Любой пухляш хочет похудеть быстро и без мучений [1]. Но всегда нужно понимать, что на одной чаше весов – комфорт, на другой – скорость, то есть чем выше скорость похудения, тем менее комфортным оно становится, и наоборот [2]. И пока одни не могут похудеть из-за генетики (в переводе с латинского – ia lenivoe gavno), другие спокойно себе прогнозируют свою скорость похудения. Как это сделать?

Многие люди знают, что в 1 г пищевого жира содержится 9 ккал. Выходит, что в килограмме подкожного жира должно быть 9000 ккал. Но, увы, пищевой жир не равно подкожный. И 1 кг подкожного жира приравнивают примерно к 7500 ккал. Почему?

Всё просто: жопный жир – это не жир в чистом виде. Жировая ткань – это липиды, вода и сухие обезжиренные твердые вещества. Липиды с водой составляют более 90% жировой ткани тела [3]. Ещё в 1958 году выяснили, что среднее содержание жира в жировой ткани человека составляет 87% [4]. То есть 1 фунт (454 г) жировой ткани человека содержит 395 г жира. Следовательно, калорийный эквивалент одного фунта жировой ткани можно считать примерно 3750 ккал.

Более современные отчёты показывают, что доля липидов в жировой ткани разнится от человека к человеку. У тучных людей она может быть больше, чем у худых. Таким образом, данный разброс учесть довольно тяжело. Поэтому принято брать среднестатистическую цифру – на 1 кг жировой ткани приходится 7500 ккал.

Теперь расчехляем калькуляторы, и считаем. Чтобы сбросить 1 кг жопного жира, нам необходимо создать дефицит в 7500 ккал. Берём 30 дней, в которые распределяем 7500, получаем дневной дефицит в 250 ккал. Если же хотим «сжечь» 2 кг жира в месяц, необходим дневной дефицит в 500 ккал и т.д.

А как похудеть на 10 кг в месяц? 7500 умножаем на 10 кг, получаем 75 000 ккал. Делим на 30 дней и получаем дефицит в 2500 ккал. Теперь думаем, можем ли мы создать такой дефицит? Конечно, нет! Потому что среднестатистическая девушка в принципе столько может не съесть, а ей ещё от своей нормы нужно отнять 2500 – нереально!

Очень полные люди первое время могут терять большой вес лишь потому, что теряют много воды и другого «говна», но никак не подкожного жира. А потом скорость тормозится! Поэтому всегда говорю, что похудеть на 20 кг, если ты весишь 120 кг – легко. А вы попробуйте похудеть на 20 кг, если весите 80…

И не забываем, что создавать слишком большой дефицит – это чревато для вашего, наверняка, не без того, слабоватого здоровья [5]. Поэтому чтобы создать бОльший дефицит – научитесь значительно увеличивать свою затратную часть, а не пытаться съесть меньше базового обмена.

Выводы:

- 1 кг жопножира содержит примерно 7500 ккал. Теперь думайте сколько кг хотите потерять, какой дефицит для этого нужно создать, и в какое время вы сможете это сделать;

- напоминаю, что нижняя планка для маленькой ленивой девочки – 1400-1500 ккал. Если нужно меньше, вы не заслуживаете похудения, научитесь сначала двигаться больше!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_44861

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_45657

Содержание сахара на 100 грамм

И почему это я не могу похудеть...

Содержание белка в мясе

Как более безобидно поесть в макдаке

Некоторые и на "ПП" не могут похудеть

Признайтесь, тоже сначала фоткаете, потом перемешиваете?

Вот вам и полезный завтрак

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_30753

Довелось мне лет 5-6 назад посещать очередной центр репродуктивной медицины (шарахнул гормональный сбой и я, словив до кучи поликистоз, набрала дохрена веса буквально за пару месяцев - сколько диет, врачей и клиник сменила за несколько лет описывать не хочу, тот ещё цирк был).
Гинеколог через несколько посещений и сдачи анализов, выписала мне нужные лекарства и направила к эндокринологу. (Гинеколог, к слову, реально толковая была, единственная за всё время моих мытарств - за два месяца восстановила цикл, которого вообще не было несколько лет.)
Прием у врача в этой клинике был платный, впрочем, как и везде, куда я обращалась за помощью, но.. Ты сперва оплачиваешь свой визит в кассе, а потом только идёшь с чеками к доктору. С такой системой я еще не сталкивалась и она меня как-то сразу напрягла, в других местах обычно оплата шла по окончании приёма, а не до него.
Но, поскольку, мне рекомендовали эту клинику, я решила рискнуть.
И вот, приём у эндокринолога. в очередной раз заплатив 1700, потащилась я в нужный кабинет. На входе, в небольшом"предбаннике" сидела женщина в белом халате и принимала у входящих чеки.
В самом кабинете меня встретила ооочень крупная дама, что меня немножко смутило, но, впрочем, всякое бывает, сапожник без сапог и всё такое..
Побеседовав со мной и просмотрев анализы, она назначила мне 《Редуксин》.
Черт его знает, что за зверь такой? Ну, раз врач велел..
Договорившись о следующей встрече "пропьёшь его три месяца и потом - ко мне", я распрощалась с доктором и на следующий же день отправилась в аптеку, где меня неожиданно обломали - препарат отпускается строго по рецепту.
..которого у меня нет. На робкое демонстрирование листочка с назначениями фармацевт был непреклонен - нельзя!
Глаз тихонько задёргался: нужно было опять тащиться на другой конец города, чтоб уточнить у врача, какого такого лешего она выписывает мне рецептурное лекарство, но не даёт рецепта.
Ладно, поехала.
И тут-то стало совсем весело. Женщина в "предбаннике" грудью встала - ты не пройдёшь! Без чека!
(А с хрена ли я должна платить за косяк врача?! Естественно, я пошла мимо кассы)
Объясняю, так мол и так, вчера была на консультации, врач выписала мне лекарство, но забыла дать рецепт...
- Нет! оплатите приём, а потом идите и задавайте свои вопросы!, - и откровенно вытесняет меня собою в коридор. Я, тогда ещё не привыкшая к своей новой весовой категории, не сообразила, что мы вполне могли бы померяться пузиками и, скорее всего, я даже победила бы в этом спарринге... Ну, что поделать, пришлось всё же делать ставку на голос. На шум выглянула эндокринолог. Выслушав ситуацию, она пригласила меня в кабинет "забесплатно", и на том, блин, спасибо.
Очень удивилась, что Редуксин - по рецепту, что меня смутило ещё больше. Сперва не хотела выписывать, мол, у них там какая-то отчетность по рецептам, спрашивала, а что там есть не по рецепту 0_о
В итоге - выписала таки, но попросила вернуть рецепт до Нового Года.
Вся эта непонятная канетель и танцы с бубном окончательно вывели меня из равновесия, еле сдерживаясь, я поблагодарила врача сквозь зубы и ушла - хотелось убраться оттуда как можно скорее. Но, всё же, решила дать этой клинике ещё один шанс и таки купила этот несчастный Редуксин. По ощущениям от приёма - дичь полная: тебе всё время хочется пить, двигаться и разговаривать. Отшибается аппетит. Заснуть - трудно. Через месяц результат был... а, нет. Его не было. Зато, мне показалось, что моя нервная система готовится хорошенько припомнить мне за такие штучки.
В итоге, плюнула на эти таблетки, и в клинику эту больше, естественно, не вернулась.
А потом, другой медцентр той же направленности отправил меня на эксперементальную программу питания(по результатам анализов прописали безуглеводную диету) - вес сразу же пошел вниз,гормоны и самочувствие - в норму. Они вообще открыли мне мир правильного питания, дали подробные рекомендации, посоветовали приложение на телефон для контроля, до них я понятия не имела про всякие тонкости культуры питания, и что это может иметь прямую связь с проблемами 'по- женски'.
Сейчас еще не всё доведено до конца, но прогресс в -15 кг за полгода без особых усилий, всяких там непонятных таблеток у которых в побочках - психозы, суицид и мании, и заметный сдвиг в картине болезни - уже радуют.

Вот сколько общаюсь с различными «диетологами», ППшниками и другими людьми, считающими, что они знают о правильном питании ВСЁ, столько и не перестаю удивляться.

Правильное питание – это неизбежно страдания, мучения, и лишение себя радостей жизни [1]. Ну а как же, получить результат можно только через слёзы и сопли!

Каждый приём пищи – отдельный контейнер, где каждая крупинка гречи чётко взвешена, посчитана и записана в блокнотик. Еда строго по расписанию, и не меньше 6 раз в день, Шумахер так не гоняет, как твой метаболизм при этом разгоняется [2]!

Время 07:01, сук@, чуть не пропустила завтрак – а это же самый важный приём пищи, ведь именно завтрак даёт сытость на весь день [3]. Сегодня завтрак пропустил, завтра бабушке место в трамвае не уступишь! На завтрак обязательно полезная кашка, никаких там вольностей [4].

На обед обязательно есть супчик – нужно же помогать своему ЖКТ [5]. Но только из воды и зелёных овощей. Красные овощи можно добавлять, но только после обработки паром, и только до 18:00 – а то жир на жопе! Нет, в принципе можно добавить кусочек курочки, но только не с бедра, и обязательно без кожи. Хотя, ходят слухи, что мясо гниёт в кишечнике, поэтому лишний раз лучше не рисковать [6].

Категорически исключить все молочные продукты, от них заливает [7], растет жир на жопе, и целлюлит [8]. Фрукты, кстати, тоже лучше ограничить – там же фруктоза, а это ж опять ушки на бёдра [9].

Майонез лучше заменить на оливково-миндальное масло [10]. Хотя, блэн, масло – это же холестерин, это ж бляшки и верная смерть [11]. Это как это в растительном масле нет холестерина? Я же рекламу видела. Что ни масло, то пальмовое, а оно вообще непонятно из чего, и в цистернах из под бензина в Россию завозят [12].

Про сахар вообще молчу – белая смерть. Жир на жопе, и этот, цылулит, чтоб его [13, 14]. И вообще, нужно исключить все продукты с высоким гликемическим индексом, патамучата вырабатывается инсулин, а он всегда только и делает, что отправляет жир на вашу жопу [15, 16].

Если уж вот очень хочется, то можно одну дольку шоколада с утра, пока организм сонный, и не видит, но обязательно горького. Набрала тут в поисковике «сколько калорий в шоколаде»:

- в горьком 539 ккал;

- в белом 541 ккал;

Это ж целых 2 ккал разницы! Абасраца! Это ж всё равно что в горьком шоколаде вообще калорий нет! Но, на всякий случай, потом обязательно съешьте какой-нибудь жиросжигающий продукт, типа грейпфрута, или что-нибудь с отрицательной калорийностью [17].

Но только ни в коем случае не запивайте еду водой, потому что она разбавит желудочный сок, пища не переварится, и отложится на жопе [18]. А вообще, воду обязательно нужно пить. Что значит не лезет – иди пей, 3 литра сегодня должна выссять, то есть выпить [19].

Никакой еды на ночь! Встречаете новый год, допоздна отмечаете день рождения друга (надеюсь ты была со своим контейнером?) – это всё не важно, стоит только понюхать вечером тарелку, как жир на жопе, ну и целлюлит конечно [20]. А если ещё и печеньку на ночь лизнуть – это ж углевод, тут даже на лбу жир вырастет [21]. Все представили жирный лоб? Свой проверили?

Правильное питание – это брокколи, сельдерей и неимоверная сила воли [22]. Но только до выходных. Ну какое правильное питание без зажоров по выходным? Читмил – это как священная корова [23].

В общем, любая еда неизбежно ведёт к смерти [24]. Вот огурцы можно есть! Хотя… есть данные, что лица 1910-1915 гг рождения, если и выжили, то имеют дряблую морщинистую кожу, и много проблем со здоровьем, а они пАлюбому ели огурцы.

И да, общаться с ППшниками нужно аккуратно, сдержанно и медленно. Желательно не использовать более 5 слов в предложении. Ходят слухи, что длительный дефицит калорий, как и ожирение приводят к ухудшению когнитивных функций [25]. Эм, когнитивных - это от слова «коготь»?

Пойду-ка сделаю контрольный защип жопы, на предмет появления лишнего целлюлита, а то пока сидел, текст писал, циркуляция крови вокруг анального кольца снизилась, а это неизбежно жЫр.

Всем хорошего настроения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24784

Вы когда-нибудь задумывались о том, как правильно питаться? Что ж, загуглите «правильное питание», увидите несколько десятков миллионов ответов. И знаете, почти все из них – это просто набор каких-то бессмысленных советов, содержащих по большей части лишь эмоциональную составляющую, но без малейшего намека на научные данные. Сахар плохой, от него жопа растет, а вот огурец полезный, даже геморрой лечит (не срывая с куста).

Большинство сайтов дают какие-то непонятные рецепты, говорящие нам когда и что нужно кушать, с точностью до грамма. И пофиг, что у каждого человека свои метаболические показатели (возраст, рост, вес, обмен веществ и прочее), все равно один на всех рецепт похудения. Более того, как правило, эти самые источники противоречат друг другу. Один сайт говорит одно, другой совершенно противоположное. Опять же, как правило, истина даже не посередине, а вообще в другой стороне.

И как эти источники аргументируют свои советы о правильном питании? «Я специалист в области диетологии, заявляю, что, с точки зрения банальной эрудиции, мы категорически игнорируем колорит парадоксальных тенденций, ибо каждый локальный индивидуум вырабатывает свои концепции, и не имеет способности к регенерации. Говоря простым языком, ПРОСТО ВЕРЬТЕ МНЕ, я разбираюсь!». А, ну бле, сразу видно, что разбирается, умные вещи говорит, будем верить.

И от такой веры потом и рождается масса утверждений, никак не относящихся к истине. Начиная от демонизации сахара как такового, заканчивая тем, что нужно есть только натуральные, органические продукты, и то только до 18.00.

Питание – это не религия чтобы в нее верить или не верить, как предлагают почти все источники. Правильное питание – это наука. Подавляющее большинство вещей, связанных с питанием, уже давно изучены, и есть достаточно точные НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ.

К черту данные, просто верьте мне, ведь я супер ультра современный диетолог 1 разряда (нет).

Есть такая вещь, как физиология – наука о сущности живого, жизни в норме и при патологиях, то есть закономерностях и регуляции биологических систем разного уровня организации, о пределах нормы жизненных процессов и болезненных отклонений от нее. То есть это целый комплекс дисциплин, изучающих как жизнедеятельность организма в целом, так и отдельных систем и процессов (да здравствует википедия).

И то, что вы свято верите, что вот это работает именно так – это не означает, что так и есть на самом деле. Физиология – это наука! Соответственно, на тысячи вопросов, касающихся здорового питания, ученые уже нашли определенные ответы. На то она и наука, чтобы либо доказывать, либо опровергать. А не слепо верить тому, у кого «статус» выше.

Красная фасоль, завернутая в капустный лист разгоняет метаболизм. Шок! Диетолог Жиропопик. И все, многие люди в это слепо будут верить.

Ученые, в большинстве случаев, уже исследовали и изучили влияние чего-либо на что-либо. Встречал даже исследование, изучающие влияние, не к столу будет сказано, оральных контрацептивов на похудение и увеличение силовых показателей в спорте.

Основная проблема состоит в том, что люди слепо верят тому, что написано в интернете. Как приготовить смузи для похудения, что съесть перед тренировкой, ок, гугл, открой секрет. И вуаля, какая-нибудь похудевшая звезда эстрады продает свой план питания, который расскажет вам что и в какое время нужно кушать, какие продукты запрещены категорически и прочий бред, который будет аргументирован тем, что «я же похудела, верьте мне». Вот так красивый сайт с умными словами, красивыми обещаниями, и «похудевшей звездой» и заставляет вас слепо верить в эти «правильные» понятия о питании.

Людям гораздо проще поверить в красивую сказку, нежели в суровую истину. Чтобы сжечь 1 кг подкожного жира нужен дефицит в 7500 ккал. То есть если нужно скинуть 1 кг жира за месяц, то нужен ежедневный дефицит в 250 ккал. 2 кг это уже дефицит в 500 ккал. 3 кг в месяц это 750 ккал. Для среднестатистической девушки такой дефицит на протяжении месяца может привести к потере месячных, и другим проблем со здоровьем. А тут с картинки обещают 10 кг за месяц убрать, конечно поверю!

Да, здорово, если бы были такие продукты, которые кушаешь, и жир горит, или такое упражнение, которое делаешь каждый день, и через месяц получишь тело мечты (привет любителям делать планку каждый день). И на каждое такое утверждение даже может найтись подтверждающее «исследование». Типа вот взяли 5 человек, которых заставили делать планку каждый день, и опа, через месяц у всех у них было тело мечты. А спонсор этого исследования научно-исследовательский центр «качалка в подвалке», во главе главного ученого инструктора тренажерного зала Всезнайкина. А, ну ясен пень, исследование же, значит тоже верить будем.

Здесь тоже есть свои нюансы. Есть такие горе исследования, из которых просто делаются неправильные выводы. К примеру, есть исследование, показавшее, что алкоголь способствовал повышению уровня тестостерона у мужчин на 17%. Вывод – перед тренировкой нужно обязательно «бахнуть».

«Читать» исследования тоже нужно уметь. В данном случае, одно из другого не вытекает. Зато, к примеру, есть конкретное исследование, когда люди «бухали» и шли тренироваться, и изучали изменение их силы, работоспособности и прочее. То есть если мы хотим изучить какой-то вопрос, нам нужно просмотреть несколько исследований, затрагивающий данный вопрос.

Если же вы не умеете «читать» исследования, то просто поверьте мне, я знаю, что делаю, и, несомненно, сделаю вашу жизнь счастливее, ярче, накаченнее и худее! Просто верьте мне! (НЕТ)…

Выводы:

- научитесь мыслить критически, не бойтесь вникать и задавать вопросы, ибо «сработало на мне» или «у меня есть друг, у которого есть друг, так вот другу того друга это помогло» - так себе аргумент;

- пытаясь подобрать себе «правильное питание», старайтесь исключать эмоции, не стоит вестись на яркую рекламу, обещающую грандиозные результаты за месяц, стоит лишь купить вот эту программу питания. Не существует никаких универсальных диет, помогающим всем и каждому наверняка;

- и перестаньте, наконец, читать бабские форумы «о похудении и правильном питании», что ни сайт, то кабздец какой-то.

Хорошего вам питания!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_10718

На основании: https://www.precisionnutrition.com/nutrition-is-not-a-belief...

Люди частенько любят различные «волшебные таблетки». Эта вот укрепляет кости, другая продлевает продолжительность жизни, третья замедляет мышечное старение, а вот эта, самая клеевая, сжигает жир и наращивает мышечную массу. Не всё так просто, как кажется!

Достаточно много исследований, которые говорят о том, что пищевые добавки не работают, либо их эффект ничтожно мал. В этой статье не будем «тыкать пальцем», говоря про какую-то конкретную добавку, суть немного в другом. Подобные добавки создают некий психологический эффект «защищенности».

Для одного исследования набрали 82 человека, от 18 до 46 лет. Всем им давали таблетки, только некоторым из них сказали, что это мультивитаминный комплекс, а другим сказали прямо, что это пустышки, без всяких активных ингредиентов.

В результате, исследователи просили испытуемых дать оценку, насколько они уязвимы или неуязвимы. Так вот, люди, которые считали, что принимают витаминки, считали, что они действительно неуязвимы, и не могут заболеть, ведь витаминки их защищают.

Однако когда испытуемым предложили сделать выбор между натуральной, здоровой пищей, и едой с явно богатой калориями и транс-жирами, «неуязвимые» люди выбрали второе, т.к. верили в свою защищенность.

Для второго эксперимента набрали 68 человек, и точно так же одним из них сказали, что дают «супер-пупер» витамины, вторым прямо сказали, что это пустышки. Далее, людей заставили ходить, но как далеко и долго они должны были решать сами. Люди, думающие, что принимают витамины, ходили меньше.

Исследователи сделали вывод, что люди, которые полагаются на диетические добавки, могут заплатить скрытую цену, ибо ложное успокоение и состояние «неуязвимости» может сыграть злую шутку.

Выводы:

- не стоит переоценивать различные пищевые добавки;

- и уж тем более, ваше поведение и отношение к жизни не должно зависеть от приема каких-либо добавок.

Как всегда, просто описал одно исследование, никого ни к чему не призываю!

Крепкого вам здоровья!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_9123

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21764996.

На общую потребность в белке, влияют три фактора. Калорийность питания и/или количество углеводов, качество белка, анаболическое состояние. Минимальное кол-во белка которое требуется потреблять при низкокалорийной, низкоуглеводной диете составляет 150 грамм (что позволит получить порядка 87 гр глюкозы и будет достаточным для поддержания положительного азотистого баланса).

Мозг человека в сутки потребляет порядка 100 грамм глюкозы. Печень является "хранилищем" гликогена, дабы в случая чего, можно было предоставить глюкозу тканям, нуждающимся в постоянном поступлении глюкозы (мозг; ткани и клетки, в которых аэробный путь распада невозможен или ограничен, например эритроциты (они лишены митохондрий), клетки сетчатки, мозгового слоя надпочечников и др).

Если поступление углеводов в составе пищи недостаточно, то содержание глюкозы в крови некоторое время (12-16 часов) поддерживается в пределах нормы за счёт расщепления гликогена в печени.

При потреблении менее (примерно) 100 грамм углеводов в сутки, и после того как уровень гликогена в печени будет исчерпан, тело включает механизм получения недостатка необходимой глюкозы из других источников:

- лактата/ пирувата (продукт анаэробного гликолиза, образуется при любых состояниях организма в эритроцитах и работающих мышцах, т.е. лактат используется в глюконеогенезе постоянно);

- глицерола (высвобождается при гидролизе жиров в жировой ткани в период голодания или при длительной физической нагрузке);

- аминокислот: аланина и глутамина (образуются в результате распада белков и включаются в глюконеогенез при длительном голодании или продолжительной мышечной работе);

- почки также включаются в процесс производства глюкозы.

В отсутствии достаточного кол-ва поступающих с пищей углеводов (и исчерпания накопленных запасов гликогена в печени), в крови повышается содержание аминокислот аланина и глютамина, что свидетельствует об увеличении распада мышечного белка.

Аланин из мышц переносится кровью в печень, где преобразуется в пируват, который частично окисляется и частично включается в глюкозонеогенез. Глютамин превращается в глюкозу в почках.

Также происходит увеличение в крови уровней аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA), что также указывает на распад скелетных мышц.

Кстати в условиях недостатка энергии из глюкозы для участия в цикле Кребса (при истощении сукцинил-КоА), используется глутаминовая кислота, которая преобразуется в α-кетоглутарат, с помощью глутаматдегидрогеназы и вводится в цикл Кребса (между стадией 5 и 6), т.е. это также вносит свой вклад в распад белка (и этот процесс показывает ошибочность мнения, что "жиры горят в пламени углеводов", они горят в пламени аминокислот).

Если говорить про условия полного голодания, то первые пару недель, в сутки происходит выделение 12 г азота (приблизительно 16% белка представляет собой азот), это свидетельствует о том, что наблюдается распад примерно 75 грамм мышечного белка для получения (грубо) порядка 75 г глюкозы.

Спустя где то неделю, голодания, уровень аланина в крови начинает падать и сокращается поглощение его почками почками, что свидетельствует о том, что тело пытается замедлить процесс потери белка. При продолжении голодания, уровни аланина и глутамина в крови, и производство глюкозы в печени продолжает снижаться.

Поскольку производство глюкозы в печени уменьшается, то увеличивается производство глюкозы в почках.

Автор: Лайл МакДональд.

Чтобы убрать жир с живота – нужно качать пресс. Чтобы убрать жир с боков – нужно делать наклоны в стороны. Чтобы убрать жир с бёдер – нужно делать махи ногами в стороны. А если все это делать стоя в бане, обмотанным пищевой пленкой, с мазью «суперпохудин», крутить при этом обруч, и смотреть передачу Елены Малышевой, то за полчаса такой процедуры, вы потеряете полчаса своего времени.

Люди, которые верят во все это, откуда вы вообще беретесь? Можно даже не обладать никакими знаниями, просто задуматься. Если бы от локальных упражнений уходил жир именно с этого места, почему тогда у жирненьких людей лица совершенно не тощие? Они ведь всегда жуют, мышцы челюсти работают постоянно, но чего же жир на щеках не горит?

Немного теории.

Есть у нас определенные железы, которые вырабатывают определенные гормоны (соматотропин, адреналин, норадреналин, кортизол, и другие умные слова). Допустим, вышла часть гормонов в кровь, и кровь, насыщенная гормонами носится по всему нашему организму. Если вы не знали, то в вашей голове и попе, по сути, одна и та же кровь. Не может быть такого, чтобы кровь ходила где-то в определенном месте.

Гормоны в крови «видят» жировую ткань, и «заходят» в нее. Жир в жировых клетках хранится в виде триглицерида, который должен расщепиться до жирных кислот и глицерина, и только в таком виде выйти обратно в кровь. Проще говоря, есть у нас склад, на котором здоровые контейнеры (триглицериды) с тушенкой. А еще есть куча голодных солдат (гормоны). Чтобы их накормить, мы должны вскрыть эти контейнеры, и оттуда по баночке (жирные кислоты) каждому раздать, и солдатики бегут по своим делам.

Но то, что жирные кислоты вышли в кровь, это не означает, что мы похудели. То, что солдатики бегают с этой тушенкой в руках, это не означает, что они наелись. Эти жирные кислоты нам необходимо пустить на какие-либо нужды, т.е. «сжечь». К примеру, наши мышцы поработали, израсходовали свои энергетические запасы, сейчас активно отдыхают, и вот эти жирные кислоты должны идти на восстановление этой энергии. Если же наши мышцы не работали (солдатики ничего не делали, потому не проголодались), то эти жирные кислоты будут вынуждены всосаться обратно в жировые клетки. А если не повезет, то образуются бляшки на стенках сосудов.

А теперь, внимание вопрос, каким таким образом мы можем заставить нашу кровь циркулировать исключительно в области живота или бёдер?

Таким образом, есть 3 процесса: нам нужно заставить жир расщепиться, транспортировать его по крови в нужные области, и «сжечь» в этих областях. Соответственно, те области, где организму хранить жир не совсем удобно (циркуляция крови там более-менее нормальная), будут «худеть» прежде всего. Те области, где носить жир удобно, например, живот или попа (сидеть мягонько), будут расставаться с жиром менее активно.

Поэтому да, всякие бани и массажи могут помочь активировать кровоток в этих областях, но ведь это лишь «транспортировка». А как же еще 2 процесса?

Для того чтобы выделялись гормоны, организм должен подвергаться стрессу, к примеру, силовыми тренировками. При качании пресса, организм достаточного стресса не получает, а даже если получит, то это незначительное количество гормонов будет разнесено кровью по всему организму, а не только по животу. Если же мы посылаем сигналы мозгу от нескольких групп мышц, вырабатывается больше гормонов. Соответственно, чем больше солдат зайдет на склад, тем больше банок тушенки они смогут забрать. А если же мы на склад запустим пару бойцов, возьмут они пару банок, то им придется делиться с другими бойцами. В итоге, все получат по чуть-чуть, и все равно останутся голодными.

Поэтому перестаньте заниматься ерундой, занимайтесь спортом, двигайтесь, кушайте правильно, и гормоны доберутся и до вашей попы.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_2347

Современный маркетинг – необычайно сильная вещь!! Грамотные люди могут разрекламировать любой вредный продукт так, что люди будут сметать его с полок магазина, искренне веря в то, что этот продукт приносит им пользу. Возьмите, к примеру, упаковку готового завтрака из хлопьев. Что говорит нам реклама?

«Жира нет! Глютена нет! Соли нет! Исключительно цельное зерно, куча клетчатки, и неимоверная польза для сердца»… А что же по факту? Переворачиваем коробку, читаем: сахар, мука, сахар в другой форме, сахар другого цвета, сахар с непонятным названием и т.д. И да здравствует диабет второго типа, ибо ничего, кроме муки и сахара мы там не видим.

В первую очередь, люди чаще всего боятся жира. Конечно, в сахаре нет жира, да здравствуют готовые хлопья! Обезжиренные продукты у многих людей стоят во главе стола. А всё пошло из 60-х и 70-х годов, когда тогдашние исследователи вдруг решили, что насыщенные жиры забивают артерии, увеличивая риск сердечных заболеваний. И по сей день, эти «фитнес гуру» продолжают кричать о вреде жиров. Однако, давно известно, что организму, для нормального функционирования, наоборот необходимо определенное количество насыщенных жиров.

Во вторую очередь, люди стараются избегать холестерина. Принято считать, что повышенный холестерин в крови связан с заболеваниями сердца. Во времена царя Гороха, лекари считали, что причиной астеросклероза является именно сужение и снижение эластичности сосудов. Собрались врачеватели, во главе с доктором Пилюлькиным, стали думу думать. Ну и решили, что если снизить уровень холестерина в крови, то уменьшим риск сердечных приступов. Дабы лопухами не выглядеть, решили даже эксперимент провести… на кроликах… (Которые, к слову говоря, травоядные, и не способны усваивать холестерин в пище в принципе)… ну и пичкали их холестерином химического происхождения, склонного к окислению… Увы, ни одного кролика в живых уже не осталось. Обрадовался царь Горох, наградил Пилюлькина золотой клизьмой (читать именно с мягким знаком)… Ну и стали врачеватели выписывать всем подряд рецепты на статины (лекарства, которые уменьшают выработку холестерина в печени, благодаря чему понижается его уровень в крови). Приносили бы статины пользу, люди, их принимающие, реже страдали бы от инфарктов. Но эти два фактора никак не связаны.

Современная же медицина говорит нам о том, что статины вызывают митохондриальные и гормональные дисфункции, с сопутствующими ухудшениями когнитивных и неврологических функций (Альцгеймер, Паркинсон, дипрессия). Оно и верно, ибо холестерин является строительным материалом для клеточных мембран, предшественником жизненно необходимых нутриентов, источником энергии для нейронов (структурно-функциональная единица нервной системы), не способных производить ее самостоятельно.

Холестерин нельзя, что же можно? И вот, бегут люди за продуктами с высоким содержанием клетчатки. Был такой ученый Денис Бёркитт (или как звали его друзья Дэнчик), так вот он, во все те же времена царя Гороха, заявил, что африканцы гораздо здоровее западных людей именно благодаря поеданию цельного зерна, в оболочке которого полно клетчатки. При этом, Дэнчик почему-то не заметил, что было несколько племен, типа Масаи, которые углеводов кушали мало, и в основном питались насыщенными жирами и животным протеином, но тоже не шибко страдали от болезней. И пошли люди за Дэнчиком, и стали жрать отруби, которые раньше отправляли в мусор. И до сих пор мы продолжаем верить, что цельные зерна полезней шлифованных, и чем больше клетчатки – тем лучше, при этом источник значения не имеет, хоть из го… роха… Однако, изучение рака прямой кишки не обнаружило никакой пользы клетчатки. Поэтому не стоит ассоциировать потребление большого количества клетчатки с уменьшением риска заболевания раком прямой кишки.

Следующим пунктом идет соль. Ну как же, именно она делает нас толстыми. Пожрали соли, и сразу на боках сало выросло. Наверное, нужно хрюшек солью кормить, чтобы жирели лучше, сала больше будет. Запомните, соль не делает вас толстыми! Есть такая вещь, как метаболический синдром – это комплекс нарушений обмена веществ, который указывает на то, что у человека повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Дак вот, последняя стадия этой ерунды – высокое кровяное давление. Уменьшение количества соли никак не устранит исходную проблему. Не нужно гипертоникам есть меньше соли, им нужно перестать пить жидкую фруктозу и начать проезжать мимо макдрайва и ему подобных. Ограничение потребление соли приводит к повышению триглицеридов и сниженной чувствительности к инсулину, то есть того же, что и приводит к гипертонии. Вот и выходит, выбирая продукты с пониженным содержанием натрия, пытаясь «понизить давление», мы наоборот его повышаем.

Кроме этого, сейчас становится модно выбирать продукты без глютена (сложный белок, входящий в состав большинства злаковых культур, и, в частности, пшеницы, ячменя и ржи). Белок клейковины для некоторых людей может быть вредоносным, ибо тот способен провоцировать воспаление и увеличивать кишечную проницаемость. Есть люди, которые прямо подсаживаются на продукты из пшеницы, сбивая себе механизмы регуляции аппетита… Но это ведь вообще не означает, что любая еда со значком «без глютена» становится полезной для здоровья. Пицца остается пиццей, торт тортом, и не важно есть в них глютен или нет. Очередной маркетинговый ход, клеим наклейку «без глютена», и хлопья без глютена становятся намного полезнее, чем хлопья с глютеном… Тем не менее, это все еще хлопья…

Потому, дорогие мои, не стоит верить во все, что видите и слышите. Верьте внутреннему голосу и дяде Игорю)))

Здоровья вам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1107

В заведениях общепита севроамериканы (Канада, США) обычно сжимают пальцами, но, имхо, сложно кусать. Европейцы используют вилку и нож, что, как мне кажется, противоречит самой идее бургера - всё рассыпается... Как вы думаете, как удобнее есть большие бургеры? Я лично, предпочитаю шашлык, на крайняк- барбекью/гриль, но иногда приходится употреблять и это...

Может, есть спецы по бургерам на Пикабу?

У многих худеющих, рано или поздно возникает проблема – они не могут худеть дальше. Наступает плато – так называемый застой, при котором вес не двигается. Бывают же ситуации несколько хуже, когда человек, столкнувшийся с подобным, расстраивается, и снова начинает набирать вес.

Было проведено исследование (http://biorxiv.org/content/early/2016/04/29/051045), при котором установили, что потеря 1 кг веса приводит к пропорциональной гомеостатической регуляции в сторону повышения потребления энергии выше исходного примерно на 100 ккал/сутки. Чем меньше вес тела, тем ему нужно меньше энергии для поддержания веса, но при достижении нового веса, тело адаптирует энергорасход под этот новый вес.

После достижения меньшего веса, организм пытается регулировать потребление энергии исходя из достигнутого веса тела, и тело стремится к восстановлению прежнего веса тела, т.е. мозг дает команду есть больше калорий, чем нужно для действительного обслуживания настоящего веса тела.

Многие люди, при похудении, привыкают к меньшим порциям, начинают питаться интуитивно. Но зачастую, ориентирование на интуицию в потреблении калорий – не очень продуктивный метод, т.к. эти адаптационные механизмы корректируют ощущение голода, расход энергии. Снижение веса влияет на гомеостаз и тело, начинает требовать больше энергии, и, конечно, с запасом.

Поэтому, ориентироваться на одни лишь внутренние ощущения и чувство голода – не совсем правильно, и, скорее всего, будет иметь лишь кратковременный эффект, в первые фазы похудения. Именно поэтому, как показывает практика, самый действенный метод – подсчет калорий.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety  

Яйцо – продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. В среднем, яйцо содержит 6 грамм высококачественного белка, в котором содержится полный набор незаменимых аминокислот. В наше время, яйца очень доступны, и все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, которые, собственно, из белка и состоят.

Яйца – это богатый источник витаминов (А, Е, К, D, В12), ценных минералов (кальций, цинк, железо), рибофлавин, фолиевую кислоту, и много других умных слов)). Помимо этого, они имеют относительно высокий уровень мононасыщенных и полинасыщенных (Омега-3) жирных кислот, которые участвуют в регулировании гормонов. Яйца легко перевариваются и всасываются. Кроме того, содержат холестерин, который является основным компонентом при синтезе тестостерона. Всего, пожалуй, и не перечесть.

У некоторых людей принято отделять белки от желтков, типа так организм получает только необходимый протеин, а жиры остаются в желтке. Этого делать нельзя (за некоторым исключением), именно желток и содержит все витамины, минералы и незаменимые аминокислоты.

По телевизору часто пугают тем, что в яйцах полно холестерина, который что-то там закупоривает, сосуды, бляшки, везде откладывается, и, в общем, плохо влияет на организм человека. В конце 2013 года в научно-исследовательском университете науки и технологий Huazhong, было проведено исследование касательно влияния употребления яиц на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Полученные результаты совершенно точно говорят об отсутствии такой зависимости. И тут все дело в том, что сам холестерин (которого 184 мг находится в желтке) не влияет на болезни сердца, а влияют насыщенные жиры, которые человек потребляет вместе с яйцами. Опять же количество насыщенных жиров в отдельном яйце составляет всего 1,6 гр, однако человек чаще всего ест яйца с жирными продуктами, такими как сыр и масло, вот тут вырисовывается уже другая картина. Организм способен усвоить из пищи около 2-5% холестерина, которого явно недостаточно для оказания значительного влияния на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие считают, что коричневые яйца более питательные, но это не так. Цвет скорлупы говорит лишь о породе кур, которые их несут.

Приготовить яйца можно разнообразными способами (зависит от времени варки), но некоторые предпочитают пить жидкие яйца. Этого делать я бы все-таки не советовал, потому как есть риск заболеть сальмонеллезом. Исследования показывают, что белок полностью приготовленных яиц, на 91% усваивается организмом, в то время как аналогичный показатель у сырых яиц в 2 раза меньше.

И конечно, не стоит забывать о перепелиных яйцах, которые имеют ряд преимуществ:

- их можно употреблять вместе со скорлупой;

- можно пить сырыми, не боясь подхватить сальмонеллез (т.к. температура тела перепелки 42 градуса, что достаточно высоко, чтобы убить патогенные микроорганизмы);

- содержат лизоцим, который убивает бактерии, а это значит то, что они не могут быть загрязнены или инфицированы;

- содержат чуть-чуть больше белка, хорошего холестерина, и других питательных веществ;

- низкая калорийность – 5 перепелиных против одного куриного.

Подытожим: яйца необходимо есть всем, а людям с повышенной физической активностью тем более)

Источник https://vk.com/sportivnye_sovety  .

Многим людям «повезло» от природы, и они в принципе не склонны к полноте. Выглядят достаточно худыми и «стройными». Немалая часть из этих людей все же не хотят быть такими, и всячески пытаются набрать вес. Носить в кармане ключи, в ветряную погоду, рано или поздно надоедает. Некоторые из этих людей всячески хотят набрать вес. Выглядеть солиднее, накачаться, увеличить различные части тела – у всех цель своя. И вроде, все знают один простой совет, хочешь прибавить в весе – нужно жрать больше. И большинство людей, желающих набрать вес, искренне верят, что едят они безумно много. Просто у них прямо ну очень быстрый метаболизм и все такое. На самом деле, в большинстве случаев, людям только кажется, что они много едят.

У меня есть один знакомы, несусветный дрищ. Рассмотрю на его примере. Зовут его Митя. И вот этот Митя ходит в тренажерный зал на протяжении двух лет, считает что жрет тонну еды в сутки, и …. Наверное что-то не так с его организмом, который категорически отказывается увеличиваться.

На фото не Митя, но чтобы вы понимали, Митя еще меньше… Как я писал в статье ранее (http://pikabu.ru/story/kak_pokhudet_4668065 ), единственный способ похудеть – дефицит калорий, а единственный способ набрать вес – профицит калорий. И уже все диеты, тренировки строятся исходя из этого принципа. И вот этот Митя считал, что у него жесткий профицит. Начали считать. Приезжает он на работу с утра, берет на завтрак 5 маленьких блинчиков, из которых если повезет, то съест 2, остальные остаются лежать, ибо приходится мотаться по работе.. А работает он водителем. Затем, через пару часов возвращается, сходит еще раз в магазин, возьмет какие-нибудь сухарики и банан. С чаем это все в себя. На обед берет себе суп, макароны с котлетой, и салат из огурцов и помидоров. Из супа он выхлебывает всю жидкость, а овощная и мясная масса остается в тарелке. Макароны будут политы каким-нибудь соусом, который он не ест (зачем заказывает – понятия не имею), поэтому вилкой отодвинет половину макарон, «испачканых» соусом, котлету раскрошит, и половина тоже остается в тарелке. Зачем, через часа полтора опять сходит в магазин, возьмет банан с питьевым йогуртом, половину которого не допьет. Как питается вечером – можно догадаться.

Если честно, даже калораж этого всего не хотелось считать, потому что невооруженным глазом было видно, что при его активном образе жизни, а это все-таки бегать на работе туда сюда, плюс ходит на тренировки, где упорно занимается дрочевом на тренажерах, никаким профицитом калорий даже не пахнет.

И я убежден, что в большинстве случаев, из желающих набрать вес, бОльшая часть таких вот людей, которые только считают, что едят каждые 2 часа, и все быстро переваривается… Либо же просто взяли в интернете какое-то среднее количество калорий, которое написали для среднестатистического человека, и набирают это количество. Каким образом вычислить именно свой калораж я так же писал ранее ( http://pikabu.ru/story/kak_pokhudet_4668065 ). Соответственно, чтобы создать профицит калорий, нужно отталкиваться именно от своего среднего показателя, а не от того, который в интернете написан.

Когда я разобрал Мите его питание, вычислили сколько он должен кушать, чтобы создать профицит, он несколько напрягся от количества пищи, хотя считал, что ест много. Конечно его тренировку тоже пришлось разобрать, потому что оказалось, что Митя хотел огромный бицепс, и на протяжении двух лет активно «долбил» гантелями свои ручки, совершенно забывая о тяжелом базовом тренинге всего тела… Но это уже другая история…

Кроме того, хочется принципиально разделить два понятия. Набор массы и набор мышечной массы. Большое количество людей (из дрищей) даже не заморачивается по этому поводу, пусть это даже жировая прослойка, лишь бы добавить к весу хоть десяток лишних кг… Но есть люди, которые все-таки хотят набрать именно мышечную массу. Для таких людей, совместно с общими понятиями о «профиците калорий», должен присутствовать еще один момент… Количество потребляемого белка. Так уж сложилось, что наши мышцы состоят из воды и белка. Не употребляя его в необходимом количестве, ни о какой мышечной массе и речи быть не может.

Есть множество мнений о том, сколько нужно употреблять белка, но в своей бОльшей части они ошибочны, т.к. сверх нормы, организм все равно не усвоит, и ценный белок будет выводиться с калом. Писать у кого какая норма я не возьмусь, слишком много хейтеров, которые периодически критикуют мои статьи, что я пишу отсебятину и все такое, но при этом при всем не могут объяснить логически с чем не согласны… Поэтому посоветовать могу одно – норма должна соответствовать не менее 1,5 грамма белка на килограмм собственного веса. Таким образом, если ваш собственный вес составляет 50 кг, умножаете на 1,5 = 75 грамм белка вы должны кушать в сутки. А дальше, «Ок, гугл» вам поможет и расскажет в каких продуктах большое содержание белка, отсюда сможете вычислить свой суточный минимум. А своим любимым хейтерам я могу посоветовать лишь один белок! Хорошего вам набора массы ))))))))) Считайте свои калории!!

Очень многие задаются этим вопросом, ведь множество современных диетологов говорят, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, что она разбавляет желудочный сок, создает всевозможный дискомфорт для желудка, препятствует пищеварению и прочее.

Большинство людей воспринимают желудок как большую топку, в которую закидываем еду, и она там варится в желудочном соке. Не буду вдаваться в тонкости строения желудка, но работает он несколько иначе. Желудок это очень подвижный орган. Стенки желудка имею свойство растягиваться и сжиматься. Потому и существуют операции по уменьшению желудка, как радикальный способ похудения. Желудок становится меньше, следовательно, еды в нем помещается меньше. Очень коротко и примитивно, но… Желудок не столько переваривает пищу, сколько перетирает ее в труху. Представьте рот без зубов, который пытается жевать пищу. Почти такие же действия происходят в желудке, только при помощи соляной кислоты и желудочных ферментов.

Есть миф, что вода перемешивается с пищей в желудке, поэтому мешает ей проходить дальше. Отсюда происходят газообразования, вздутия и прочая ерунда… Но это не совсем так. В желудке имеется большая и малая кривизна. Грубо говоря, большой кармашек, и маленькая дорожка. Твердая пища, попадая в желудок, осаживается в этом большом кармашке, а жидкость свободно проходит вдоль малой дорожки. Большая кривизна состоит из множества складок, которые задерживают в себе пищу, а вода движется по прямым канальцам, как бы обтекает твердую пищу, практически с ней не контактируя.

Более того, буквально через 15-20 минут жидкость покидает желудок, и попадает в двенадцатиперстную кишку. Она не смешивается с кислотой, с желудочным соком или с пищей, которая, кстати, может перевариваться часами. Поэтому, собственно, мы чаще ходим по малой нужде, чем по большой.

Более того, нам просто необходимо нахождение воды в желудке во время приема пищи. В среднем в сутки, через тонкий кишечник проходит около 9 литров жидкости. Вода просто необходима для пищеварения. Все органы постоянно и выделяют и всасывают жидкость обратно. Кушаете, к примеру, всухомятку, что делает организм? Он усиливает слюноотделение, т.е. выделяет больше жидкости. И если не пить во время еды, то жидкость будет отдавать кровяное русло, которое из нее и состоит. Таким образом, органы лишний раз напрягаются, выделяя жидкость. А зачем лишний раз напрягать организм, когда можно просто попить?

Еще есть теория, что вода разбавляет желудочный сок, что на мой взгляд совершенно абсурдно. Я не силен в химии, но даже я понимаю, что для того, чтобы повысить “ph” соляной кислоты в желудке хотя бы на единицу, необходимо выпить за раз 5 литров воды. Кто из вас может выпить за раз 5 литров? Более того, соляная кислота постоянно секретируется в желудке, в том количестве, которое ему необходимо для переработки пищи, т.е. чем больше «разбавляется», тем больше соляной кислоты вырабатывается.

Все, наверное, слышали о том, что «притупить» чувство голода. Это так. Пусть те же 20 минут, но желудок от воды все равно несколько увеличивается. Так люди и снижают тягу к еде. Так и выпивая стакан воды до или после еды, вы искусственно увеличиваете желудок, а значит и самой еды необходимо меньше, чтобы наполнить желудок. Более того, если мы едим «сухую» пищу, организм начинает активно вырабатывать жидкость, чтобы увлажнить эту еду. В итоге желудок набухает, раздувается, весь перекручивается, чтобы облегчить пищеварение.

Есть люди, которые любят запивать еду горячим чайком, вроде как холодное пить нельзя, а вот горячим чаем запивать можно. Таких любителей могут ждать серьезные проблемы. Несмотря на то, что ротовая полость несомненно пытается охладить поступающую жидкость, но… Не так уж сильно она с этим справляется. В итоге, вы можете и не почувствовать, как обжигаете внутренние органы.

Существует и противоположная теория, что выпивая холодную воду или газировку, это способствует ускоренному опорожнению желудка. Тем самым, известные рестораны быстрого питания специально продают какую-нибудь колу со льдом, чтобы она способствовала быстрому выведению еды из желудка, и человек снова приходил за новой порцией еды. Некий такой круговорот веществ в природе.

Но это не совсем так. Так уж сложилось анатомически, что пока поступившая в желудок пища, не будет достаточно окислена и перетерта стенками желудка в труху, она не пройдет дальше в кишечник. И уж поверьте, никакая газировка не способна изменить “ph” желудка, ускоряя окисление еды. Все истории про то, как «кола» растворяет желудок – тоже выдумка, но речь сейчас не об этом. Извините за глупый пример, но… вы когда-нибудь выкакивали целые, не шибко размельченные куски пищи? Очень сомневаюсь. Все потому, что на то, чтобы перетереть пищу, у желудка уходит достаточно времени, и пока это не случится, он просто не выпустит пищевой комок в кишечник. Как говорится, у пищи есть только два пути на выход… Уверяю вас, через 15 минут, в желудке любая пища и жидкость становятся одной температуры.

Хотелось бы несколько отклониться от темы, но раз уж заговорили про воду… Есть множество горе фитнес инструкторов, которые утверждают, что нельзя пить во время тренировки. Что лучше попить до, либо после, но никак не во время. Ничего более абсурдного и придумать нельзя. Сами подумайте, если у человека появилась жажда, значит, организм уже начинает страдать от обезвоживания. Типа вот человек потеет, а значит, сбрасывает лишний вес. Это не совсем так. Как я уже писал, человек почти весь состоит из воды. Кровь это жидкость, а она циркулирует по всему нашему тела. Кровь начинает густеть, отсюда человек не может активно выполнять упражнения, значит и калорий потратит меньше. Кроме того, сердцу становится тяжело толкать густую кровь, значит, увеличивается давление. Чем это чревато, думаю, сами знаете. Пить нужно всегда, а во время тренировки тем более. Кровь доставляет питательные вещества в клетки всего организма. С мочой и потом выводятся отработанные вещества. Не прекращайте этот процесс, испытывая жажду. Пейте при похудении, пейте при наборе массы, пейте всегда и везде))))