Тяжелоатлетический пояс. Нннада ли использовать?
Как всегда, бытует множество мнений по поводу того, нужно ли использовать тяжелоатлетический пояс. Одни утверждают, что без него вообще никак, пупок развяжется. Другие мило улыбаются, утверждая, что с ним делают только слабаки. А есть такие как я, которым просто пофиг. Поэтому, давайте вместе разберемся что за пояса, и для чего они нужны.
Главным основанием для ношения такого пояса является идея внутрибрюшного давления. Проводилось исследование (Киргизскими учеными), при котором было обнаружено, что «использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилия во время подъемов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счет внутрибрюшного давления».
Проще говоря, если в животе все плотненько держится, давление там больше, от этого весь корпус стабилизируется, и, дескать, позвоночнику проще держаться в нормальном состоянии, следовательно, больше сможете поднять.
Пояса бывают трех видов:
- Для пауэрлифтинга. Господа пауэрлифтеры не столько озадачены безопасностью своего позвоночника, сколько хотят потянуть больший вес. Поэтому, их пояса жесткие, износостойкие, имеют одинаковую ширину по всей длине. Затянулись так, чтобы не вздохнуть, не пернуть, и погнали штанги тягать. Больше давления – больше стабильности, значит, больше веса можно поднять.
- Пояс на липучке. Изготавливаются такие из синтетических материалов, как правило. Прибавки в весе такой пояс вряд ли вам даст, но, бытует мнение, что он помогает в некоторой степени стабилизировать позвоночник, а, значит, чуток защитить себя от травм.
- Пояс для бодибилдинга. Классический, наиболее распространенный вариант. Спереди они имеют обычную ширину, как ремень ваших брюк, сзади идет расширение. Заходишь порой в зал, а там все подряд перетянуты подобными ремнями. Давления такой пояс оказывает меньше, т.к. ширина не равномерная, но больше, чем у поясов на липучках, ибо застегиваются плотнее.
Хватит болтовни, говори уже, надо их использовать или нет?!?!
Тише-тише, дорогие читатели, давайте сначала объясню, почему лично я против использования поясов для всех начинающих спортсменов.
Во-первых, пояс мешает обучению движениям. Если вы начинающий спортсмен, и надеваете такой пояс для того, чтобы не повредить свою спинку, ибо ничего еще не умеете – это неправильный вариант. Боитесь повредить спинку – не берите большие веса, не нужно тешить свое эго. Если же вы выполняете упражнения со значительным для вас весом, то такой пояс мешает правильно сокращать мышцы кора в нужном направлении. Учитесь технике выполнения упражнений.
Во-вторых, пояс снимает нагрузку со спины, поэтому вы автоматически делаете вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без пояса. Множество мышц стабилизаторов, которые тоже должны развиваться. Позвольте вашим мышцам самим адаптироваться к нагрузке.
Наконец, подведем итоги. Если вы правда верите, что пояс придаст вам силы, и предотвратит травму – используйте. Если не чувствуете никакой разницы – не используйте. Вряд ли здесь есть какое-то единственно верное решение.
Свое отношение к таким поясам я озвучил. Хотя лично я использую пояс только в наиболее тяжелых подходах при приседе и становой тяге. При обычных же тренировках, как и при любых других упражнениях, его использование считаю нецелесообразным. Хотя и при этих упражнениях, я не уверен, что от него есть какая-то реальная польза, но чисто психологически становится спокойнее, дескать, спина должна быть в безопасности, уверенности прибавляется, потому берешь вес больше. Решайте сами)))
Хотя, я и без этого норм справляюсь с весами)))
Хороших вам тренировок!
