Приседания со штангой на плечах. Вся правда!!!
Источник на ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA
Источник в вк: https://m.vk.com/wall-143335632_3662
Лето, сезон отпусков, и многие люди задаются вопросом (меня лично заколебали уже), как не отожраться за это время? Вот уезжаю на две недели в Туркишляндию, а там даже нормального зала нет, как мне тренить? А вокруг еще столько туркишлянов с туркишлянками, везде туркишфрукты с туркишбухлом, это ж столько соблазнов. Как быть?
Вот вам несколько простых советов.
1) Исключайте отели с системой «всё включено».
2) Считайте калории в каждом ресторане.
3) Забудьте про транспорт – ходите везде пешком.
4) Каждый день ходите в тренажерный зал при отеле.
5) Не употребляйте алкоголь.
6) Не читайте всего того бреда, что написан выше.
Вы правда решили, что я могу посоветовать вам подобные глупости? Вы же меня уже должны были выучить, моя позиция крайне проста: отпуск – чтобы отдыхать!
Порой, всё что нам нужно – просто потюленить. Что может быть лучше хорошего восстановления? Люди могут упорно заниматься в зале, но плохо восстанавливаться, и прогресса не будет. А что может быть лучше такого способа восстановления, как жрать и спать?
Боитесь набрать лишний вес? Вот знаете, если ваше похудение строится на одних лишь тренировках – вы в жопе. А если вы ещё и при этом за пару недель «худели к отпуску» - вы не просто в жопе, вы в Жопище (©Дмитрий Нагиев).
Если вы до этого вполне были в состоянии контролировать свое питание – ну так и что такого страшного, если даже «нажрете» себе пару лишних кг? Уж поверьте, нажрать за две недели столько, чтобы потом убирать это до следующего отпуска – у вас в принципе не получится. И я уж молчу про то, что, вполне вероятно, это «лишнее» - будет не более чем задержкой жидкости.
Как будто в обычной жизни ни у кого не случается «форс мажоров», из-за которых вы вынуждены пропускать зал, тюленить, и отжираться?
Боитесь, что за отпуск растеряете все мышцы? Даже если предположить, что вы сплошной кусок мышц, то не стоит переживать, ничего вы не потеряете. Вообще, вся эта потеря мышц настолько раздута «качками», что аж плакать хочется. Куда ни плюнь – везде катаболизм сплошной.
Да, несколько сложновато будет начинать потом снова тренироваться, но вы довольно быстро втянетесь.
А если уж вы и до этого занимались как Зилибоба, то тем более, чего переживать? Пару раз за месяц подняли розовую гантельку, и уже переживаете за потерю мышц?
В общем, голову не делайте, ничего вы не потеряете. А если и наберете пару «лишних» кг, то разве это того не стоило? Вы же всё равно знаете как потом убрать эти пару кг – таблетки для похудения «противожранин», и жира как ни бывало!
Выводы:
- отпуск нужен для того, чтобы отдыхать! Кушайте, спите, пейте (но не много), расслабляйтесь по полной, ибо потом вас ждут тяжелые трудо выебудни;
- главное на ночь повторяйте следующие слова: «Жопный жир от меня уходи, к Гюльчатай приходи», и ничего вы не наберете.
Хороших всем отпусков!
Источник:
Все вы наверняка слышали, что мышцы нужно постоянно удивлять, делать то, делать сё, чтобы мышцы не привыкали, чтобы был постоянный стимул для роста. Тише-тише, мои юные кочки, сейчас я вам все поясню…
Множество людей в зале (из тех, кто занимается, а не делает сто селфи за треню) занимается так, что не уходят из зала, пока не почувствуют боль и неспособность больше сокращаться в каждой тренируемой мышце. Если на следующий день (или через день) мышцы не болят – значит, плохо позанимался. Да, не спорю, бывает приятненько, когда на следующий день чувствуешь боль в мышцах (это уже синдром кочки), но означает ли это успешный рост мышц?
Несомненно, если мы постоянно меняем упражнения, делаем что-то необычное, то травмируем мышечные волокна, что и вызывает в последствии боль (более подробно описывал процесс в (https://m.vk.com/wall-143335632_3620). И да, эти микротравмы тоже могут вызывать синтез мышечного белка, но не обязательно мышцам получать повреждения чтобы расти.
Очень грубо объясню два процесса.
1) Мышцы получают микроповреждения, и организм тратит силы на то, чтобы с этими повреждениями что-то сделать. Не скажу, что он их «залечивает» в прямом смысле слова, там более сложный процесс, и поврежденная миофибрилла (сократительный элемент мышцы) должна быть полностью растворена, затем уже должна вырасти новая, но условно назовем этот процесс как «починка», т.е. определенная работа, связанная с этими повреждениями.
2) Непосредственно рост мышц, синтез мышечного белка.
Эти два процесса идут оба сразу, просто какой-то больше, какой-то меньше. Если организм занят «починкой», он меньше занят ростом мышц.
И есть исследование [1], которое говорит о том, что максимальный рост мышц был тогда, когда наблюдалось ослабление мышечных повреждений. Взяли нетренированных мужчин, заставили их делать жим ногами и разгибание ног в течение 10 недель (надеюсь, отпускали домой покушать), и каждый день у них оценивали повреждения мышц и синтез мышечного белка. Так вот, когда их мышцы уже привыкли к этим упражнениям, и перестали получать значительные повреждения, тогда и был отмечен максимальный рост мышц.
Еще одно исследование [2] так же показало, что нет никакой особой зависимости микроповреждений на синтез мышечного белка, который может осуществляться и без повреждений.
Вот и получается, что микроповреждения мышц, конечно, ведут к росту мышц, но, как правило, такие повреждения получают только неопытные спортсмены. Кстати говоря, у нетренированных людей мышцы будут расти даже от умеренного кардио [3].
А для того, чтобы получить повреждения более опытным атлетам, вот и советуют «удивлять мышцы» разной ерундой. Поэтому они и качают бицепс стоя, бицепс сидя, бицепс лежа, бицепс в прыжке и прочие абсурдные вещи. Плевать ваш бицепс хотел, сидите вы или стоите, его задача руку сгибать.
Повреждение мышечных волокон (крепатура) ведет к снижению силы [1]. Снижение силы – это снижение недельного тренировочного объема. А вот как раз тренировочный объем напрямую влияет на рост мышц [4]. Именно увеличение общего объема и ведет к большей гипертрофии мышц!
Выводы:
- возможно, удивлять мышцы, и нужно, но никак не разнообразием упражнений, и прочей ерундой, ведущей лишь к боли в мышцах после тренировки;
- посттренировочная боль – не цель ваших занятий!!! Вдолбите себе это в голову!!! Суть тренировок должна быть в увеличении объема и интенсивности. Увеличиваете рабочие веса – будет вам рост мышц. Отсюда разные периодизации вам в помощь.
Пример собственного опыта: у меня на каждую группу мышц буквально 1-2 упражнения уже много лет. Я не сторонник новомодных тренажеров, и всяких чудо упражнений, задействующих какие-то неведомые мышцы моего тела. Я класть хотел на проработку всяких там второстепенных мышц, они у меня и так достаточно прорабатываются в обычных упражнениях. Я не буду тратить время и силы на проработку какой-то там пяточной (подошвенной мышцы), просто потому, что мне это не нужно, я не собираюсь в ближайшем будущем выступать, и занимаюсь исключительно для своего здоровья и функционала. Я просто периодически увеличиваю тренировочный объем, и мышцы полнее позволяют мне это сделать, чего и вам желаю!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6005
Исследования:
Есть такая категория людей – сыроеды, не употребляющие пищу, которая подверглась тепловой обработке. Дескать, наши предки употребляли пищу в сыром, натуральном виде, значит, так и нужно, ибо это полезно. И да, в какой-то степени, тепловая обработка овощей и фруктов может изменить состав нутриентов, но так ли это плохо?
Есть несколько исследований, показавших, что приготовление пищи может «убить» некоторые питательные вещества, но при этом может повысить доступность других веществ.
Многие люди убеждены, что сырые овощи гораздо полезнее, чем приготовленные, но это опять же зависит от типа питательных веществ. Например, для одного исследования набрали 200 человек, которых заставили жрать сырые овощи [1]. И у этих людей действительно были более высокие уровни бета-каротина, но при этом уровень ликопина был ниже среднего (бета-каротин и ликопин – это две полезные фигнюшки). Объясняется это тем, что многие растения содержат как бы «бидончики» с питательными веществами, а приготовление этих растений разрушает стенки этих «бидончиков», освобождая полезности.
Водорастворимые питательные вещества, такие как витамины С и В больше остальных уязвимы при их обработке. Например, консервированный горох и морковь теряют 85-95% своего естественного витамина С. Замороженная вишня теряет до 50% антоцианов. Приготовление свежего шпината «убивает» около двух третей витамина С.
Таким образом, разные способы приготовления влияют на потерю витамина С от 15 до 55%. Однако, обнаружено, что в замороженных продуктах, витамина С даже больше, чем в свежих, т.к. при транспортировке и хранении свежих овощей, содержание С снижается.
Жирорастворимые витамины, типа А, D, E, K и каротиноиды гораздо лучше себя чувствуют в процессе приготовления. Например, морковь, кабачки и брокколи лучше варить, чем парить, жарить, или есть сырыми. Жарка овощей самый худший способ для сохранения питательных веществ, но антиоксидантные соединения более менее сохраняются [2].
Таким образом, когда стоит вопрос приготовления овощей, всегда есть некие компромиссы. Обработка продуктов может повысить доступность одних питательных веществ, при снижении других. Например, вареная морковь значительно увеличивает каротиноиды, нежели в сырой моркови, но в сырой гораздо больше полифенолов.
Еще некоторые люди думают, что приготовление еды в микроволновке убивает в еде всё, что можно. Однако приготовленные овощи в микроволновке могут иметь более высокую концентрацию некоторых витаминов. В 2007 году было проведено исследование, при котором изучалось влияние варки, запекания и готовки в микроволновке. При варке и запекании наблюдалось уменьшение потери витамина С на 22-34%. При готовке сохранялось около 90% витамина С.
Выводы:
- нет «лучшего» способа приготовления пищи, как и употребление их сырыми не является «лучшим» вариантом;
- приготовление овощей и фруктов может снижать одни питательные вещества, но при этом увеличивать другие;
- если вы регулярно кушаете разнообразные овощи и фрукты, то можете вообще не «париться» о способе их приготовления;
- на мой взгляд, ваше предпочтение в выборе способа приготовления, должно основываться, прежде всего, на своих вкусовых предпочтениях.
Хорошего вам питания!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10513
Материалы и исследования:
Наверняка все слышали о том, что ежедневно выпитый бокал красного вина продляет жизнь. Наверняка, у вас дома стоит очень большой бокал. Наверняка, считаете себя бессмертным. Всё бы ничего, но, совершенно случайно, мне на глаза попался план питания одного «диетолога», который… в ежедневное меню включал бокал красного вина. Готов спорить, этот «диетолог» пользуется спросом. Но что про всё это говорят исследования, можно ли стать бессмертным об бокала вина?
Начав искать информацию по этому поводу, с какими только чудо свойствами красного вина я не встретился. И риск сердечного приступа снижает, и с депрессией борется, иммунную систему укрепляет, тестостерон повышает, кожа становится бархатной и шелковистой, холестерин понижает, и прочее. Ээээ, куда вы побежали, поставьте бутылку на место, дочитайте сначала.
Есть исследование (2019 год), где были изучены данные порядка 2500 человек [1]. Были учтены данные о том, кто из них курит, имеет ожирение, ведет здоровый образ жизни, бухает часто, либо же выпивает «умеренно» и прочее.
У них брали образцы крови, и определяли как меняется длина теломер. Теломеры – это концевые участки хромосом. Грубо говоря, при старении теломеры укорачиваются. Чем быстрее укорачиваются, тем быстрее вы стареете.
Таким образом, уменьшение длины говорит о вашем образе жизни. Чем он здоровее, тем дольше теломеры не будут уменьшаться, если вы бухаете, курите, и ведете распутный образ жизни, то… дайте ваш телефончик…
Короче, те, кто постоянно бухал, уже сразу имели более короткие теломеры в начале исследования, в сравнении с другими, даже когда у них исключили влияние всех других факторов.
Те, кто выпивал умеренно, т.е. 1-2 стакана в день (странные понятия об умеренности, не так ли?), практически ничем не отличались от тех, кто не пил вообще. То есть теломеры и тех и других уменьшались одинаково.
Ученые пришли к выводу, что нет никаких доказательств того, что эти «1 бокал вина» каким-то образом связаны с более длинными теломерами.
Выводы:
- увы, бокал красного вина может продлить только ваш веселый вечер, но никак не жизнь.
Не бухайте!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_22382
Исследование:1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30723310.
На самом деле, метод уже не совсем новый, но все же. Ученый Вальтер Лонго со своими коллегами разработали одну «быструю диету», которая поможет избавиться от жировых отложений, при этом контролируя количество потребляемых калорий лишь 5 дней в месяц, все остальное время можно питаться «как обычно».
Собрали 2 группы по 19 человек. Первая группа питалась как обычно, а вторая группа питалась по данной «диете» в течение 5 дней, остаток месяца тоже питались как обычно. По истечении 3 месяцев, вторая группа потеряла немного веса, но, несмотря на это, их тощая масса тела (мышцы) была увеличена. Иными словами жир ушел, мышцы на месте.
Кроме того, такую «диету» исследовали на мышах. Было обнаружено, что хотя «диета» не продлевает максимальный срок жизни грызунов, но увеличивает среднюю продолжительность их жизни, плюс к этому, уменьшала смертность от рака, и мыши оставались способными «поглощать» новую информацию до самой старости.
Данная «диета» имитирует обычный пост, ибо длится всего 5 дней, остальное же время питание проходит в обычном режиме. Заключается она в следующем. Первый день состоит из 1090 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов), 2-5 дни состоят из 725 ккал (9% белок, 44% жира, 47% углеводов).
Выводов у меня нет, лишь пересказал суть «диеты»)))
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3421
Наверняка вы все слышали, что лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Разгоняется метаболизм, что-то там лучше усваивается, переваривается, сахар в крови медленно повышается, и еще куча неведомой ерунды, в которую даже вникать не хочется. А для похудения так вообще это идеальный вариант.
Порой доходит до абсурда, разделят люди свой дневной рацион на 6 приемов пищи, сидят на работе, подходит время 4-го приема пищи, бегут куда-нибудь за угол, ведь ни минутой раньше, ни минутой позже. Из дома без своих контейнеров даже не выходят, мало ли, неожиданно настанет время поесть, а рядом не окажется еды.
Начнем с «разгона метаболизма», который основывается на термическом эффекте пищи – то количество энергии, которое тратится на ее переработку. То есть при пищеварении, организм действительно начинает тратить какую-то часть поступивших калорий на их собственное переваривание. Термический эффект зависит от количества съеденного, и составляет около 10%. Теперь обратимся к царице наук – математике. Допустим, в день вы едите 1800 ккал. За день вы потратите 10%, т.е. 180 ккал на переваривание всей дневной еды. Допустим, у вас 3 приема пищи по 600 ккал, т.е. при каждом приеме пищи вы будете тратить 10%, т.е. 60 ккал. 3 по 60 = 180 ккал. Теперь представим, что вы едите не 3, а 6 раз, т.е. по 300 ккал за прием пищи. 10% от 300 ккал = 30 ккал. Умножаем на 6 приемов пищи, и снова, блин, 180 ккал. Таким образом, увеличивая количество приемов пищи, вы никак не влияете на термический эффект (1).
Кстати говоря, есть мнение, что пропуск одного приема пищи может затормозить метаболизм, и организм включит режим «энергосбережения». Не буду вдаваться в подробности, скажу лишь, что мозгу требуется 3-4 дня только для того, чтобы увидеть изменения уровня лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен. Если вы пропустили прием пищи на 3-4 дня, тогда есть шанс, что че-то там притормозится, в других случаях – это очередной бред.
Количество приемов пищи никак не влияет ни на жиросжигание, ни на поддержание сухой массы (2).
Еще говорят, что частые приемы пищи попросту позволяют «обуздать» голод, т.е. уровень сахара в крови стабилен, и мы чувствуем сытость. Так вот, есть исследование, в котором сравнивали влияние 2-х и 6-ти приемов пищи, для похудения женщин с ожирением (3). Питаясь часто, и небольшими порциями, женщины наоборот чувствовали себя голоднее. И конечно, дробное питание не помогает сжигать жир.
Не могу сходу объяснить, как работает этот механизм, но каждый из нас знает, что если он один раз плотненько поест, то потом еще долго не хочется есть. Потому как объем съеденного напрямую влияет на ощущение сытости, маленькие порции насыщают гораздо хуже.
Представьте женщину на диете, она и так ест меньше обычного, а тут еще и микроскопические порции. Ест она, допустим, 1500 ккал в день. Либо это 5 приемов пищи по 300 ккал, на которые хлебушек понюхать, или 3 приема пищи по 500 ккал, что уже более менее. И в такой прием пищи можно засунуть и достаточно белка, и овощей, и немного жира, и углеводиков, уже выйдет полноценный прием пищи. Конечно, некоторых мужчин это может и не коснуться. Ест он свои 2500 ккал, и может себе позволить и на 5 приемов пищи разделить, и нормально ему будет.
В общем и целом, можно сделать следующие выводы:
- частые приемы пищи не дают никаких преимуществ в плане «разгона метаболизма», жиросжигания и прочей ерунды;
- не существует никакого «оптимального» количества приемов пищи, питаться нужно так, как вам удобно, как это лучшим образом впишется в ваш образ жизни;
- стопицот раз уже писал, что для похудения нужен дефицит калорий, всё остальное второстепенно.
Питаться как удобно или таскаться с вонючими контейнерами – выбор каждого из вас!
Хороших приемов пищи вам!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5410
Исследования:
(с) Сергей Белков
Недавно вроде обсуждали эту странную идею, что нужно внимательно прислушиваться к желаниям своего организма потому что он сука умный и плохого не захочет. Пронаблюдал забавную эволюцию этой идеи в что-то новое и высокое. В общем, еще немного популяризации вам в ленту
(с) Константин Заболотный.
"Как химичит наш организм: принципы правильного питания"
"Могу привести один пример из клинической практики. Молодая женщина с анемией, 22 года, беременность 17 недель. Поступила с угрозой выкидыша. Ходит с тяжелейшим токсикозом. Ее кладут в клинику, ставят капельницы, дают таблетки – ничего не помогает. А этой женщине безумно хочется двух вещей: водки и соли. Она ужасно мается: водки, говорит, хочу и соли. Ей говорят – нельзя. Она просит мужа, он отказывается. И вот, лежит она неделю, две и все мается.
Ничего не помогает…
В итоге как-то вечером весь медперсонал разбежался. А мужики из соседней кардиологии на подоконнике разливают. Свежие помидорчики-огурчики, баночка соли. Солят, выпивают, закусывают. Увидела женщина это все, подбежала к ним, уже пузо заметное, рублей 200 было у нее в кармане, попросила мужичков: «Вы сбегайте, купите мне бутылку водки». Схватила стакан соли, убежала, закрылась в туалете. Все это выпила и съела с превеликим удовольствием.
Пошла спать, через два часа начались проблемы с организмом. Началась рвота, понос, и с этой рвотой стали отходить длинные красно-малинового цвета червяки. Причем выходили они отовсюду. Когда она рассказывала, как это происходило, я содрогался от ужаса этой картинки.
«Я сижу на горшке, – говорила она, – а червяки выходят из попы, из носа, и со рвотой отовсюду вылезают. А я их вытаскиваю и кидаю в ведро».
Гельминтозы, которые сопровождают очень многих людей, очень часто маскируются под разные болезни. Но тело-то об этом знает. И что ему остается делать? Ему хочется тех вещей, которые помогут их изгнать. Опыт употребления водки к 22 годам у нее уже был. И соль она ела.
Может, если бы она прежде ела какие-то горькие травы, полынь, например, или еще что-то, она может быть, их захотела. Но из того, что знали ее рецепторы, что скомандовало ей тело, которое все время получало сигналы – оно велело ей выпить водки с солью. Она это сделала и получил превосходный результат. На 20 неделе беременности! Первородящая мамаша напилась водки с солью. Черви, находившиеся в ней, сжирали то, что требовалось ребенку и лично ей. А ведь ей предстояло лежать всю беременность под капельницей с угрозой выкидыша.
Все это фундаментальные законы, которые мы не можем изменить. И если мы этого с вами не понимали прежде, то в любом возрасте, в котором вы об этом узнали, вы должны начать обучать свои рецепторы сочетаниям вкусов."
Приболел я тут чуток, и понял, что совсем ничего не знаю о том, как лечить простуду. Пропустив целых две тренировки, понял, что нужно изучить. Ну и набрел на одну интересную статейку с научными данными, решил ее немного сократить и обобщить [28]. Наслаждайтесь.
Итак, простуду вызывают вирусы. 50% - риновирусы [1], 50% - остальные вирусы, которых так много, что о прививке от ОРВИ можно даже не думать.
Получить простуду можно от других людей. Пообщаться, пожать руку, потрогать его вещи и прочее [2]. Пока человек выглядит больным, лучше с ним не контактировать, ибо все еще заразен [3].
«Продуло» - распространенный бред. От холода не простужаются. Кондиционер, гуляние без шапки, сквозняк и прочее – не заставят нас простыть. Хотя переохлаждение и может вызвать стресс, из-за которого есть шанс развития пневмонии [4].
Простуда длится 7-10 дней. Боль в горле, заложенность носа, кашель и температура досаждают сильнее всего 1-3 дня, но могут сохраняться и 3 недели [5].
Лекарств от простуды НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Из 5890 препаратов от ОРВИ, зарегистрированных в реестре лекарственных средств, ни одно не в состоянии убить вирус, уже попавший в организм. Ни один широко разрекламированный препарат от простуды не уменьшит время болезни ни на один день.
Подробнее о «лекарствах».
Антибиотики. Это яды для бактерий. Бактерии – живые существа. Антибиотики их типа убивают [6]. Но, если вы еще не забыли, простуда – вирусное заболевание. Вирусы не размножаются, не растут, и они даже не живые [7]. Пугать ежа голой попой бессмысленно. Антибиотики при простуде никак не работают [8].
Витамин С. Ни для профилактики, ни тем более для лечения простудных заболеваний, прием витамина С не оправдан [9].
Гомеопатические препараты (псевдо медицина). Никак не работают [10].
Лекарства с эхинацеей и женьшенем. Ничем не лучше, чем плацебо [11,12].
Что касается «народных» методов лечения?
Чеснок. Хоть увешайтесь – не работает [13].
Горчичники. Тоже мимо, а вот то, что горчица может вызвать ожоги, и у некоторых токсический дерматит – факт [14].
Сок редьки в нос (и такое бывает). Экстракт редьки подавляет рост бактерий [15], но вы же еще помните, что говорим о вирусах? И да, можно обжечь слизистую.
Водка с перцем. Печально это признавать, но… тоже мимо. Экстракт черного перца опять же влияет только на бактерии [16]. А алкоголь сам по себе вообще может лишь снизить иммунитет [17].
Дышать горячим воздухом. Тоже, пожалуй, мимо [18].
Хорошенько пропотеть. Вы правда думаете, что вирусы выходят с потом? Повышение температуры тела – это борьба организма с вирусами [19]. Но терморегуляция на то и терморегуляция, что никакой дополнительный нагрев нам не нужен [20].
Ингаляция, в том числе парами горячей картошки. Есть данные, что вирусы не выживают при влажности выше 50% [21], но теплый пар (и тем более картошки) никак не влияет на самочувствие [22]. Плюс горячим паром можно обжечь слизистые.
Обильное питье. По сути, тоже нет никаких исследований, подтверждающий пользу питья для выздоровления или облегчения самочувствия. А вот чрезмерное потребление воды с целью излечиться может отправить вас в реанимацию [23]. Пара-тройка чашек теплого чая в день будет достаточно.
Есть много меда. Пара чайных ложек меда могут облегчить кашель у детей [24]. Но о том, что он лечит ОРВИ данных нет.
Банки. Если вы не сторонник традиционной китайской медицины, то банки вам ни в чем и никак не помогут [25].
Подводя итог, можно однозначно сказать, что вылечить простуду НЕЛЬЗЯ. Хотя и есть несколько вещей, помогающих не так сильно страдать от симптомов.
Если заложен нос, нужно высморкаться и закапать сосудосуживающие капли. Но не применять их дольше 3-5 дней.
Если болит горло, то поможет всё, от чего горлу субъективно станет легче. Смягчить боль в горле может и малина, и варенье, и мед, и чай с лимоном. Да хоть леденцы, лишь бы в них не было антибиотиков, как препарат «Граммидин».
При температуре лучшее ее не сбивать, если она ниже 40 – вредных последствий не будет. Если все же соберетесь сбивать – парацетамол или ибупрофен подойдет.
Кашель. Противокашлевые [26] и отхаркивающие [27] препараты – хрень. Заблокировать кашель, но как тогда организм будет избавляться от мокроты, в которой и находятся вирусы «на выброс»?
Всё болит, ничего не помогает – вызывайте врача!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_16036
Материалы и исследования:
Сегодня поговорим про знаковую Action RPG начала XXI века. Игра Nox вышла в 2000 году и была доступна исключительно на ПК.
Nox – интересный сказочный мир с огромным количеством секретов, загадок и испытаний. В наличии 3 класса персонажей: Воин, Колдун и Маг. Для каждого класса сценаристы прописали индивидуальные пролог и эпилог. Так же игра привлекала новой, прорывной для того времени, механикой, а именно физикой окружающих предметов и системой поля зрения. Первая позволяет взаимодействовать с окружающим миром и решать разнообразные загадки, используя физические свойства предметов (что-то поджечь, что-то подвинуть, использовать какой-то тяжелый предмет и т.д.), а вторая – создать достаточно уникальную игровую систему, благодаря которой погружение в игру возрастает многократно. От угла зрения зависит то, сможете ли вы использовать тот или иной спелл по врагу (если вы не видите какую-то зону на карте, вы не сможете использовать спелл в это место), увидите ли какой-то секрет или не пропустите ли поворот с интересным для исследования местом.
Ну и вишенкой на торте был нетипичный для жанра Action RPG того времени мультиплейер, позволяющий участвовать в таких режимах как «deathmatch», «царь горы», «захват флага» и т.д. Также в игре существовал кооператив, который позволял на пару с другом проходить разные лабиринты, но в моем босоногом детстве никто о нем не слышал, поскольку появился этот режим лишь в обновлении.
По итогу мы имеем прекрасную игру своего времени, в которую и сейчас можно с удовольствием погрузиться и наверняка очень сильно влюбиться из-за её атмосферы, механики и сюжета. Попробуйте — не пожалеете!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/GamerOldfag
Примерно год назад пришла в мой зал заниматься девушка. В качестве наставника выбрала она девушку тренера. Ну там все эти стереотипы, типа только девушка может тренировать девушку и прочее. В конце концов, вы рожу мою видели? Вряд ли она внушает доверие у окружающих. Многие боятся идти ко мне на тренировки, потому что могу стоять с серьезным неприветливым лицом. Другие боятся идти ко мне, потому что могу стоять ржать посреди тренировки. В общем, веду себя в зависимости от цикла… Шютка…
Занималась та девушка, занималась, а я же параллельно тоже в зале тренирую других людёв. Ну и решила эта девушка сходить на тренировку ко мне.
Подходит ко мне и говорит: «хрю хрю». Это уже потом я понял, что она представилась Юлей. Юля была довольно внушительных размеров. Ни в коем случае не высмеиваю таких людей, тем более если они пытаются «встать на путь истинный», и взяться за себя.
На каждой тренировке Юля стонала и жаловалась, что ей тяжело.
«Может лучше розовыми гантельками? Может лучше по дорожке походить? Может на сегодня хватит?» - примерно такие фразы я разбирал между «хрю хрю».
Может, стонала, но делала! Старалась и выполняла те упражнения, ровно с тем весом, который я давал. Естественно, первым делом я дал рекомендации по питанию, ибо первой целью Юли было банальное похудение.
Уже со временем Юля решила, что хочет стать не просто худенькой, а рельефной, сильной и выносливой. Ваше желание – моя ответственность.
Не буду ходить вокруг да около, меньше чем за год, Юля потеряла 20 кг хрюши, и обзавелась впечатляющим рельефом. К слову о силовых показателях:
- присед 90 кг;
- становая тяга 90 кг;
- жим штанги лежа 50 кг;
- подтягивания (без всяких гравитронов и резинок) 5 раз;
- отжимания от брусьев (без всяких гравитронов и резинок) 12 раз.
Откровенно говоря, это лучше, чем у многих представителей «тестостеронового» пола.
Если говорить о выносливости, то совсем недавно Юля заняла первое место на «внутриклубных» соревнованиях, доказав, что в нашем зале она лучшая, самая сильная и выносливая!
Мораль сей басни здесь такая:
Коль лишний вес, или худая,
То приходи ты заниматься,
Тягать гантели, отжиматься!
Ты будешь лучше с каждым днем,
Тебя мы сделаем вдвоем!
Ты будешь здорова, и силы полна,
В мышцу превратится твоя «ветчина».
P.S.: есть люди, которые считают, что Юля слишком «перекаченная», но это лишь вызывает у меня улыбку. Таким людям я советую посмотреть в зеркало, хрюкнуть, и заняться собой.
Не бойтесь взяться за себя, результат не заставит себя ждать!
Источник: https://vk.com/wall294907973_322
В качковском мире принято считать, что чем больше гантеля в руке, тем ты больше мужик. Если сегодня не взял вес больше, чем вчера, то завтра мышцы не вырастут. Ведь их нужно постоянно шокировать, а чем их шокировать, кроме как «чтоб штангой придавило» - это ж думать надо! А могут ли расти мышцы, если не гнаться за весом на штанге?
Рано или поздно, человек доходит до тех рабочих весов, которые ну никак не увеличиваются. Одни начинают ставить укольчики в попу, другие всё бросают, третьи уходят в кроссфитеры и прочее. И всё это не так страшно, когда человек начинает брать большой вес, на который у него нет силёнок, но тыркает его на полшишечки.
В одном исследовании сравнили тренировки с увеличением рабочих весов, на малое количество повторений, но без увеличения тренировочного объёма (например, 5 подходов по 5 повторений при 85% от 1ПМ) с тренировками при умеренном весе, но с увеличением тренировочного объёма (например, 5 подходов по 10-12 повторений при 60-65% от 1ПМ) [1]. Короче говоря, одни увеличивали только вес, другие только объём, без изменения веса.
Напомню, что тренировочный объём – это количество повторений * количество подходов * поднимаемый вес. Ну и смотрели как мышечки вырастут у обеих групп. Сразу отмечу, что испытуемые были тренированными, и, вполне вероятно, что для других людей результаты могут быть другими.
Основные результаты исследования заключаются в том, что мышцы выросли только в группе с увеличением объёма! Группа, которая увеличивала только вес на штанге, вообще не получила никаких мышц. СОВСЕМ! Но, естественно, увеличили силу мышц лучше, чем «объёмники». Это к вопросу о том, что пауэрлифтеры могут не отличаться мышечными объёмами, но быть гораздо сильнее бодибилдеров. Вопрос специфичности тренировок.
Выводы:
- как всегда, стандартные 8-12 повторений, близкие к отказу, но не в отказ, показали лучшие результаты для гипертрофии;
- увеличение веса на штанге не является обязательным условием для гипертрофии. Увеличиваем тренировочный объём – мышцы растут, правда для этого тренировочный дневник вести придётся, считать там что-то;
- суть не в том, чтобы не пытаться поднять вес больше, а в том, что КОГДА ДОШЛИ до «крайних» весов, можно увеличить, к примеру, количество подходов с тем же весом, тем самым увеличивая тренировочный объём. А с ростом мышц неизбежно растёт сила, что в принципе позволит взять вес больше. Вспоминаем, что, помимо веса, есть множество переменных, которые можно изменить [2].
Всем мышц!
1. Землемер: Выпрямитесь во весь рост и нагнитесь вперед с выпрямленными ногами, касаясь пальцами пола. Держите ноги прямыми, медленно наклоните корпус к полу, после чего сделайте несколько шагов вперед руками. Приняв положение, аналогичное положению тела при отжиманиях от пола, начните выполнять мелкие шажки ногами до тех пор, пока руки не встретятся с ногами. Выполните упражнение 4 – 6 раз.
2. Прыжки с подгибанием ног: Встаньте и немного согните ноги в коленях, выполните прыжок вверх как можно выше, и во время прыжка подогните колени к груди, вытянув руки по сторонам. Приземлитесь на землю на слегка согнутых в коленях ногах и тут же выполните новый прыжок.
3. Медвежья походка: Разбудите в себе медведя. Встаньте на колени и руки, поднимитесь на цыпочки, напрягите пресс и медленно передвиньте правую руки и правое колено вперед, затем передвиньте вперед левые руку и колено. Выполните такие шаги 8 – 10 раз (или пока вы не испугаете кого-нибудь из членов вашей семьи).
4. Плиометрические отжимания: Готовы набрать в грудь побольше воздуха? Выберите мягкую поверхность и выполните обычное отжимание. Затем резким движением выполните еще одно отжимание, оторвавшись от пола на секунду. Затем примите первоначальное положение и выполните упражнение повторно.
5. Подъем по лестнице с подъемом руки на бицепс: Вы знали, что лестница – это отличный кардиотренажер? Возьмите пару гантелей (или какие-то тяжелые предметы из домашнего обихода) и начните выполнять подъемы и спуски по лестнице, одновременно выполняя сгибания рук на бицепс, чтобы заставить все ваше тело работать.
6. Альпинист: Встаньте на руки и колени, поставьте левую ногу под корпус, вытянув заднюю ногу назад. Держите руки на земле, после чего выполните прыжок и поменяйте ноги местами. Правая нога теперь находится под грудью, левая вытянута назад. Что дальше? Может быть, подъем на Эверест?
7. Прогулка ничком: Встаньте на все четыре конечности, медленно передвиньте руки вперед, стоя на пятках, которые остаются неподвижными. Затем, медленно верните руки назад в исходное положение, сохраняя баланс.
8. Упор присев: Одно из самых эффективных упражнений, позволяющее задействовать все мышцы тела. Примите положение сидя, руки поставьте на пол. Затем переведите ноги назад, выполните одно отжимание от пола, затем верните ноги в исходное положение. После возврата в исходное положение необходимо совершить максимально резкий скачок вверх, после чего принять положение сидя и повторить упражнение сначала.
9. Отжимания на локтях: Примите положение лежа на полу лицом вниз, подтяните одну руку в положение, необходимое для выполнения отжимания, держа спину прямо и напрягая мышцы живота. Затем переведите одну руку назад в исходное положение (руки, согнутые в локтях, лежат на земле). Повторите упражнение, меняя руки.
Бодипозитив – социальное течение, которое учит позитивному отношению к своему телу. Ключевая идея бодипозитива – любить и принимать себя и своё тело, не пытаясь подстроить его под общепринятые шаблоны внешности. Но любить себя – не значит не заботиться о себе. Сразу прошу приложить лёд к своим попкам, и постараться спокойно дочитать текст до конца…
И восстали жирухи из пепла ядерного огня, и пошла война на уничтожение… всего разумного, нормального и здорового. И начали все, кому не лень, оправдывать свою лень тем, что так уж задумано матушкой природой, и принимать их нужно такими, какие они есть. И перестали люди следить за собой, начали набирать лишний вес, растить волосы на подмыхах и кричать всем вокруг – любите нас такими, какие мы есть!
«Если бы вокруг не было столько идиотов, я бы не был таким умным» © Молот И.
С другой стороны, «если вы считаете, что вокруг одни идиоты – задумайтесь, возможно, вы – центральный».
И действительно, если бы все люди были бы одинаковыми, стройными и красивыми, то как бы они понимали, что они красивые, если все такие. Разнообразие внешностей действительно имеет место быть, но красота – понятие крайне субъективное. Одним красиво одно, другим другое. Какая связь с бодипозитивом?
Одна бодипозитивная модель пожаловалась на дискриминацию в соцсетях из-за того, что у неё просмотров гораздо меньше, чем у стройных девушек. Британская юмористка (с лишним весом) потребовала убрать социальную рекламу об опасности ожирения, так как она оскорбляла её чувства. Другая блогерша-феминистка с ожирением 2 степени, обильной волосатостью на ногах и подмыхах постоянно выкладывает в инстаграм свои свиные бока, и пишет посты о том, что мужики козлы с завышенными требованиями. И таких примеров полно.
Это как гомосексуалисты. Ну есть они, но зачем ходить и кричать об этом? Месите «глину» своим партнёрам так, чтобы об этом никто не знал. К чему эти гей-парады и борьба за «народное признание»? Естественно, я не говорю о том, чтобы полных девушек и гомосеков закрыть дома, и не выпускать в люди. Я говорю, чтобы не выставлять подобные вещи как должное, со всеми этими «мне и так хорошо». Что хорошего, когда ты по ступенькам подняться на 3 этаж без одышки не можешь? Что хорошего, когда в твои 30 лет у тебя проблем со здоровьем как у 80-летнего деда? Что хорошего, когда ты в общественном транспорте занимаешь 2 места? Да и что хорошего, чёрт возьми, когда в твой сфинктер «тук-тук, добрый вечер!»? Сильно утрирую, но вы же не глупые, смысл поняли: ваше тело – ваше дело, только не нужно говорить, что «лишний вес это норма, спортсмены говноеды, и любите меня такой»!
Повторюсь, все эти моменты – дело лично каждого из вас. И, на мой взгляд, некоторые полные девушки выглядят гораздо красивее, чем худые воблы. НО РЕЧЬ СОВСЕМ НЕ О КРАСОТЕ, как субъективном критерии каждого человека. Речь о здоровье и здравом смысле! Лишний вес – это, на мой взгляд, прямая пропаганда НЕздорового образа жизни! Мало того, что ожирение – это само по себе болезнь, так оно ещё и провоцирует развитие множество других проблем со здоровьем!
Кого вы пытаетесь обмануть? Да практически все жирненькие «бодипозитивщики» и рады бы похудеть, просто не хотят/не могут для этого ничего сделать. Я убеждён, что если бы таким людям предложили волшебную таблетку, которая превратит их в стройных, то 99% согласились бы. Не хочется сейчас разбирать причины, по которым данные люди не сбрасывают лишний вес, но вот это «не можешь поменять ситуацию, поменяй своё отношение к ней», в данном случае – абсурд.
И вообще, НЕ МОЖЕТЕ вы, к примеру, посрать на потолке, а похудеть могут все, просто у всех на то свои причины. Но как это выглядит со стороны? Я вот не хочу похудеть, поэтому дай-ка скажу, что мне и так хорошо, дай-ка полюблю себя таким, какой есть.
«Любят и принимают себя такими, какие есть, только слабые и ленивые люди, не способные или не желающие сделать себя лучше» ©
Феминизм, в современном понимании, это не борьба за равенство, это то, что заставляет людей стать омерзительнее! И все эти «полные люди добрее» - тоже бред! Лично знаю людей с ожирением, которые и собой недовольны, и недовольны тем, что все недовольны ими, отсюда ненависть на весь мир. И попробуй взглянуть на них не так – сожрут на месте.
И очень странно, что термин «бодипозитив» люди не применяют к особям мужского пола. Все эти «мужик должен быть чуть красивее обезьяны» - точно такой же псевдо бодипозитив! Так и хочется добавить «чуть красивее обезьяны… с которой живёт». Это не пузо у мужика висит – это его социальный статус. Чё, подмыхи бреешь? Гей что ли?
Так вот, на мой взгляд, бодипозитив действительно имеет место быть, но - это то, что мы не можем изменить в себе. Определённые черты лица, всякие там «просветы между ног», или когда родинка на половину тела, большие уши, маленький член и другие моменты. Либо когда человек попадает в ДТП, и он лишается какой-нибудь части тела – руки или ноги. Или когда лицо обгорело в пожаре и прочее. Да, для кого-то человек без ноги это сразу «фу, некрасиво», а если ещё и с маленьким членом и большими ушами, вообще кошмар. Но, как я уже сказал, красота – субъективно, и вот такой человек действительно должен любить себя таким, какой он есть.
Я никогда не воспринимал людей с лишним весом как некрасивых, плохих и безобразных. Но человек с лишним весом – однозначно нездоровый человек. Наверное, даже небритые подмыхи у девушек можно оправдать, ибо это тоже субъективный момент, это, по крайней мере, не влияет на здоровье.
Человек вообще не может не нравиться сам себе. Просто общество навязало определённые стереотипы стройности, поэтому все и пытаются под них попасть. Но речь, повторюсь, не об этом. Не обязаны люди заниматься спортом и иметь тело «в кубиках» - это тоже выбор каждого. Но разве есть только две крайности – кубики и сало на жопе? Можно, как минимум, не иметь ожирения, и прекрасно ухаживать за собой, следить за питанием, даже не занимаясь спортом!
Выводы:
- любить в себе нужно то, что вы не можете поменять. Лишний вес и «небритые подмыхи» - это то, что способен изменить каждый. Бодипозитив это не про ленивых жоп, оправдывающих свой лишний вес «широкой костью», а про то, что есть как разные люди в плане внешности, так и в плане различных проблем, и это не повод над ними смеяться;
- наверняка в комментариях будет много феминистского срача, но… даже не знаю чем вам помочь… Хотите, отдам вам пустые бутылки?
Всем добра и здоровья!
Сегодня хотел бы написать про довольно редкую и мало кому знакомую игру. Изначально я очень сомневался, стоит ли про неё рассказывать, но, проведя опрос в своём ТГ канале, пришёл к выводу, что есть те, кому интересно почитать про неё.
На дворе 1995 год. У большинства жителей СНГ если и есть приставки, то это «Денди» или «Сега». Самая первая PlayStation в Европе и США появится в магазинах лишь к концу года, в то время как приставка от фирмы 3DO уже два года присутствует на рынке, поражая не только своими прорывными технологиями, но и ценой (на момент выхода она стоила 599,9$). И именно в этот год в свет выходит Shockwave 2: Beyond the Gate, которая для меня — ребёнка — кажется фантастической, особенно в сравнении с моими играми на «Денди». К счастью, благодаря другу моего отца, который одолжил приставку Panasoniс 3DO, мне удалось прикоснуться к этим, опережающим время, технологиям. И из довольно небольшого количества игр, которые у меня были, Shockwave 2 была одной из самых любимых.
Попробуйте смотреть на этот обзор не глазами современного геймера, а глазами игрока 1995 года, чтобы понять, насколько по тем временам это было круто!
Начиная писать этот обзор, я желал вспомнить, как это было тогда, но без особой надежды, что игра сможет завлечь меня сегодня. Могу вам сказать, что сильно ошибался. Несмотря на довольно старую графику и банальный геймплей — игра увлекла меня (до тех пор, пока случайно не удалил свои сейвы). Ощутив себя участником фильма, я проходил каждую миссию, пусть и без гигантского восторга, но с удовольствием, желая узнать, что же будет дальше. Принимая участие в игровых событиях, осознаешь, что атмосфера напоминает «Звёздные воины» и «Вавилон 5» (ставь лайк, если смотрел Вавилон 5 =)).
В итоге сейчас, помимо ностальгии по тем временам, когда я, отрываясь от геймплея, шёл смотреть сериал «Грейс в огне» по ТВ-6, я получил игру с интересным, увлекающим сюжетом (смысл которого абсолютно не понимал в детстве).
The 3DO Company — фирма, создавшая приставку, на которой была выпущена Shockwave 2, была организована Трипом Хокинсом, одним из основателей Electronic Arts. В своё время он ушел из совета директоров EA ради воплощения мечты по созданию своей игровой системы. Что ж, несмотря на уход из крупной компании, знакомства у него всё равно остались. Это позволило получить игры из-под пера «электроников» для новой платформы. Та же серия Need for Speed начиналась именно на приставке от 3DO.
Shockwave 2: Beyond the Gate как раз была создана ныне «Злобной корпорацией», а тогда ещё просто издателем и разработчиком игр - Electronic Arts. Побуду немного адвокатом дьявола и скажу, что в те годы ЕА еще не была олицетворением жадной компании, регулярно делая качественные, добротные продукты, либо издавая игры других студий.
А вы помните старое лого Electronic Arts?
Сюжет раскрывается посредством разнообразных роликов с актёрами.
Это могут быть как обычные заставки вроде стартовой, так и заставки во время боя на мониторе вашего судна, когда с вами кто-либо говорит по видеосвязи. Представьте, в 1995 году во время боя была имитация видеопереговоров! Между миссиями вы можете посмотреть оставленные другими участниками сюжетных событий видеозаписи в интерфейсе корабля. Ну и конечно же видеоролики после окончания миссии, сильнее всего двигающие повествование вперёд. Иногда я ловил себя на мысли, что играю, чтобы посмотреть новую заставку, желая узнать, что же будет дальше.
События игры стартуют спустя двадцать лет после завершения первой части, когда было отбито вторжение пришельцев на Землю. Человечество начало колонизировать другие планеты, и на одной из них был найден древний артефакт неизвестного назначения. Но, к сожалению, почти сразу же он был похищен пиратами. Капитан Эвери Флинн на своём корабле «Кортес» вместе с несколькими членами экипажа отправляется в погоню, прыгая в гиперпространственные врата, тем самым оказываясь в неизвестной части вселенной. Отрезанный от дома Флинн вместе с товарищами должен найти украденный артефакт и способ вернуться на Землю.
Мне очень нравится, как подобраны актёры для данной игры. Пускай это не какие-то известные Голливудские звёзды, но со своими ролями они справляются просто отлично. У меня ужасная память на лица, но многих актёров или их фразы я помню даже спустя несколько десятков лет! Мой фаворит — это помощница капитана, очень милая девушка в бейсболке =)
Я постарался найти информацию про неё в интернете, но её очень мало. Зовут актрису Кори Хеннингер, и самый значимый, на мой взгляд, проект, куда ей удалось пробиться — это эпизодическая роль в еще одном крутом сериале моей юности: Квантовый скачок.
В интерфейсе корабля «Кортес» вы можете принимать видеосообщения от вашего экипажа, слушать подсказки компьютерной системы «ICE», сканировать планеты, а также выбирать снаряжение для будущей миссии. В каждой галактике вы можете отправляться на задания в произвольном порядке. И пускай о какой-либо нелинейности говорить глупо, всё же минимальный выбор у вас имеется. Вашими «напарниками» в миссиях на планетах будут ховеркрафт (корабль на воздушной подушке), стационарная турель или боевой истребитель.
Ховеркрафт своей сутью напоминает танк, а его узнаваемая особенность — инерция, создаваемая при движении. Сбросив ускорение после разгона, судно продолжит какое-то время двигаться по инерции. Очень быстро вы начнете применять эту особенность в своих целях, уворачиваясь таким образом от снарядов, параллельно стреляя в недругов.
Миссии за стационарную турель похожи на типичный тир, в котором вам необходимо отстреливать все вражеские цели как в воздухе, так и на земле, крутясь вокруг своей оси. Хорошим помощником на таких заданиях будет радар, который подскажет с какой стороны приближается враг.
В миссиях за истребитель вы будете летать над планетой, безостановочно отстреливая оппонентов. Геймплей за него довольно сильно похож на судно с воздушной подушкой, за тем лишь исключением, что вы не можете останавливаться.
От вида техники зависят и ваши цели в заданиях, а также ощущения от управления боевой машиной. Кроме того, кабины разных видов транспорта будут отличаться визуально.
Ваши машины оснащены двумя пушками, запасом снарядов для них (да, они в этой игре не бесконечны), ракетами, а также топливом (турель его не тратит) и щитами.
Все эти боевые суда вы можете улучшить, заменив как основное, так и дополнительное оружие вроде ракет, сканеров или трансметтера (приспособление, без которого невозможно пройти некоторые миссии. Оно отключает защитное поле планеты, позволяя вам подступиться к ней и атаковать неприятеля).
В процессе боя у вас могут подходить к концу снаряды и щиты, защищающие вашу машину. Для восстановления боезапаса и топлива почти в каждой миссии присутствуют заправщики, выглядящие как летающие тарелки. Проезжая под ними, вы восстановите потраченное. Только имейте ввиду, что эта «заправка» ограничена и постоянно ей пользоваться просто не получится.
Сами задания стараются быть не просто банальным «убей их всех» (хотя и такого тут хватает), но и предлагают какие-то нетипичные сценарии. Это может быть деактивация энергополей, защита своих коллег, совершающих вылазку на планету, прорыв вражеской обороны и, как и в любой другой игре того времени, уничтожение чего-либо или выживание в отведённое время.
Планеты отличаются не только природой, но и химическим составом. Вы посетите пустыни, снежные равнины, болота, планеты, полные лавы или состоящие из островов в океане, и т.д. Например, противостояние с пришельцами застанет вас на лугах планеты с атмосферой, подобной земной.
Определяющие качества данной игры — это отлично поданный сюжет вместе с интересным, в меру хардкорным космо-экшеном. Игра обеспечивает глубокое погружение в геймплей посредством большого количества роликов и видеовставок. Почувствуйте себя настоящим капитаном корабля и распутывайте сюжетный клубок на протяжении 13 миссий!
Музыка присутствует лишь в титрах, причём довольно приятная. Во всей остальной игре ею, видимо, пожертвовали во имя реалистичности. Все прочие эффекты вроде выстрелов лазеров, взрывов или запуска ракет звучат очень привлекательно. Вот вы слышите, как пролетел вражеский корабль, а вот просвистел рядом выстрел. Параллельно ваша система корабля ICE дает подсказки по выполнению задания. Всё это отлично способствует погружению.
• Спорный минус - отсутствие музыки. С одной стороны, её может кому-то не хватать, с другой - я слабо представляю, как ощутить атмосферу игры и максимально увлечься происходящими событиями, когда на фоне что-то играет. Особенно учитывая, что с вами постоянно кто-то связывается и разговаривает, а компьютерный помощник комментирует ваши действия и дает подсказки по выполнению боевых задач. Игра пускай не симулятор, но довольно серьезна в плане антуража и погружения.
• Устаревшая графика и низкое разрешение как самой игры, так и её роликов, которые к тому же имеют низкий битрейт.
Могу честно сказать, что в наши дни игра хороша в первую очередь не своим геймплеем, а тем техническим исполнением, которое в момент выхода, если не поражало, то, как минимум, приятно удивляло. И пускай это не единственная столь технологичная игра на то время, но то, что этот проект не оставлял равнодушным — это факт. Сегодня, пускай играется Shockwave 2 не идеально, она всё ещё может заинтересовать и увлечь, поэтому я посоветовал бы попробовать её всем любителям жанра. Так как игры для 3DO найти довольно проблематично, для вашего удобства у себя в телеграмм канале я выложил эмулятор с Bios и ссылку на саму игру.
PS: помимо эмуляции 3DO, вы сможете запускать игры с ColecoVision, Sega Master System и Atari Jaguar.
Я играю в игры больше 25 лет и запомнил их именно такими: душевными и затягивающими, с увлекательными механиками и интерактивностью, без внутриигровой валюты и попыток быть чем угодно, но не игрой. В моём Telegram канале тебя ждут не только обзоры на игры, но и актуальные новости, а также рассуждения о геймдеве. Подписывайся, будет интересно!
Уже несколько раз возникал спор по поводу лимфодренажного массажа, и люди утверждают, что данный вид массажа ускоряет обмен веществ, убирает целлюлит, запускает процесс жиросжигания и творит прочие чудеса. Меня уже потрясывает от всего, что обещает разгон метаболизма [1]. И в качестве аргументов всегда одно и то же – «Ну я же чувствую эффект, попробуйте сами».
Как в том анекдоте: «Все говорят – для дураков, а мне понравилось!»… Для тех, кто шутку не понял, объясню.
Лимфодренажный массаж для того и нужен, чтобы разогнать лимфу. Лимфа – это компонент внутренней среды организма человека, разновидность соединительной ткани, представляющая собой прозрачную жидкость (википедия).
Меня вообще забавляет сама по себе мысль, что с помощью ручек на попке можно разогнать обмен веществ или заставить жир «гореть». Полежал такой, помял себе бока, и похудел. Чудеса! Хотя, говорят, жёсткий дефицит калорий ещё и не такие галлюцинации вызывает…
Функция лимфы – возвращение белков, воды, солей и метаболитов из тканей в кровь. Чтобы лимфа нормально циркулировала - нужна физическая активность. Если активности нет, то появляются различные «отёки», которые и разгоняет лимфодренажный массаж. Отсюда и пошли сказки про целлюлит. Массаж распределяет «жидкость», плюс несколько увеличивает кровообращение, и внешне кожа становится более гладкой. Но это лишь временный эффект, ни жир, ни целлюлит никуда не деваются, просто внешне чуть маскируем «шершавости».
Каждый день будете на массаж ходить, лишь бы скрыть это? В тренажёрный зал лучше бы сходили…
Хотя у лимфодренажного массажа есть несколько положительных моментов. Например, может помочь восстановлению после тренировок [2, 3, 4], либо снижению отёков после различных травм [5, 6], или у женщин с симптомами менопаузы [7]. Хотя, систематический обзор исследований говорит о том, что, в целом, эффект лимфодренажного массажа на людей с хроническим отёком остаётся неясным [8]. Зато может помочь при психологических стрессах [9].
Выводы:
- в целом, если вы не женщина в менопаузе, которая сломала руку, получив отёк, но продолжает активно тренироваться, испытывая психологический стресс, лимфодренажный массаж совсем не обязателен;
- но уж наверняка никакого отношений к разгону метаболизма, «сжиганию» жира и уничтожению целлюлита, он не относится;
- шутки шутками, но, думаю, вы всё поняли.
Всем добра!
Материалы и исследования:
Сразу скажу, советы не для всех. Скорее для тех, кто «заставляет» себя идти в зал, либо новичков. Впрочем, вы сами поймёте относятся ли данные советы к вам, поэтому не стоит воспринимать их слишком критически.
1) Не бросайтесь в омут с головой.
Людям свойственны крайности. Либо кресло просиживать, либо, если уж пошли в зал, то дверь с ноги, тащите мне все блины, гантели побольше, два часа из зала не вылезать. Появилось полчаса свободного времени – сходить в зал? Ни за что! Ведь за полчаса вы не успеете выполнить сто подходов упражнений в каждом тренажёре.
Начинайте с малого, постепенно. Даже полчаса в зале это лучше, чем вообще пропустить тренировку. Хотя и не люблю все подобные сравнения…
2) Совмещайте приятное с полезным.
Можно, к примеру, включить во время тренировки любимую аудиокнигу, или просто хорошую музыку – тут уж кому что интересно. Я даже видел, как человек сидел с газетой на велотренажёре. Главное ведь начать. А под любимую музычку, возможно, и втянетесь в занятия.
3) Не стоит «убиваться» в зале.
Опять же, из разряда крайностей. Послушают советы «бывалых качков», что нужно заниматься «до 7 пота» и делают каждый подход до отказа. О, «день ног» - значит выползти нужно, наблевав в каждом углу.
Не надо так! Тренировки должны доставлять удовольствие, как минимум. Некоторым, конечно, наоборот приятно находиться в состоянии «блевантина», но это субъективно, и, тем более, никак не влияет на ваш тренировочный прогресс. Многие люди бросают занятия, так и не успев начать, потому что им такой вот «бывалый» скажет, типа давай, жми ещё, о, запахло, значит хватит. После тренировки должно быть чувство бодрости!
4) Получайте от тренировок удовольствие!
Я не исключаю того момента, когда человеку ну вообще ни в каком виде не нравится физическая активность. Но, как правило, такие люди даже и не пробовали ей заниматься. Чисто теоретически предполагают как они будут поднимать эти гантели, фу…
Многие идут в зал потому что они «должны» это делать, а не потому что «нравится». К примеру, человек не любит бегать, но считает, что для похудения это обязательно, и вот он заставляет себя это делать. Зачем? Сейчас столько различных направлений в фитнесе, что можно выбрать «на свой вкус». Одним нравятся кардио направления, другим силовые, третьим единоборства, слышал, люди даже кроссфитом увлекаются. Пробуйте, найдите своё, и кайфуйте!
5) Чётко сформулируйте свою проблему.
Люди, как правило, придумывают себе наиглупейшие причины. То времени нет, то кошка рожает. Честно определите для себя проблему. Не знаете что делать в зале – можно взять пару занятий с тренером или заказать программу тренировок. Боитесь, что на вас будут смотреть – можно начать ходить с выходных, когда мало народу, и вы поймёте, что всем глубоко плевать есть вы в зале или нет. Короче говоря, если чётко сформулировать проблему, то её можно будет спокойно решить.
Всем прогресса!
Источник:
Люди любят говорить о том, что у них «после 40 жизнь только начинается», но никто не хочет ничего делать для того, чтобы после 40 она не «заканчивалась». Как минимум, для этого нужно быть здоровым! А для этого нужно осознавать важность силовых тренировок!
К сожалению, пожилых людей принято считать немощными. Многие действительно испытывают трудности с повседневными делами, и даже принести покупки из магазина часто является проблемой. Финны задались вопросом можно ли защитить себя от немощности в более позднем возрасте, занимаясь спортом в более молодом возрасте [1]. В 1974 году обследовали более 500 мужчин, затем в 2000 году в среднем возрасте 74 лет у выживших оценивали физическую активность и фенотип немощности.
«После поправки на исходный возраст, курение, ИМТ, артериальное давление и употребление алкоголя риск немощности был на 80% ниже в группе с высокой физической активностью по сравнению с группой с низкой физической активностью».
«Наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что непрерывная физическая активность с середины жизни оказывает сильное и независимое влияние на фенотип немощности в пожилом возрасте, и подчёркивают важность начала регулярной физической активности в раннем возрасте для предотвращения развития этого важного гериатрического состояния».
В другом исследовании, Шведские учёные проанализировали данные о 921 мужчине и женщине в возрасте от 65 до 89 лет, которые собирали с 1991 по 2009 год [2]. «Мышечная масса тесно связана с выживанием у пожилых людей».
Выводы:
- если «после 40» вы хотите наслаждаться всеми прелестями жизни, а не «новым вкусом таблеток» от различных болезней – увеличивайте свою физическую активность, занимайтесь силовыми тренировками, ведь именно от вашей мышечной массы зависит продолжительность и качество вашей жизни;
- начинать никогда не поздно!
Всем здоровья!
Почему болит колен?
Потому что ты олен!
Чтобы не болел колен -
Не заваливай, олен!
Источник:
