Подсмотрел упражнение в вестсайд барбел. Думаю для бега, в качестве офп и укрепления ног будет не лишним) 
Упражнение «Поликвин» — укрепляет сухожилия и связки коленного сустава. В частности, оно помогает нагрузить каплевидную мышцу, которая играет важную роль в разгибании колена и обеспечении общей стабильности коленного сустава. Это упражнение также помогает исправить мышечный дисбаланс, проработать мышцы кора и стабилизаторы, увеличить мышечную выносливость и силу, улучшить гибкость и мобильность голеностопного сустава.

Раньше всякое конспектировал в тг канале. Не реклама, просто может кому-то полезны будут старые конспекты (в начале) https://t.me/dragondeffort