Буквально вечером доделал долгострой. Как обычно полимерная глина, акриловые краски, лак. Следом выложу процесс как обещал моим подписчикам.

Пермский период – это часть геологической истории, которую переоценить очень трудно, особенно в том отношении, что очень много важных событий и в истории геологических оболочек земли, и в истории органического мира нашей планеты пришлось именно на конец палеозойской эры, на пермский период.

1. Пермский период – одно из немногих подразделений геохронологической шкалы, получивших свое название в России.

Сейчас к пермскому периоду добавился еще вендский период, установленный академиком Соколовым. Но исторически сложилось, что когда говорят об установленных в России геохронологических и стратиграфических подразделениях, как правило, вспоминают в первую очередь пермский период.

Пермский период был установлен знаменитым шотландским геологом Родериком Мурчисоном, который приезжал в Россию по приглашению царского правительства для того, чтобы изучить геологическое строение европейской части России. Он совершил очень сложное путешествие от Москвы, Петербурга до Уральских гор. И в пределах Уральских гор, на территории Пермской губернии, обнаружил осадки, прямых аналогов которым он не знал в Европе. Точнее сказать, Мурчисон знал, что осадки этого типа известны и в Англии под названием «новый красный песчаник», и в Германии, там они называются «ротлигенд», но в качестве самостоятельной геологической системы европейскими геологами они не выделялись. Поэтому Мурчисон, когда он увидел эти отложения в России, где они были представлены очень хорошо обнаженными разрезами, где были обнажены и песчаники, и карбонатные породы пермского возраста, решил, что правильнее установить новую систему, основываясь именно на российских разрезах.

Название «пермская система» получила в честь города Пермь. Эта система была принята всеми геологами и очень широко обсуждалась после публикации монографии Мурчисона с соавторами, которая была обнародована в 1845 году. Сегодня пермская система как самостоятельное стратиграфическое подразделение используется очень широко, практически повсеместно. Это международное подразделение стратиграфической шкалы, которую используют геологи по всему миру.

2. На самом деле, когда мы говорим о периодизации истории земли, мы всегда должны иметь в виду то, что осадконакопление в пределах одной какой-то конкретной территории происходит непостоянно. Например, осадконакопление может происходить в течение раннего палеозоя, кембрия, ордовика, силура. А потом море уходит, эта местность поднимается, в течение другого периода времени, например, девона, карбона, перми осадконакопление на данной территории не происходит. Соответственно, эта часть земной истории не запечатлевается в геологической записи. Иными словами, эта геологическая история не сохраняется в виде накопившихся осадков, но это, разумеется, не означает, что этого времени на данной территории не было. Просто мы не можем его прочитать по геологическим данным, потому что геологическая запись не сохранилась.

3. Естественно, пермский период был везде. Однако не везде есть горные породы пермского возраста. Это отчасти усугубляется тем, что пермский период, последний период палеозойской эры, приходится на так называемую геократическую эпоху: высокое стояние континентов, когда многие мелководные эпиконтинентальные моря исчезли. В основном, пермские отложения представлены либо породами лагунного генезиса или континентальными породами. Морских отложений пермского возраста относительно мало.

Отсюда возникает специфика изучения пермского периода.

Пермский период – это очень широко используемое, законное, хорошо обоснованное подразделение международной геохронологической шкалы.

4. В пермском периоде произошло очень много интересных событий в истории высших растений, поскольку именно в этот период, образно выражаясь, уходит «корнями» происхождение многих групп высших растений, особенно голосеменных. И из того, что мы знаем на текущий момент, все факты указывают на то, что именно в пермском периоде появляются первые гинкговые.

Гинкговые, которые доживают до современности в виде единственного вида, живого ископаемого - гинкго билоба (Ginkgo biloba L.). Гинкговых было достаточно много в мезозое, однако филогенетические «корни» этих растений, всей группы гинкговых, уходят именно в пермский период. Причем самое древнее достоверное гинкговое, описанное как новый вид каркения пермиана (Karkenia permiana Naug.), было обнаружено именно в Приуралье, недалеко от города Пермь.

5. В пермский период существовали группы высших растений, которые полностью исчезают на рубеже палеозоя и мезозоя и не имеют аналогов в современном растительном мире. К таким группам растений относятся войновскиевые, очень своеобразная группа голосеменных. С одной стороны, она находится в отделенном родстве с хвойными, с другой стороны, родственна кордаитам, еще одной любопытной группе, то есть так или иначе войновскиевые соприкасаются с классом пинопсид - Pinopsida. Сейчас войновскиевые обособляются в самостоятельный класс.

Расцвет войновскиевых пришелся именно на пермский период. Наиболее важные, хорошо документированные находки войновскивых имеют именно пермский возраст. Происходят они, с одной стороны, из Сибири, а с другой стороны – из Приуралья.

6. Одна из самых интригующих загадок, связанных с пермским периодом, касается глобального пермо-триасового вымирания. Это целый спектр проблем, которыми занимаются не только палеонтологи, но и палеогеографы, и литологии, и палеоклиматологи. Распутать головоломку, связанную с тем, как именно был запущен механизм этой перестройки (а это бы настоящий кризис, имевший, по всей видимости, экосистемную природу), - задача весьма нетривиальная и очень актуальная и для геологии, и для палеонтологии.

Дело в том, что на рубеже пермского и триасового периодов, последнего периода палеозойской эры и первого периода мезозойской эры, происходит резкое сокращение разнообразия не только среди растений и позвоночных животных, но и среди беспозвоночных животных, и в морях, и на континентах. Происходит это сокращение разнообразия достаточно быстро по геологическим меркам, поэтому, безусловно, этот феномен заслуживает того, чтобы его называть кризисом.

Если мы посмотрим на органический мир середины пермского периода и середины триасового периода, мы увидим, что это два совершенно разных «царства», но не в таксономическом смысле, а в смысле доминирующих элементов экосистемы. На смену древним палеозойским группам пришли новые группы, мезозойские, предков которых с трудом можно обнаружить в палеозое. Это важная перестройка очень высокого уровня.

7. Знаменитые местонахождения ископаемых остатков и животных, и растений пермского возраста, помимо пермского Приуралья, находятся у нас в Сибири, в мощной угленосной толще пермского возраста. Кроме этого, известная группа местонахождения располагается на плато Карру в Южной Африке. Есть интересные местонахождения ископаемых остатков животных и растений в Северной Америке: это в основном Аризона и Техас. Кроме этого, в районе Большого Каньона есть очень любопытные местонахождения в формация Супайя. Очень перспективные и многообещающие разрезы пермских отложений находятся в Китае, в частности в провинции Цзилин в Северном Китае. Кроме этого, есть и другие любопытные местонахождения пермского возраста в Китае, а в Южном полушарии – еще и в Австралии и Южной Америке.

Сергей Наугольных. Профессор РАН, доктор геолого-минералогических наук, главный научный сотрудник Геологического института РАН, специалист по палеоботанике

Источник: ПостНаука

Каких только чудодейственных свойств ни приписывают растяжке – мышцы лучше растут, силовые показатели увеличиваются, и вообще, это позволяет подготовить мышцы к дальнейшей тренировке. Давайте разбираться, что есть растяжка, и на что она влияет.

Как известно, есть два вида растяжки – динамическая и статическая. Динамическая растяжка – это когда вы как бы растянули мышцу, и делаете небольшие покачивания, т.е. мышца становится то полностью растянутой, то слабо растянутой. Статическая – это когда растянули мышцу, и замерли в таком положении, считается более безопасной.

Когда-то давненько я писал статью «Как правильно разминаться», в которой давал свои рекомендации для разминки. Заключались они в том, что перед силовой тренировкой необходимо уделить внимание, прежде всего, именно суставам, т.к. на них ложится большая нагрузка. Я описал вариант некой суставной гимнастики, которую делаю сам, и дал рекомендации не делать растяжку ДО тренировки, т.к. мышцы не разогреты, и не готовы, да и вряд ли это вообще даст какой-то эффект для тренировки. А растяжку же рекомендовал делать уже после тренировки. Всё бы ничего, но в ответ было написано много комментариев о том, как люди любят делать растяжку именно ДО тренировки, и как это хорошо влияет на дальнейший тренировочный процесс. И действительно, сколько из вас делают растяжку в качестве разминки? Большинство профессиональных спортсменов делают растяжку перед спринтерским бегом, прыжками и прочими видами соревновательной деятельности.

Был проведен один интересный метаанализ, т.е. объединение результатов нескольких исследований. В данном случае проанализировали 104 научные работы за 44 года исследований, посвященных силовым показателям, растяжке, мышечным характеристикам и пр. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148).

Результаты показали, что предварительная растяжка значительно снижает силу и мощность мышц, увеличивая риск получения травмы.

Более того, есть несколько исследований, подтверждающих, что активная разминка всего тела гораздо продуктивнее, чем растяжка, и оказывает положительное влияние на мощность. Означает ли это, что растяжка бесполезна? Конечно нет, просто выполнять ее необходимо после тренировки, на разогретые мышцы, тогда она принесет больше пользы, о чем свидетельствуют некоторые исследования.

Набрали по 16 мужчин и женщин, которых разделили на 2 группы. 1 группа тренировала ноги 3 раза в неделю, 2 группа тренировалась точно так же, но вдобавок, между тренировочными днями, 2 раза в неделю выполняла статическое растяжение мышц ног различными упражнениями в течение 30 минут. Спустя 8 недель было обнаружено, что никаких существенных различий между участниками обеих групп, в плане гипертрофии мышц, не было. Зато силовые показатели второй группы были значительно выше, по сравнению с первой. Ученые сделали вывод о необходимости включения растяжки для развития максимальной силы, как минимум на ранней стадии тренировок (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20124795).

Есть еще несколько исследований, которые говорят о возможности увеличения максимальной силы, путем растяжения мышц (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22297415, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24739291).

Выводы:

- если хотите получить максимальный эффект от тренировок в плане увеличения мышечной силы – включите в свой тренировочный план растяжку;

- вряд ли растяжка как-то прямо и значимо действует на гипертрофию мышц;

- растяжку необходимо делать ПОСЛЕ тренировки, либо в межтренировочные дни;

- и, конечно, растяжка хоть и принесет вам некую пользу, но не стоит возлагать на нее большие надежды.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4631

Эээх, на ночь глядя

я тут https://vk.com/lee_cin_sculpt

Пролог в многобукв.

Надо было сделать что-то необычное, в меру сложное, с движущимися элементами. Выбор пал на так называемый "Механограф".

Коллега нашла файлы для резки. Но, по факту оказалось, что детали уж очень миниатюрные получаются, после увеличения деталей (и редактирования) в три раза, получилось вполне нормально. После нарезки пришлось почесать репу: на схеме отсутствуют крепёжные элементы. Для начала использовали болты разного диаметра, но получилась такая несуразица, что даже фотографий нет. При дальнейшем изучении видеоматериала на известном ресурсе стало понятно, что некоторые элементы механизма должны быть спаяны/склеены с осью крепежа - для одновременного вращения. Было решено, используя токарный станок и новый черенок для лопаты выточить самому крепёжные элементы.

Абажур был собран в первые же дни, так как по конструкции совсем простой, нужен только клей. Тут и дальше использовался ПВА от известной фирмы.

Ввиду использования фанеры толщиной 3 мм., сделал некоторые детали двойными.

На фото внизу виден тетрадный листок со схемой расположения порядка "вилок" и "шестерёнок" между собой. Потому пришлось ещё дополнительно нарезать из фанеры "шайб", чтобы детали не перекашивались.

Собственно вот черенок, который был пущен в расход. Судя по плотности - дуб или берёза..

Небольшие отрезки фиксировал в токарном станке, а дальше дело времени.

Пример изготовления детали для поршневого механизма.

Вот оригинальные размеры деталей. Лежат на листке формата А4

Вот увеличенные. Рядом лист А4.

Прошу прощения за недостаточно информативные фотографии. В комментах отвечу на все вопросы.

Самые первые крепёжные элементы делал наподобии болтов, с одной стороны головка, а с обратной стороны клеилась шайба. Но позднее понял, что легче делать без головок, а с обеих сторон клеить шайбы.

Вытачивал крепежи трёх видов: 5, 7, 9 мм в диаметре. В идеале, нужно немного отредактировать файл, сделав все одного диаметра. И вместо долгого вытачивания на токарном станке, купить мебельные шканты, и, если мне не изменяет память, они имеют 8 мм. в диаметре.

Осталось укрепить на подставку, установить последние шестерни, и механограф будет готов.

Само основание лучше прикрепить на более толстую фанеру, или доску. ДСП например. Так как, при вращении, приходится придерживать за основание.

Я составил текст специально для нашего сайта PaleoNews, в котором подробно расписал ответы на банальные вопросы, которые часто задают люди не знакомые с историей нашей планеты.

Сколько лет планете Земля?

Нашей планете более 4,5 млрд лет. Возраст был определён с помощью радиоизотопного анализа. Ученые, обнаружив, что для распада половины любого образца радиоактивного материала требуется одно и то же время, увидели возможность использовать неизменное постоянство темпов этого процесса как часы. Определив нынешний уровень излучения радиоактивного вещества, найденного в недрах планеты, и зная скорость его распада, можно вычислить его возраст.

Первым эту идею, в начале XX-го века, высказал Эрнест Резерфорд. Он основывался на работе Марии Кюри, которая вместе с мужем Пьером открыла, что некоторые породы чрезвычайно эффективно превращают массу в энергию. Мария назвала это «радиоактивность».

Тем не менее, потребовался еще не один десяток лет, чтобы приблизиться к ответу о реальном возраст Земли. Самая точная цифра сегодня 4.567.200.000 +/- 600.000 лет.

Сколько лет жизни на планете?

В сентябре 2015 года национальная академия наук США выложила результаты исследования изотопов углерода, в которых, по мнению учёных, были обнаружены следы биологической активности. Этому углероду более 4 миллиардов лет. Наша планета недолго оставалась одинокой и примерно через 500 млн лет после зарождения самой Земли, зародилась и жизнь на ней.

Когда и как появился кислород?

Чистый кислород (О2) на Земле появился в результате так называемой Кислородной катастрофы. Современные геологические, изотопные и химические данные свидетельствуют о том, что это событие произошло около 2,45 млрд лет назад.

Производить кислород начали прокариотические, а затем и эукариотические организмы еще задолго до Кислородной катастрофы — возможно, уже 3,5 млрд назад. Но он сразу расходовался на окисление минералов и газов — поэтому свободного кислорода практически не оставалось. Кислород начал накапливаться в атмосфере примерно за 50 млн лет до Кислородной катастрофы. То есть почти целый миллиард лет потребовался для того, чтобы поднять уровень кислорода до 0,2% (при современных 21%). Но, поскольку подавляющая часть организмов того времени была анаэробной — то есть не могла существовать при значимых концентрациях кислорода, произошла глобальная смена сообществ и «биосфера вывернулась наизнанку».

Еще более 2 млрд лет потребовалось, чтобы поднять уровень до 2,1%. Только 400 млн лет назад кислород начал стремительно расти.

Когда появились растения?

Царство растений зародилось в древних океанах не позднее мезопротерозоя (1,2 млрд лет и ранее). Некоторые считают, что Grypania spiralis (1,8 млрд лет) может претендовать на роль первой эукариотической водоросли. Менее спорное, но более позднее растение — Bangiomorpha pubescens, красная водоросль возрастом 1,2 млрд лет. Cooksonia же первое сосудистое растение. Её возраст насчитывает около 433 млн лет.

Когда рыбы выползли на сушу?

В 2004 году было обнаружено ископаемое — переходное звено между рыбами и примитивными наземными животными. Находка стала сенсацией и дала нам представление о том, что 375 млн лет назад появились первые рыбы, которые могли дышать атмосферным воздухом и передвигаться по суше.

Честь дать название существу предоставили жителям арктической территории Нунавут, на землях которой оно было найдено. Они дали ему имя Tiktaalik — что по-эскимосски значит «крупная пресноводная рыба». Хоть тиктаалик и принадлежит классу лопастепёрых рыб, у него уже есть шейный отдел позвоночника и лёгкие. Кроме того, тот факт, что шея тиктаалика не соединена с плечевым поясом, объединяет его с рептилиями, амфибиями, птицами и млекопитающими.

Реконструкция внешнего облика тиктаалика

Как рыбы покорили сушу?

Вероятно, сезонные засухи в неглубоких водоёмах положили начало освоению рыбами атмосферного воздуха. Из поколения в поколение преимущество в выживании было именно у атмосфернодышащих рыб. И, как сегодня илистые прыгуны или кошачьи акулы «учатся» опираться на передние плавники, так и 380 млн лет назад древние рыбы осваивали сушу.

Илистый прыгун

Когда появились млекопитающие?

Класс млекопитающих немногим моложе динозавров. Появились наши предки также в конце триасового периода чуть более 220 млн лет назад.

Цинодонт Oligokyphus (современная реконструкция)

То есть млекопитающие появились от рептилий?

Не совсем. Млекопитающие появились от параллельной ветви развития позвоночных, синапсидов (тероморфы). Это отдельный класс животных, ровесник рептилий. Появился он около 310 млн лет назад и в Великое пермское вымирание (250 млн лет назад) практически полностью вымер, но успел оставить терапсидов, которые и породили в триасе млекопитающих.

Когда появилась теплокровность?

Определить появление теплокровности (гомойотермии) практически невозможно, так как сердечно-сосудистая система не сохраняется в окаменелостях. Очень примерная дата — 200 млн лет назад. У некоторых динозавров годичные кольца на костях плавные и размытые, что свойственно теплокровным птицам. Даже у крокодилов в тропическом климате без резких перепадов температур кольца резкие и хорошо читаются. Возможно именно динозавры были первыми теплокровными животными планеты.

Кто ближайший родственник динозавров?

Птицы. По тероподовой теории в конце юрского периода около 160 млн лет назад в кладе динозаров зародилась новая группа животных, Avialae, которая через 30-40 млн лет отрастит себе веерообразный хвост, асимметричное маховое оперение и клюв. Десятки морфологических существенных изменений помогут бегающим динозаврам завоевать небо.

А как же ящерицы? Они ведь тоже рептилии

Ответ: Ящерицы принадлежат надотряду лепидозавров. Разделение диапсидных рептилий на архозавров (крокодилы, динозавры, птерозавры) и лепидозавров (ящерицы, змеи, клювоголовые) произошло ещё в пермском периоде, более 250 млн лет назад. Несмотря на морфологию, даже крокодилы ближе птицам, чем ящерицам.

Динозавры были оперёнными?

И да, и нет. Большая часть тероподов действительно была оперена. На сегодняшний день среди известных видов динозавров, коих насчитывается уже более тысячи, прямое подтверждение оперения имеет лишь сотня. Другое дело косвенные доказательства. Птерозавры имели короткую «шерсть» уже в триасовом периоде, отряд птицетазовых динозавров в юрском периоде обзавелся неким подобием оперения и гигантские тероподы, такие как ютиран, имели густой накожный покров уже 150 млн лет назад. Результат ли это конвергентной эволюции или подарок от общего предка — вопрос пока что открытый.

Yutyrannus Huali современная реконструкция

Динозавры были большими, потому что уровень кислорода был больше?

Нет, но высокое содержание кислорода действительно благоприятно сказывается на жизни, а в конце правления динозавров на Земле, уровень кислорода был немногим выше сегодняшнего. Прямой связи размеров у животных, дышащими лёгкими, от уровня кислорода в атмосфере нет. Более того, у животных с лёгочным дыханием кислород на 100% не усваивается.

Почему сегодня нет гигантских животных?

Сегодня животные держат два самых значимых рекорда: самый крупный хищник и самое крупное животное. Позвоночное крупнее синего кита пока что не найдено. А если говорить о сухопутных животных, то сегодня балом правят млекопитающие и их умственные способности. Питать энергией развитый мозг и гигантское тело очень сложно и сегодня у животных нет никакой необходимости расти до гигантских размеров, хоть в экологическом вакууме палеогена млекопитающие пытались вымахать до размеров динозавров.

Сравнение размеров африканского слона и безрогого носорога индрикотерия

А разве во времена динозавров не было гигантских насекомых, которые увеличиваются в размере от уровня кислорода в атмосфере?

Нет. Гигантские насекомые жили на планете задолго до динозавров. Собственно, между нами и исполинскими титанозаврами временная пропасть меньше, чем между титанозаврами и той же гигантской стрекозой меганеврой. Стрекоза жила около 300 млн лет назад в карбоновом периоде.

Кто был самым крупным наземным членистоногим?

Артроплевра из класса двупарноногих многоножек. Гигантская многоножка жила, как и стрекоза меганевра, во времена карбонового периода. 30 пар ног распределились на двухметровом бронированном теле. Имея в своём распоряжении большое количество кислорода, которое делало трахейную дыхательную систему эффективной, и отсутствие позвоночных хищников, позволяло членистоногим вырастать до подобных размеров.

Сила притяжения могла повлиять на размер динозавров?

Такой вариант можно было бы рассматривать, если бы сила притяжения менялась. Но на сегодняшний день все гипотезы об изменении силы притяжения опровергнуты. Ни гипотеза расширения Земли, ни гипотеза измененной скорости вращения Земли в таких масштабах, чтобы она существенно влияла на размер сухопутных животных, ныне не представляются обоснованными. Да и среди динозавров были десятки видов размером с карманную собачку.

Динозавров убил метеорит?

И да, и нет. Импактная и/или мультиимпактная теория вымирания динозавров имеет право на существование, но только как часть большой и сложной комплексной теории. Динозавры начали вымирать за много миллионов лет до знаменитого чиксулубского метеорита. Не стоит забывать про появление цветковых растений, которые, благодаря насекомым, стремительно захватывали сушу. Кроме того, влияние на вымирание динозавров мог оказать трапповый магматизм — особый тип континентального магматизма, для которого характерен огромный объём излияния базальта за геологически короткое время (первые миллионы лет) на больших территориях. Обычно трапповый магматизм сопровождается расколом континентов, что так же приводит к массовому вымиранию видов.

Когда и как появились киты?

Около 48 млн лет назад пакистанский кит (Pakicetus) начал путь от наземных парнокопытных к полностью водному образу жизни. На протяжении миллионов лет будущие киты трансформировали своё тело под водную стихию. Отсюда выходят забавные факты. Например: олени родственно ближе китам, чем лошадям и зебрам.

Пакицет. Современная реконструкция

Слышал про камни ики. А люди правда пересекались с динозаврами?

Динозавры вымерли 65 млн лет назад, а люди появились 200 тысяч лет назад. Даже отряд приматов не пересекался с динозаврами, так как появился только примерно через 10 млн лет после вымирания ящеров. Все камни, фото и находки — фикция и множество раз опровергались. Самое важное смотреть на датировку таких находок. Как правило, они все по разным причинам не могут пройти радиоуглеродный анализ.

До нас существовала цивилизация?

Конечно, и много. Рим, Египет, Месопотамия. Хотя обычно под этим вопросом понимают такую же или более технологически развитую цивилизацию, как сегодняшняя. Таких цивилизаций не было. А всё, что преподносят как доказательство, либо неверное толкование археологических находок, либо фикция. Популяризатор науки А. Соколов со своими книгами «Мифы об эволюции человека» и «Учёные скрывают» поможет вам развеять все сомнения.

Когда появился человек?

Всё зависит от того, что имеется в виду под понятием «человек». Если речь идёт о роде Homo, то около 2,5 млн лет назад, если же вы говорите о виде Homo sapiens, то менее 200 000 лет назад.

Почему некоторые говорят, что у негроидной расы больше общего с обезьянами?

Начнём с того, что мы и есть обезьяны. Но, если сравнивать современного человека и других ныне живущих высших приматов (шимпанзе, в частности) с нашим общим предком, то у негроидов общего с ним столько же, сколько и у других рас.

Разделение между людьми и другими приматами произошло миллионы лет назад и лишь после выхода из Африки вид Homo sapiens разделился на расы.

То есть негроиды не могут быть ближе к приматам в принципе — до определённого момента у нас у всех была единая история развития.

Часто можно встретить гипотезу о палеоконтакте, это правда?

Гипотезы палеоконтакта не имеют никакой доказательной базы. Все «доказательства» тут же разрушаются от банального углубления в историю вида Homo sapiens.

Есть ли доказательства неземного происхождения человека?

Абсолютно нет. Все генетические анализы и сравнения генома человека с другими организмами планеты говорит о земном происхождение нашего вида. И это без учёта палеонтологических подтверждений.

Человек убивает всех на своём пути?

Да. Как и любой другой сверххищник. Когда развитый сверххищник попадает в чужую экосистему, он устраивает геноцид местной фауны. Так, например, огромная часть южноамериканской фауны была уничтожена северными собратьями во времена Великого американского обмена, когда появился панамский перешеек между двумя континентами.

А правда, что раньше было теплее?

Да. Большую часть истории Земля не имела ледяных шапок, а сезонные похолодания были лишь на полюсах. Практически весь мезозой, а это без малого 185 млн лет, Земля не знала, что такое ледник. Сегодня же мы живём во времена криоэры.

В юрском периоде по всей планете был мягкий климат.Фауна из раннеюрской формация Кайента с юго-запада США. На иллюстрации изображены: прозауропод саразавр, теропод дилофозавр, целофизид каентавенатор, птерозавр рамфинион, целофизис, тиреофоры сцелидозавр и скутеллозавр, крокодиломорф кальсоязух, цинодонт каентатерий.

А были ещё криоэры в истории планеты?

Да. Раннепротерозойская — 2,5–2 млрд лет назад. Позднепротерозойская — 900–630 млн лет назад. Палеозойская — 460–230 млн лет назад.

А почему все говорят, что сейчас глобальное потепление?

Глобальное потепление не противоречит криоэре. Температура планеты повышается. Если вам показалось это лето было холодным, это не значит, что глобального потепления не происходит. Глобальное потепление очень медленно протекает, по 0,1° за несколько десятилетий, и пока что мы никак не можем на это повлиять.

В этом виноват человек?

Хотя некоторые считают, что прямое антропогенное влияние на глобальное потепление спорно, более 95% ученых, работающих в областях, относящихся к климатологии, признают, что изменение климата почти наверняка вызвано человеческой деятельностью.

Кого мы можем воскресить?

Пока что никого. Несмотря на то, что на скорость распада ДНК влияют такие факторы как кислотность среды, температура, влажность и прочее — все же можно с определенной точностью сказать, что дольше 500 лет структура ДНК не сохраняется полностью. И чем больше времени проходит, тем больше она разрушается. При чем, процесс разрушения не могут остановить даже самые условия, приближенные к идеальным.

Когда воскресят мамонта?

«Воскрешение» мамонта из останков тканей найденных животных — невозможно. Однако, существуют программы — например, в Японии — в которых ученые, путем генной инженерии пытаются создать существо, очень похожее на мамонта, используя при этом генетический материал современных слонов.

Зачем тратить столько денег и ресурсов на создание животного, подобное мамонту? От этого есть польза?

Да. Люди хотят создать плейстоценовый парк, что позволит восстановить сибирскую флору и фауну. Ведь совсем недавно (по геологическим меркам) Сибирь населяли и мамонты, и шерстистые носороги, и крупные хищники. Разнообразие фауны так же благоприятно скажется на флоре, что, в конце концов, принесет вполне ощутимую пользу и людям.

Что нам известно об окрасе вымерших животных?

Очень мало. Например, динозавров с установленным окрасом можно пересчитать по пальцам одной руки. Например, пситтакозавр сохранил в своих останках меланосомы, в которых хранится пигмент. Таким образом, мы знаем цвет рептилии, которой более 120 млн лет.

Нефть сделана из вымерших животных?

Нефть действительно имеет органическое происхождение. Как минимум биогенная теория происхождение нефти сейчас популярна и имеет под собой кучу доказательств. Только вот нефть появилась в результате смерти планктона и водорослей, а не крупных позвоночных.

Менялось ли магнитное поле Земли?

Менялось и многократно. Океаническая кора прекрасно отпечатывает в себе подобные явления. Так было выяснено, что последняя смена магнитного полюса Земли произошла ~700 тыс лет назад. Homo sapiens не застал подобное явление.

Вредит ли это живым организмам?

Гипотетически, да. Смена магнитных полюсов протекает со значительным ослабеванием магнитного поля планеты, из-за чего космическое излучение может достигать поверхности Земли и наносить вред организмам. Правда ни одно массовое вымирание не совпадает датами со сменой магнитных полюсов.

Говорят, что теория Дарвина опровергнута, так ли это?

Нет. Теория происхождения видов путём естественного отбора эволюционировала в современную синтетическую теорию эволюции. И, хоть у Чарльза Дарвина не было технических возможностей современности, чтобы описать все механизмы эволюции, большинство открытий Дарвин предсказал. Современная наука не только подтвердила все его заключения, но и расширила их.

Доказана ли Теория эволюции экспериментально?

Теория эволюции обзавелась косвенными доказательствами ещё в 1859 году, когда Дарвин опубликовал труд «Происхождение видов путём естественного отбора, или Сохранение благоприятствуемых пород в борьбе за жизнь». А с середины XX века эволюцию начали подтверждать экспериментально: опыты Г. Шапошникова, эксперимент с E.coli и т.д.

Грозит ли человеку вымирание?

Пока вид Homo sapiens показал себя успешным и хорошо приспосабливающимся, ведь на протяжении 200 тысяч лет как не было конкуретноспособных хищников, так их не видно и на горизонте.

Однако, последние исследования на жителях Исландии показали, что люди с низким уровнем образования склонны к более успешному размножению, тогда как люди с хорошим образованием в среднем оставляют меньше потомства.

Кроме того, скачок развития медицины ослабил механизм естественного отбора, что позволило «плохим» мутациям не выбраковываться из генофонда, а продолжать накапливаться.

Некоторые ученые предостерегают — если мы прямо сейчас не примем на вооружение методы генетической модификации генома человека, нашей популяции может грозить деградация или даже вымирание.

Сможем ли мы справиться с новыми вызовами действительности — покажет время.

Источник: Paleonews.ru

Вот, наткнулся сегодня. Выводов сделал много. Есть виброрежим. Для детей +7. Но сдаётся мне, что и некоторым взрослым зайдёт за милую душу.

Одними из самых ядовитых пауков считаются пауки рода атракс (Atrax). Проживают они, как не сложно догадаться, в Австралии штате Новый Южный Уэльс. Так же в топе по ядовитости находится и бразильский странствующий паук рода Phoneutria из Центральной и Южной Америк. Но самыми опасными пауками считаются всё-таки чёрные вдовы. И это уже не эндемики южных материков. Вдовы распространены по всему миру. Встретить их можно даже в Подмосковье и Новосибирске. Насколько опасны эти ползучие твари? Сейчас узнаем.

Начнём с их ядов

Яд паука Atrax Robustus или воронкового паука невероятно силён и представляет особую опасность для детей. Ядовитый эффект идёт от дельта-атракотоксин (или robustotoxin), который воздействует на нервную систему человека. Укус очень болезненный из-за крупных клыков атракса и сильной кислотности яда. Буквально через 10 минут после укуса, если яд не был обезврежен, начинают проявляться симптомы. Гипотония и нарушение кровообращения — первые признаки, что яд начал действовать. Далее ваш организм начинает сходить с ума: одышка с дальнейшим переходом в дыхательную недостаточность, рвота, сильная потливость, судороги мышц, диарея и тд. Всё это приправляется жгучей болью и общей слабостью, а завершается летальным исходом.

Яд бразильского странствующего паука — мощнейший нейротоксин PhTx3. В малых дозах используется в терапевтических целях, но укус паука может привести к летальному исходу. Яд моментально воздействует на лимфатическую систему. При попадание в кровь приводит к остановке сердца (если не ввести сыворотку конечно же). Токсин приводит к общей слабости, а симптоматика начинается с повышенного давления и тошноты. Рано или поздно PhTx3 приведёт к параличу дыхательных мышц.

Яд чёрных вдов не такой страшный. Действует медленней и слабее. Нейротоксину α-латротоксин нужен час, чтобы начать своё смертельное шествие по лимфатической системе человека. Но если заражение началось с крови, может вызвать незамедлительную сильнейшую аллергическую реакцию, что приведёт к смерти. Симптомы: напряжение мышц живота, рвота, у мужчин — приапизм (длительная, болезненная эрекция без полового возбуждения). Укус чёрных вдов очень болезнен.

Закончим статистикой

Стоит помнить, что вы для паука — угроза, а не жертва. Практически все случаи укуса от пауков происходят по вине человека. Наши милые членистоногие убийцы обороняются. За всё время изучения яда атракса, а это почти 100 лет, от укуса паука погибло всего 13 человек. Для того, чтобы избежать смерти от укуса бразильского странствующего паука, у вас есть 2-6 часов. Этого хватит, чтобы обратится в больницу и получить противоядие. Чёрная вдова, хоть и не такая токсичная, как два предыдущих героя, но живёт на всех континентах, кроме Антарктиды. За всё время изучения пауков, от укусу чёрных вдов погибло людей больше, чем от всех остальных пауков вместе взятых. Тем не менее, смертность от укуса вдовы — всего 5%. Пауки не опасны, если не пихать им руку в рот. А если вы увидели, кто вас укусил и обратились вовремя в больницу, то врачи смогут оказать необходимую помощь по нейтрализации яда. Токсины опасных пауков давно изучены и используются в медицине.

Будьте осторожны и внимательны.

Что мы все знаем про похудение? Правильно! То, что не нужно есть на ночь углеводы, которые в ночное время сразу идут в жир. Метаболизм ночью замедляется, пищеварительная система засыпает вместе с нами, ну и нет пути иного у «ночной» пищи, кроме как пойти нам в бока, да в опу. Коротко об этом всем я писал в статье ранее (https://m.vk.com/wall-143335632_2889). Кушаем за 3-4 часа до сна, и будет нам счастье. А кто это все придумал? Есть хоть одно подтверждение этих слов, помимо простых мнений и объяснений «икспертов»?

Как вы уже должны были понять, никакие там метаболизмы ночью не замедляются, и тому в подтверждение есть множество исследований, парочку приведу в пример (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10099943, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2816798). Повторюсь, никаких существенных изменений в работе нашей пищеварительной системы днем и ночью НЕ НАБЛЮДАЛОСЬ!

Есть такое мнение, что углеводы нужно есть утром, потому как с утра организму нужна энергия на целый день. Вот вы правда думаете, что скушали с утра кашку с булочкой, а на них организм работает весь день? Или, быть может, вы вкалываете целый день грузчиком, и вам жизненно необходима энергия? Большинство из вас – офисные планктоны работники, какая вам энергия днем нужна? Любая мышечная работа, прежде всего, выполняется за счет гликогена. А уже гликоген восполняется углеводами, но это дело не 5 минут, и даже не 30 (привет любителям закрывать углеводные окна после тренировки, дабы срочно восполнить запасы гликогена), он может восстанавливаться вплоть до 48 часов.

То есть, если у нас есть еще и регулярные тренировки, мы вообще постоянно находимся в состоянии восстановления гликогена. Таким образом, если вы высчитываете свою дневную норму КБЖУ, вам можно смело распределять их в течение всего дня. Кроме того, если мы тренируемся, нам нельзя сильно истощать запасы гликогена, т.е. чрезмерно ограничивать себя в углеводах, ибо теряем при этом работоспособность. И на тренировке мы не будем использовать жир, как многие думают, мы лишь будем «обгладывать» остатки своего гликогена (который может восполняться и из аминокислот, к примеру), но при этом значительно теряем работоспособность, что ведет к меньшему синтезу белка (росту мышц).

Если вы сидите на диете, не нужно себя жестко ограничивать, это чревато срывами. Но распределение питания по типу «углеводы утром, белки вечером» не сыграет никакой роли. Если с утра у вас нет аппетита – не нужно запихивать в себя еду. Вся эта «важность» первого приема пищи, а то «катаболизм» накроет вас, или на целый день останетесь без энергии – ну не на вашем уровне об этом думать… Если вы знаете, что утром есть не хочется, а на ночь наступает жор, так поступите разумно – утром кушайте немножко, а вечером можете съесть больше углеводов.

Практически у всех худеющих в голове сидит психологический страх. Страх есть на ночь, ибо это сразу пойдет в жир. Никакого реального обоснования этому я не встречал. Грубо говоря, если вы сидите на дефиците калорий, и покушали на ночь, это пойдет на восстановление гликогена, за счет которого вы будете работоспособны завтрашний день. Это же элементарная математика. Тратим в течение дня 1500 ккал, а в общей сумме за день потребляем 1200 ккал, несмотря на то, что 400 из них были прямо перед сном, это все равно дефицит калорий, значит, будем худеть. Это не означает, что 800 усвоится, а 400 пойдут в жир. Мы же выяснили выше, что пищеварительная система не спит ночью.

Выводы:

- для похудения, как такового, необходим дефицит энергии (калорий), и никак иначе;

- даже если вы сидите на диете, не нужно жестко ограничивать себя в углеводах, ибо это ваша энергия (и наш организм содержит много глюкозависимых тканей, в т.ч. ЦНС), поэтому необходимый баланс БЖУ тоже должен соблюдаться;

- любите пожрать на ночь – жрите, только не выходите за рамки суточных калорий, и грамотно распределяйте поступление углеводов, дабы всегда было чувство насыщения. Кушаете, к примеру, 4 раза в день, и на ночь просыпается аппетит, распределяйте углеводы 15/15/30/40 % соответственно, и ничего страшного с вами не случится!

Не страдайте, питайтесь грамотно!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4513

Все мы знаем, что чем больше у нас мышц, тем сильнее мы становимся, т.е. если увеличивается поперечное сечение мышцы (ее толщина), то, несомненно, увеличивается и сила. Увеличивается количество миофибрилл – сократительных элементов мышцы, значит, мышца в целом способна развить большее усилие. Всё логично, а может ли увеличиваться сила, но без увеличения размера мышцы? Почему пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров, при гораздо меньшей гипертрофии мышц?

Неоднократно фиксировались различные случаи, когда люди в экстренной ситуации развивали невероятную силу. Например, 22-летняя девушка приподняла автомобиль, весом в 2,5 тонны, который придавил ее отца, либо когда две девочки 14 и 16 лет приподняли трактор, придавивший их отца (

http://news2day.ru/kind_people/3304.html

). На самом деле, таких примеров достаточно много. Выходит, что можно создать условия, при которых небольшой объем мышц будет способен выполнить значительное усилие. Казалось бы, всё просто, придавливаем автомобилем отца, и тренируем свою силу, но…

Как известно, если мы поднимаем маленький вес, задействовано небольшое количество мышечных волокон, т.е. работает лишь часть мышцы. Чем больше вес, тем больше мышечных волокон включается в работу. То есть мозг генерирует больший нервный импульс, заставляя включать большее количество мышечных волокон. Вышеизложенные случаи ученые объясняют тем, что при сильном эмоциональном возбуждении, наш мозг может генерировать максимально возможный нервный импульс, и вовлечь в работу максимальное количество мышечных волокон.

Наш организм несколько ленив, и лишний раз напрягаться он не хочет, поэтому, когда мы поднимаем свой, как мы думаем, максимальный вес, на самом деле организм просто дает команду «данунах», и он все равно НЕ включает все возможные резервы. Мозг «выделяет» вам в работу столько мышечных волокон, сколько, вроде бы вам нужно для этого веса, но и чтобы не «перегрузиться».

А что произойдет, если мы сможем заставить включиться в работу большее количество мышечных волокон, но при меньшем весе? Логично, что нам станет легче работать с этим весом, и сможем выполнить большее количество повторений.

Иногда использую подобный прием для себя, и своих подопечных. Берем, например, приседания со штангой. Допустим, вы можете присесть с весом 100 кг 8 раз. Так вот, сначала делаем несколько подходов с весом 120 кг, но на 3 повторения, вовлекая в работу большее количество мышечных волокон. Затем берем вес 100 кг, и уже сможем выполнить не 8 повторений, а 10-12, ибо нервная система все еще сильно возбуждена, нейромышечная связь достаточно мощная, и работающее перед этим количество мышечных волокон еще «не выключилось», а уже задействуется на меньший вес. Цифры условные, но смысл, думаю, понятен, уже даже сам понял…

Выходит, что нейромышечную проводимость мы тоже способны тренировать? Да, но как это сделать максимально эффективно?

Давайте рассмотрим основные моменты тренировок пауэрлифтеров, у которых первостепенная цель именно развитие силы, а не гипертрофия мышц, как у бодибилдеров:

- работа практически одних и тех же групп мышц на каждой тренировке 2-4 раза в неделю (т.к. не так уж много соревновательных движений, типа присед/жим/тяга);

- достаточно большое количество подходов в одном упражнении, выполняемых, как правило, с высокой интенсивностью, т.е. с большим весом, но не до отказа, ибо переутомление тоже не есть хорошо.

Почему обычные грузчики, которые не отличаются большими мышечными объемами, способны таскать тяжелые вещи, практически не уставая? Потому что их организм приучен выполнять эту работу с минимальными затратами сил и энергии. Так и лифтеры, чтобы быть сильными, их межмышечная координация и двигательные навыки должны быть на высоте. Мышцы должны совершать усилие по максимально удобной для них траектории, распределяя нагрузку должным образом. Вот так вот! Надеюсь, что ответил сам себе на все вопросы.

Выводы для тех, кто хочет быть сильным:

- большой вес, много подходов без отказа, одни и те же упражнения;

- развивается нейромышечная связь, способность вовлекать большее количество мышечных волокон, двигательные навыки и межмышечная координация.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4433

Привет, любители кино!

Как вы знаете, недавно были объявлены номинанты на Оскар. Но со всеми ли номинациями вы согласны? Быть может, надоела толерантность и политика в награждаемых фильмах? Не согласен с кинокритиками? Придумал свою оригинальную категорию отбора? Хочется самому поучаствовать в выборе лучших фильмов?

Руководство сообщества "Всё о кино" представляет вам первую кинопремию по версии Пикабу:

______________________________________________________________________________________________________

Как это будет?

Кинопремия - громко сказано. На самом деле это будет опрос по лучшим фильмам 2017 года, на одной из удобных опросных платформ. После опроса будут объявлены победители, с приведением статистики.

Чем это лучше любого списка лучших фильмов года?

В опросе будут участвовать сами пикабушники. Главное отличие от традиционных кинопремий – фильмы-победители будут отражать вкусы обычных зрителей, как мы с вами, а не критиков.

Как будут отбираться номинанты?

В качестве номинантов (претендентов) будут использоваться фильмы с наивысшим рейтингом на Кинопоиске за год и оптимальным числом оценок (за некоторыми логичными исключениями). К тому же, мы постараемся учитывать и ваши пожелания.

Когда это будет?

Вопрос требует подготовки и продумывания. Поэтому опрос планируется в марте, ближе к вручению "Оскара" (которое будет проходить 4 марта).

Почему сейчас?

Многие скажут "2017 уже прошел", или "Почему нельзя было сделать этот опрос раньше?". Дело в том, что многие фильмы минувшего года выходят у нас с немалым опозданием, а то и вообще не входят в прокат. Особенно это касается действительно хороших фильмов, претендующих на Оскар – они часто выходят в конце года. Поэтому мы даем этим фильмам возможность получить больше просмотров.

Какие будут номинации?

Пока мы имеем 23 категории, среди которых есть и нестандартные.

Вот их список:

________________________________________________________________________________________________

- Лучший сериал

- Лучший фильм

- Лучший русский фильм

- Лучшая драма

- Лучший экшен/боевик

- Лучшая комедия

- Лучший фантастический фильм

- Лучший фильм по комиксам

- Лучшая мелодрама

- Лучший криминальный триллер или детектив

- Лучший психологический триллер или фильм ужасов

- Лучший арт-хаус/нестандартное кино

- Лучший мультфильм или семейный фильм

- Разочарование года/провал года

- Худший русский фильм

- Лучшее музыкальное сопровождение (саундтрек+используемые песни)

- Лучший визуал/картинка (визуальные эффекты+работа оператора+работа художников)

- Самая привлекательная героиня (оцениваются внешние данные)

- Лучшая актриса (оценивается актерская игра)

- Самый крутой киногерой (оцениваются внешние данные)

- Лучший актер (оценивается актерская игра)

- Лучший злодей

- Лучший режиссер

________________________________________________________________________________________________

Но вы можете предложить свою оригинальную категорию в комментариях :)

Или же оспорить или изменить предложенные. Все варианты будут рассмотрены, и возможно, мы внесем еще 1-2 категории.

P.S.: Позже будет выложен еще один пост со списком номинантов, так что сможем обсудить и их.

Следите за новостями или подписывайтесь на тег "Золотая печенька"

(да, лучше мы ничего не придумали :)

Спасибо за внимание!

при поддержке @Mr.George и @Aks274.

О Праге сказано много - архитектура, культура, ПИВО, шкода))) И мне довелось сгонять недавно туда по дешевке (22 тыр на 5 условных дней, на двоих с перелётом, отель 3* + завтраки). Впечатлений масса, есть что рассказать, чем поделиться...

Жили примерно в 2 км. от центра (примерно станция флоренц-крижикова). Преимуществ в этом много - цены на проживание ниже чем в тур.центре, старая архитектура, пешая доступность до основных туристических мест, транспортная доступность - хватает получасового билета за 24 кроны с 2-мя пересадками, но особенно радовали цены в пабах и ресторанах (позже в этом убедились).

По приезду зашли поужинать в один из ресторанов, где было больше всего местных и туристов. Посидели в пабе, выпили пива (много пива). Перед уходом, чтобы по дороге не расплескать выпитое, решили заглянуть в WC. У двери WC подергал ручку - закрыто, видимо кто-то внутри сидит. Стоим ждем.

По немногу собирается небольшая очередь, каждый подходит к двери, дергает - закрыто, сообщает в слух об этом мне за чем-то (я в очереди первый) и уходит в конец очереди.

Но вдруг, мимо нас пролетает какая-то девушка, толкает дверь "Ж" и скрывается внутри.

Мы все - очередь из 6 мужиков переглянулись, я толкнул дверь "М" и она открылась!!! Все дружно поржали на разных языках и разошлись по кабинкам.

После этого случая вспомнился монолог "белорусса" из стендап камеди, как он создал очередь возле туалета.

За все дни пребывания там, я обратил внимание (кроме общей красоты конечно), что 99% дверей в этом городе открывались внутрь, хотя внешне, двери выглядят так, как будто открываются наружу.

Люблю эту страну!!!

Всем pivo и pecene koleno !!

Сорри за "так себе" фото, фотал на пивную кружку.

Ох уж этот протеин… Наверное, один из самых распространенных вопросов про него – в какое время лучше пить? Второй по распространенности вопрос – а сколько мышц с него наберу? Ну и потом уже – сколько раз в день пить, не отвалятся ли почки, будет ли «гавкать бобик», и прочее…

Итак, в одном исследовании (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3514209) набрали 24 паренька, которые до этого регулярно занимались силовыми тренировками. Разделили их на 3 группы, каким-то образом заставили тренироваться (думается, что это не суть), но после тренировки на протяжении 12 часов каждому выделялось по 80 г сывороточного изолята (протеин то бишь такой):

- 1 группа принимала по 10 г каждые 1,5 часа, т.е. 8 порций; 

- 2 группа принимала по 20 г каждые 3 часа, т.е. 4 порции; 

- 3 группа принимала по 40 г каждые 6 часов, т.е. 2 порции.

Не буду вдаваться в подробности, сразу перейду к выводам ученых: несмотря на то, что синтез белка в работающих мышцах больше всего наблюдался при частых, но малых дозах, т.е. в 1 группе, но баланс белка (соотношение синтез/катаболизм) всего тела был максимален во 2 группе. Таким образом, важен не только общий объем потребляемого белка, но и промежутки времени его приема. Если ваша цель улучшить анаболизм всего тела, т.е. нарастить общую мышечную массу, то максимально продуктивным будет прием белка каждые 3 часа по 20 г.

В еще одном исследовании, ученые решили выяснить, когда же лучше принимать спортивные добавки – до тренировки, или после (http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.20..). Взяли 6 мужиков, разделили на 2 группы, одна из которых принимала добавки до тренировки, другая сразу после. Но в этот раз раствор состоял из комбинации аминокислот с углеводами, которые должны были стимулировать выброс инсулина, который, в свою очередь, стал бы мощным стимулятором мышечного белка. То есть основной посыл – это аминокислоты, а углеводы были добавлены, скорее всего, с целью максимального их усвоения посредством инсулина.

Проводилась мышечная биопсия, после которой испытуемые приступили к тренировке. Затем брались образцы крови из артерии работающей мышцы, с целью определить концентрацию аминокислоты фенилаланина, примерно на 10 и 20 минутах, потом примерно на 30 и 45 минутах тренировки. Вся тренировка длилась 45-50 минут.

В результате было выяснено, что доставка аминокислот (концентрация в кровотоке), были значительно выше при приеме раствора до тренировки, нежели после. Таким образом, максимальный синтез мышечного белка будет наблюдаться при приеме добавки ДО тренировки.

Выводы:

- если вы рассчитываете свою норму белка, то просто распределяйте ее равномерно через каждые 3-4 часа по 20-30 г, и концентрация аминокислот в крови будет постоянно высокой. Если ничего не считаете, но пьете протеин – эффективнее пить ДО тренировки, нежели после; 

- ну и конечно, кто сказал, что обязательный фактор это именно протеин? Главный фактор – наличие аминокислот в крови. Таким образом, если мы полноценно (белки и углеводы) покушаем часа за 1,5-2 до тренировки, у организма будет время расщепить этот белок до аминокислот как раз к началу тренировки.

И да, почки не отвалятся, бобик гавкает… Но это не точно…

Анаболизма вам, и хороших тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4419

Часть 1 https://pikabu.ru/story/svetomuzyika_s_arduino_sezon_2_chast...

Часть 2 https://pikabu.ru/story/svetomuzyika_s_arduino_sezon_2_chast...

Продолжаем ковырять прерывания и таймеры.

Поговорим о делителях частоты и зачем они нужны. Делители - тупо уменьшают системную частоту, зачем - да фиг его знает, но зачем то нужны. В прошлом посте я пришёл к тому, что цикл прерывания работает, и не мешают работе ШИМ, но вот чот не так быстро как хотелось бы. Напомню, что время между тактами составляло порядка 2 миллисекунд, а надо микросекунды. Будем отключать делитель.

У адруины нано есть вот такие варианты:

1. таймер/Счетчик выключен;

2. Тактовый генератор;

3. Делитель на 8;

4. Делитель на 64;

5. Делитель на 256;

6. Делитель на 1024.

По умолчанию, в частности на таймере 2, делитель установлен на 64. Посчитаем:

Ардуина работает на 16 МГц, следовательно 16 000 000 / 64 = 250 000, т.е. 250 кГц, т.е. 250 000 раз в секунду.

Далее посмотрим, сколько времени требуется на такт: 1 / 250 000 = 0, 000004 сек, или 4 микросекунды. Счетчик таймеры 2 считает до 255, а значит прерывание срабатывает 1 раз за 256 тактов (0 - 255), значит прерывание срабатывает каждые 4 * 256 = 1024 мкс, или 1,024 миллисекунды,...

Отступление: многие мануалы, которые я прочитал,пытаются заставить работать прерывание со сбросом при совпадении, и настраивают его на работу в 1 миллисекунду, но при выборе режима работы допускают маленькую ошибку, и получают время 1,024 - на практике это особо не заметно, и их светодиоды работают вроде бы как надо, но отличить глазом разницу в 24 мкс - не реально, и типа ок. А когда я стал с этим разбираться, тайминги не совпадали, и ничего не работало как надо.

Ок, вернемся к нашим баранам.

1,024 миллисекунды - слишком медленно,... будем выключать делители. Посмотрим как это делать: (картинка с видео)

Как видим, какие-то мутные регистры, но ничего сложного:

Все настройки делаются в блоке setup!

CS00, CS01, CS02 - Разбираемся: CS - Регистры, просто запоминаем. первая цифра - номер таймера, Нам нужен 2. Вторая цифра - управляющий бит. Итак, нам надо тактовый генератор на канале B таймера 2, а значит надо установить регистры CS20 = 1, CS21 = 0, CS22 = 0 в регистр таймера 2 канал B

В программном виде это выглядит так:

TCCR2B |= 1<<CS20;

TCCR2B &= ~((1<<CS22)|(1<<CS21));

, где

TCCR2B - Регистр таймера 2, канал B (Соответственно может быть TCCR0А, TCCR0B, TCCR1A, TCCR1B, TCCR2A, TCCR2B - Думаю понятно что тут и где).

Первой строчкой через оператор OR устанавливаю 1 на регистр CS20, второй строчкой устанавливаю нули в регистры CS21 и CS22 используя операторы AND и Инвертирование от OR.

Для тех кто не знает:

| - это оператор OR (логиеское или). Принцип работы: имеем биты А и Б, Про себя проговариваем: Если А или Б = 1, то на выходе 1. т.е. если хотя бы один из битов = 1, то на выходе 1. Соответственно, если оба = 0, то на выходе 0.

& - это оператор AND (логическое и). Принцип работы: имеем биты А и Б, Про себя проговариваем: Если А и Б = 1, то на выходе 1. т.е. если хотя бы один из битов = 0, то на выходе 0. Соответственно, если оба = 0, то на выходе тоже 0. Чуишь разницу?

~ - это оператор NOT (логическое не). Принцип работы: Имеем бит А. Про себя проговариваем: Если А = 0, то на выходе не 0, и наоборот. Грубо говоря, просто инвертируем значение.

<< - Операция побитового смещения влево, То есть, было у нас 3 бита = 001, смещаем их влево на 1 знак, получаем 010, Еще разок сместим - 100, еще разок сместим 000. ну и вправо смещать тоже можно аналогично.

Как работает вся эта конструкция в целом - да не особо важно, если будет ты туда залез, и тебе это нужно - разобраться будет не сложно.

Итак. Делители выключили, посчитаем: 1 секунда / 16 000 000 Гц = 0,0625 мкс, * 256 = 16 мкс. Во, уже просто супер! Теперь можно хреначить цикл работы с микрухой анализатора.

Изменение частоты делителя, никак не влияет на работу ШИМ, - так как подняв частоту ШИМ, мы не меняем скважность сигнала (процентное соотношение времени вкл и выкл) - это как частоту на мониторе поднять, просто мерцать меньше будет.

В общем и целом,что можно сделать на ардуине:

7 типа параллельных потоков:

один цикл - Основной LOOP, - очень шустрый, менее 1 мкс на круг.

еще два цикла - на таймере 2 каналы A и B - довольно шустрые по 16 мкс на круг.

еще два цикла - на таймере 1 каналы A и B - помедленнее, так как они до 1024 считаю, т.е. 64 мкс на круг.

и еще два - на таймере 0, но тут частоту менять не надо, то есть 1024 мкс на круг.

Далее, если нам не надо ШИМ или всякие Delay, micros, millis, и прочие (в зависимости от таймеров и каналов), можно поставить в прерывании по таймеру сброс счетчика, и в регистр сравнения записать 1, таким образом, прерывание будет вызываться в каждый такт: т.е. получим скорость как у основного цикла LOOP, = 0,0625 мкс.

Посмотрим как это делать:

Видим, что надо задавать регистры WGM, где первая цифра - это номер таймера, вторая - задающий бит (У таймера 1 немного иначе - имейте ввиду). То есть надо сделать так:

TCCR2B = 1<<WGM21;

По умолчанию установлен режим Нормальный, то есть биты стоят в 0. поэтому дополнительных манипуляций не требуется, просто берем и устанавливаем единицу в нужный регистр.

Обращаю внимание что оператор | (OR) перед знаком равенства не используется! Я фиг знает почему так, - логично что надо бы, но если его поставить, то нифига не работает. Ну и соответственно, эту строчку надо бы размещать перед другими настройками этого бита (TCCR2B в данном случае).

Если надо установить в оба бита, то делаем так: TCCR2B = ((1<<WGM21)|(1<<WGM20));

Итак: в конечном виде это выглядит так:

TCCR2B = 1<<WGM21;  Режим Сброс при совпадении

TCCR2B |= 1<<CS20;  Режим работы по генератору 16 МГц

TCCR2B &= ~((1<<CS22)|(1<<CS21));  Делители выключаем.

OCR2B = 1;  Число для сравнения с счетчиком, пущай каждый такт прерывание фигачит

TIMSK2 |= (1 << OCIE2B);  Разрешаем прерывание при совпадении

В коде функции прерывания, напишем немного кода, что бы посчитать время. И на мониторе порта посмотрим результат: 30 мкс... Сабака, так быстро тикает, что пропускает такты, или micros не успевает считать. Ок,.. поставим Счетчик подальше, OCR2B = 127 и... 15 мкс

Вывод: Без делителей, смысла использовать режим Сброса при совпадении - особо нет. Да и ШИМ перестает работать - нахер эту ерунду. Оставляем режим в "нормальном", вырубаем делители, и получаем и ШИМ и 16 мкс на круг. Всё, можно писать прошивку для Светомузыки с  микросхемой анализатора.

Продолжение следует.... со скоростью китайско-русской почты. Жду посылку с микрухой.

Все мы знаем, что без тестостерона мышцы не вырастут, и что основная цель тренировки – вызвать всплеск гормонов, в частности тестостерона и гормона роста, которые и ведут к мышечной гипертрофии. Приготовься, читатель, «твой мир никогда не станет прежним»…

Итак, тестостерон – это один из основных «анаболических» гормонов. И действительно, есть исследования, подтверждающие, что резкое повышение уровня тестостерона может вызывать мышечный рост и потерю жира даже без физических упражнений (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431). Но в данном случае, речь об экзогенных гормонах, т.е. извне. А что будет, если уровень тестостерона стремится к нулю?

В одном эксперименте собрали 17 мужчин (средний возраст около 67 лет) с раком предстательной железы, соответственно, принимающих андрогенные препараты для его лечения, и имеющих лишний вес. Как известно, подобные препараты значительно подавляют выработку собственного тестостерона. Мужчин заставили тренировать основные группы мышц, на протяжении 12 недель, по 3 раза в неделю. Не буду описывать их тренировочный процесс, т.к. сам составлял им программу тренировок (шутка-минутка), но спустя 12 недель у всех наблюдалось увеличение мышечной массы (примерно на 1,5 кг), улучшение выносливости, и снижение % жировой ткани. Таким образом, улучшилось их качество жизни. Вывод ученых очевиден: несмотря на преклонный возраст, и практически полное отсутствие собственного тестостерона, гипертрофия мышц вполне возможна (

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23089339

).

Откуда тогда столько разных способов для того, чтобы повысить уровень собственного тестостерона, типа правильного питания, хорошего отдыха, грамотных тренировок, и всевозможных БАДов? Каждая вторая статья о тренировках и тестостероне говорит о том, что нужно «ловить всплески» тестостерона для максимального роста мышц. Для примера, одни говорят, что руки вообще не стоит качать, дескать, в базовых упражнениях на грудные мышцы, и мышцы спины, они и так работают. Другие же утверждают, что сначала необходимо выполнять упражнения на большие группы мышц, после которых должны идти упражнения на малые группы мышц. Основная идея такова: допустим, качаем ноги, вызываем большой всплеск гормонов (в том числе тестостерона), затем качаем руки, и этот «всплеск тестостерона» уже работает в наших ручках, и те лучше растут. Немного истины в этом есть, но можно ли связать это именно с «всплесками» гормонов?

Итак, исследование… Набрали 12 здоровых мужчин, средний возраст около 22 лет, ни разу не жирных, и заставили тренироваться. В первый день они тренировали бицепс всего НА ОДНОЙ руке, во второй день тренировали бицепс на второй руке и ноги. Упражнения были довольно тяжелые, с весами 90-95%, в диапазоне 8-12 повторений. Таким образом они тренировались 15 недель. По логике, тренируя одну руку, гормонов должно было быть меньше, но…

МРТ, биопсия, и прочие способы «измерения», не показали никаких значимых различий ни в гипертрофии мышц, ни в силе. Грубо говоря, рост уровня тестостерона и гормона роста был в обоих случаях одинаков, и он незначителен для влияния на рост мышц. Более того, ученые вообще сделали вывод, что сам по себе «выброс» эндогенных (собственных) гормонов не стимулирует синтез белка, т.е. это совершенно не обязательное условие для роста мышц (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910330).

Есть еще одно исследование, в котором взяли 61 здорового мужика, в возрасте 18-35 лет, и пичкали их разными дозами тестостерона в течение 20 недель. Не буду вдаваться в подробности, но было обнаружено, что пока уровень тестостерона находится в пределах физиологического нормального диапазона, т.е. 300-1000 нг/дл, мышечный рост практически не меняется. То есть если ваш тестостерон на нижней границе НОРМЫ, ваши мышцы будут расти точно так же, как у человека с верхней границей НОРМЫ. И лишь при увеличении этой НОРМЫ на 20-30%, будет наблюдаться более существенный рост мышечной массы (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426). А, как мы выяснили чуть выше, значительно повысить уровень СОБСТВЕННОГО тестостерона, если он находится в пределах нормы, невозможно.

И это далеко не единственное исследование, которое говорит о том, что уровень тестостерона и гормона роста, находящихся в границах НОРМЫ, никак не влияет на рост мышечной массы (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707). Просто для примера, максимально зафиксированное увеличение уровня тестостерона на тренировках составляет примерно 30%, и этот уровень не держится сутки, а снижается через какое-то время. В среднем, человек в сутки синтезирует примерно 5 мг тестостерона, т.е. примерно 0,2 мг в час. Так вот, на тренировке мы поднимаем этот уровень на 30%, и получается 0,26 мг. И это при том, что профессионалы используют от 30 мг в день. Чувствуется разница?

И это ни в коем случае не призыв обкалываться тестостероном, раз никак не повысить его уровень естественным путем. Более того, есть обширный обзор литературы, который говорит о том, что тяжелые силовые тренировки без применения анаболических стероидов приведут к большему мышечному росту, нежели краткосрочный прием анаболических стероидов как таковой (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15248788).

Сделаем несколько промежуточных выводов:

- на тренировке действительно происходит небольшое увеличение уровня тестостерона и гормона роста, но это очень непродолжительное время, что никак не влияет на рост мышц;

- при выполнении локальных упражнений (например, на бицепс), увеличивающаяся концентрация гормонов выше именно в тренируемой мышце, нежели «во всем теле», т.е. если тренируете больше мышечные группы, то гормоны и останутся в этих мышечных группах, а не «перейдут» в мелкие (по крайней мере, это будет крайне незначительно);

- несомненно, гормоны важны для увеличения мышечной массы, но никакие попытки повысить их уровень в пределах НОРМЫ (тренировками, едой, отдыхом и пр.), не приведут к существенному результату для роста мышц.

Очевидно, что помимо влияния гормонов, должны быть другие факторы, определяющие рост мышц. Есть один интересный научный обзор (https://www.researchgate.net/publication/47500270_Anabolic_P...), который подробно рассказывает обо всех процессах (кому интересно, прочитаете сами), я опишу кратенько. На синтез мышечного белка (рост мышц) влияет физическая нагрузка сама по себе. Грубо говоря, если мы оказываем постоянную механическую нагрузку на бицепс, который вынужден отправлять в мозг некие сигналы о нагрузке, об изменениях клеток внутри него, то эти самые сигналы уже способны запускать синтез белка. Если бицепс активно сокращается, но без особой нагрузки, поступающие сигналы заставляют синтезировать митохондриальные белки, если же поступают сигналы о тяжелой нагрузке, запускается синтез белка на рибосомах. Говоря простым языком, за гипертрофию у натуралов, в основном, отвечают именно локальные адаптационные механизмы, а не «всплески» гормонов.

Вышеупомянутый обзор содержит рисунок, на котором можно увидеть пирамиду влияния разных факторов на рост мышц (приведу ниже). Таким образом, главное влияние оказывают именно экзогенные гормоны (извне), уже потом рекрутирование мышечных волокон и объем упражнений, наличие аминокислот для строительства, местный метаболизм адрогенов и влияние упражнений на собственные гормоны.

Выводы:

- хочешь заниматься натурально, и увеличивать мышечную массу – прежде всего обрати внимание на сам тренировочный процесс, на достаточную нагрузку и, необходимое для строительства мышц, питание, а не на некие «всплески гормонов»;

- хочешь иметь большие «банки» - необходимо качать «банки». Тренировка больших мышечных групп перед малыми нужна не для «всплеска гормонов», а для того, чтобы приучить организм преодолевать большие мышечные напряжения, что в дальнейшем сыграет свою положительную роль при тренировки малых групп мышц. Кроме того, базовые упражнения задействуют больше мышц, а, значит, больше локальных напряжений в каждой отдельно взятой работающей мышце, как следствие, больше локальных адаптационных механизмов, стимулирующих синтез белка.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4375

Часть 1 https://pikabu.ru/story/svetomuzyika_s_arduino_sezon_2_chast...

Закончил на вопросе о том все таймеры прерываний у меня заняты, чтож мы не шиком лыты, будем думать.

Как работает ШИМ на ардуино? А очень просто:

Что бы это понять расскажу о таймерах и как оно устроено:

Таймер - это такая штука, которая тикает с определенным временным промежутком, который задается генератором частоты (или резонатором, хер его знает как это правильно назвать - нам это не важно), у Ардуины нано он составляет 16МГц, т.е. тикает 16 млн. раз в секунду.

Счетчик таймера - это такая своего рода переменная, которую таймер увеличивает на 1 с каждым тактом (тиком). Для каждого таймера свой счетчик, - таким образом имеем 3 счетчика и 3 таймера. Каждый счетчик имеет свою разрядность (то максимальное число, до которого можно досчитать). Счетчик таймера 0 может сосчитать от 0 до 255. Счетчик таймера 1 от 0 до 1023, Счетчик таймера 2 от 0 до 255.

Так же для каждого таймера есть две переменные для сравнения, называется она - а хер его знает как они правильно называются, назову их канал А и Б.

На практике оно обзывается так:

TCNT0, TCNT1, TCNT2 - Счетчики таймеров 0, 1, 2.

OCR0A, OCR0B, OCR1A, OCR1B, OCR2A, OCR2B - каналы А и Б для каждого счетчика таймера.

Когда счетчик досчитывает до максимального своего значения - он обнуляется.

Теперь о ШИМ:

Когда передаешь в функцию analogWtite значение ШИМ, то запускается такой вот механизм:

(Канал таймера выбирается кодом функции analogWtite)

На примере таймера 2

Допустим записываем в D3 значение 93 - analogWrite(3, 93), если посмотреть в код функции, то там можно увидеть что этому пину ШИМ соответствует Счетчик таймера 2, канал B.

Счетчик таймера 2 может считать до 255, что отображено на шкале. С каждым тактом таймера, счетчик TCNT2 увеличивает свое значение на 1, И до тех пор пока счетчик не досчитает до 93, на выходе D3 будет 5 вольт (вкл, высокий уровень). Как только счетчик досчитает до 93, то на выходе D3 будет 0 (выкл, низкий уровень). Досчитав до 255, счетчик обнулится, и все начинается сначала.

Аналогично с пином D11 - это Счетчик таймера 2, канал А.

Таким образом, как можно сделать задуманное не повредив работу ШИМ? Можно использовать прерывание, но никаких манипуляций со Счетчиками или каналами делать нельзя. Хорошо, попробуем:

В блоке setup поставим разрешение на прерывание

TIMSK2 |= (1 << OCIE2B);

, где:

TIMSK2 - Это Выбор Таймера 2, (выбор из : TIMSK0, TIMSK1, TIMSK2 - собсно таймеры)

OCIE2B - Прерывание по счетчику таймера 2 на канал В (Выбор из: OCIE0A,OCIE0B, OCIE1A, OCIE1B, OCIE2A, OCIE2B - Думаю объяснять не надо, что тут к чему относится).

А функция которая будет вызываться - это

ISR (TIMER2_COMPB_vect) {

... тут код

}

, где

ISR - это грубо говоря тип функций для прерываний, а в скобках описывается что за прерывание.

TIMER2 - Ну таймер 2,

COMPB - Сокращение от COMPARE B, сравнение с каналом В, Есть другие, читаем гугл.

Собственно если надо другое - меняем номер таймера или канала.

Теперь это выглядит так:

Да, оно работает, - прерывание вызывается, ШИМ работает. То есть имеем что то типа 2 потоков, один работает самостоятельно в цикле LOOP, второй на выбранном прерывании. правда есть две небольших особенности:

1. В цикле по прерыванию, НЕЛЬЗЯ просто так использовать задержки и вообще нагружать цикл чем-то тяжелым, Но например помигать светодиодом, или дернуть микруху стробом или считать значение - можно.

2. Это прерывание, в рамках таймингов микросхемы вызывается не так часто как хотелось бы, т.е. если померить промежуток времени между прерываниями, то получается что-то порядка 2 миллисекунд.... а тайминги микросхемы идут в микросекундах.

Итого, 1 особенность - мне не мешает, да и при умении, она легко обходится.

2 особенность связана с тем что помимо частоты работы есть еще так называемые делители частоты, которые используются в этих таймерах. - От этого и есть много интересных статей по увеличению частоты ШИМ и прочие радости. А значит решить эту проблемку можно подняв частоту ШИМ.

Почему я использую таймер 2, а не другие:

Во первых, он 8 разрядный, т.е. считает до 255, - т.е. прерывание будет вызываться чаще чем таймер 1, который считает до 1023.

Во вторых, Таймер 0 - он хоть и тоже 8 разрядный, но на нём работают помимо ШИМ еще функции delay, micros и тому подобные, а функция micros мне нужна. То есть, если я буду поднимать чатоту ШИМ на таймере 0, то функция micros и другие тоже начнут работать не корректно.

Итак имеем. Понятие как работает ШИМ, что такое Таймеры, счетчики и прерывания, Запустили дополнительный цикл параллельно основному, но пока медленный.

Можно конечно все рассказать в одном посте - но будет слишком много информации, поэтому разбиваю на несколько частей примерно по темам.

Далее я кратко расскажу что такое делители частоты, как ими пользоваться, и немного о режиме счетчика CLC (сброс при совпадении). Продолжение следует.

Есть мнение, что жим гантелей лежа более изолированно прорабатывает грудные мышцы, по сравнению с жимом штанги лежа. Наткнулся тут на одно интересное исследование…

Набрали 12 здоровых тренированных мужчин, как всегда, нацепили на них датчиков, заставили их выполнять по одному из трех упражнений, через каждые 3-5 дней отдыха – жим штанги лежа, жим в машине Смита, и жим гантелей лежа. Все веса брались максимальные. Измерялась активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной, бицепса и трицепса.

Нагрузка на гантели была на 14% меньше, чем в машине Смита, и на 17% меньше, чем при жиме штанги лежа. Нагрузка же у штанги была примерно на 3% выше, чем в машине Смита.

В результате было обнаружено, что активность бицепса увеличивалась тогда, когда требовалась бОльшая стабилизация, т.е. минимальная активность в машине Смита (0,57), далее штанга (1,46), и максимальная у гантелей (2,0). Работа трицепса же наоборот уменьшалась с гантелями, т.е. максимальной была при работе со штангой. Работа передней дельты со штангой и гантелями практически не отличалась. Ну и, конечно, работа грудных мышц, как целевых в данных упражнениях показала совершенно незначительные отклонения. График можно посмотреть ниже.

Вывод: утверждение, что грудные мышцы более изолированно работают при жиме гантелей, в сравнении с жимом штанги, не совсем верно. Если при использовании гантелей и получается несколько снизить нагрузку на трицепс, но увеличивается на бицепс, в то время, как грудные мышцы работают без значимых изменений. Однако, при жиме штанги, мы работаем с весом примерно на 17% больше, чем при работе с гантелями, а это уже вопрос вовлечения дополнительных мышечных волокон, но это уже совсем другая история)))…

Хорошего вам жима!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4335

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21225489

Вырезать лучше не из своего (ни тем более чужого) тела, а из подходящего дерева.
Дерево подошло сосна, брус, раньше служивший частью деревянного поддона, получил шанс на вторую жизнь. Если получится. Ручкой нарисовал контур т.н. сердца.
Взяв обычную ручную ножовку, принялся за дело.

Получилось угловатое сердце, но, начало положено. Делал надрезы, и стамеской откалывал куски.

Дальше работа для стамески и его друзей - резцов по дереву. Как сказал когда-то Микеланджело:

"Я видел ангела в куске мрамора и резал камень, пока не освободил его"

Могу тоже сказать, что видел сердце выросшее внутри дерева. Ниже на фотках мои потуги освободить его из тисков древесины.

Вот, уже что-то похожее начало проявляться. Но я хотел, чтобы стол/постамент был гладким, а так как всё из одного куска, решил оторвать сердце от алтаря.

Теперь столик готов к шлифовке и другой обработке.

Увлёкшись, забыл снимать, потому ниже фотки уже готового изделия после шлифовок мелкой наждачкой, а затем шлифовальной губкой; сердце было посажено на клей Титан. К сожалению латынь плохо учил, потому, в надпись закралась ошибка. Самонадеянно решив резать буквы без предварительного нанесения карандашом, получил вот такой немного кривой результат (семь раз отмерь, один раз отрежь).

"Моё сердце с тобой". Гласит надпись. К сожалению мы расстались, но моё сердце до сих пор с ней. Фигурально и буквально.

Честно попытался запилить с него пост, но невдача, как говорится в соседних государствах.

Не прошло, не прокатило)

Из минусов:

1. Пришел грязный, как-будто у кого-то прямо из кармана достали  и отправили

2. Весь люфтит, шатается

3. Продавец клянчит 5 звезд, пытается подкупить сомнительными плюшками. (Спойлер: не поведусь. 4 звезды - тоже оценка)

4. За зеркало поржали несколько коллег. Мол, помаду ещё купи, а то не комплект. Ха ха.

Из плюсов:

1. Мечта детства.

Всем спасибо за внимание!