Бег

Лет так 11 назад я впервые познала "прелесть" синдрома позвоночной артерии. К счастью не всю "прелесть". Рвоты у меня не было, зато были головокружение, головная боль, тошнота. А самое отвратительное - нарушение координации. Наклонившись, чтобы надеть обувь, я запросто могла свалиться на пол. Я прошла лечение в неврологии. И теперь знаю, зачем вдоль стен больничного коридора закреплены металлические поручни. Особенно они нужны в туалете. Чтобы не свалиться с унитаза, например. После выписки из стационара, меня направили на МРТ головного мозга. С этого момента я периодически провожу это исследование. Головокружения несколько раз в год повторялись. После курса таблеток, уколов и капельниц проходили. И вот через пару лет я вновь сделала МРТ. Заключение меня шокировало, ведь там значилось "дистрофия коры головного мозга первой степени". Ужас. Я действительно в последнее время стала замечать ухудшение памяти и восприятия новой информации, снижение концентрации внимания.

Чёрт! Дистрофия коры головного мозга приводит к деменции. Кошмар! Что же делать? Я стала читать различную информацию, связанную с этим недугом. В первую очередь обращала внимание на профилактику деменции. Прочла много разных статей. И во всех статьях на ряду с правильным питанием, отказом от вредных привычек, тренировками мозговой деятельности и другими советами, говорится о важности физических нагрузок. Нашла несколько статей про бег, в которых утверждалось, что бег способствует "омоложению мозга". В одной из них говорилось: "Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, а мозг является органом, который имеет склонность по мере старения сжиматься. Кроме того, исследования показали, что бег может помочь увеличить объем среднего мозга (который контролирует зрение и слух) и гиппокампа (связан с памятью и обучением)." Под влиянием этих статей я снова вернулась к пробежкам. Правда бегала я не так много и не так далеко, как сейчас, но бегала. По два - три километра три раза в неделю. Зимой бегать переставала. Возвращалась к пробежкам, когда снег таял.

Через год вновь сделала МРТ головного мозга. И знаете что? Нет у меня теперь дистрофии. Кончилась. Так то.

Сейчас нашла ссылку на интересную статью. Почитайте. Может кому пригодится.

Старт и первые трудности. 

... Через 1 километр после старта я понял, что приложение Nike Run Club, по которому я тренировался полтора месяца, меня беспощадно все это время наёбывало. Нет, в принципе, исправно показывало маршруты, сообщало о погоде, подсвечивалось различными красивыми огоньками, но совершенно неверно измеряло расстояния, скорость и темп. На первом километре дистанции приложение показало, что я пробежал 1,5 км, и мне стало очень грустно. Я неделю назад до этого события пробежал тренировочный полумарафон и последние 3 км добегал, что называется, "на зубах" . И получается, что из-за невыносимой 50% погрешности, я тогда пробежал не 21, а всего лишь 15. И уже был почти "мертвый". А придётся ещё потом 6 бежать. Грустно, грустно, грустно. Да не только грустно, ещё и как-то прям ужасно тяжело. В чём же дело? Ах да. Первые 2 км шёл какой-то невыносимый подъём. Не люблю подьёмы, всегда они мне тяжело давались. Что в беге, что на лисапеде, что на самокате. Пешком или на лыжах - постоянно подъёмы меня "вырубали" и после них всегда очень сложно было восстанавливаться.

Радовало только одно. Что вслед за подъёмом начнётся спуск. Но как же всё же тяжело было именно в тот момент. Тяжело и холодно. Я думал самый холодный день был все же накануне, когда был процесс регистрации, и я с большим трудом дрожащими пальцами отыскал свой номер в огромном списке из мелкого шрифта.

Но нет. Накануне было хоть и холодно, но хотя бы лёгкий плюс. А вот в день забега погода подарила нам настоящий 0 или даже лёгкий минус. Ещё и снег обещали, и это после невероятно жаркой и почти летней первой половины апреля. Ну, в принципе, холод не проблема. Я бегал всю зиму, начиная с января. Иногда при минус 10, так что бежать при такой температуре скорее всего был готов. 

До старта забега пришлось стоять в толпе  почти 40 минут. Наш кластер F стартовал через 40 минут после официального начала старта.

2 км - 8 км

После 2го километра начался спуск и стало полегче. Однако, именно в этот момент меня стали догонять бегуны из последнего кластера G. И это немного деморализовывало. Ну а кульминацией стал эпизод, когда меня обогнал участник... на инвалидной коляске. В такие моменты, по хорошему, надо уже сходить с маршрута, заканчивать с бегом, со спортом да и вообще со всем на свете. Но что-то меня остановило от подобных действий.

- Ну тут же спуск. У коляски преимущество. Там сила тяги, инерция, импульс и всё такое. Так что не огорчайся и беги дальше, - твердил мне внутренний голос.

Ну я и продолжил бежать, созерцая безумные очереди в туалетные кабинки. И это на 5-м километре. Хорошо, что я предусмотрительно пописал перед стартом прямо у метро Воробьёвы горы. Кажется это был единственный шанс хоть кого-то обогнать. 

6й километр. Разворот на 180 градусов, а значит теперь бежать в подъём. Ну нет. Ну зачем? Раньше трасса, почти сразу выходила на набережную и почти всю дистанцию вдоль неё и шла. Сначала в одну сторону, потом в обратную. И не было ни подъёмов, ни спусков. И такой вариант мне гораздо больше подошёл бы. Но в этом году организаторы впервые за много лет изменили часть маршрута и добавили этих бесконечных петель на старте по улице Косыгина рядом с МГУ.  С подъёмами и спусками. И этот подъём с 6го по 8й километр дался мне крайне тяжело. Он мне показался почти овтесной стеной. Тут меня обогнали уже почти все участники более позднего кластра G, все стоявшие в очереди в туалеты, причём как по маленькому так и по большому, инвалиды на колясках и без них. Картина эта не вселяла оптимизма, а единственной радостью было слушать музыку и периодически посматривать то на очередные километровые засечки трассы, то в приложение NRC, которое, внезапно, стало исправляться. И уже не показывало таких больших расхождений с реальностью. А на 8м - километре показало 9,5, и уже эта 15-процентная погрешность так и сохранилась до самого финиша. Ну что же, не так уже все и плохо. То есть по приложению пробегу примерно 24, а это означало, что неделю до этого я пробежал 18. За 2 часа. Ну значит ожидаемо время на финише будет примерно 2:40:00. Нет, все же плохо. 

8км - 15 км. 

Сразу вслед за отметкой 8 км был очередной разворот на 180 градусов, а после него длинный спуск по проспекту Вернадского к  Фрунзенской набережной. Почти 3 км. И это была самая лучшая часть дистанции. Там удалось отдохнуть, восстановить дыхание, силы, и в какой-то момент даже немного ускориться и обогнать какую-то часть бегунов. А потом...

А потом пошёл снег. Как и обещали. Но ненадолго, примерно до 11го километра, то есть до самой набережной. Именно там стали попадаться на глаза девушки-волонтёры с очень вдохновляющими плакатами.

"Ты мог бы выбрать дистанцию 5 км, вместо полумарафона" гласила надпись на одном из таких плакатов. Да, пожалуй, соглашусь. Для первого раза точно хватило бы и пяти.

"После дистанции угощаю всех пивом" гласила надпись на втором плакате. 

И самый мой любимый, который даже хотелось сфотографировать, но в итоге не стал этого делать.

Симпатичная девушка держала плакат "Мне нравится твой темп, позвони мне". Но скорее всего это все же не про меня. Мой темп к тому моменту сильно упал. Я вообще по натуре скорее всё же спринтер, а не стайер. Так что врядли она бы  обрадовалась моему звонку. Да и номер телефона там скорее всего был  фейковый. Но, впрочем, это все лирика и сказки. А вот реальность была суровей некуда. Позади была всего лишь половина дистанции, а ноги уже почти не двигались. Ни с того ни с сего ещё и дико разболелось левое колено, что вообще ни разу не происходило на тренировочных пробежках. Обычно примерно к 11му километру начинали болеть мышцы ног, но это было вполне терпимо. А вот как терпеть коленную боль 10 километров было совсем не ясно. Неужели это все? Вот так фэйл. А тут ещё и резко захотелось в туалет. Кабинки были свободные, очередей не наблюдалось. Небольшая пауза, внезапно, пошла на пользу,  произошло чудо и колено неожиданно резко перестало болеть  и больше не беспокоило вплоть до самого финиша. Правда, начался очередной невыносимый подъём. Это там, где трасса уходит в гору на улицу Остоженка в районе метро Парк Культуры и поднимается вверх  до Храма Христа Спасителя. Этот участок был и в предыдущие годы, и, судя по всему, это был единственный подъём на всей трассе. Ну а после него небольшой спуск обратно на набережную и очередной 180-градусный разворот на 15м километре, где бегунов встречала очередная  девушка-волонтёр с вдохновляющим плакатом.

Последние 6 км дистанции. 

Ну выглядел я, может, и не потрясающе, но вполне неплохо. А вот чувствовал себя  при этом как варёный кусок говна. Позади 15 километров, впереди длиннющая пятикилометровая прямая по совершенно ровной поверхности Фрунзенский набережной аж до самых Лужников. Именно на этом отрезке силы меня покинули окончательно. Мне говорили, рассказывали, что полумарафон начинается именно с 15го километра. И я смог в этом убедиться. Я бегал до этого уже дистанции 15 и 18 км, но такой тяжести в ногах не было. На 17м километре  состояние, общая усталость и степень забитости ног немного напоминали 80й километр мероприятия под названием "100 километров пешком за 24 часа", в котором я участвовал в далёком 2001м году. Правда, тогда это была к тому же глубокая ночь и ко всему прочему добавлялось ещё и дикое желание спать. Но тогда я был молодой, здоровый, с целой охапкой мотивации и энтузиазма. А сейчас? Сейчас я уже немного старый и не совсем здоровый. Явно не хватает силовых тренировок, а мотивацию приходится буквально высасывать из пальца.

Но так или иначе сил в ногах совсем не оставалось. Я даже не ожидал, что ноги просто вот так могут внезапно выключиться и фактически перестать слушаться и двигаться. Это было открытием и как это грустно бы не выглядело, но все же пришлось перейти на незапланированный шаг. Ненадолго, всего на минуту, но все равно было неприятно. Рядом со мной шла целая толпа уже не бегущих, а именно идущих пешком участников соревнования, позади достаточно внушительная группа бегунов, которых я в какой-то момент обогнал или тех, кто ещё не успел меня догнать. Но те, кто всё же ещё бежали, стали меня обгонять. Тут я понял, что такими темпами я могу вообще не добежать до финиша и меня принудительно эвакуирует с трассы автобус, который забирает всех неуложившихся в трёхчасовой лимит. Я собрал все силы в кулак и снова включился. Впереди было ещё 2 км по набережной, потом поворот направо к Лужникам и где-то там долгожданный финиш на стадионе.

К стадиону Лужники я добегал уже в какой-то агонии. Но это было эпично. Огромный красивый стадион, отреставрированный к ЧМ2018. Помню, как в 1999м году ходил сюда на отборочный матч к евро 2000 Россия-Украина (сейчас такое себе даже представить тяжело). Матч тогда закончился в ничью 1-1 и зрителей потом очень долго не выпускали со стадиона. Народу тогда была просто тьма. Кажется, тысяч 80 зрителей. С этими воспоминаниями я ворвался на пустой стадион, кое-как поднял голову для хорошего финишного кадра и сделал то, о чём мечтал все время с самого начала забега. Пересёк финишную черту. 

Сразу после финиша был небольшой коридор, после которого стояли волонтёры с медалями. Со словами "мы так давно вас ждали" повесили мне на шею мою первую в жизни спортивную медаль.

Мой секундомер показал 2:46:00, а приложение сообщило, что я пробежал аж 24 км. Чуть позже на телефон прилетели реальные  результаты

Стартовало участников: 16235

Финишировали: 16040

Моё место: 15772

Время 2:46:00

Темп (мин/км) : 7:53

Небольшие итоги и дальнейшие планы. 

В целом мероприятие очень понравилось. И, пожалуй, стало главным спортивным событием не только этого года, но и всей прожитой жизни. Пробежал, конечно, не очень хорошо, мягко говоря, но всё же пробежал. И даже финишировал не последним, хотя и ближе к концу списка. Время и темп весьма слабенькие, но это хороший повод когда-нибудь повторить подобный забег и улучшить результат. Подрегулировать тренировочный процесс, добавить больше силовых тренировок на ноги и больше рельефных пробежек. Тогда, думаю, вполне возможно будет  выбежать из 2:30:00. Полумарафоны в Москве проходят 2 раза в год - в апреле и августе, так что в какой-нибудь из них снова можно будет зарегистрироваться. Ну а пока в планах продолжать бегать. Тем более это так охуительно весело(нет). 

Кто о чём, а беганутые о беге 😁

Сегодня было +28, когда мы присоединились к "Зелёному марафону" от Сбера. В связи с жарой решили бежать маленькую дистанцию 4,2 км. 

Пробежала за 24 минуты с небольшим. Забыла остановить трекер во время 😁

А как отдыхаете вы в выходные?

Пару недель назад стали мы тут счастливыми заводчиками двух милейших сирийских хомяков. 

Вот они. 

И внезапно оказалось, что они очень любят бегать! Никогда бы не поверила, если бы сама не увидела.

Мы повесили им в клетку колесо, и вот в 8 часов вечера хомяки просыпаются (они кстати ночные животные), выходят из своего домика, потягиваются, умываются, завтракают

и по-тихоньку идут на беговую дорожку.

Но сразу марафонскую дистанцию не бегут: сначала немного разомнутся, сменят друг друга, походят по клетке... а потом как втопят... Только лапки мелькают.

И вот так бегают попеременно до утра с перерывами на перекус и попить.

Супруг прикрепил к колесу два магнита и велокомпьютер, который считывает число оборотов колеса. И оказалось, что хомяки напару за ночь пробегают 13-14 км.

Сначала напрочь не могла понять их мотивацию. Зачем?? Потом почитала, и оказалось, что в природе хомяки постоянно бегают марафоны, спасаясь от хищников и в поисках еды. Бег способствует выработке хомячиного эндорфина и снижает уровень стресса.

Поэтому наши хомяки через какое-то время уверенно подходят к занятому колесу и прямо настойчиво требуют пустить их черёд побегать.

Так что всем желаю брать пример с хомяков и больше двигаться. 

А засим низкий поклон всем прочитавшим, бодрости духа и здоровья.

Как раз по 1 км за каждого подписчика канала. Хорошо, что там их всего 15, а не 100. 100 км за раз мне сейчас никак не пробежать, даже теоретически. На канале будут выкладываться книги и рассказы, которые буду зачитывать. Это моё новое хобби, помимо бега и несения хуйни. Пока там только несколько старых рассказов Пелевина и пару глав из его новой книги Круть( сочетание в одном двух слов: "круто" и "муть", я пока больше склоняюсь ко второму). Короткие рассказы с минимальным количеством диалогов получаются ещё более менее, а вот большие рассказы и книги с обилием диалогов уже гораздо хуже. Но будет лучше, наверное.

В честь этого праздника пробежал 12 км. Погода была так себе, было прохладно, и шёл снег. Если бы 12 апреля 1961 года была такая же погода, то полёт Гагарина скорее всего перенесли бы. Но мне мои тренировки переносить уже некуда.

Рубрика "Пробежка в поддержку"

Пару месяцев назад я устраивал пробежку и пилил пост  в поддержу плавно распадающегося брака моих питерских друзей Ксении и Дениса. И, неожиданно, это помогло. Ну или не это, а просто так совпало. Короче, разводиться они в итоге передумали. Что ж, продолжим традицию. Как говорится "А что? А вдруг?"

Сегодняшняя вечерняя пробежка на 9 км по снегу в поддержку всех бросающих или желающих бросить курить. А, в частности, товарища @DragonsEffort. Он там в своём колхозе тренируется, ходит по полям с 20ти киллограмовым рюкзаком, бесконца растягивает резину и вроде как хочет бросить курить, но ему постоянно там что-то мешает и отвлекает. То продавщицы в магазине, предлагающие  вместе с шоколадкой купить пачку сигарет, то курящее окружение.

Что я могу ему порекомендовать?

За последние несколько лет бросив и пить, и курить (хотя не особо и много курил) и даже смотреть говноновости на ютубе и читать их в телеграм-каналах, я понял одну очень важную вещь (точнее одну из). Бросая одну вредную привычку, нужно обязательно заменить ее на другую, желательно более полезную. А самое главное, осознать это и очень много и часто об этом думать, замещая в голове мысли о старой бросаемой привычке. Я глубоко убежден, что изначально именно мысль порождает желание, а следом и действие.

Короче, уважаемый Dragon, вместо курения тренируйся, тяни там свою резину, ходи с 20 килограммовым рюкзаком. А ещё лучше - бегай. Короткие дистанции, средние или длинные. С поводом или просто так. И, главное, больше думай именно об этом, а не о том, чтобы снова закурить. Поможет ли это? Да понятия не имею. Мне помогло.

Доброе утро, луло мои! С праздником!

Сегодня 20 ноября и Глобальный день «Обнимите бегуна»!

В марафонах участвуют как легкоатлеты, готовящиеся к очередной Олимпиаде, так и обычные люди, которые любят спорт и активное времяпрепровождение. Профессиональные бегуны преодолевают дистанции разной длины, перепрыгивают барьеры и передают флажки в эстафетах. Наиболее зрелищной дисциплиной является спринт. Бегуны активно тренируются, чтобы принять участие в соревновании на дистанциях в 40, 100, 200 и 400 м, прикладывая невероятные усилия к победе. Отдать должное их спортивному духу призывает трогательный праздник. 20 ноября отмечается Глобальный день "Обнимите бегуна".

Несмотря на расхожее выражение о том, что главное — не победа, а участие в соревнованиях, каждый спортсмен мечтает взойти на пьедестал. Наградой становятся медали, грамоты и вымпелы, аплодисменты болельщиков на финише забега и жаркие объятья тренеров, близких и членов команды. В честь праздника миллионы людей надевают кроссовки и отправляются бегать по пересеченной местности. Не скрывать свои эмоции и заключить в объятья спортсменов призывает Globally Organized Hug a Runner Day.

Впервые торжество прошло в 2010 г. Спустя год инициатор его учреждения не смог присутствовать на забеге, поэтому к организации мероприятий подключились олимпийский чемпион Адам Гучер и профессиональный бегун Тим Каталано. Они являются авторами книги Running the Edge, в которой приглашают читателя в увлекательное путешествие в Древнюю Грецию, откуда пошла традиция проведения марафонов и Олимпиады, и Китай. Писатели считают, что из Конфуция вышел бы отличный тренер по бегу. Множество мудрых выражений китайского философа можно применить к установкам, которым руководствуются во время тренировок и соревнований легкоатлеты. Например: "Воля к победе, желание преуспеть, стремление полностью раскрыть свой потенциал ... это ключи, которые откроют двери к личному совершенству".

В основе концепции праздника лежит создание эмоциональной близости между спортсменами и болельщиками. В честь Глобального дня создан благотворительный фонд, куда ежегодно поступают пожертвования на тысячи долларов. Еще один источник его пополнения — взносы организаций, которые развивают детский спорт. Участники праздника должны пройти пешком или пробежать на протяжении 10 дней не менее 3,15 миль (5,07 км) ежедневно. Даты этой акции международного уровня приходятся на 20 ноября. После достижения финиша бегуны принимают участие в розыгрыше призов в размере 500 долларов и обязательно обнимают друг друга, что способствует созданию сплоченности и единства спортсменов.

Источник

Всем хорошего дня!

Серия выпусков 100 простейших занятий - продолжение серии Занятия на праздниках и выходных. 

Выпуск номер 1. Зимний бег.

Кому подойдёт занятие:

- всем бросающим что-либо или отказывающимся от чего-либо. Как альтернатива старым, надоевшим занятиям и привычкам. Как говорится, чтобы избавиться от одной вредной привычки, надо заменить её на другую - полезную. 

- худеющим и мечтающим сбросить вес. 

- не знающим, чем заняться на выходных, праздниках, зимой, по утрам, в свободное время 

- желающим отдохнуть от чего-либо. Дело в том, что отдых - это не тот отдых, как обычно мы его обычно понимаем. Отдых - это смена деятельности.

- готовящимся к полумарафону (это я) или марафону

- любителям занятий на свежем воздухе 

Как заставить себя бегать?

Бег, особенно зимний - это сложномотивируемое занятие. Меня мотивирует наличие всяких вот подобных ресурсов, типа Вомбата. Примерно об этом же писал и главный специалист по депрессиям и тренировкам с резинками @DragonsEffort 

Ещё наличие моих двух самомотивирущих Челленджей:

1) Челлендж Простейшего Мира (набор простых занятий, не требующих больших финансовых и временных затрат, а также супер нывыков, умений, способностей и талантов)

Цели для уровня easy: 5 и 10 км

Цели для уровня medium: 15 км, полумарафон

2) лига 100

Цели для Лиги 100: 100 км за год, 100 км за зиму( с декабря по конец марта), 100 км за месяц

Ну что же, погнал. Цель - пробежать 5 км, сделать пару снимков и запилить сюда пост и в телегу. Крупная цель на сезон - пробежать 100 км за месяц (весной - летом) и полумарафон. Наличие больших целей так же положительно работает на мотивацию. Главное, ставить их более менее разумно, исходя из своих возможностей.

Подъем, как обычно в 7 утра по будильнику.

Потом зарядка, она же разминка перед пробежкой. Обязательно получше разминать ноги. У меня это:

- 20 приседаний

- 40 подъемов на носки

- 20 выпадов на каждую ногу

- Несколько упражнений на растяжки.

Завтрака не будет, по утрам бегаю на пустой желудок. Так бежать гораздо проще. Пара стаканов воды с лимоном без сахара ну и просмотр прогноза погоды, чтобы знать как одеваться. Зимой лучше одеваться теплее, обязательно шапку, перчатки и термуху. Короче, открываю я world-weather, а там...

Ну что могу сказать, как бывший работник рекламной сферы? УмнО, очень умнО.

Понял, что оно и правда успело за полтора года порядком надоесть и решил зайти на Vombat.su, как и рекомендует контекстная реклама. Он пока ещё не надоел. Но сначала пробежка.

Выбежал около 8 утра, погода шикарная, небольшой минус, отсутствие ветра и людей на улице. Кроме одного бегуна в первые минуты особо больше никого не встретил. 

Бегаю обычно в парке у себя на районе и вдоль набережной Москва-реки. Правда, сегодня там было очень скользко. У меня на кроссах достаточно скользкая подошва, зато тёплые. Тут желательно для зимнего бега выбирать, что-то более тёплое и с более рифленой подошвой, чем летом.

Бежал не быстро. Да и особо быстро не получится по такой поверхности. Зимой темп обычно ниже, чем летом, а нагрузка на ноги - выше.

В этом году уже было 4 пробежки, эта у меня 5я. Начинал с одного км и делал шаг +1 каждый раз. 1+2+3+4. Уже 10 км в 2025-м году. За месяц 100 вряд ли получится, а вот за всю зиму скорее всего да. 

Люблю все считать, скорее всего привычка пошла со школы после победы на математической олимпиаде в 10-м или 11-м классе. Ну и не смог удержаться, чтобы не пересчитать всех бегунов, которых встретил - получилось около 15 человек, включая целую группу из 10 бегущих. А ещё были лыжники, хотя снега практически нет. 

Добегаю до набережной и разворачиваюсь в сторону дома 

Финиширую у подъезда. Там же, где и стартовал. Летом обычно шёл пешком до парка и там уже бегал. Зимой лучше всего стартовать и финишировать у дома, чтобы не идти потом мокрым по холодной погоде.

В итоге получилось 5 км за 33 минуты, в среднем 9 км/час. Вот примерно такой комфортный для меня темп.

Ну на этом пока все. А если ещё остались сомнения бегать или не бегать зимой на улице, то вот ещё что... 

Добегая свои 5 км, рядом со своим домом нашёл 2 рубля. Так что бегать зимой ещё и финансово выгодно! Всем удачи и хороших зимних пробежек.

Вот мне однажды на полном своём дурном скаку в ногу врезалась 3-х килограммовая кошечка. Больно было, жуть! И синяк остался. А тут – целое стадо оленей минимум по 150 килограмм каждый. И рога вот какие острые!

Судя по всему, на видео осень, так что буйное поведение можно объяснить двумя причинами. Первое – гон. Так называется период размножения оленей, когда самцы сходят с ума, собирают самок в гаремы и устраивают поединки. Вторая возможная причина этой суматохи – охотники. Тут тоже всё сходится, ведь добывать оленя разрешено как раз осенью, во время гона, когда животные теряют бдительность.

В посте, где я хвастался, как пробежал 100 км за сезон, мне человек по имени @Var_an, который постит тут ретро-фото, написал комментарий 

Ну и у меня появилась ядея нового функционала - сделать ответ на комментарий (по аналогии с ответом на пост). Типа при реплае на комментарий сделать 2 варианта: обычный ответ и ответ постом, который будет кидать на страницу создания нового поста и в заголовке подставлять ссылку на комментарий. Функционал скорее всего бесполезный, но моё дело сообщить об этом, а дальше уже слово за  @Vombatolog

А товарищу Варану я отвечаю своим постом про новую пробежку. Планы на сезон большие: 100 км за месяц (какой-нибудь в этом году), ну и полумарафон. А начал по традиции с километра. Как раз классическая дистанция до ближайшего магазина.

Ну что, побежали?

Скорость бега этого пушистого чудовища – 30-40 километров в час. По пересечённой местности. Поэтому при встрече с мишкой нужно развернуться и уходить откуда пришёл. Чем меньше резких движений – тем лучше.

Доброе утро, калиночки мои! С праздником!

Сегодня 5 июня. А ещё сегодня замечательный праздник - Международный день бега!

Ежегодно в первую среду июня спортсмены из разных стран отмечают Всемирный день бега. В 2024 году он выпадает на 5 июня. В России существует также Всероссийский день бега, который больше известен под названием «Кросс наций». Конкретной даты у отечественного спортивного праздника нет: как правило, для него выбирают сентябрьские выходные. Любители бега не видят особых различий между Всемирным днем бега и отечественным «Кроссом наций». Для них это лишь еще один повод выйти на старт и пробежать посильную для себя дистанцию.

Куда бы ты ни приехал, всюду можно встретить людей, которые бегут — не по делам, а в удовольствие. Этот вид спорта популярен, так как он не требует особого снаряжения, покупки дорогих абонементов в спортзал или подходящего помещения. Чтобы выйти на пробежку, достаточно обзавестись подходящей обувью, удобной одеждой и продумать маршрут. Остальное — дело привычки и самодисциплины.

Главная цель Всемирного дня бега — популяризация этого вида спорта, поддержание профессиональных и любительских беговых сообществ, а также распространение знаний о правилах безопасных пробежек и принципах здорового образа жизни.

Как правило, празднование Всемирного дня бега отмечается массовыми стартами на различные дистанции. В этот день пропагандируются различные формы бега, начиная от строго классических, марафонских, и заканчивая шуточными забегами. Все зависит от фантазии организаторов: участникам могут предложить пробежать по улицам с горячими сковородками, полными пивными кружками или водрузив на спину партнера.

С 2018 года в Международный день бега также проходит акция «Обгоняя Солнце». Ее суть заключается в том, что множество бегунов одновременно пробегают дистанцию примерно в 1,6 км (одна миля), символически передавая эстафету следующему часовому поясу по ходу солнца, как бы стараясь перегнать светило. Забег начинается в Японии и завершается в США.

На этом всё. Всем хорошего дня. Ну а я побежала на работу.

Сегодня я вас хочу познакомить с человеком, который без применения чудодейственных препаратов и различных операций (типа ушивания желудка или вырезания жировых отложений) смог похудеть на 50 кг. Встречайте - Адам Токаев! Заслуженный врач Чеченской республики, Отличник здравоохранения РФ, онколог-маммолог, хирург с высшей врачебной категорией и многодетный отец.

Об этом человеке я узнала, когда сама занялась бегом. В тот момент проходила программу "Бег с нуля" с Simple Run. Программа доступна в приложении. Там же можно посмотреть, как другие люди тренируются. В сообществе люди делятся впечатлениями, дают различные советы. Тогда я увидела рассказ Адама о себе. Будучи подписчицей, я наблюдаю за его успехами. А потом мне захотелось и вам рассказать об этом человеке. В комментариях к его тренировке я написала Адаму. Он ответил. Мы перешли в WhatsAppи продолжили общение там. Так что пишу я с согласия главного героя. Итак:

Адам Токаев до 30 лет имел нормальный вес. При росте 176 км весил 62-64 кг. В школьные годы ходил в секцию дзюдо, в студенчестве немного занимался боксом. Потом стало как-то некогда. Вес начал набирать после тридцати лет. Приобретя машину, стал меньше ходить по улицам. Постепенно стал набирать вес. До ноября 2020 года весил около 100 кг. В ноябре перенёс КОВИД в тяжёлой форме. 2 недели провёл в реанимации. Потом был длительный восстановительный период. На фоне заболевания и гормонотерапии (принимал временно, но и этого хватило) набрал вес 135 кг. Но пока он этого не знал, так как дома были только механические весы. Они показывали 120 кг. Однажды Адам был в гостях у друга. У этого друга были электронные напольные весы. Когда Адам решил взвеситься, весы показали "Err 1". Адам испугался, что сломал весы. Друг весы проверил - взвесился сам. Весы оказались исправными. Тогда друзья решили посмотреть в чём дело. Оказалось, что весы максимум могут взвесить 130 кг. Свой приблизительный вес мужчина узнал, когда был на овощном рынке. Он подошёл к продавцу с большими напольными весами, на которых взвешивали овощи, привезённые на рынок. И спросил разрешения взвеситься самому. Ему позволили. Весы показали около 137 кг. Дома, взвесив одежду и обувь, в которых был на рынке, Адам пришёл к выводу, что весит он 135 кг. Измерил талию - 145 см. При росте 176 см, ему чуть-чуть не хватало до идеальной геометрической формы - формы шара. Это было в ноябре 2021 года.

03.12.2021 года Адаму исполнилось 40 лет. В этот день он принял решение очень важное для себя. Но сначала Адам задумался над тем, что с ним происходит. Как врач он прекрасно осознавал, к чему может привести ожирение. Он мог погибнуть в результате сосудистой катастрофы или стать глубоким инвалидом. Например, в результате инсульта. Ни для кого не секрет, что риск попасть на больничную койку гораздо выше у страдающих ожирением людей, чем у людей с нормальным весом. А у Адама на тот момент было 5 детей. Старшему 14 лет, а младшему ещё и года не было. А ещё у него есть жена и пожилые родители. Отец недавно инсульт перенёс. И все находятся на попечении у Адама. Он единственный добытчик в семье. Если с ним случится беда, остальным трудно придётся. Кроме того и самому Адаму было тяжело. Из-за большого веса мужчину постоянно беспокоила одышка. Пульс в покое был 100 в минуту. Давление постоянно высокое. Даже на фоне приёма препаратов, снижающих давление, 170 было для Адама не редкостью. Ещё и уровень сахара стал высоким. К тому-же появились острые боли в правой ноге. Не забывайте ещё, что Адам - оперирующий хирург. Ладно если операции непродолжительные по времени. Но бывали и длительные - по 4-5 часов. А врач мог на ногах стоять не более 30-40 минут. Потом он просил подкатить стул, и операцию заканчивал сидя.

Итак. Адам решил, что надо что-то с этим делать. И в тот же день встал на верный путь- вышел на прогулку. Во-первых надо меньше есть, исключить некоторые продукты питания. А ещё он решил, что будет ходить пешком каждый день. Начал с одного круга вокруг своего трёх-подъездного дома. Ох и устал! Но на следующий день снова вышел из дома на прогулку. Возвращаясь домой после работы, Адам шёл гулять вокруг дома, каждые два-три дня добавляя один круг. Так постепенно дошёл до 30-минутной прогулки. 30 минут гулять вокруг дома скучновато. Тогда Адам решил выйти на улицу, и прогуляться 40 минут. Установил таймер на 20 минут и пошёл вперёд. Через 20 минут повернул назад. Постепенно увеличивал время прогулок. В тоже время Адам перенёс прогулки на утро. Вечером много знакомых встречается на пути. Многие хотят поболтать, а это отвлекает от ходьбы. Толи дело в 4:30 утра. Никого нет. Теперь каждый день утром перед работой Адам идёт на улицу гулять. А потом на работу.

29.01.2022 года Адам прошёл первые 3 км, потом были 5, 7, 10. В середине февраля Адам, во время медосмотра, взвесился в поликлинике. Весы показали 124 кг. Таким образом за 2,5 месяца наш герой похудел на 11 кг. Со временем прогулки по городу стали занимать в среднем 3,5 часа. Тогда Адам решил перейти на бег. Ведь бег позволяет экономить время. Расход калорий будет не меньше, расстояние тоже самое, зато быстрее получится. Расстояние, которое проходил за одну прогулку Адам, к тому времени составляло 20-21 км. Это же полумарафон почти. Учить бегу мужчину было некому, и он взялся сам себе давать задания. Он решил включать небольшие пробежки в прогулку. Например - пробежать от столба до столба. Потихоньку интервалы увеличивались. В июне 2022 года Адам был на конференции в Санкт-Петербурге. Врач читал там доклад. Тогда-то Адам и пробежал первые свои 3 км. Он не имел никакого представления, как правильно бегать. Ничего не знал о пульсовых зонах. Никаких особых деталей бега ему не было известно. Однажды Адам слушал какую-то аудиокнигу. И диктор похвастался, что принял участие в Siberman. Адама это заинтересовало. Потом он узнал про Ironman. Стал интересоваться видами забегов - полумарафон, марафон и прочее. Роясь в интернете, наткнулся на ютуб-канал Simple Run. Посмотрел несколько роликов, и решил - "Это то, что нужно".

В октябре 2022 года зарегистрировался в программе "Бег с нуля". 07.12.2022 впервые пробежал 5 км примерно за час. А в конце января 2023 года 10 км за 1 час 24 минуты. 23.01.2023 года, когда приезжал в Москву на конференцию, узнал, что там проходит забег. И Адам, без предварительной специальной подготовки, решил попробовать свои силы. И побежал свою первую "Половинку" за 2 часа 59 минут. Такой молодец! Сейчас наш герой готовится к полумарафону.

Ну а вес? Вес снижается. И весы уже показывают 85 кг. Сейчас Адаму Токаеву 41 год. И он маленькими шагами идёт к большой цели. Сам Адам говорит:

- Я хожу и бегаю не для того, чтобы похудеть. А потому, что мне это нравится. И чтобы чувствовать себя бодрым.

Сейчас Адам проводит до 8 операций в день. Иногда бывают очень длительные операции. Но он больше не просит подкатить стул. Работоспособность увеличилась. Здоровье улучшилось. Давление, уровень сахара в норме. Пульс в покое 54. И никакой одышки. Да и сама жизнь заиграла другими красками.

Фотографии приложила. Моё большое уважение Адаму Токаеву высказала.

И даже рыбов показала. Вот

Всем хорошего настроения. Лёгких ног. И побед.

Мы очень часто сами себе ставим рамки возможного. Даже не пытаясь их раздвинуть, или сдаваясь после одной или двух попыток. Говорим - "не смогу", "у меня ни за что не получится". Ну например, врач велел делать специальную зарядку от головокружения. Её делать надо дважды в день - утром и вечером. И пациент такой:

- Не. Я не смогу. Это ведь на полчаса раньше вставать надо. Давайте лучше укольчики или таблетки?

Или вот ещё. У человека сахарный диабет второго типа. Врач, естественно, кроме медпрепаратов назначает диету. А пациентка такая говорит подруге (врачу не говорит - врач не поймёт):

- Не могу я от вкусных булочек отказаться. Ни за что. И от сахара тоже. Заменители не вкусные. Лучше Метформина ещё таблетку съем..

Не встречались такие? Я их полно повидала. Людей, которые не могут что-то сделать, не потому, что физически это невозможно. А потому, что не могут себя побороть. Встать пораньше, регулярно делать зарядку, пройти или пробежать подальше, есть поменьше или отказаться от каких-либо продуктов. Даже ради сохранения здоровья. Даже для снижения веса. Эти люди когда-то поставили себе рамки, из которых не могут выбраться. И вот очень важно суметь выйти за рамки возможного, преступить барьер. Ведь тогда человек поймёт насколько больше он может сделать. Тогда невозможное станет возможным.

Например, если бы полтора года назад мне кто-нибудь сказал, что через три месяца я пробегу десять километров, я бы не поверила.

- С ума сошли? - спросила бы я. - Максимум три километра смогу без остановки пробежать, а потом мне надо лечь и, быть может, умереть, ну или поспать. Много лет назад 4 пробегала, но тогда я была молодая. Не. Я не смогу.

Да даже за десять дней до забега "Майская гроза" я не поверила бы, что смогу. К тому моменту я один раз пробежала 7 км. Большинство тренировок заканчивалось на 4,5 км. Но я смогла. Всё началось, когда мне подарили программу "Бег с нуля". В ней новичков учили сначала ходить ориентируясь на пульс. Ходили в разных режимах. Потом стали чередовать пеший ход с бегом. Познакомилась с интервальным бегом. Потом стали только бегать в разных режимах, но обязательно ориентируясь на пульс. Тренировки три раза в неделю. Каждую неделю новые задания. После каждой тренировки надо было писать отчёт. Вот это было для меня самое трудное.

Тренироваться я начала 15 февраля. В конце марта я пробежала свои первые пять километров. И тогда решилась поучаствовать в забеге "Майская гроза" на дистанции 5 км. Зарегистрировалась, оплатила участие. Забег должен был состояться 30 апреля. А у меня как раз курс тренировок заканчивался по этой программе.

- Отлично! - обрадовалась я. - Совместим одно с другим.

Не знала ещё, что придётся вносить изменения. 24 апреля прочитала задание для последней тренировки. Надо было выполнить "челендж - пробежать 10 км в любом темпе". Ну как так-то? Мне теперь две дистанции бежать? Сначала забег, а потом ещё раз? Так не пойдёт! Когда получали стартовый пакет, спросила, можно ли дистанцию на большую поменять? Оказалось можно. Надо только доплатить. Доплатила. На номера синего цвета для дистанции в 5 км, к тому моменту уже напечатанные, сотрудница прикрепила наклейку "10 км", и все вопросы были решены. Правда в самом начале забега, один из волонтеров пытался меня на другой маршрут завернуть, но я показала наклейку и гордо поскакала в другую сторону - вслед за сильными и опытными.

У меня было две цели - добежать до финиша и прийти не последней. Я пришла третьей с конца. А ещё около ста человек не дошли до финиша вообще.

Это был тот самый барьер, который я разрушила. Теперь я знаю, что могу. Что не суперчеловеки бегают марафонские дистанции. А обычные люди. И я тоже смогу. Теперь для меня 5 км - так себе дистанция. А раньше "ой как много" было. Всё изменилось. На данный момент я поучаствовала в в восьми забегах. 6 - ан дистанцию 10 км. 30 мая была моя вторая "Майская гроза". Позади я оставила 93 человека. Сколько сошли с дистанции, я не считала. Прогресс небольшой имеется. Первые 10 км я пробежала за 01:15:51 А в этот раз результат был 01:06:04

В феврале пробежала свою первую половинку. (Половинка - это 21 км.) Но она не была официальной, поэтому не считается. В августе с Европой-Азией побегу.

Самой не верится, что я смогла. А мне ведь уже много лет (с ума сойти - я ведь давно уже бабушка). Среди читающих этот текст, множество людей гораздо моложе меня. Они также, как и я, думают: "Не. Я не смогу. Хочу, но это выше моих сил." На самом деле - много людям по силам. Просто они не знают этого. Дерзайте. Ломайте барьеры. Раздвигайте рамки. Пусть невозможное станет возможным.

Слоны не умею бегать и прыгать!

Животное способно развивать скорость до 40 км/ч, но при этом его ноги движутся почти так же, как при ходьбе. Слон никогда не переходит в галоп — побежку, при которой все четыре ноги могут находиться в воздухе без опоры. У него даже при самом быстром беге от земли отрываются одновременно только две ноги.

Отчасти это связано с особенностями анатомии: локти слона сгибаются вперед, как колени. Главная же причина — огромный вес: кости и связки суставов не выдержали бы перегрузок при отталкивании и приземлении. По этой же причине слоны никогда не прыгают.