Как увеличить жим лежа

Стилистически правильнее будет написать «как увеличить максимальный вес при выполнении упражнения жим штанги лежа на горизонтальной скамье», но, блин, длинно как-то. Поэтому, мои грамотные кочки, давайте лучше к сути, как же увеличить свой жим? Как же дойти до заветной соточки?


Не буду ходить вокруг да около, нужно просто делать жим с большей скоростью.


Для одного исследования набрали 20 достаточно опытных мужичков, которых разделили на 2 группы, одна из которых должна была делать жим с большой скоростью (80-100%), вторая выбирала скорость выполнения самостоятельно (контрольная группа). Обе группы тренировались 2 раза в неделю, в течение 3 недель, с нагрузкой в 85% от 1ПМ.


Подъем штанги вверх в «скоростной» группе составлял около 0,8 секунды, а опускание 1,5 секунды, в контрольной группе 1,3 и 2 секунды соответственно.


Результаты.


Всего за 3 недели, жим в первой группе увеличился аж на 10,2%, а максимальная скорость движения увеличилась на 2,2%. В контрольной группе увеличения составили всего 0,17 и 0,11 соответственно. График ниже.

Как увеличить жим лежа

Исследователи предположили, что ускорение концентрического движения привело к тому, что мышечная ткань получила более сильные электрические импульсы от нервной системы. В результате чего в работу было вовлечено больше мышечных волокон, как следствие, их большее количество развивалось.


Выводы:

- если вы достаточно давно тренируетесь, и ваш жим встал, попробуйте применить данный прием, выполняйте движение с максимально возможной скоростью;

- и, конечно, не стоит прибегать к этому приему в ущерб своему здоровью, главное – правильная техника и безопасность.


Хорошего вам жима!