Telegram-канал

Девятнадцатая часть угадайки! На этот раз узнаем, насколько хорошо вы знакомы с птицами. Будем гадать без вариантов ответов, но с подсказками. Будут тесты как про отечественных пернатых, так и про экзотов. Больше тестов в профиле! А мы начинаем!

Вопрос N1. К какому семейству относится самая тяжёлая летающая птица?

Подсказка: птица хоть и летающая, но ведёт преимущественно наземный образ жизни.

Ответ: африканская большая дрофа. Масса самцов достигает 19 кг, а по неподтверждённым данным вовсе 40 кг. Самки намного меньше, около 5 кг.

Вопрос N2. Оперение какой птицы вы видите?

Подсказка: у птицы несколько имён. Одно связано с ягодами.

Ответ: это зарянка, ну или малиновка. Также зорька или ольшанка. Европейская птица, у нас в стране в основном гнездится, а зимует на юге Европы и на севере Африки.

Вопрос N3. На коллаже вы видите трёх представителей соколиных и одного ястребиного. Кто из этих птиц относится к ястребам?

Подсказка: тут две каракары: карликовая и обыкновенная.

Ответ: под цифрой 3 лунь из семейства ястребиных.

Вопрос N4. Какой представитель попугаеобразных самый массивный?

Подсказка: этот попугай не очень любит летать.

Ответ: какапо, нелетающий попугай. Самцы вырастают до 4 кг.

Вопрос N5. Под какой цифрой можно распознать силуэт канюка

Подсказка: тут есть орёл, ястреб, лунь и канюк

Ответ: канюк по силуэту похож на орла, но меньше. Он под цифрой 3. Конечно это общая схема, даже без указаний вида.

Вопрос N6. Оперение какой птицы вы видите?

Подсказка: птица в основном Евразийская. Некоторые виды можно встретить на севере Африки. У нас от Мурманской области до южной Сибири гнездится. Частично синатропен.

Ответ: зяблик. Синяя «шапочка», скажем так, палит товарища.

Вопрос N7. Угадай страну по эндемику.

Подсказка: здесь страну проще угадать по постройкам на заднем фоне, чем по птице.

Ответ: Шотландия. Шотландский клёст — единственная птица-эндемик острова.

Вопрос N8. Великолепные, чудные, королевские, императорские, блестящие. В каком семействе птиц можно встретить эти прилагательные для обозначения видов в русскоязычной систематике?

Подсказка: это экзотические птицы, но они на слуху у большинства. Не попугаи!

Ответ: райские птицы, в том числе райские вороны. Обитают в Австралии, Индонезии.

Вопрос N9. Ареал какой птицы вы видите на карте?

Жёлтый - гнездится

Зелёный - круглогодичный

Синий - зимует

Подсказка: птица с околоводным образом жизни. Но это и так понятно. Это как бы сорока, но не сорока.

Ответ: кулик-сорока. Камчатке привет!

Вопрос N10. Сколько семейств насчитывают совообразные

Подсказка: ну, их не одно! Что вы тут ещё ждали?

Ответ: 2, настоящие совы и сипухи.

Спасибо за внимание! Тесты выходят каждый день в тг-канале: https://t.me/ofcWeKnow

Канал — «Естественно знаем»

Знаешь, я сижу тут, перебираю в голове все эти годы — два десятилетия работы, тысячи людей, сотни разбитых судеб, которые я помогал склеивать, и думаю: какой же вопрос в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) реально бьёт в яблочко? Какой из них — тот самый, что срывает маски, заставляет человека замереть и, черт возьми, наконец-то посмотреть правде в глаза? Я не собираюсь тут разливаться академической скукой, выкладывать тебе формулы или цитировать учебники — нет, я хочу, чтобы ты прочувствовал это. Чтобы ты сам задумался: а что бы ты ответил на такой вопрос? Потому что, поверь, я видел, как один простой вопрос может перевернуть всё с ног на голову. И да, я уже знаю, о чём буду говорить. Это не просто слова. Это оружие. Это царь вопросов в когнитивно-поведенческой терапии.

Смотри, я двадцать лет копался в человеческих головах. Сидел напротив тех, кто рыдал, орал, молчал неделями, прячась за своими "всё нормально". И каждый раз я искал эту точку — ту самую, где человек перестаёт врать себе. Не мне, заметь, а себе. Потому что в КПТ мы не про "пожалеть" или "погладить по головке". Мы про то, чтобы вытащить тебя из твоей собственной лжи, из этой уютной ямы, где ты сам себя закопал. И вот он, мой фаворит, мой чемпион среди всех вопросов, который я задавал чаще всего и который каждый раз — каждый, мать его, раз! — попадал в цель: "А что будет, если ты прямо сейчас перестанешь верить в эту мысль?" Да, вот так просто. И не смей сейчас фыркнуть, мол, "ну и что тут такого". Потому что я видел, как люди бледнели, краснели, начинали заикаться или просто смотрели на меня, как на пришельца. Этот вопрос — как удар под дых. И я обожаю его за это.

Почему он работает? Потому что мы, люди, — мастера строить себе клетки из собственных мыслей. "Я не справлюсь", "Меня никто не любит", "Я всегда буду один". Ты ведь тоже так думаешь иногда, правда? Не ври мне! Мы все там бываем. И эти мысли — они как старый диван: продавленный, вонючий, но такой родной, что ты не хочешь его выкинуть. А я прихожу и спрашиваю: "А что, если ты просто перестанешь в это верить? Что тогда?" И тут начинается магия. Или паника. Или и то, и другое сразу. )))

Однажды ко мне пришла женщина, лет тридцати, с глазами, полными слёз, и историей, которую я слышал миллион раз: муж ушёл, работа горит, дети орут, а она внутри — пустота. Она сидела и повторяла: "Я никчёмная. Всё, что я делаю, — провал". Я слушал, кивал, а потом — бац! — задал этот вопрос. "А что будет, если ты перестанешь верить, что ты никчёмная?" Она замолчала. Секунд на десять. А потом вдруг выдаёт: "Я не знаю... Я даже не думала об этом". И вот тут-то всё и началось. Она впервые за годы задумалась: а вдруг эта мысль — не факт? Вдруг это просто привычка, как пить кофе по утрам или проверять телефон каждые пять минут? Этот вопрос — он не просто спрашивает. Он провоцирует. Он бросает вызов. И я обожаю смотреть, как люди на него реагируют.

Но давай честно: не все готовы к такому. Некоторые злятся. Ох, как они злятся! "Ты что, хочешь сказать, что я сам себе всё придумал?!" — орут они. А я сижу, улыбаюсь и думаю: "Да, чёрт возьми, именно это я и хочу сказать!" Потому что в КПТ мы не верим в сказки про злой рок или судьбу-злодейку. Мы верим в то, что ты сам себе режиссёр, сценарист и главный актёр своего личного триллера. И этот вопрос — он как свет в тёмной комнате. Ты можешь зажмуриться, можешь отвернуться, но он уже включён. И рано или поздно тебе придётся посмотреть.

Знаешь, что самое смешное? Иногда люди отвечают: "Ничего не будет". Ну, типа, "перестану верить — и что дальше?" И я такой: "Серьёзно? Ничего? Ты правда думаешь, что если рухнет эта стена, за которой ты прячешься, ничего не изменится?" Это же абсурд! Всё изменится! Ты просто боишься это увидеть. Потому что если ты перестанешь верить, что ты "неудачник", "жертва" или "никому не нужен", то тебе придётся что-то делать. Действовать. Жить, а не ныть. И вот тут начинается настоящая работа. Не со мной — с собой.

Я помню парня, лет тридцать, с паническими атаками. Он был уверен, что умрёт. Каждый день. "У меня сердце остановится", — твердил он, потирая грудь. Я задавал ему кучу вопросов, но однажды просто выпалил: "А что будет, если ты перестанешь верить, что умрёшь прямо сейчас?" Он замер. А потом тихо так: "Я... я не знаю. Наверное, начну дышать нормально". И всё. Через пару недель он пришёл и сказал: "Я больше не боюсь". Этот вопрос не вылечил его сам по себе, нет. Он заставил его сомневаться. А сомнение — это первый шаг к тому, чтобы вылезти из своей ловушки.

Но вот что я тебе скажу: этот вопрос — он не для слабаков. Он бьёт больно. Он заставляет тебя встать лицом к лицу с собой настоящим. Не с тем, кого ты придумал, чтобы оправдать свою лень, страх или злость, а с тем, кто ты есть на самом деле. И это страшно. Я видел, как люди уходили после таких сессий и не возвращались. Не потому, что я плохой терапевт хотя кому как))). А потому, что они не готовы были услышать ответ. Они хотели, чтобы я их пожалел, погладил, сказал: "Всё наладится само". Но я не про это. Я про то, чтобы ты сам себя вытащил. А этот вопрос — он как верёвка, которую я тебе кидаю. Хватайся или сиди в яме дальше.

Иногда я задаю его себе. Да, я тоже человек, тоже загоняюсь. Бывает, сижу ночью, думаю: "А вдруг я уже выгорел? Вдруг я больше не могу помогать?" И тут же — хлоп! — спрашиваю: "А что будет, если я перестану верить, что я выгорел?" И знаешь что? Ответ всегда один: я встану и пойду дальше. Потому что это не про обстоятельства. Это про выбор. И этот вопрос — он про выбор. Ты можешь цепляться за свои старые мысли, как за спасательный круг, а можешь отпустить и посмотреть, что будет. И я тебе обещаю: будет страшно, но безумно круто.

Так вот, я считаю, что "А что будет, если ты перестанешь верить в эту мысль?" — это самый терапевтичный вопрос в КПТ. Он не мягкий, не нежный, не обволакивающий. Он резкий, как пощёчина, и прямой, как выстрел. Он не даёт тебе спрятаться. И в этом его сила. Я видел, как он ломает стены, которые люди строили годами. Видел, как он заставляет их смеяться, плакать, орать — жить, наконец! И каждый раз, когда я его задаю, я чувствую, как внутри у меня всё загорается. Потому что я знаю: сейчас что-то произойдёт. Сейчас этот человек либо сделает шаг вперёд, либо сбежит. И оба варианта — это уже победа. Потому что он хотя бы задумался.

А ты? Ты готов ответить? Прямо сейчас возьми свою самую гадкую, самую липкую мысль — ту, что шепчет тебе по ночам, что ты не достоин, не способен, не нужен. И спроси себя: "А что будет, если я перестану в это верить?" Не отмахивайся, не говори "потом". Сделай это. Прямо здесь. И посмотри, что получится. Может, ничего. А может, всё. Но я тебе гарантирую: ты не останешься прежним. И это, чёрт возьми, того стоит.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

 Как часто вы говорите себе: «Всё нормально, просто день выдался тяжёлый». Но ваше тело выдаёт иную картину: дрожащие руки, бегающий взгляд, голос, который дрожит от напряжения. Это не просто усталость или плохое настроение — это физиологический ответ на стресс, который затрагивает каждую систему организма. Сколько бы мы ни пытались убедить себя, что это мелочь, мой опыт и научные данные показывают: стресс — это серьёзная нагрузка, которую нельзя недооценивать. Давайте разберём, что происходит с телом, когда стресс активируется, опираясь на исследования, в том числе российских учёных. Да, я буду занудствовать, но без понимания механики процесса, работа с подобными состояниями в психотерапии будет менее эффективной.

Представьте ситуацию: вы опаздываете на встречу, телефон не умолкает, начальник требует отчёта, мысли путаются. Что вы ощущаете? Учащённое сердцебиение, влажные ладони, напряжение в груди. Это не случайные симптомы, а работа симпатической нервной системы, которая включает режим «бей или беги». Этот механизм сформировался в эволюции, когда угроза вроде хищника требовала мгновенной реакции. Сегодня физической опасности нет, но мозг интерпретирует психологический стресс — дедлайны, конфликты — как сигнал к действию. Российский физиолог К.В. Судаков, изучавший функциональные системы организма, подчёркивал, что стресс — это универсальная реакция, направленная на поддержание гомеостаза, но современные условия часто делают её избыточной.

Когда мозг фиксирует стресс, он активирует надпочечники через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось). Надпочечники выбрасывают адреналин, который ускоряет пульс, повышает давление и направляет кровь к мышцам, готовя их к действию. Дыхание учащается, чтобы обеспечить приток кислорода. Это быстрый ответ, рассчитанный на краткосрочную угрозу. Затем в игру вступает кортизол — гормон, который поддерживает мобилизацию ресурсов. Он повышает уровень глюкозы в крови, подавляя второстепенные функции, такие как пищеварение или иммунный ответ. В работах Л.А. Китаева-Смыка, посвящённых психологии стресса, отмечается, что такая реакция полезна в экстремальных условиях, но в повседневной жизни часто становится источником проблем.

Кортизол действует как регулятор энергии, но его длительное повышение имеет последствия. Вы замечали, как в напряжённые дни сложно вспомнить мелочь — например, где лежат ключи? Это не случайность. Избыток кортизола влияет на гиппокамп, область мозга, ответственную за память и обучение, снижая её эффективность. Российские учёные А.Ш. Зайчик и Л.П. Чурилов в своих исследованиях общей патологии подтверждают: хронический стресс нарушает нейронные связи, что сказывается на когнитивных функциях. Это объясняет, почему люди в стрессе становятся рассеянными или теряют способность ясно мыслить.

Тело тоже не рассчитано на постоянную активацию стрессового режима. Я встречал клиентов, которые годами жили в таком состоянии: работа, семейные обязанности, финансовые трудности. Они считали это нормой, пока не сталкивались с серьёзными проблемами — сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвами желудка, аутоиммунными нарушениями. Это не совпадение. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, который нарушает гомеостаз. Иммунная система ослабевает, воспалительные процессы усиливаются, а сердце и сосуды изнашиваются от нагрузки. Исследования А.А. Хадарцева и его коллег из Тульской научной школы показывают, что патофизиология стресса связана с дисбалансом между стрессогенными и антистрессовыми механизмами, что со временем приводит к истощению организма.

Конкретные проявления стресса заметны в теле. Мышцы напрягаются — челюсть сжимается, плечи поднимаются, спина становится жёсткой. Это часть подготовки к физическому действию, но если вы сидите неподвижно, энергия остаётся в мышцах, вызывая хроническую боль или скованность. В КПТ мы учим людей отслеживать такие симптомы и снимать напряжение через движение или расслабление. Российский учёный Н.А. Фудин, занимающийся физиологией стресса, подчёркивал важность реабилитационных методов для снятия мышечной нагрузки у людей, подвергшихся стрессу.

Дыхание тоже меняется. В стрессовой ситуации оно становится быстрым и поверхностным — это гипервентиляция, которая насыщает кровь кислородом для предполагаемой активности. Но если вы не двигаетесь, избыток кислорода может вызвать головокружение или чувство удушья. Многие клиенты описывают это как «будто я задыхаюсь», хотя дыхательная система в порядке. Это физиологический ответ, который усиливается, если человек не понимает его природы.

Желудочно-кишечный тракт реагирует не менее остро. В момент стресса кровоснабжение внутренних органов снижается, так как приоритет отдаётся мышцам и мозгу. Пищеварение замедляется, что объясняет тошноту, спазмы или изжогу в напряжённые моменты. Клиенты часто говорят: «Поел на бегу, а потом весь день мучился». Это ожидаемо — организм сигнализирует, что сейчас не время для еды, но мы редко прислушиваемся.

Мозг страдает особенно сильно. Кортизол в небольших дозах помогает адаптироваться, но при хроническом стрессе он токсичен для нейронов. Гиппокамп уменьшается в объёме, что ухудшает память и эмоциональную регуляцию. В работах В.Н. Морозова и его коллег из Тульской школы подчёркивается, что депрессия антистрессовых механизмов — основа патологических процессов при длительном стрессе. Я видел это у клиентов: они жаловались на забывчивость, невозможность сосредоточиться, чувство, что «всё валится из рук». Это не слабость, а результат химических изменений.

Один из примеров из практики — женщина 42 лет, назовём её Елена. У неё выпадали волосы, кожа стала сухой, она часто болела. Она считала это усталостью, но оказалось, что три года хронического стресса — работа, дети, больные родственники — подорвали её здоровье. Высокий кортизол ослабил иммунитет и гормональный баланс. Мы работали над распознаванием сигналов тела и восстановлением отдыха, и симптомы начали отступать. Другой случай — мужчина 35 лет, менеджер. Бессонница, учащённое сердцебиение, выгорание. Он два года игнорировал боли в спине и одышку, пока не дошло до кризиса. Постепенное снижение нагрузки помогло ему восстановиться.

Что делать? В КПТ мы начинаем с осознания. Оцените своё состояние: как бьётся сердце? Напряжены ли плечи? Как вы дышите? Это индикаторы стресса. Затем — дыхание. Медленные вдохи активируют парасимпатическую систему, снижая пульс и кортизол. Движение — прогулка или растяжка — разряжает накопленную энергию. Работа с мыслями крайне важна: спросите себя, действительно ли ситуация угрожает, или можно подойти к ней иначе. Если стресс хронический, нужен специалист — разговор разгружает мозг и тело.

Стресс — это и психологический и физиологический процесс, затрагивающий сердце, мышцы, мозг, иммунитет. Игнорировать его — значит рисковать здоровьем. Тело сигнализирует о проблеме, и ему нужна поддержка. Замечайте реакции, уважайте пределы, действуйте осознанно. Начните с дыхания — это простой и эффективный шаг. Ваш организм реагирует прямо сейчас. Как вы используете это знание — зависит от вас.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал https://t.me/mir_kpt

Кай и Лина шагали по осеннему лесу, дыша холодным воздухом, который пах сыростью и мокрыми листьями. Лес казался бесконечным, старым и молчаливым, словно хранил свои секреты под каждым корнем и веткой. Кай держал в руках небольшую плетёную корзинку для грибов и казался полностью поглощённым поиском. Лина, улыбаясь, следила за ним, собирая жёлтые листья в букет.

"Смотри!" — внезапно воскликнул Кай, его глаза заблестели от восторга. Перед ним открылась поляна, усыпанная крупными белыми грибами. Их шляпки выглядели идеальными, гладкими и упругими. Он опустился на колени и потянулся к ближайшему грибу. Но едва пальцы коснулись его, как шляпка мгновенно почернела и осыпалась в труху. Кай нахмурился. "Странно," — пробормотал он. Но любопытство взяло верх, и он попробовал другой гриб — и тот развалился, как только он коснулся его ножки.

Кай упорно продолжал идти вглубь леса, следуя от одного гриба к другому, а грибы продолжали гнить под его руками. Казалось, лес вел его куда-то, заставляя забыть обо всём остальном. Наконец, он наткнулся на что-то, от чего замер на месте.

Перед ним из земли торчало человеческое тело. Почва поглотила его почти полностью — наружу выходили только грудь и голова. Лицо скрывала странная маска из старой коры, похожей на застылую древесную коросту. Сердце Кая сжалось. Он протянул руку и осторожно снял маску. Под ней оказалась ещё одна такая же. Затем он снял вторую, третью… Маски ложились на землю одна за другой, каждая следующая более изъеденная временем.

Сзади подошла Лина, заглянула через плечо и прошептала: "Кто это?" Её голос дрожал.

Кай снял последнюю маску. Под ней оказалось лицо, изуродованное временем. Кожа сгнила и осыпалась местами, обнажив белые участки костей черепа. Но, несмотря на разложение, это лицо казалось ему знакомым до боли. Пустые глазницы смотрели в никуда.

Кай застыл, глядя в эту бездну. А затем, не оборачиваясь, тихо произнёс: "Это я."

История взята из моего Телеграм-канала "404 сюжет не найден". Канал с короткими историями, способными заполнить пустоту недолгого ожидания на остановке, в очереди, в лифте или во время скучного мита с командой. Минимум времени, максимум погружения.

Сегодняшняя статья появилась на свет, благодаря одной участнице моего канала, за что я ей очень благодарен. Уверен что статья будет полезна всем тем, кто интересуется темой психологии и ментального здоровья в целом, ну или тем, кто столкнулся с этой неведомой хренью и очень сильно испугался.

Сонный паралич. Звучит как название дешевого ужастика, но если ты хоть раз с этим сталкивался, то знаешь — никакого дешевого тут нет. Представь: ты проснулся, но не можешь пошевелиться. Грудь будто придавило бетонной плитой, а в углу комнаты темный силуэт. Он молчит. Ты тоже. Сердце колотится так, что кажется, оно сейчас выбьет грудную клетку изнутри. Ты пытаешься заорать, но твое тело — как застывшая статуя. Адреналин зашкаливает, в голове одна мысль: «ЧТО ЗА ЧЕРТ?!»

Ну что, мурашки пошли? Отлично. Давай теперь разберемся, что это было: за тобой уже черти прискакали, паранормальное явление или банальный сбой твоего мозга?

Что же такое сонный паралич? 

Сонный паралич — это состояние, при котором человек просыпается или засыпает, но не может двигаться или говорить. Обычно это длится от пары секунд до нескольких минут. А если тебе «повезло», то еще и галлюцинации в комплекте: зловещие тени, голоса, ощущение чужого присутствия.

Наш мозг умеет подкидывать сюрпризы, особенно если ты в стрессе или хронически не высыпаешься. В момент засыпания или пробуждения тело остается парализованным — такая вот встроенная функция, чтобы ты не размахивал руками и ногами во сне и не нанес себе травмы. Но иногда система дает сбой: сознание уже включилось, а тело все еще «в режиме сна». Вот и весь фокус.

Обратим внимание на исторические корни: демоны или наука?

Сонный паралич — не новинка XXI века. Люди сталкивались с этим тысячелетиями и, конечно же, пытались объяснить по-своему.

 Глянем в древние времена:

• Египет: Жрецы верили, что во сне душа покидает тело. Если при возвращении она сталкивается с духами, человек не может двигаться.
• Греция: У древних греков был Гипнос — бог сна. А его сын Морфей отвечал за сновидения. Они, наверное, не догадывались, что все это — проделки мостового отдела мозга (Варолиевого моста), но зато придумали крутую мифологию.

Средневековье

• Европа: «Давление ночи» — так называли это состояние. Люди верили, что на грудь садится демон и душит человека. Кто-то видел ведьм, кто-то чертей. Вариантов было много, но результат один: паника.

Современные исследования

• 20 век: Ученые наконец-то взялись за этот феномен. Оказалось, что сонный паралич часто связан с нарушениями сна, например, нарколепсией.
• Сегодня: Благодаря нейробиологии стало понятно, что это сбой в переходе между фазами сна. То есть никаких демонов. Ну, разве что твой собственный мозг любит пошалить.

Кто из исторических личностей мог страдать от сонного паралича?

1.Карл Юнг — великий психоаналитик. Описывал состояния ужаса, когда не мог двигаться. Возможно, его личный опыт помог ему понять человеческие страхи.

2.Генрих Фюзели — художник, написавший знаменитый «Кошмар», где на груди девушки сидит демон. Совпадение? Не думаю.

3.Древнеримские врачи — в текстах древнего Рима есть описания, подозрительно похожие на сонный паралич.

Как это работает на уровне мозга?

1.REM-атония — во время фазы быстрого сна твое тело парализуется, чтобы ты не размахивал руками во время сновидений. Иногда этот паралич остается даже после пробуждения.

2.Варолиев мост (pons) — отдел мозга, который регулирует фазу сна и бодрствования. Если он работает некорректно, случается сонный паралич.

3.Галлюцинации — из-за неполного пробуждения активируются зоны, отвечающие за страх и воображение. Вот отсюда и появляются «демоны».

Разбираем мифы

Миф 1: Сонный паралич — это атака потусторонних сил.

Нет, тебя не преследуют демоны. Это просто твоя нервная система решила «подшутить».

Миф 2: Это редкость.

На самом деле, около 8% людей испытывали сонный паралич хотя бы раз в жизни. Так что ты не одинок в своем кошмаре. Надеюсь тебе стало легче от этого осознания.

Миф 3: Это психическое расстройство.

Нет. Хотя сонный паралич может быть связан с нарколепсией, сам по себе он не означает, что у тебя проблемы с психикой.

Как снизить риск? Все настолько просто, что даже не удобно.

1.Режим сна: ложись и вставай в одно и то же время. Мозг любит предсказуемость.

2.Меньше стресса: чем спокойнее ты, тем меньше шансов, что мозг устроит тебе ночное шоу ужасов.

3.Отказ от кофеина и алкоголя перед сном (да и не только перед сном): это реально помогает.

4.Комфортная среда: тишина, темнота, удобная подушка. Чем лучше твой сон, тем меньше вероятность сонного паралича.

Дисфункциональные убеждения (обожаю), которые могут усугубить проблему

«Я должен все контролировать». Расслабься, ты не бог сна, мозг сам разберется.

«Отдых — это для слабаков». Поздравляю, именно так ты загоняешь себя в стресс, который провоцирует сонный паралич.

«Я всегда должен быть на 100% продуктивным». Нет, ты человек, а не машина. Позволь себе отдых, ничего страшного не произойдет.

Что мы имеем в сухом остатке

Сонный паралич — это не визит потусторонних сил или НЛО, как бы тебе не хотелось в это верить, а обычный сбой твоей нервной системы. Он возникает, когда мозг наполовину проснулся, а тело еще спит. Хочешь снизить вероятность — следи за режимом сна, отдыхай и не загоняй себя. И главное, не верь в страшилки (мистическое мышление).

Так что, если однажды ночью тебе покажется, что в комнате кто-то есть, просто помни: это не демон, а твой собственный мозг, решивший сыграть с тобой в хоррор-квест, по этому расслабься и досмотри эпизод до конца.

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграм-канал: https://t.me/mir_kpt

больше мемов в нашем тг клм https://t.me/klm778

Пост без рейтинга. Этим постом надеюсь запустить волну постов с анализом динамики роста зарплат высшего руководства вузов страны и сравнениями с динамикой роста работников, как я это сделал в исходном посте. И надеюсь найти единомышленников, которые помогут собрать аналитику еще по нескольким столичным, петербургским, севастопольскому и нескольким региональным вузам.

Идею с петицией из предыдущего поста поддержал к.э.н., старший научный сотрудник Центра исследований международной макроэкономики и внешнеэкономических связей РАН Олег Олегович Комолов, автор канала "Простые числа", специалист в области политэкономии. Совет #comment_325093906 к нему обратиться дал @AlexnovaDes - спасибо!

Олег уже мне ответил и готов выпустить видео у себя на канале для поддержки петиции:

Здравствуйте, Артур!
Благодарю за внимание к нашему проекту.
Вашу позицию поддерживаю и сам наблюдаю подобное много лет в российских вузах.
Информация о неравенстве в зарплатах в российском образовании интересная, на канале "Простые числа" мы можем развить её в самодостаточный ролик. В нём можно дать ссылку на петицию и призвать наших зрителей её поддержать.
Однако для этого нужно расширить материал статистикой по другим российским вузам. Если составить на её основе рейтинг вузов по уровню расслоения, это несомненно привлечет общественное внимание. Я готов взять на себя подготовку сценария, а от вас потребуется дополнительный эмпирический материал.
с уважением,
Олег Комолов

Инструкция для единомышленников по подготовке анализа ситуации в конкретном вузе

1. Понадобятся исходные данные из официально опубликованных документов. Их можно найти на сайте вуза в разделе, который обязательно на нем присутствует по антикоррупционному законодательству. Желательно в первую очередь искать именно на сайте вуза, т.к. там исходные файлы помимо зарплат ректората могут содержать информацию о среднемесячной заработной плате работников (без учета заработной платы руководителей).
2. Если на сайте вуза документы найти не смогли, то ищем на Деклараторе: https://declarator.org/office/870
3. Если и на Деклараторе нет среднемесячной заработной платы работников (без учета заработной платы руководителей), то ограничиваемся только анализом динамики роста зарплат руководителей учебного заведения. Эти зарплаты обязательно есть на сайте Минобрнауки: ссылка на документы по годам.
4. Заполняем аналогичную сводную онлайн-таблицу с данными за 2020, 2021, 2022 гг.
5. Выкладываем свою таблицу, пишем пост, добавляем в него графики из таблицы.
6. Публикуем ссылку на пост в телеграм-чате https://t.me/getcardsgroup

P.S. Наше основное и по сути единственное оружие - гласность. Поэтому прошу вас обсуждать эти факты в своем кругу общения, делиться постами у себя в соцсетях и мессенджерах, чтобы их "завирусить". И прошу зарегистрироваться по ссылке https://zarplatabyudzhetnikov.ru/auth/register, чтобы мы с вами могли собрать правдивую информацию со средней зарплатой бюджетников на карте зарплат по регионам сайта ЗарплатаБюджетников.РФ (соцсеть для бюджетников, созданная обычным бюджетником).

Цель нашего сообщества Зарплата бюджетников - увеличить оплату труда бюджетников до справедливой, чтобы врачи не увольнялись из больниц, чтобы преподаватели не уходили в бизнес из вузов, чтобы полицейские не уходили из органов.

Везде сейчас наблюдается отрицательная динамика по кадрам, людей не хватает. "Большие шишки" удивляются этому, получая на порядки бо́льшие зарплаты. Поэтому одна из задач сообщества - уменьшить разрыв в оплате труда между высшим руководством и остальными сотрудниками.

Владимир Путин выступил на съезде Федерации независимых профсоюзов России с обещанием решить вопрос, связанный с разрывом в оплате труда работников бюджетной сферы.

Он сообщил, что с 2027 году будет внедрена новая система оплаты труда, основанная на отраслевых принципах. Эта система позволит учитывать специфику каждой отрасли при формировании зарплат, что должно обеспечить более справедливую оценку труда.

Президент подчеркнул, что главной целью реформы является улучшение финансового положения бюджетников. В 2025 году будут проведены пилотные проекты в нескольких регионах, которые позволят протестировать новую систему и внести необходимые корректировки.

Путин также отметил, что разрыв в зарплатах может негативно сказаться на качестве услуг, предоставляемых бюджетными организациями. Низкие зарплаты могут привести к нехватке квалифицированных кадров и снижению качества работы.

Президент обратил внимание на необходимость поддержки профсоюзов и самих работников в процессе обсуждения и внедрения новой системы оплаты труда. Он выразил уверенность, что совместными усилиями можно улучшить материальное положение бюджетников и создать более стабильную и справедливую систему, отвечающую современным требованиям.

Источники:
https://zarplatabyudzhetnikov.ru/news/2439-problema-razryva-...
http://kremlin.ru/events/president/news/75434 (стенограмма речи Владимира Путина)

Мы обсуждали эту проблему в постах:
Зарплаты ректората МГТУ им. Н.Э. Баумана
Продолжение поста «Зарплаты ректората МГТУ им. Н.Э. Баумана»
Продолжение поста «Зарплаты ректората МГТУ им. Н.Э. Баумана» (пост о петиции про разрыв в зарплатах бюджетников)
Продолжение поста «Зарплаты ректората МГТУ им. Н.Э. Баумана»

Чат сообщества "Зарплата бюджетников": https://t.me/getcardsgroup