Причин, способствующих набору лишнего веса, можно придумать сколько угодно. Кость широкая [1], гормоны [2], генетика [3], определённые «вредные» продукты [4] и прочее. Тем не менее, даже ВОЗ говорит, что «основная причина ожирения и избыточного веса – энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма» [5]. Просто некоторые ленивые задницы не хотят принять этот факт [6]. Как ни крути, лишний вес – риск получить множество проблем со здоровьем. Как узнать, что вы в зоне риска, я писал ранее [7].
Как говорит всё та же ВОЗ, во всём мире наблюдается снижение физической активности. Работа сидячая, едем в отпуск отдыхать (от сидячей работы), а там опять, в основном, лежим и жрём. Сейчас даже чайник можно включить с помощью телефона, не отрывая жёпу от дивана, еду заказать по телефону, на работу пару остановок и то на автомобиле, уже даже бабушек на лавочках можно редко встретить, ибо и те с телефонами дома сидят, а «наркоманы и проститутки» больше не гуляют, обсуждать некого. Технологии! Всё делается для того, чтобы «обездвижить» человека. Дай бог, если вы не такие!
Но основная проблема тех, кто решил взять себя в руки, и привести своё тело и здоровье в порядок [8] – чересчур надеются на тренировки. Пару раз сходят в зал, и уже ждут результат [9], искренне не понимая, почему они всё ещё выглядят так, будто не тренируются вовсе [10]. Не хочется никого расстраивать, но худеть одними тренировками – гиблое дело, это совсем не та трата энергии, которой хотелось бы. В неделе 168 часов, даже если вы занимаетесь 5-6 часов в неделю – это порядка 3% времени. Остальное время ваша задница неподвижно сидит на работе, дома, в автомобиле, унитазе и других приятных местах. И чем жирнее становится человек, тем ещё меньше он шевелится, ибо передвигать свою тушу становится тяжелее и тяжелее. Лишний раз пошевелиться – можно вспотеть, чего не хочется, поэтому лучше не шевелиться.
А фишка в том, что повышать надо внетренировочную активность! Потому как именно на неё у нас приходится основная часть времени. Исследования говорят о том, что спонтанная активность может привести к дополнительным тратам энергии до 2000 ккал в день сверх базового метаболизма [11]. Плюс взять минимум 1000 ккал базовый метаболизм какой-нибудь маленькой девушки. Это уже 3000 ккал можно сожрать! Да половина из вас о таких цифрах даже не слышали. Зато все удивляются почему едят по 1000 ккал, и не худеют [12].
Есть ли разница между 8-мичасовым сидением в офисе и проведенными тренером 8-ю персональными тренировками, в ходе которых он постоянно на ногах сопровождает клиента от тренажера к тренажеру, помогает надевать/снимать отягощения на снаряды, подает гантели и демонстрирует выполнение упражнений? Есть. И она существенна. Эта разница чаще всего определяет почему одно и тоже соотношение кбжу приводит к разным результатам диеты, почему действительно малое количество калорий в диете не дает желаемого результата [13].
Что ж теперь, всем из офиса перебираться тренерами работать? Нет конечно!
Многие люди работают недалеко от дома, но всё равно добираются на транспорте. Что мешает пройтись пешком?
Что мешает сходить не в ближайший магазин, а выбрать чуть подальше?
Что мешает в магазине взять не тележку для продуктов, а корзину, которую придётся таскать в руках, что тоже будет дополнительной тратой? По одному магазину можно столько находить, что голова кругом пойдёт.
Что мешает взять за привычку ежедневные часовые прогулки перед сном?
Что мешает на работе, пусть и в офисе, лишний раз встать, не позвонить коллеге, спросить будет ли пить чай с печеньками, а взять в руки бумажки (если шеф увидит, скажете с умным видом, что работаете, договор вот несёте на подпись), и сходить ножками (можно выпадами)?
Что мешает распечатать бумажку не на ближайший принтер, а на тот, что подальше стоит, и пройтись до него?
Что мешает вставать каждые полчаса, и немного размяться?
Я работал в офисе более 7 лет, лишний вес не имел никогда. Чем больше я передвигался по офису с умным видом, тем чаще окружающие думали, что я активно работаю. Правда, я сам был начальником отдела, поэтому в своём кабинете у меня висел турник с брусьями… В обеденное время я быстренько кушал, и ходил гулять в ближайший парк.
И не надо мне тут говорить, что вы на работе капец сколько работаете, жопу оторвать некогда. И что дома столько дел, какие прогулки, какие сходить до магазина подальше… Условия работы у всех разные, но, думаю, единицы у кого и правда полнейшая занятость. И то, как правило, такие люди и не жалуются на лишний вес. А если вы сидите на работе и создаёте видимость работы, думая, что чем больше напрягаете мозг, тем больше потратите энергии – вы ошибаетесь. Мозг не жопа, он столько энергии не потратит [14]. В конце концов, посидеть перед сном пару часов в интернете вы наверняка находите время. Если уж на то пошло, погулять и с телефоном в руках можно, всё больше пользы будет.
- люди напрасно думают, что на тренировках они тратят много энергии, это ничтожные цифры в общей картине. А вот те мелочи, на которые часто не обращают внимания, в общей сумме складываются во вполне приличные траты;
- понятно, что у всех разные условия работы, но при желании можно придумать много способов лишний раз оторвать свой зад от кресла и пройтись. Здесь прошлись, там прошлись, итого полдня походили. Поэтому, сидячая работы, в моём понимании, вообще не аргумент для того, чтобы это мешало похудеть. И, конечно, контроль питания за скобками.
