Но гол справедливо отменили за фол на вратаре Уфы.

- Мемасик тура:

Бегающий Ходячий мем всего российского футбола, великий, страшный и ужасный Антон Зэ Болотный забил! Гол уже окрестили лучшим в сезоне (напомню, что в прошлом году по этому поводу был настоящий флешмоб. Выбирали лучший гол сезона в Зените и шутка про Зэ зашла настолько далеко, что его корявейший гол в ворота Мёльде победил в голосовании: https://youtu.be/DrYNfw9YYxA). Посмотрим, что будет на этот раз, а вот и сам "шедевр".

И сразу интересный факт :)

- Прикол тура:

Корреспондент Матч ТВ Евгений Евневич vs система автоматического полива стадиона ЦСКА.

Ну, кажется, на этом всё, ничего вроде не забил и осталась только статистика и итоговые таблицы.

- Посещаемость - 153 758 зрителя (в среднем 19 219 за матч)

- Результаты тура:

- Лучшие бомбардиры:

- Турнирная таблица после 7 тура:

После 7 туров сразу у 5 команд по 14 очков, а ЦСКА с Арсеналом наступают лидерам на пятки с 13! Намечается очень жаркий сезон и непредсказуемая борьба за золото и места в еврокубках:

Источник:

Голы с youtube-канала Матч ТВ

Статистика от @Sports.ru

Обзор первого тура | Обзор второго тура | Обзор третьего тура |

Обзор четвертого тура | Обзор пятого тура | Обзор шестого тура |

После каждого поста прибавляется по 5-7 подписчиков. Рад, что кому-то эти посты вообще интересны и увидимся на следующей неделе. РПЛ пока устраивает настоящий рок в этом сезоне!

1) «Бобик не гавкает»

Миф:

Стоит вдруг поднять гантели –

Будешь полный ноль в постели!

Кровь в писюлю не пройдёт,

Навсегда ОН упадёт!

Всем «качкам» свойственна эректильная дисфункция. Стоит перешагнуть порог тренажерного зала – можешь смело забыть про свой писюн (Девушек это не касается, у них писюн наоборот вырастет)

Правда:

Курение, алкоголь, ожирение, сидячий образ жизни и т.п. – вот негативные факторы, влияющие на мужскую потенцию. Силовые тренировки наоборот способствуют поддержанию тестостерона на необходимом уровне, и помогают мужчинам радовать своих дам (хотя бы накаченными ручками)

2) «Похудей меня везде, 18 мне уже»

Чтобы в попе похудеть –

Нужно приседом владеть!

Чтоб убрать большой живот –

Пресс качни раз восемьсот!

Миф:

Для того чтобы убрать жир с живота – необходимо делать упражнения на мышцы живота. Для того чтобы убрать «ушки» на бёдрах – нужно делать упражнения от ушек на бёдрах.

Правда:

Убрать лишний жир поможет только дефицит калорий. Выполняя различные упражнения без контроля питания, вы наоборот можете стать ещё объемнее. И уж наверняка нельзя похудеть в каком-то определенном месте, жир, как правило, уходит равномерно со всего тела (и чуть больше с сисек)

3) «Мадам Иван»

Дамам в зале заниматься –

Волосатыми слезами обливаться!

Все гормоны портит, гад,

Даже голос грубоват

Миф:

Качалка неизбежно влияет на гормональный фон женщины, от этого растут усики, волосы на груди и спине, а ещё грубеет голос, и чешутся яички

Правда:

Силовые тренировки действительно могут оказать влияние на гормональный фон женщины. Только влияние это будет положительным. А женщину с волосатой спиной и усиками можно встретить в любой маршрутке, и почти наверняка ни одна из них не ходит в зал

4) «Обколются своими протеинами…».

Выпей, Ваня, протеин,

Бца, глицин, хренин –

Станешь сильным, мускулистым,

И рельефным, и мясистым!

Миф:

Для того чтобы тренировки приносили пользу, необходимо принимать различные спортивные добавки. Без них мышцы не растут, жир не горит, выносливость не растёт

Правда:

Подавляющее большинство спортивных добавок – абсолютно бесполезные для вас вещи, никак не влияющие на тренировочный прогресс. Грамотно выстроенные тренировки и питание принесут пользу без всяких добавок

5) «Памела Андерсон, привет!».

Чтобы титьки подкачать –

Нужно Юльке больше жать,

Также больше отжиматься –

Титьки будут развиваться!

Миф:

Для того чтобы женская грудь была упругой, и «держала форму», необходимо выполнять специальные упражнения «от обвислости» (Кстати, упражнения можно найти в любой бабской ВКшной группе)

Правда:

Женская грудь – это кусок жира (поэтому при похудении она и уменьшается). Упражнения выполняются мышцами, а мышцы груди находятся глубоко, над рёбрами. Сверху жировая и железистая ткань, которой вы при всём желании не сможете придать форму никакими упражнениями. Упражнения на грудные мышцы делать нужно, но не для того, чтобы «подтянуть и придать упругость» самой груди

6) «Шок – это по нашему! Электрик Геннадьич».

Сделай сальто, пробегись,

На трамвае отожмись,

Мышцы нужно удивлять,

Будешь в массе прибавлять!

Миф:

Для того чтобы мышцы росли, их нужно постоянно удивлять и шокировать. Необходимо постоянно делать всевозможные упражнения на каждый отдельно взятый пучок каждой мышцы. И чем причудливее упражнение, тем лучше будет рост! Функциональный тренинг форева

Правда:

Мышцы – сократительный элемент, никаких когнитивных способностей у них нет, поэтому удивлять их всем разнообразием упражнений смысла нет. Мышцы растут от увеличения нагрузки на них, а не от причудливости упражнений. Вы можете выполнять одни и те же упражнения, но грамотно планируя периодизацию нагрузок – и мышцы будут расти

7) «Тошнотики».

Будешь много заниматься –

В «перетрене» век валяться!

Силы нету, тошнота,

Что же это? ДУРНОТА!

Миф:

Нет сил на тренировку, привычные гантельки оказались тяжёлыми – это пАлюбому перетрен! (Интересно, что рассуждают про перетренированность, как правило, здоровые молодые лбы, у которых тестостерона больше, чем у доминантного самца гориллы)

Правда:

Если вы не наглухо отбитый «кочка», вам не стоит переживать, что поймаете какой-то там перетрен. Если у вас апатия, и нет сил – скорее всего, это обычное переутомление, и стоит просто как следует выспаться и отдохнуть пару деньков

8) «Болобольчики»

Пальчик в розетку засунул Иван,

Тело своё положив на диван.

То - EMS тренировки, глупцы!

Так из птенцов и растут жеребцы!

Миф:

20 минут EMS тренировок заменяют 2 часа обычных тренировок в зале

Правда:

20 минут EMS тренировок заменяют вам неделю обычных тренировок в зале. Но только по стоимости. Нет ни одного исследования, подтверждающего значительное превосходство EMS над обычными тренировками, ни в плане развития мышц, ни тем более в плане похудения

9) «Жиротопка»

Бегала Света час по дорожке,

Крепко сжимая булку в ладошке.

Делала бёрпи, и верила в то,

Что завтра схуднёт килограммов на сто.

Миф:

Существуют специальные «жиросжигающие» тренировки (определённые упражнения, интенсивность, либо еще что-то определённое), на которых активно расходуется жир

Правда:

Нет такого вида физической активности, на которой напрямую использовался бы подкожный жир. Внутримышечный – возможно, жирные кислоты в крови – возможно. Подкожный жир – НЕТ! Даже если на тренировке тратится много энергии – такой тренировке больше подойдёт название «энергозатратная», нежели «жиросжигающая»

10) «Коротко о дрищах».

Дрищ Валера мечтал накачаться,

Эктоморфным методикам пошел обучаться.

Специальные тренинги он приводил,

Но, как известно, Валера – дебил.

Миф:

Я эктоморф, мне сложно накачаться, жру как не в себя, а вес не растет. Поэтому нужно найти специальную программу тренировок для эктоморфов

Правда:

Эктоморф – не бездонная бочка, где бесследно исчезает любая еда. И мышцы у них не какие-то особенные, «нерастущие». Несмотря на генетическую разницу между людьми, принцип роста мышц у всех одинаков. Эктоморфам это сделать тяжелее в силу изначально малого количества мышц (как и девушкам), то есть просто нужно больше времени

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24745

Достаточно много «качков» считают, что становая тяга – упражнение для спины. Чаще всего с этого упражнения и начинается «день спины». А вот качать жопу для мужиков зазорно. «Чё, я баба что ли, жопу качать?». Зато румынская тяга – это всё, что нужно для жопы девочек. А обычная становая – «фу, я ж не мужик».

Многие утверждают, что в становой тяге даже широчайшие мышцы спины активно работают. Что ж, ваше право так считать, можете хоть уши напрягать в тяге – и они тоже там работать будут. Не буду сейчас рассказывать, что спина в становой тяге участвует постольку-поскольку. Рассказать хочется немного о другом. Как всегда, о жопе...

Для тех, кто не понимает разницу между обычной становой тягой и румынской – можете посмотреть рисунок ниже.

Для одного исследования набрали 21 мужчину, которых заставили делать обычную и румынскую становую тягу с 70% нагрузкой. С помощью ЭМГ определяли активность прямой мышцы бедра, двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы.

Результаты можно посмотреть на графике ниже.

Обычная становая тяга активировала все три данные мышцы в большей степени.

Выводы:

- обычная становая тяга несколько эффективнее для ваших булочек, нежели румынская тяга;

- ну что, мужики, оказывается, жопу качаете? Фу, как бабы…

Хороших вам ягодичек!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24661

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30662500

Как же модно сейчас стало жрать всякие там чёрные круассаны, гамбургеры с чёрной булкой, чёрные рожки мороженного и прочее. Ну конечно – активированный уголь же. Чёрное это же гораздо полезнее. Уголь – это снижение веса, очищение кожи, и, конечно, выведение шлаков и токсинов, уменьшение вздутия живота и многое другое.

Я даже в инстаграме видел пост какой-то бабы-нутрициолога-диетолога, которая утверждала, что если с каждым приёмом пищи жрать пару таблеток активированного угля – вы вообще никогда проблем с пищеварением знать не будете.

Оно и понятно, ведь активированный уголь используют при отравлениях или при передозировке лекарств. Потому как древесный уголь связывает яд в желудочно-кишечном тракте и препятствует его всасыванию в кровоток [1]. Затем токсины выходят чёрными какулями.

Да только вот не учитывают дуротологи другие моменты.

- Активированный уголь связывает не только яды, но и витамины, минералы и антиоксиданты в любой пище. Есть даже специальные фруктовые или овощные смузи с добавлением угля, а он наоборот не даст усвоиться всему полезному [1].

- Активированный уголь может связываться с некоторыми лекарствами, делая их менее эффективными (а ведь этого на упаковке не пишут).

- Активированный уголь связывается только с теми веществами, которые находятся в желудке прямо сейчас. То есть если вы пытаетесь «очистить организм» от того, что вчера вечером «перебухали и пережрали» - это вам не поможет, ибо всё это уже попало в ваш кровоток [1]. Но, интересно, кто-нибудь принимает уголь одновременно с «шашлычками под бухлишко»? Нет. Как правило, уголь принимают уже после.

- Активированный уголь замедляет работу кишечника, что может вызывать тошноту и запоры (и чёрные какули) [2].

Кстати говоря, в 80-х годах были исследования, которые показывали, что если вы съедите то, от чего пукаете, а затем съедите уголь, то он поможет уменьшить количество пуков (газов) [3]. Но более поздние исследования говорят о том, что уголь никак не влияет на выделение фекальных газов [4].

Короче говоря, принимать уголь от вздутия живота – не лучшая идея.

Выводы:

- рынок детоксикации огромен, все хотят жрать что попало, а потом «выводить шлаки и токсины», но, увы, вся эта «детоксикация» - лажа. Для детоксикации организма есть печень и почки, и если бы они не справлялись – скорее всего, вам нужна была бы срочная госпитализация [5];

- активированный уголь связывает не только яды, но и витамины, минералы и антиоксиданты. При этом связывает только то, что находится в данный момент в желудке, то есть принимать его против «вчерашних ядов» бессмысленно;

- короче говоря, не стоит лишний раз принимать активированный уголь, ибо пользы не принесёт, а навредить может.

Чистых вам внутренностей!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24623

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482294;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584586;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7015846;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9934757;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_10830;

6) https://theconversation.com/activated-charcoal-doesnt-detox-...

Всем привет, на дворе вторник, а, значит, пришло время еженедельного обзора очередного тура Российской Премьер-Лиги, уже шестого по счету. В этом туре у нас было два жарких московских дерби, очередной судейский скандал, травмы, курьезы от тренеров, отличные голы, шикарные спасения от вратарей и очень неожиданные результаты!

Начинаем как обычно с самого интересного, с голов. И на этот раз было из чего выбрать и так как ТОП у нас состоит только из трёх голов, некоторые достойные комбинации и удары туда не попадут, но я выделю их отдельно.

Итак, 3 место:

И тут у нас гол из первого московского дерби между Динамо и Локомотивом. Новичок бело-голубых проводил свой первый матч на новый клуб и забил свой первый мяч в РПЛ уже спустя 3 минуты после начала матча. Максимилиан Филипп со штрафного исполнил что-то в стиле своего соотечественника Тони Крооса:

2 место:

На этой позиции расположился главный герой второго московского дерби между Спартаком и ЦСКА. Защитник красно-белых Самюэль Жиго забил в этом матче сразу два гола и вот один из них:

1 место:

Верхняя строчка ТОПа сегодня улетает в Самару. Лучший бомбардир Крылышек и всего турнира Александр Соболев забивает очередной свой шедевр:

Факты тура.

- Курьез тура:

Сочи - Оренбург. Тренер вратарей Оренбурга Платон Захарчук слишком активно вел себя на скамейке запасных, что привлекло внимание помощника судьи. Тот сообщил об этом главному и Михаил Вилков вручил Захарчуку желтую за разговоры. На это Платон не нашел ничего лучше, чем спародировать судью :) Получилось забавно, но арбитр шутку не оценил:

- Фэйл тура:

Тот же матч. Шел шестой матч Сочи в главном клубном турнире страны, забитых голов в РПЛ у сочинцев по-прежнему не было. И вот наконец свершилось: защитник сочинцев Никита Калугин шикарным ударом головой переправляет мяч в створ ворот. Но есть нюанс... "Ты воюешь не в ту сторону, солдат", ворота соперника с другой стороны. Автогол, короче:

Чуть позже Сочи всё-таки забьет. Дмитрий Полоз реализует пенальти, назначенный за фол на великом и ужасном Антоне Зэ Болотном. Главная машина российского футбола снова в деле, Порадуемся за Зэ!

- Сейв тура:

Вратари провели прекрасный тур и была сразу россыпь шикарных спасений. Оставляю выбор за вами:

Юрий Дюпин в матче с Арсеналом:

Игорь Акинфеев в дерби:

Александр Максименко в нём же:

Игорь Лещук vs Локомотив

- Судейский скандал:

Опять в центре внимания судьи на матче с грозненским Ахматом. Арбитр Алексей Матюнин провел очень неоднозначный матч. Началось всё с удаления капитана Ахмата уже на седьмой минуте матча. Александр Ерохин убегал на рандеву с вратарем, за них на всех парах гнался Ризван Уциев и вот что случилось:

Многие во время матча и даже после него обвиняли Ерохина с симуляции, а Матюнин для всех чеченцев страны традиционно стал "продажная, козёл ты!". Но если внимательно посмотреть на повторе, то можно совершенно четко рассмотреть касание бутсы Ерохина и колена Уциева после чего у футболиста Зенита заплелись ноги:

В итоге по этому эпизоду Матюнин вроде как прав.

Но засрать матч ему всё-таки удалось. Боковой увидел офсайд у Ригони, которого не было и не засчитал чистый гол:

Матюнин после матча признал ошибку:

«Момент с удалением я видел чётко в разрезе. Уциев сыграл коленом в пятку Ерохину. Это прекрасно видно на одном из повторов.
Что касается отмены гола, конечно, он был забит после свистка, и его следовало отменить. Если вы посмотрите стоп-кадр, то увидите, что в момент нарушения Азмун находится гораздо дальше, чем защитники. Если бы не было сигнала, то защитники не притормозили бы, и неизвестно, как развивались бы события дальше. Если я использовал бы принцип преимущества, а Азмун не забил бы гол, то по правилам я уже не смог бы удалить Уциева, а должен был показать ему только жёлтую карточку.
Неназначенный пенальти в ворота «Ахмата»? В том эпизоде защитник действительно сыграл в мяч рукой, но если вы посмотрите внимательно, то увидите, что мяч попал ему в руку от его же колена. А согласно изменениям в правилах, которые действуют с начала нового сезона, это не является нарушением. Правильное решение здесь — продолжить игру.
Правильно ли отменён гол Ригони? Нет, там не было офсайда. Его следовало засчитать. Это ошибка»

Спартак встретил ЦСКА дома крутейшим перфом:

- Обида тура:

Полузащитник Ростова Александр Зуев в матче против Уфы получил травму глаза вот в этом эпизоде:

Всё бы ничего, но судья обвинил игрока в симуляции, что его довольно удивило и даже обидело:

"Была верховая борьба и меня ударили локтем в глаз. У меня пошла кровь и через время я вынужден был просить замену. Я был очень удивлен, когда судья Евгений Турбин сказал мне: "Хватит лежать, не хочу добавлять много времени". Кто-то из моих партнеров просил пенальти, однако судья ответил, что это игровой момент.

Вчера сильно шла кровь, сегодня большой синяк, глаз заплыл. Передаю привет арбитру и прошу прощения за то, что так долго лежал"

После матча Александр выложил в сеть последствия "симуляции":

Закончим моментами, которые не вошли в ТОП голов, но они определенно достойны внимания:

- Дальний выстрел Марио Фернандеса получился очень мощным и сказочно красивым:

- Отмечаем супер-комбинацию Рубина с пасами в одно касание, пасом пяткой Евгения Башкирова и голом Евгения Маркова:

Статистика тура:

- Посещаемость - 163 123 зрителя (в среднем 20 390 за матч)

- Результаты тура:

- Лучшие бомбардиры:

- Турнирная таблица после 6 тура:

Источник:

Голы с youtube-канала Матч ТВ

Статистика от @Sports.ru

Обзор первого тура | Обзор второго тура | Обзор третьего тура | Обзор четвертого тура | Обзор пятого тура

Мне порой кажется, что людям прямо нравится сам процесс мозготрахания самим себе. Ну не может же быть всё так просто – взял, посчитал калории, и похудел. Нужно обязательно найти чудо способ разгона своего метаболизма. Разогнать его так, чтобы, с*ка, не останавливался никогда.

У вас же наверняка есть подруга с невероятно быстрым метаболизмом? Ведьма! Бей её, бабы, ссаными тряпками ©.

Да только вот все эти истории про людей с каким-то супер быстрым или кабздец медленным метаболизмом сильно раздуты. Грубо говоря, одна и та же булочка у людей усвоится относительно одинаково. А не так, что одному сразу в жир отложится, а у другого рот с анусом соединен одной трубкой напрямую, которую и называют «супер метаболизмом». Только вот соль в том, что всё сведётся к банальной трате калорий. Один эту булочку спокойно «потратит», а у второго активности не хватит.

Да, небольшая разница в усвоении продуктов может быть, но, в среднем, это не те цифры, чтобы говорить об их неимоверной значимости. То есть корректнее было бы говорить не о «разгоне метаболизма», а о «повышении траты калорий».

Метаболизм, скорее, можно отнести к тому, на что нельзя намеренно повлиять. Подробно о метаболизме я писал ранее [1].

А вот о том, чтобы увеличить расходную часть мы вполне можем говорить. Силовые тренировки здесь уже могут помочь, ибо энергия тратится как на самой тренировке, так и какое-то время после тренировки [2, 3, 4], некое такое «дожигание» калорий [5]. Кроме того, мышцы даже в состоянии покоя тратят гораздо больше энергии, нежели жир [6].

Ну и на усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем на всё остальное [7, 8], то есть метаболический профиль тоже несколько улучшается.

Всё остальное – это ваша суточная активность, и банальная математика.

Едите больше, чем тратите – набираете лишний вес. Тратите больше, чем едите – вес снижается.

И да, я уже очень много раз сталкивался с людьми, которые утверждали, что едят как не в себя, но не набирают вес. Те, кто решался провести эксперимент, а не бил себя пяткой в грудь, утверждая, что у него супер метаболизм, в дальнейшем удивлялись, что по факту не так уж и много они едят. Я предлагал им всего лишь в течение пары недель посчитать калории. Оказывалось, что они едят часто, и низкокалорийную пищу, но никак не много. Ну может день-два отожрутся всякого хлама, но это не постоянный режим питания, и среднее количество калорий было одинаковым между потреблением и тратой. Поэтому прежде, чем утверждать, что вы – бездонная бочка – посчитайте пару недель калории.

А вот в то, что люди «мало едят и не худеют» я верю. В ленивые жопы я всегда верил [9].

Выводы:

- нет никаких волшебных приёмов, разгоняющих метаболизм, типа «питаться чаще, маленькими порциями, пить больше воды, кушать лимон, имбирь и другие «метаболизморазгоняющие» продукты». Есть приход и расход калорий;

- и вообще, я бы советовал людям меньше употреблять словосочетание «разгон метаболизма». Разгоняйте жопу свою, заставляя её тратить больше калорий, и всё у вас будет в порядке;

- «разгон метаболизма» - это не более чем повышение затратной части. Калории едим, калории тратим, разница между ними и определяет ваш результат.

Хорошего вам метаболизма!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24504

Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_13467;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883001;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_21745;

6) https://m.vk.com/wall-143335632_11494;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793;

9) https://m.vk.com/wall-143335632_15666.

Ох уж эти вечные споры вокруг приседаний. Одни говорят, что «колени не должны выходить за носки» (бред, но многие до сих пор в это верят) [1], другие говорят, что глубоко приседать нельзя, то ли обосрёшься, то ли колени разлетятся, уж не знаю что там легенда гласит, знаю лишь, что это тоже бред [2]. Но наткнулся тут на одно интересное исследование, в котором изучалось влияние приседаний с различной глубиной на объем мышц нижних конечностей, о нём вам и поведаю [3].

Взяли 17 мужиков, разделили на 2 группы, одна из которых выполняла полные приседания, вторая «на полшишечки», то есть в половину амплитуды. Тренировались они 2 раза в неделю, в течение 10 недель.

Объем мышц ног (четырехглавая, подколенные сухожилия, ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие и прочие мышцы ног) измеряли с помощью МРТ. Кроме того, измерялся одноповторный максимум в полном приседе и полуприседе.

В результате, одноповторный максимум был значительно больше в полном приседе (31,8% против 11,3%). Объем мышц разгибателей колена увеличился в обеих группах, без существенной разницы (хотя всё равно при глубоком чуточку больше - 4,9% против 4,6%).

Однако, одна из головок квадрицепса – прямая мышца бедра, как и подколенные сухожилия в объеме практически не изменились ни в одной группе. Оно и понятно, я уже писал, что одних приседаний недостаточно для полноценного развития мышц ног [4].

Объем приводящих и ягодичных мышц больше изменился в группе полного приседа (6,2% и 6,7% против 2,7% и 2,2%). О том, что для большего влияния на «булочки» нужно садиться глубже я тоже уже писал более подробно [5].

Выводы:

- для полноценного развития мышц ног глубокий присед более предпочтительнее, нежели в половину амплитуды;

- прямая мышца бедра и подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра) плохо развиваются при любой глубине приседаний;

- хотя, если ваша цель – развивать только лишь квадрицепс (точнее лишь 3 из 4 его головок), либо вы наглухо отбитый кочка, которому главное это блинов на штангу больше повесить и приседать «на полшишечки» - можете смело приседать в половину амплитуды, вам этого хватит;

- бонусом, видяшка про 3 основные ошибки на приседе - https://www.youtube.com/watch?v=ULrUf5MYt9g.

Крепких вам ног!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24441

Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_17928;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_13618;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31230110;

4) https://m.vk.com/wall-143335632_19053;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_12715.

Мало кто знает что такое цельнозерновые продукты, зато все знают как это необычайно полезно. Думаете, попкорн это вредно? А вы в курсе, что попкорн – это 100% цельнозерновой продукт из особых сортов кукурузы? Сейчас и разберёмся.

Если рассмотреть анатомию зерна, оно состоит из оболочки, зародыша и эндосперма. То есть цельнозерновой продукт – это все три элемента зерна. Рафинированные продукты – это те, из которых удален зародыш и оболочка. Смотреть рисунок ниже.

И да, цельное зерно это действительно здоровая диета [1], так как именно в оболочке зерна содержится много клетчатки, витаминов группы В и минералов [2]. В зародыше витамин Е и здоровые жиры. И что остается? Эндосперм (даже звучит странно) – это в основном крахмал, и совсем немного белка витаминов и минералов.

Цельнозерновые продукты – это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний [3], диабета [4], рака прямой кишки [5], и преждевременной смерти в целом [6, 7, 8].

Вот такая она, клетчатка! Плюс неплохо насыщает!

И да, действительно, попкорн – это 100% цельнозерновой продукт. Стандартная порция попкорна в кинотеатре содержит столько же клетчатки, сколько в стакане коричневого риса. Фишка лишь в том, что фабричный попкорн содержит слишком много масла, соли или сахара.

Нафига тогда рафинируют зёрна?

Без оболочки вкус более нежный, и жуётся легче. Из рафинированной муки, к примеру, хлеб более мягкий и пышный, а крупы быстрее варятся. Плюс увеличивается энергетическая плотность продуктов. В зародыше много ненасыщенных жиров, из-за которых продукт быстро портится.

И действительно, многие считают, что все эти «коричневые» продукты слишком страшные и грубые. Но, о вкусах не спорят.

Булгур, черный, бурый, коричневый, дикий рис, цельнозерновая ячневая крупа.

Как вариант, есть ещё отруби. Это не совсем равная замена цельнозерновым продуктам, но всё же, отруби – это измельченная оболочка зерна, оставшаяся после рафинирования. То есть отруби – это чистая клетчатка. Но с ней можно переборщить [9], что может вызвать поносик или запорик [10].

Но не спешите бежать и покупать всё, на чем написано «цельнозерновой продукт» и подобоные «привлекательные» вещи. Не забывайте, что производитель, прежде всего, хочет заработать, поэтому может вас обдурить. Всегда смотрите состав, на упоминание цельнозерновых круп или на содержание клетчатки – пищевых волокон. Увидели «пищевые волокна», вспомнили математику, и посчитали – если клетчатка составляет не менее 10% [11] от всех углеводов (а лучше 20% и более) – крупа почти наверняка цельнозерновая.

С «цельнозерновым» хлебом история такая же – смотрим состав. Как правило, цельнозерновая мука идет после муки высшего сорта, а это уже непонятно какой там % цельнозерновой. Поэтому бежать за покупкой «цельнозернового хлеба» я бы не советовал.

Выводы:

- цельнозерновые продукты – это хорошо!

Будьте здоровы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24409

Материалы и исследования:

1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-h...;

2) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you...;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20685951;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24158434;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22074852;

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27301975;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27297341;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559238;

9) https://www.nutritionadvance.com/too-much-fiber;

10) https://www.nature.com/articles/ajg2014187;

11) https://www.health.harvard.edu/blog/the-trick-to-recognizing....

На основании: https://tolkosprosit.docplus.ru/blog/posts/wholegrain?utm_so...