Почему нельзя верить своим мыслям
Я сижу напротив тебя — ну, в воображении, конечно — и смотрю прямо в глаза. Ты когда-нибудь задумывался, сколько раз за день твоя голова подсовывает тебе абсолютную чушь? Нет, правда, давай начистоту: ты веришь всему, что шепчет тебе этот внутренний голос? Потому что я, как человек, который 20 лет разбирается с людскими мозгами, скажу тебе прямо — верить своим мыслям нельзя. Нельзя! И сейчас я тебе объясню, почему, а ты уж попробуй не отмахнуться, ладно?
Вот представь: утро, ты проснулся, а в голове уже крутится — "я опять всё провалю", "все вокруг успешнее меня", "да кому я вообще нужен?". Знакомо? И ты что, вот так просто берёшь и подписываешься под этим? Как будто это истина в последней инстанции? Да это же просто шум, понимаешь? Твой мозг — он как старый радиоприёмник, ловит всякий треск и выдаёт его за сигнал. А ты сидишь и слушаешь, киваешь, принимаешь за чистую монету. Стоп! Почему ты вообще решил, что эти мысли — твои друзья? Они тебе кто — судья, бог, мама с папой в одном лице? Нет, это просто автоматические вспышки, химия в голове, рефлексы, которым миллионы лет. И ты им веришь?
Серьёзно?Я вот помню одну клиентку, назовём её Катя. Приходит ко мне, глаза красные, вся в слезах. "Я никчёмная", говорит. "Все вокруг давно поняли, что я ничего не стою, я это вижу по их взглядам". И вот сидим мы с ней, часами разбираемся, откуда это взялось. А оказалось — просто её мозг взял старую детскую травму, когда отец однажды сказал ей "ты меня разочаровала", и теперь лепит эту пластинку ко всему подряд. Взгляды коллег? Она их интерпретирует как презрение. Тишина в комнате? Это "все меня игнорируют". Да это не правда, это её фильтр! Её мозг врёт ей в лицо, а она верит. А ты веришь? Свой фильтр проверял когда-нибудь?Вот тебе первая причина, почему нельзя верить мыслям: они часто — просто эхо прошлого. Это не ты думаешь, а твои старые шрамы шепчутся. Тебя обидели в школе — и теперь каждый косой взгляд кажется насмешкой. Тебя бросили в отношениях — и теперь любая пауза в разговоре с кем-то новым кричит "он уходит!". Это не реальность, это твой мозг играет в испорченный телефон с твоей же историей. И ты что, будешь сидеть и кивать этому? Нет уж, давай разбираться!
А ещё знаешь что бесит? Твой мозг — он лентяй. Да-да, лентяй и трус. Ему проще выдать тебе готовую страшилку, чем разбираться в ситуации. Это называется негативный уклон — эволюционная штука. Тысячи лет назад, если ты не боялся шороха в кустах, тебя съедал тигр, и всё, конец рода. Поэтому мозг до сих пор кричит "опасность!" по любому поводу. Начальник не ответил на письмо? "Меня уволят!" Друг не перезвонил? "Он меня ненавидит!" А может, у человека просто телефон сел или он в пробке стоит? Но нет, мозгу лень копать глубже, он сразу тебе — бери худший сценарий и паникуй. И ты веришь? Ты правда веришь этому паникёру, который даже не пытается проверить факты?
Я как-то работал с парнем, Артёмом. У него была идея фикс: "я не достоин любви". И каждый раз, когда девушка с ним расставалась, он говорил: "Ну вот, я же знал". А я ему: "Погоди, ты знал или ты это сам себе придумал?" И копнули мы глубже. Оказалось, он с детства ждал подвоха — мать его бросила, отец вечно был недоволен. И теперь он сам, САМ строил отношения так, чтобы они рушились, лишь бы подтвердить свою "правду". Мысли его вели, а он шёл за ними, как собачка на поводке. А потом удивлялся — почему жизнь такая паршивая? Да потому что ты своим мыслям дал руль, вот почему!
И вот тут ещё одна засада: мысли — они заразные. Одна чёрная мысль цепляет другую, и пошло-поехало. Ты опоздал на автобус? "Я неудачник". Через пять минут: "Я всегда всё порчу, я никчёмный, я вообще зря живу". Это что, правда? Нет, это снежный ком, который ты сам себе скатал и теперь тащишь на горбу. А ведь началось с банального автобуса! Я это вижу каждый день в кабинете: приходит человек с одной проблемой, а через полчаса он уже уверен, что вся его жизнь — сплошной провал. Мысли — как вирус, они мутируют, растут, заполняют всё. И ты им веришь? Ты правда думаешь, что этот хаос в голове — твой лучший советчик?
Давай я тебе ещё одну штуку скажу, и ты попробуй поспорить, если сможешь. Твой мозг — он любит драму. О, как он любит драму! Ему скучно, когда всё спокойно. Нет проблем? Он их придумает. Всё хорошо? Он найдёт, к чему придраться. Я вот недавно сам поймал себя на этом. Сижу, пью кофе, солнце светит, работа идёт — и вдруг мысль: "А что, если я завтра заболею и всё рухнет?" И понеслось: "А вдруг это рак? А вдруг я не справлюсь?" Я, психолог с двадцатилетним стажем, чуть не повёлся на эту чушь! А потом остановился и говорю себе: "Эй, ты чего? Это просто мозг ищет острых ощущений!" И знаешь, как только я это сказал, эта хрень растворилась. Потому что мысли — это не факты, это театр одного актёра. А ты сидишь в зрительном зале и аплодируешь. Хватит!
Теперь послушай меня внимательно, потому что это важно. Ты не обязан верить всему, что лезет тебе в голову. Ты не обязан! Мысли — это не ты. Это просто облака, которые плывут по небу. Иногда они светлые, иногда чёрные, грозовые, но они проходят. А ты — это небо. Понимаешь? Небо не становится грозой, оно просто смотрит, как она идёт мимо. И ты можешь так же. Увидел мысль "я бесполезен"? Окей, привет, мысль, проходи, я тебя заметил, но я не буду с тобой чай пить. Пусть идёт своей дорогой.Я помню, как одна женщина, Лена, пришла ко мне с паническими атаками. Говорит: "Я думаю, что умру, и не могу это остановить". И мы с ней учились смотреть на эти мысли со стороны. Я ей говорил: "Лена, это не ты думаешь, это твой мозг паникует. Давай просто посидим и посмотрим на него, как на ребёнка, который кричит". И она смотрела. Сначала злилась, потом смеялась, а потом сказала: "Блин, да это же просто шум, я могу не слушать". И паника начала уходить. Потому что она перестала верить. Перестала давать мыслям власть.
А ты даёшь? Сколько раз ты позволял какой-то дурацкой идее испортить тебе день? "Я не справлюсь", "меня никто не любит", "я хуже всех". И что, ты прям садишься и живёшь с этим? Нет, послушай меня: ты можешь сказать "стоп". Ты можешь встать и спросить: "А где доказательства? Кто это сказал? Почему я должен этому верить?" И ты удивишься, как быстро эти мысли теряют силу, когда ты их допрашиваешь. Они ведь трусливые, понимаешь? Стоит на них надавить — и они сдуваются.
Вот тебе мой главный посыл, и я хочу, чтобы ты его услышал: твои мысли — это не истина. Это не приговор, не судьба, не закон вселенной. Это просто шум, привычки, старые пластинки, которые крутятся в голове. И ты не обязан их слушать. Ты можешь выбирать — верить или нет. Ты можешь смотреть на них и смеяться. Или злиться. Или просто махнуть рукой и идти дальше. Но верить? Нет, не надо. Я 20 лет вижу, как люди мучаются, потому что поверили какой-то ерунде в своей голове. И я не хочу, чтобы ты был следующим.Так что в следующий раз, когда твой мозг начнёт шептать тебе гадости, остановись. Спроси себя: "А это правда? Или это просто мой старый радиоприёмник опять трещит?" И если тебе сложно, приходи ко мне — в воображении или наяву. Я помогу тебе выключить этот шум. Потому что ты достоин жить без него. Ты слышишь? Ты достоин. И никакие мысли этого не изменят.
Будьте счастливы друзья. Ваш психолог.
