Нужно ли делать заминку?
В моем зале есть один любопытный тренер, который постоянно наблюдает за моими тренировками, затем спрашивает что, как и почему. Как правило, я ему аргументировано даю ответы, и он отстает. И вдруг, после очередной моей тренировки, он подбегает ко мне с визгами, дескать «ага, я нашел изъян в твоих тренировках – ты не делаешь заминку! Фу, косяк!». На мой встречный вопрос «а зачем ее делать?», я услышал длинную лекцию банальной ерунды, зевнул, и ушел домой.
И действительно, что нам говорит большинство источников по поводу заминки?
«Тренировка – сильный стресс для организма и мышц, после которого нужно обязательно восстановиться. Внезапная остановка физической активности может привести к тяжести в ногах, головокружению и бла бла бла. Заминка же помогает плавно перевести организм из напряженного состояния в состояние покоя».
Вот просто интересно, если после тренировки я просто сяду на диванчик, то мой организм не вернется в состояние покоя? Мой пульс не восстановится до спокойного? Сердце так и будет дико колотиться, пока я специально не сделаю несколько упражнений на заминку?
Некоторые говорят о том, что при заминке мы помогаем организму избавиться от молочной кислоты в мышцах, которая накапливается во время тренировки. И я уж молчу про то, что никакая там молочная кислота не накапливается, речь скорее об ионах водорода, но даже если говорить так, то вся «молочная кислота» примерно через полчасика и так полностью покидает мышцы.
Есть мнение, что заминка помогает снизить повреждение мышц и уменьшить боль после тренировки. Однако ни одно исследование это не подтвердило [1,2]. И никакие физические показатели не улучшаются благодаря заминке [3,4].
Если говорить о том, что люди, которые резко прекращают физическую активность, могут падать в обмороки и все такое, то… Блин, есть много причин, по которым человек может упасть в обморок: обезвоживание, тепловой удар, сердечный приступ и прочее. Но нет никаких доказательств, что отсутствие заминки = обморок.
Люди, как обычно, хотят перестраховаться, поэтому лучше уж спокойно походить по дорожке, а то вдруг сердечко ёкнет.
Многие эксперты говорят о том, что заминка – это просто приятное завершение тренировки, и она наверняка ничему не вредит. Блэн, много вещей, которые мне наверняка не навредят, означает ли это то, что я обязан их делать?
Как студент магистратуры по направлению «физическая культура», я вынужден был изучить некоторую «научную литературу», в которой везде указано то, что структура урока физической культуры (в общем-то, как и любой тренировки) предполагает заключительную часть (заминку), целью которой стоит «успокоить организм». Но я так нигде и не нашел ответы на вопросы «а нафига?» и «что будет, если не сделаю?».
Обычно, после тренировки, я иду в душ. И пока я там намыливаю все свои причиндалы, мой организм прекрасно успокаивается. Да и, если уж на то пошло, я и не занимаюсь до блевоты, чтобы потом как-то особенно нужно было отдыхать и восстанавливаться.
Выводы:
- лично я не нашел ни одного убедительного довода в пользу того, что заминка – это ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ атрибут тренировки;
- бремя доказывания лежит на утверждающем, потому все те, кто считает, что заминка все-таки нужна, и должны представить конкретное физиологическое объяснение данному утверждению, а не требовать от меня доказательств в пользу отрицания их утверждения;
- если вам нравится делать заминку – я же не против, делайте! Только не нужно говорить о ее обязательности, при отсутствии конкретных аргументов!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_14141
Материалы и исследования: