анатомия

Куда ни плюнь… везде будет плевок. А еще, куда ни плюнь, во всех «бабских» группах, типа «40 кг» куча всяких упражнений для уменьшения талии. Заходишь на ютуб, и все фитоняшки рассказывают какие упражнения делать для уменьшения талии. Приходишь в зал, местные тренеры рассказывают про упражнения для уменьшения талии. Чешу своё пузо, улыбаюсь, и прохожу мимо…

Вот ладно не у всех людей есть достаточные знания, но мозги-то ведь у каждого есть? Неужели сложно включить банальную логику. Думаем…

Вот делаем мы любое упражнение. К примеру, качаем пресс. Качая пресс, мы сокращаем мышцы ли жир? Правильно, любые упражнения выполняются мышцами, ибо именно «мышцы – это часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению. Предназначены для выполнения различных действия: движения тела, поддержания позы…» и прочее (википедия). Мы не выполняем различные телодвижения с помощью жира.

Думаем дальше. Качая пресс, мы работаем мышцами. А как влияет нагрузка на мышцы? Правильно, мышца начинает увеличиваться, адаптируясь к нагрузке. Естественно, нагрузка должна быть достаточной. При недостаточной нагрузке вообще ничего не произойдет. При специфической нагрузке будет расти либо сила, либо выносливость, либо еще чего, и это тоже может происходить без увеличения размера мышцы. Короче говоря, мышцы либо растут, либо не растут, но НИКОГДА не уменьшаются от нагрузки.

Было бы как минимум странно. Качаем пресс, он уменьшается, качаем, к примеру, бицепс, он растет. Вот бы мы качали бицепс, а он от этого уменьшался… Хотя, наверное, есть такие, которые и в это верят… Самое интересное, что, как правило, уменьшить талию хотят девушки. Ровно те девушки, которые хотят накачать попу. Они выполняют упражнения на попу «для увеличения попы», а на пресс «для уменьшения пресса». Только почему им в голову не приходит, что мышцы везде одни и те же?

Думаем дальше. Предположим, что вы делаете упражнения на пресс в надежде сжечь жир в области живота. Предположим, что вы всё еще не знаете, что локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ (https://m.vk.com/wall-143335632_11928). Но неужели вы правда думаете, что качая пресс уберете жир на животе, а качая жопу – накачаете ее? Или вы хоть раз видели человека с тонкой талией (который качал пресс) и, к примеру, жирным верхом и низом тела?

А качая «боковой пресс», будете убирать жир с боков?

Ни «боковой пресс», ни «вакуум» не помогут локально убрать жир с вашего живота и боков. Привести некоторые мышцы в тонус – да. Уменьшить количества мышц или жира в этой области – нет.

Да, визуально вы можете уменьшить талию упражнениями. Каким образом? Да таким, что увеличите мышцы сверху и снизу талии. Вот она и будет визуально казаться меньше на фоне широкой груди и большой жопы.

Выводы:

- хотите уменьшить количество жира – нужно жрать меньше (условно);

- локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ;

- любые упражнения либо увеличивают мышцы в размере, либо ничего с ними не делают, но никак не уменьшают мышцы.

Давайте поразмышляем в комментариях – как же добиться уменьшения талии в объемах? У кого какие варианты?

Источник: https://vk.com/wall-143335632_19530

Правильный ответ будет в следующих постах, для тех, кто не пропускает новости в моем  ютуб канале - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA

Всем привет! Меня зовут Игорь Молот, и я хочу поделиться с вами своей историей! Не стоит воспринимать её как хвастовство, коротко расскажу о своих профессиональных качествах, что из себя представляю, чтобы у вас в дальнейшем сложилось понимание стоит ли мне доверять.

Моё первое высшее образование – юридическое, поэтому оно нас не особо интересует, как и оконченное мной в 2004 году Екатеринбургское Суворовское военное училище. Зато моё второе высшее образование более интересное – магистратура по физической культуре и спорту, красный диплом, 2021 год.

Мне 36 лет, и, выходит, что примерно половину своей жизни я только и делаю, что чему-то учусь. Имею несколько десятков научных публикаций о фитнесе и питании, за несколько из которых получал дипломы победителя как лучшие студенческие научные работы, представленные на Международных студенческих конференциях. Помимо этого, неоднократно принимал участие с докладами в Международных научных конгрессах по физической культуре и спорту.

Кроме того, имею множество публикаций в глянцевых и электронных журналах. Несколько раз мои труды публиковали в местных газетах. Более тысячи научно-популярных статей о тренировках и питании вышли в свет, постоянно цитируются и «воруются» множеством более известных пабликов.

Являюсь автором двух книг – «Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании», основанную более чем на 300 исследованиях, и «Путь к идеальному прессу», раскрывающую некоторые секреты физиологии, анатомии и биомеханики. В данный момент пишу третью книгу по тренировке нижней части тела.

Основная фишка моих трудов – научная простота. Несмотря на периодически встречающуюся нецензурную брань в моих постах, информацию я стараюсь донести максимально простым и понятным для читателя языком, не лишая его научной аргументации.

Что касается моей спортивной карьеры, можно отметить, что в спорте я всю свою сознательную жизнь. С детства чем только ни занимался, от единоборств до паркура и гиревого спорта. Как только получал разряд в каком-либо спорте, уходил в другой, так как хотелось попробовать всё. Это продолжалось до тех пор, пока в 2012 году я не попал в кОчалочку, в которой застрял по сей день. В этом же году я уже начал тренировать своих знакомых.

В 2017 году уже официально променял высокооплачиваемую должность руководителя на работу тренером. С тех пор сменил несколько фитнес-клубов. Участвовал в различных соревнованиях по силовым видам спорта. Присвоено звание кандидата в мастера спорта по классическому жиму лёжа. Установил несколько региональных рекордов по становой тяге, жиму штанги лёжа, подъёме штанги на бицепс от клуба Уральского Экстремального Троеборья.

Кроме того, в 2017 году основал научно-просветительский проект «Спортивные советы», в котором делюсь со всеми своими знаниями. В том же году стал инструктором Гонки героев.

Подводя итоги, смело могу заверить, что о спорте я знаю не понаслышке, имея как научно подтверждённую теоретическую базу, так и практический опыт. За эти годы мне доверилось более 3000 человек по всему миру, которым я успешно смог помочь в создании красивого и здорового тела, включая реабилитацию после различных травм.

Всё ещё сомневаешься? Обращайся, я обязательно тебе помогу!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55627

В понедельник я немного напомнила вам о нашей системе кровообращении. Напомню ещё раз. В системе кровообращения есть 3 вида сосудов: артерии, капилляры и вены. Они совершенно разные и по строению, и по калибру, и по химическому составу проходящей по ним крови, и по функциям. Цвет у крови тоже разный. Вишнёвый цвет у венозной крови. Алая кровь течёт в артериях. В этом видео коротко рассказывают о наших сосудах.

Сегодня мы поговорим немного подробнее о венах. Но слишком глубоко копать не будем.

Вены

В отличие от артерий вены не разносят, а собирают кровь из органов и несут ее в противоположном по отношению к артериям направлении: от органов к сердцу. Движение крови по венам осуществляется благодаря присасывающему действию сердца и грудной полости, в которой во время вдоха создается отрицательное давление благодаря разности давления в полостях, сокращению поперечнополосатой и гладкой мускулатуры органов и другим факторам. Имеет значение и сокращение мышечной оболочки вен. Тем не менее, основная движущая сила — разница давлений в начальном и конечном отделах вен, создаваемой работой сердца. Ведь давление крови в венах является значительно более низким, чем в артериях. Имеется ряд вспомогательных факторов, влияющих на возврат венозной крови к сердцу. Обратному току венозной крови препятствуют особые приспособления вен - клапаны, составляющие особенности венозной стенки. Они обращены свободным краем в сторону сердца и поэтому не препятствуют току крови в этом направлении, но удерживают ее от возвращения обратно.

Артерии и вены обычно идут вместе, причем мелкие и средние артерии сопровождаются двумя венами, а крупные - одной. Из этого правила, кроме некоторых глубоких вен, составляют исключение главным образом поверхностные вены, идущие в подкожной клетчатке и почти никогда не сопровождающие артерий.

Увидеть вены не составляет проблем. Вот они - синенькие такие. Артерии увидеть сложнее. Они расположены не так близко к поверхности кожи, как вены, и не выступают на поверхности кожи. Конечно, бывают аномалии развития. И тогда пульсацию артерии можно будет увидеть. Но это редкость.

Почему у вен такой цвет, знаете? Напишите в комментариях.

На этом урок закончен. В следующий раз поговорим о венозных кровотечениях.

Спасибо за внимание.

До свидания!

Источник: pinterest (пикабу блочит домен)

Часто можно заметить как у людей на приседе, особенно на глубоком, начинает «клевать» таз. Принято считать это ужасной ошибкой, из-за которой образуются протрузии, грыжи, геморрой и инвалидность. Клевать тазом не рекомендую, но и обвинять его не всегда стоит!

Для начала хочется отметить, что есть определённый безопасный диапазон движения поясницы и крестца [1]. Как правило, при широкой стойке на приседе, максимальный угол и диапазон движений достигается значительно меньше.

Если коротко, исследователи сказали, что размещая нагрузку на плечах уже 50% массы тела, поясница начинает гнуться, хотя это может быть и незаметно глазу. Тренеры, которые определяют «идеальную технику» по изменению угла поясничного сгибания, как основной фактор, на самом деле «могут мешать нормальному поведению поясничных движений». Как и не факт, что «приседать нужно до того момента, как только началось сгибание».

Забавно, что множество исследований изучали сгибание позвоночника при выполнении различных упражнений, включая гудмонинги, приседы и прочее, и везде наблюдалось значительное сгибание поясничного отдела, выходящее за пределы нейтрального положения [2-5]. Но суть везде одна – активные люди, которые имеют достаточный тренировочный опыт, выполняя сложные упражнения, очень часто выходят за пределы этой «нейтральной зоны», но всё ещё могут безопасно тренироваться.

Более того, даже при этом отказе от идеи «нейтральности», у активных людей всё ещё меньше случаев протрузий и грыж, в сравнении с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

Более того, есть данные, показывающие, что согнутый позвоночник связан с большей силой и эффективностью при максимальных усилиях в упражнениях [5].

Я не призываю выполнять упражнения с круглой спиной, но и доказательств того, что это приводит к грыжам, НЕТ! Да, люди имеющие небольшой опыт тренировок, ещё и в совокупности с какими-либо проблемами со спиной, более тщательно должны следить за техникой, но нужно понимать, что полностью избежать поясничное сгибание невозможно.

Фактически, когда мы полностью сгибаем бёдра (глубокий присед), таз вынужден вращаться назад, как бы мы не пытались удержать его «в нейтрали».

Выводы:
- короче говоря, понятно, что стремиться к «ровной» спине, наверное, нужно, но и говорить, что «клевок таза» - это обязательно травма, я бы не стал;
- всегда есть определённый «безопасный диапазон» сгибания, и многие моменты можно скорректировать техникой выполнения приседа, но в любом случае, активные люди часто могут выполнять всё не по «шаблону», и ничего страшного с ними не происходит.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57341