Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
В первой главе мы узнали, как автор попал на службу в роту, в которой собрались чемпионы мира и прочие. А сейчас продолжение.
© 2024 Константин Оборотов
===
*** Глава 2. Часть чести ***
Первые дни на новом месте мы занимались тем, что мылись, делали модные здесь стрижки "на лысо" и придирчиво подбирали себе форму по размеру. Также шатались по территории части, изучая новую сферу обитания. Особый интерес у нас вызывали старослужащие, которые могли нам дать полезную информацию, как тут жить и чем заниматься.
К моему удивлению, старослужащих в части было мало, по крайней мере, так мне показалось. В нашей роте их было всего несколько человек, как правило, выполняющих роли "дежурного" и "дневальных". Остальные разъехались кто куда. Кто-то уехал на соревнования, кто-то был в каких-то далеких загадочных "нарядах", а кто-то был на тренировках неизвестно где.
Дневальный свободной смены предпочитал болтаться на турнике и тягать гири гораздо больше, чем общаться с нами. А если и принимал участие в наших беседах, то больше любил почему-то рассказывать о своих прошедших школьных годах, чем о своей текущей службе.
Как-то нашу роту посетил лично командир части полковник Добродумов. Майор Федотов представил нас полковнику и охарактеризовал как "надежду части".
- Ну, что бойцы, как начало службы? – добродушно поинтересовался у нас полковник, - если есть какие-то жалобы, предложения, пожелания, то смело докладывайте.
И тут грянул гром, откуда не ждали. Один из нас, Валерка, принял вежливость полковника за приглашение высказаться и выступил с неожиданной речью.
- Мы уже тут целую неделю находимся, а ничего не делаем, - горестно пожаловался Валера, - только спим и жрем. Да еще делаем то, что рифмуется со словом жрем. Скучно!
Улыбка на лице полковника медленно сменилась на мрачную гримасу. Цвет лица стал каким-то темно-красным. Было впечатление, что полковник сейчас взорвется от сильнейшего возмущения. Так оно и случилось.
- Майор, что тут у вас происходит!!! - полковник заорал так, что оконные стекла зазвенели, а дневальный чуть не упал со своей тумбочки, - издеваться надо мной вздумали? Я вам покажу, кто тут над кем будет издеваться! Ваши руки не для скуки! Распорядок дня, начиная с завтрашнего следующий! Подъем в 6 утра и кросс 10 километров! Нет, не 10, а пока не сдохнете, как мухи! Затем два часа учить уставы наизусть! Буду лично проверять! Затем полоса препятствий! Затем уборка территории! А веселиться начнем прямо сейчас, чтобы прогнать скуку. Одеваем противогазы и СЗК! И идем на плац, заниматься строевой подготовкой! Быстро!
И полковник, ругаясь на ходу, покинул казарму.
- Как же так, Валера, - грустно сказал майор, - ты же одной своей глупой фразой похерил часть нашей чести. Лучше бы ты матом ругнулся. Как такие слова можно говорить полковнику? Ты же, вроде, не дурак? Не может же штангист быть дураком. Это же не шахматы, тут думать надо, какой вес заказать, как правильно выполнить подход к штанге. Или я ошибся? Вот к чему приводит недостаточно тщательное изучение личных дел, включая характеристики от бывших классных руководительниц.
Тут я слегка взволновался. Моя школьная характеристика была такой сильной, что по выражению одного остроумного одноклассника, "с ней даже в тюрьму не примут". Впрочем, я быстро успокоился. Здесь же не тюрьма все-таки.
Майор пошел изучать наши документы, а мы, поругивая Валерку, пошли на склад, получать противогазы и прочие средства против скуки. На складе мы увидели кроме всего прочего разные агитационные плакаты. Больше всего нам понравился большой плакат с изображением офицера и сержанта. Они бодро отдавали честь друг другу и дружелюбно улыбались. Офицер внешним видом излучал оптимизм, мол, обязательно стану генералом. Сержант в ответ как бы сигнализировал, мол, станешь генералом, меня не забудь подтянуть.
Но самое большое любопытство вызвала странная надпись на плакате. Большими буквами было написано, "Береги часть чести!"
- Вот откуда майор взял эту фразу! – воскликнул Андрюха, КМС по боксу, - интересно, кто этот плакат рисовал, ошибся или специально перепутал буквы? Типа для прикола.
- Между прочим, я ничего криминального в этом призыве не вижу, - заметил Борис, - автор как бы ставит нам программу-минимум, призывая сберечь хотя бы часть чести. Понятное дело, что сберечь честь целиком задача очень сложная в армейских условиях. Автор плаката на такой наш подвиг даже не надеется.
- По уставу военнослужащий постоянно отдает часть своей чести кому не попадя, - добавил я, - в таких условиях хорошо бы к дембелю сохранить часть чести для себя. Чтобы не стало слишком стыдно за свою персону.
Через несколько дней майор отправил нас на отдаленную базу, подальше от глаз полковника. Там мы должны были находиться до окончания КМБ (Курса Молодого Бойца), занимаясь всем понемногу: немного работая, немного изучая уставы, немного занимаясь тренировками. На присягу в часть мы должны были вернуться уже полностью подготовленными.
Но все пошло не по плану.
...
Первоисточник:
===
Сегодня древние ботинки пойдут на помойку. Наверно на это с горными лыжами я все. Чо-та старый стал, боюсь убиться, а мам и пап нету чтоб какашки с меня выгребать. Переду на беговые. Прощай ботинки!
Я понимаю, что в современном обществе всё чаще можно встретить женоподобных мужчин. Зауженные джинсы и многочисленные побрякушки-украшения стали неотъёмлемой частью жизни мужЫков. Но есть вещи, которые до сих пор не укладываются у меня в голове.
Настоящий мужик не говорит, он делает! Только поступки определяют настоящего мужика.
Мужик не проявляет чувств. Эмоции проявляют только бабы, а мужик все переживания держит в себе, и никогда не ходит к психотерапевту. Хотя какие переживания, настоящий мужик никогда не переживает!
Мужик никогда не заморачивается по поводу еды, его желудок переваривает гвозди и стельки от сапог. Салатики, крабовые палочки – ну что за детский сад? Жри краба целиком! Палочками роллы едят только чиксы, мужики жрут руками.
Болят мышцы, потянул связки, не можешь поднять руку? В задницу больницы, не порвал ведь, чё как не мужик, давай жми ещё. Нашатырь лечит любые болезни! Тренируйся так, чтобы до блевоты!
Я не потерял сознание, просто не выспался. Это не слёзы, это пот стекает по суровому грубому щетинистому лицу, которое, кстати, никогда не мажу кремом. Я ж не гей.
Если мужчина лысеет, значит, это он так решил!
Нам с детства навязывают какие-то стереотипы, мужчины не плачут, мужчины все проблемы решают сами, мужчины то, мужчины сё…
Интересно, почему средняя продолжительность жизни мужчин на 15% меньше, чем у женщин?
На тренажёрах занимаются только девочки, для мужчин только зона свободных весов. Групповые занятия не для мужиков, туда ходят только девушки. Ну или кроссфитеры.
У настоящего мужика может быть только 2 цели в тренажёрном зале – увеличить мышечную массу, либо силу. Похудеть хотят только бабы. Настоящего мужика красит пивное пузо и вонючие волосатые подмыхи.
Заниматься для общего развития? Ну чё как гей-то? Зачем идти в зал, если не хочешь иметь огромные «банки»? Насрать на технику, вешай блинов побольше, если не установил рекорд на тренировке – плохо занимался. Вышел из зала на своих двух – халтурил.
Считать калории, сидеть на диете, пить смузи? Гей что ли? Давай сюда пиваса с куриными крыльями. Чёрт с ним, даваю сюда всю курицу, сожру целиком.
Испортилась еда в холодильнике? Какая выбросить, давай сюда, чего жратве пропадать.
Есть даже интересный эксперимент, показывающий, что на публике мужчина съедает на 30% больше, чем когда ест в одиночестве [1]. Забавно, что женщины наоборот на публике съедали меньше, чем зажоры в одиночестве. Потому что мужчине не важно что о нём думают! Лишь бы не думали, что он гей, который не может доесть бедро слона.
Для мужика всегда важно оставаться мужиком! Мужик всегда доедает всё, что есть. Потом нужно рыгнуть, почесать брюхо и вытереть харю об рукав или скатерть. Салфетки для геев.
Болит голова? Какие таблетки, дуй в зал, всё пройдёт! Болит живот – сходи посрать! Только жопу не вытирай, а то западло анус руками трогать, ты ж не гей.
Вы в курсе, что есть даже правило как мужчина должен есть банан или мороженое, чтобы не быть геем? Загуглите! Засунул банан в рот – не мужик!
Сигналы организма для настоящего мужика ничего не значат. Мужик сам решает когда ему холодно и голодно. Если только градусник не показывает 36,9º, тут мужчина, конечно, бессилен.
Думаю, что все мы с вами хотим быть здоровыми. А много «мужиковских советов» - это обычное вредительство для своего здоровья. Научитесь думать головой, даже если вы настоящий мужик!
И да, я не гей, но подмышки брил и брить буду!
Всем добра!
Как правило, новички не хотят разбираться, что такое периодизация нагрузок, тренировочный объём и интенсивность. Новички не хотят лирических отступлений для чего они вообще занимаются, как подобрать упражнение конкретно для них и прочие моменты. У новичка в голове чёткое понимание того, что есть определённый список упражнений, есть конкретная цифра – какого веса эта железка должна быть, сколько раз её нужно поднять, сколько секунд отдыхать до следующего подхода. Игорь, скажи конкретно, сколько вешать в граммах?
Итак, вот конкретные цифры для тех, кто не хочет особо углубляться в тему. Повторюсь, это общая картина!
Сколько тренировок в неделю?
- 3. Либо ПН, СР, ПТ, либо ВТ, ЧТ, СБ.
Сколько делать упражнений?
- 6. Основные мышечные группы: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс. Если вы из тех, кому «кубики на пузо», добавляйте 7 упражнение на пресс. Понятно, что каждую мышечную группу можно разделить ещё на… но нам же конкретика нужна, не вникая. На каждую мышечную группу выполняем по 1 упражнению за тренировку. Топ упражнений на все мышцы по ссылке ниже [1].
Сколько подходов делать?
- 3.
Сколько делать повторений в подходе?
- От 8 до 15, в зависимости от сложности и выбранного отягощения.
Какой вес брать?
- Тот, с которым вы выполните заданное количество повторений, близких к отказу. То есть околоотказные повторения должны приходиться на данный диапазон повторений. Если можете выполнить больше 15 повторений – увеличивайте вес.
Сколько отдыхать между подходами?
- По самочувствию. Не восстановили дыхание – отдыхайте ещё. Отдых должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить заданное количество повторений в каждом подходе.
Что делать, если нихрена не понял?
- Напиши мне в личку: «Игорь, хочу индивидуальную программу тренировок».
Выводы:
- нет никакой универсальной формулы, но как точка отсчёта – это вполне годные цифры для новичков, которые не могут или не хотят позволить себе занятия с тренером. Если же такая возможность есть – лучше обратитесь к специалисту, толку больше будет!
Всем развития!
Лучшие видеоролики для мотивации к занятиям спорта (особенно в юном возрасте) - это те, в которых видишь себя и тех спортсменов с которыми ты занимаешься, а также важно и то, что ты занимаешься под свою музыку, написанную для тебя и тех, кто занимается с тобой рядом (которая к тому-же несет и смысловую нагрузку).
Фрагменты тренировочного процесса - 2024 г. (юные спортсмены секций - в г.Севастополь, г. Симферополь и пгт. Октябрьское) - тренер и автор методики Мехтиев И.В. (Монтаж видеоряда и видеосъёмка тренировочного процесса - Мехтиев И.В.). В музыкальном оформлении видеоролика используется песня о «Крымском Стиле» (стихи - Мехтиев И.В., музыка и подбор исполнителя с помощью ИИ - Стрельчук И.С.).
Живёте вы, жиреете, пытаетесь уменьшить потребление калорий, надеетесь и молитесь богу похудения, чтобы мышцы сохранить, а жир убрать. А вот за сном совсем не следите. Казалось бы, причем тут похудение и сон?
Однако исследования показывают, что люди, которые мало спят, прибавляют в весе в два раза быстрее, чем те, которые спят по 8 часов [1]. Есть даже некоторые данные о том, что уменьшение продолжительности ночного сна на каждый 1 час связано с увеличением жира на 2,8% [2].
Ученые связывают это с тем, что недостаток сна стимулирует выработку определенных гормонов, повышающих аппетит, таких, как грелин, и снижает выработку гормонов, подавляющих аппетит, таких, как лептин.
Был проведен эксперимент, в ходе которого людям давали спать около 4 часов в сутки [3]. Недостаток сна приводил к тому, что люди спонтанно наедали за сутки больше на 560 ккал, чем когда спали по 8 часов. Если посчитать, то за две недели такого режима сна и «нажора», это может привести к накоплению целого килограмма жира.
Был проведен еще один небольшой эксперимент с 10 взрослыми людьми, которые 2 недели сидели на диете с одинаковым ограничением калорий, но спали они либо 8,5, либо 5,5 часов в сутки [4].
В результате, обе группы потеряли практически одинаковое количество веса (что лишний раз подтверждает, что дефицит калорий есть дефицит калорий), но вся фишка была в том, что группа, спавшая 5,5 часов теряла на 55% меньше жировой массы тела и на 60% больше мышечной массы. Опять же, сочетание дефицита калорий с недостаточным сном было связано с повышением уровня гормона аппетита грелина и снижением гормона «бодрости» норадреналина.
Короче говоря, организм слишком стрессовал, пытался оставить жир в покое, и предпочитал «сжигать» мышцы.
И это далеко не единственные данные, когда недостаток сна вызывал атрофию мышц [5].
Выводы:
- ясно понятно, что дефицит калорий, норма белка и бла бла бла, но результаты этих исследований подчеркивают важность сна в периоды пониженного потребления калорий, повышая вероятность того, что недостаточный сон может способствовать «похудению мышцами», вместо жира;
- если же вы не на дефиците калорий, недостаток сна может способствовать лишним «зажорам», и вот уже ваша попка не умещается в штанишки;
- не нужно удивляться почему «похудение не идет», если не можете найти время на сон.
Спите, дорогие мои, спите!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18635
Материалы и исследования:
Нет, я не буду писать всякие умные слова, расшифровывать химическую формулу креатина и прочее. Для этого есть более умные ресурсы. А я постараюсь простым языком объяснить что зачем и почему.
Итак, креатин – белый порошочек, относящийся к спортивному питанию. Это одна из немногих добавок, которая действительно работает, в отличие от большинства других «разрекламированных баночек». Добавка, которую могут принимать что младенцы, что пожилые люди.
Чаще всего, креатин используют для повышения эффективности тренировок, увеличения мышечной массы, силы и всякое такое. Радует, что пока креатин не попадает под «запрещенный допинг».
Итак, при интенсивных тренировках, нам необходимо много энергии, и быстрая скорость восполнения этой энергии. Порой, разница в скорости расхода энергии увеличивается в 1000 раз по сравнению с состоянием покоя [1]. Коротко опишу: АТФ – основной источник энергии, но на пару секунд, затем идет креатинфосфат. Так вот, креатин – то, из чего в дальнейшем образуется креатинфосфат, который и помогает ресинтезу АТФ [1]. Подробнее о том, откуда мышцы берут энергию – можете почитать по ссылке ниже [2].
Так вот, креатин помогает быстрее восстанавливать энергию, больше выкладываться на тренировке, что, как следствие, и приводит к увеличению мышечной массы [3].
Как известно, во время силовой тренировки, мышцы закисляются ионами водорода, что и приводит к накоплению усталости [4], вот тут и вступает в бой креатин, тем самым повышая работоспособность за счет восстановления креатинфосфата, который восстанавливает АТФ [5].
Кроме того, креатин способствует росту мышц не только за счет «дополнительной энергии» и задержки воды, но и подавляет деятельность некоторых «плохих» для мышц гормонов, повышая активацию «хороших», что положительно влияет на общий синтез мышечного белка [6].
Производители предлагают стопицот форм креатина, но самой проверенной и широко изученной является моногидрат креатина [7,8].
Как принимать?
Многие говорят про популярный метод «загрузки» (20-25 г в сутки) первую неделю [9], но какой в этом смысл, если через 3-4 недели «бидоны» креатина и так заполнятся, даже если принимать его по 3-5 г в день [10]. Да и мало ли чего с ЖКТ случится [11].
Кроме того, долгосрочный прием креатина никак негативно не сказывается на организме [12].
Есть рекомендации употреблять креатин либо с быстрыми углеводами, либо с белком, что увеличит мышечное поглощение креатина, но, не думаю, что это как-то повлияет, даже если будете принимать один креатин.
Для тех, кто «фу, это же химия», сообщаю, что ваш организм самостоятельно синтезирует креатин. И организму нужно восполнять около 1-3 г в сутки. Около половины мы получаем с пищей [13]. Оставшееся пытаемся синтезировать самостоятельно.
Кстати, есть некоторые данные о том, что именно вегетарианцам не хватает креатина пуще всего, ибо содержится он говядине, свинине, лососе, тунце, селедке и других «мерзопакостных» для них продуктах, но сильно углубляться в эту тему не хочется – заплюют [8].
До тренировки или после?
Если честно, встречал как данные о том, что «лучше до», так и данные о том, что «лучше после», но нигде не увидел существенной разницы для нас, любителей. Поэтому лично я сделал вывод о том, что время приема не особо влияет.
На самом деле, про креатин просто бздец сколько исследований.
Кости крепнут [14,15].
Помогает развитию мозга, в том числе у детей, и влияет на всякие там травматические повреждения мозга [16,17].
На память и другие когнитивные функции тоже положительно влияет [18]. Затупки, мотайте на ус!
Помогает бороться против старения мозга и болезни Паркинсона [19,20,21].
Побочки и противопоказания.
Повторюсь, это при всем при том, что креатин абсолютно безопасен, несмотря на страшилки диванных Икспертов про «почки отвалятся» [22]. Если у вас уже есть какие-то проблемы с почками – креатин тут не виноват. Есть еще мнение, что вас ждет обезвоживание и судороги, но и тут креатин не виноват [8]. Более того, наоборот может помочь избежать обезвоживания и спазмов [23].
Поэтому, бояться стоит только тем, кто прямо боится «задержки воды». Ну и тем, кто жрёт его большими дозами – ибо расстройство ЖКТ [11].
Кофе и креатин.
Есть данные о том, что принимать совместно кофеин и креатин не стоит, ибо кофеин сводит на нет действие креатина [24,25.26,27]. Но при этом есть другие данные, которые говорят, что производительность наоборот увеличивается при сочетании кофеина с креатином [28,29,30,31,32].
Короче говоря, хрен его знает чего там ученые мутят, но хочется высказать свою позицию.
Во-первых, мы – любители, поэтому везде должна быть умеренность. От кофе я, к примеру, не готов отказаться. С другой стороны, то, что мы покупаем «в банках» - это, скорее, кофейный напиток, а не кофеин (это я так оправдываюсь). Из своего опыта скажу, что кофе пил всегда, но положительные эффекты креатина все равно замечал. Хотя, наверное, все-таки не стал бы их употреблять прямо совместно (лучше перебздеть, чем недобздеть).
Выводы:
Пей, дружок, моногидрат,
Будешь этому ты рад!
Мышцы вырастут везде,
На ногах, в ушах, в *****.
(***** - везде, а не то, что вы подумали).
Будьте здоровы!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_20318
Материалы и исследования:
Куда ни плюнь – все пьют BCAA. Не знаю как обстоят дела в вашем зале, но в моем каждый второй человек попивает этот волшебный напиток во время тренировки. Какой-то там энергетический обмен усиливают, мышцы растут лучше (еще бы, это же аминокислоты, из них мышцы и состоят), работоспособность повышается, мышцы меньше повреждаются, «крепатура» сходит на нет, в общем, каких только чудо свойств ни приписывают BCAA. И ведь если спросить людей, они утверждают, что чувствуют необычайный прилив сил, если хлебнут бцашку. Пожалуй, дело ваше, а я лишь опишу одно интересное исследование.
Кстати говоря, исследование рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, внутригрупповое перекрестное. Это вам не за хлебушком сходить! Поэтому потом не надо мне писать бредятину про «че так мало народу было?».
Набрали 18 здоровых мужиков (правда завершили исследование лишь 15, ибо трое там чего-то накосячили, и их выперли), которых разделили на 2 группы, одна из которых принимала BCAA во время тренировки (на самом деле, помимо 5г BCAA, напиток содержал 4г L-таурина, 2 г L-цитрулина, 230мг Na, 130мг K, 40мг Ca, 24мг Mg, и все это на литр воды), а вторая принимала плацебо.
Все участники выполняли один тренировочный протокол: жим штанги лежа, тягу штанги в наклоне, жим на наклонной скамье, тягу нижнего блока, и по паре-тройке упражнений на бицепс и трицепс.
До тренировки, сразу после, и через 24, 48 и 72 часа у участников измеряли толщину поперечного сечения мышц, и брались образцы крови для анализа уровня креатинкиназы (маркер повреждения мышц). График ниже.
Вывод исследователей прост: употребление BCAA во время тренировки не оказывает никакого влияния на поперечное сечение мышц, на тренировочную производительность, болевые ощущения в процессе выполнения упражнений и после (крепатура), мышечное утомление или маркеры повреждения мышц, вплоть до 4-5 дней после тренировки.
Там еще куча графиков была, кому интересно – можете посмотреть по ссылке ниже, но суть не меняется – BCAA, в данном случае, не работает! Это лишь ваши субъективные ощущения, и прием плацебо напитков давал точно такие же результаты.
Повторюсь, никого ни к чему не призываю и не отговариваю, дело ваше! Мое дело рассказать про исследование.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_12090
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29910396
