Стресс

В этом рассказе упоминаются события девяностых годов, но тема актуальна и ныне. Сейчас даже сильнее, чем тогда.

Неоднократно бывало, что приезжала я на вызов к алкоголику или наркоману, а находящиеся рядом друзья или родственники начинали оправдывать злоупотребление дурманящих веществ пациентом: "Он же в Афгане (или Чечне) был - поэтому и пьёт (колется)". Да и сам пациент важно подтверждает: "Да! Был! Потому и пью (или колюсь)". И то, что многие участники локальных конфликтов ведут нормальный образ жизни, им в голову не приходит. А ведь таких ветеранов (не наркоманов или алкоголиков) достаточное количество. Просто они не сообщаю эту информацию всем окружающим. Возможно, что просто не хотят вспоминать то, через что им пришлось пройти.

Расскажу немного о таком человеке - это мой одногруппник. Мы вместе закончили медицинский колледж. Назову его Илья. Спокойный, уравновешенный молодой человек, приятный в общении и в прекрасной физической форме. Как-то раз он показывал нам как отжимаются на кулаках и на одной руке. Такое я увидела тогда впервые и была впечатлена. Нам он рассказывал, что занимался когда-то карате. Так же мы знали, что жил Илья с родителями и младшим братом. Учился средне - не отличник, но и не троечник. Бывало, что вместе пиво пили, но пьяным Илью мы ни разу не видели. Он прекрасно знал меру. Из вредных привычек у Ильи было курение.

В колледже у нас была тесная компания из трёх парней и меня. Я была "своим парнем" и прекрасно вписывалась в наш маленький коллектив. Ребята доверяли мне свои тайны, в том числе и сердечные. Мы знали, что Илья поступил в колледж после армии, но что Илья участвовал в Чеченской войне мы узнали случайно.

Это было, когда мы учились на третьем курсе. Пришёл утром Илья и показал приглашение, которое пришло по почте. В нём было написано, что Илью просят явиться по такому-то адресу в течение двух недель с паспортом и военным билетом. На приглашении стояла печать организации, приславшей его. Но печать была размыта и мы не смогли прочесть название организации. Илья сообщил, что сегодня сразу после занятий поедет туда. Заинтриговал нас донельзя.

На следующий день мы пристали с расспросами. Оказалось, что это приглашение пришло от "Союза ветеранов Афганистана". Этот союз бесплатно проводил медицинское обследование участников локальных войн. В том числе и тех, кто был задействован в Первой Чеченской. Илья признался, что полгода был на войне. А до этого ни разу даже не заикнулся. Да и после этого на тему войны разговаривать не хотел. Пообщавшись с нашим куратором и показав какие-то документы, которые ему выдали в Союзе ветеранов Афганистана, Илья получил освобождение от учёбы на следующий день, чтобы иметь возможность пройти медосмотр. О результатах его он поведал через неделю.

Илья рассказал, что сдал кучу всяких анализов, провели различные обследования и тесты, посмотрели его разные специалисты, в том числе и психиатр с психотерапевтом. Парень был абсолютно здоров во всех смыслах слова, кроме одного. Ему диагностировали ангиотрофоневроз кистей рук (или вегетативно-сосудистый невроз). Внешне он проявлялся так - в холодное время года, когда руки были опущены вниз, кисти рук приобретали синюшный оттенок, а иногда прямо фиолетовыми становились. Но стоило подержать руки вверху, как кисти приобретали нормальный цвет. Мы и раньше это замечали и советовали Илье обратиться к врачам. Но он лишь отмахивался от нас.

Когда выдавали Илье заключение, психолог пояснила, что ангиотрофоневроз - это последствие той войны. Стресс, который испытали молодые парни, попавшие на войну, не мог уйти не оставив следа. У части людей стресс повлиял на психику, а у некоторых, у кого психическое состояние было достаточно устойчивое, подкосил соматику (то есть тело - физическое здоровье). Где было тонко - там и порвалось. Илья служил в Чечне с октября по март - в холодное время. Службу несли не в казармах, а на улице. Много времени провели сидя в окопах. Погода зимой была в основном прохладной - около ноля градусов, часто шёл снег с дождём. Соответственно все солдаты мёрзли. Кисти рук стали страдать от хронического ознобления. Да ещё сильнейший психологический стресс. И, как результат - проблемы с руками в последующем.

Илье было рекомендовано принимать сосудистые препараты, наблюдаться у невролога и бросить курить: "Иначе без рук останешься".

Не знаю бросил ли он курить, но когда я была у него на свадьбе (через несколько лет после окончания колледжа) он всё ещё курил. Илья сказал, что курить он не бросит потому, что сигарета ему жизнь спасла. Но об этом расскажу в другой раз.

P.S. Руки - не единственные последствия. Илья говорил, что первые полгода просыпался по ночам от своих криков. Ему снились кошмары. Вместе с ним просыпалась вся семья. Младшего брата, с которым Илья делил одну комнату. родители перевели спать в свою спальню. Иначе пацан не высыпался, просыпаясь каждый раз вместе с братом. Но потом ночные крики прошли.

Мы в интернете живём уже несколько десятилетий.

Мы наблюдали, как сайты и развиваются от текстовых статей до статей картинками, затем появилась видео и онлайн-игры. Интернет с годами становится доступнее, и в 2022 году только в России им пользовалась около 130 000 000 человек.

Чем больше становился интернет, тем интереснее он становился для рекламодателей. Для них это просто чудо! Ведь ты можешь настроить рекламу буквально под каждого человека индивидуально! В зависимости от наших интересов, возраста, пола, образования, места проживания и ещё тысячи факторов мы видим каждый свою, в той или иной степени индивидуальную, рекламу.

Забавный момент заключается в том, что чем больше становилось рекламы, тем лучше люди от неё уворачивались. И неважно, насколько она классно настроена: человек просто её не видит! И уже достаточно давно на полном серьезе обсуждают такое явление, как "баннерная слепота", когда пользователь буквально слеп к баннерной рекламе.

Вы наверняка замечали за собой, как вы ловко пролистываете рекламные модули в соцсетях или рекламные вставки у видеоблогеров. Многие уже с лёгкостью определяют подводку к рекламе. Уверен, вы делаете это с такой же лёгкостью, как и я. На распознавание рекламы тратятся какие-то доли секунды. И мне интересно, что с этим будет дальше.

Например, существует блогеры, которые любят сначала пускать своей аудитории пыль в глаза дорогими машинами, путешествиями, украшениями и прочими атрибутами "типа богатой" жизни, а потом продавать им всякие курсы по достижению успешного успеха. Это такой современный аналог бесплатных газет, наполненных только рекламой, которые рассовывают всем по почтовым ящикам.

И вот таких вот "типа успешных" блогеров многие уже пролистывают на автомате. Для них очевидно, что такой человек не дает никакого интересного контента, а только что-то рекламирует. Но есть люди, которые глядя на таких блогеров начинают загоняться из-за своей якобы никчёмности. Кто-то всерьёз переживает, что в 19 лет он до сих пор не миллионер и не подарил своим родителям новую квартиру и машину. И когда такой человек смотрит на успешных или якобы успешных блогеров, у него формируются чёткое ощущение собственной никчёмности и бестолковости.

Но для любого взрослого человека очевидно, что в 19 лет разбогатеть своими силами с нуля – это огромное везение! Даже если ты очень умный и очень трудолюбивый, у тебя тупо было слишком мало времени для этого!

И в последние годы намечается здоровая тенденция, когда люди перестают сравнивать себя с теми, с кем сравнивать себя не стоит ведь гораздо продуктивнее сравнивать себя с самим собой в прошлом. Таким образом ты и мотивацию сохраняешь, и не чувствуешь себя какой-то грязью.

И весь этот текст я подводил к одному вопросу. Как думаете, сформируется ли баннерная слепота ко всяким инфоцыганам?

Однажды мы боролись со стрессом

Лена после рабочего совещания зашла в наш кабинет, рухнула в кресло и направила остекленевшие глаза в потолок.

- Это пиздец… Просто. Полный. Пиздец. - Через некоторое время простонала она.

Картина была настолько обычной, что никто не обратил на неё большого внимания. Только добросердечный менеджер Николай порылся в ящике своего стола и протянул Лене упаковку конфеток.

- Вот угощайся. Финские. Очень вкусные. Я ими всегда стресс заедаю. Вредно, но в случае пиздеца - самое оно.

Лена закинула в рот конфету и стала её меланхолично пережёвывать.

- Угощайтесь все, кто хочет. - Обратился Николай к присутствующим.

Пакетик финской коровки был пущен по комнате и быстро опустел.

- С нашей работой, так вес наберёшь в два счёта. - Вдруг подала голос Евгения Николаевна. И протянула растерявшемуся Николаю упаковку диетических хлебцев с клюквой. - Вот держи. Тоже вкусные. Я после стресса всегда их ем. И не потолстеешь.

Тут же состоялась общая дегустация хлебцев. В ходе которой они также закончились.

- Да фигня это всё. - Вклинился в разговор наш коллега Пётр. - Жизнь у вас видимо слишком спокойная. Мне от стресса только вот это помогает.

С этими словами он достал из ящика своего стола квадратную коробочку конфет с ликёром. Началась долгая дискуссия о вреде и пользе алкоголя против стресса. В ходе которой Петина коробка была съедена всеми участниками спора.

Я как следует подумал и решил свою заначку на случай стресса и полного пиздеца никому не показывать.

Оригинал

Оригинал

Текст Киры Кудрявцевой.

Я не люблю 8 марта! Да, да, именно так. Я - женщина! И я не люблю 8 марта. Почему?

Ну, начнём с того, что я не дочь турецкого султана и даже не жена олигарха. Мы с мужем обычная российская семья. Со всеми вытекающими отсюда... Поэтому праздник для меня, чаще всего, превращается в многоэтапный квест, после которого нужна недельная реабилитация и пополнение обезжиренного бюджета, и без того постного.

Если я принимаю гостей, то на первом этапе мне нужно проскакать по магазинам и сделать закупку продуктов. Причём надо исхитриться сделать это так, чтобы было не хуже, чем у Машки (у которой мы были прошлый раз) и у Глашки (у которой были позапрошлый). Как-то не хочется наблюдать их сочувствующий вид при взгляде на мой стол. Добавьте сюда подарки. А потом ещё как-то надо дожить до зарплаты. Ну, или брать из заначки на отпуск, что не есть хорошо! Нет, девчонки, конечно, что-то принесут, я тоже в гости с пустыми руками не хожу. Но основная нагрузка, всё равно на хозяйке.

Следующий этап - приготовить и накрыть стол (опять-таки не хуже, чем у них!). При этом надо ещё успеть привести себя в порядок, ведь мои гостьи наверняка успеют посетить салон, а мне этим заниматься некогда. Да и денег не осталось. Хочется верить, что всё получится.

Далее, собственно, само мероприятие. К нему нужно было заранее продумать программу. Ну, может громко сказано, конечно, но надо постараться сделать так, чтобы девочкам не было скучно, а мальчики не перебрали. И если это не удалось – квест превратится в стресс.

Всё? Нет, конечно! Гора посуды сама себя не вымоет. Теперь-то всё? Опять не угадали. Помимо уборки ещё надо ублажить подвыпившего мужа – успокоить, если он через чур раздухарился, раздеть и уложить, если уж совсем развезло. Вот не странно ли? Женский же праздник! Почему бы за мной не поухаживать? Ага! Размечталась, наивная. С меня хватит веточки мимозы или трёх тюльпанчиков (ну, я ж понимаю – экономический кризис, глобальное потепление…) и ещё какой-то там мелочи, типа далеко не самых дорогих духов (это вообще подвиг - зашел в магазин, выбрал...). Так что ублажать надо его, он заслужил.

Если мы идём в гости или ресторан (что ещё хуже!), то меняются лишь акценты. Нужно озаботиться подарками. Я ж гостей не принимаю, мелочёвкой не отделаешься. Надо записаться в салон. Я ж стол не собираю, как иначе? На ресторан надо скинуться и не показать, что нам это дороговато. К тому же в ресторан ещё и новое платье надо. Все же в новом будут. А значит надо убедить в этом мужа, ведь с его точки зрения у меня и так «целый шкаф барахла». Ну, и далее по списку. Если идём в гости - то что-то приготовить, чтобы взять с собой. Помочь хозяйке не дать мальчикам перебрать. А когда это, как всегда не удастся, доставить поддатого мужа домой.

Ну, вот вы, правда, думаете, что для меня, как для женщины - это праздник?

Есть, конечно, ещё вариант семейного застолья. Это проще. Но суть та же. Просто с меньшими затратами. Уже хорошо.

Что ещё? Ну, наверное, то, что любая женщина хочет чувствовать себя женщиной – любимой и единственной - каждый день, а не раз в год (да и то условно, скорее на словах). Хотите честно? Тьфу на него, на этот праздник! Мужчины, купите жене или девушке цветы или колечко (серёжки, духи и т.п.), пусть даже не дорогие, когда она этого не ждёт. Она будет счастлива, словно ей подарили бриллиантовое колье. Приготовьте ужин хоть иногда. Или заберите её с работы и пойдите в кафе.

Вот это и есть праздник!!! Когда не надо стоять у плиты, думать о том, хуже или лучше подруг я буду выглядеть. Когда муж сделал подарок, потому что ему захотелось, а не по обязаловке. Когда он думает обо мне, а не я обо всём остальном. А в праздник.... В праздник я бы предпочла пойти вместе с мужем гулять по весенним улицам, выпить за ужином (сама приготовлю, не вопрос!) по бокалу хорошего вина и посмотреть вместе любимый фильм.

Хороших всем праздников. И будьте счастливы!

Что для вас праздник Новый Год? Мнение автора канала "Естественный разум" на этот счёт в статье: "Новый Год-искусственная радость".

Ещё больше интересного и полезного на:

Естественный разум

и

Наука и Библия с Максимом Румянцевым

 Как часто вы говорите себе: «Всё нормально, просто день выдался тяжёлый». Но ваше тело выдаёт иную картину: дрожащие руки, бегающий взгляд, голос, который дрожит от напряжения. Это не просто усталость или плохое настроение — это физиологический ответ на стресс, который затрагивает каждую систему организма. Сколько бы мы ни пытались убедить себя, что это мелочь, мой опыт и научные данные показывают: стресс — это серьёзная нагрузка, которую нельзя недооценивать. Давайте разберём, что происходит с телом, когда стресс активируется, опираясь на исследования, в том числе российских учёных. Да, я буду занудствовать, но без понимания механики процесса, работа с подобными состояниями в психотерапии будет менее эффективной.

Представьте ситуацию: вы опаздываете на встречу, телефон не умолкает, начальник требует отчёта, мысли путаются. Что вы ощущаете? Учащённое сердцебиение, влажные ладони, напряжение в груди. Это не случайные симптомы, а работа симпатической нервной системы, которая включает режим «бей или беги». Этот механизм сформировался в эволюции, когда угроза вроде хищника требовала мгновенной реакции. Сегодня физической опасности нет, но мозг интерпретирует психологический стресс — дедлайны, конфликты — как сигнал к действию. Российский физиолог К.В. Судаков, изучавший функциональные системы организма, подчёркивал, что стресс — это универсальная реакция, направленная на поддержание гомеостаза, но современные условия часто делают её избыточной.

Когда мозг фиксирует стресс, он активирует надпочечники через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось). Надпочечники выбрасывают адреналин, который ускоряет пульс, повышает давление и направляет кровь к мышцам, готовя их к действию. Дыхание учащается, чтобы обеспечить приток кислорода. Это быстрый ответ, рассчитанный на краткосрочную угрозу. Затем в игру вступает кортизол — гормон, который поддерживает мобилизацию ресурсов. Он повышает уровень глюкозы в крови, подавляя второстепенные функции, такие как пищеварение или иммунный ответ. В работах Л.А. Китаева-Смыка, посвящённых психологии стресса, отмечается, что такая реакция полезна в экстремальных условиях, но в повседневной жизни часто становится источником проблем.

Кортизол действует как регулятор энергии, но его длительное повышение имеет последствия. Вы замечали, как в напряжённые дни сложно вспомнить мелочь — например, где лежат ключи? Это не случайность. Избыток кортизола влияет на гиппокамп, область мозга, ответственную за память и обучение, снижая её эффективность. Российские учёные А.Ш. Зайчик и Л.П. Чурилов в своих исследованиях общей патологии подтверждают: хронический стресс нарушает нейронные связи, что сказывается на когнитивных функциях. Это объясняет, почему люди в стрессе становятся рассеянными или теряют способность ясно мыслить.

Тело тоже не рассчитано на постоянную активацию стрессового режима. Я встречал клиентов, которые годами жили в таком состоянии: работа, семейные обязанности, финансовые трудности. Они считали это нормой, пока не сталкивались с серьёзными проблемами — сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвами желудка, аутоиммунными нарушениями. Это не совпадение. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, который нарушает гомеостаз. Иммунная система ослабевает, воспалительные процессы усиливаются, а сердце и сосуды изнашиваются от нагрузки. Исследования А.А. Хадарцева и его коллег из Тульской научной школы показывают, что патофизиология стресса связана с дисбалансом между стрессогенными и антистрессовыми механизмами, что со временем приводит к истощению организма.

Конкретные проявления стресса заметны в теле. Мышцы напрягаются — челюсть сжимается, плечи поднимаются, спина становится жёсткой. Это часть подготовки к физическому действию, но если вы сидите неподвижно, энергия остаётся в мышцах, вызывая хроническую боль или скованность. В КПТ мы учим людей отслеживать такие симптомы и снимать напряжение через движение или расслабление. Российский учёный Н.А. Фудин, занимающийся физиологией стресса, подчёркивал важность реабилитационных методов для снятия мышечной нагрузки у людей, подвергшихся стрессу.

Дыхание тоже меняется. В стрессовой ситуации оно становится быстрым и поверхностным — это гипервентиляция, которая насыщает кровь кислородом для предполагаемой активности. Но если вы не двигаетесь, избыток кислорода может вызвать головокружение или чувство удушья. Многие клиенты описывают это как «будто я задыхаюсь», хотя дыхательная система в порядке. Это физиологический ответ, который усиливается, если человек не понимает его природы.

Желудочно-кишечный тракт реагирует не менее остро. В момент стресса кровоснабжение внутренних органов снижается, так как приоритет отдаётся мышцам и мозгу. Пищеварение замедляется, что объясняет тошноту, спазмы или изжогу в напряжённые моменты. Клиенты часто говорят: «Поел на бегу, а потом весь день мучился». Это ожидаемо — организм сигнализирует, что сейчас не время для еды, но мы редко прислушиваемся.

Мозг страдает особенно сильно. Кортизол в небольших дозах помогает адаптироваться, но при хроническом стрессе он токсичен для нейронов. Гиппокамп уменьшается в объёме, что ухудшает память и эмоциональную регуляцию. В работах В.Н. Морозова и его коллег из Тульской школы подчёркивается, что депрессия антистрессовых механизмов — основа патологических процессов при длительном стрессе. Я видел это у клиентов: они жаловались на забывчивость, невозможность сосредоточиться, чувство, что «всё валится из рук». Это не слабость, а результат химических изменений.

Один из примеров из практики — женщина 42 лет, назовём её Елена. У неё выпадали волосы, кожа стала сухой, она часто болела. Она считала это усталостью, но оказалось, что три года хронического стресса — работа, дети, больные родственники — подорвали её здоровье. Высокий кортизол ослабил иммунитет и гормональный баланс. Мы работали над распознаванием сигналов тела и восстановлением отдыха, и симптомы начали отступать. Другой случай — мужчина 35 лет, менеджер. Бессонница, учащённое сердцебиение, выгорание. Он два года игнорировал боли в спине и одышку, пока не дошло до кризиса. Постепенное снижение нагрузки помогло ему восстановиться.

Что делать? В КПТ мы начинаем с осознания. Оцените своё состояние: как бьётся сердце? Напряжены ли плечи? Как вы дышите? Это индикаторы стресса. Затем — дыхание. Медленные вдохи активируют парасимпатическую систему, снижая пульс и кортизол. Движение — прогулка или растяжка — разряжает накопленную энергию. Работа с мыслями крайне важна: спросите себя, действительно ли ситуация угрожает, или можно подойти к ней иначе. Если стресс хронический, нужен специалист — разговор разгружает мозг и тело.

Стресс — это и психологический и физиологический процесс, затрагивающий сердце, мышцы, мозг, иммунитет. Игнорировать его — значит рисковать здоровьем. Тело сигнализирует о проблеме, и ему нужна поддержка. Замечайте реакции, уважайте пределы, действуйте осознанно. Начните с дыхания — это простой и эффективный шаг. Ваш организм реагирует прямо сейчас. Как вы используете это знание — зависит от вас.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал https://t.me/mir_kpt