Кольский п-ов,  август 2017. Температура воды около 15.

Бытует мнение, что есть у человека определенные группы мышц, которые любят многоповторный тренинг. Часто сюда относят мышцы ног, плеч, пресса. И вот, дескать, на них нужно делать обязательно по 20-25 повторений, в то время как, к примеру, грудным мышцам и мышцам спины, достаточно 6-12 повторений.

Так вот, вся суть состоит в том, что бывают гликолитические мышечные волокна, а бывают окислительные. Грубо говоря, первые отвечают за силу и массу, а вторые за выносливость. Окислительные мышечные волокна тоже можно гипертрофировать, то есть развить их массу, соответственно и силу, но суть немного не в этом. Почему, к примеру, говорят, что ноги любят многоповторный тренинг? Да потому что чаще всего, мышцы ног содержат больше окислительных мышечных волокон, в них много митохондрий, поэтому мы можем долго ходить и прочее. А не потому, что в ногах какие-то особые счетчики повторений, которые увеличивают мышцу только после 20-25 сокращений.

И да, как вариант, можно делать многоповторный тренинг, но есть ли смысл? Приведу простой пример: допустим, ваши ноги на 80% состоят из окислительных (выносливых) мышечных волокон и на 20% из гликолитических (быстрых и сильных). Так вот что лучше - тренировать в обычном, привычном нам, динамическом режиме, пусть и многоповторном, эти 20% гликолитических мышечных волокон (да, окислительные тоже будут работать, но не так эффективно, и не в таком количестве), либо тренировать в статидинамическом режиме 80% окислительных? Мне кажется, ответ очевиден.

Как я уже писал, окислительные мышечные волокна любят статодинамический тренинг, и они тоже гипертрофируются, значит, тоже дают «массу». Поэтому, если в вашей мышце больше окислительных мышечных волокон – делайте больше статодинамических упражнений. Если окислительных мало – занимайтесь гликолитическими.

Но грести всех под одну гребенку, утверждая, что у всех людей в ногах, к примеру, больше окислительных мышечных волокон, нельзя! Определить это «на глаз» практически невозможно. Это все понимается в ходе тренировочного процесса, либо самим спортсменом, либо грамотным тренером. Если, к примеру, у меня ноги отлично растут от обычных 6-12 повторений с большим весом, зачем мне снижать вес, делая 20-25 повторений? Или, к примеру, делаете статодинамику на какую-нибудь мышцу, а мышца не растет, не отзывается, значит, скорее всего, у нее почти нет окислительных, одни гликолитические мышечные волокна. Значит, и предпочтение отдавать большим весам.

Кроме того, очень часто слышу от разных фитнес «икспертов», что мышцы девушек обязательно любят многоповторку. Такое чувство, что девушка полностью состоит из окислительных мышечных волокон. Уверяю вас, никаких особых различий между «женским бицепсом» и мужским НЕТ! Хотя есть мнение, что многоповторку нужно делать девушкам для того, чтобы «сжечь больше жира», но ведь мы уже выясняли, что непосредственно на тренировке никакой жир не горит. И что для сжигания жира гораздо эффективнее вырабатывать определенные гормоны, которые, говоря простым языком, будут притягивать к себе жировую ткань во время отдыха. А вы правда думаете, что если девушка будет делать 25-30 повторений на все части тела с килограммовыми гантелями, то это вызовет у нее всплеск гормонов? Я вот так не думаю. Для выработки гормонов, организму нужен стресс. Да, у кого-то и килограммовые гантели на 30 повторений вызовут стресс… Но не думаете ли вы, что проще сделать 10 повторений с гантелями по 3 кг, к примеру, что вызовет больший стресс, и займет в 3 раза меньше времени, чем первый вариант?

Ах да, девушки же боятся перекачаться с большими весами… Это уже отдельная история, но уверяю вас, из состояния «желе» резко перейти в состояние «баба-качок» невозможно. Изменения вы в любом случае будете видеть, и сможете вовремя остановиться. Хотя очень сомневаюсь, что нужно будет останавливаться, потому как у девушек в разы меньше вырабатывается того же тестостерона, необходимого для роста мышц. А все те фотки здоровых баб, которые вы видите – это все анаболические стероиды.

Поэтому, дорогие мои девушки, не занимайтесь ерундой, занимайтесь собой!

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!

Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_1635

Извиняйте, что не радую вас так часто новыми моделями, но пол года назад я перестал быть бездельником и нашел работу.

А меж тем, я начал строить жуков, то есть Скриннов:

Corrupter, или Осквернитель, эффективен против пехоты и зданий, так же очищает гражданские здания от засевшей в ней пехоты. Ремонтирует дружественную технику скриннов.

Поглотитель. Средний танк Скриннов. Особо рассказать о нем больше нечего.

Искатель. Легкая техника Скриннов, эффективен против техники и авиации. Стоковый юнит стреляет очередью плазменных дисков, после апгрейда очередью из кристаллов тиберия. Так же грейдится силовым полем, которое выдерживает небольшой количество урони или один ЭМ-импульс.

Шагающий танк или просто Walker. Эффективен против пехоты и авиации.

Помимо собственных особенностей, ко всей технике Скриннов могут прицепляться Осы (Сирены, где как называют, это похожий на косяк рыб сгусток лезвий, который уничтожает на раз пехоту и очищает здания от пехоты) и выполнять вместе с ней боевые задания, уничтожая находящуюся поблизости пехоту.

Для небольшой затравочки WIP:

Спасибо за внимание, всем терпения и прямых рук.)

Давно собирался съездить на заброшенный аэродром ДОСААФ. Очень печальные чувства...
Это первый в союзе ДОСААФ, который в 1966 году получил самолеты Л-29.
Далее много фото.
Первым на подъезде нас встречает памятник с самолетом Л-29. Это самый сохранившийся самолет из всех, что мы видели.

Затем мы подъезжаем к воротам на которых как насмешка висит замок

Насмешка, потому что слева и справа от ворот нету забора.
5 минут ходьбы мимо разрушенных строений и мы на поле.
В два ряда стоят самолеты, отдельно от них вертолеты.

19 самолетов Л-29

Частично сохранились даже панели приборов.

У одного самолета на удивление сохранился фонарь, точнее его половина. У остальных самолетов фонарей не было.

Отдельной группкой стоят АН-2 "кукурузники". Ткани на крыльях уже нету.

Тоже с двигателями.

Один кукурузник сгорел

Кукурузников 4 штуки. И еще там было 6 или 7 вертолетов Ми-2

Все заросшие деревьями...

И тоже с двигателями...

Вандалами побито и изгажено все, что можно было разбить и изгадить... Какие-то части техники вырывали просто с мясом...

Вот такая грустная история...

Однажды я понял, что ничего не бывает "потом".
Планы на вечер четверга у меня были простые и незамысловатые. Смыть с себя слой строительной грязи после рабочей смены. Поесть. Посмотреть какое-нибудь кино, где мало говорят и много стреляют. Пожелать Лиде по телефону спокойной ночи. Как только дело подойдет к одиннадцати часам – крепко и надолго заснуть. Выспаться и в ближайшие пару дней не вспоминать стройку. И не поднимать ничего тяжелее чайной чашки.
В семь часов вечера, чистый и сытый я уже сидел в кресле и выбирал фильм. Глаза у меня слипались, и я всерьез раздумывал - не забить ли на пару последних пунктов плана. И не задрыхнуть ли прямо сейчас. Тут у меня зазвонил телефон. Это был Валера.
- Есть вписка на «Бандабилли». Они в «Рыбзаводе» выступают. Начало в восемь. – Без ненужных приветствий энергично проговорил он. – Давай через час на Восстания.
- Да я как бы нет. Устал сегодня. – Сонно пробормотал я.
- Ты дурак? Бесплатно говорю. Вписка. Ты на «Бандабилли» был вообще хоть раз?
- Я много где не был.
- Бесплатно блин!
- Я и посплю тоже не за деньги, знаешь ли.
Минут через пять позвонил Толик. Из-за сломанного носа он сильно гнусавил. Толик быстро перешел к главному.
- Ды ждо дудак? – Первым делом спросил он. – Дебе вбизгу бреднагают, а ды выгабедиважзя…
Дребезжание Толика меня почти разжалобило, но победили здравый смысл и усталость. Я снова ответил отказом.
Еще минут через пять телефон зазвонил в третий раз. Теперь это была Лида. Я пожаловался ей на своих бесчувственных друзей. Не имеющих сострадания к чужой усталости.
- Ты дурак? – Услышал я в ответ. – Ему друзья вписку организовали. А он жалуется еще сидит, как старый пень. Ты в сорок лет, о чем вспоминать будешь? Как ты отлично выспался в двадцать три?
Я посмотрел в окно. На огромном небе зарождался дивный августовский закат. Я интуитивно почувствовал, что если сейчас останусь дома и лягу спать, то вселенная назло мне сделает этот вечер фееричным. Для всех кроме меня.
- Да хрен с ним. – Сказал я Лиде. – Я в деле. И знаешь что? Подходи тоже к восьми на Восстания. Со
впиской что-нибудь решим. Надо же тебя наконец с друзьями познакомить.
Вздохнув, я набрал Валеру.
- Валера, еще раз привет. Ситуация слегка изменилась. Предложение принимается. И нельзя ли еще одного человека вписать?
- О, разумеется. – Светским тоном ответил Валера. – Тут как раз есть два места в зоне вип.
- Да ладно?
- Да. Скажите, вам шампанское охладить перед подачей или предпочитаете комнатной температуры?
- А. Сарказм. Я понял.
- Ну, если серьезно, то так дела не делаются. То тебе на фиг не надо, а то сразу две. Кто второй-то?
- Лида.
- Вот с этого и надо было начинать. Это она тебя уговорила что ли?
- Ну, если честно, то да. – Признался я.
- Хм… Вот ни разу не видел человека. А она мне уже больше нравится, чем ты.
В восемь часов мы все встретились на выходе из метро.
Мои друзья стояли плечом к плечу. Валера задумчиво смотрел куда-то вправо. На первом курсе кто-то из педагогов по актерскому мастерству сказал, что у него выгодный профиль. С тех я почти не видел его в анфас.
Толик наоборот - смотрел на Лиду во все глаза и широко улыбался, демонстрируя зубы. Что-то в нем было от мирного туземца, впервые встретившего белого человека.
- Привет. Это Лида. Лида, это Валера и Толик. – Представил я всех друг другу.
- Здравствуйте. Очень приятно. – Продемонстрировал безупречные манеры Валера. – А это Виола.
Только сейчас я заметил, что рядом с ними стоит рыжая девушка с двумя косичками. На руках у нее была куча фенечек. За спиной рюкзак, увешанный значками. На носу у нее были красные солнечные очки. Виола кивнула нам и показала «пис».
В «Рыбзаводе» мы с Лидой взяли по первой порции пива. Толик с Валерой – по четвертой. Виола, махнув косичками, растворилась в толпе.
Пока шел разогрев, ребята активно знакомились с Лидой. Так что к выходу «Бандабилли», она уже успела услышать отличную историю о том, как меня тошнило на дне рождения Толика. Как я посокльзнулся и упал в лужу, когда мы втроем убегали от гопников. И еще несколько историй, выставлявших меня в, безусловно, выгодном свете.
- Да ладно, - В какой-то момент сказала Лида. – Ту историю, которую он мне про вас рассказал, все равно ничто не переплюнет.
- Гагую ежже издодию? – Насторожился Толик.
- Про то, как вы двое нашли на улице дыню. Сьели ее и вас потом несло обоих дня два.
- Черт… - Ругнулся воспитанный Валера.
- Двою д дать… - Очень сдержанно высказался Толик.
Ближе к концу концерта «Бандабилли» начали проигрыш к своему главному хиту. Мы решили подойти поближе к сцене. Осторожно и с извинениями протиснулись сквозь толпу. Когда после песни мы выплывали из толпы обратно, к нам неожиданно вернулась Виола.
Концерт закончился. До закрытия метро была еще уйма времени. И мы решили посидеть в «Незнакомцах».
- Виола, ты с нами? – Спросил ее Валера. Виола согласно кивнула. Я вдруг понял, что за вечер она еще ни разу не произнесла, ни слова.
- Как тебе концерт? – Спросил я у нее.
Виола показала мне большой палец.
Из «Незнакомцев» мы переместились в круглосуточную кофейню «Прокоффий».
Валера с Толиком заказали чайник черного чая. Мы с Лидой – зеленого. Я с нетерпением ждал, что скажет Виола. Но она просто показала официантке пальцем на какую-то строчку в меню. В итоге ей принесли большую чашку каппучино.
За окнами постепенно светало. Ребята стали обсуждать, как и откуда лучше вызвать такси. Я почувствовал, как у меня открывается второе дыхание.
- Да ну на фиг такси, - Сказал я. – Смотрите как на улице хорошо. Утро чудесное, погода в кои-то веки хорошая. Пойдемте лучше гулять.
Над столом повисло тяжелое молчание. Все с недоумением смотрели на меня.
- Ты с ума сошел? – Выразил общее мнение Валера. – Какие нафиг прогулки? Три часа ночи. Все устали и спать хотят.
- Дя брябо зечаз удну, - прогнусавил Толик.
Виола согласно кивала.
Я посмотрел на Лиду.
- Нет ну правда, - извиняющимся тоном сказала она. – Пойдем уже спать.

Кольский п-ов, р Тунтсайоки, август 2017.

В обработке фото не шарю совсем, поэтому приму с благодарностью любые дельные советы в этом направлении.

Nikon D3300 ISO 100 f/5.6 выдержка 1/400.

Привет, я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.

МР (тэг "моториск") - мотоциклетный риск . Ситуации, в которые чаще попадают мотоциклы, чем автомобили. Это рубрика, помечена тегом "моториск", так что если не интересует, можно сразу добавить тег в игнор. Задача рубрики - не показать "ай, он/она нехорошая", а посмотреть где тут засада и что можно было сделать, чтобы такой ситуации избежать.

Лето, утро, ты свеж и полон сил. Пока эти сонные мухи плетутся свои жалкие 60 на пустой дороге, ты как царь опережаешь всех пока не началась автобусная полоса, красиво заходя в лёгкий вираж.. а потом при виде люстры ДПС быстренько перестраиваешься левее потому что там инспектор. При том настолько "успешно", что не видишь ни мотоцикл в полосе, ни поворотники не включаешь. Хотя судя по комментариям  мотоциклист который не нарушает не существует.. но тогда кто пишет пост?)

В чём ошибка водителя авто?

В попытке "не попасться" автомобиль совершает опасный маневр без поворотника и не убедившись в его безопасности. Я был бы готов поверить что он меня не видел, если бы не ясный солнечный день и тот факт что он только что меня опередил.

В чём моя ошибка и как следовало поступить?

Я не обратил внимания на стоящую в тени машину и не смотрел в это время в зеркала т.к. не предполагал что человек поедет по автобусной полосе при почти пустой дороге. Нужно не забывать контролировать обстановку в том числе и сзади. Ну а автомобилю в полном соответствии с ДДД надо было уступить, что и было сделано.

Выводы:

1. Участники движения могут ехать по автобусной полосе даже если объективных причин это делать нет. Нельзя исключать полосу из внимания.

2. В любой момент такой нарушитель может "передумать" и причина для нас может быть неочевидна (навигатор \глюкнул, "стрелка" сообщила о камере, он увидел люк/глюк, мало ли вариантов) - следует быть готовым к тому что нарушитель внезано решит вернуться в полосу.

На этом снова всё, надеюсь информация была полезной. Предыдущий пост или всю серию легко найти по ссылкам, оглавление в комментариях. Спасибо за внимание.

Наконец-то сбылась голубая мечта идиота :)

Есть у меня багетная мастерская. Делаю рамы на заказ для картин, вышивок, зеркал и прочей ерунды. Имею постоянных клиентов любимых и стабильных, многие оставляют заказ "на вкус мастера", а еще есть клиенты (ки), которые очень прижимисты. Принесут большой формат своей работы и выбирают на раму самый тоненький и хлипенький багет. Выглядят дамы прилично,  рамы для картин заказывают, но выбирают всякую ерунду, которая к картине не подходит. Разговариваем, пытаемся переубедить, обосновать выбор, но они хотят "этот узенький штапик, карандаш". Но стоит лишь сказать, что этот багет очень бабушки любят заказывать - всё!, давайте что-то другое посмотрим - говорит клиент.

Тут наверное лежит что-то психологическое. Ведь каждая женщина хочет подольше оставаться молодой и красивой и не хочет походить на бабушку, которая заказывает "карандаш" на вышитую икону. И, как подтверждение моим догадкам, знакомая (38 лет) рассказала историю из своей жизни.

Живет она во франции и иногда часто ходит в магазин с сумкой на колесах (тележка)

Правильно, на себе тащщщить что ли! Приехала к ней мама в гости и пошла в магазин. Приходит с полными пакетами, аж руки отваливаются. Доча маме говорит:

- Ты что на себе все таскаешь, тележку бы взяла.

- Я что, бабушка старая, чтобы с тележкой ходить? У нас в России только бабульки с ними ходят.

Вот такая она психология обывателя - часто в ущерб себе, но ни как бабушка.

Очередной заброшенный лагерь в котором я побывал находится под Калугой. Ехали сюда мы по очень плохой дороге сквозь лес, а потом по полю фактически без дороги. И даже этого оказалось мало, пришлось идти сквозь лес минут 5-10 по пояс в мокрой траве практически наугад. Лагерь необычный и довольно большой, иногда казалось что все уже посмотрели, но из за леса появлялись все новые и новые домики. Просто фото, без комментариев:

Кольский п-ов, р Тунтсайоки, август 2017.

Когда делал эти фотографии, было чувство некоторой жадности. Ведь если показать всем такое место, то очень скоро оно станет попсовым, привезут туда горы мусора, установят ларьки с шаурмой и сувенирами. Но с другой стороны, ни от кого эти скалы и заповедный бор и не скрывали. Так что вот.

Где-то в лесах Самарской области, затерялся вот такой бор, с такими прекрасными скалами.

Перед въездом в лес машину придется оставить: въезд запрещен правилами, да и во многих местах проехать можно будет только на внедорожниках, а лучше БТРе.
Но это и к лучшему, ведь горы (пусть и совсем небольшие) надо прочувствовать ногами.

Подъем совсем не трудный. И уже минут через 20 вы окажетесь на смотровой площадке, которую окрестили "Поляной колдунов" со своими поверьями, лабиринтом. Уютными самодельными лавочками на краю каменистого склона.

А внизу вас ждут очень живописные уступы, и так называемый "Чертов палец".

Если от этой точки бодро топать еще минут 40 вдаль от стоянки, то лес начнет сгущаться, мошкара просто атаковать ваше лицо, дорога превратится в совсем непроходимую для автомобиля (но вы же идете пешком, правда?). А в конце вас ждет совсем неприметная тропа, спускающаяся  к небольшой речушке.
Здесь вы найдете водопад "Девичьи слезы". Правда в этом августе девушки были счастливы и совсем ничего не наплакали, так что с уступа достаточно большого грота капает еле-еле.
Нормальных фотографий, к сожалению, оттуда не вышло.

Как потом оказалось, Рачейскими скалами называется немного другое место. Расположено недалеко, но туда мы не доехали. А как называется эта точка неизвестно. Так что запомню их под этим названием. Тем не менее получил кучу эмоций и впечатлений. Любителям помедитировать на природе - самое то.

Путешествовать можно и не летая через пол шарика. Берегите лес, изучайте мир)