Услышала, что грейпфрут сжигает жир – купила целую коробку. Увидела, что соседка обмоталась пищевой плёнкой – запаслась целлофаном. Один врач сказал, что от покалываний в боку помогает отвар телячьего копыта и перекись водорода ректально – пошёл колоть телёнка. Никто не хочет думать, зато все пытаются делать так, как делают другие, несмотря на то, что никто не может объяснить, почему именно так нужно делать. Бог скепсиса «Данунах» в недоумении…
Расскажу об одном старом эксперименте. В клетку посадили 5 обезьян, к потолку подвесили связку бананов, снизу поставили стремянку. Обезьяна проголодалась, полезла наверх, но тут же ВСЕХ обезьян поливали холодной водой. Затем проголодалась другая обезьяна, полезла на стремянку, результат был прежний – ВСЕ получили холодный душ. Когда проголодалась третья обезьяна, все остальные схватили её, и не дали ей лезть к бананам, ибо мыться в холодной воде они не желали.
Затем одну из обезьян заменили на другую. Проголодавшись, эта мартышка решила полезть за бананами, но 4 прежние обезьяны её не пустили. Затем заменили ещё одну обезьяну на новую. И опять её не пустили пожрать. Постепенно заменили всех старых обезьян, которые знали что их ожидает, но никто из них уже не делал попыток лезть за бананами. Никто из 5 новых обезьян не знал что их ждёт, они просто думали, что тут так принято, и не лезли на стремянку.
Цель эксперимента была несколько в другом, но сути это не меняет. Люди ведут себя аналогично: никто не может объяснить многих своих поступков, но все делают как говорят другие, потому что «тут так принято».
Это касается чего угодно, в том числе питания и физической активности. Села на диету, начала заниматься йогой, похудела. Вывод: йога помогает похудеть. Завтрак – обязательный приём пищи. Почему? Да фиг его знает, но все же так делают, какая-то там энергия на весь день и прочее. Никто не может ничего объяснить! Все просто передают бессмысленные оправдания друг друга.
Стоило мне написать, что пищевая плёнка не помогает похудеть, тут же в комментариях найдётся тот, кто скажет, что в совокупности с диетой и спортзалом, результат будет и от плёнки. И ведь никто и не задумается, что аналогичный результат будет и без плёнки. Смотреть скрин.
Выводы:
- не делайте ТАК только потому, что «все так делают», молитесь богу скепсиса, налаживайте причинно-следственные связи!
Всем добра!
Силовые тренировки со средней и высокой интенсивностью (около 80% от 1ПМ) обычно считаются оптимальными для увеличения силы и размера мышц. Тем не менее, есть ряд причин, по которым люди не могут использовать большой вес, например, сердечники, различного рода травмы и прочее. Выход есть!
Для одного исследования набрали 36 здоровых молодых мужиков, не имеющих опыта в тренировках [1]. Всех распределили на 3 группы:
- нагрузка 80-90% от 1ПМ, на 8 повторений, в традиционном исполнении, то есть 1 секунда на подъём веса, 1 секунда на опускание, и 1 секунда для расслабления;
- нагрузка 55-60% от 1ПМ, на 8 повторений, но с медленными движениями и генерацией тонической силы, то есть 3 секунды для подъёма и опускания веса, без фазы расслабления (полностью не распрямляли руки и ноги на упражнениях, сохраняя напряжение мышц);
- контрольная группа бездарей.
Тренировались все 2 раза в неделю, на протяжении 13 недель. Выполнялись упражнения на всё тело: присед, жим от груди, вертикальная тяга, сгибание брюшного пресса и разгибания спины («гиперэкстензия»). Каждый подход выполнялся до отказа.
В результате чего, сила и размер мышц увеличились одинаково у обеих групп, хотя и за некоторым преимуществом в «медленной» группе. Основным преимуществом использования небольшого веса в медленном темпе, являлось то, что кровяное давление значительно не повышалось, ну и риски получить травму несколько ниже при использовании меньшего веса.
Лично я не назвал бы разницу между группами столь существенной, но и исследование длилось относительно недолго, и на новичках, у которых всё в принципе растёт как на дрожжах, хоть говно по залу пинайте. Но некоторые выводы я бы сделал.
Выводы:
- сами учёные отмечают, что суть не в медленном движении (5 секунд на концентрическую и эксцентрическую фазу может быть слишком много), а именно в создании тонической силы, то есть фиксация в начальной и конечной фазе движения;
- иными словами, не обязательно выполнять движение медленно (по 3 секунды), можно просто делать фиксацию, не теряя напряжение в мышцах;
- но и расслабление мышц между повторениями не равно напрасная работа;
- если вы не гонитесь за весом на штанге, можно вполне взять средний вес, но достаточно подконтрольно выполнять повторения.
ПыСы: к слову, на многих упражнениях, включая присед, я не использую большие веса, просто иногда стараюсь делать более чётко, фиксируясь в нижней позиции, и данного приёма мне хватает для развития ног.
Всем мышц!
Не буду ходить вокруг, да сзади, расскажу об одном исследовании, где измерялась активность брюшных мышц при выполнении различных упражнений на пресс [1].
Ролик для пресса, подъём ног в висе на ремнях, обратные скручивания, прямые скручивания, подъём корпуса лёжа – наиболее популярные упражнения. Из всего этого, ролик для пресса оказался лучшим вариантом, особенно на прямую мышцу живота. На втором месте подъём коленей в висе, отлично воздействуя на косые мышцы живота.
К слову говоря, ролик для пресса оказался почти в 2 раза эффективнее обычных скручиваний. Если посмотреть график ниже, можно заметить, что «боковой пресс» отлично работает при любых упражнениях, где осуществляется подъём ног. Вот такие пироги! Всё благодаря их анатомическому строению. Подробнее об этом можно узнать в моей книге «Путь к идеальному прессу» [2].
Более того, этим частично и объясняются различные ощущения в работе «нижнего» и «верхнего» пресса, потому как снизу прямая мышца живота покрывается косыми мышцами, и из-за упражнений с подъёмом ног, создаётся чувство работы чего-то снизу. Но, увы… Пресс не делится на верхний и нижний.
Выводы:
- ролик для пресса и подъём ног в висе – отличные упражнения на мышцы брюшного пресса.
Всем кубиков на пузо!
Как же люди любят в качестве аргументов приводить слова кого-нибудь известного. Не может же балбес стать известным! У него вон сколько подписчиков, а у тебя? Как гласит одна из заповедей логики: не стоит объявлять мнение истинным лишь на основе его популярности, либо авторитетности его автора.
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» - фраза, авторство которой приписывают А. В. Суворову. Означает ли это, что он стал разбираться в питании? Суворов – величайший полководец, но ни разу не диетолог. Таких примеров миллион.
Кто-нибудь видел сторисы с тренировками Бузовой? Такую лютую дичь ещё поискать. Но уверен, что если она решит податься в тренеры, вокруг неё столпятся тысячи пухляшек в надежде похудеть. Она ж звезда, кто как не она знает, как привести себя в форму?
Мало половин, мало, мало половин!
В жопу дефицит, лучше съешьте апельсин!
Жир сжигает он, и подтягивает грудь,
Только сельдереем закусить ты не забудь!
Да взять того же Шварценеггера, уважаемый мной человек, который и тело себе сделал великолепное, и «жидкому» терминатору задницу надрал! Многие хотели бы себе такого тренера. Я читал его книгу, и понял, что в анатомии, биомеханике, физиологии и других науках он так себе разбирается, при всём уважении… Готов до зелёных соплей спорить с ним со многими его утверждениями, которые наука опровергла. А кому люди больше поверят – мне, стоящему в соплях, или семикратному «Мистеру Олимпия»?
Или, например, топ 3 диетологов России – Ковальков. Титулов больше, чем у князя Потёмкина. «От жира мы не жиреем, как от зелени не зеленеем», во всех смертных грехах виноват инсулин. Геркулес, овсянка, манная каша, бананы и многое другое – это вредно. Какой только чуши он не несёт. Но кому человек будет верить – врачу, диетологу, доктору медицинских наук РАЕН, профессору, разработчику методики похудения или Игорёшке, который без слова «жопа» ни одного поста написать не может?
Выводы:
- прежде, чем делать какие-то утверждения, подумайте, есть ли у вас более весомые аргументы, нежели количество подписчиков вашего авторитета. Вам нужен профессионал своего дела или Бузова? Включайте голову!
Всем добра!
Не самый умный пример (как и все мои примеры), но представьте: один человек всю жизнь сажает деревушки, помогает переходить через дорогу бабушкам, не пьёт, не курит, всем помогает, добрый и правильный человек по жизни; а второй человек вырывает деревушки, бухает, ширяется, всех подставляет, пинает бабушек, за что отсидел в тюрьме, вышел на волю, зашёл в церковь и аля «я изменился». С кем бы из них вы предпочли оказаться на необитаемом острове? Понятно, что лучше с круглозадой блондинкой, но всё же…
Думаю, большинство было бы расположено всё-таки к первому человеку. Теперь возьмём человека, который всю жизнь держит себя в форме, контроль питания, физической активности и прочее. А второй 30 лет жрал чипсы под пивасик, стал выглядеть как огромная какаха, а потом взял и похудел. Кто молодец? Конечно тот, кто смог изменить себя!
А почему? Потому что первому «повезло с генетикой», а второй прошёл 7 кругов ада и победил свою «широкую кость». Я не говорю, что этот человек не молодец, конечно молодец, лучше поздно, чем никогда. Речь о том, что, как правило, первыми людьми не восхищаются. Все думают, что ему просто повезло таким родиться. А здесь общественный герой – победил ожирение! Забавляет, когда люди говорят что-то типа «Зачем ты ходишь в зал, ты и так хорошо выглядишь?». Так потому и хорошо, потому что ходит в зал!
Так же восхищаемся милиционером, который «спас человека». Поправьте, если ошибаюсь, но ведь это их работа! Почему, например, не восхищаемся шиномонтажником, который поменял нам колесо? Это тоже его работа, и он сделал её отлично!
Не понимаю, почему чтобы общественность тебя заметила, нужно сначала стать долбосраком, а потом исправиться, вместо того, чтобы всегда быть порядочным. А сейчас так вообще пошла мода на всякие бодипозитивы, стали говорить, что ожирение это нормально, можно быть красивым, даже если носишь мешок из под картошки вместо трусов. Условно говоря, общество постепенно старается не восхищаться «похудевшими», а говорить, что «долбосраки» - это нормально.
Я не говорю, что люди с ожирением это долбосраки, не поймите неправильно! Это могут быть вполне красивые и хорошие люди, как и среди «качков» полно ушлёпков. Но ожирение – это, однозначно, не про здоровье! Вы бы хотели, чтобы ваши дети были с ожирением? Вряд ли. Так а чего вы оправдываете себя?
Думаю, смысл рассуждений вы поняли, прошу в комментариях высказаться, что думаете по этому поводу? Нужно ли восхищаться теми, кто «смог», стоит ли восхищаться теми, кто «всегда хорош», или будем пропагандировать, что «нездоровый образ жизни» это нормально, аля «каждому своё»?
Всем добра!
Желающих набрать мышечную массу не так много, как желающих похудеть, но ошибки у них схожие.
1. Нет контроля калорий и БЖУ
Можете до посинения бить себя пяткой в грудь, утверждая, что едите как не в себя, но вес ни на грамм не увеличился, но чем быстрее вы поймёте, что едите не так много для вашей затратной части, ничего не изменится. Как правило, такие утверждающие, едят ЧАСТО, но никак не МНОГО. Если посчитать калорийность хотя бы неделю-две, можно увидеть, что вы питаетесь как умирающая бабка.
2. Поиски каких-то особых тренировок «на массу»
Каждый дрыщ считает, что ему нужна особенная программа тренировок, ведь у него какие-то магические мышцы, которые растут только от определённых упражнений. Да, при наборе массы желательно выполнять более тяжёлые, многосуставные упражнения, но ведь и при похудении такие же предпочтения. Вам нужна грамотная прогрессирующая нагрузка, а не особенная программа тренировок!
3. Зацикливание на мелочах
Люди склонны верить, что секреты успеха кроются в каких-то мелочах. Определённое количество приёмов пищи, особые добавки, выверенное время приёмов протеина, магические способы влияния на метаболизм и прочее. Есть два основных (совсем не секретных) фактора роста мышц – грамотная нагрузка и профицит калорий. От того, что вы «не закрыли углеводное окно», ничего не поменяется.
4. Надежда на спортивные добавки
Многие считают, что при наборе массы обязательно нужно пить гейнер, протеин, бца и прочие добавки. У каждого дрыща дома цветных баночек больше, чем фантиков у дурака. «Но ведь мне тяжело набрать норму из обычной еды, я столько в себя не засуну». А вы попробуйте есть более калорийную еду, а не более объёмную. Пока не наладили обычный рацион, смысла в добавках мало.
5. Попытки набрать массу, уже будучи «намасси»
Встречаются люди, которые обладают достаточно большим % жира, но при этом всё стремятся к набору массы. Если вы не хотите быть мешком с говном, не забывайте периодически доводить себя до относительно низкой жировой массы, затем набирать мышечную.
Всем мышц!
Частенько возникают вопросы о том, какое упражнение лучше делать для той или иной части тела. Кроме того, люди интересуются как правильно и идеально выполнять эти самые упражнения. Объясню, почему нет одного универсального «рецепта» для всех.
Сам лично сталкивался с тем, когда тренер показывал как правильно выполнять «тягу штанги к подбородку», но бедная девочка говорила, что от такой «идеальной» техники у неё болят плечи. Суть была в том, что упражнение выполнялось узким хватом, где локти задирались выше ушей. Да, некоторые люди вполне могут безболезненно задирать локти таким способом, но, в большинстве случаев, это может вызывать боль, таково уж строение плечевого сустава. У девушки происходило внутреннее кручение плечевой кости, которая сильно упиралась в клювовидный отросток, что и вызывало боль, перетирая сухожилие.
Странно, что тренер этого не понимал, продолжая настаивать именно на таком варианте выполнении упражнения, вместо того, чтобы сделать хват шире, и не поднимать локти выше уровня плеч.
Дело в том, что строение костей у людей может значительно отличаться, как и точки крепления мышц. Одни люди могут приседать достаточно глубоко, другие нет, и не всегда дело в растяжке. Одни могут хоть ноги за уши закидывать, а другие на унитаз садятся, и уже «суставы скрипят».
Задача грамотного тренера состоит в том, чтобы увидеть какое упражнение и в каком исполнении будет более подходить конкретному человеку. Чтобы не быть голословным, на рисунках ниже вы можете наглядно увидеть, как различается строение костей у разных людей.
Выводы:
- не нужно пытаться выполнять упражнение «как все», нужно постараться найти то, что подходит именно вам, и в той технике, которая больше подойдёт при ваших анатомических особенностях. Не стоит всё делать по определённым шаблонам!
Всем разумности!
Для того, чтобы работать каскадером, надо постоянно тренироваться и совершенствоваться. Поэтому нужно все время добавлять какие-то новые фишки и трюки.
На днях у нас в зале провел мастер-класс отличный каскадёр и постановщик трюков Сергей Морин. Он любит добавлять разные веселые и необычные вещи в привычный сценический бой и сценическое движение.
И вот одним из трюков было колесо с опорой на руки партнера. Я сразу решил попробовать выполнить этот элемент с ребенком, который у меня тренируется. Вот что у нас получилось.
В принципе, выполнение несложное. Надо только приспособиться.
Если вы научились делать колесо и есть партнер, который сможет вас удержать на руках, то можно пробовать.
Несколько основных моментов:
1. Выполняющему важно не цепляться за руки держащего.
2. Надо стараться удерживать вертикальное положение, когда вы находитесь вверх ногами.
3. Держащий должен на все сто процентов удерживать выполняющего.
4. Держащий может слегка подтолкнуть выполняющего.
5. Выполняющему нужно не нырять головой вниз, а прокатываться по рукам партнера. Чем быстрее будете катиться, тем меньше будет нагрузка на партнера. И тем легче выполняется упражнение.
Я снял видео с пояснениями.
Взрослые могут выполнять такой вариант колеса из положения стоя. Тогда, возможно, придется добавлять небольшое выпрыгивание, чтобы удобнее «попасть в руки». Но это уже совсем другая история.
Всем приятных тренировок! И не падайте на голову!
Интересно, почему некоторые спецЫалисты, после прохождения очередных курсов, сами не замечают, как несут очередную чушь, противореча своим же собственным словам. Садитесь поудобнее, сейчас вы побываете на семинаре одного из таких профессионалов.
Здравствуйте, дорогие мои! Меня зовут Ольга Хернюнесенко, я известный нутрициолог, психолог, нумеролог, астролог, таролог, маммолог, архиолог, геолог, гинеколог, отоларинголог и лучший балаболог России. И сегодня я расскажу как нужно правильно питаться и тренироваться.
- Обязательно ешьте на завтрак углеводы, это даст вам энергию на весь день и запустит ваш метаболизм. Но из-за углеводов повышается инсулин, который остановит ваше похудение, поэтому лучше не ешьте углеводы.
- Делайте кардио натощак, это поможет вам лучше сжигать свои жировые запасы. Но нужно поесть за 2 часа до тренировки, иначе у вас не будет сил на тренировку, и вы будете сжигать свои мышцы.
- Обязательно делайте приседания, это отличное базовое упражнение для ягодиц. Но от приседа ты перекачаешь ноги, убьёшь колени и спину, поэтому лучше не делайте приседания.
- Регулярно тренируйте свой пресс, это поможет избавиться от жира на животе, сделать его более плоским и рельефным. Но лучше не тренируйте пресс, потому что вы сделаете свою талию ещё шире.
- Включите в рацион рис, он даёт силы и повышает иммунитет. Рыбу, в ней много полезных жиров и витаминов. Сыр, в нём много белка и кальция, который полезен для костей. Но обязательно исключите из рациона роллы, это фастфуд от которого растёт жопа.
- Питайтесь чаще, маленькими порциями. Но помните, что именно в перекусах таится всё вселенное зло, за счёт которых люди переедают. Кроме того, вам ни к чему эти постоянные всплески инсулина, поэтому лучше питайтесь реже.
- На обед обязательно ешьте супчик, для пищеварения необходимо есть что-то жиденькое и горяченькое. Но суп – это пустые калории, поэтому лучше не ешьте суп.
- Никогда не ешьте на ночь, вся еда неизбежно отложится в жир. Но лучше поешьте на ночь что-нибудь белковое, иначе ночью сгорят все ваши мышцы.
- Обязательно выпивайте 2 литра воды в сутки, никакие напитки не заменят вам воду. Но пиво на 95% состоит из воды, значит, выпивайте 2,1 литра пива.
Если хотите узнать ещё больше полезных советов – обязательно подписывайтесь на мою страничку, и отправьте мне на карту 1000 деревянных.
Питайтесь грамотно, и да спаси Господи ваши мозги!
Ясно-понятно, что когда у человека жир свисает с боков, а на весах трёхзначное число, то это вовсе не «тяжёлая кость» виновата. Тем не менее, хочется рассказать вам пару интересных фактов о наших широких костях, дабы ни у кого не осталось желания сваливать лишние килограммы на наш бедный скелет.
Учебники анатомии говорят о том, что сухой, обезжиренный скелет человека весит 5-6 кг. То есть уже кажется странным, как все боялись этих пятикилограммовых чудовищ в «Пиратах Карибского моря», с ними справится любой ребёнок.
Вес костей зависит от их минеральной плотности, которая тоже может меняться из-за различных факторов – возраст, заболевания, «неправильное» питание и прочее. При похудении или наборе массы, плотность костей тоже меняется. Например, при потере 1 кг жира, теряем минералов на 16 г [1].
Учёные даже додумались измерить плотность костей у белопопых и темнокожих людей [2]. Таким образом, если взять самую низкую плотность белокожей женщины (101 г/см3), сравнить её с самой высокой плотностью темнокожего мужчины (1,42 г/см3), это даст разницу в весе скелета примерно в 0,7 кг.
Выводы:
- вес скелета человека, хоть и зависит от минеральной плотности, но, в общем и целом, не имеет существенных различий между людьми – это всего 5-6 кг;
- остальной вес, гнусно улыбающийся с циферблата весов – не что иное, как ваши могучие мышцы!
Всем добра!
Мифов в питании больше, чем слухов про твою соседку Наташку. Разобрать их все в одном посте вряд ли получится, но напомню вам про самые распространённые. Но именно попытки людей следовать определённым глупым правилам, как правило, играют с ними злую шутку – человек срывается, и прощай, диета!
1. Питаться чаще маленькими порциями
Не знаю почему люди считают, что лучше заниматься сексом чаще, но на полшишечки, чем реже, но шоб кайфовенько, но это однозначно не влияет на похудение! Есть нужно столько раз, сколько вам самому удобно! Никакие метаболизмы не разгоняются, жир не улетучивается. Если вам легче контролировать голод постоянно облизывая тарелку – в добрый путь! Но если вы предпочитаете один раз поесть, но так, чтобы не ходить весь день голодным – не введитесь на эти глупые призывы про «чаще».
2. Обвинять во всём углеводы, тем более быстрые
Обвиняйте во всем свою ленивую задницу, которая не может тратить достаточное количество энергии. Любой углевод расщепляется до глюкозы (а не до жира). А слоем сала на ваших боках будет откладываться ИЗБЫТОК, а не сам по себе углевод. И я уж молчу про то, что сам по себе путь превращения углеводов в ЖИР несколько сложнее, чем пищевого жира в попный жир.
3. Больше кардио
Кардио не сжигает жир, ни сразу, ни после 40 минут тренировки, ни в определённой пульсовой зоне, ни натощак. Кардио – это тренировка сердечно-сосудистой системы, и дополнительная трата калорий, но не какой-то обязательный элемент похудения.
4. Исключение добавок, задерживающих воду
От молочки отёки, от соли отёки, от глупостей подтёки. Не изобретайте велосипед, водно-солевой баланс – дело временное, сегодня пришло, завтра ушло, на похудение это не влияет.
5. Голодание
Дурью не майтесь, резкое ограничение калорий, как и слишком большой дефицит превратит вас, дай бог, в скинни фэт. Не повезёт, так сорвётесь, и обожрётесь.
6. Поиск лучшей диеты
Лучшая диета это та, которой вы сможете придерживаться длительное время. А работают они все одинаково: есть дефицит – работает, нет дефицита – попа растёт дальше.
Всем добра!
На мой взгляд, не менее 80% людей в тренажёрном зале НЕПРАВИЛЬНО планируют свою нагрузку. Как правило, люди пытаются за одну тренировку «убить» мышечную группу так, чтобы она потом неделю восстанавливалась. Время идёт, появляется всё больше научных доказательств тому, что лучше давать нагрузку на мышечную группу чаще, но «меньше» в рамках одной тренировки.
Рассмотрим среднестатистическую «программу тренировок на массу» для мужчин, найденную в интернете. Пн – грудь, бицепс, Ср – спина, трицепс, Пт – ноги, плечи. Типичный сплит, хотя группировать мышечные группы можно по-разному, сути это не меняет. В среднем, на каждую мышечную группу (МГ) планируется по 3 упражнения в трёх-четырёх подходах. Итого, на МГ приходится примерно 9-12 подходов за одну тренировку. А нафига?
Крупнейший на сегодняшний день систематический обзор и метаанализ 111 исследований изучал влияние различных переменных на рост мышц [1]. Были взяты публикации с 1973 по 2018 год. Механическое напряжение, метаболический стресс, повреждение мышц, объём, интенсивность, возраст, пол, опыт и многие другие переменные.
«Единственной переменной, которая, по-видимому, оказывает значительное сдерживающее влияние, является количество подходов за тренировку». То есть большое количество подходов за тренировку может негативно сказаться на наборе мышечной массы. Этот вывод согласуется с выводами Шонфельда в других исследованиях, где, даже при выравнивании объёма, более высокая гипертрофия наблюдалась у тех групп, которые распределяли недельный объём на МГ на несколько тренировок (2-3).
«Люди заинтересованные в достижении максимальной гипертрофии, должны выполнять как минимум 2-3 подхода в упражнении, и, возможно, 4-6 подходов могут дать ещё больший результат». Итого, на одну МГ необходимо делать 2-6 подхода за тренировку. Точную цифру вряд ли можно дать одну на всех, такие вещи всё равно зависят от некоторых других переменных, и определяется это индивидуально.
Выводы:
- ни возраст, ни тренировочный опыт не влияют так на рост мышц, как чрезмерный объём подходов за одну тренировку;
- думается, что для большинства людей 3-4 подхода на МГ за одну тренировку – оптимальный тренировочный объём. Если не можете «выложиться» на 3-4-х подходах, скорее всего, что-то не так делаете;
- нет никакого смысла «убивать» МГ кучей подходов за одну тренировку (касается и девушек, которые делают миллион упражнений «на булки»), это отрицательно сказывается на росте мышц.
Всем мышц!
