Читмил на диете

Наверняка вы хоть раз слышали это приятное на слух слово – Cheatmeal (читмил). Читмил (cheat – обманывать, жульничать, meal – еда) – это плановое нарушение диеты, когда вы можете «ПОЖРАТЬ» без каких-либо ограничений.


Как это обычно происходит.


Сидит пухляшка на диете,

Страдает, мучается вся.

Ей снится пирожок в котлете,

Соленья, тортик, колбасня.
И ищет в интернете способ,

Как обмануть диету ту,

Как всё сожрать, но не полнеть бы,

Как праздник сделать животу.


«Читмил» попалось на глаза,В определении – «нажраться»,И тут сорвались тормоза,Пошла едою наслаждаться.


Таким образом, люди даже не пытаются вникнуть в суть читмила, и уже бегут набивать своё брюхо. Главное ведь увидеть разрешение.


Во-первых, читмил – это всего один прием пищи, когда вы действительно можете съесть что угодно, а не целый день отжираться, оправдываясь тем, что это ж читмил, так можно.
Во-вторых, если в вас всё ещё 300 лишних килограмм «счастья», и вы только сели на диету, то вам вообще вряд ли стоит думать о таких «запланированных нарушениях».


Читмилу приписывают несколько чудо свойств – какой-то там разгон метаболизма, улучшение работы щитовидной железы, польза для ЖКТ и всякое такое. Тут очень много спорных вопросов, поэтому лично я считаю, что у читмила есть один самый главный плюс – психологическая разгрузка.


То есть человек сидит на диете, считает свои калории, пытается попасть в БЖУ, взвешивает каждую семечку, что для некоторых психологически довольно сложно. А тут есть возможность сделать разгрузку, когда ничего особо считать не нужно, и позволительно устроить «праздник живота». Неоднократно писал о том, что делать некоторые «перерывы» в диете довольно полезно.


Другой вопрос, что люди, как правило, делают это не совсем правильно. Обратимся к царице наук – математике.


Допустим, ваша норма (при которой вес неизменен) равна 2000 ккал. То есть ваша, к примеру, недельная норма = 14 000 ккал. Вы хотите похудеть, создаете дефицит в 300 ккал, и начинаете питаться на 1700. Ваш недельный дефицит = 11 900 ккал. Целых 6 дней питались таким образом, а на 7 дней «начитмилили» на 3800 ккал.


Теперь считаем, 6 дней * 1700 ккал = 10 200 ккал;10 200 ккал + читмил 3800 ккал = 14 000 ккал.
Итого вы тупо съели свою недельную норму.


Но ведь вы думаете, что целых 6 дней голодали, и должны похудеть. А по факту хренушки.


Как было бы правильнее сделать?


Либо сделать такой читмил не раз в неделю, а раз в две недели (либо любой другой более длительный промежуток времени). То есть ваша двухнедельная норма равна 2000 * 14 = 28 000 ккал.


13 дней вы ели по 1700, на 14 наели те же 3800.1700 * 13 = 22 100 ккал + 3800 = 25 900 ккал.
Двухнедельный дефицит есть? Да, есть! Похудение идет? Да, идет.


Либо другой вариант. 6 дней вы едите на 1500 = 9000 ккал + 3800 читмил = 12 800 ккал. То есть вы всё равно в дефиците от вашей недельной нормы.


Грубо говоря, либо читмилить реже, либо в промежутках между читмилами ограничивать себя чуть больше, тут уж кому как нравится.


Все цифры приблизительные, но суть, думаю, вы поняли, играть цифрами можно как угодно, лишь бы был дефицит калорий в какой-то более продолжительный период времени.
И да, в эти «3800» вы можете засунуть что угодно, хоть тортики, хоть пирожки с пельменями. Повторюсь, цифры примерные.


Выводы:

- читмил – это отличная психологическая разгрузка организма от нудной диеты с ограничениями;

- если вы «читмилите», но нифига не худеете, стоило бы задуматься, возможно, вы что-то делаете не так. Возможно, стоит немного глобальнее просчитать калории, и увидите, есть ли польза от вашего «читмила».


Вкусных вам булочек!