Железная Тури
Даже писать и коментировать нечего - всё в шортсе
Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Тут идёт не столько как тренировка вестибулярки, много больше тренировка мышц. Переменные нагрузки и принцип "держать позу", что очень важно для оценок имеет большее значение. Она должна держать позу при переменных нагрузках от силы притяжения на весь скелет и мышцы, рефлекторно перенаправлять мышечные усилия, что бы держать ту самую "позу"
Думаю это заслуживает отдельного поста
Очень болела спина после 40-ка, и шея тоже, записывался на лечебные массажи, но мне все врачи говорили что массаж мне не поможет, это конечно приятный процесс и расслабляет мышцы, временно убирая боль, но саму проблему это не решает никак от слова совсем. Все они убеждали меня начать делать простую гимнастику, всего 20 минут в день, и все мои проблемы сразу уйдут. Я не верил. А потом начал делать гимнастику, потому что терпеть было уже невозможно - я ходил по квартире как старый дед-пердед в 100 лет, скрюченный и с кряхтением. И вот ЧУДО - всего через неделю у меня перестала болеть шея, а потом и спина потихоньку стала проходить, мне не нужно было уже никаких массажей - я стал чувствовать себя как 20-летний пацан, мне стало совсем не сложно садится в машину не крехтя и не переламывась, я с удовольствием стал ходить пешком на дальние расстояния без боли в пояснице.
Всего лишь гимнастика, всего лишь 20 минут в день. Всего лишь одна неделя и такой яркий результат.
Не ленитесь.
П.С. Видеокурсы по гимнастике можете легко найти на ютубе.
Если вас беспокоят боли в спине — лягте на спину и подложите под неё два мяча - слева и справа от позвоночника на уровне талии. Теперь дышите глубже - нужно сделать как минимум пять глубоких вдохов. Затем передвиньте мячики на пару сантиметров ниже и снова сделайте пять глубоких вдохов. Повторяйте, пока не дойдете до самого низа спины.
Упражнение нужно повторять регулярно, поэтому стоит подумать о том, чтобы соорудить "массажёр", просто зашив оба шарика в старый носок. Так вам больше не придется искать удобное положение для них - подложили массажёр под спину и дышим глубже. Вместо мячиков можно использовать бутылку с водой.
Доведем технику выполнения до автоматизма!
Проще всего начать с выполнения неполных перекатов через плечо назад-вперед. Можно их выполнять с опорой на плечо и на противоположную руку, а можно только на плечо. Желательно каждый раз делать через другое плечо. Если же нужно натренировать конкретную сторону, тогда через нее и работаем.
Когда всё будет получаться отлично, можно начать выполнять уже полные перекаты в присед туда-обратно.
А уже далее катаемся из положения стоя определенное время, например, 30–40 секунд.
С техникой самих перекатов вы можете познакомиться в предыдущих постах.
Кажется, что здесь всё просто, но чаще всего, когда мы начинаем знакомиться с таким вариантом перекатов, многие ученики начинают катиться либо через плечо, либо не точно в сторону, а заваливаясь вниз или вверх.
Выполнение: из стойки на четвереньках наклоняемся в нужную сторону, опорная рука подгибается, и постепенно мы начинаем катиться по руке и далее на спину, а затем на другую сторону.
Чем лучше осваиваем технику, тем больше усложняем задачу – можем отталкиваться левой рукой, чтобы быстрее покатиться вправо, или можем выполнять упражнение с четверенек или под уклон.
Такой вариант переката полезно научиться делать для того, чтобы при падении под уклон можно было легко перевести себя именно в боковое вращение, а не кувыркаться через голову, когда вас начнет подбрасывать и появится вероятность получить серьезную травму.
Легких всем тренировок!
