4 признака того, что вы тренируетесь правильно

Вот тренируетесь вы, тренируетесь. Сами, либо же с тренером. А как понять, что вы всё делаете правильно? Уточню, что речь в данном случае о силовых тренировках.

Итак, есть 4 основных признака того, что всё идет как надо.

1) У вас отсутствуют травмы.

То есть если вы прижали пальцы крышкой унитаза, прикусили язык когда обгладывали шаурму на вокзале, или упали с кровати во сне, то тренировки тут, конечно, не виноваты. Речь здесь идет о проблемах с суставами или опорно-двигательным аппаратом.

Болят колени, спина? Вы однозначно что-то делаете не так! Если суставы болели еще до тренировки, но боли не проходят или, еще хуже, усиливаются – вы тем более делаете что-то не так. Если у вас после тренировок постоянно болят мышцы, я бы тоже сказал, что это не есть хорошо, вы не успеваете восстанавливаться. Регулярные тренировки не должны постоянно вызывать боль и дискомфорт в мышцах.

2) Вы становитесь сильнее.

Если вы уже несколько месяцев поднимаете одни и те же гантели, одно и то же количество повторений, кэп, что-то идет не так! Даже если вы целенаправленно не тренируете силу, она, при любом раскладе, должна расти. Несомненно, вы не можете увеличивать вес на каждой тренировке, но и месяцами топтаться на месте – это как бы фу…

3) Улучшается техника выполнения упражнений.

Даже если, на данный момент, у вас не увеличиваются веса снарядов, у вас в любом случае должна улучшаться техника выполнения упражнений. Если вы делали, к примеру, становую тягу в стиле «срущей собаки» с 50 кг, увеличили вес до 60 кг, но, по-прежнему, не поменяли «стиль», вы что-то делаете не так.

Нейромышечная связь (связь «мозг-мышцы») тоже должна улучшаться. Если вы поднимали гантели трясущимися руками, спустя несколько месяцев вы всё еще поднимаете эти же гантели этими же трясущимися ручками, вы опять что-то делаете не так. А вот если даже гантельки прежние, но вы их поднимаете уверенно, без читинга, теми мышцами, которые и должны работать в этом упражнении – вы маладес!

4) Вы получаете удовольствие от тренировок.

Это как с едой. Если вы ненавидите брокколи, но, в надежде похудеть, только его и жуете, вы обязательно сорветесь. Да и к чему эти лишние страдания?

Так и в тренировках. Если вы занимаетесь так, что прямо заставляете себя идти в зал, если рыдаете по ночам, придумывая себе причину, по которой завтра сможете прогулять тренировку, увы, вы либо занимаетесь не тем, либо не так. Тренировка, какой бы она ни была, должна приносить удовольствие. Даже если она тяжелая, эта усталость и тяжесть должны приносить удовольствие.

Найдите себе занятие по душе!

Можно придумать еще несколько признаков, типа улучшения качества тела, уменьшения уровня подкожного жира, увеличения мышечной массы и прочее. Но во многом это зависит от питания. То есть, к примеру, если вы несколько месяцев занимаетесь с тренером, но всё ещё не похудели, это говорит лишь о том, что помимо тренировок, вы ничего не поменяли в своем питании. Если, как минимум, увеличивается ваша сила, то есть вы стали работать с гантельками побольше, скорее всего, ваш тренер всё делает как надо.

Но речь в данной статье не о питании.

Выводы:

- если вы заметили несоответствие хотя бы по одному признаку, стоило бы задуматься. Либо поменять тренировочную программу, либо тренера.

Если же вы не можете самостоятельно составить себе план тренировок – обращайтесь, всегда помогу.

На моем ютуб канале вы можете ознакомиться с правильной техникой выполнения некоторых упражнений - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.

В моем инстаграме тоже можно найти много полезного – https://www.instagram.com/ig_molot/

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_18696