Спорт

Тут идёт не столько как тренировка вестибулярки, много больше тренировка мышц. Переменные нагрузки и принцип "держать позу", что очень важно для оценок имеет большее значение. Она должна держать позу при переменных нагрузках от силы притяжения на весь скелет и мышцы, рефлекторно перенаправлять мышечные усилия, что бы держать ту самую "позу"

Продолжаем продолжать. 

1) Отжимания 3*10 (в прошлый раз грудь неплохо так болела) 
2) Становая с гирей (вместо гири железяку брал)  3*10 - Тянется очень сильно бицепс бедра, растяжки ноль. 
3) Разгибания рук с резиной 3*20 - Резина легкая, просто кровь погонять 
4) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*15 метров. Кстати хорошая штука в качестве разминки перед тяжелыми приседаниями или становыми. Хорошо кор тонизирует и стабилизаторы. 

ну и картиночка 

Немного удивлен, как мои посты воспринимают тут. Пробовал когда-то постить на пикабу, мне там в комментариях писали буквально: нах.. ты сюда что-то выкладываешь, не пиши ничего, даже убиться пожелали. Очень приятно, что здесь более адекватные люди. Я понимаю, что в моих постах информативного мало, я делаю посты в первую очередь для себя, мне это надо. Приятно удивлен поддержкой, Спасибо)! 

Вчера тренировку не делал. Физическое состояние = дно, болят ноги от пары подходов приседаний без веса в прошлых тренировках. 
Сегодня сделал как бы круговую тренировку, но не на время с промежутками чтобы хорошо востановить дыхание. 
3 круга 
15 раз Разрыв резины перед собой 
20 Приседаний без веса. Приседал не на скорость, старался доседать сколько позволяла растяжка. Больше работа не на мышцы а на восстановление нормальной амплитуды в движениях. 
15 м прогулка фермера с весом в одной руке (15м на левую и назад 15 на правую). Вес около 23-27 кг. 
Тут лучше брать вес меньше, а нагрузку можно контролировать скоростью прохождения. ПРогулка фермера с весом в одной руке интереснее классического варианта, так как выводит из равновесия и заставляет больше включатся в работу мышцы стабилизаторы, очень хорошо работают мышцы кора. Идти надо достаточно медленно. Приложил картинку для наглядности. 

После сделал:
3*10 сгибания на бицепс в небольшим весом, просто размять мышцы.

Еще хотелось сказать, формат коротких тренировок неплохо подойдет для тех у кого плохая форма или проблемы с психическим состоянием (апатия, депрессия, слабость). Уговорить себя сделать два подхода одного упражнения легче, чем полноценную часовую тренировку. Это мало, но хоть что-то. Лучше маленькие шаги сегодня, чем большие никогда. 

Вчера (вомбат не дает постить каждый день из-за рейтинга)  так же лайтовая тренировка, задача плавно вкатится, а не убиться и еле ходить с больными мышцами потом неделю. 
Легкая имитация становой, в качестве снаряда был камень. 3*8
Приседания в глубокий сед, чтобы поработать и над мобильностью. 3*20

На третьем подходе начало сводить мышцы, оказывается все на столько плохо) 
При этом работа у меня физическая. А вот оно как. Гибкости мобильности совершенно нет. Будем работать. 

Тренировка 3

После прошлой легкой тренировки болят мышцы. Все оказалось еще хуже. Думаю дело просто в скованности мышц. Даже когда делаю обычные движения в полную амплитуду происходят микро травмы/растяжения

Сегодня сделал:

Горизонтальная тяга резины 2*20

Лицевая тяга 2*20

Скручивания на кор с резиной закрепленной с боку 2*10 на каждую сторону.

Так же сделал подход с пыпадами размять ноги и разрывы резины перед собой в разных плоскостях по подходу.

Ноет плечо, первично надо его укрепить.

Пиздец, а не итоги года
 Потерял все накопления за последние пару лет. Забил на спорт Стал купить по пачке в день Боли в спине и депрессия. Придется все начинать все с нуля, даже немного из минуса. Чтож.
 Пусть это будет моим небольшим проектиком https://t.me/dragondeffort

Собрался с силами и провел первую тренировку. Физическая форма не точто бы плохая. Её нет. Минус.

Поделал легкие тяги с резиной на разные группы, по одному-два подхода. Просто размять мышцы, чтобы не травмировать их, а потом не сидеть весь больной.

Гибкость вообще умерла. Один подходи приседаний без веса в полную глубину и задняя поверхность бедра сказала до свиданья, боль как от кучи микро растяжений. Ладно. Едем дальше.

Во время лицевых тяг заметил большие зазубрины на резинки. Хорошо не успела порваться и отлететь в лицо, порвал сам руками. Всегда надо проверять инвентарь, которым долго не пользовались.

Я тут обычно про кота рассказываю и подписчики знают, как я его люблю. Поэтому если вы вдруг подумали, что я в заголовке пропустила "с", я вас разочарую. Играла. Котом. В боулинг.

Правда, меня извиняет то, что кот начал первым.

Я давно поняла, что способ избежать ночного тыгыдыка есть только один - от души натыгыдыкать кота перед сном. Методики для этого есть разные - можно составить коту компанию и весело побегать друг за другом на радость соседям. Можно предложить коту самому занять себя игрушкой, если вы очень ленивый. Если вы ленивый, но в интерактиве всё-таки хочется участвовать, можно взять пульт управления котом - лазерную указку.

Говорят, правдда, что лазерные указки вызывают у котов угнетённое состояние духа в связи с недостижимой целью. Вполне допускаю, что есть и такие коты, но у Карася явно не такая тонкая душевная конституция. Кроме того, когда я выключаю указку, рыба лучится счастьем - победа! А стоит пощёлкать ногтем по указке, как кот тут же бежит на охоту.

Помимо охоты за неживыми предметами отдельную радость Карасю доставляет охота за живыми, то есть за мной и Лёшей. Один из любимых способов охоты это атака с кресла. У моего кресла очень высокая спинка, за которой можно отлично прятаться. Карась прыгает на сиденье и ждёт, когда из-за спинки покажется моя голова, на которую и производится охота.

Есть байка про указ Петра Первого, не буду приводить его целиком, процитирую только самую известную фразу "Чтобы дурь каждого видна была". Чтобы карасиная дурь была лучше видна, кресло нужно поворачивать к зеркалу. Таким образом я бессовестно подсматриваю за карасиной тактикой и каждый раз спасаюсь от откусывания головы. После каждого броска Карась искренне проникается уважением к моим способностям - меня не застать врасплох. Да как ты это делаешь?!

Лёша тоже не отстаёт от погонщиков кошачьих и с каждым днём набирается всё больше опыта. Так недавно сижу я в домике отдохновения и размышляю о мировых проблемах. И тут снаружи раздаётся громкий топот лап, ног, бумканье об стены, восторженные кошачьи взмяки и вопли "агааа, поймали кота!". Потом снова топот, жалобное мяу, очень убедительное "мы уже покушали, мы попозже ещё покушаем", понимающее мяу, опять громкий топот, взмяки и вопли "а кого поймали, кота поймали!".

С учётом того, что Лёша никогда прежде не имел кота, я в который раз прихожу к выводу, что настоящие кошатники не воспитываются поколениями котов, а сразу рождаются готовыми.

Но вернёмся к нашему боулингу. Как-то раз у нас в коридоре скопилась целая батарея пустых бутылок, не подумайте чего плохого, не от пива, от любимой фриц-колы. Дабы Карась не занимался музицированием прямо в бутылки (а я уже рассказывала Про поющего кота), я научилась применять лайфхак - не выбрасывать крышки и закрывать ими пустыми бутылки.

Но, как вскоре выяснилось, Карась не только красивый, но и изобретательный, поэтому он очень быстро придумал новую ночную игру - грудью с разбега кидаться на бутылки и радостно орать под аккомпанемент дружного бутылочного "бздынь".

И вот как-то вечером он решил начать немного пораньше, разумно рассудив, что свои лучшие концерты надо давать прямо перед благодарной публикой.Теперь внимание, вопрос. Кто не пытался наиграть на мурчащем коте какую-нибудь простенькую мелодию, хотя бы "Подмосковные вечера"? А на мяукающем, слегка сжимая ему бока? В общем, у многих кошатников есть какое-то непобедимое желание хотя бы по приколу поэксплуатировать любимого кота.

А тут бутылки... Лазерная указка... Тыгыдык...

В общем, я скажу так, при помощи лазерной указки можно довольно азартно сбивать бутылочные кегли, причём количество сбитых бутылок напрямую зависит от длины коридора. А если вам удастся заинтересовать кота боулингом, то сбивать получится вообще все бутылки, даже те, которые и в игре-то не участвовали, а, например, мирно стояли на кухонном столе. Игра выходит громкой, в меру разрушительной и весёлой. А при наличии двух и более котов можно даже делать ставки.

Ну в самом деле, в жизни должно быть больше спорта. Не всё же время на ноутбуках лежать, правда?

А вообще Карась очень мирный и добрый котик. И совсем не толстый - вот смотрите, какие у него кубики пресса!

Привет всем. На связи Осборн, и сегодня я расскажу одну из самых неприятных историй, с которой мне пришлось столкнуться во время работы в детских лагерях. Это история о том, как даже среди детей может возникнуть настоящая дедовщина, причём в весьма пугающей форме.

Лето 2019 года, июль. Я снова приезжаю в лагерь, который вам уже может быть знаком из предыдущих историй. На этот раз вместо привычного тренера меня встречает его старший сын. Ему всего 15-16 лет, но он уверенно заявляет: «Отец временно в другом городе, я его замещаю». Мне показалось это странным, но тогда я решил не придавать значения и продолжил заниматься своими делами.

Однако, уже на следующий день произошёл первый тревожный инцидент. Обед. Вожатые, как обычно, заходят в столовую после детей. Я замечаю, как сын тренера стоит над 7-8-летним мальчиком, который весь мокрый. Как выяснилось позже, мальчика облили водой и заставили облизывать пустую тарелку. Я не мог на это смотреть спокойно, оттащил подростка от ребёнка и отвёл последнего в душ. После этого я сразу же позвонил тренеру и рассказал о произошедшем. Он заверил, что накажет сына, но до его возвращения оставалось несколько дней.

Следующая ночь ещё больше потрясла меня. Зайдя к другу в младший корпус, я увидел, как этот же парень привязывает к кровати другого ребёнка. В это же время ещё несколько подростков спокойно разрисовывали кровать. Это выглядело настолько дико, что я на мгновение замер. После чего всё, конечно, было доложено начальству, и подростков наказали по всей строгости. А меня назначили более ответственным за этот корпус.

Когда тренер вернулся, он взял ситуацию под контроль, но мне и по сей день тяжело забыть эти события. И, к сожалению, этот случай не был единственным. На протяжении смены я сталкивался с тем, как старшие ребята заставляли младших бегать, отжиматься, унижаться и даже драться. Осознавать, что подобное происходит даже в детских лагерях, очень неприятно.

Иногда я задумываюсь: стоило ли мне тогда действовать более жёстко или я всё сделал правильно, просто доложив о происходящем? Ответа у меня нет до сих пор.

На этом всё! До скорой встречи!

Geofflowe

Вновь с опозданием, и вновь о разном. В этот день…

В 1173 году в итальянской Пизе началось строительство колокольни, которая позже приобретет всемирную известность как Пизанская башня.

В 1776 году в итальянском Турине родился Амедео Авогадро — будущий знаменитый физик.

В 1896 году в Москве родился Леонид Фёдорович Мясин — будущий танцовщик балета и хореограф-новатор, который станет одной из важнейших фигур в сфере танцев двадцатого века.

В 1944 году в США публике был представлен медведь Смоки (Smokey Bear) — символ кампании социальной рекламы, направленной на предотвращение лесных пожаров. Медведь в шляпе рейнджера обращался к читателю с плаката: «Только ты можешь не допустить лесного пожара».

В 1945 году США в ходе Второй Мировой войны осуществили вторую атомную бомбардировку Японии — под удар попал город Нагасаки.

В 1969 году члены возглавляемого Чарльзом Мэнсоном религиозного культа «Семья» убили актрису Шерон Тэйт и ещё четырёх человек.

В 1988 году канадский хоккеист Уэйн Грецки перешёл из своего клуба Edmonton Oilers в американский Los Angeles Kings. Эта сделка шокировала мир спорта и его родную Канаду, где он был национальным кумиром.

Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!

А поддержать выход новых выпусков и получать их раньше всех можно тут. До завтра.

Субъективная выборка событий из мировой истории — сегодня с опозданием и обо всём понемногу. В этот день…

В 1901 году в США родился Эрнест Орландо Лоуренс — будущий физик и изобретатель первого ускорителя частиц, циклотрона, за который он получит Нобелевскую премию по физике в 1939 году.

В 1945 году Соединенные Штаты, Советский Союз, Великобритания и Франция подписали Лондонское соглашение, которое санкционировало Нюрнбергский процесс, в ходе которого бывшие нацистские лидеры были обвинены и преданы суду Международного военного трибунала как военные преступники.

В 1963 году банда вооружённых грабителей на севере Лондона ограбила почтовый поезд, унеся с собой больше 2,6 миллионов фунтов стерлингов (по текущему курсу это больше 46 миллионов фунтов). В истории преступление осталось как Великое ограбление поезда.

В 1969 году The Beatles сняли знаменитый кадр для обложки альбома Abbey Road на пешеходном переходе рядом со студией звукозаписи Abbey Road Studios.

А в 2011 году сама студия установила веб-камеру, направленную на этот пешеходный переход. Теперь можно в любой момент посмотреть, как туристы пытаются повторить ту самую фотографию (только прокрутите страницу вниз).

В 1974 году президент США Ричард Никсон объявил об уходе со своего поста после Уотергейтского скандала. Уже на следующий день его сменит Джеральд Форд. 

В 1992 году сборная США по баскетболу на Олимпийских играх в Барселоне с лёгкостью обыграла сборную Хорватии и стала золотым призёром Игр. У хорватов считай что не было шансов против команды, целиком состоявшей из звёзд НБА: Майкла Джордана, Мэджика Джонсона, Ларри Бёрда и др.

Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!

А поддержать выход новых выпусков и получать их раньше всех можно тут. До завтра.

Субъективная выборка из мировой истории — сегодня о рекордах и патентах. В этот день…

В 1888 году американский изобретатель Теофилус ван Каннел получил патент на вращающуюся дверь. Идея оказалась настолько перспективной, что уже в 1889 году компанию Ван Каннела выкупил крупный производитель American Steel Company, известный разработанным для Второй Мировой войны десантными кораблями LST. По иронии судьбы, она и осталась единственным сохранившимся от American Steel подразделением — сегодня она называется International Revolving Door.

А первую вращающуюся дверь серийного производства установят более чем 10 лет спустя — в ресторане Rector's на Таймс-Сквер на Манхэттене.

В 1948 году голландская легкоатлетка Фанни Бланкерс-Коэн, беременная третьим ребёнком, помогла своей сборной выиграть эстафету 4 x 100 метров. В результате Бланкерс-Коэн стала первой спортсменкой, получившей 4 золотых медали на одних Играх: ранее она победила в забегах на 100 метров, 200 метров и 80 метров с барьерами.

В 1974 году канатоходец Филипп Пети прошёл без страховки по тросу между свежепостроенными башнями Всемирного Торгового Центра в Нью-Йорке на высоте 411 метров от земли. Он был арестован, но впоследствии все обвинения были сняты.

Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!

А поддержать выход новых выпусков можно тут. До завтра.