Наверно он рассчитывал на другое
"Лицо моего убийцы".
Заканчивая печатать последнюю букву, я уже понял, что не следовало этого делать.
Ведь в самой идее искусственного интеллекта, создающего картины, есть что-то жуткое…
Эти замысловато детализированные пейзажи, всегда такие пустынные и апокалиптические.
Эти странные изображения, кажущиеся фотографиями реальных людей, но ими не являющимися.
Тревожащие мелочи, которые заставляют задуматься: неужели так компьютер видит нас?
На экране часы показывали 00:01. Изображение, созданное по моим словам, все еще обрабатывалось, но я уже заметил нечто странное: обычно в ответ на запрос появляются четыре изображения, и каждое немного отличается от остальных...
Но все четыре лица на моем экране были одинаковыми.
Более того, когда изображения стали более четкими, я начал замечать, что в них нет никаких признаков работы ИИ: ни искаженных пальцев, ни разномастных глаз, ни странных пятен света.
Только фотореалистичное лицо одного и того же мужчины, повторяющееся четыре раза.
Около тридцати на вид, короткие пряди каштановых волос прилипли к бледному лбу. Рот кривился в усмешке, будто он готов был рассмеяться над сальной шуткой.
На каждом изображении он стоял в одной и той же запачканной белой футболке и куртке-бомбере, и в одной и той же позе – опираясь на пластиковый стол на грязной кухне, и сжимая в руке одну и ту же идеально отрисованную банку светлого пива.
Его маленькие орехово-карие глаза, казалось, смотрят прямо на меня.
Я почувствовал внезапное желание удалить изображение, заблокировать ИИ и выбросить ноутбук в окно. Было почти половина первого. Как долго я смотрел на то зловещее, удивительно реалистичное лицо?
Ради эксперимента, я проверил другой запрос: "моя будущая возлюбленная".
Темные, непропорциональные фигуры и общие лица, которые предлагала программа, соответствовали моим ожиданиям. Но они совсем не походили на те четыре идентичных изображения.
Никакая другая комбинация слов не давала подобного результата.
Это была случайность, сказал я себе. Ошибка в программном обеспечении искусственного интеллекта. Так и должно было быть, потому что если нет…
Я в одиночестве иду по бетонной спиральной рампе парковки. Шаги эхом отдаются во мраке. Я уже спустился на два уровня вниз, но так и не могу найти свою машину. Впереди светится вывеска “аварийный выход” и я, внезапно, устремляюсь туда. Что-то в этих бесконечных рядах тихих машин мне совсем не нравилось, в их гладких металлических формах было что-то зловещее и хищное. Я огибаю бетонную колонну, и вижу его…
Куртка-бомбер. Жирные каштановые волосы. Мерзкая ухмылка.
Я не успеваю даже испугаться, а его рука уже вонзает охотничий нож мне в грудь. Снова, снова и снова…
Я резко проснулся в луже пота. Пошатываясь, добрел до ванной и залил себе в горло холодной воды. Как мог один-единственный образ так сильно повлиять на меня?
Повинуясь внезапному импульсу, я открыл ноутбук, чтобы еще раз взглянуть на него…
Устрашающе реалистичное изображение исчезло, сменившись сообщением об ошибке. Как бы я ни старался, восстановить его так и не получилось. Залитый синим светом экрана, я напечатал:
“Что сейчас делает мой убийца?”
В результате получилось всего четыре размытых сине-черных квадрата. Сначала я был разочарован, но когда наклонился поближе, в мрачной темноте начали вырисовываться очертания: матрас на полу трейлера, на нем распростертая спящая фигура. Фигура, которую я узнал.
Это изображение продержалось дольше, чем первое, но вскоре и оно размылось и сменилось сообщением об ошибке. Когда я связался с технической поддержкой, они были в таком же замешательстве, как и я: не было никаких записей о созданных мной запросах или изображениях.
Я с нетерпением ждал утра, чтобы попробовать еще раз.
"Мой убийца вид сверху".
Все четыре картинки изображали мужчину с каштановыми волосами, жарившего яичницу на крошечной кухне. Он раздраженно смотрел вверх – смотрел на меня.
Я захлопнул крышку ноутбука. Пора на работу.
***
Весь день я думал о мужчине с каштановыми волосами... о моем убийце.
От одной мысли об этом бросало в дрожь. Всякий раз, когда представлялась минутка, я возвращался к чату, чтобы отправить новый запрос.
“Дом моего убийцы с улицы”.
“Водительские права моего убийцы”.
“Где сейчас мой убийца?”
Но каждый раз результат не радовал.
Я получал искаженные, общие изображения. Мужчина с коричневыми волосами исчез.
Был какой-то трюк, который давал результат – и мне пришлось потратить часы и часы за клавиатурой, чтобы понять его.
Невозможно было “найти” мужчину с каштановыми волосами, если не спрашивать конкретно о нем. Все остальное ни к чему не приводило.
Тем не менее, в течении дня, я узнал кое-что о Ронни.
По крайней мере, "Ронни" было написано на его комбинезоне автомеханика, когда я запросил "изображение моего убийцы в полный рост сейчас". Запрос "мой убийца издалека", также дал мне представление о его машине и доме. Изображения никогда не были достаточно подробными, чтобы узнать номера авто или адрес, но я получил много видов автозаправочной станции на оживленной дороге, коричневого салона автомобиля, заполненного обертками от фастфуда, и трейлера с деревянным полом.
На каждом изображении Ронни сердито смотрел в точку, из которой было сгенерировано изображение…
Я знаю, что ты наблюдаешь.
Я хотел бы сказать, что страх за свою жизнь был единственной причиной, по которой я продолжал шпионить за Ронни.
Но правда была в том, что возможность заглянуть в его жизнь в любое время дала мне такой доступ к внутреннему миру другого человека, какого я никогда не испытывал раньше. Я не был особо популярен на работе, и даже в старших классах я никогда не был тем другом, которому люди изливали душу. Но между Ронни и мной не было никаких секретов.
Я знал, что Ронни смотрит в телефоне, сидя на унитазе утром.
Я знал, какую позу в сексе и какой лак для ногтей предпочитает его подружка Кэтти.
Я знал о их ссорах из-за невозможности зачать ребенка, о том, как Ронни сидит и смотрит на холодильник несколько минут после звонка своим стареющим родителям, о том, как он нарушает правила на работе, надеясь на повышение.
Все грязные, позорные мелочи, которые люди скрывают друг от друга, были открыты благодаря нашей связи, и я не мог найти силы отвести глаза.
Даже когда мое любопытство начало влиять на Ронни.
Не думаю, что он точно знал, что происходит, но было ясно, что это не проходит бесследно. Ронни все больше времени проводил в одиночестве в темноте. Он выглядел измученным и истощенным, как будто мои ночные бдения каким-то образом лишили его сна.
Он начал выглядеть как...убийца.
И у меня дела шли не лучшим образом. Если я не проверял Ронни несколько раз в час, меня бросало в пот от мысли, что важный момент упущен.
Пока обрабатывалось изображение, я кусал губы, уверенный, что когда размытое пятно прояснится, я увижу, Ронни крадущегося к моему дому или к работе с блестящим охотничьим ножом в руке…
Идущего на встречу с судьбой.
Вскоре я был готов на все, чтобы избавиться от страха и гнетущего чувства вины.
Так я оказался на пассажирском сиденье потрепанной машины подруги двоюродного брата одного из моих коллег по работе, втягивая дорожку белого порошка с осколка зеркала.
Красно-синие мигающие огни осветили нас в тот момент, когда двадцатидолларовая купюра перекочевала из моей руки в ее, но до того, как она успела расстегнуть мне джинсы.
Меня толкнули на заднее сиденье патрульной машины, вроде бы оставив размышлять об ужасном повороте, который внезапно приняла моя жизнь, или паниковать о том, что случится, когда я не явлюсь на работу утром…
Но я думал только о запросе к ИИ.
Что бы ни задумал Ронни, я оставался в неведении.
***
Все время, пока меня оформляли, я провел как во сне, но резкий смех двух офицеров по пути к камере вернул меня к реальности.
– Уверена, что стоит оставлять этого сумасшедшего с тем другим? – спросил молодой полицейский. – Ты же помнишь, он вопил, что за ним следят невидимки, когда мы его подобрали…
– Слушай, – ответила его старшая коллега, опершись руками о ремень. – Если бы мы садили каждого психа с отдельную камеру, место бы тут же кончилось. И кстати, – хищная улыбка вползла на ее лицо, – пора познакомить его с соседом по комнате.
Я уже знал, кого увижу, когда заверну за угол тюремного блока.
Ронни выглядел еще хуже, чем раньше.
Бледная кожа, отросшая щетина… Он сидел на бетонном полу, обхватив колени руками и рыскал безумным взглядом по потолку.
Искал наблюдателя.
А потом увидел меня и замер в шоке.
– Ты! – злобно прошипел он.
Я невольно попятился и почувствовал, как твердый пластик дубинки уперся мне в спину..
– Давай, двигай, – хмыкнула офицер. – Прекращай сопротивляться.
– Погодите! – пискнул я в ответ, – может есть другая камера? Можно мне в другую камеру? Офицер, я…
– Не. Сопротивляйся.
Офицер с размаху врезала мне дубинкой по руке, хватка ослабла… Меня втолкнули в камеру.
Ронни поднялся с пола. Его тень легла на меня указующим перстом.
– СТОЙТЕ!!
Старший офицер неторопливо удалялась по коридору, посвистывая и подчеркнуто игнорируя мои крики.
Костлявые пальцы впились мне в плечи, разворачивая спиной к решетке. Наши лица оказались всего в паре сантиметров друг от друга.
– Почему ты следишь за мной? – Ронни бил меня о решетку снова и снова. – Кто ты? Чего ты хочешь?!
– Я… я…
Предплечье Ронни сдавило мне горло, лишая голоса и воздуха. Перед глазами заплясали черные пятна.
– Черт! Да он его сейчас убьет! – голос звучал как будто издалека.
Чьи-то руки разняли нас и выволокли меня прочь по скользкому холодному полу.
Стоны и глухие удары из камеры говорили о том, что Ронни избивали, чтобы заставить подчиниться.
– ОСТАВЬ МЕНЯ В ПОКОЕ! – Вот что он сказал мне напоследок.
После того, как меня выпустили под залог, я сделал все возможное, чтобы выполнить просьбу Ронни. В конце концов, я был, по крайней мере, частично ответственен за его заключение. Если бы я был на его месте, то тоже захотел бы убить себя.
Черное зеркало экрана ноутбука как будто звало меня.
Просто одним глазком… Что тут такого? Он даже не заметит…
С тяжелым сердцем, я открыл чат с ИИ и набрал запрос:
“Мой убийца, вид из укромного места”.
Вид на комнату через потолочную вентиляцию. Комнату, с мягкими стенами. И словами, намалеванными на полу чем-то бурым, не то кровью, не то чем похуже:
ТЕПЕРЬ Я ТОЖЕ ВИЖУ ТЕБЯ
Ронни смотрел прямо в шахту вентиляции, скаля зубы в безумной ухмылке.
Раз в день, сказал я себе. Просто, чтобы убедиться, что он все еще заперт...
И каждый день я замечал медленные перемены в Ронни. Он перестал пялиться в потолок, перестал писать сообщения на полу. Его волосы понемногу отрастали. Он отжимался, читал книги из библиотеки, разговаривал с врачами. Неужели он больше не замечал моего присутствия? Или он просто скрывал ярость, чтобы выйти на свободу?..
Кажется, я уже знал ответ.
Несколько минут назад запрос "мой убийца, вид из укромного места" показал мне не камеру с мягкими стенами.
Показал мне мою собственную улицу, с маленькой фигуркой, бредущей по пустынному тротуару.
Ронни, должно быть, освободили рано утром, а, из-за того ареста, ему несложно было найти мой адрес...
Понимание всегда приходит слишком поздно.
Я сам создал эту ситуацию. Никакого другого исхода быть не могло. Я уже долго сижу здесь в темноте, пытаясь найти выход, но это не имеет значения: моя судьба была решена в тот момент, когда я попросил искусственный интеллект представить лицо моего убийцы.
Даже если бы я попытался выйти из дома, достать оружие или позвать на помощь, я знаю, что закончил бы там же: под острием ножа Ронни.
Я запер двери и окна, но это не поможет.
Я уже вижу заднюю дверь моего дома на загружающемся изображении.
Он здесь.
~
Телеграм-канал, группа ВК чтобы не пропустить новые посты
Хотите получать эксклюзивы? Тогда вам сюда =)
Перевела Юлия Березина специально для Midnight Penguin.
Использование материала в любых целях допускается только с выраженного согласия команды Midnight Penguin. Ссылка на источник и переводчика обязательны.
Вообще, забавно слушать как люди, дескать, на дефиците «стопудов», но не худеют. Само по себе значение слова «дефицит» уже означает недостаток чего-либо. Так на чём человек существует, если у него «недостаток» энергии? Если раньше я пытался найти этому объяснение, то теперь я чётко понимаю – люди п*здят!
Расскажу об одном интересном исследовании. Взяли 10 женщин-пухляшек, с длительными нарушениями регуляции массы тела, с целью выяснить имеют ли они низкий расход энергии, или просто много жрут [1]. Весь день им втирали про то, что такое калории, как их правильно считать и прочее. Учебный фильм, полный инструктаж, и даже практические занятия. Затем отправили их на 2 недели восвояси, строго-настрого наказав вести пищевой дневник и записывать всё, что они сожрут. Затем с помощью какого-то модного очень точного метода проверяли их реальное потребление калорий.
А теперь смотрим таблицу ниже, и делаем выводы.
Даже несмотря на их осведомлённость о том, что их будут проверять, они всё равно занижали потребление калорий в 2-3 раза! 9 из 10 девушек тупо-глупо п*изделии! Теперь вопрос – кого они пытались обмануть? Учёных или самих себя?
«Занижение сведений о потреблении энергии с пищей является частым явлением у людей с нарушением регуляции массы тела, которые направляются для обследования на ожирение». Кроме того, учёные отметили, что у таких людей наблюдается низкий расход энергии, связанный с физической активностью. Предлагается по-новому взглянуть на пациентов с ожирением. К слову, все женщины имели нормальный уровень гормонов щитовидной железы.
Учёные говорят о том, что это может происходить неосознанно, из-за банального стыда признаться себе, что ты жирная не из-за гормонов, а из-за того, что жрёшь как не в себя, и не двигаешься нифига. Согласитесь, для девушки вполне может показаться стыдным указать, что она на ночь съела ведро пельмешей.
В интернете сейчас ролики модные, где девчуля кладёт тарелку на весы, насыпает «макароны», дескать, нужно отвесить 200 г, а весы показывают 230, она тут же сжирает 30 г, смотрит на весы – ровно 200, теперь порядок.
Выводы:
- чудес не бывает, если вы не худеете на дефиците – значит, нет у вас никакого дефицита. А вот уже осознанно или неосознанно вы врёте – это нужно разбираться.
Будьте честными с собой!
О лучшем времени для тренировок ходит множество слухов. Одни говорят, что нужно заниматься с утра, дескать, пока есть силы, можно выложиться на максимум. А вечером типа возбуждаем ЦНС, потом не уснуть и прочее. Особо одарённые сюда ещё приплетают утренние тренировки для лучшего жиросжигания. Другие говорят, что с утра организм спит, а к вечеру накапливает силы, мышцы лучше растут, что-то там ещё. А как на самом деле?
В свежайшем (2023 г) систематическом обзоре и метаанализе 26 исследований пытались определить влияет ли время дня, когда проводятся тренировки, на улучшение работоспособности или ещё чего-либо.
«Текущее состояние исследований не даёт доказательств ни за, ни против того, чтобы конкретное время дня было более полезным, но представляет доказательства большего эффекта, когда существует соответствие между временем тренировки и тестирования» [1].
Короче говоря, пофиг в какое время заниматься. Смысл в том, что организм приспособится к тому времени, когда вы привыкли заниматься. Моя практика это подтверждает. Много лет я занимался в вечернее время, после дневной офисной работы. Затем я начал бездельничать, и появилась возможность заниматься с утра. И вот уже несколько лет хожу в зал по утрам. Прекрасно себя чувствовал как в то, так и в это время, когда организм подстроился.
К слову говоря, например, профессиональные спортсмены, олимпийцы, когда едут выступать в другую страну, с другим часовым поясом, то уже на месте подстраивают свои тренировки под текущее время будущих выступлений, дабы показать максимальные результаты.
Ну и вряд ли вы будете ходить в зал до работы, если привыкли заниматься после неё.
Выводы:
- не делайте голову, занимайтесь в то время, в которое удобно вам самому, а организм подстроится. Время тренировки – чисто субъективный момент, не влияющий на ваши показатели.
Всем добра!
Эктоморф, эндоморф, мезоморф – три типа телосложения, про которые ходит неимоверное количество слухов. Куда ни плюнь, везде специалисты рассказывают как нужно тренироваться и питаться каждому из этих типов. Если бы хоть кто-то из этих специалистов знал откуда появилась эта классификация, возможно, слухов было бы меньше.
Американский врач и психолог Уильям Герберт Шелдон в 1940 году, на основе анализа более 400 фотографий, выделил 3 соматотипа: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. В целом, он говорил, что нет чистых представителей того или иного типа. Условно говоря, была визуальная шкала оценки от 1 до 7, где 1 – это очень слабое проявление типа, а 7 – очень высокое. То есть были 3 цифры, характеризующие тип эндоморфности, мезоморфности и эктоморфности соответственно. Например, «чистый» эктоморф характеризовался как 1-1-7. То есть два первых показателя слабо проявлялись, а третий очень высоко.
Но основная суть в том, что он пытался установить связь между соматотипом и темпераментом человека (не забываем, что он был психологом, а не тренером или, упаси господь, нутрициологом). Условно говоря, по внешности человека он пытался установить его поведение. Дубль 2: не как ему тренироваться, не каким образом у него растут мышцы, не то, сколько ему нужно делать повторений и какого цвета поднимать гантели, не сколько раз в день ему нужно есть и ходить в туалет, а КАК ЧЕЛОВЕК ВЕДЁТ СЕБЯ В ЖИЗНИ!
Более того, сам Шелдон отмечал, что эти типы – скорее, просто возможность «подвесить» к ним всю классификацию. Повторюсь, он лишь подгонял под эти определения различные признаки, свойственные тому или иному типу, а не так, что существует только 3 и точка. Например, есть и 2-3-5, и 4-4-4, и 6-3-5, то есть от каждого типа можно встретить что-то в человеке. То есть его наблюдения, как правило, основывались не на физиологических и генетических механизмах, а на статистических закономерностях.
Отсюда и предполагалось, что, например, высокие и худые эктоморфы чаще выбирают исследовательскую работу, а сильные мезоморфы склонны к работе на производстве. Короче говоря, это как утверждать, что от штанги рост уменьшается, а от баскетбольного мяча увеличивается. Нет, просто сам вид спорта диктует более выгодный тип телосложения, куда люди и идут со своими данными.
Итого, ни в одном учебнике или исследовании вы не встретите указаний на то, что у разных типов телосложений мышцы растут как-то по-разному, что им нужны различные тренировки, питание и прочее. Это как утверждать, что если блондинка, значит, обязательно тупая. Нет! Шатенки тоже могут быть тупыми.. шучу, конечно!
Выводы:
- чистые представители того или иного типа телосложения встречаются довольно редко. А в совокупности признаков, мы получаем более 300 вариантов соматотипов;
- соматотипы были придуманы для установления связи с темпераметром человека, и изучались, скорее, в психологии, нежели в спорте;
- все те, кто связывает особенность тренировок с типом телосложений, все эктоморфы, которые утверждают, что жрут и не толстеют (кстати, довольно часто можно встретить, вроде и дрыща, но с пузиком, не свойственным эктоморфу), и прочие чудики – рассказывайте ваши байки соседским бабушкам, умнее казаться будете.
Всем добра!
До сих пор многие думают, что в мышцах сидит маленький гномик, который считает повторения и переключает тумблер с «силы» на «массу» после определённого количества повторений. Однако это тот случай, когда наука и практический опыт показывают аналогичные результаты.
Есть стереотип, что 1-5 повторений – на силу, 6-15 на массу, и всё, что выше – на выносливость (рельеф). То есть диапазоны повторений воспринимаются в абсолютном выражении. Но на самом деле, всё более расплывчато. Гипертрофировать мышцы можно с помощью различных зон нагрузки, что обеспечивает более гибкий подход к тренировкам.
Максимальные преимущества в силе достигаются при использовании тяжёлых весов, в то время как мышечная гипертрофия может быть достигнута в равной степени во всем спектре диапазонов нагрузки» [1, 2]. Смотреть рисунок.
Понятно, что конечные диапазоны повторений действительно обеспечивают более специфическую адаптацию. Но мышцы могут расти как от больших весов, с малым количеством повторений, так и от небольших весов, с большим количеством повторений (выполняемых до отказа).
Выводы:
- специфику тренировки никто не отменял, но диапазон повторений для гипертрофии мышц несколько расплывчат;
- короче говоря, мышцы могут расти в любом диапазоне повторений, если вы умеете создать необходимую прогрессирующую нагрузку.
Всем мышц!
Каждая вторая девушка не хочет перекачаться в зале. Большие веса – это фу-фу-фу, мне это не нужно, я хочу быть принцессой. Забавно, что, например, таскать на себе лишний вес это не фу-фу-фу, а бодипозитив. А гантелю поднять – это матка выпадет. Зачем мне все эти мужицкие упражнения, какие-то срановые тяги, приседания с железной палкой, и вон та хрень с болтающейся ручкой? Мне это в жизни не пригодится! Девчули, это ж не химия за 9 класс, сила в жизни вам ещё как пригодится!
Да, всем хочется лежать на шёлковых простынях, чтобы рабы засовывали еду прямо в рот, и выполняли за вас всю работу. Попросту, нихрена не делать. Я понимаю, что всегда проще обвинить меня в сексизме, но, дорогие девушки, давайте спокойно разберёмся.
«Большой вес» - это сколько? Например, для меня 100 кг на бицепс – это много! На жиме лёжа – нормально, можно и больше. На жиме ногами – я только со 150 разминку начинаю.
«Ой, что вы, Игорь, для меня 10 кг – это много». Много для чего? Таскать на хребте полдня – да, много. Жим лёжа – вполне нормально. А, например, на румынской тяге 10 кг – это уровень умирающей бабули. Успеете закидать меня камнями, погодите.
Любопытно, а что из этого всего девушка хочет накачать больше всего – хребет, грудные мышцы или жопу? Верно, жопу, которая является самой МОЩНОЙ мышцей в теле. А вы собрались стимулировать её весом, который минимум в 2-3 раза МЕНЬШЕ того, который она ежедневно держит на себе (большая ягодичная участвует в удержании тела в вертикальном положении).
Откуда вообще пошли какие-то рекомендации, что девушкам можно поднимать только определённое количество килограмм, типа вот 10-20 кг максимум? При этом непонятно почему этот вес одинаков для всех «весовых категорий», и почему вес собственной «кормилицы» не считается? То есть девушка в 100 кг и в 40 кг ограничены одинаковым весом «гантели»?
У каждой из вас есть или будут дети и внуки. Подходит к вам дитё: «Мааам, хочу на ручки!». Погоди, дитятко, ты уже 21 кг весишь, а маме низя, у мамы через тазовое дно все внутренности выпадут. Смешно? Мне нет!
Современное общество хронически больно ЛЕНЬЮ! Самой обычной человеческой ленью! Никто не ходит в магазин? Никто не играется с детьми? Интереса ради, сложите вес вашей задницы, зимняя шапка, шуба, сумочка, айфон, гавкающая лысая хрень на ручках… А гантеля тяжелая, перекачаюсь.
Я понимаю, что сейчас все на доставках сидят, принесут что угодно. Пешком на 3 этаж – уже кости ломит, колени трещат. У всех дома робот-пылесос и куча гаджетов, которые позволяют человеку лишний раз не вставать с места. Но разве это про здоровье???
Забавно, что «мне ЭТО не надо», как правило говорят те, кто ЭТО в принципе не сможет. Расставляйте приоритеты правильно, вы хотите быть сильными и здоровыми, с красивыми попами, или «мне это не надо».
Выводы:
- сила мышц напрямую коррелирует и со здоровьем в целом, и со многими бытовыми функциями;
- и это я молчу про то, что мышцы «накачать» можно и с маленькими весами, а «перекачаться» можно только на профиците калорий;
- «большой вес» - это понятия относительное. Тот вес, который будет для вас действительно большим, вы, скорее всего, никогда и не поднимите. А то, с чем вам рекомендуют заниматься специалисты – это не «много», это «лень».
Всем здоровья!
Низкоуглеводные диеты широко рекламируются как самые эффективные для снижения веса, улучшения качества тела и здоровья. Не будем марать «бумагу» лишними рассуждениями, обратимся к крупному систематическому обзору, включающего 61 исследование, целью которого было сравнить эффекты низкоуглеводных диет и диет со сбалансированным диапазоном углеводов с отношении изменения массы тела и сердечно-сосудистого риска у взрослых с избыточным весом и без него, и с сахарным диабетом 2 типа [1].
В большинстве исследований изучались диеты с низким содержанием углеводов (> 50-150 г в день), за которым следовали очень низкие (≤ 50 г в день). На низкоуглеводках ограничивается потребление углеводов (зерновые, крупы, бобовые, фрукты и прочее), которые заменяются на продукты с высоким содержанием жира и белка. Сбалансированные диеты содержат умеренное количество углеводов, белков и жиров.
Выводы авторов просты: «вероятно, нет никакой разницы в снижении веса и изменениях факторов риска ССЗ в течение 2-х лет наблюдения». Причём как для людей с ожирением, так и без, и диабетиков.
Выводы:
- если вам нравится хернёй заниматься, лишая себя того, что вам нравится – дело ваше. Но никаких преимуществ низкоуглеводные диеты, по всей видимости, не имеют;
- следите за калориями, сбалансировано распределяйте белки, жиры и углеводы, и будет вам счастье.
Всем добра!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_55179
На волне темы про мужские сиськи, вспомнился баянчик:
Многие мужчины, особенно в молодые годы, мечтают набрать как можно большую мышечную массу и объем бицепса.
Для женщин же, по некоторым опросам, наиболее привлекательно выглядят торсы 2 и 3. Реже 4.
Если читаете данный пост, так или иначе, вы уже связаны со здоровым образом жизни, вопрос лишь в степени «погруженности». Предлагаю вам определить, на какой стадии находитесь вы, для понимания того, сколько ещё нужно пройти для полного погружения в мир истинного ЗОЖа.
0. Догадываюсь как переводится ЗОЖ. Запойный образ жизни? Зайка отрастила жопу? Зачем ослу живот? Заботиться о жопе? Ладно, я не знаю как переводится ЗОЖ, но оно мне и не надо. Ем когда хочу, что хочу, при любых разговорах о тренировках и диетах закатываю глаза, пускаю слюни, у меня и так всё в этой жизни хорошо!
1. Друг сказал, что пошёл в зал. Скотобаза, даже меня не позвал. Так бы и я пошёл. Не друг он мне больше. Да и писька стоять не будет. Все вокруг стали говорить о вреде сахара, мучного и тех чипсов, что я вчера ел. Говорят, нужно пить 2 литра воды в день. Но ведь пиво на 95% состоит из воды, пойду выпью 2,1 литра пива. Со следующего понедельника запишусь в зал. Следующего месяца. Какого-нибудь года.
2. Нашёл в интернете рецепт, приготовил свой первый ЗОЖный обед. Куриная грудка без кожи и соли, посыпанная гречей, два варёных яйца без желтка и огурчик без кожуры. Запил всё детокс чаем. Пора выводить шлаки и токсины, накопившиеся годами. Фу, как вы всё это едите? Я теперь ЗОЖник?
3. Купил шортики, под них колготочки, спортивные носочки, погладил трусики. На стену повесил плакат Шварценеггера. Купил абонемент в зал. Хосподя, сколько тут тренажёров, как всем этим пользоваться? Ай, ладно, найду самого здоровенного мужика, и буду делать как он. Потом стану здоровее его. О, беговая дорожка, начну с неё. Пока ходил по дорожке, 7 раз подошёл дежурный тренер, сказал, что я неправильно хожу, и нужно пойти к нему на персоналку. Предлагал купить у него БЦА, гейнер и какие-то шприцы. На сегодня хватит. Сделал первое селфи в зале. Всем друзьям показываю купленный абонемент и селфи. Я теперь лучше вас всех, без пяти минут мистер Олимпия.
4. Уже полгода хожу в зал, перепробовал все тренажёры, подружился с самым здоровым парнем. Зовут то ли Игорь Кувалда, то ли Игорь Молоток. Говорит, что БЦА пить не обязательно. Ну конечно, на стероидах каждый сможет. Соцсети ломятся от моих селфи со всех тренажёров. Подписался на паблик «Спортивные советы», я великолепен!
5. Получил первую травму. Правда не в зале. В подъезде гопники избили. Решил записаться на персональные тренировки к местному тренеру. Ем строго 6 раз в день, по 30 г белка за раз. С утра стакан воды с лимоном, запускаю метаболизм, завтракаю самым важным приёмом пищи. На работе все разговоры только о ЗОЖе, всем рассказываю как надо есть и тренироваться. Даже если меня никто не слушает. Получил вторую травму, уже на становой тяге. Понял, что стиль «срущей собаки» не для меня.
6. На кухне сотня цветных баночек – протеины, аминокислоты, витамины, жиросжигатели, предтреники. КБЖУ – моё всё. Везде ношу с собой контейнеры с гречкой, от любого пропуска пищи начинает дёргаться глаз, начинаю ненавидеть окружающих. Друзей почти не осталось, остальные стали подходить за советами. Знаю как мгновенно закрыть углеводное окно, чувствую когда в мышцах кончается гликоген, расщепляется жир, и чуть-чуть ощущаю как растут волосы на груди. Игорь Кувалда всё время ехидно улыбается, когда рассказываю окружающим в зале как правильно сушиться. Педик, наверное, глазки строит.
7. Прочитал в «Спортивных советах», что не обязательно пить БЦА, есть 6 раз в день, и убиваться на каждой тренировке. Оказывается, Игорь Молот (Кувалда) – основатель этого паблика, исследования какие-то пишет. Из-за его статей разошлись взглядами со своим тренером, стал заниматься сам. Снова стал есть «вредности», укладываю их в норму ккал. Разговоров о ЗОЖ больше не начинаю. Наконец-то стали видны первые результаты тренировок.
8. Перешёл на интуитивное питание, стал есть столько раз, сколько удобно. Стал больше времени проводить с семьей, с друзьями, перестал часами пропадать в зале. Тренеры в зале посмеиваются над моей программой тренировок, а я посмеиваюсь над теми детокс коктейлями, которые они втюхивают своим клиентам. Разговоры о ЗОЖ меня не интересуют, стараюсь их избегать, дабы людям удобнее верить в чудо.
9. Ем что хочу, калории не считаю, чувствую себя замечательно. Выгляжу тоже неплохо. Живу в кайф. При любых разговорах о ЗОЖ закатываю глаза, пускаю слюни и охаю. Продолжаю читать «Спортивные советы», подписался на Игоря Молота во всех соцсетях, отличный парень, похоже, что не педик, но задом стараюсь не поворачиваться… Жизнь хороша!
Признавайся, на какой стадии находишься?
К сожалению, люди любят размышлять о множестве второстепенных вещей, забывая об основных. У человека сидячий образ жизни, выкуривает по пачке сигарет в день, спит по 5-6 часов в сутки, алкоголем чипсы запивает на ужин, на работе сплошные нервы и прочее. Зато тщательно будем выбирать творожок с бифидобактериями, потому что пАлезно!
- Сколько раз в день лучше есть – 3 или 6?
- В какое время лучше всего пить протеин – до тренировки или после?
- Что лучше для похудения – силовые или кардио?
- Сколько отдыхать между подходами – минуту или три?
- Что лучше съесть на завтрак – кашку геркулесовую или яйцо куриное?
- Какая амплитуда лучше – полная или частичная?
- Как лучше тренироваться – по сплитам или по фулбади?
- Можно запивать еду или нет?
- Когда лучше тренироваться – утром или вечером?
Божечки, да столько вещей, на которые насрать с высокой колокольни. Потом спуститься и ещё раз насрать. Какая вам разница в какое время лучше тренироваться, если вы даже не знаете сколько подходов делаете на мышечную группу в неделю? А даже если узнаете, что «с утра лучше», нежели вечером, то будете вставать раньше, чтобы сходить в зал до работы? Только потому, что утренние тренировки на 0,0058% эффективнее? Гораздо важнее качество проведённой тренировки, запланированный тренировочный объём и прочее.
Какая разница, в какое время лучше пить протеин, если вы в принципе не считаете норму белка? Думаете, от того, что вы выпили порцию в «удачное» время, но при этом не знаете, сколько белка потребили в целом, ваши мышцы вырастут лучше?
Живёт обычная Катька, которая делает Ленкам, Светкам и Иринкам красивые ноготочки, бровки и шугаринг писи. Какое дело этой Катьке до того, как влияние Сатурна на Юпитер и циркадные ритмы скажутся на её тренировках? Катька ходит в зал только чтобы размять свою 5 точку, сделать пару фоток перед зеркалом и рассказать тренеру о своих проблемах.
А это обычный Васька, который ходит в зал только для того, чтобы посмотреть на жопу Катьки в леопардовых лосинах, поболтать с товарищами о делах насущных, а затем похвастаться соседской бабушке своим огромным бицепсом.
Так вот какое дело этим Катькам и Васькам в каком порядке они будут тренировать свои мышечки и что им съесть на завтрак для похудения? Оставьте эти мелочи профессиональным атлетам, которые заранее планируют и объём тренировки, и количество сожранных КБЖУ.
Выводы:
- прежде чем искать ответ на очередной «важный вопрос», задумайтесь, выполняете ли вы основные вещи, которых следовало бы придерживаться. Планируете ли вы свои тренировки, или занимаетесь «там, где свободно»? Считаете ли вы КБЖУ, или просто хотите съесть что-то «волшебное»?;
- не стоит думать о том, как лучше накачать медиальную головку левого бицепса, когда объём ваших рук 25 сантиметров. Обеих сразу…
Всем разумности!
Не рисовал акварелью 8 лет, попробовал вспомнить, как оно вообще делается. Попытка 2
Альд'Рун. По мотивам TES III:Morrowind.
Материалы: акварель, черная ручка, белая ручка.
Автор: Deloto.
Говорят, что питаться «правильно» - это дорого, заморочено и не везде найдёшь… Если вы – Валера, то возможно. Попробуйте оценить себя со стороны.
Спортсменов любителей можно разделить на 3 типа:
- Алёши. Приходят в зал «потому что надо», 3 раза в неделю, посидят на всех тренажёрах, потрещат со всеми знакомыми, поселфились, пошли домой.
- Валеры. Прямо спортсмены-спортсмены. Весь дом увешан плакатами со Шварценеггером, каждая тренировка – борьба с самим собой, не на жизнь, а на смерть. Не выложился на 200% - зря занимался. Принимают все известные БАДы для накачки, жиросжигания и восстановления.
- Игорёши. Нечто среднее между двумя этими вариантами. Тренируются в меру сосредоточено, ведут дневник тренировок. Пропустил тренировку – ну и шут с ней, завтра схожу.
Алёши считают, что самого по себе посещения зала достаточно чтобы позволить себе сожрать слона после тренировки. Взбитые сливки белые – значит, белок, полезно же. Закрывают углеводное окно любым фастфудом. Гамбургер – это котлета, значит, белок. Картофель фри – это же овощ, полезно. Булочка с фруктовым джемом – углеводы и витамины. Выходит, вполне сбалансированное питание?
Валеры понимают, что невозможно набрать мышцы не питаясь очищенным белком из мяса буйвола, выращенного эльфами на берегу Индийского океана, питавшегося исключительно мхом с камней, лежащих на дне Замбези. Органические овощи, руккола, бальзамический уксус, киноа со склонов Анд, и, конечно, помидорки черри. О количестве цветных баночек с БАДами в шкафу Валеры остаётся только догадываться.
Игорёши, как наиболее эволюционировавшие личности, понимают, что белок не только в мясе буйвола, но и в курочке, яйцах и куче других продуктов. Но даже если съел на ночь шавуху – жизнь продолжается!
Чем питаться?
БЕЛОК
Сосиски, колбасы и ветчины – это не белковые продукты, даже если на них написано «диетическое». Посмотрите сколько белка в составе, сколько жира, и всё поймёте. Но и выбирать тунец ручного вскармливания, мясо ягнёнка с альпийских лугов, органические яйца с добавлением витаминов и тигровые креветки из королевской семьи тоже не нужно. Возможно, это вкуснее, но стоит ли оно того? Пошли в магаз, взяли обычный творог, яйца местной куропатки, вместе с этой же куропаткой, рыбку, чечевицу, горошек – не такие дорогие продукты, белка достаточно.
ЖИРЫ
Масла заморские, орехи экзотические – это всё для Валеры. Берите обычное льняное/оливковое масло, обычные орехи, ту же рыбу и прочее.
УГЛЕВОДЫ
Экзотические фрукты, киноа, чёрный рис и подобная лабуда – совсем не обязательно. Обычные крупы – греча, овёс, ячмень и прочее. Сезонные фрукты и ягоды тоже вполне сгодятся.
Выводы:
- питание должно быть сбалансированным, а не обязательно дорогим. Посчитали БЖУ, набрали клетчатку из обычных овощей с грядки дяди Пети, и всё будет в поряде!
Всем добра!
В кого ни плюнь – будет оплёванный. А ещё, в кого ни плюнь – у всех проблемы с межпозвоночными дисками. Протрузии и грыжи чуть ли не у каждого второго (просто первые об этом ещё не знают). Чем чаще встречается проблема, тем больше мифов про неё рождается. Поделюсь с вами некоторой железобетонной инфой, которую подсмотрел у Адама Микинса.
1. Диски – прочная, адаптивная ткань
Вопреки мнению различных гуру, у которых грыжа выскакивает даже от неправильно поднятого дырявого носочка с пола, диски достаточно сильные, для того они и созданы. Кроме того, они адаптируются к нагрузке, становясь ещё сильнее, а не страдают от нагрузки, разрушаясь. Систематический обзор исследований с 1990 года говорит о том, что умеренная нагрузка может иметь важное значение для предотвращения дегратации матрикса диска, и играет роль в борьбе с дегенерацией диска [1].
2. Регулярная умеренная нагрузка положительно влияет на диски
Если диски и могут портиться, то от чрезмерных нагрузок. И поверьте, вряд ли вы занимаетесь «чрезмерно». Тренировки могут быть более эффективными, нежели их отсутствие, в части уменьшения боли в спине, и правильно подобранная нагрузка может даже «способствовать заживлению или регенерации дисков» [2, 3, 4].
3. Диски не портятся от «неправильной техники»
Нет доказательств того, что «неправильная техника» выполнения упражнений убивает диски, а «правильная» не убивает [5]. Речь не о том, что нужно «выполнять становую с техникой срущей собаки», а о том, что круглая спина не равно хана дискам. Вы же не переживаете, если поднимете носок с пола с круглой спиной, то есть всё зависит от множества других факторов, типа веса «носка», периодичности подъёма «носка», образа жизни в целом, уже имеющихся проблемах со спиной и прочее.
4. Сидячий образ жизни вреден для дисков
Чаще всего, диски повреждаются именно у тех, кто не «поднимает тяжести». «Степень отсутствия физической активности, измеренная в течение 14 лет, продемонстрировала сильную корреляцию с дегенерацией дисков грудного и поясничного отделов позвоночника» [6].
5. Плохие диски – это генетика
«Наследственность играет доминирующую роль в дегенерации диска, объясняя 74% дисперсии во взрослой популяции, изученной на сегодняшний день» [7]. Скажите спасибо своим родителям, а не «вредной становой тяге», испоганившей всю вашу жизнь. Но это не означает, что ваш образ жизни в целом не будет влиять на то, как проявят себя ваши «больные гены».
Выводы:
- межпозвоночные диски сильны, надёжны и адаптивны;
- грамотная и регулярная физическая нагрузка поможет сохранить и улучшить ваши диски, а не убьёт их. Не пользуетесь позвоночником – он выйдет из строя.
Всем здоровья!
