Коротко о самостоятельных тренировках
Многие из вас занимаются в зале самостоятельно. И хорошо, если вы знаете, что вам нужно делать. Если же вы занимаетесь непонятно как, в надежде на то, что сам по себе приход в зал, и выполнение каких никаких упражнений уже даст вам определенный результат, то это достаточно спорный вопрос. Я могу понять, что многие хотят сэкономить, ведь персональные занятия с тренером – удовольствие не самое дешевое. Неужели не слышали, что скупой платит дважды?
Для одного исследования (2018 год) набрали 310 человек, которых разделили на 4 группы:
- контрольная группа ничего не делала;
- группа, которой дали доступ к залу, и позволили заниматься в вольном порядке;
- группа, которой были даны определенные рекомендации профессионалов, но занимались они все равно самостоятельно;
- группа, чьи тренировки были структуированы и продуманы.
Эксперимент продолжался целых 48 недель, т.е. почти год, что достаточно много.
Результаты.
Ясно-понятно, что контрольная группа никаких мышц не набрала, как и те, кто тренировался самостоятельно, без определенного расписания. Удивительно, но даже те, кто просто получили профессиональную консультацию, смогли набрать немного мышц. И, естественно, больше всего мышц набрали те, чьи тренировки были расписаны и структурированы.
Процент жира существенно снизился только у группы, занимавшейся по графику.
Смотрим графики ниже.
Выводы:
- структурированные тренировки гораздо эффективнее, нежели «как попало»;
- если вы пытаетесь сэкономить на занятиях с тренером – вы можете потерять на стоимости годового (исходя из исследования) абонемента в зал, так и не получив никакого результата. Поэтому, в данном случае, «лучше так, чем никак» - не работает;
- никого не призываю бежать заниматься с тренером, но элементарно составить для себя план тренировок под руководством разбирающегося человека – не настолько затратное занятие, чтобы с помощью этого экономить на конечном результате.
Естественно, если не можете самостоятельно составить для себя тренировочный план – обращайтесь, всегда помогу!
Хороших вам тренировок!
Источник:
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29587703
Комментарии