Как проснуться быстро.
Источник Как проснуться быстро.

На свете встречаются люди-жаворонки, которые задалбывают всех окружающих ранними подъёмами, и люди-совы, которым давно пора объединиться и свергнуть господство "работаем с 8 утра". Я же человек-кондор, сплю в полёте и в основном только планирую, потому что мне лень лишний раз махать крыльями, а вот спать хочется в любой ситуации вне зависимости от времени суток.
При этом спать я могу только в полной тишине.
Однажды в Китае я побывала в пещере, где умышленно отбилась от группы, чтобы услышать настоящую тишину. Каково же было разочарование, когда я обнаружила, что моё тело издаёт множество звуков - стучит сердце, кровь шумит в ушах, воздух просто ревёт, проходя через лёгкие. Специально для юмористов, команда "газы" в пещере не тестировалась:)
И вот логично предположить, что мне очень трудно засыпать не то что с кем-то в одной постели, а просто в одном доме или поезде. Моя коллекция храпов насчитывает и душераздирающий рёв храпящего соседа, который сам пугался своего храпа и вскакивал с криком "о господи!" и бабку в плацкарте, которая большую часть времени тихо сопела, но где-то пару раз в час взрывалась серией просто чудовищных храпаков.
Один мой молодой человек храпел со звуком занятого туалета. Хррр.... ЭЭЭЭЭ!!!! Хрррр.... ЭЭЭЭЭ!!!
А однажды я ночевала в гостях у подруги, хрупкой барышни килограммов в сорок. Кроме меня в доме ночевал её приятель, такой здоровенный упитанный бородач, задевающий люстру головой. Страшный храп, раздающийся по всему дому, я списала именно на него. Когда примерно в четыре утра я нервно пила на кухне чай и проклинала всех толстых мужиков с бородами и без, ко мне вдруг пришёл тот самый бородач, с тем же самым выражением усталой ярости в глазах. Не знаю, какие у них там были отношения с моей подругой, но подозреваю, что или не сложились, или он оглох, потому что привыкнуть к такому, по-моему, невозможно.
У Карася с ночными звуками всё ещё сложнее. Я говорю "со звуками", потому что храп как таковой ограничивается редкими всхрюками. Вместо храпа Карась во сне стонет от удовольствия, да и не только во сне, если честно. Иногда сытый Карась долго и уютно укладывается в лежак, кладёт голову на краешек, расплывается в улыбке и начинает чередовать мурчание с постанываниями. Звучит это примерно так:
Не касаясь темы ночных тыгыдыков скажу, что даже вполне тихая движуха в кровати спящего человека способна привести в бешенство. Как например нежно засунутый в ухо хохотальник с интимным обнюхом и щекотанием усиками. Или классическое кошачье - долго смотреть в лицо спящему человеку, пока он не откроет глаза и не обалдеет. Ещё можно спокойно спать рядом с хозяином, удобно положив хвост ему на подбородок и периодически засовывая кончик хвоста в ноздрю.
У Карася есть в этом плане отдельный прикол, он уютненько ложится рядом со мной так, чтобы я дышала прямо ему на голову. Причём это ему категорически не нравится и он начинает дёргать ушами, опять-таки щекоча мне то шею, то лицо. И я пытаюсь дышать через раз, чтобы не побеспокоить эту бессовестную скотину.
А как насчёт тыканья в лицо мокрым носом? Причём исключительно из обожания. Вот так в два часа ночи рыба может внезапно воспылать любовью, начать мурчать, обниматься, и тыкать носом везде, где достанет. И ладно ночью, днём мы тоже страдаем - мне умудряются ткнуть носом в очки, а Лёша нежно просит "Карасичек, не надо мне снимать линзы языком".
Лёша в свою очередь храпит строго по часам, хоть сверяй. Он очень быстро засыпает, после чего переходит в режим угрожающего рычания. Когда я училась кататься на мотоцикле "Урал", он издавал очень похожие звуки и примерно также вибрировал в резонанс. И вот это рычание длится примерно два часа, после чего Лёша перестаёт не то что храпеть, он по-моему вообще перестаёт дышать, поэтому спать в это время с ним чистое наслаждение. Эта схема, правда, иногда даёт сбои. Помните анекдот "Когда ты уже второй ботинок кинешь*"? Иногда он не начинает храпеть сразу после засыпания, но так как ему обязательно надо отхрапеть свои два часа, приходится ждать, когда же они наконец начнутся и закончатся.
Конечно, можно спать в берушах, в них я обычно и сплю, но никакие беруши не дадут абсолютной тишины. А ещё берушами периодически интересуется Карась, стараясь нежно вытащить из моих ушей эту странную фигню.
Но если бы дело было только в храпе, это ещё полбеды. В конце концов, можно спать в наушниках для стрельбищ. Да и вообще это лечится, и приборы разные есть для внедрения в носопырку. А вот самым важным элементом спокойного сна является удобное размещение на кровати. Студенческая практика между тем убедительно доказывает, что на двуспальной кровати могут поместиться и пять и восемь человек, всё зависит от плотности укладки. Если ложиться штабелями, то вообще можно пол общаги уместить, главное, чтобы у кровати были надёжные ножки.
У нашей кровати ножки не особенно надёжные, это икеевская кровать-чердак, поэтому спим мы на ней строго вдвоём. И вот на двоих человек места там прямо полно, можно растопыриваться локтями, перекатываться со спины на живот и жалеть только о том, что будь ты короче сантиметров на десять, спал бы вообще хоть поперёк.
Но как только на кровать добавляется кот, как происходит какая-то научная магия, пространство сжимается и скукоживается, так что тесно становится всем, включая кота.
В принципе, начинается всё довольно мирно. Мы спим каждый на своей половине кровати, Карась скромненько сворачивается клубочком у стенки слева от меня. Но стоит уснуть, как кот начинает разворачиваться мощной пружиной, постепенно вытягиваясь во всю свою невероятную длину.
Если бы у Карася было немного побольше совести, он бы разворачивался по длине кровати, но так как эта опция у котов не предусмотрена, раскручивается кот строго по ширине, от бортика до бортика, полностью игнорируя наши сдавленные стоны и всхлипы.
В итоге мы спим у самого края, судорожно вцепившись друг в друга, а Карась дрыхнет вдоль кровати, разведя лапы в разные стороны и постанывая от удовольствия.
Правда, недолго.
Потому что потом он просыпается, видит уютный кокон с рыбоводами и бодро вкручивается к нам под одеяло. Так мы и спим в позе шавермы, периодически отплёвываясь от кошачьего хвоста, норовящего ткнуться прямо в лицо.
Под утро я засыпаю особенно крепко, а вот Лёша, наоборот, встаёт в пять утра и отлично себя чувствует (как?!!). Поэтому у них в это время с котом суровая мужская идиллия. Впрочем, даже на самом ясном небе бывают тучи и на днях Лёша рассказал мне, как Карась провёл раннее утро:
"Сначала он решил, что надо попеть песни. Попел. Потом вспомнил, что это был традиционный разогрев и отправился в свою кладовочку, где продемонстрировал шикарное пищеварение. В свойственной ему манере, так что обои от стен отклеивались. Потом он решил, что об этом, по старой немецкой традиции, должны узнать все, и стал петь громкие красивые песни, делясь радостью с окружающими.
После чего, продолжая распевать песни, подкрепился сушечкой и отправился почивать и переваривать напрошенное."
Вообще у Карася с Лёшей достигнуто отличное взаимопонимание, поэтому даже в нетипичных ситуациях они находят компромисс. Вот например недавно Лёша пожаловался, что Карась с утра пораньше не просто пел, а орал так, как будто его моют. Что это с ним?
Я говорю, так я всю неделю перед уходом на работу ему обед давала, вот он и привык, требует ранний обед, а я сплю.
Через пять минут из кухни донеслось:
- Понимаешь, Карасевич, у тебя вахтовый метод, 5 через 2.
*понимающее мяу*
И я бы не писала этот пост, если бы мы сейчас не были озабочены выбором новой кровати. Как-то раз мне попалась на глаза гениальная идея очередного остроумного дизайнера "Кровать для настоящих кошатников". Под кроватью этот мудрый человек разместил лабиринт, в котором, по его задумке, котик будет медленно прогуливаться своими мягкими лапками. Причём исключительно днём, ведь все коты ночью спокойно спят в своих лежачках. Я как человек опытный, сразу представила себе тот ад, в который погрузит спящих людей любой мало-мальски активный кот, с подскоками, воплями и внезапной паникой из глубины кровати "помогите, я заблудился, ВСЕ СРОЧНО МЕНЯ ДОСТАЁМ!!!".
Лёша ещё, как человек в плане котов пока ещё наивный, предложил купить кровать с удобной полочкой над изголовьем. Я в красках описала ему ощущения человека, которому на лицо падает пять килограммов кота, так что от идеи с полочкой мы быстро отказались. Ищем теперь кровать, которая в ширину будет гораздо длиннее кота.
А пока купили Карасю персональную икеевскую кроватку с романтическим названием Дуктиг. Вот такую:
А если вы, как и я, человек-кондор и после этого поста захотели спать ещё больше, то вот вам фотка, взбодритесь:)
Анекдот:
Жили по соседству студент и профессор. Каждую ночь студент возвращался домой пьяный, разувался и швырял ботинки в стену, за которой жил профессор. Перед экзаменом профессор предупредил студента, что если тот еще хотя бы раз разбудит его посреди ночи своими ботинками, то экзамен ему не сдать. Возвращается студент домой, снимает один ботинок, швыряет его в стену и вдруг с ужасом вспоминает о том, что ему сказал профессор. Снимает второй ботинок, аккуратно ставит его рядом с кроватью и ложится спать. Через час стук в стену и крик: ” Бросай второй, сволочь, заснуть не могу!”
Просыпаюсь утром, а кот растянулся вдоль спины, хотел погладить, но спросонок не сразу разобрался, где у него перед, а где пушистый зад )))
Уже вырос из любимого стульчика, но все равно спать любит на нем
Перевод комментариев с Reddit для тг-канала Психология бытия
1.У меня висят плотные шторы, которые превращают мою комнату в пещеру. Мой сосед по комнате называет её Бэт-пещерой, но зато теперь я сплю как убитый.
⤷ 1.1. Свет никогда не мешал мне спать, но я слышал много хороших отзывов о затенении, повесил плотные шторы и - срань господня! Мой сон стал еще лучше!
Если вы можете повесить плотные шторы в своей спальне, я настоятельно рекомендую сделать это. Дело даже не в абсолютной темноте. У вас даже может гореть ночник, но плотные шторы сохранят одинаковое освещение даже после восхода солнца. Ещё плотные шторы улучшили сон моей собаке, а это значит, что она меня не разбудит. Маст-хэв.
2. Сплю отдельно от своего храпящего партнера.
⤷ 2.1. Спустя более 10 лет я наконец убедила своего партнера пройти исследование сна. Его анализы были настолько плохими, что врач-сомнолог сказал, что у него никогда не было человека с таким редким дыханием. Он прошел два доп.теста, и теперь использует аппарат БиПАП, который изменил его жизнь.
3. Регулярные физические упражнения и более рациональное питание.
⤷ 3.1. Важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите. Я лучше всего сплю, когда ем по крайней мере за 4-5 часов до сна. Если я выбиваюсь из графика и мне приходится ужинать примерно за 2 часа до сна, то это негативно сказывается на качестве моего сна.
4. 100% отказ от употребления алкоголя
⤷ 4.1. Алкоголь - это п***ц, потому что он вырубает тебя, но это самый плохой сон из всех возможных.
5. Маска для сна и утяжелённое одеяло.
⤷ 5.1. Я попробовала утяжеленное одеяло. Я слишком много ворочаюсь и в конечном итоге сбрасываю его с себя посреди ночи.
6. Глицинат магния. Спустя много-много лет я наконец-то легче засыпаю, снова вижу сны и просыпаюсь отдохнувшим.
⤷ 6.1. Я не замечал положительных эффектов, пока не начал принимать D3 с глицинатом магния. Полностью согласен - лучшая добавка, которую я когда-либо принимал для сна.
7. Генератор белого шума
⤷ 7.1. Мне подходит коричневый шум. Я нахожу белый шум раздражающим и слегка беспокоящим, в то время как коричневый шум успокаивает, словно дождь за окном. Просто найдите на YouTube "Коричневый шум, черный экран" и посмотрите, подходит ли он вам.
Больше постов в тг: https://t.me/psihologiya_bytiya
Интересная подушка для тех, кто спит на боку, но не знает куда деть мешающую руку😊. Ссылка на подушку.
Как заявляют врачи - неполноценный сон снижает мелатонин и повышает выработку гормона жировой ткани.
Взрослому человеку положено спать 7-9 часов в сутки. А чтобы в организме вырабатывался гормон сна мелатонин, ложиться лучше в 22:00-23:00. Что ж, теперь придется долго работать над собой, чтобы из совы превратиться в жаворонка.
Летаргия-это не сон в привычном смысле, а сноподобное состояние, при котором пациент не реагирует на раздражители, но понимает чужую речь, переживая сильнейшую апатию и слабость. Сердцебиение слабеет, обмен веществ замедляется,температура понижается.
Летаргический сон тормозит процессы старения,но если он длительный, то человек может умереть от сердечной недостаточности.
Английский фанат перебрал в Германии на Евро и прославился на весь интернет. Пока он мирно спал, фанаты устроили вокруг бедняги настоящее шоу, доливая понемногу пива в стакане на его голове. В соцсетях уже предлагают сделать это отдельной спортивной дисциплиной — накал среди зрителей был не меньше, чем во время футбола.