Мифы про тренировки
Специально для вас мы собрали самые распространенные мифы про тренировки!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6929
Развернуть10
–
Специально для вас мы собрали самые распространенные мифы про тренировки!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6929
Метаболический тренинг представляет собой слияние анаэробного силового тренинга и аэробных кардиоупражнений. Это лучший стиль тренировок, позволяющий быстрее всего избавиться от излишков жира.
Цель такого рода тренировок — резко ускорить процессы обмена веществ и вызвать так называемое избыточное послетренировочное потребление кислорода, что находит отражение в ускорении обменных процессов в течение 48 часов после завершения тренировки. Таким образом, вы сжигаете большое количество калорий как во время тренировки, так и долгое время после нее — уже в процессе восстановления сил. Важно отметить, что этот феномен «послесжигания» не наблюдается после обычных аэробных тренировок, таких, например, как долгая и медленная 45-минутная пробежка трусцой в парке. Чтобы этот феномен возымел действие, тренировка должна обладать такими качествами, как интенсивность (вы должны работать очень тяжело) и плотность (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время).
Есть два главных типа метаболического тренинга, активизирующих избыточное послетренировочное потребление кислорода, сопровождаемое сжиганием жировой ткани.
Метаболические силовые тренировки: интервальные тренировки силового типа. Выберите несколько силовых упражнений, прорабатывающих разные мышцы тела, и выполняйте их поочередно с очень небольшими перерывами на отдых. Как правило, рабочий интервал составляет от 30 до 60 секунд, а перерыв длится не более 30 секунд.
Интервальные кардиотренировки.
Их еще называют высокоинтенсивными интервальными тренировками, и обычно они выполняются с использованием «Беговой дорожки», велотренажера или эллиптического тренажера. Можно и на свежем воздухе бегать. Пример такой тренировки: чередование 30 секунд спринтерского бега и 1 минуты активного отдыха в форме бега в умеренном темпе. Для целей этой книги вместо бега и тренажеров мы будем использовать кардиоупражнения без отягощений. Один из вариантов — выбрать одно кардиоупражнение, нацеленное на все мышцы тела (скажем, бурпи), и чередовать периоды интенсивной работы и отдыха. Можно также выбрать два (или более) не конкурирующих между собой кардиоупражнения, таких как «Попрыгунчик» и «Альпинист», и чередовать их между собой для обеспечения высокой интенсивности тренировки.
Автор: Би-Джей Гаддур
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6722
Однажды я следовал чужим традициям.
Меня отправили в командировку. На градообразующее предприятие одного небольшого городка под Москвой.
Приехал я часов в 12. Из поезда вышел в гордом одиночестве. На вокзале не было ни души. На маленькой площади перед вокзалом стояла единственная машина с эмблемой такси. Водитель был рядом, курил и читал газету. На меня он не обратил ни малейшего внимания.
Встреча у меня была назначена на час дня. Можно было поискать остановку городского транспорта, но мне не хотелось трястись в автобусе. Я спросил у таксиста, во сколько мне обойдется поездка до предприятия.
- Сто пятьдесят. – Не отвлекаясь от газеты, ответил он.
Я спросил, сможет ли он выписать мне квитанцию.
- Нет. – Ответил таксист и перевернул страницу.
«Да ну и фиг с ним» - оптимистично подумал я. И сказал:
- Поехали.
Водитель моментально оживился и открыл мне дверь. Я сел в машину и сразу понял – мне повезло. В карманах на спинках передних сидений было по четыре пол-литровых бутылки водки. Мы поехали. Водитель был довольным. А я – страшно заинтригованным.
- А сколько по времени ехать? – Уточнил я, предчувствуя нечто интересное.
- Минут пятнадцать, - ответил таксист. И, оправдывая мои ожидания, добавил: - Щас, только подберем одного человечка. И за вторым еще заскочим по дороге.
Минут через пять мы подъехали к жилой пятиэтажке. У подъезда стоял парень в темных очках, шортах, камуфляжной куртке и с огромным рюкзаком за спиной. Он сел на переднее сидение.
«Ладно», - подумал я.
Из его диалога с водителем я почерпнул следующую информацию: звали парня Костей. Он сегодня с утра впечатлился чудной майской погодой. Так впечатлился, что решил вместо работы поехать на рыбалку.
- А снасти-то все взял? – Уточнил таксист.
- Да вот, у тебя хотел одолжить. – Вздохнул Костя.
- Да блин. На вас не напасешься. Ну бери. Че уж. – Тяжело вздохнул водитель. – Сзади там. В кармане.
Костя ловко нашарил за спиной бутылку водки. Его глаза излучали радость прямо сквозь солнечные очки. Я это видел даже с заднего сидения.
Тем временем мы свернули во двор девятиэтажного дома. Нам махал рукой пожилой мужчина в трениках и с палочкой.
«Хорошо», - подумал я.
- День добрый, - сипло поприветствовал дедушка водителя. – Ну че – до «пятерки» подбросишь, нет?
- Ну а че я приехал-то сюда по-твоему? Садись давай уже. Там. На заднее.
Старик открыл дверь и стал неловко присаживаться рядом со мной. Когда половина дедушки уже была на сидении, а вторая половина еще оставалась на улице, он внезапно спросил у таксиста:
- Слушай, а ты меня сотней-то выручишь, нет?
- Не, не выручу.
- Может бутылку тогда одолжишь? Я отдам. Потом.
- Да блин, вас всех… Ну возьми. Одну.
- Ага. Спасибо, - Просипел дед, доставая бутылку. – Так это… Мне и не надо тогда. В магазин-то… - И начал с кряхтением высаживаться из машины.
Минут через 5 мы остановились у здания с вывеской предприятия.
- Ну вот, пожалуйста. Центральная проходная. – Бодро отрапортовал таксист.
«Хороший город», - подумал я, расплачиваясь: «И люди живут интересные». А вслух сказал:
- А можно я тоже возьму одну? На память?
Марго Робби в неоновом нуаре, продолжение немецкой комедии о школе, триллер с маньяком и пленницей, новые битвы кайдзю против роботов-великанов (в хорошем качестве!) и бенефис одного пожилого актера-легенды. Звучит заманчиво, не правда ли? Но на деле не все эти фильмы стоит смотреть. Какие и почему, разбираемся ниже. Все основное, что стоит знать об этих пяти новых фильмах – в нашей еженедельной рубрике.
* В конце бонусом мы еще добавили пару ожидаемых фильмов, которые (скорее всего) выйдут уже в нашем следующем выпуске.
Список:
1. «Конченая» (2018)
2. «Тихоокеанский рубеж 2» (2018)
3. «Зачётный препод 3» (2018)
4. «Счастливчик» (2017)
5. «10 на 10» (2018)
+ БОНУС (скоро в сети): «Настоящее преступление» (2016), «Бремя» (2017).
___________________________________
* Жанр: триллер, драма, криминал.
* Рейтинг фильма на Кинопоиске 5,5; на IMDb – 5,2.
* В ролях: Марго Робби, Майк Майерс, Саймон Пегг и др.
Фильм окунет вас в опасный мир английского криминала. В центре истории — роковая особа Энни, предстающая в разных амплуа. Она ведет сложную игру с несколькими мужчинами, которых — на первый взгляд — ничто не связывает. Стравливая их друг с другом, она преследует свою жестокую цель. Что это: раздвоение личности? Или четко спланированная игра коварной обольстительницы?
"Несмотря на необычное минималистко-неоновое визуальное решение, у создателей получился даже не фильм, а скорее очень монотонный, камерный псевдо-авангардистский телеспектакль на пять актеров, в котором за нуаровой оберткой скрывается набор затянутых, бессвязных, тягучих, пустых и напыщенных сцен, переполненных массой заимствований и цитирований"
Striking Queen, пользователь КП.
"Официантка, стриптизёрша, проститутка, медсестра, дьяволица с зелёными глазами — Марго Робби превращается практически в ходячий фетиш, однако даже её разнообразие образов не может спасти «Terminal» от падения в самую глубокую яму плохого кинематографа."
Paranoik-kinofan, пользователь КП.
___________________________________
* Жанр: фантастика, боевик, приключения.
* Рейтинг: 5,9.
* В главных ролях: Джон Бойега, Скотт Иствуд, Кэйли Спэни.
Команда пилотируемых роботов-защитников остановила вторжение гигантских инопланетных монстров. Великая битва за Тихоокеанский рубеж ознаменовала новую главу в истории человечества. Однако война только начинается… Пришло время нового поколения отстаивать своё право на Землю.
"ДеНайт в общем и целом знает свое дело, но не более того — ни о какой авторской воле речь уже не идет. Тут нет начала, конца, идеи, цели. Пара шуток, немного пафоса, разрушенный небоскреб — и так по кругу." Станислав Зельвенский, Афиша.
"Я бы сказал, что это средний фильм для подростков 12-14 лет. Но не скажу, поскольку мне уже несколько раз по 14, а я не был разочарован. В фильме нет выдающейся актерской игры, значимых мыслей, любовной линии, юмора или иронии, а есть рубилово стальных великанов среди льдов и в больших городах. Сам по себе этот рубёж с применением разного вида вооружений и врукопашную снят изобретательно, но не это причина, из-за которой я вышел из зала с чувством совершенного правильного поступка. Я видел великанов — вот единственная причина. 7 из 10" Инфонт, пользователь Кинопоиска.
___________________________________
* Жанр: комедия.
* Рейтинг фильма на Кинопоиске 6,1; на IMDb – 5,3.
* Фильм немецкого производства.
Классному руководителю Зэку Мюллеру достался класс с самыми трудными подростками в Германии. Не проходит и дня, чтобы эти молодые отпрыски чего-нибудь не отмочили. Если бы не криминальное прошлое Зэка, ему бы ни за что с ними не управиться. Но этот год обещает быть особенным. На носу итоговые экзамены, а никто из учеников ни в зуб ногой в материале. А все потому, что накануне с ними побеседовал школьный специалист по профориентации и окончательно отбил у ребят охоту хоть что-то делать. Сумеет ли Зэки помочь ребятам найти мотивацию и вернуть веру в себя?
"Главный минус — значительное уменьшение количества юмора. Его мало, и качество упало. Слабейшая часть франшизы, но она все ещё способна вызвать положительные эмоции. 6,5 из 10" Морган Фриман, пользователь Кинопоиска.
"Неплохо, но не так хорошо, как первые два фильма. Но если вам действительно понравились предыдущие части, вам может понравится и этот. 5 из 10"
skaarj-00412, пользователь IMDb.
___________________________________
* Жанр: драма, комедия.
* Рейтинг фильма на Кинопоиске 6,9; на IMDb – 7,4.
* В главной роли Гарри Дин Стэнтон («Чужой», «Семь психопатов», «Твин Пикс»). Это его последняя роль: актёр скончался за две недели до выхода фильма на 91 году жизни. Так же в фильме снимались Дэвид Линч и Рон Ливингстон.
Одинокий девяностолетний старик по прозвищу Счастливчик тихо доживает свой век в маленьком, богом забытом городишке. Изо дня в день он делает одни и те же вещи: завтракает в кафе, смотрит дома викторины и сидит вечером в баре. В какой-то момент герой понимает, что отведённое ему время в этом мире скоро закончится. Осознание неизбежности смерти заставляет его отправиться в духовное путешествие и переосмыслить свой жизненный путь.
"Гарри Дин Стэнтон играет этакую свободную версию себя, в качестве холостяка и атеиста, который непрерывно курит, разгуливает в нижнем белье, ежедневно занимается йогой и смотрит игровые шоу. Философия жизни Стэнтона отражена в фильме. В самом конце Гарри Дин Стэнтон ломает четвертую стену и после разглядывания гигантского кактуса пристально вглядывается в камеру. Этот взгляд пронзает мгновенно. Без лишних слов он прощается с теми, кто увидит когда-нибудь этот фильм. Без слов и резких движений. Только взгляд. И улыбка. Прожить жизнь, как Гарри Дин Стэнтон? Почему бы и да. Покойся с миром."
Jedi Aragorn, пользователь Кинопоиска.
"Замечательная прощальная песня к удивительной карьере Гарри Дина Стэнтона. Если вы любите фильмы с философским содержанием, прекрасными персонажами и диалогами, этот фильм для вас. 8 из 10"
ollie1939-97-957994, пользователь IMDb.
___________________________________
* Жанр: триллер.
* Рейтинг на КП 5,3; на IMDb – 4,8.
* В главных ролях Люк Эванс и Келли Райлли.
Средь бела дня мужчина похищает женщину прямо с городской улицы. Засовывает её в багажник и везёт к себе домой, где он заранее обустроил звукоизолированную комнату размером десять на десять футов. Но он не обычный маньяк — сначала мужчина хочет кое-что разузнать у своей пленницы.
"Судя по описанию и трейлеру, ожидал увидеть крепкий психологический триллер или как минимум напряжённую драму, с интересной актёрской игрой и многослойным сюжетом. Но диалоги напрочь картонные; драматическую составляющую тоже не удаётся прочувствовать должным образом; финальный сумбур закрепляет и без того удручающее впечатление от картины. 4 из 10" PoluDemon, пользователь КП.
"Менее чем за треть времени картины зрителю станут очевидны все причинно-следственные нити сюжета, не оставляя надежды на малейшую дозу удивления" Reimer Deni, пользователь КП.
___________________________________
БОНУС: СКОРО В СЕТИ
(фильмы, которые уже появились в сети на англоязычных сайтах и скорее всего переводчики уже вовсю работают, пытаясь обогнать друг друга. Кстати, спасибо Max Shishkin за инфу)
Ближайшее время в доступе появятся следующие фильмы:
Долгожданный детективный триллер с Джимом Керри. По сюжету в реке найдено тело рекламного менеджера, и главным подозреваемым становится автор недавно выпущенного романа, где описывалось подобное преступление. В ролях так же Шарлотта Генсбур и Мартон Чокаш. Фильм совместного производства с Польшей и снят по роману польского писателя Кристиана Балы «Бешенство» (2003). Рейтинг на IMDb "не ахти" – 5,7, но думаю, многим будет интересно посмотреть на Джима в новой роли.
___________________________________
Тут интересен и сюжет, и исполнитель главной роли. Во время зомби-апокалипсиса у мужчины (Мартин Фриман) погибает жена, и он остается с дочерью-младенцем. Но его тоже укусили, и теперь у отца осталось 48 часов, чтобы успеть найти опекунов для малышки. Рейтинг на IMDb – 6,8, что неплохо для подобного фильма.
___________________________________
На этом все!
Пишите в комменты свое мнение об этих фильмах, а свой вердикт (стоит или не стоит смотреть) оставляйте в нашей статистике недели: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdPwudpccksTANuxl-m...
Только что услышал про эту притчу, очень зацепила, поэтому делюсь с вами.
Однажды лягушка гуляла по берегу большой и глубокой реки. К ней подошел скорпион. Он хотел переправиться на другой берег реки.
- Перевези меня через реку, – предложил он лягушке. – Давай, я сяду тебе на спину.
- Я еще не сошла с ума! – сказала лягушка. – Ты сядешь мне на спину, только я отплыву, как ты тут же меня ужалишь.
- Уважаемая лягушка, – ответил вежливо скорпион. – Если я тебя ужалю, ты утонешь, тогда утону и я, ведь я не умею плавать. А я совсем не хочу умирать.
Такие доводы показались лягушке очень разумными, поэтому она разрешила скорпиону сесть себе на спину.
Когда они были на середине реки, скорпион все же ужалил лягушку.
Умирая, она спросила:
- Зачем ты это сделал, ведь ты умрешь вместе о мной?
Скорпион ответил:
- Потому что я – скорпион
Обеденные скетчи и всё прочее в этом духе.
По просьбам подписчиков.
Скатебоард.
Мучачо Мистерио Мексиканский. Обеденный скетч.
Пока "думает" фотошоп, рождается водолаз.
Проба другого дизайна.
Енот в квадрате.
Котоповар для работников "Вай Мэ" в благодарность за вкусную пищу.
Минутка упоротости:
1. Когда узнал, что Сэр Иэн Маррей Маккеллен гей.
2. Танцующий Гитик.
3. Стражник, который не очень...
Крымский мост с натуры.
Процесс рисования Крымского моста, 2016г. (Скрины с видео)
Афродита. С натуры. Государственный музей А.С. Пушкина.
Афродита. Натура. Государственный музей А.С. Пушкина.
Для ДОКЕРа эскиз афиши. (Международный Фестиваль Док. Кино в Москве).
Долг почти каждого шкурца.
Обеденный котовоин (отрендеренный: https://pikabu.ru/story/kotovoin_5806422 ).
И медоед-путешественник, которому на всё насрасть.
Рисование на чеках в ожидании обеда. 1.
Рисование на чеках в ожидании обеда. 2.
Набросок с работы, сделанный в минуты (не)спокойствия.
Ещё один обеденный.
Обеденный Раф и Кейси.
:3
Видео сделанное по моей просьбе, по моему посту Как выглядела Земля 250 млн лет назад
Источник: Упоротый палеонтолог
В уездном городе N, пришел как то клиент в отделение ломбарда заложить системный блок. Получил он за него 150$ что, кстати говоря, достаточно мало за Intel core i7, 8gb DDR3 терабайтный винт и какую-то моднячую видяху, название которой уже не упомню. Ну а хули делать - ломбард.. И скромно скромно поинтересовался:
-А можно я это.. еще один завтра принесу? Такой же..
На резонный вопрос "А откуда у тебя, мил человек, второй такой же?" дядечька поведал душещипательную историю о том как открыл игротеку (или интернет-кафе, как кому удобнее) и прогорел. Желает по быстрому продать все оборудование, неважно кому, главное до определенного числа закрыть в банке кредит, а то проценты набегут и тогда уже точно не выгребет. Ну девочка на отделении подключила системник к монитору, посмотрела на параметры, посоветовалась с коллегами, дала мужику денюжку и с понимающими глазами молвила - "Приходите еще".
Сижу в кабинете. Никого не трогаю, примус починяю, ковыряю консоль запросов. Заходит начальник Службы Безопасности (СБ)
- ironcross, пошли я тебе чёто покажу! - И хитро так улыбнулся.
- А может не надо? Конец месяца - мне отчеты сдавать, работы много... и я ленивая жопа
- Неееее, дорогой друг. Идем. Я тебя от этой хуйни отмажу. Заодно другана своего бери, который начальник видио наблюдения.
От такого явления ничего хорошего ждать не надо. А что делать? Партия сказала "Надо". Идем на склад.
[?] Справочная информация:
Для тех кто не знаком с "системой" у каждого уважающего себя ломбарда, а особенно если это сеть более 100 отделений, есть комиссионный магазин. И не один. Не выкупленная техника в первую очередь едет на склад, где специально обученные парни "приводят в товарный вид" все это барахлишко. Пидорят спиртом, разбирают до винтика, проверяют винты на бэды, ликвидируют косяки а особо ушатанные юниты списывают и деребанят на доноры. Вот на такой вот склад мы и отправились.
Стоят 25 системных блока. Черные, матовые и выглядят прилично. Похожи друг на друга как богатыри в все известной сказке. Беру залоговый билет, смотрю на характеристики и на сумму залога. Вроде все норм - шикарный ПК и средняя цена для этих широт.
- А в чем, собственно, проблема?
- А ты, ironcross, крышку то открой..
Откручиваю два болта, снимаю крышку и охуеваю:
Внутри почти пусто, сопливая пресопливая мать, кулер на проце размером с наперсток, одна планка первой DDR и видяха из разряда NVidia Riva tnt 2 pro 32мб. Берешь системник в руки - а он легкий! Самая тяжелая деталь там была - это блок питания. И что, сука, нифига не характерно для такой конфигурации - там чисто! Ни пылинки. Пиздец.
- ironcross, пройди ка в соседний кабинет. Там 26ой системник к монитору подключен. Погляди поближе, что да как. А потом дуй в кабинет и погляди ка пожалуйста по нашей базе, в каких еще отделениях имеются компы с похожей конфигурацией, как на залоговом билете. И установочные данные по клиенту. ФИО, паспорт, прописка всю хуйню. Ну ты в курсе. А с вас, Большой Брат, фото и видио фиксацию во этим компам. Найдите мне этих уебков. Выполнять.
Прихожу через час к СБ.
- Нашел?
- Да.. нашел..
- Сколько?
- Еще 21
- Блять.
Отдаю распечатку где что и в каких количествах лежит и убегаю курить. А дело было так:
Пара типов, видимо, хорошо закончили курсы по информационной безопасности, и решили подзаработать. Набрали хлама, собрали ПК, упаковали в красивый корпус, накатили Win7 странной сборки и поигрались со службами. В итоге если зайти в "Мой Компьютер" и клацнуть на свойства система показывала шикарную конфигурацию. Но если придерживаться инструкции и проверять железо загрузочной флешкой с, например, AIDA, то картина приобретала совсем иной вид. Звоним в отделение. Что такое aida не знают, инструкцию в глаза не видели и как вишенка на торте - флешки. С aida. В отделении. НЕТ. И никогда небыло. В итоге получаем убытков на 7 000 $, ревизии по сети, и разъебанные до диаметра канализационного люка очки всех кто хоть даже косвенно принимал участие в этом безобразии. Па ра ба ра пам, фью!
p.s
Типов, конечно, нашли. Удалось ли им впаять статью "мошенничество" или нет, я не знаю. Этим дальше юристы занимались, а они не любители делиться инфой. Утак уот.
К 115-летию со дня рождения первой чувашской киноактрисы Тани Юн.
59,5 х 42, карандаш, соус
Оформила
Вот вы и вступили на путь «химика», и решились выбрать себе протеин. Как же выбрать качественный? Сразу скажу, статья не о том, какие бывают виды протеина, для чего они нужны и прочее. Речь именно о том, как выбрать качественный протеин.
Кстати говоря, для тех, кто поставит лойса статье, в конце отобразится ссылка на лабораторные тесты некоторых протеинов от независимой американской лаборатории Labdoor [1]. Для тех, кто лойса не поставит, ссылка тоже отобразится, только там будет недостоверная информация))))))))
Многие лаборатории измеряют содержание азота в протеине, что и позволяет понять, сколько белка содержится в порошке. Но, как правило, не анализируется сам аминокислотный состав белков.
Белок состоит из 21 аминокислоты, каждая из которых играет определенную роль. Соответственно, есть более «нужные» и дорогие, а есть более дешевые, например, глицин и таурин. На этом и играют производители спортивного питания – побольше дешевых, поменьше дорогих, а в сумме, вроде как, одно количество белка.
Кроме того, в состав протеина добавляют другие ингредиенты, типа креатина и бета-аланина. Как правило, обыватели наоборот радуются. О, и белок, и креатинчик, два в одном, быстрее расти буду. Однако из расчета на грамм вещества, креатин и бета-аланин дешевле, чем белок. Хотите креатин – купите креатин, не пытайтесь найти то, что содержит всё и сразу.
На банке могут написать «размер порции 25г протеина и 5г креатина», при этом аминокислотный состав не написан. По факту там может быть всего 12г протеина, 5 г. креатина, 4г глицина и 4г таурина.
Какой протеин не стоит брать:
1) Не указан аминокислотный состав (либо не указано содержание лейцина). Это означает, что могут быть использованы дешевые ингредиенты.
2) Лейцин указан, но его меньше, чем 2,7г на порцию 25г белка. Качественный протеин содержит примерно 11% лейцина (отсюда и 2,7г от 25г). Примерно 25% от белков должны быть всеми любимые ВСАА (лейцин, изолейцин и валин). Хитрый производитель любит писать на банке большими буквами, что вот именно в этом протеине еще добавлены ВСАА. Так они там при любом раскладе должны быть…
3) Цена из расчета на стандартную 25г порцию протеина значительно ниже средней. Думаю, нечего объяснять. Сделать качественный протеин из дешевого сырья довольно сложно.
Просто для примера (не рекламы ради), смотрите картинку ниже. На банке крупно написана порция белка 25г, количество ВСАА 6,1г (как раз около 25% от 25г), и отдельно содержание лейцина 2,8г (11%).
Или взять для примера говяжий протеин, картинка ниже (Beef protein). Как они появились, был такой бум, дескать, они лучше сывороточного бла бла, сделано из мяса же… Что по факту?
- ВСАА на 25г всего 2г, что гораздо меньше 25%.
- Если сложить объем аминокислот на порцию 25г, то получится 28г.
- Глицин 22,8%.
- В составе гидроксипролин – «нестандартная» аминокислота.
Выводы:
- прежде, чем купить, загуглите протеинчики, почитайте упаковочки, посчитайте количество ВСАА, лейцина, и выберете необходимый!
Хорошего протеина вам!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6809
Источники и материалы:
Есть мнение, что выполняя упражнение на изоляцию, мы каким-то образом лучше стимулируем целевую мышцу. К сожалению, а может и к счастью, это не всегда так. Сегодня рассмотрим такие упражнения, как жим штанги лежа и разведение рук в тренажере peck-deck (бабочка), которые, в основном, направлены на проработку грудных мышц.
Для одного исследования набрали 13 мужиков, которые имели достаточный тренировочный опыт, и заставили их выполнять два этих упражнения, с нагрузкой в 10ПМ. Датчики были закреплены на передних дельтах, на трицепсах и на больших грудных мышцах.
Активность в передних дельтах, так же как и в больших грудных мышцах были относительно одинаковыми. Тренажер помог лишь несколько «выключить» трицепс, оно и понятно, ибо разгибания рук там не происходит. Надо заметить, что при жиме лежа даже несколько больше активировались грудные мышцы, хотя и не назвал бы эту разницу значительной.
Выводы:
- несмотря на утверждение о том, что peck-deck помогает лучше простимулировать грудные мышцы, они получают такую же нагрузку, как и при жиме лежа;
- если по вашим субъективным ощущениям вы лучше чувствуете работу грудных мышц именно на peck-deck – делайте упражнение в peck-deck, ибо никого не призываю делать или не делать, лишь привел конкретные данные.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6797
Исследование: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v13n1/en_12.pdf
Всем привет.
После моего последнего поста я увидел уведомление: 1000 подписчиков! Честно сказать, совсем недавно я был очень далек от этого. Поэтому в первую очередь хотелось бы поблагодарить всех, кто подписался: без вас я бы вряд ли посвящал столько свободного времени постам о кино.
В честь этого предлагаю поднять бокалы устроить очередной опрос и попробовать вспомнить, какая тема вас заинтересовала и на какую тему вы ждете постов. Ссылка на опрос:
__________________________________________________________________
Кроме того, по такому случаю я решил сделать большой список моих постов на Пикабу с активными ссылками – быть может, кто-то найдет что-то интересное для себя, что еще не видел:
(неактуальные и мелкие посты я опустил)
___________________
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ И ЛУЧШИЕ РОЛИ
- Пол Дано
- Тим Рот
___________________
ТЕМАТИЧЕСКИЕ ПОДБОРКИ
- Актеры, которые могли бы стать музыкантами (осторожно, хреновое оформление, 1-й пост)
___________________
ПОСТЫ ОБ АКТРИСАХ
- Оливия Уайльд (и ее роли в гифках)
___________________
ПОСТЫ О РЕЖИССЕРАХ
___________________
ФАН-КАСТИНГ
- Кто должен сыграть нового Джеймса Бонда? (опрос в комментариях)
___________________
ОБЗОР ЦЕРЕМОНИЙ
___________________
ОПРОСЫ
- Набор модераторов в сообщество о кино (ЕЩЕ АКТУАЛЬНО!)
___________________
СОВЕТУЮ ПОСМОТРЕТЬ и РЕЦЕНЗИИ
___________________
КИНОТЕСТЫ
- Год сообществу. Кинотест (угадай фильм по кадру на тему "celebration movie scenes")
- Поздравление от сообщества. Новогодний кинотест (угадай фильм по кадру)
___________________
ЗОЛОТАЯ ПЕЧЕНЬКА / PIKABU CHOICE AWARDS (лучшие фильмы 2017):
- Опрос по лучшим фильмам 2017 «Pikabu Choice Awards»: стартуем! (опрос закрыт)
- Опрос «Pikabu Choice Awards» по лучшим фильмам 2017. Победители и результаты голосования: часть 1.
- Опрос «Pikabu Choice Awards» по лучшим фильмам 2017. Победители и результаты голосования: часть 2.
___________________
НОВИНКИ НЕДЕЛИ: ЧТО ИНТЕРЕСНОГО ВЫШЛО В СЕТИ
__________________________________________________________________
Пока составлял этот список, сам зачитался :) Можете закинуть заинтересовавшие посты или весь этот пост в сохраненки и никогда не прочитать прочитать позже. На всякий случай еще раз оставлю опрос (он определит какие интересные темы мы будем обсуждать дальше и их порядок):
Как часто вы задаете себе этот вопрос? Сколько из вас думают, что ходят в зал уже несколько месяцев, но… Ванька из 9 «Б» выглядит здоровее вас… А ведь вы уже несколько лет как школу окончили… Итак, почему вы выглядите так, будто не тренируетесь?
1) Вы действительно не тренируетесь.
Ничего удивительного, даже если пару лет назад у вас были банки по 35 см, то сегодня их вполне может заменить пивной живот. Не будут мышцы с вами всегда, их состояние и работоспособность нужно регулярно поддерживать. Хотите быть в форме – дуйте в зал. Или еще куда-нибудь дуйте…
2) Приходя на тренировку вы забываете тренироваться.
Пришел (шла) в зал, 10 минут на дорожке походить для разминки, 10 минут сделать растяжечку, 10 минут покататься на полу с пенополиуретановым роликом, подкладывая его под спину, ноги, яйцЫ и прочие части тела. Походить вокруг тренажеров, вздыхая, что всё, что вам нужно уже занято. О, Колька с соседнего подъезда. Привет, Колька, видал какие банки накатал пенополиуретановым роликом? Вот и гантели освободились, ряз-двас на бицепс потыркали, селфи сделали, пора заминку делать. Еще 20 минут на дорожке, вот и час тренировки прошел.
Девушек это тоже касается! Разве что бицепс замените на сисьцепс… ну или на тренажер «да-нет» (сведение-разведение ног).
Вы правда считаете, что раз пришли в зал, то уже должны измениться?
3) Вы не контролируете питание.
Начиная заниматься, люди, как правило, думают, что смогут мышц набрать, жир убрать, тут подтянуть, там натянуть, но при этом никак не контролируя питание. Одни из вас хотят набрать мышечную массу – вам нужен профицит калорий, необходимое количество белка в рационе. Из воздуха мышцам расти что ли?
Хотите похудеть – вам нужен дефицит калорий. Если вы не могли контролировать свой аппетит до тренировок, думаете что сможете контролировать его с тренировками? Тренировки наоборот могут повысить ваш аппетит, и сожрете еще больше обычного. То есть у вас и так был профицит калорий, а вы сделали его еще больше, поощрив себя булочкой за «хорошую» тренировку из 2 пункта. Интуитивно люди начинают позволять себе больше обычного, мысль об «отработал(а)» дает добро! Да хоть узанимайтесь, пока не начнете есть меньше, чем тратите – не похудеете.
В неделе 168 часов. Даже если предположить, что вы хорошо позанимались 5-6 часов в неделю, у вас еще 160 с лишним часов чтобы всё испортить.
4) Вы всё время пытаетесь найти «самую лучшую» программу тренировок.
Ну а как же, мышцы же нужно постоянно удивлять, шокировать и все такое, а то расти не будут. Вот и гуглят каждую неделю новую программу. А раз через неделю не видят результат – ищут следующую.
Выбрали программу – доделайте до конца! Доделали – не впечатлил результат? Пройдите ее еще раз. Как правило, программа это месяц-полтора тренировок. Каких серьезных изменений вы хотите увидеть за полтора месяца?
Не работает очередная «жиросжигающая» программа тренировок? Дорогие мои, вы где-то видели «жиронабирающую» программу тренировок? Сжигать жир это питание в первую очередь! Тренировка, как правило, должна увеличивать мышечную массу. Ах да, вы же боитесь перекачаться…
ЗЫ: запомните – лучшая программа это та, которую написал вам Игорь Молот (шутка если че)…
5) Вы не умеете делать основные упражнения.
Да что там основные, некоторые и в тренажерах могут делать не пойми че…Но суть немного в другом. Как правило, парни не хотят выглядеть слабаками, потому стараются взять вес побольше. То на присед навешают себе полный гриф блинов (причем чтобы казалось больше, блины-пятерочки), и делают даже не полуприсед, а какие-то покачивания телом вверх-вниз. При этом перебинтуют себе колени, локти, наденут пояс и гипоксическую маску. Мощь, мле…
Или как дрыщ берет гантели на бицепс, но поднимает их не бицепсом, а закидывает всем телом… Наверняка, каждый видел такого представителя «качков», который неадекватно оценивает свои силы. Не видели? Значит, это вы))) Кстати говоря, наверное отсюда пошло, что «телочки» наоборот боятся брать большой вес, дабы не перекачаться, а в итоге наоборот не берут необходимый для стимуляции мышц вес.
Научитесь выполнять упражнения с правильной техникой, не нужно гнаться за весами. С чего вашим квадрам расти, если вы не приседаете, а делаете непонятно что? С чего вашим бицепсам расти, если вы поднимаете гантели не бицепсом, а спиной? А спина тогда почему не растет? А с фига ли ей расти, если вы Алёша?
Вывод:
- если вы выглядите так, будто не тренируетесь, значит, вы что-то делаете не так, а не «генетика плохая, кость широкая, и спорт говно».
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6791
Для 3-4 х интересующихся подписчиков решил описать события трудоустройства в органы МВД и почему я оттуда свалил. Осторожно, очень длиннопост!
Возможно некоторые события я уже постил, но из памяти вылетело.
В конце 99 г. отслужив "срочку", встал вопрос будущего трудоустройства. Блата и знакомств родители не имели, на завод идти не хотел, тем более 98 % крупных предприятий тогда были на стадии банкротства, выбор пал на МВД - ЗП не большая, но стабильная, возможный карьерный рост, "без куска хлеба не останешься" - любил говорить дед.
Обратился в отдел кадров УВД Й-Олы, были вакансии в ППС и ДПС. От ДПС меня как-то отговорили, дали направление в ППС. А перед этим пройти мед/псих/комиссию.
На первой же медкомиссии меня "зарезал" хирург (древний дядька) - у тя, грит, варикоз на ногах, иди делай операцию, после приходи. Я немного охренел - как в армию идти и на СевКав ехать , так рэмбо-терминатор со здоровьем А1, а в милиции работать - больной и немощный.
Ну, делать нечего, пришлось найти сосудистого хирурга (за что благодарен судьбе), который быстренько сделал "склеру" и я со справкой пришел снова на комиссию. В этот раз все было удачно, все тесты пройдены успешно, можно идти работать.
В назначенный день пришел в расположение ППС и чуть было сразу не попал "под раздачу"))) - проводились учения на предмет усмирения беснующейся толпы и требовались статисты в "гражданке" (из числа "выходных" ППСников) - т.е. статисты выкрикивают разные нехорошие слова в адрес милиции, а милиция, используя спецсредства , вежливо просит граждан образумиться и не хулиганить. А я в тот день, как приличный человек, прибыл "на работу" в чистой рубашке и джинсах и у меня совсем не было в планах быть затоптанным или получить пиздюлей пусть и "понарошку".
В общем, в тот день меня отпустили и велели прийти на след. день, чтобы в должности стажера примкнуть к рядам доблестных сотрудников милиции.
Пока вроде бы ничего бесящего, но время шло...
На смены, пока был стажером, я все так же выходил "по гражданке" под командованием "наставника" (Боря, привет! - отличный человек, в скором времени тоже свалил в другое подразделение МВД, где гемора поменьше).
Первый пиздец, который меня начал разочаровывать в службе в МВД - это любой мало-мальски старший по должности или просто некоторые "старослужащие", пытались выебнуться перед тобой - "синдром вахтера" не иначе.. - Приехал проверяющий автопатруль, а я в это время был на ужине (Боря ужинал в СПМе - стационарный пост милиции) и сразу, --- почему не доложили, почему один ушел, почему то, почему это.... (хотя доклад был в дежурку УВД, а хороших раций типа кенвуд/моторола не было.) Этот дебил заставил меня ехать в дежурку ППС писать объяснение - "почему меня не было, когда он приехал" - тем самым, дебил спровоцировал прямое нарушение - запрет на одиночное несение службы, когда я ездил в дежурку. Второй пиздец, это был план по "хулиганам", "алкашам", "сыкунам" - приходили со смены и ставили палки в журнале в нужной графе - 1 хулиган=1палка., а где взять ночью хулиганов и прочих нарушителей в рабочие дни? Если смена начиналась с 19.00 и заканчивалась в 7.00, то нужно было с 19.00 до 24.00 где-то насобирать "план", конечно план выполнялся редко особенно зимой в морозы. Отсюда и отсутствие премий и вызовы "на ковер" к начальству. Потом, когда я стал полноправным ментом, меня тоже постигла эта участь - вызвали в мой выходной и начали "песочить" - результата нет, ля ля тополя, а на все возражения относительно ебанутости системы, все заместители орали сжечь ведьму не умеешь работать!. Комбат - самый адекватный из всех, предложил пересадить меня на автопатруль и проверить, будет ли результат... Конечно результат сразу появился: были и раскрытия ножевых и грабежей и реальные хулиганы были, а не выдуманные. К слову о "выдуманных". Однажды коллеги притащили в СПМ "хулигана" - нормальный мужик, немного выпил, но не валялся, спокойный, опрятно одетый. Все понимали абсурдность ситуации - штрафовать мужика не за что и даже сами коллеги извинялись перед ним и просили его написать заявления на необоснованность задержания, что поднять проблему выше, но мужик ничего не писал. В конце смены многие экипажи/патрули "соревновались", кто какой план сделал, но всегда выигрывал один сотрудник - "славный парень Итого!" - шутили многие. Когда я выдал "план", то справедливо надеялся на премию - а хрен там, сраный ком.взвода забыл меня внести в список.
Ком.взвода стоит отдельного упоминания - гребаный т...арин. Постоянно доёбывался до меня, за то, что я иногда выходил на маршрут на своей машине. Или часто ставил меня в СПМ, где план сделать не реально, хотя бы потому, что нежелательно уходить далеко от СПМа, иначе могут побить стекла сознательные граждане (были прецеденты). А сам то он тоже "отличился" во время работы в ОМОНе, за что и был сослан в ППС дорабатывать до пенсии. А еще, после смены, в 2 ночи, когда все в гараже бухали, он выдал: "Знаете кто "стучит" комбату про всех? Тот кто с нами не пьёт". И надо же, такое совпадение...я не пил (не особо люблю просто так на сухую бухать). Были еще пара человек кто не пил, но я не знаю на кого думать)))) хотя все очевидно - Вор кричит - держи вора. (с) народная мудрость.
Был еще один кадр - ком.роты - любил после смены (в 2 ночи) посидеть, попиздеть о жизни, пообсуждать политику партии и тогда домой все приходили в лучшем случае в 3 ночи, но чаще к 4-5 утра (сейчас он на пенсии и работает охранником в небольшом ТЦ, где у меня сдаётся площадь.)
Другой заместитель комбата любил прогнуться перед начальством и не дай бог, если произойдет грабеж где-то на окраине, то хрен ты смену сдашь, все отправляются в тот район сидеть в засаде до поздна - неважно, что результата не было, главное "правильно принятое решение!"
Стоит ли говорить про выходные, отгулы, отпуск??? Как только намечалось какое-нибудь событие в городе (день города, выборы, национальные праздники, спортмассовые мероприятия, парады и прочеепрочеепрочее) то все сотрудники массово вызывались на работу в усиление. Да, тебе обещали премию и доп.дни к отпуску, но они никак не оформлялись и ОКадров считал тебе отпуск без всяких надбавок, а премию.....премию надо заработать. А та же подготовка к парадам на день милиции (10 ноября) начиналась задолго до этой даты и 100% личного состава должны бросать личные дела и выходные и маршировать на ебаных плацах, чтобы проверяющие и высшие чины посмотрели на своих бойцов и пустили скупую мужскую слезу.
Учеба в ВУЗе это вообще за гранью. Через полгода после начала работы в ментовке я решил получать высшее, ведь не всю жизнь я собирался топтать землю. Не помню точно зачем, но для поступления в вуз, мне сначала надо было спросить разрешение у начальства. Принес рапорт комбату на подпись, но он не подписал, а сказал, что нужно сходить сначала в ОК УВД поставить визу на рапорте там и только потом комбат разрешит. В ОК УВД мне начали втирать про то, что некому "ходить по земле", не хватает кадров и тому подобное. У меня даже вырвалось - "Крепостное право какое-то...". В итоге в свой выходной день, я пришел в ПЕДинст и подал документы на общих основаниях (правда у меня была льгота как отслуживший в армии и "участник"). Поступил с первого раза без всяких льгот и взяток - сам в шоке. А когда на первой сессии я принес комбату рапорт на сессию (справку-вызов), он сначала сказал - "я же не подписывал рапорт". А потом добавил - "ну и молодец"!
Еще был один начальник райотдела. Однажды поступил приказ всем заступающим нарядам приехать на развод в его отдел. Там он прочитал лекцию о незаконной уличной торговле, которая всем мешает и не даёт развиваться магазинам и экономике в целом и поставил задачу бороться с "уличной торговлей" на своих участках, а сам обещал ездить проверять.
На моем маршруте торговали азербайджанцы))) Да незаконно, но они там торговали сколько себя помню и никому не мешали. Сам иногда там брал арбузы, дыни. Бабки покупают всякие овощи,фрукты. Вот мы заступили и пошли "бороться". К одному подходим, просим свернуть торговлю, объясняем причину, он вроде согласен, но народ подходит и торговля продолжается, ко второму подходим, тот чуть ли нах не посылает. Тогда я начал "долбить" в рацию, чтобы прислали подмогу в качестве автопатруля (не пешком ведь их вести в СПМ). Наверное час "долбил" пока блять не соизволили прислать вневедомственную охрану (приданные силы). Наслушался от бабок проклятий, какие мы плохие, не даем спокойно жить честным комунистамерсантам. В итоге, доставил двух азеров на СПМ, пишу рапорт на имя нач отдела и тут заваливается в СПМ скромный главный представитель их азербайджанской диаспоры (он реально скромный, не выебывается, разговаривает вежливо, спокойно)))), просит отпустить. Но у меня приказ, объясняю ему.
Тогда он набирает номер даёт мне тел, а там сукаблятьнахтварьгрёбаная этот нач отдела - отпусти, говорит, задержанных.
- А как же приказ?
- Сегодня пусть торгуют.
Видимо этот нач решил бабосов стрясти с азеров и нашими руками дал понять -кто"друг"....
Потом еще были СПМы, смены, автопатрули, усиления и прочий гемор - в итоге я не выдержал и перед очередными выборами пришел к комбату с рапортом на увольнение по собственному. И почти дословно сказал:
"Я собираюсь увольняться, но не хочу "кидать" вас в самый ответственный момент, когда каждая единица на счету. Я честно отработаю "выборы" и прошу отпустить меня после них без отработки."
Он ответил - Справедливо! и подписал рапорт.
После последней смены я накрыл небольшую поляну для сослуживцев с кем сработались и один из них сказал, - если бы не 10 лет в ментовке, он бы завтра же уволился вслед за мной из этого дурдома.
Через год я его снова встретил., из ППСа он ушел в ОМОН (там гораздо спокойнее).
Многие там работали по привычке, либо потому что жили со своими семьями в ментовской общаге.
С ментовки у меня осталась грамота)))
Наверняка каждый из вас задумывался над тем, какое же самое лучшее упражнение на ту или иную группу мышц. Сегодня речь пойдет о спине. Многие из вас думают, что лучшее упражнение для спины – это становая тяга. Не буду сейчас обсуждать становую тягу, но вообще никак не считаю это упражнение «спинным». Подавляющее большинство задействованных мышц – низ тела. Рассказать же хочется действительно об упражнениях для спины.
Условно спину можно разделить на 5 мышечных групп:
- середина трапециевидных: вращение и приведение лопаток;
- низ трапециевидных: опускание лопаток;
- широчайшие: приведение плеча, поворот внутрь;
- подостные: поворот плеча наружу (одна из мышц ротаторной манжеты);
- разгибатели: распрямление позвоночника, наклоны в стороны.
Как вы уже поняли, очень много разных функций, и вряд ли одно единственное упражнение сможет вовлечь в работу все эти группы.
Для одного эксперимента набрали 19 мужиков, имеющих достаточный тренировочный опыт, и заставили выполнять 8 различных упражнений. С помощью электромиографии измерялась активность мышц.
1) Тяга верхнего блока.
Пронированный хват чуть шире плеч. Сначала участники прямыми руками отводили вниз и назад лопатки, потом чуть отклонялись назад и тянули рукоять к верху груди. Пауза, и медленное возвращение в исходную позицию.
2) Тяга нижнего блока.
V-образная рукоятка. Участники, расправив плечи и держа спину прямой, тянули блок до касания рукоятки живота. Пауза, медленное возвращение в исходную позицию.
3) Тяга штанги в наклоне.
Хват пронированный. Участники делали наклон вперед, с ровной спиной, чуть согнув ноги, тянули штангу к низу груди, медленное опускание.
4) Подтягивание на низкой перекладине.
На силовой раме был установлен гриф на высоте пояса. Участники с пятками на полу, держа тело прямым, подтягивались грудью к перекладине. Пауза, медленное опускание.
5) Подтягивание на высокой перекладине прямым хватом.
Хват пронированный. Участники отводили плечи вниз и назад, затем подтягивались пока подбородок не поднимется до перекладины. Медленное опускание.
6) Подтягивание на перекладине обратным хватом.
Хват супинированный. Участники отводили плечи вниз и назад, затем подтягивались пока подбородок не поднимется до перекладины. Медленное опускание.
7) Подтягивание на петлях TRX.
Выполнялось на подвесных петлях TRX. Хват нейтральный. Участники ставили одну стопу перед другой, отклонялись и переносили вес тела на заднюю ногу. Отводили плечи назад и подтягивались, локти вдоль корпуса. Медленное опускание, не сводя плечи вперед.
8) I-Y-T-подъемы.
Взяв гантели в руки, участники ложились на скамью с большим наклоном лицом вниз. Руки опущены вниз, хват нейтральный. «I» - подъем прямых рук над головой (вперед) большими пальцами вверх, медленное опускание. «Y» - подъем прямых рук под углом 45 градусов к корпусу, пауза с сокращением мышцы спины, медленное опускание. «Т» - руки поднимаются в стороны, ладони вниз, пауза с сокращением мышц, медленное опускание. (Если смотреть сверху, то 3 движения напоминают буквы I-Y-T).
Результаты. Лучшие упражнения.
- Середина трапециевидных: тяга штанги в наклоне, подтягивания на низкой перекладине, тяга нижнего блока и I-Y-T-подъемы.
- Низ трапециевидных: I-Y-T-подъемы, на втором месте тяга в наклоне.
- Широчайшие: подтягивания прямым и обратным хватом – лучшие, потом тяга в наклоне, подтягивания на низкой перекладине, тяги верхнего и нижнего блоков.
- Подостные: I-Y-T-подъемы, подтягивания на низкой перекладине, тяга в наклоне, подтягивания прямым и обратным хватом.
- Разгибатели: тяга в наклоне.
И да, вы можете сказать, а где же тут другие упражнения, типа тяги гантели в наклоне, различных тяг в тренажерах и прочее, но… Надо сказать, что большинство тяг в тренажерах имитируют либо верхний, либо нижний блок, поэтому, думается, можно несколько приравнять их. Ну и, что протестировали, о том и пишу)))
Общая таблица результатов прилагается.
Выводы:
- одним упражнением никак не «прокачать» все мышцы спины;
- если все-таки выбирать, то тяга штанги в наклоне в значительной степени активирует три из пяти мышц, и на втором месте для остальных;
- I-Y-T-подъемы, кстати говоря, тоже в значительной степени активируют три мышечные группы, и на втором месте еще для одной;
- большинство людей, говоря о спине, подразумевают именно широчайшие мышцы, поэтому ничего лучше подтягиваний прямым или обратным хватом пока нет.
Хорошей спины вам!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6776
Источники:
