Пока мракобесы обвиняют углеводы во всех смертных грехах, мы с вами пробежимся по научным данным.
1. Жир «опаснее» углеводов
Любой избыток калорий будет откладываться, но есть данные, что «Избыток жиров в рационе приводит к большему накоплению жира, чем избыток углеводов в рационе» [1]. Это не повод бояться жиров, это повод не обвинять углеводы.
2. Углеводы неохотно откладываются в жир [2-5]
Перекармливание углеводами «не вносит большого вклада в общий жировой баланс» [3]. Чтобы углеводы отложились в жир, нужно чтобы либо в рационе было менее 10% жиров от общего калоража, либо ОЧЕНЬ большое потребление углеводов в течение нескольких дней подряд [5]. В целом, избыток углеводов, как правило, просто будет мешать окислению собственных жиров, ибо больше будет окисляться именно углеводов.
3. Нет плохих и хороших углеводов [6-8]
Любой углевод распадается до глюкозы, и конечная цель у него одна. Нет такого, что одни углеводы идут в жир, а другие «погулять», ключевым фактором будет общее изменение потребления энергии, а не каких-то особенных углеводов [8]. Сказки про инсулин и гликемический индекс в ту же топку [7].
4. Углеводы на ночь не идут в жир [9-12]
От перестановки мест сжираемого, сумма не меняется! Нет никакой разницы, утром есть углеводы или вечером, ключевым фактором будет общий баланс калорий.
5. Низкоуглеводные диеты ничем не лучше любых других диет [13, 14]
Кокрейновский обзор 61 рандомизированного контролируемого исследования, пришёл к выводу, что нет разницы ни в снижении веса, ни в изменениях сердечно-сосудистых факторов риска, даже у диебетиков, хоть на низкоуглеводке, хоть на сбалансированной диете.
6. Нет никакой «сахарной» зависимости [15]
Не знаю никого, кто ел бы сахар ложкой из сахарницы. Любители «сладкого» (быстрых углеводов) забывают, что в «пирожных» не только углеводы, но и жир! Поэтому люди, как правило, перебирают с объёмом еды в принципе, а не с углеводами в частности.
Пишите в комментариях с чем не согласны?!
Нет ничего плохого, чтобы использовать «ремень» при работе с большими весами. Но это не означает, что он стал обладать волшебными свойствами. Разберём популярные мифы.
1. Пояс не ослабляет мышцы корпуса [1, 2]
Некоторые любят обмотаться поясами чтобы «выключить» мышцы туловища, дабы «не перекачать». Увы, под поясом мышцы работают точно так же.
2. Пояс совсем немного снижает нагрузку на позвоночник [3]
«Пояс снижает силу сжатия примерно на 10%, но только при вдохе перед подъёмом».
3. Пояса не снижают риск получения травм [4-6]
Ни тяжёлоатлетические пояса, ни корсеты не снижали травмы и не влияли на боли в пояснице.
4. Пояса могут повысить уверенность при подъёме тяжестей [7, 8]
Как и могут снизить восприятие усилия при подъёме тяжестей. Условно говоря, люди в «ремне» меньше боятся, и, например, людям с болью в пояснице, морально проще вернуться к физической активности именно с поясом.
Выводы:
- в общем и целом, пояса не «выключают» мышцы, и не обеспечивают безопасность позвоночника, они лишь придают уверенность и чуть большую стабильность при подъёме тяжестей;
- использовать пояс на больших весах можно, но это не является чем-то обязательным;
- но если вы носите пояс всю тренировку, лишь бы было, на каких-нибудь сгибаниях рук на бицепс, скорее всего, вы выглядите нелепо.
Всем добра!
Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли. Как в Ералаше, когда мальчик сидел за столом, перед ним лежал «сникерс», и он на него сосредоточено смотрел, типа тренировал силу воли. Но на случай чтобы не сорваться, лопал другие «сникерсы», главное, что лежащий перед ним не трогал…
Были Адам и Ева, и вот Ева, коза такая, искусилась и сожрала запретное яблоко. И начали люди все грешить, ссылаясь на слабую силу воли. Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!
75% опрошенных америкосов считают, что ожирение связано именно с отсутствием самоконтроля [1]. Думаю, если наших граждан опросить, ответы будут аналогичными: «не могу удержаться, ведь эта булка так и манит меня».
Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе [2, 3]. Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике [4].
«Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней!» © Станислав Ежи Лец
Вы правда думаете, что «худые» люди обладают капец какой силой воли? Сюда ещё любят приплетать какую-то мотивацию... И опять же, вы считаете, что все успешные люди встают с утра со словами: «ух, какой я замотивированный, пойду-ка посмотрю как там дела на моём предприятии»? Вы правда думаете, что спортивные люди каждый раз идут в зал на пике мотивации, обладая неимоверной силой води? Я иногда прихожу в зал, не имея ни сил, ни мотивации, ни желания, всралось мне это всё? Есть слово НАДО.
Вы думаете, если я останусь один на один с пироженкой, я буду сидеть и смотреть на неё? Считайте, что её уже нет!
Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы, сопли и запинывание весов под диван. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.
Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями [5]. То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».
Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.
Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Вы же с утра не мотивируете себя почистить зубы. НАДО! Идёте и чистите. Запланировали себе 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится, погода не та, ягодица чешется – пофиг, дуйте в зал! Запланировали себе определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку. Всегда говорю, что если у вас в жизни достаточно «полезных» привычек, то «вредные» уже не кажутся такими вредными.
Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов [6].
Думаю, что самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.
Как пример, если вам тяжело вставать по утрам – можно поставить будильник в другой конец комнаты. Сила воли, самоконтроль? Нет, нам просто придётся встать и выключить этот «сраный будильник». Есть даже исследование, где участники более увлечённо тренировались только потому, что им включали интересные аудиокниги [7].
Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным».
Выводы:
- если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение человека, оказавшегося перед вкусной едой;
- сила воли – это не мышца, и вряд ли её можно «накачать», зато вполне можем привить себе определённые полезные привычки;
- результат определяет ДИСЦИПЛИНА, а не сила воли, мотивация и прочая хренотень.
Хороших привычек!
Наверняка каждый из вас видел картинки в интернете, в какой позе нужно правильно какать, правильно спать и прочее. Дескать, если спать в определённой позе, будут проблемы со спиной, шеей, плечами, вылезет геморрой и прочее. Вот так живёшь всю жизнь, а, оказывается, неправильно спишь, да в туалет ходишь…
1. Нет доказательств того, что какие-то позы во время сна влияют на позвоночник [1].
2. Нет доказательств того, что положение тела во время сна связано с болью в плечевом суставе [2].
3. Причинно-следственная связь между возникновением боли в шее из-за какой-то позы во время сна не доказана [3].
Здесь нужно пояснить, что участники уже имеющие боли в шее, больше проводили времени сна в нежелательных и провокационных позах, грубо говоря, они больше ворочались во сне. Но это не означает, что боль возникла из-за позы. Учёные отмечают, что «одной из возможных причин более частого изменения позы может быть разгрузка чувствительных к боли структур». Условно говоря, если у человека болит шея, он будет искать более удобную позу, из-за чего будет ворочаться. И, самое интересное, что «более удобной» позой может быть любая «провокационная» поза.
4. Да, в определённых позах люди могут чаще храпеть из-за нарушений дыхания [4]. Что, думаю, логично. Если ноги за уши закинуть, тоже дышать сложновато будет.
Выводы:
- нет доказательств, которые обнаружили причинную связь между позами во время сна и возникновению боли где бы то ни было. Есть данные о том, что у людей с различными болями, есть наиболее удобные положения тела, которые для них менее болезненны, а это совсем другое;
- лучшая поза для сна – та, в которой вам самому удобно, и гораздо важнее в принципе спать положенное количество времени, а не задумываться о позе.
Крепких снов!
С одной стороны, сейчас такое время, что активно развиваются «господа всезнайки» - представители какого-то «умного фитнеса». С другой стороны – представители «олдскул», которые в рот шатали все эти умные фитнесы, исследования и учебники. А я стою в сторонке, и не понимаю – почему всегда речь о крайностях, неужели нельзя найти золотую середину?
Всезнайки постоянно пытаются изобрести велосипед, выявить какое-то «лучшее» упражнение, мобилизируют суставы и используют до жути непонятный жаргон. Чем больше непонятных слов, тем умнее фитнес.
Практики, как правило, решительно отрицают любые исследования и научные данные. Дескать, качались десятки лет без этих исследований, и шли бы эти теоретики в сфинктер бабе Клаве. Пришёл в зал – хватай штангу и тяни-толкай её пока силы есть!
Да, с одной стороны, я вообще не представляю Арнольда Ш., который делает МФР, работает с триггерами и мобилизует пяточно-кубовидный сустав для лучшей работы ягодичных мышц. С другой стороны, современные качественные исследования призваны не мозги запудрить, а разобраться в некоторых вопросах, понять «механизм работы» этой «практики» и прочее.
Ясно-понятно, что можно найти разные исследования. Например, есть те, которые говорят о потенциальном вреде приседаний со штангой, о том, что есть упражнения, которые лучше приседа активируют ягодицы и прочее.
А практика говорит о том, что качки всю жизнь приседали, делали выпады, как основные упражнения, не увлекаясь всякими мостиками, попомахами и другими упражнениями с подвыпертом. И все имели довольно развитые и сильные ягодицы.
И вот теоретики ссылаются на пабмед, причём абсолютно не вчитываясь в текст исследований, а практики только ворчат и всё вокруг отрицают.
Наукой не нужно злоупотреблять, но и отрицать научные открытия глупо! Наука – это инструмент для обучения и совершенствования, а не способ победы в спорах!
Олды до сих пор верят в специальные упражнения на «пик бицепса», на «внутреннюю часть груди», в то, что BCAA помогают росту и восстановлению мышц, и во множество других вещей. Ведь «им это помогло». Но скептицизм должен присутствовать и в этих вопросах. Есть множество качественных исследований, которые пытались перепроверить «практику», но у них не получилось. Означает ли это, что нужно продолжать стоять на своём, ссылаясь исключительно на мнения авторитетов бодибилдинга?
Выводы:
- наука призвана расширить наши знания, помочь более эффективному подходу к фитнесу и прочее, а никак не всегда быть правым, «потому что Британские учёные…»;
- представителям «умного фитнеса» советую поменьше умничать, как минимум попробовать применить эту теорию на себе, показать значимый результат. Олдам советую не быть такими категоричными, отрицая всё и вся, наука не стоит на месте, всё в нашем мире развивается, и есть много вещей, которые могут помочь. Более того, подавляющее большинство качественных исследований только подтверждают «древнюю практику», а не опровергают.
Всем добра!
-Знаешь вот сейчас мы с тобой лежим под этим звездным небом, а представь, тысячу лет назад, вот так, как и мы с тобой сейчас какая нибудь пара сидела и смотрела на эту Луну, на эти звёзды…- тихо произнес я.
– И ты считаешь, они любили друг друга?- строго спросила она
-Ну может они и не прожили свою жизнь вместе. Но каждый из них наверняка смотрел потом в это звездное небо и вспоминал тот день когда был счастлив…
-Вечно ты все усложняешь!- обижено ответила она.
– Но мы же по настоящему ценим что-то только когда потеряем, – добавил я и посмотрел на неё.
– Нам надо расстаться,- произнесла она…
-Я знаю…
– И ты так легко к этому относишься?
-Ну появится у тебя, вместо меня кто – то другой, а вместо тебя будет другая, и станем мы жить отдельно… Но мы с тобой уже были вместе, значит были счастливы и этого не отнять. И если считать, что времени не существует, то мы по прежнему вместе под этим звездным небом, – прошептал я, продолжая смотреть на звёзды…
Она лежала рядом и задумчиво смотрела на меня, а я старался запомнить все эти звёзды. Их одному мне понятную мелодию к которой придётся возвращаться ещё много раз…
В этом городе я давно искал работу, но ни на одной полосе не задерживался. Быть грузчиком, а особенно нечестным, у меня не получилось. Нужно надрывать спину и по возможности стараться, что-то украсть.
Спину я успел сорвать, а дальше этого моя карьера не продвинулась ни на шаг.
Побороть свои детские страхи высоты и огня, я ненадолго смог в пожарной охране. Но принципы народного героя отличались от моего внутреннего, которого мало ценили окружающие. Гордость брала свое, а огромный мир, звал куда-то вдаль.
Потом я узнал, что любовь это тоже работа. И совершать подвиг ради нее, мне ничего не стоит. Ценителей осталось в этом мире не так много, а тем кто захочет оставить в своей памяти, что либо обо мне, оставят и без моего дальнейшего присутствия.
Скитаться во тьме своих снов, где слышался добрый смех незнакомых женщин, мне не позволило время, и наверное тогда, сама жизнь, направила меня к тому не примечательному зданию серого цвета, с грязными окнами…
В это утро к нему спешили люди, задумчиво глядели себе под ноги, что-то бормоча…
Я подошёл так из любопытства, к к парадному входу, просто спросить.
-Простите, а куда я попал?
-А куда ты целился?- с ухмылкой и потухшей папиросой в зубах спросила баба лет пятидесяти с любовным блеском в глазах.
-Да я работу ищу,- сконфузившись от такого ответа буркнул я.
-Ну так иди и работой, не стой над душой!-ответила она и показала мне направление.
Я побрел вместе со всеми, погрузившись в собственные мысли.
В большом зале за дубовыми тяжёлыми столами, сидели седые старцы и о чем то оживлённо беседовали. Поймать нить разговора мне не удалось, потому как,
-Небесные тела остаются небесными телами несмотря ни на что!
-И кто если не мы, передадут эти знания молодому поколению!
И так повторялось немыслимое количество раз и считалось наверняка интересной точкой зрения, но только не со стороны.
-Да вы все здесь дураки!- прошептал я и вся эта коллегия бессмысленных доводов умолкла.
– Дураки у нас в цехе философии, – поправляя круглые очки старческими пальцами с укором ответил мне седовласый дед.
Я не ответил, погружать свой уставший разум в очередное болото глупости мне не хотелось.
На моем дальнейшем пути стоял журнальный столик, за которым сидела молодая девушка, и рассматривала маникюр своих длинных ногтей.
-Вы считаете, что я не на своем месте?- томно спросила она, подмигнув мне огромными ресницами.
-Откуда я знаю?!- сердито ответил я вопросом, потому как всю жизнь отвлекаясь от женщин приблизить себя к истине не получается.
-А разве не видно со стороны?
Да такую и со стороны видно и со всех сторон хочется рассматривать, вот только такие для жизни не предназначены, они для чего то другого мирского не надолго нужны…
Девушка видя мои задумчивые потуги оставить мысли в голове, вздохнула и продолжила вертеть свои крашенные ногти…
-Дом… Том… Хром…- послышалось где – то впереди и я пошел на этот шум.
За теннисным столом стояли двое напротив друг друга, вместо ракеток держали стаканы с вином. Поднимая стакан, каждый произносил новое слово и делал глоток. Чем не олимпиада?
-Сом!- произносил один и выпивал
-Ком!- отвечал второй прикладываясь к стакану
Я улыбнулся и почему то подумал, Есенину понравилось бы…
-Может вы судьей станете на несколько партий? – спросил теннисист
-Присоединяйтесь, нам разливать некому!- серьезно предложил второй
-Боюсь моих знаний не хватит, чтобы вас судить,- честно признался я.
-Так мы вас научим, сейчас пол стаканчика для новичка и все получится!
-Я стараюсь жить без допинга!- ответил я и с улыбкой добавил,
-Напролом, пешком в дурдом…
Поднимаясь на второй этаж, я увидел на ступенях огромные качели на которых сидела старушка и негромко пела, тихонько хлопая в ладоши.
“Мне хотелось лететь над тобой, Окружать своей жизнью мечты, Но ты захотел жить с другой,
Какие же вы оба скоты”…
Я улыбнулся такому ожидаемому финалу, старушка увидев меня махнула рукой
-Наверное чья-то муза, – подумал я и поднялся выше…
На маленьком стуле сидел ребенок и старательно разрисовывал свою ладонь. Среди оборванных линий синего цвета были заметны маленькие шрамы.
-Хочешь я и тебе погадаю, – не глядя на меня спросил устало ребёнок.
-Зачем?- удивился я
-Разве ты не хочешь знать, что будет дальше?
-Не хочу!
-Просто покажи ладонь!
Я молча протянул ладонь. Ребенок долго смотрел на мои замысловатые линии, а после поднял глаза прошептал.
-Я нарисую тебе линию счастья или линию жизни? Что ты хочешь?
-Я живу! Я счастлив!
-А линию ума тебе рисовать больше негде,- смутился ребенок и отпустил мою руку…
В огромном зале под звонкие лживые скрипки, будто листья на осеннем ветру, кружили молодые красивые пары… Зрелые женщины стояли у накрытых столов и запивали свою увядшую красоту шампанским, а вот их мужчины не смотря на заметную лень, были очень серьезны и просто стояли рассматривая прибывших гостей.
Я осмотрелся и увидел в самом дальнем углу маленький свободный стул. Пробиваясь сквозь толпу празднующих жизнь людей, я был не раз приглашен на танец.
Движения мои были плавными и спокойными и я как мог старался быть ведущим в танце, чтобы приблизится к заветному стулу отдохнуть …
Гости расходились и те кто кружил со мной в танце, не обращали на меня внимания…
Зал стал пустым и тихим и я рассмотрел стену из красного кирпича с единственным чистым окном над которым какой то умник подписал синей краской,
“Lasciate ogne speranza, voi ch’entrate”
-Согласен,- устало произнес я и стал на подоконник, здесь себя я не найду, а тратить жизнь на непонятное что- то мне уже не хочется…
За 3 года учёбы в магистратуре я изучил анатомию вдоль и поперёк. Изучил строение всех мышц, от пяточных до писечных. Поэтому с радостью передаю вам все свои знания, всё то, что вы должны знать о строении человека.
Наше тело – это мешок с костями. На костях держатся все необходимые приблуды. С помощью различных связочек, костяшки крепятся друг к другу, создавая подобие культяп, которые мы называем руками и ногами. Та часть скелета, где крепится черепушка, должна находиться сверху. При помощи сухожилий и подобных структур, к костяшкам крепятся мышцы, всякие там кишки, пестики и тычинки. Мышца служит сократительным элементом, позволяющим одной костяшке приблизиться к другой костяшке. То есть если мы захотели, например, понюхать свою подмышку, приближение носовой части черепа к вонючей ложбинке происходит благодаря некоторым мышцам.
Наш создатель был уверен, что мы не будем ленивыми какахами, поэтому придал нашему позвоночнику S-образную форму, чтобы он мог лучше амортизировать, выдерживая большие вертикальные нагрузки.
В верхней части скелета, чуть ниже черепушки, имеется грудная клетка – некая коробочка из костей-рёбрышек, за которыми прячутся сердце, лёгкие и ещё какая-то жизненно-необходимая ерунда. Сердце – это мотор-насос, гоняющий по организму жидкость-кровяку, из которой (по различным слухам) мы состоит на 70%. Дыхательные мышцы заставляют двигаться рёбра, за которыми движутся лёгкие – это такие мешки, которые наполняются воздухом, поступающий в носо-ротовые отверстия, а выходить может как из них, так и из другого отверстия, имеющего некоторые функции предвидения. Снизу эта клетка-коробочка закрыта диафрагмой – некий поднос, который не позволяет «пленникам клетки» выпасть в брюшную полость.
В нижней части скелета располагается таз. До сих пор не понимаю, почему задницу назвали тазом, но пусть так. Таз – это прочное днище брюшной полости, не позволяющее брюшной полости выпасть в осадок. Основная разница М и Ж заключается в том, что у М тазовое днище наглухо затянуто мышцами, и имеет всего одно небольшое технологическое отверстие, о котором мы говорили чуть выше. Ж имеют целых два технологических отверстия, выполняющих разные функции. С этим вопросом я до конца не разобрался, но позже сниму подробное видео.
По той причине, что у Ж из технологического отверстия иногда выходят спиногрызы, сам таз у женщин несколько крупнее. Пространство между тазом и диафрагмой – это и есть брюшная полость. Никаких жёстких структур здесь не имеется, потому как там располагается пищеварительная система, которая нуждается в свободном пространстве, чтобы мы смогли туда много жратеньки.
Вся эта конструкция сверху затянута мышцами, и, красоты ради, кожей с волосами. Между кожей и мышечным корсетом располагается жировая прослойка. Кроме того, некоторые внутренние органы тоже находятся в жировой оплётке – висцеральный жир, которая дополнительно их защищает и утепляет. Но некоторым людям настолько страшно и холодно, что…
Есть люди, которые утверждают, что ничего тяжелее пульта от телевизора им поднимать нельзя, потому что их организм не выдержит. Но так уж эволюционно сложилось, что человеку всегда нужно было что-то таскать, то добычу, то жену за волосы из соседней пещеры. Поэтому изначально, наш позвоночник и придуман для того, чтобы выдерживать большие осевые нагрузки, правильно амортизировать, не позволяя страдать межпозвонковым дискам. Крепкие и сильные мышцы позволяли позвоночнику находиться в нужном положении, и выполнять различные передвигательные функции.
Это потом уже придумали доставку еды и всякие там роботы-пылесосы, оставляя нашим мышцам лишь чесательно-хватательные функции.
Если мышцы брюшного пресса развиты хорошо, а в брюшной полости нет больших жировых прослоек, изменяющих положение внутренних органов, мы можем поднимать вес относительно безопасно, за счёт увеличения внутрибрюшного давления. Если же человек боится перекачаться, связки не привыкли к нагрузке, кишки смещаются куда им вздумается, ищут в брюхе слабые места, сквозь которые пытаются вылезти – это и есть грыжа мягких тканей.
Ещё в девятьсот лохматом году умные дядьки создали в пустыне герметичный павильон под стеклянным колпаком, пропускающим около 50% солнечного света. Было обнаружено, что без регулярного раскачивания под ветром, деревья становятся хрупкими и ломкими. Аналогичная ситуация у нашего мешка с костями – без регулярного раскачивания, он атрофируется, мышцы вокруг позвоночника не работают, межпозвонковые диски и суставы не питаются должным образом, и вся структура становится хрупкой.
Выводы:
- силовые тренировки – это не всегда про «гору мышц» и кучу кубиков на пузе. Тренировки – это здоровье! Укрепляйте мышечный корсет, и ваши кишки обязательно вас отблагодарят!
Всем здоровья!
От половых гигантов-спринтеров часто можно услышать мнение, что для того, чтобы похудеть, «нужно просто чаще трахаться». Дескать, тратится столько калорий, что и никаких тренировок не нужно. Уберите детей от экранов, приготовьте влажные салфетки, внимательно читаем.
Уверен, некоторые из вас хотели бы поучаствовать в таких исследованиях, но… учёные-извращенцы как-то обошлись без вас, набрав 21 пару, заставив их сначала бегать 30 минут на дорожке примерно при 65% максимальной частоты сердечных сокращений, а затем совокупляться друг с другом [1]. Измерялось восприятие усилия, усталости и удовольствия, затраты энергии. Все эксперименты снимали на камеру, если поставите хренову тучу лайков, скину фулл…
Итого, средняя продолжительность полового акта составила 24,7 ± 12,2 мин. Не спешите удивляться и расстраиваться, дескать, как так – полчаса шпёхаться, это невозможно! Успокойтесь, в это время входили предварительные ласки, возможно даже, подмывание писюлек, и, непосредственно секс – полторы минуты, всё как у вас.
На дорожке расход калорий составил 276 ккал или 9,2 ккал/мин у мужчин и 213 ккал или 7,1 ккал/мин у женщин. Средний расход энергии при сексуальных утехах составил 101 ккал или 4,2 ккал/мин у мужчин и 69,1 ккал или 3,1 ккал/мин у женщин. Теперь понимаю, почему кроссфит – это мужской спорт, они просто хотят тратить больше энергии, чем женщины…
В общем, средний расход энергии во время сексуальной активности составил примерно 85 ккал или 3,6 ккал/мин. Кроме того, почти все участники сообщили, что чикаться им куда приятнее, чем бегать на дорожке. Интересно, если бы участники чебурахались прямо на дорожке, сколько бы они потратили?
Систематический обзор 18 исследований задался целью определить физические требования к половому акту [2]. Любопытно, что всего в исследованиях приняли участие 349 участников (264 мужчины и 85 женщин). Каким образом они все совокуплялись, остаётся только догадываться.
Короче говоря, цифры получились примерно те же – около 100 ккал на одну «палку». Кстати, анализировались исследования с 1956 по 2020 год, то есть ваши бабушки и дедушки совокуплялись с той же интенсивностью, одно что раньше секса не было…
Выводы:
- учёные решили, что секс приравнивается к нагрузке умеренной интенсивности (как, например, ходьба), влияя не только на психическое и физическое здоровье, но и на качество жизни в целом. К слову говоря, «риск смертности был на 50% ниже в группе с высокой частотой оргазмов» [3];
- но если рассматривать секс как способ похудения, даже если предположить, что женщину будут удовлетворять сразу двое мужчин в день, или один, но два раза, она всё равно потратит около 140 ккал, то есть сможет позволить себе съесть пару лишних яблочек. На мой взгляд, такие себе затраты;
- думается, что единственный способ похудеть с помощью секса – заниматься им вместо еды.
Всем оргазмов!
