1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*20-25м (18кг) с резиной

2) Приседания с весом на спине 3*18 (40 кг) Так может выглядеть простая линейная прогрессия. На каждой тренировке я добавлял по 2 повторения в подходы. Как вариант можно добавлять количество подходов, что увеличит общий обьем сделанной работы или вес, что увеличит нагрузку в каждом повторении. Мне не очень нравится делать многоповторку, То еще удовольствие следить за техникой на протяжение 12-20 повторов. Но так как нет варианта менять веса, приходится использовать такую прогрессию. Думаю дойду до 20повторений в подходе, а потом либо уменьшу количество повторений и добавлю количество подходов, либо сделаю смену упражнения (другой формат приседа)

3) Подъемы на носке на одной ноге с весом 3*12 (18кг)

4) Фронтальные приседания 2*8 (40кг) На видео заключительных подход. Интересный формат приседаний. Смещает нагрузку на квадрицепсы. Штанга лежит на плечах и учит постоянно контролировать спину. Если начать заваливать или круглить спину, то снаряд просто начнет падать.