Часть 1. https://pikabu.ru/story/svetomuzyika_cherez_lpt_port_chast_1...

Часть 2. https://pikabu.ru/story/svetomuzyika_cherez_lpt_port_chast_2...

После того, как была сделана, спаяна и проверена на работоспособность печатная плата были заказаны 2 разъема 4pin 250v, 1 разъем питания 250v (обычная 8-ка), и алюминиевый корпус.

Сразу отвечу на свой вопрос из 2 части - резисторы не находятся под нагрузкой, поэтому даже в SMD 1206 им вполне комфортно даже если лампы на 100ВТ поставить, и в целом ничего не греется.

Шло все это долго. Но в конце концов, устройство управления было собрано полностью:

И дальше начинаем искать или думать как сделать прожектора. Поиск результатов не дал от слова совсем. Ок, сделаем сами.

Итак, нам понадобится:

1. Светильник-прищепка 6 штук. Я взял ENERGY EN-DL24, из магазина на букву Аксон (пофиг вообще).

2. Старый убитый светильник типа цапля.

3. Провод 4*0,75 10 метров.

4. Лампы рефлекторные, желательно цветные. 6 штук.

5. Металлический уголок для крепления полок на стену. 4 штуки.

6. Металлическая решетка-гриль (от компа или блоков питания). 6 штук (не обязательно, но прикольно смотрится).

Начинаем собирать. Разбираем Светильники.

От прищепок нам нужно Плафон, патрон, крепление патрона к плафону.

От цапли - 4 металлические стойки.

Щас будет из серии как нарисовать сову, но так или иначе. Извиняюсь, но поскольку делалось и выдумывалось довольно долго, то фото не делал, попробую рассказать на пальцах.

В стойках от цапли, есть по отверстию с каждого края, дополняем еще отверстиями по центру.

В плафонах сверху над патроном в корпусе имеется 2 отверстия для крепления патрона, и 1 отверстие для выхода провода. Просовываем провод от патрона в центральное отверстие (выход провода) а через крайние отверстия крепим весь плафон на 2 металлические стойки от цапли. И таким образом крепим по 3 плафона на стойки. и на крайние прикручиваем уголок. Провода подключаем любым удобным способом.

Получается примерно так:

Делаем таким образом 2 прожектора.

Следующий этап - лампы. Найти цветные мне не удалось, решил красить. Чем красить? Цапонлаком, чо тут выдумывать. Идём в первый попавшийся магазин радиодеталей и покупаем лак. стоит он где-то 50 руб на 30 мл.

Я купил 4 цвета: Красный, Желтый, Зелёный, Синий.

Какая же это дрянь, скажу я вам. Что хочется отметить:

1. Производят его несколько контор. Почти все - барахло.

2. Смотрите на срок годности обязательно! Если вышел или на гране - Барахло.

3. Проверяйте цвет.

Фото (стырены из интернета) с описанием.

Красная этикетка, с черным текстом (такое ощущение, что печатали лазерным принтером на цветной бумаге).

Отличный лак. Насыщенный цвет, глянцевый, блестящий.

Купил синий и красный. - Соответственно красный как на фото, а синий, точно также но напечатано на синей бумаге (не путать с похожим принтом синей краской на белой бумаге).

Синий - без претензий.

Красный... Ну да, он глянцевый, насыщенный, блестит при высыхании, НО он, цука, ПУРПУРНЫЙ, или MAGENTA как в струйных принтерах. Ну ладно, нам такой тоже нужен.

Пошёл искать красный...

Жидкий, срок годности закончился 3 месяца как. и он ... ПРОЗРАЧНЫЙ,... нет, не так, он ВООБЩЕ КАК ВОДА прозрачный. - Вернули деньги.

Ладно, пофиг, идем дальше.

Зелёный:

Полная хрень. Жидкий, пока не высох - вроде даже сочный, блестящий.

При высыхании, становится очень светлый, матовый, с какими-то вкраплениями и сам цвет - как бледная трава.

Нанеся 2 слой - появляются как какие-то сопли в матовом не равномерном покрытии. С 3 слоя - вообще все в кашу превращается.

Сохнет довольно быстро.

Ладно. Желтый.

Очень бледный. После высыхания становится матовым и не сочным. Нанеся 7 слоёв - ну около дела, но матовый и не красивый.

Далее. Смешав Пурпурный с Желтым - Получился вполне красивый красный. И поскольку Пурпурный лак - вполне качественный, то и на выходе не испортился, Красный получился глянцевый, блестящий. Но наносить пришлось в 5 слоёв.

Далее. Смешав Зелёный и Синий - Получился вполне красивый голубой (морской волны). Аналогично красному. Синий лак просто отличный - на выходе получилось отлично. настолько насыщенно, что хватило 1 слоя.

Итого, результат:

Красный - 5 слоев, Отличный глянцевый.

Зеленый - 2 слоя, Матовый, грустный цвет с "соплями" в виде вкраплений.

Синий - 1 слой, Отличный глянцевый.

Голубой - 1 слой, Отличный глянцевый.

Желтый - 7 слоёв, Бледный, матовый.

Пурпурный - 3 слоя, Отличный глянцевый.

Решётки - загибаем ушки, и надеваем для красоты. Или на них можно закрепить светофильтры в будущем.

Видео работы, возможно будет, но не скоро. Работы еще ведутся.

Далее планируется:

Поскольку многие Материнки без распаянного LPT порта, - это вызывает проблемы, а имеено: Если на материнке есть гребенка под LPT - далеко не факт, что она будет работать! У меня не заработало. Поэтому, я заказал PCIe - LPT плату, посмотрим на неё, будет ли работать.

И из вкусного:

Разработка печатной платы устройства на Ардуино нано + микросхема MSGEQ7 для вывода ШИМ сигналов на разъём DB25 для подключения у данной СДУ.

З.Ы. Прошивку для ардуино нано я уже написал, и печатка уже разведена. Ждем Ардуину и микросхему для отлаживания с последующим заказом платы на производство.

1994. Жил-был человек (это я). И как то раз человек идет от подруги домой. Около 12 ночи. В поселение Чкаловский в городе Омске. Около магазина 51 (сейчас вроде Березка) слышит какойто звук... то ли писк, то ли хрип. Посветил зажигалкой и увидел серый комочек, который оказался котенком. Сунул за пазуху и домой. Комочек оказался после мойки огненно рыжий.

Правая нога порвана, ухи обморожены, хвост и лапки тоже. Утром в ветлечебницу отвез. Заштопали-помазали. Вылечил на свою голову. Естествинно ентот мелкий со мной спал. Неделю. Лапки поджили и эта гадость меня начала с дивана выпихивать. т.е. он своими 500 грамами упирается мне в бок головой и марширует. Лапки раздвигаются он падает. Упорно встает и продолжает пихать мои 90 кг.

Я книгу тогда какую то читал. Кажется Адский рейд. Пресли. Там был один участник Эрик Рыжий не ведаюший что такое страх. Кот стал Эрик называться))) Выросло такое чудо на 8 кг

Прожили мы с ним 10 лет. Потом его не стало. В 2004 я перехал в Германию и по Эрику очень скучал. И туть.. У нас языковые курсы были 3 месяца. Поехали окончание отмечать дома у одной девушки. Захожу в ее квартиру и вижу Эрика))). С первой минуты обнимашки и поцелуи. Хозяйка мне заявила "забирай или я его в понедельник в приют увезу". Кот был ее брата, тот нашел работу с жильем, но там низя домашних животных. Я естественно Эрика под мышку и домой)))

В дополнение к моему посту

история получила продолжение:

4го января в VK мне написали из сообщества Kambrook

Вчера позвонили из СЦ, сообщили что мне пришла посылка от Bork, пришел, забрал венчик в сборе, бесплатно.

успел до этого купить Браун...

Теперь мучаюсь вопросом: нахера мне два блендера?

Прямо сейчас в автобусе 018 маршрута на автовокзале зашел

И поведал, что для очищения кармы нужно срочно помочь финансово

И ведь подают ему несознательные граждане

Команды поддержки не было, сам он на меня не реагировал.

Решил я перейти на Билайн с МТС с сохранением номера. Пошел в Билайн, написал заявление. Через пару дней звонят из МТС и спросили причины почему я их решил покинуть. Объяснил что немного не устраивает качество связи поэтому решил попробовать Билайн. Чтобы я не менял оператора предложили тариф с 70% скидкой на индивидуальных условиях с безлимитным мобильным интернетом и обещали решить проблемы со связью.

Было: тариф Безлимитище. 10 Гб, 300 минут, 300 смс за 550 руб
Стало: тариф Смарт топ. Безлимитный моб. интернет (хотя на сайте написано что включено 20Гб трафика), 3000 минут, 3000 смс за 585 руб

Тарифы для Москвы и области.

Остался я в МТС в итоге. Очень уж шоколадные условия они предложили)

Пруфы:

личный кабинет вчера

личный кабинет сегодня

Безлимитный интернет, 3000 минут. Все как обещали.

Тариф бессрочный. Про это тоже спросил.

Здрасьте! Я NoAdO и я напишу тут короткое вступление. Мне очень понравился этот текст, он хорошо передаёт настроение, которое испытывает водитель мотоцикла летом. Сперва я не хотел его перепубликовывать - тут не любят мотоциклизм, не оценят, не будет рейтинга.. Но разве посты должны публиковаться только за рейтингом, а не потому что они интересные?

Автор: СrSys, bikepost:

Много чего происходит за сезон, и быстрые прохваты по прямой и неспешная езда по дороге, уходящей за горизонт, но есть одно, то что может быть даёт шанс оторваться от груза бытия, обуз и тяжелой шелухи навалившейся жизни.

Междурядье, обочина, а порой и запретная полоса «А» и почему её так и не открыли

для движения маленьких, никому не мешающих мотоциклов? Но суть не в правах и запретах, а в том, что мне удалось испытать в начале первого своего сезона на мотоцикле, после долгих лет, проведённых в зажатой, железной коробке с дверями и стёклами. Когда я только начинал ездить, то надо мной висел бетонной плитой огромный опыт запретов и правил очереди, который я получил в течении дести лет за рулём автомобиля.

-Жара, пробка, невидно солнца из-за огромных грузовиков и конечно я, как послушный водитель встаю в конец этого монстра из железа, стекла и раскалённого асфальта. -А что стоим то, да кто ж его знает. И вот тогда я увидел мотобратьев, пролезающих сквозь этот дым и неподвижный монолит огненного воздуха. А так оказывается можно! Страшно очень, а вдруг упаду, а вдруг дверь, а вдруг… Где между машин, где по обочине, подпрыгивая как заправский эндурист, где объезжая незадачливых, матерящихся водил-дальнобоев, доливающих жидкости в своих огромных монстров, пышущих жаром и надрывно ревущих как чудовища из фантастических фильмов я пробирался вперёд и казалось этому ужасу уже нет конца. А где-то там, сзади, осталось моё место в этой бесконечной очереди и просто страшно подумать, сколько бы мне пришлось в ней млеть, не будь я на мотоцикле. А тут ещё и пешеходы, выпив очередную порцию пива, решили что-то обсудить с семейкой, вывалившейся из чрева заглохшего джипа из под которого течёт странного вида жидкость, лужу из которой непременно надо объехать, что бы не упасть вон на той яме, потеряв управление мотоциклом. Кусты на обочине бьют по визору, между машин уже почти не пролезть, но вот тут можно, слегка отпустить сцепление и просочиться, получилось, здорово,

продираюсь дальше. Мой железный друг уже как живой, вентилятор гонит его огненное дыхание в лицо и грудь, но мы движемся.

И тут, происходит почти чудо, за поворотом, за огромным кузовом какого то грузовика с бочкой, вдруг я вижу кусочек неба. Чистого, голубого, без облаков смога, а за ним, всё больше и больше, лучи склоняющегося к горизонту солнца. А потом появляется ветер, он уже не воняет выхлопами, он прохладный, а потом и свежий. Объехав очередную яму и кивнув в знак благодарности водителю девятки, который увидев меня, прикрыл дверь своей машины я вижу, нет, я ощущаю, что выбрался из чего-то мрачного и давящего, что у меня получилось. Раньше, когда стоя со всей этой толпой, я всегда говорил: что байкерам хорошо, они знают где заканчивается пробка, а вот теперь и я это узнал. Впереди меня ждала совсем небольшая площадка, а за ней шлагбаум и железнодорожные рельсы. Рядом со мной оказались такие же, как и я мотобратья, прорвавшиеся сквозь эту массу. Мы киваем друг другу и ощущаем на себе свежий ветер, мы видим солнце, а за переездом, прямую и свободную дорогу. Через какое-то время звонок замолкает, перестаёт мигать светофор, мы заводим двигатели отдохнувших мотоциклов, поднимается шлагбаум и мы уезжаем, от этого ужасного рубежа. Ветер, теперь уже прохладный и свежий, треплет нашу экипировку, совсем уже приблизившееся к горизонту солнце наполняет наши души теплом и надеждой, дорога чиста и пустынна!

А где-то там, далеко позади, только тронулся, выпустив изрядную порцию дыма, первый грузовик, и страшно подумать, как далеко осталось то место, которое я занял подъехав к этой пробке!

Потерявшаяся кошечка сумела воспользоваться пассажирским составом, чтобы добраться до места, где жила со своей хозяйкой. Ее заметили забирающейся в вагон, и сначала кондуктор попытался оставить кису в ближайшей лесополосе, но та упрямо возвращалась в поезд. Тогда ее решили взять с собой.

По словам пораженного ее сообразительностью кондуктора, киса в вагоне вела себя спокойно, сидела на своем месте и поглядывала на него, пока поезд не прибыл на нужную ей станцию - Ман.

Кондуктор разместил у себя в Твиттере фотографии котенка в кабине машиниста и в вагоне с подписью:

"Этим утром на вокзале Вуавр зашел вот такой пассажир. Котенок, который уже прошел стажировку у машиниста, будет рад найти свою семью".

Там, на конечной, ее оставили у себя железнодорожники, угощая лакомствами и развлекая, "как настоящую принцессу".

И дальше, сообщает France Bleu, сработала сила социальных сетей - кто-то из интернет-пользователей вспомнил, что видел в Фейсбуке объявление о пропаже точно такой же кошечки! В итоге хозяйке сообщили, что котенок ждет ее на вокзале - и в тот же день она приехала за своей сообразительной пушистой подружкой.

Я, наверное, очень везучая, но меня еще ни разу не прокинули с Тайным Сантой. Сразу оговорюсь, что и сама я подарки отправляю исправно, подхожу к делу с фантазией и душой.

Вчера вечером получила извещение, а сегодня утром уже летела на почту. Как ни странно, там даже очереди не было.

Везу заветную коробочку в общественном транспорте. Было сложно, но я ее ни разу не уронила. И не уронилась сама)

Поскольку моя котоинспекция зимой предпочитает жить под пледом, первой посылку одобрила дочка

Сверху все выглядело загадочно и непонятно)

И понеслась)

Конфетти

Самодельная открытка с няшной лисичкой

На шелест выполз-таки главный проверяльщик)

Но его больше всего интересуют не коробки, а шуршащие пакеты и пупырка. Какой-то бракованный кот

Катим дальше)

Крутые елочные прибамбасы

Сладости

Жизнеутверждающий бульончик

Еще сладости. Прощай, фигура)

Еще сладости. Крутые) Как я поняла, там в мелких коробочках конфеты, а сами коробочки - типа кубики, из которых собирается картинка

И самое главное и офигенное, с которым мой Санта попал прямо в точку - очень крутая записная книжка Тардис!

Понятное дело, большая часть конфет перекочует к ребенку. Кот тягает пупырку. Но Тардис никто из них даже пальцем не тронет!

Спасибо огромное Марии из Красногорска за кусочки счастья)

Я уже неоднократно рассказывал о «правиле рекрутирования мышечных волокон», которое гласит, что мышца задействует ровно столько мышечных волокон, сколько ей необходимо для поднятия данного веса. Каждая мышца состоит из множества мышечных волокон, в которых находятся миофибриллы – сократительные элементы мышцы, так вот если мы поднимаем на бицепс гантели по 2 кг, то работает лишь часть мышечных волокон, допустим, это всего 10% всех мышечных волокон. Если же мы берем гантели по 10 кг, у нас задействуется уже 50% мышечных волокон бицепса. Берем по 15 кг, включается уже 80%. Цифры все условные, но смысл, думаю, понятен.

Теперь представим, что вы хотите накачать свои мышечки. Маловероятно, но представим (ха-ха)… Так вот, как думаете, нам лучше работать с 10% своих мышц, или задействовать как можно больше мышечных волокон? Выходит, чем больше вес мы берем, тем бОльшая часть мышцы работает, соответственно, лучше прорабатывается.

Но тут возникает другая проблема: сколько раз вы сможете поднять этот «большой» вес? Логично предположить, что чем больше вес, тем меньшее количество повторений мы сможем сделать. Мышца будет находиться недостаточное количество времени под нагрузкой, для необходимого стимулирования синтеза белка. Одними из основных факторов для роста мышцы являются оптимальное закисление ионами водорода (продукт распада молочной кислоты), и наличие в мышцах свободного креатина. Не буду углубляться в физиологические процессы внутри мышц, кратенько опишу процесс: под действием нагрузки, в мышце накапливается свободный креатин и ионы водорода (мышца закисляется), и это заставляет молекулы ДНК в мышцах «раскрывать» информацию о строительстве новых белковых клеток. Соответственно, чем больше молекул с наследственной информацией «выйдет», тем больше белковых клеток будет создано. Но при недостаточном количестве свободного креатина и ионов водорода, будет недостаточно «обращений» к молекулам ДНК.

Выходит, что если мы возьмем тот вес, с которым сможем сделать около 5 повторений, мы задействуем много мышечных волокон, но при этом мышца будет недостаточное количество времени под нагрузкой, и не успеет достаточно закислиться. Ну и что делать прикажете?

Вот тут-то на помощь и приходит, так называемый, метод «отдых-пауза». Все описывают его по-разному, но я опишу тот вариант, который, на мой взгляд, является более разумным.

Рассмотрим на примере жима штанги лежа.

1) Берем вес, с которым сможем выполнить 5-6 повторений до отказа.

Как вы уже поняли, при этом задействуется достаточное количество мышечных волокон, но такой подход будет выполнен секунд за 10, ну 15, а этого времени мало для достаточного закисления мышц (образования свободного креатина и ионов водорода). Отказ наступает из-за того, что часть из работающих мышц исчерпала свою энергию (креатинфосфат), и уже начали появляться ионы водорода.

2) Отдыхаем секунд 15-20, не вставая с лавки.

В это время, запас потраченной энергии начинает восполняться (например, из гликогена). Объясняя простым языком, эта энергия идет на то, чтобы свободный креатин превратить в креатинфосфат, и далее в энергию для работы самой мышцы. Креатин выступает как бы переносчиком энергии. Он «хватает» энергию из гликогена (там происходит несколько процессов, типа окисление глюкозы, образование АТФ, но не хочется грузить вас непонятными терминами), и несет ее в саму мышцу. Соответственно, чем больше этого переносчика (креатина), тем больше энергии сможем доставить нуждающейся мышце. Поэтому и потребляем креатин дополнительно, в виде пищевой добавки.

Плюс ко всему, во время отдыха, молочная кислота (ионы водорода) еще продолжает образовываться какое-то время, и только потом начинает выводиться. То есть максимально (на данном этапе) мышца закисляется уже после окончания подхода. Все это время свободный креатин будет «действовать» на мышцу (превращаясь в креатинфосфат), таким образом, его количество несколько уменьшится, но не израсходуется полностью, ибо полное восстановление креатинфосфата произойдет лишь секунд через 60.

3) Выполняем еще 1-3 повторения с этим весом до отказа.

В это время ионов водорода становится больше, ибо молочная кислота еще не вывелась, а мышца снова вынуждена закисляться. Плюс к этому, «энергия» (креатинфосфат) полностью не восстановилась за тот незначительный отдых, а уже вынуждена снова расходоваться, поэтому вряд ли сможем выполнить большее количество повторений.

4) Опять отдыхаем 15-20 секунд.

И опять, ионов водорода становится больше, а свободный креатин все это время «действует» на мышцу, преобразовываясь в креатинфосфат.

5) Так продолжается до тех пор, пока вы не сможете выполнить ни одного подхода.

Но скорее всего, вы просто пожмете еще 1 раз, и больше не сможете. Несмотря на то, что энергия продолжает восстанавливаться, но ионов водорода уже достаточно много, и они не позволяют выполнять подход далее. Вот это всё и будет считаться одним подходом.

Вот и получается, что свободный креатин и ионы водорода, при суммарном эффекте, уже вполне достаточное время оказывают влияние на работающую мышцу, позволяя активно синтезировать белок.

Закисление мышц оптимальное, не превышает необходимого, мышечных волокон задействовано много, синтез белка максимален, чукча доволен, однако!

Для данного метода лучше использовать несколько базовых упражнений. Между такими подходами уже необходимо отдохнуть достаточное количество времени, 5-10 минут, чтобы полностью вывести молочную кислоту из мышцы. Злоупотреблять этим тоже не стоит, иначе ЦНС и ваши связочки могут вас послать… отдыхать…

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3706

Всем доброго времени суток! В особенности доброго моим двум подписчикам (спасибо очень приятно и неожиданно). Все уже отошли от долгого празднования всех и всяческих праздников, но не упущу случая пожелать всем счастья и всех благ в наступившем году!

Продолжая нашу щенковую эпопею спешу сообщить, что все выходные пупсы исправно кормились, Муська кушала хорошо, щенки еще лучше. На Новый Год подарили им несколько упаковок различных вкусностей: желудки, сердечки и шейки... бедные куры, вот уж кому не везет, так это курам...

У нас сюрприз, похоже объявился папашка. Видимо на свободном выгуле у кого-то. Пардоньте за качество, снимала на тапок в полете

Очень симпатичный и живенький, что-то среднее между хаски и лайкой. Как настоящий безответственный отец, приходил один раз и не на долго. Не принес ничерта :)

По поводу кастрации мамашки... посмотрела как она реагирует на кобеля и решили мы ее пока не ловить. По хорошему она не идет, а ловить силой пытались, она вывернулась, повредила лапу и сильно на меня обиделась. Я ее каждый день хожу глажу, у нас большой прогресс, бежит ко мне виляя хвостом и дает себя гладить практически везде. Кобеля она к себе не подпускала, прогнала со всей злостью, которую смогла в себе найти. Да и другие наши псы не особо-то кого пускают на территорию. А учитывая то, что я хочу ее забрать к себе домой после кастрации, лучше пусть пока побудет со щенками.

Среди них тоже прогресс, Муська стала их выводить и показывать территорию нашего СВХ, пупсы бегают уже довольно живо, подходят поближе и с интересом наблюдают за тем, как происходит накладывание еды в их миски.

Еще была весточка от того, который уехал в добрые руки в Москву, у него все замечательно, и у него единственного, пока, встали ушки. Выглядит он великолепно. Это, наверно, для меня самая большая радость за прошлый год :)

Еще раз хочу всем напомнить! Уже очень много Ваших друзей (я уверена) завели себе друга-пса, не отставайте и Вы. Собака в доме это любовь, внимание, хорошее здоровье (регулярные прогулки способствуют) а так же новые знакомства с собачниками вокруг вас. А это, я вам скажу, весьма полезные вещи. Всем любви и счастья в год собаки!!

P.S. Несколько сегодняшних фото. Снимала, по традиции, на тапок, но главное же содержание.

P.P.S. Разные комменты внутри, пользуйтесь, пишите, обсуждайте.

Вот такие милые малыши были найдены в сарае моей бабушки! Трогать их категорически нельзя, т.к. родители бросят гнездо вместе с детками...(со слов моей бабули, может это поверье,чтобы гнезда не разрушали)

По старинным поверьям считается, что если эта птица построит гнездо под крышей дома человека, то в этом доме будет уют и счастье.

Наверняка многие из вас слышали, что при отжиманиях от пола, корпус должен быть прямым и ровным. Вспоминаю школьные годы, когда наш учитель физкультуры заставлял парней отжиматься. Были те, кому отжимания давались с трудом, и, дабы облегчить себе нагрузку, они как бы задирали попу вверх, а физрук кричал, что так бабы отжимаются, дескать, корпус должен быть обязательно прямым, иначе вся нагрузка на мышцы теряется. Наверное, специально для него в Южной Корее было проведено исследование…

Набрали 15 здоровых мужиков, без всяких скелетно-мышечных расстройств, заставили отжиматься. Сначала были классические отжимания, с прямым корпусом, спустя какое-то время они отжимались с приподнятым на 30 градусов тазом. Соответственно, с помощью электромиографии измерялась нагрузка на мышцы.

Так вот, оказывается, наш физрук был не прав, нагрузка не теряется, а перераспределяется. При классических отжиманиях нагрузка чуть повышенная нагрузка идет на пресс, а вот нагрузка на верхний пучок грудных мышц, как и на передние зубчатые, снижалась.

А приподнятый таз давал бОльшую нагрузку на большую грудную мышцу, верхний грудной отдел, косые и зубчатые мышцы.

Поднимать или не поднимать – решать вам!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3700

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4085219/