1) Квадроплекс 3*20

2) Мертвый жук 3*20

3) Вращение рук с резиной 3*10

4) Отжимания 4*15

5) Протяжка с жимом стоя 3*15 (25кг)

6) Подьем на бицепс у стены 5*5 (40кг)

7) тяга одной рукой в наклоне 3*15 (25кг) На видео. Предпочитаю тянуть, когда снаряд не висит, создавая нагрузку в нижней точке, а лежит. Меньше нагрузки на поясницу и проще сконцентрироваться на движении.

8) Отведение руки на заднюю дельту с резиной 3*20

9) Разгибания рук с резиной 3*20