Сплит-приседания (или Болгарский сплит-присед) – тошнотворное, но очень хорошее упражнение. В нём участвуют как разгибатели колена (квадры), так и разгибатели бедра (попка). Как мы знаем, технику практически любого упражнения можно изменить, перенаправив нагрузку на необходимую мышцу. Так как увеличить нагрузку на кормилицу, снизив нагрузку на квадры?

Какие переменные мы можем менять при выполнении данного упражнения? Углы суставов голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Именно этим и занялись учёные, с целью определить активность участвующих мышц [1].

Короче говоря, как я всегда и говорю, вполне логично, чем больше угол сгибания тазобедренных суставов, тем больше нагрузка на ягоды. Поэтому, в переднем колене 90 градусов, наклоняем корпус вперёд (не забываем держать спину ровной), попой стремимся как бы вниз и назад. Это поможет уменьшить диапазон движения переднего колена, что снизит нагрузку на квадры, увеличив влияние ягодичек. Смотрим фото.

Выводы:
- очередное доказательство того, что нет единой верной техники, есть перераспределение нагрузки;
- если хочется увеличить нагрузку на ягодицы при сплит-приседе (собственно, как и на выпадах) – переднее колено 90 градусов, увеличиваем наклон корпуса вперёд.

Всем круглых ягодичек!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56536

Ты не знаешь кто такая Юнона? Это же русский фрегат в миссии 1852 года по колонизации Новой Испании. Нет, это римская богиня домашнего очага. А я всегда думал что это спутник Юпитера. Maybe, maybee. Не, это жена юпитера, сам ты спутник.

наконец-то готова работа по любимой игре! я безумно люблю Алису, обе части от American McGee проходила несколько раз, не перестаю восхищаться этой мрачной историей, хочется сказать огромное спасибо фотографу Nana Lee (vk.com/nana_lee_photoart) за эти потрясающие фотоарты, за то, что помогла мне воплотить в жизнь этот проект! мы очень старались ❤

cosplay - Saint Hysteria (vk.com/saint_hysteria, vk.com/saint_moon)

photographer - Nana Lee (vk.com/nana_lee_photoart)

Образ, в котором я собрала и книги, и игру, и часть себя.

На данную работу особенно вдохновил трейлер к игре, полный сюжет можно увидеть в моей группе:

https://vk.com/saint_moon

Cosplayer: Saint Hysteria (https://vk.com/saint_hysteria)

Photographer: Elena Vesania (https://vk.com/elena_vesania)

new vision of the Phoenix

fandom: X-men, Marvel Comics

character: Jean Grey

cosplayer: Saint Hysteria ( https://vk.com/saint_hysteria )

photographer: Elena Vesania ( https://vk.com/elena_vesania )

cosband: Saint Moon ( https://vk.com/saint_moon ) - welcome, if you like my work

fandom: Secret of heaven, Romance Club / Секрет небес, Клуб романтики

cosplayer: Saint Hysteria (https://vk.com/saint_hysteria)

photographer: Elena Vesania (https://vk.com/saint_hysteria)

косплеер - Saint Hysteria , фотограф - Vesania

— This smell... Lilac...

— Gooseberries...

Вся работа здесь: https://vk.com/saint_moon

Cosplayer: Saint Hysteria (https://vk.com/saint_hysteria)

Photographer: Elena Vesania (https://vk.com/elena_vesania)

фотограф - Nana Lee (https://vk.com/mi1ory)

косплеер - Saint Hysteria (https://vk.com/saint_hysteria)

Делюсь частью результата летней съёмки по ведьмаку, ради которой пришлось изрядно постараться всем участникам - туда было непросто добраться/собраться, жара, но очень уж нам захотелось. Люблю Йен всей душой, всегда стараюсь передать в образах и своё книжное видение, оказалось здорово встретить единомышленников и сделать нечто атмосферное.

фото - https://vk.com/elena_vesania, локация - Музей каменных изваяний россо-ариев

Йеннифэр - https://vk.com/saint_hysteria, Цири - https://vk.com/mina_bloody

было так приятно снова вернуться к Йен, на этот раз в альтернативном образе из игры! покажу здесь несколько отдельных кадров в рамках первой части сета, где мы рекламировали парфюм

cosplay - Saint Hysteria , photographer - VESANIA

Ночной эльф - Saint Hysteria, фотограф - Milligan Photo

Ехали мы на машине неподалёку от Мельбурна. Тут видим, что на обочине стоит микроавтобус с китайцами, кого-то рассматривают заинтересованно. Ну, нам тоже надо - остановились, а там вот такой товарищ сидит, трапезничает. Прямо на ближайшем к дороге дереве.

Для ЛЛ: целую минуту коала жуёт, поворачивает голову, опять жуёт, больше ничего не делает.

Пока устраивали коале фотосессию, остановилось ещё машин 5, всем резко тоже понадобилась фотка коалы :)

Вчера был на концерте Раммов в Лиссабоне. Уж не знаю, сколько тонн горючки они сожгли, но даже на последних рядах чувствовался жар от огня. Осторожно, громкий звук с микрофона телефона :)

PS: впихнуть это всё в пикабушные 3 минуты сложно...

желает вам хорошей среды и напоминает, что на улице сентябрь – время тёплых осенних прогулок

желает вам хорошей среды, ква!